Опубликовано на сайте http://www.fitsport.ru/, 17.01.2008
Автор: Владимир Агринский; Фото: Александр Чепурняк
Привет всем небезразличным к бодибилдингу!
Для начала хочу поблагодарить Андрея Попова и всех поклонников бодибилдинга за интерес и поддержку. Отдельная благодарность Саше Вишняку (русский Флекс Уиллер - это самое приятное, что я слышал в свой адрес).
Меня зовут Владимир Агринский, я являюсь мастером спорта международного класса России по бодибилдингу, а, кроме того: бронзовым призёром чемпионата мира ИФББ 2004 года, неоднократным чемпионом Моcквы и Московской области и многократным призёром чемпионатов России последних 8 лет.
Впервые я попал в тренажерный зал в начале 1995 года, в возрасте 13 лет. Одной из причин этого явилась моя склонность к полноте (причем жир откладывался в основном в нижней части тела по женскому типу) и я весил тогда около 80кг. С первого же месяца тренировок бодибилдинг захлестнул меня с головой, накапливались сотни разных журналов, кассет, качковской одежды, я фанател от профи. Кевин Леврон, Флекс Уиллер, Ли Прист, и многие другие стали стимулом для начала моей соревновательной карьеры.
Первые 3-4 года я тренировался 3 раза в неделю, прорабатывая каждую группу мышц 1 раз за 7-10 дней. Практически с первых дней фотографировался, учился позировать под Олимпию.
Тогда же формировались основные принципы моих тренировок:
А) Максимальное разнообразие упражнений (на каждой следующей тренировке все делал иначе – метод инстинктивных тр-к).
Б) Проработка каждой мышцы под разными углами – метод положений (среднее, растянутое и сокращенное).
В) Стиль Дориана Ятса - 1-4 подхода в упражнении, последний – отказной, на 6-8 повторений.
Г) Принцип пирамиды: 1 подход – 1/2 (от макс. веса в 6 повторениях) на 15-20 раз, 2 подх. - 2/3 от макс. на 10раз и 3-й подх. - макс. вес на 6-8 раз до полного отказа.
Д) Интенсивность работы на каждой тренировке.
Основываясь на этих принципах , и собственном опыте я помог многим моим клиентам добиться пропорционального сложения и даже подготовил троих призеров чемпионатов Москвы в разных категориях, в том числе и по женскому бодифитнесу. Сейчас готовлю к победе по ветеранам человека, который работал тренером в моем первом зале 12 лет назад.
Самое главное для максимального прогресса - это удовольствие от каждой тренировки за счет максимального разнообразия упражнений наряду с хорошей мотивацией. Не менее важными факторами являются питание, сон и другие ускорители восстановления организма после тяжелых тренировок.
К сожалению, я долгое время тренировался самостоятельно, методом проб и ошибок, часто травмировался, но все-таки постепенно прогрессировал. За 5 лет тренировок я дошел до веса в 110кг при росте 177 см и решил подготовиться к соревнованиям.
Первый раз я выступил на чемпионате Москвы 1999 года. Стал 3-м по юношам и 4-м по юниорам (весил 87кг), а выиграл тогда Денис Сакович. Через год стал 3-м по юниорам после Саковича и Сафронова. Спустя полгода, весной 2001г. стал 2-м по юниорам после Саковича, который победил и по мужикам. Затем год я набирал массу, дошел до 118кг в межсезонье. И весной 2002г. выиграл таки абсолютку по юниорам. На Москве и области стал третьим по мужикам до100кг (весил 96-98кг), а победил тогда Михаил Филькин. На России стал 2-м по юниорам свыше 80кг. после Паши Кириленко. Через пол года выиграл область у Вити Шамина, выступая по юниорам последний сезон. По мужикам стал 2-м после Тронова. На России опять стал 2-м после Кириленко по юниорам.
Тогда я впервые воспользовался советами Алексея Киреева, которого я очень уважаю за его знания, опыт и преданность бодибилдингу. С тех пор он является моим тренером, всегда помогает мне в подготовке к соревнованиям и я достиг настоящих побед именно благодаря ему.
За следующий 2003 год я перенес 2 неудачные операции на грыже средней линии живота. Но выступил на Москве и стал 2-м до 95кг после Кости Иванова, который, кстати, всегда очень помогал мне советами и я считаю его самым грамотным и опытным из наших спортсменов. За следующий год я неплохо спрогрессировал и Осенью 2004г. вышел в своей лучшей форме, но очень спорно проиграл на Москве Юре Леонову, став 2-м в категории до 95кг, правда, обошел Костика Иванова. Затем, опять-таки спорно, стал 3-м на России в Тюмени, после Буренкова и Леонова (форма у меня там была идеальная, при весе 95 кг). Я уже 4 года являюсь судьей по бодибилдингу, поэтому по видеозаписи смело могу утверждать, что должен был победить. Через 12 дней, ужимаясь в категорию до 90кг для чемпионата Мира, переборщил с диетой, посыпался и на взвешивании весил 87.5кг, но был самый сухой. После первого дня соревнований я шел вторым после поляка Богдана Щетки (кстати, Леонов, обошедший меня до этого на Москве и России, даже не попал в финал на Мире).
К моему большому сожалению после второго дня соревнований я опустился на 3 место, хотя многие спортсмены, в том числе и чемпион легкой категории, победивший сразу двоих многократных чемпионов Мира и Европы, подходили, хвалили мою произволку.
Потом три года я не выступал. И вот осенью 2007 года я наконец-то выиграл чемпионат Москвы, выставив на сцене вес на 15кг больше, чем на чемпионате Мира 2004. Следующей осенью я планирую выставить боевой вес в 112-115 кг. На данный момент моя основная цель - выиграть чемпионат Мира 2008 года по бодибилдингу и стать профессионалом, а весенняя Европа и Россия пока под вопросом.
На Москве теперь буду только судить. Мы с моей супругой Ириной регулярно судим на основных соревнованиях в Москве и области последние 4 года, стараемся судить максимально объективно, основываясь на моем огромном соревновательном опыте, а также, что особенно актуально для женских категорий, на более чем десятилетнем опыте работы и судейства в модельном бизнесе моей супруги. Ирина является обладательницей семи высших титулов международных конкурсов красоты, на некоторых из них принимали участие более сотни титулованных моделей.
Основными критериями для победы на соревнованиях по бодибилдингу являются:
А) Идеальная пропорциональность и эстетика телосложения.
Б) Максимальный рельеф и сепарация всех мышечных групп.
В) Максимальные габариты (ширина плеч и спины) и объем основных мышечных групп.
При честном, объективном судействе чаще всего абсолютным чемпионом становится обладатель всех трех критериев. Но чаще возникают спорные ситуации, когда все решает грамотное позирование и уверенное поведение на сцене.
Красивое разнообразное позирование с идеальной постановкой поз я считаю обязательным условием для претендентов на призовые места. Многие спортсмены, соревнующиеся годами позируют коряво и однообразно. Некоторые монстры массы, стоя в шеренге участников или за сценой расслабленными выглядят явными фаворитами, а начинают позировать и сразу теряют свое преимущество. Из-за таких спортсменов и пошли негативные отзывы в сторону нынешних монстров массы. Яркий пример тому Пол Диллет, который первым сделал такой прорыв в мышечной массе, сохранив пропорции и тонкую талию, при этом выставляя отличное качество и проработку мышц. Но благодаря ужасному позированию в сравнениях и произволке, так и не смог подняться выше четвертого места на Олимпии, хотя он много лет был самым массивным из участников, имея рельеф и сепарацию мышц достаточно редкую в те времена. Стоя в шеренге Пол был явно больше Дориана Ятса, и чуть ли не в два раза больше Ли Лабрады, но проигрывал ему даже в сравнениях.
Кстати, произвольное позирование Ли Лабрады я считаю лучшим за всю историю бодибилдинга. Для каждых следующих соревнований он подбирал особенно выразительную и захватывающую музыку, постоянно придумывал и оттачивал до идеала новые произволки продолжительностью до 5 минут. Я никогда не видел больше ни у кого из профи таких длинных и насыщенных произвольных программ, без остановок, с четкой фиксацией каждой позы и идеально плавными переходами в такт музыке. Он использовал небывалое разнообразие поз и их связок - посмотрите Олимпии конца 80-х, начала 90-х годов. Заметьте, даже при такой продолжительной программе и довольно быстром темпе кажется, что позы почти не повторяются. Вот с кого надо брать пример всем уважающим себя бодибилдерам, особенно тем, кого природа не одарила пропорциями, ростом, пластикой и координацией!
Нынешний Мистер Олимпия Джей Катлер всегда
имел проблемы с позированием, но благодаря нечеловеческому упорству ему постепенно
удалось улучшить обязательные позы, хотя в произволке все равно периодически
проскакивают корявые моменты. Да что говорить, подавляющее большинство современных
профессиональных бодибилдеров используют в своих произвольных программах простейшие
обязательные позы и тупо повторяют их много раз, ходя по сцене туда-сюда.
Я настоятельно рекомендую всем соревнующимся бодибилдерам уделять позированию больше внимания, как во время тренировки - прожимая рабочие мышцы, так и отдельно перед зеркалом, пробуя позы с переходами, взятые из произволок профи на Олимпии. Я готовил к соревнованиям и учил позировать с нуля многих клиентов, индивидуально подбирая наиболее выигрышную постановку каждой позы, а так же связок и переходов в такт музыке. Уже через месяц даже самые неповоротливые осваивали и запоминали наиболее выгодные для себя позы, а еще через месяц уже могли выходить на сцену с готовой произволкой и уверенным позированием. Благодаря их успеху ко мне все чаще стали обращаться соревнующиеся спортсмены, желающие научиться производить наилучшее впечатление на судей за счет идеальной постановки поз и красивой произволки.
Возвращаясь к судейству, хочу заметить, что многие спортсмены недовольны расстановкой их по местам и ссылаются на необъективность судей и на сложность оценки их выступлений по совокупности всех критериев. Исключая случаи явно предвзятого судейства все же хочу отметить, что, несмотря на субъективный взгляд, когда мы с Ириной сверяем протоколы судейства в конце соревнований, то оказывается, что расстановка мест в первой шестерке у нас практически всегда совпадает. Сейчас я жду присвоения звания судьи высшей категории - интересно будет посудить международные соревнования.
В соревновательном плане в дальнейшем я надеюсь прогрессировать вплоть до уровня Олимпии. Уверенность в своих силах придает многолетний опыт набора мышечной массы и подготовки к соревнованиям даже в условиях нехватки финансовых средств. К сожалению, найти спонсоров в России не всем удается, и мне до сих пор приходится готовиться на свои средства. Хочу выразить огромную благодарность моей супруге Ирине и родителям за неоценимую помощь, поддержку, терпение и любовь.
P . S . Буду рад потренировать персонально всех желающих достичь реальных результатов, от обычного сжигания жира, до подготовки к соревнованиям. Для меня помогать другим прогрессировать - это единственный источник доходов и мотивации в собственных тренировках. Наблюдать прогресс у моих клиентов также приятно, как и у себя самого.
