Наш сегодняшний герой от скромности не умрет. Во всяком случае, так было раньше. Говорят, в его рабочем кабинете висит здоровенный портрет себя любимого в гриме и плавках. А еще он очень любил перечислять свои чемпионские титулы, самый крутой из которых - «Чемпион мира по фитнесу». Правда, по версии весьма скромной федерации ВФФ. Но, как говорится, лучше быть первым парнем на деревне, чем сами знаете кем и где. Так было раньше. А потом что-то случилось. И Андрей Попов с решимостью камикадзе в свои 30 с лишним взялся за непосильную задачу – оставить глубокий след в куда более крутой федерации ИФББ. Первые два блина вышли не то чтобы комом – они оказались совсем несъедобными. Зато третий не просто порадовал, а скорее поразил! «Ленивый толстяк», как критично величает себя Попов, взял да и выставил едва ли не лучший рельеф во всей России. Судьи это заметили, наградив его третьим местом на Кубке Санкт-Петербурга и вторым – на Кубке Москвы. На Кубке Восточной Европы, правда, вышло скромнее – всего пятое место в категории до 90 кг. Что с того? Для нас, истинных поклонников бодибилдинга Андрей Попов на века останется королем рельефа…
- Андрей, я помню тебя как ярого сторонника ВФФ. Ты выступал под знаменами этой федерации, выиграл массу престижных титулов и гордился ими. Активно участвовал в судействе соревнований и дружил с президентом ВФФ Андреем Басовым. С чего бы это вдруг такая любовь к ИФББ? Поговаривают, что ты поссорился с Басовым…
- Ерунда! С Андреем у меня были отличные отношения, есть, и, надеюсь, будут! Кстати, когда я решил перейти в ИФББ, я позвонил Басову, чтобы посоветоваться. Мне было интересно его мнение на этот счёт. Андрей всегда был адекватным человеком и вполне разумным, и о моём переходе в ИФББ он узнал одним из первых, в самом начале моей подготовки к весне 2006 года. И он не был против, не уговаривал меня не делать этого. У нас состоялся вполне конструктивный разговор!
Насчёт того, что «гордился», так я всегда стараюсь гордиться тем, чем занимаюсь. Нужно стараться жить так, чтобы можно было гордиться своей жизнью и своими делами, а не стесняться их.
Что касается ВФФ, то, не стоит забывать, что это была первая федерация, в турнирах которой можно было выступать тем, кто не хотел (или не мог) стать мышечной громадиной, пугающей обывателей. Но и среди атлетов ВФФ были выдающиеся спортсмены. Вспомним хотя бы Дмитрия Яшанькина. ВФФ первой начала развивать мужской фитнес. Это было что-то подобное нынешнему классическому бодибилдингу в ИФББ только без росто-весовых категорий и с костюмами в произвольной программе. Все это смотрелось очень зрелищно и красиво! В рамках этой федерации я выиграл все самые престижные титулы, включая «Мистер Юниверс», сделал пару раз неплохую форму, за которую мне не стыдно, и с теплотой вспоминаю те времена.
В то же время, если честно, я всегда понимал, что ВФФ – это «вторая лига» по сравнению с ИФББ. Просто мне хотелось выступать и не быть при этом последним. ВФФ дает шанс соревноваться и быть чемпионом. При этом можно неплохо прогрессировать, переходя постепенно из менее мускулистых категорий в более мышечные. В ИФББ такой номер не прошел бы. Ведь даже на уровне чемпионата Москвы в свое время выступали такие гиганты как Сергей Шелестов или Алексей Шабуня. Да что там говорить, если ЗМС по бодибилдингу Игорь Лосев, двукратный чемпион Европы, до сих пор чемпионат Москвы так и не выиграл! И вице-чемпион Европы Рома Дудушкин, если я ничего не путаю. А бронзовый призер первенства мира Володя Агринский сумел это сделать совсем недавно. Что до меня, то я в какой-то момент посчитал, что в ВФФ уже достиг «потолка», и мне нужен был новый вызов.
- «Сухой» и эстетичный в период подготовки к соревнованиям, в другое время ты был больше похож на колобка! Тебе не казалось, что высокое звание фитнессиста, тем более – чемпиона, как-то не очень вязалось с твоей внешностью в межсезонье?
- Отличный вопрос! Просто супер! Как должен выглядеть фитнесист? Думаю, что те, кто в теме, ответят: Дмитрий Яшанькин, а большинство обывателей ткнут пальцем в обложку журнала «Менс Хелфс» и будут правы! Что до меня, то я – максималист. Если готовиться к соревнованиям, так готовиться, если жрать, так жрать по полной! И чем ближе час «Х», момент начала строгой диеты, тем больше хочется «подышать воздухом свободы напоследок», и я как верблюд пытаюсь наесться и напиться впрок! Потому-то и выгляжу в межсезонье не совсем спортивно. Впрочем, всем известно, что идеальная геометрическая фигура - это шар, так что, можно сказать, что я стремился к идеалу (смеется). На самом деле, я от природы склонен к полноте. И чтобы быть постоянно в форме, мне пришлось бы круглый год сидеть на диете. Но это не возможно! Да и зачем? Чтобы окружающим людям было приятно на меня смотреть? Не, не та мотивация для маринования себя в течение всего года! Я тоже человек и хочу позволять себе жить нормальной жизнью, а что до окружающих, так я и машину очень редко мою. Я ведь внутри езжу, а не снаружи. Зачем мне этот внешний лоск? Для меня главное, что внутри машины или человека, а не снаружи.
- Первые старты в ИФББ выдались обескураживающими. Несмотря на большой соревновательный опыт, ты занимал последние места. Почему ты решил продолжить выступать?
- Да, это были незабываемые ощущения, мне сложно их передать словами. Когда человек первый раз выходит на сцену и становится последним - это нормально. Это пробный шар, хотя в любом случае быть последним мало кому по душе. А вот когда ты что-то уже выигрывал, вкусил вкус победы, о тебе писали журналы, печатали твои портреты на обложках, люди брали у тебя автографы, и от всего этого у тебя уже корона на голове выросла, и тут ты получаешь такой отличный пинок под зад, который очень быстро опускает тебя на землю, и показывает, что действительно ты из себя представляешь, это, я тебе скажу, незабываемые ощущения! Но, ты не поверишь, я рад, что так получилось, что я стал именно последним на Кубке Москвы, а не где-то в «серединке». Займи я 4-е или 5-е место, к примеру, не факт, что я бы вообще стал соревноваться дальше, и уж точно никогда больше не сделал бы отличной формы! А последнее место дало такую мотивацию! Не уходить же, в самом деле, обосравшись! В следующий сезон у меня снова не получилось сделать форму, хотя можно было. Меня консультировал Фидель Седых, и всё шло по плану, но я был толстый на сцене, не хватило тех «противожировых мероприятий», которые я делал, так как я, наверное, самый склонный к полноте воспитанник Фиделя…
-Когда ты принял решение готовиться к весенним стартам 2008 года? Как это было?
Решение было принято уже давно, ещё в Краснодаре, за год до соревновательного сезона, когда на кубке России я стал то ли 14-м, то ли 15-м, в категории 100 кг, при достаточно невнятной форме... Вот тогда и подумал, да что же это такое, не может быть, что бы я не смог!
- Когда ты начал готовиться? У тебя был какой-то план действий?
- Процесс пошел, когда до очередного сезона оставалось порядка восьми месяцев. Как основу я использовал схему Фиделя Седых и его ученика обладателя титула «Мистер Юниверс» по версии НАББА Яна Салакса, но со своими корректировками, с «заточкой» именно под себя и под свой организм. В исходной точке я весил 117 кг, но это были не мышцы. Задачей было по максимуму убрать жировые отложения и сохранить, удержать мышечную массу. Склонный к полноте, я когда-то наивно полагал, что легко смогу набрать любой вес, какой захочу. Оказалось, что это крайне трудно. Более того, практически невозможно. Конечно, я никому не признаюсь в этом, а говорю, что попросту не хочу быть слишком большим (смеется).
Довольно долго, чуть ли не полгода мой вес держался в пределах 115 кг. Но начальные 115 кг и 115 кг за два месяца до первого турнира – это небо и земля. За это время я изменился кардинальным образом! Начал я с работы на «массу», которая заняла примерно два месяца. Я занимался по схеме четырехдневного сплита. То есть делил все мышцы на четыре части и проводил тренировки через день. В это время я делал упор на самые основные базовые движения и стремился повышать веса на снарядах каждую тренировку. Поначалу я прибавлял по 10 кг на штанге, потом по 5, по 2, 5 и даже по 1 кг. После этого я перешел на шестидневный сплит. Я продолжал заниматься через день, но это не значит, что я прорабатывал каждую часть тела раз в 12 дней. Поясню: плечи я делил на три части и «бомбил» их на трех разных тренировках, для ног я проводил две разных тренировки, для спины выполнял тренировку на «ширину» и тренировку на «толщину». Очень удобно, мне понравилось. Затем я стал включать в дни отдыха проработку пресса и аэробику. Затем перешел на ежедневный тренинг по той же схеме. Где-то месяца за два до соревнований я добавил в программу утренние тренировки, на которых я делал аэробику и качал пресс. При этом я урезал потребление углеводов до минимума, но старался удерживать рабочие веса. Скажем, я приседал со штангой в 220 кг на 10 раз за две недели до первого выступления! Что касается конкретных комплексов для отдельных мышц, то они на протяжении всей подготовки оставались неизменными. В начале и конце комплекса шли изолирующие упражнения в 20 повторениях в подходе, а в середине была «база». Здесь я делал по 6-10 повторений в подходе в зависимости от группы мышц. Таким образом мне удалось достичь успеха, который был бы невозможен без соблюдения строгой диеты.
- А можно об этом поподробнее?
- На самом деле набор продуктов прост до безобразия, как и у всех, кто готовится. Вначале я убрал из рациона всю гадость (жирное, сладкое), но оставил фрукты. На фруктах можно жить, я вам доложу…. Ещё как можно, если они есть в рационе! Самое сложное - это отказ от фруктов за два-три месяца до первого турнира. Основу меню составляли куриные грудки. Я их запекал в фольге, предварительно помариновав ночь в лимоне. Они тогда мягкие и вкусные. Ну и гречка (раньше был рис). Чем ближе к турниру, тем меньше углеводов, и больше белка. В начале я съедал порядка 200 граммов белка в день и 600 граммов углеводов, а под конец у меня выходило около 400 граммов белка и всего 70 граммов углеводов. Из напитков - только вода и кофе. Гречку люблю есть ложкой, а не вилкой, мне так удобней и вкуснее. Ел каждые 2-3 часа, применял чередование, по схеме Фиделя Седых: один приём пищи белковый, второй углеводный, и так далее. Если приходилось совсем туго, мог позволить себе немного кураги или чернослива. Очень полезно для пищеварения, с которым на «сушке» часто проблемы у многих. Жиры употреблял только в виде льняного масла. Я думаю, что все остальные спортсмены делают то же самое. У кого больше сила воли, тот и «суше» на сцене!
- Позволял ли себе «отрываться» на диете? Если да, то как часто?
- «Отрываться»? Не, наверное, нет. Разве что суши ел иногда, за два-три месяца до турнира. Начав, мне сложно остановится! Съесть кусочек шоколадки? А смысл? Только организм дразнить, ещё хуже потом от этого будет и сложнее держаться. Вначале подготовки часто такие мысли возникают, типа «сейчас поем это, вот это и вон то, ну времени ещё вагон, ничего страшного не будет», но чем ближе к турниру, тем реже такие мысли приходят. Когда ты вложил море труда, вагон времени и определённую сумму денег, глупо просто объесться и «забить» на всё. Нужно идти до конца! А вот побаловать себя после соревнований - это святое, даже если следующий турнир очень скоро, всего через пару дней. У меня был такой опыт в этом сезоне: между турнирами было четыре дня, и всё равно один день я ел и пил в полную силу абсолютно всё, что хотелось, и потом за 3 дня вошёл в форму. Ну а если ещё неделя до турнира, двое суток обжираловки - самое то! Ведь если формы нет, то её и не будет, нечего себя насиловать! А если форма хорошая, то после такой «загрузки» с ней ничего не случится. Зато такое обжорство - самые лучшие дни в году. Этот кайф ни с чем не сравним!
- Как в процессе подготовки ты оценивал свое состояние? Варианты: «жирный свин», «да я крут», «все по плану»?
Я заметил такую интересную особенность: чем меньше опыта и хуже форма, тем круче сам себе кажешься. И это не только у меня так. Ты и сам, наверняка, видел сильно расстроенных спортсменов, занявших последние места в хреновой форме. Казалось бы, чего они расстраиваются, форма-то - «говно»? А дело в том, что они сравнивают себе не с соперниками, а с самими с собой, но полугодичной давности. Да, они сумели сильно себя изменить, но в линии с остальными они теряются. И ещё у начинающих выступать есть одна особенность: зачастую они видят у себя только положительные стороны и в упор не замечают свои «проблемные зоны», а вот у соперников они напротив, видят только минусы. И очень часто приходится слышать за кулисами что-то типа, он «ваще никакой», рук нет, а его выше меня поставили». Только вот о том, что руки эти были единственным козырем у говорящего, а все остальное он «слил» в одну калитку, естественно умалчивается. А вот чем опытней спортсмен, и чем лучше форму он делает, тем он критичнее к себе он относится. Лично я воспринимал себя как жирного свина и только за две недели до Кубка Санкт-Петербурга смог без отвращения смотреть в зеркало.
- А как реагировали окружающие? На работе, в зале?
- Коллеги по работе, а я работаю директором в турфирме, старались по возможности не допускать меня к общению с клиентами (смеется). Они уже все привыкли к моим внешним и поведенческим метаморфозам. Никто торты с плюшками на рабочем месте не ел, вообще разговаривать про еду в офисе было запрещено. Лишний раз меня старались не дёргать по ерунде. В целом у нас в офисе во время моей подготовки всё было чётко и быстро, я бы сказал по военному (смеется).
Что же касается зала, то там, где я занимался, спортсменов нет, а остальные немного не в курсе того, что такое подготовка. Но есть одна закономерность: чем лучше ты выглядишь, тем больше народу хочет с тобой поговорить, и это сильно раздражало! Мне-то хотелось быстро придти, отработать тренировочный план и уйти, не с кем не общаясь. К тому же, процентов девяносто тренирующихся рядом вообще никогда в жизни не видели культуриста в форме, для них это было очень необычно и любопытно. К счастью, там тренировались в основном интеллигентные люди, и с чувством такта у них все было в порядке, за что я им очень признателен.
- А как восприняла твою подготовку семья – твоя крепость?
- Если честно, то крайне негативно. Моим близким уже порядком надоели мои подготовки и соревнования. Это отнимает много сил, средств и времени, которое я мог бы посветить семье вместо того, чтобы торчать постоянно в спортивном зале. Но мне повезло по жизни, что мои близкие - очень хорошие и преданные. Они хоть и были против, но помогали мне во всём, у меня крепкий тыл! Тем более моя дочь Аля сама спортсменка, она серьезно занимается синхронным плаванием. Кстати, она вице-чемпионка мира по фитнесу в классе «кидфит».
- По ходу дела ты делал какие-то записи, отслеживая прогресс, вел дневник?
- Если честно, то я не очень это люблю. Записываю что-то на каких-то клочках, на кусочках бумажки. Раньше вообще смешно было: высыпаю из пакета на пол все эти листочки от прошлых подготовок и начинаю складывать их как пазл в схему для следующего сезона. Но в последние два-три года я подробно веду тренировочные записи. Точно записываю, что и с какими весами я делал на тренировке, чтобы отслеживать динамику и вносить коррективы.
- Как правило, московские спортсмены стараются не ездить на чемпионаты Питера. Ты же сделал наоборот – приехал. Зачем? Тем более, что могли и засудить?
- Я давно хотел посоревноваться в Санкт-Петербурге. А тут так вышло, что между питерским и московским турнирами была целая неделя. Шанс! К тому же, чемпион Европы Саша Кодзоев в гости позвал. Очень хороший человек, а не только спортсмен, мы с ним сильно подружились! Что до судейства, скажу честно: если бы выступил плохо, можно было бы потом сказать, а что вы хотели, это же Питер, засудили... (смеется).
- Как оценишь результат своего выступления в Питере?
Положительно! Я доволен и формой и выступлением! Конечно, хотелось бы стать 2-м, а возможно и первым, тем более Саша Кодзоев на взвешивании сказал: «Вторым будешь железно!» Но ты, если помнишь, оценил мою форму на взвешивании только 4-м местом, в итоге я 3-м стал. Нормально, я доволен, главное, что форма хорошая была!
- Меня здорово удивило, если не сказать, озадачило то, что на фото, которые ты выложил в интернете за две недели до турнира, ты весил 106 кг и выглядел уже довольно хорошо. И вдруг оказывается, что в Питер ты привез всего 96. Как так вышло?
- Да, я неплохо потрудился, готовясь к соревнованиям. Немного прибавил в руках, очень хорошо спрогрессировал в плечах и ногах и действительно с весом в 106 кило за две-три недели до ста я выглядел хорошо. Даже боялся не влезть в категорию до 100 кг. В Питере уж точно, думал, не войду в 100 кг, поскольку за два дня до турнира я весил 103 кг. Но на взвешивании я потянул всего 96 кг, удивив и весом, и формой многих, в том числе и тебя. Но на самом деле, особенность моего организма такова, что в последние пару дней я могу «слить» семь-восемь кило.
- Как это у тебя получается?
- Такого, чтобы вообще не пить несколько дней, у меня в схеме нет. Я так делал давно, когда в фитнесе выступал. Не пил дня три. Сейчас я пью дистиллированную воду до последнего дня, плавно уменьшая ее количество до минимума, и только в день турнира я не пью совсем!
- Весом в 96 кг и уже более чем впечатляющим рельефом ты этим не ограничился и на чемпионате Москвы продолжил удивлять, понизившись в категорию до 90 кг! Признайся, зачем ты это сделал? Не жалко было пережигать потом и кровью наработанные мышцы?
- Почему пошёл дальше, то есть ниже? Почему продолжал жечь себя? Есть такая поговорка: «Лучшее враг хорошего». Хотел быть ещё лучше! И выжать максимум из этой формы и из этого сезона. Никого не слушал, в том числе и Лёшу «Любера», который очень долго убеждал меня не делать этого, и не уходить в категорию 90. Но, видимо, сыграла свою роль моя плохая форма в предыдущие два сезона. Я просто боялся быть жирным на сцене. Как сейчас понимаю - зря. А когда вес упал до 90 с небольшим, глупо было выступать в категории до 100 кг, и я ушёл в 90. Каким бы я мог стать на России в категории 100, с весом в 94-96 кг? Гадания и предсказания не мой конёк. В нашем виде спорта столько много факторов, которые могут повлиять на конечный результат, что просто глупо говорить, что я там бы был таким-то, а вот тут таким-то. Самое обидное, что сожженное мною, в период подготовки, мясо, не хочет сейчас восстанавливаться. Но, как говорится, опыт - сын ошибок трудных. Я получил такой колоссальный опыт этой весной! Наверное, больший, нежели за все предыдущие годы подготовок! А это самое главное. Ведь теперь я смогу избежать многих ошибок в будущем, если еще доведется выступать.
- Набрав форму, ты выдал впечатляющий полуторамесячный соревновательный марафон: Санкт-Петербург, Москва, Дмитров, Мурманск, Краснодар…И это лишь те старты, которые я запомнил. На деле их было еще больше. И поражает даже не то, что ты так долго держал форму, а то, что это приходилось делать в поездках! Как тебе это удалось?
- Поездки меня сильно не напрягают, так как, работая в сфере туризма, я всегда могу грамотно организовать себе любое путешествие! К тому же, мне очень нравится путешествовать, а соревнования дают такую возможность. Новые города, новые люди - для меня все это не утомительно, мне это интересно. Возможно поэтому у меня так много соревнований в течение одного сезона. Наверное, только Сергей Межуев, с которым мы постоянно пересекались на сцене, ездит больше меня. Ну а для меня семь-восемь стартов в сезоне - это нормально. Конечно, пик формы стараюсь делать на основной турнир, это и понятно, но и на других стартах быть статистом тоже не хочется. Хорошо, когда супруга может со мной поехать. Есть кому гримом намазать, поснимать на фото, никого просить об этом не нужно.
С диетой в поездках тоже проблем не возникало. Если поездка не долгая, грудки в сумку-холодильник, рис в - чемодан, и в путь! Без воды сложно, а по еде особых проблем нет, да и за пару дней до турнира особо уже и не лезет ничего из еды... Таких вариантов, чтобы чего-то не оказалось под рукой, у меня не бывает. Я всегда очень предусмотрительный, всё по многу раз проверю. По три диска с музыкой с собой вожу в разных сумках. Опять-таки в каждой сумке - банка грима и пара плавок на всякий случай. Плошки, кастрюли, кипятильники и всё остальное тоже тащу с собой! Даже рис и хлебцы, мало ли вдруг не будет на месте! Когда в 2006 году я летел в Мурманск на Кубок Восточной Европы, у меня багажа с собой было более 40 кг! Правда одежды тёплой, при этом, я не захватил и замерз сильно!
- Нам пора закругляться. Что скажешь напоследок?
- Я бы хотел сердечно поблагодарить тех людей, без помощи которых у меня вряд ли бы что получилось. Это и Дима Корнюхин, который консультировал меня в самом начале, и Андрей Басов, и Алексей «Любер», который помогал мне в первый сезон моих выступлений в ИФББ, это и Фидель Седых и Ян Салакс, которые мне дали очень много. Ну и, конечно же, хочу сказать спасибо моей жене Елене, дочке Але и сыну Даниле!
