Один из самых известных бодибилдеров России, мой друг,
Алексей Нетесанов
, наконец-то сделал полный «self made men»… На одних из самых старейших соревнованиях по ББ, NABBA UNIVERSE, в категории «профессионалы» обошел-таки всех конкурентов и стал «Мистером Вселенная». Уж не знаю, вершина ли это карьеры… Но то что Леша шел к победе 25 лет – знаю точно, четверть века упорной и целенаправленной работы… И долгожданный результат.
Справка (для тех кто в «теме»): три года назад Алексей Нетесанов уже был победителем этого турнира, но… среди любителей.
Леш, позволь мне для начала всколыхнуть твою память и попрошу поделиться с нашими читателями рассказом «КАК ЭТО БЫЛО», расскажи коротко о своем последнем выступлении в Англии.
Прошлые сезоны приходилось приспосабливаться к профессиональному помосту - слишком много отличий от любительского. Иногда казалось, что судьи сами не знают, что хотят. Поэтому экспериментировал - и не всегда успешно… Прошлый сезон вообще провалил, выйдя с огромной грубой массой, без деталировки, и соответственно судьи не пустили даже в финальную 6-ку. Это был сильнейший удар по самолюбию. Тем более сам готовлю и консультирую множество атлетов - по интернету и путем личного общения. А тут такой «пролет»… Перестал экспериментировать, набрал в межсезонье 136 кг и просто высушил их на сколько было возможно, при этом включал большое количество упражнений, чтобы сделать хорошую деталировку каждой группы мышц (фактически поменял программу тренировок). Не промахнулся – выиграл, при этом в прекрасном для себя весе 122 кг. Саш, понимаешь, опыт прошлых выступлений это тоже опыт, мне удалось уловить момент, что профессиональный уровень бодибилдинга сильно отличается от любительского и если в последнем главное – «просушка» организма, при которой в теле не остается ни капли жира и воды, то профессионалов оценивают совершенно иначе. При всяких прочих нужно сделать так, чтобы создалось впечатление, что на тебя накидали шпателем куски сочного мяса. Обязательно скажу еще, что очень рад, нашему совместному решению с супругой о ее поездке на эти соревнования. Колоссальная моральная и физическая поддержка моей Марии и заслуженное ею место рядом со мной на сцене, когда вручали чемпионский кубок - она заслужила эту мою победу! Алексей, помнишь мультик из нашего детства «Вокруг света за80 дней » и.. «Есть ли у Вас план, Мистер Фикс?» Перефразирую… Есть ли у тебя конечные цели в спортивной и жизненной карьере? Как близкие люди относятся к тому, что ты занимаешься "железом" и еще и столько лет?
Настоящий мужчина не может оставаться без цели. Всегда надо к чему-то стремиться, иначе жизнь превращается в существование! Поэтому, если достигнута одна цель, должна появляться другая - как в спорте, так и вообще в жизни. По отношению близких… Родители сначала были категорически против. Но тогда можно было их понять-90-е годы, кушать было нечего, а Пенза была одной из самых бедных областей. Это сейчас наш регион на подъеме и лично губернатор очень сильно поддерживает спорт, а тогда у каждого были свои огороды - с них и жили. Учился, подрабатывал - чаще ночами вагоны разгружали с ребятами, строили, копали, начинали потихоньку заниматься бизнесом, крутились, как могли - все ради того, чтобы заниматься любимым спортом - из зала по 3 часа не вылазили!
Супруга же, как жена декабриста, за мной и в огонь и воду, всегда поддерживала - и в тяжелые времена и радовалась удачам. Все в семье было подчинено соревнованиям. Даже нервы перед соревнованиями и срывы - все принималось и терпелось, потому что ТАК НАДО. Замечательный ответ. Леш.. прямо полное опровержение постулата, что самый лучший вопрос – это молчание и самый лучший ответ – это тоже молчание. Продолжим? На сколько важен для тебя твой внешний вид и дает ли тебе преимущества в жизни?
Да - для любого фаната железа – бодибилдинг - это образ жизни. ПОЭТОМУ НЕ ПРИЕМЛЮ ПЛОХУЮ ФИГУРУ - ЭТО ЗНАЧИТ - ЧЕЛОВЕК НЕ УВАЖАЕТ НИ СЕБЯ, НИ ОКРУЖАЮЩИХ. Или просто лентяй. В городе я веду много телевизионных программ, помогаю инвалидам, трудным подросткам и т.д. А люди, чтобы к чему то начать стремиться, должны видеть пример или, как в случае с трудными подростками, чувствовать силу - бояться или уважать - только тогда они начинают заниматься и только тогда свою злость выпаривают в железо, а получив в замен силу, начинают уважать себя. Извини за пафос, Сань, просто в жизни приходиться и так, сам знаешь.
Конечно знаю.. И более того – то что ты сказал, является методикой для действий любого нормального человека. Теперь позволь, немного увести наш в разговор в сторону от основного действа. Я про «Юниверс» и твою победу. Очень интересно знать и услышать от тебя лично ответы на вопросы, которые связаны непосредственно с тренингом и питанием Чемпиона. Поехали… 1. Существуют ли какие-либо определенные виды питания, способствующие мышечному росту больше чем другие?
Здесь вопрос в усваиваемости пищи. Например, я не мог усвоить большое количество куриного мяса – ну не лезло оно в меня - до изжоги прямо, но так как был настырный и думал, что только курица - идеальное мясо для подготовки к соревнованиям, то упорно вкушал только ее. Став старше и гибче в этих вопросах просто добавил в рацион хорошую постную говядину и постную свинину - изжога прошла - и результатом стал определенный скачок в массе. Так же скачок получил ,когда стал 2 раза ночью вставать и полноценно кушать. Экстремально это… но я здорово добавил. Считаю, что в каждом приеме пищи должен присутствовать и источник белка и хорошие углеводы - эксперименты с раздельным питанием лично у меня ни к чему не привели. Плюс, конечно, витамины и микроэлементы - без них пища полноценно просто не усвоится. 2. Сколько протеина в сутки сам употребляешь для сохранения мышечной массы и сколько приходится добавлять к норме при желании достичь прироста?
Специально количество белка никогда не считал и не взвешивал и, думаю, опытные спортсмены тоже интуитивно определяют - сколько им надо. Главное, чтобы не было переедания - это чтобы до следующего приема пищи все переварилось (а ем я каждые 2.5 часа) и белок был качественным и хорошо усваивался (изжога здесь - показатель плохого усвоения. Иногда под изжогой подразумевается ощущение, что пища находится где то у горла и не хочет проваливаться в желудок - у меня как раз такое было ощущение). Саш, извини за такие подробности, но я думаю ответ должен быть полноценным, а как раз такие мелочи очень многое определяют. 3. В каком виде предпочитаешь белок?
У меня очень хорошо усваивается яичный белок, говядина, белая рыба 4. Включаешь ли в свои тренировки аэробную нагрузку, если да, то для чего?
Лет 5 уже 2 раза в неделю по 1.5 часов самбо и после каждой тренировки быстрый шаг на дорожке - 15 минут. Все это для сердца и снижения давления - иначе вес начинает давить и задыхаюсь. 5. Низкоуглеводная диета, Алексей, какие ощущения испытываешь при соблюдении такого режима питания?
Так как использую ее уже 20 лет перед соревнованиями, то уже привык и тело быстро сбрасывает лишнее ,как только урезаю углеводы. Тяжело лишь последний месяц перед соревнованиями, так как приверженец экстремальной сушки! 6. Как относишься к различным пищевым добавкам вообще?
Аминокислоты - перед соревнованиями, но специальные - не на молочной основе. Глюкозамин - для суставов и сухожилий. Тестоэкспло (трибулус) - для поддержания уровня собственного тестостерона, карнитин жидкий, многие добавки бьют мимо - выбрал лишь то ,что работает для меня. 7. Что можешь сказать о простых и сложных углеводах, разделяешь их для себя?
Разговаривал с итальяшками - они едят лишь спагетти - даже грузятся ими. Но они с детства привыкли их есть, и это у них прокатывает. Я ем лишь рис. Про межсезонье молчу - здесь можно и макароны и картошку. Фрукты ем за 45 минут до еды - они так быстро у меня усваиваются. Я уже просто изучил для себя - какие продукты с какими идеально сочетаются, поэтому другие не смешиваю! Спасибо за ответы, Алексей. Лично от меня – отдельное спасибо, потому, что практически целиком подтвердил мои собственные наблюдения и методики. Чтобы красиво закончить нашу беседу… и… В общем если человек лишён чувства юмора... значит, было за что. Проверим… Анекдот от АН, слабо для читателей рассказать?
Меня многие спрашивают, почему не уезжаю, ведь предлагают столько контрактов за рубежом, я всегда рассказываю один и тот же анекдот... Вылезают отец-червяк с сыном из как…..и и сын-червяк спрашивает:
- Папа, а мы могли бы жить в яблоке?
- Могли бы сынок!
- А в персике?
- Конечно могли бы!
- Так почему же мы в г.... живем?!
- Сынок, потому что это наша Родина… Алексей, лично мою «проверку» ты успешно прошел и давно. Саша, если честно, я горжусь своей страной, своим городом. Горжусь, что я русский! Ведь у нас такая богатая история, где печальная, а где героическая .И если мы все будем бежать из страны, ТО
КТО ЖЕ БУДЕТ ЖИЗНЬ ЗДЕСЬ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ
?
