Опубликовано в журнале «Качай Мускулы», №09, 2004 г., стр.50-51
Автор: Андрей Попов Чемпион Европы
и Мира по фитнесу. Фото: Константин Осьмак.
Всем привет! Этой статьёй я открываю новую рубрику
под названием «Фитнес для продвинутых». В прошлом цикле статей я попытался помочь
тем, кто только собирался пойти в фитнес клуб или уже прозанимался некоторое время.
Новая рубрика совсем о другом и для других людей. Надеюсь, что мои рассуждения
будут интересны тем, кто уже добился неплохих результатов, но прогресс остановился
и нужно что-то предпринять, чтобы ваши результаты сдвинулись с мёртвой точки.
Давайте начнём с того, что внимательно присмотримся к своим тренировкам со стороны.
Посмотрим на то, как вы планируете, свои тренировочные схемы и составляете план
тренировок. Надеюсь что у вас всё чётко спланировано, расписано и продуманно.
Это хорошо! Так занимается большинство, и такой вариант тренировок даёт неплохие
результаты. Эта схема работала и у меня. Но в последний год я принципиально изменил
свой подход к тренировочному прогрессу. Попробую объяснить, чем я руководствовался,
меняя тренировочную схему. К примеру, вы запланировали в каком-то упражнении шесть
подходов, но уже после третьего подхода вы полностью загрузили данную мышечную
группу и смысла делать ещё три подхода, нет. Или, наоборот, вы запланировали три
подхода, но, выполнив их, вы понимаете что, по сути, только разогрелись, а по
вашему тренировочному плану вы должны перейти к выполнению другого упражнения.
По этому я полностью перешёл на инстинктивный тренинг. Что это значит? Всё очень
просто, я не планирую ни количество подходов, ни количество упражнений, ни рабочие
веса, ни количество тренировок в неделю, т.е. я ничего не планирую, даже сами
упражнения могут быть абсолютно разные и не запланированные. Тут главное это научиться
чувствовать свой организм, знать его как свои пять пальцев. Ведь если у вас запланирована
тяжёлая тренировка ног, а вы ещё не успели полностью восстановиться, то ваша тренировка
не будет эффективной. Такая схема позволяет мне балансировать на грани перетренированности
и максимальной нагрузки. Хочу обратить ваше внимание на один нюанс.
Если вы склонны к лени, то ваш внутренний голос будет убеждать вас в том, что
вы ещё не восстановились, и не стоит идти сегодня в зал. Не обманывайте себя!
Естественно если вы привыкли заниматься с тренером и максимально эффективные тренировки
у вас бывают именно тогда, когда вам кто-то говорит что, сколько раз и с каким
весом вам нужно делать, то этот тренировочный принцип не для вас. Вы просто другой
человек, ведь все люди разные и что для одного работает для другого не эффективно
и не даёт результата. Единственное что я планирую это сплит, вернее я планирую
только очерёдность проработки мышц, а количество мышечных групп, прорабатываемых
за одну тренировку, может меняться. К примеру, стандартный Сплит у меня это грудь
- спина, руки - плечи, ноги - голень. Но если после прокачки грудных мышц я чувствую,
что эффективно проработать спину не удастся, то я переношу тренировку спины на
следующий день.
Либо наоборот, чувствуя в себе силы, я могу проработать мышцу следующей тренировки.
Конечно, для того чтобы так тонко чувствовать свой организм нужно прозаниматься
не один год, пройти через все ошибки и эксперименты, применяя метод проб и шибок.
В какой-то степени это можно отнести и к спортивному питанию. Если вы увеличиваете
в полтора раза дневное количество потребляемых аминокислот, и не чувствуете изменений,
то это не есть хорошо. Подробней о спортивном питании и правильном расчёте дозировок
аминокислот, протеинов и т.д. я расскажу в следующих номерах.
Пробуйте, экспериментируйте, не стойте на месте! В следующих номерах я расскажу
об особенностях обмена веществ при разных видах нагрузки, про важность вашего
здоровья и необходимость медицинского обследования и сдачи анализов, про наиболее
эффективные виды кардио нагрузок для борьбы с жировыми отложениями, и много, много
других интересных и полезных вещей. Вы всегда можете задать мне свои вопросы на
моём сайте: http://fitsport.ru.
