Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Всем новичкам, кто хочет похудеть!
Форум fitsport.ru > Фитнес, бодибилдинг и силовые виды спорта > Тренинг, Питание, Красота
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6
nickbull
Прежде чем открыть новую тему с вопросом как похудеть, почитайте эти статьи:
http://fitsport.ru/papers.php?paper=12
http://fitsport.ru/papers.php?paper=11
Андрей Попов
Ну вот и Колян решил похудеть, и создал свою тему )))))))))
nickbull
)))))
кстати, эти темы в своё время помогли мне сбросить 15 кг за 3 месяца
и этих рекомендаций я придерживаюсь и сейчас, когда заплываю
sergeisokol
Коль тыж плавать не умееш?
так че заплываеш?
nickbull
Цитата(sergeisokol @ 26.2.2009, 16:18) *
Коль тыж плавать не умееш?
так че заплываеш?

))) 7 лет плаваньем и водным поло занимался
так что за буйки заплываю bleh.gif
sergeisokol
врет все врет)))))
он в бане в тазике чуть не утАнул))))
nickbull
Цитата(sergeisokol @ 26.2.2009, 16:25) *
врет все врет)))))
он в бане в тазике чуть не утАнул))))

icon_lol (11).gif а-ха...
фея спасла
sergeisokol
имя феи?
nickbull
Цитата(sergeisokol @ 26.2.2009, 16:28) *
имя феи?

Тимеа ))
sergeisokol
..ляяяя знал чем убить)))))
nickbull
Цитата(sergeisokol @ 26.2.2009, 16:31) *
..ляяяя знал чем убить)))))

harhar.gif
Андрей Попов
Да, буйки у Коляна что надо...
Evgeniy_A
Зачет !!!!! Отличная идея избавиться от миллиона тем.
Evgeniy_A
Надо еще похожую тему создать: "Всем новичкам желающим накачать мышечную массу" и дать в теме ссылку на книгу Доктора Любера.

Эта книга мне открыла глаза на многие вещи, думаю всем новичкам будет полезна.
nickbull
Цитата(Evgeniy_A @ 26.2.2009, 16:41) *
Надо еще похожую тему создать: "Всем новичкам желающим накачать мышечную массу" и дать в теме ссылку на книгу Доктора Любера.

Эта книга мне открыла глаза на многие вещи, думаю всем новичкам будет полезна.

дай ссылку, я создам
Андрей Попов
Цитата(Evgeniy_A @ 26.2.2009, 16:41) *
Надо еще похожую тему создать: "Всем новичкам желающим накачать мышечную массу" и дать в теме ссылку на книгу Доктора Любера.

Эта книга мне открыла глаза на многие вещи, думаю всем новичкам будет полезна.

Да, думаю можно сделать отдельную тему, куда выложить все Лёшины книга, скиньте мне в личку ссылки на его книги, я их на фит перетащу, и отдельную тему сделаем, у афффтора я помню разрешение спрашивал как-то давно, Лёша не будет против этого... icon_rolleyes.gif
nickbull
Цитата(Андрей Попов @ 26.2.2009, 16:44) *
Да, думаю можно сделать отдельную тему, куда выложить все Лёшины книга, скиньте мне в личку ссылки на его книги, я их на фит перетащу, и отдельную тему сделаем, у афффтора я помню разрешение спрашивал как-то давно, Лёша не будет против этого... icon_rolleyes.gif

правильно, Андрюха, создай!
в разделе Тренинг и в разделе для Новичков
Боцман
Цитата(Андрей Попов @ 26.2.2009, 16:44) *
Да, думаю можно сделать отдельную тему, куда выложить все Лёшины книга, скиньте мне в личку ссылки на его книги, я их на фит перетащу, и отдельную тему сделаем, у афффтора я помню разрешение спрашивал как-то давно, Лёша не будет против этого... icon_rolleyes.gif


У меня она имеется в электронном виде, могу положить куда скажешь icon_smile.gif
Андрей Попов
Цитата(Боцман @ 26.2.2009, 16:53) *
У меня она имеется в электронном виде, могу положить куда скажешь icon_smile.gif

Она большая? Паш, ну как тебе удобней будет, мне всё одно откуда копировать... wink.gif
Тама картинки есть какие? Ну красивей оформление, когда хоть пару картинок есть...
Боцман
Цитата(Андрей Попов @ 26.2.2009, 16:55) *
Она большая? Паш, ну как тебе удобней будет, мне всё одно откуда копировать... wink.gif
Тама картинки есть какие? Ну красивей оформление, когда хоть пару картинок есть...


Почти 5 мегов в DeJaVu формате в архиве. Оформление? Ну можно твою широкую улыбку вместо облоги icon_smile.gif У меня без обложки. В самой книге картинок нет, зато таблиц богато
Evgeniy_A
Цитата(Андрей Попов @ 26.2.2009, 16:44) *
Да, думаю можно сделать отдельную тему, куда выложить все Лёшины книга, скиньте мне в личку ссылки на его книги, я их на фит перетащу, и отдельную тему сделаем, у афффтора я помню разрешение спрашивал как-то давно, Лёша не будет против этого... icon_rolleyes.gif


Ссылки скинул.
Андрей Попов
Цитата(Evgeniy_A @ 26.2.2009, 17:57) *
Ссылки скинул.

Спасибо!
Андрей Попов
Цитата(Боцман @ 26.2.2009, 17:52) *
Почти 5 мегов в DeJaVu формате в архиве. Оформление? Ну можно твою широкую улыбку вместо облоги icon_smile.gif У меня без обложки. В самой книге картинок нет, зато таблиц богато

Тогда в мыло наверное...
тяж
Здравствуйте господа билдеры.
Занимаюсь лифтингом 4-ый год. Набрал с 90 кг до 109кг. Еще пару месяцев буду готовиться по лифтерской проге. Но уже возник вопрос как прорисовать то мясо что нажито непосильным трудом. Сало присутствует на груди и пояснице и ровным слоем прикрывает то место где должен быть пресс. Трудность заключается в том что в силе не очень хочется терять. Но и от жира как то надо избавиться. Тоесть он и так относительно уменьшается но уж чересчур медленно. Жесткие сушки отпадают по определению. Пусть дольше но без экстрима. В принципе готов уплотниться до 100кг. Расскажу как сам это представляю а вы будьте добры подкоректируйте.
Питание. Для начала убрать все быстрые углеводы?Добавить вместо ужина изолят и аминки?
Тренировки. Кардио в виде пробежки?сколько км? Добавить работу на пресс? Делать с весом на 15-20 или много повторов без веса на 50-100 раз?
Витамин. Станаза и проп? В каких дозах? Гр нужен или нах его. Параболан ужо как год лежит, с ним как? жиросжигатели?Тратиться ли на них? Витамины для работы над бицепсом и икрами. Но вообще работа над тем что отсутствует после уборки сала.
На данный момент. Рост 179 Вес 109. Шея 47 Грудь 122 Плечи 142 Рука(напр)46 Предпл 36 Брюхо 102 Жопа 112 Бедро 70 и 65 (посеред)Икры42(пр) 41(лев)

Планирую под это дело выделить два месяца. Июнь и июль первая серия и после мира в сентябре уже до упора. И потом по возможности не набирать жир.
Андрей Попов
Цитата(тяж @ 14.3.2009, 18:12) *
Здравствуйте господа билдеры.
Занимаюсь лифтингом 4-ый год. Набрал с 90 кг до 109кг. Еще пару месяцев буду готовиться по лифтерской проге. Но уже возник вопрос как прорисовать то мясо что нажито непосильным трудом. Сало присутствует на груди и пояснице и ровным слоем прикрывает то место где должен быть пресс. Трудность заключается в том что в силе не очень хочется терять. Но и от жира как то надо избавиться. Тоесть он и так относительно уменьшается но уж чересчур медленно. Жесткие сушки отпадают по определению. Пусть дольше но без экстрима. В принципе готов уплотниться до 100кг. Расскажу как сам это представляю а вы будьте добры подкоректируйте.
Питание. Для начала убрать все быстрые углеводы?Добавить вместо ужина изолят и аминки?
Тренировки. Кардио в виде пробежки?сколько км? Добавить работу на пресс? Делать с весом на 15-20 или много повторов без веса на 50-100 раз?
Витамин. Станаза и проп? В каких дозах? Гр нужен или нах его. Параболан ужо как год лежит, с ним как? жиросжигатели?Тратиться ли на них? Витамины для работы над бицепсом и икрами. Но вообще работа над тем что отсутствует после уборки сала.
На данный момент. Рост 179 Вес 109. Шея 47 Грудь 122 Плечи 142 Рука(напр)46 Предпл 36 Брюхо 102 Жопа 112 Бедро 70 и 65 (посеред)Икры42(пр) 41(лев)

Планирую под это дело выделить два месяца. Июнь и июль первая серия и после мира в сентябре уже до упора. И потом по возможности не набирать жир.

Жиросжигатели нужны, тема про них есть в спортпите, тама глянь и выбери... ГР нах не нужен, он стоит дорого, для твоих целей неоправдано...станаза с пропом норнуль, а дозняк тебе самому видней...ты ж свой дозняк должен знать.... Кардио лучше не бегать, колени убьёшь с твоим весом, лучше быстрая ходьба, 6-7 км в час скорость...
тяж
Цитата(Андрей Попов @ 14.3.2009, 19:34) *
Жиросжигатели нужны, тема про них есть в спортпите, тама глянь и выбери... ГР нах не нужен, он стоит дорого, для твоих целей неоправдано...станаза с пропом норнуль, а дозняк тебе самому видней...ты ж свой дозняк должен знать.... Кардио лучше не бегать, колени убьёшь с твоим весом, лучше быстрая ходьба, 6-7 км в час скорость...


Спасибо за ответ.
Насчеи жиросжигателей все таки попрошу совета так как что кушал что кино смотрел. А один профсжигатель попил так еле успел до ближайшей точки общепита доехать. Руки так трусило что пришлось руки напрягать чтобы мясо с вилки не слетело. И с ужасом думал как буду пить чай с пирожным icon_razz.gif Сейчас смешно а тогда было не до смеха. К сожалению не помню названия но вызывало тремор и стоило 3000 рябых. Насчет станазы спросил потому как инъекционную ставил по 50 через день вода слегка ушла, давление пришло в норму, буквально 5 уколов и все. Больше не ставил так как за суставы боялся. Таблетированную жевал по 4 таба только настроение паскудное вот и весь эффект. А проп тоже по 50 только перед соревами два три дня и все. Так что только с питанием более менее ясно а остальное пока потемки.
Кстати CUTS-2 жевал, ни о чем.
Андрей Попов
Цитата(тяж @ 14.3.2009, 19:24) *
Спасибо за ответ.
Насчеи жиросжигателей все таки попрошу совета так как что кушал что кино смотрел. А один профсжигатель попил так еле успел до ближайшей точки общепита доехать. Руки так трусило что пришлось руки напрягать чтобы мясо с вилки не слетело. И с ужасом думал как буду пить чай с пирожным icon_razz.gif Сейчас смешно а тогда было не до смеха. К сожалению не помню названия но вызывало тремор и стоило 3000 рябых. Насчет станазы спросил потому как инъекционную ставил по 50 через день вода слегка ушла, давление пришло в норму, буквально 5 уколов и все. Больше не ставил так как за суставы боялся. Таблетированную жевал по 4 таба только настроение паскудное вот и весь эффект. А проп тоже по 50 только перед соревами два три дня и все. Так что только с питанием более менее ясно а остальное пока потемки.
Кстати CUTS-2 жевал, ни о чем.

Ну так и ставь через день, день станазу, день проп, табы не нужно...
Жиросжигатель лучше всего с эфом, если есть возможность "витамины" купить, купишь и его...
тяж
Цитата(Андрей Попов @ 14.3.2009, 22:49) *
Ну так и ставь через день, день станазу, день проп, табы не нужно...
Жиросжигатель лучше всего с эфом, если есть возможность "витамины" купить, купишь и его...


Спасибо. Сделал заказ на спортпит в вашем магазине на 2 месяца диеты. Если не трудно скорректируйте. Только по Анимал Пек была уверенность в правильности выбора. По остальным выбирал из списка лидеров продаж. С уважением Олег.
Андрей Попов
Цитата(тяж @ 15.3.2009, 17:17) *
Спасибо. Сделал заказ на спортпит в вашем магазине на 2 месяца диеты. Если не трудно скорректируйте. Только по Анимал Пек была уверенность в правильности выбора. По остальным выбирал из списка лидеров продаж. С уважением Олег.

Ты это...номер заказа скажи, я гляну... icon_rolleyes.gif
тяж
Номер заказа 15/03/2009#5030
Андрей Попов
Аминок нет перформанса, я на анологичные заменил, и по ультимейтовскому глюказамину ничего не скажу, он у нас недавно...остальное всё гуд...
Б А Е
Цитата(тяж @ 14.3.2009, 18:12) *
Здравствуйте господа билдеры.
Занимаюсь лифтингом 4-ый год. Набрал с 90 кг до 109кг. Еще пару месяцев буду готовиться по лифтерской проге. Но уже возник вопрос как прорисовать то мясо что нажито непосильным трудом. Сало присутствует на груди и пояснице и ровным слоем прикрывает то место где должен быть пресс. Трудность заключается в том что в силе не очень хочется терять. Но и от жира как то надо избавиться. Тоесть он и так относительно уменьшается но уж чересчур медленно. Жесткие сушки отпадают по определению. Пусть дольше но без экстрима. В принципе готов уплотниться до 100кг. Расскажу как сам это представляю а вы будьте добры подкоректируйте.
Питание. Для начала убрать все быстрые углеводы?Добавить вместо ужина изолят и аминки?
Тренировки. Кардио в виде пробежки?сколько км? Добавить работу на пресс? Делать с весом на 15-20 или много повторов без веса на 50-100 раз?
Витамин. Станаза и проп? В каких дозах? Гр нужен или нах его. Параболан ужо как год лежит, с ним как? жиросжигатели?Тратиться ли на них? Витамины для работы над бицепсом и икрами. Но вообще работа над тем что отсутствует после уборки сала.
На данный момент. Рост 179 Вес 109. Шея 47 Грудь 122 Плечи 142 Рука(напр)46 Предпл 36 Брюхо 102 Жопа 112 Бедро 70 и 65 (посеред)Икры42(пр) 41(лев)

Планирую под это дело выделить два месяца. Июнь и июль первая серия и после мира в сентябре уже до упора. И потом по возможности не набирать жир.

Тоже тренируюсь по лифтерским прогам. Безуглеводка не влияет на падение результата она влияет на время восстановления мышцы (при условии что переход к безуглеводке происходит постепенно как в своей статье пишет Андрей Попов). То есть придется корректировать программу. И если с программой не справляешься, интенсивность старайся удержать урезай объемы. А так в принципе силовые растут и на безуглеводке не хуже чем когда углеводы лопаешь. Я при 106 кг жал 195 и сейчас при 90 жму 190. Единственное с приседом и тягой сглупил, результаты сильно упали пока до меня доперло почему. Но сейчас потихоньку восстанавливаются даже при том что сижу на безуглеводке.
тяж
Цитата(Андрей Попов @ 15.3.2009, 20:50) *
Аминок нет перформанса, я на анологичные заменил, и по ультимейтовскому глюказамину ничего не скажу, он у нас недавно...остальное всё гуд...


Глюкозамин эт от жадности. Захотелось максимальной скидки. icon_lol (11).gif
тяж
Цитата(Б А Е @ 15.3.2009, 22:01) *
Тоже тренируюсь по лифтерским прогам. Безуглеводка не влияет на падение результата она влияет на время восстановления мышцы (при условии что переход к безуглеводке происходит постепенно как в своей статье пишет Андрей Попов). То есть придется корректировать программу. И если с программой не справляешься, интенсивность старайся удержать урезай объемы. А так в принципе силовые растут и на безуглеводке не хуже чем когда углеводы лопаешь. Я при 106 кг жал 195 и сейчас при 90 жму 190. Единственное с приседом и тягой сглупил, результаты сильно упали пока до меня доперло почему. Но сейчас потихоньку восстанавливаются даже при том что сижу на безуглеводке.


Тренируюсь по Касату а там одно упражнение в день. А при уменьшении углеводов вероятно минимум вдвое увеличить время отдыха или урезать процентов на 20 рабочие веса? Как твое мнение?
Б А Е
Цитата(тяж @ 15.3.2009, 21:12) *
Тренируюсь по Касату а там одно упражнение в день. А при уменьшении углеводов вероятно минимум вдвое увеличить время отдыха или урезать процентов на 20 рабочие веса? Как твое мнение?

Это та которая в железном мире печаталась? Я тренировался по Суровецкому сейчас перешел на русский цикл. Тренировки изменял по одному и тому же принципу. Добавлял легкие, не объемные тренировки пока мышцы не восстанавливались. На примере Русского цикла
В оригинале 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*2 80% 6*4 80% 6*2 80% 6*5 и тд.
У меня получалось 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*2 80% 6*2 80% 6*4 80% 6*1 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*5 и тд.
Что мышцы восстановились не с чем не перепутаешь появляется желание прибавить веса на штанге ( даже на безуглеводке, просто между подходами приходиться больше отдыхать).Легкие тренировки делаю на столько повторов насколько в кайф организму на один повтор значит на один на два значит на два. Организм должен набраться сил но в то же время не отвыкнуть от веса. Жирозжигатель принимаю только после тренировки иначе после того как перестанешь его принимать веса начинают сыпаться. А так на тренировках это никак не сказывается.
Б А Е
Цитата(тяж @ 15.3.2009, 21:12) *
Тренируюсь по Касату а там одно упражнение в день. А при уменьшении углеводов вероятно минимум вдвое увеличить время отдыха или урезать процентов на 20 рабочие веса? Как твое мнение?

проценты не вздумай уменьшать уменьшай повторы, интенсивность держи иначе забудь о результатах
Андрей Попов
Ребят, мож вашу бесседу в отдельный топик? Типа "Худей лифтёр!" или что-то подобное...а то интересный разговор, а в теме для похудания новичков...
Б А Е
Осознали, больше не будем. :icon_redface (17):Пиши в личку
Андрей Попов
Да не, ты не понял....пишите тут, я не против...
Б А Е
Цитата(Андрей Попов @ 16.3.2009, 9:34) *
Да не, ты не понял....пишите тут, я не против...

Если это кому то кроме нас интересно давай создадим новую тему.
Хотя в каком то смысле мы тоже новички.
Evgeniy_A
Цитата(Б А Е @ 16.3.2009, 10:17) *
Если это кому то кроме нас интересно давай создадим новую тему.
Хотя в каком то смысле мы тоже новички.


Интересно интересно, пишите. А в чем фишка с приседом и жимом,
что именно ты делал не так и как поменял процесс тренировки в этих упражнениях?
тяж
Цитата(Б А Е @ 15.3.2009, 22:43) *
Это та которая в железном мире печаталась? Я тренировался по Суровецкому сейчас перешел на русский цикл. Тренировки изменял по одному и тому же принципу. Добавлял легкие, не объемные тренировки пока мышцы не восстанавливались. На примере Русского цикла
В оригинале 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*2 80% 6*4 80% 6*2 80% 6*5 и тд.
У меня получалось 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*2 80% 6*2 80% 6*4 80% 6*1 80% 6*2 80% 6*3 80% 6*5 и тд.
Что мышцы восстановились не с чем не перепутаешь появляется желание прибавить веса на штанге ( даже на безуглеводке, просто между подходами приходиться больше отдыхать).Легкие тренировки делаю на столько повторов насколько в кайф организму на один повтор значит на один на два значит на два. Организм должен набраться сил но в то же время не отвыкнуть от веса. Жирозжигатель принимаю только после тренировки иначе после того как перестанешь его принимать веса начинают сыпаться. А так на тренировках это никак не сказывается.


Да...задал задачку. Вообще упустил из виду. Вообще то для роста силовых по одному движению в день и подхожу к состоянию...если одним словом передперетрен. Это у Кравцова(Дядя Вова) слямзил. Получилось случайно а теперь стараюсь осознанно к этому состоянию подойти. Но это для роста силовых. А вот в деле уборки сала планировал взять мясонаборный план не поднимаясь выше 70% в повторах 6-8 а для восстановления ММВ 25-40% не выше с хорошим чувством пампа но без экстрима в виде болей в суставах. А пример Русского цикла: такие тренки использую для отработки техники. Также и работали по этой схеме,во всяком случае близко к ней когда занимался т\а. Назвать легкими 80% 6*3 язык не поворачивается. В моем случае легкие это при приседе 290кг я работаю с 50кг но так что бы они после тренки в брюки не входили. ЦНС отдыхает а мышцы разрывает. Сложно короче. Счас тягу поделаю може какая мысля светлая и осенит eusa_think.gif
Б А Е
Цитата(Evgeniy_A @ 16.3.2009, 14:56) *
Интересно интересно, пишите. А в чем фишка с приседом и жимом,
что именно ты делал не так и как поменял процесс тренировки в этих упражнениях?

Убрал совсем аэробную нагрузку, сразу результаты начали рости. Вес конечно медленнее сходит зато лишних проблем нет.
Б А Е
Цитата(тяж @ 16.3.2009, 17:14) *
Да...задал задачку. Вообще упустил из виду. Вообще то для роста силовых по одному движению в день и подхожу к состоянию...если одним словом передперетрен. Это у Кравцова(Дядя Вова) слямзил. Получилось случайно а теперь стараюсь осознанно к этому состоянию подойти. Но это для роста силовых. А вот в деле уборки сала планировал взять мясонаборный план не поднимаясь выше 70% в повторах 6-8 а для восстановления ММВ 25-40% не выше с хорошим чувством пампа но без экстрима в виде болей в суставах. А пример Русского цикла: такие тренки использую для отработки техники. Также и работали по этой схеме,во всяком случае близко к ней когда занимался т\а. Назвать легкими 80% 6*3 язык не поворачивается. В моем случае легкие это при приседе 290кг я работаю с 50кг но так что бы они после тренки в брюки не входили. ЦНС отдыхает а мышцы разрывает. Сложно короче. Счас тягу поделаю може какая мысля светлая и осенит eusa_think.gif

пиши какие будут результаты
Я тоже хочу попробовать в тяжелые дни добавить работу на ммв. Но это только в перспективе.
тяж
Цитата(Б А Е @ 17.3.2009, 1:09) *
пиши какие будут результаты
Я тоже хочу попробовать в тяжелые дни добавить работу на ммв. Но это только в перспективе.


Как раз наоборот. Сделал тяжелую а на след. день сделай на ММВ. Это отдельная тренировка на 45 мин. и домой. И начинай ММВ делать с минимальным весом. Я когда искал свой вес начинал с пустого грифа теперь нашел и уже регулирую весом восстановление. Если по цифрам то при жиме 200 б\э 70 при легких болях в суставах, 80 когда все о кей и 90 если ближайший жим дня через 4-5. И памп должен быть во всем теле а не тупо в руках или одной груди. Тоесть жим всем телом в соревновательной технике. А если где чо болит регулирую углы локтями для комфорта ну и ессесно весом как указано выше.
А по своей проблеме думка такая что работать надо по мясу с билдерским уклоном и не трогать ЦНС(в смысле весами). Пойдет как база. В резалтах потеряю. Но если гнаться за двумя зайцами попадешь к медведю на ужин( к доктору в больничку) crazy.gif да и станаза не гуд для суставов. Опять же еще один гвоздь в серьезные веса. вроде вот и картинка нарисовалась.
1) Питание. Днем обычное питание, вечерний прием изолят и все. возможно раз в неделю безуглеводка.
2) Витамин.Станаза и проп. по 50 через день.
3) Трен-ка. базовый стандарт цикл не выше 70% не ниже 6-8 повторов. Одно базовое тяжелое+пресс на след. день ММВ и день отдыха. И по кругу дальше.
Еще проконсультируюсь конечно за месяц может какие изменения еще появятся.
Dmitriy_V2
Тема лифтерского похудания умерла, а жаль. Давно мучаюсь этой проблемой, а спросить всё не рашался - ведь засмеют! На лифтинге - точно. На самом деле проблема-то серьезная. Лично я за время занятия лифтингом научился только увеличивацца в размерах, а толком скинуть-то и не умею. Ну, кил 3-5 еще туда-сюда, чтобы в категорию вписацца, да и то совершенно варварским способом и на очень недолгое время. Статьи Андрея читал и перечитывал по нескольку раз и не только те, что прорекламированны ссылками. Но в этих вещах меня смущает несколько моментов. Первое - это так называемая безуглеводка. Да я без углеводов даже ходить нормально не могу - падаю от усталости. А без урезания углеводов не похудеешь - вот такая штука. И второе - не хочецца далеко уходить от лифтерского тренинга, очень я привык так тренировацца. Для меня 10 повторов - это уже серьезная аэробика, а 12 повторов в приседе - жесткая аэробика с марафонским уклоном, проводимая знойным летним днём в песках Каракумов, с ускорениями, со штангой на плечах и в лыжах!.. Конешно, для такого дела я смогу убрать из рациона булки с повидлом, жареные пирожки с печенкой и беляши с мясом, отменить сладкий чай, компот... но шыкаладные батончики отбросить, как серпом по яйцам... В общем, тема-то интересная и если бы нашелся кто, уже проходивший по этим кругам и успешно (более или менее) сохранивший силу, но сумевший скинуть лишний жир, было бы весьма и весьма интересно послушать.
Андрей Попов
Цитата(Dmitriy_V2 @ 19.3.2009, 15:50) *
Тема лифтерского похудания умерла, а жаль. Давно мучаюсь этой проблемой, а спросить всё не рашался - ведь засмеют! На лифтинге - точно. На самом деле проблема-то серьезная. Лично я за время занятия лифтингом научился только увеличивацца в размерах, а толком скинуть-то и не умею. Ну, кил 3-5 еще туда-сюда, чтобы в категорию вписацца, да и то совершенно варварским способом и на очень недолгое время. Статьи Андрея читал и перечитывал по нескольку раз и не только те, что прорекламированны ссылками. Но в этих вещах меня смущает несколько моментов. Первое - это так называемая безуглеводка. Да я без углеводов даже ходить нормально не могу - падаю от усталости. А без урезания углеводов не похудеешь - вот такая штука. И второе - не хочецца далеко уходить от лифтерского тренинга, очень я привык так тренировацца. Для меня 10 повторов - это уже серьезная аэробика, а 12 повторов в приседе - жесткая аэробика с марафонским уклоном, проводимая знойным летним днём в песках Каракумов, с ускорениями, со штангой на плечах и в лыжах!.. Конешно, для такого дела я смогу убрать из рациона булки с повидлом, жареные пирожки с печенкой и беляши с мясом, отменить сладкий чай, компот... но шыкаладные батончики отбросить, как серпом по яйцам... В общем, тема-то интересная и если бы нашелся кто, уже проходивший по этим кругам и успешно (более или менее) сохранивший силу, но сумевший скинуть лишний жир, было бы весьма и весьма интересно послушать.

Так ты и не убирай углеводы...сделать это можно просто, ешь просто 300 гр гречки в день, и ВСЁ, больше никаких углеводов...совсем...так и считать и контролировать их очень просто, а 300 гр гречки, это небольшая кастрюлюка с верхом...на день более чем достаточно для твоего организма, даже в периуд интенсивного тренинга... если проблема не в кол-ве углеводов, а в их качестве (на плюшки тянет) это уже другой вопрос...
Далее, по тренингу, мне, как и любому нормальному мужику, приятней и легче, особено жать-тянуть-приседать, по 3-6 повторов в подходе...но тут уже нужно себя ломать, продумывать для себя всякие психологические ходы...для меня, к примеру, 20 повторов в приседе (причём пох какой вес на штанге, хоть пустой гриф) хуже самой злющей пытки, поэтому я начинаю тренировку с этого, за одно и разминка хорошая...как я себя на это уговариваю это уже другой вопрос...и каждый для себя это сам решит...
Dmitriy_V2
Спасибо, Андрей, за ценные подсказки! Надеюсь, гречка - это собирательный образ и тут подразумеваюцца и рис, и другие крупы? Заправлять их можно чем-нить, ну хотя бы растительным маслом или нет? Или это подбираецца по результату? И по тренингу: надо ломать принципы полностью или можно как-то изголицца и совмещать? Что я имею в виду? Вот скажем, первая тренировка тяжелая, на силу с субмаксимальным весом. Потом, по идее, должна идти средняя или легкая (так я и тренируюсь в основном). Так вот, эта тренировка проводицца в режиме подходов с высоким числом повторений (типа аэробная нагрузка). За ней следует тренировка с нагрузкой типа "на мясо" - 8-10 повторов со средним весом. Ну, еще туда же до кучи можно добавить всякую подсобку на мелкие мышцы: дельты, бицепсы, голень и (о, ужас!) стептренажер или дорожка на полчасика (это точно спать в зале придецца!) - обычно эта работа лифтерами презираецца и мало кто всерьез это делает. Ну и вот. Потом опять приходит очередь тяжелой силовой работы. Так по кругу, до достижения поставленных целей в снижении баластной массы. По ходу можно подключить проп с винсом (наконец-то по серьезному попробовать короткие курсы и оценить ихнюю эффективность) для удержания мяса. А? Нормально так будет? Или всё же надо кардинально менять тренинг и уходить от силовой его составляющей (что очень не хочецца делать)? А так всё же какой-то компромис.
Б А Е
Цитата(Dmitriy_V2 @ 19.3.2009, 15:50) *
Тема лифтерского похудания умерла, а жаль. Давно мучаюсь этой проблемой, а спросить всё не рашался - ведь засмеют! На лифтинге - точно. На самом деле проблема-то серьезная. Лично я за время занятия лифтингом научился только увеличивацца в размерах, а толком скинуть-то и не умею. Ну, кил 3-5 еще туда-сюда, чтобы в категорию вписацца, да и то совершенно варварским способом и на очень недолгое время. Статьи Андрея читал и перечитывал по нескольку раз и не только те, что прорекламированны ссылками. Но в этих вещах меня смущает несколько моментов. Первое - это так называемая безуглеводка. Да я без углеводов даже ходить нормально не могу - падаю от усталости. А без урезания углеводов не похудеешь - вот такая штука. И второе - не хочецца далеко уходить от лифтерского тренинга, очень я привык так тренировацца. Для меня 10 повторов - это уже серьезная аэробика, а 12 повторов в приседе - жесткая аэробика с марафонским уклоном, проводимая знойным летним днём в песках Каракумов, с ускорениями, со штангой на плечах и в лыжах!.. Конешно, для такого дела я смогу убрать из рациона булки с повидлом, жареные пирожки с печенкой и беляши с мясом, отменить сладкий чай, компот... но шыкаладные батончики отбросить, как серпом по яйцам... В общем, тема-то интересная и если бы нашелся кто, уже проходивший по этим кругам и успешно (более или менее) сохранивший силу, но сумевший скинуть лишний жир, было бы весьма и весьма интересно послушать.

Если сразу пытаться сесть на безуглеводку то это полный пипец. Мало того что ходить тяжело еще и на сладкое пробивает ( у жены постоянно шоколадки тырил) и себя успокаивал что это последняя. А если как написал Андрей Попов сначала просто перейти на гречку ( хотя первое время все равно сладкого хочется раньше к нему был равнодушен). То потом когда организм перестает сладкого просить на безуглеводку сесть вообще нет проблем и тренироваться тоже. Не знаю на 50 гр углеводов не сижу а на 150гр нормально.
Андрей Попов
Цитата(Dmitriy_V2 @ 19.3.2009, 17:09) *
Спасибо, Андрей, за ценные подсказки! Надеюсь, гречка - это собирательный образ и тут подразумеваюцца и рис, и другие крупы? Заправлять их можно чем-нить, ну хотя бы растительным маслом или нет? Или это подбираецца по результату? И по тренингу: надо ломать принципы полностью или можно как-то изголицца и совмещать? Что я имею в виду? Вот скажем, первая тренировка тяжелая, на силу с субмаксимальным весом. Потом, по идее, должна идти средняя или легкая (так я и тренируюсь в основном). Так вот, эта тренировка проводицца в режиме подходов с высоким числом повторений (типа аэробная нагрузка). За ней следует тренировка с нагрузкой типа "на мясо" - 8-10 повторов со средним весом. Ну, еще туда же до кучи можно добавить всякую подсобку на мелкие мышцы: дельты, бицепсы, голень и (о, ужас!) стептренажер или дорожка на полчасика (это точно спать в зале придецца!) - обычно эта работа лифтерами презираецца и мало кто всерьез это делает. Ну и вот. Потом опять приходит очередь тяжелой силовой работы. Так по кругу, до достижения поставленных целей в снижении баластной массы. По ходу можно подключить проп с винсом (наконец-то по серьезному попробовать короткие курсы и оценить ихнюю эффективность) для удержания мяса. А? Нормально так будет? Или всё же надо кардинально менять тренинг и уходить от силовой его составляющей (что очень не хочецца делать)? А так всё же какой-то компромис.

Ну для начала не говори такие слова как "подсобка" и "бодики"...эти обидные словечки были придумалы лифтёрами, и мне они ОЧЕНЬ не нравятся! Жим, пилять, тоже подсобка ))))
Конечно можно и рис...
Насчёт тренинга...забудь всю эту хрень с лёгкими, средними и тяжкими тренировками, и всю остальную лифтёрскую лабудень, это всё ОТЛИЧНО в плане увеличения силы, но АБСОЛЮТНО бесполезно в плане качества и объёмов!!!
Чтобы худеть-сушиться, нужно каждую тренировку делать тяжЕлой в плане "похудательного тренинга"!!!
Всё нужно впихнуть в одну тренировку, совместить и Яца и Арни и Менцера и Шейко и Касата с Фунтиковым...и всех остальных... По Яцу у тебя один рабочий подход в упражнении с максимальным весом на 3-10 повторов (зависит от многих факторов) и 15-20 повторов в том же упражнении...по сути у тебя должна получатся разминка, но рабочая разминка, чтобы 12-й, 15-й, или 20-й повтор был чуть ли не последним возможным...ты должен прогресировать в весах не только в этом одном подходе на максимум, как нужно лифтёрам, но и в тех подходах где ты делаешь 12-ть, 15-ть повторов...сегодня ты приседаешь 160 на 15-ть, а через месяц должен делать 200 на 15-ть, если грубо говорить, но вроде понятно...
Основной принцип (опять же вспоминая твои лёгкие и тяжкие тренировки) уменьшать время отдыха что между тренировками, что между подходами....на последней стадии у меня 2 тренировки в день, и 30 секунд отдыха между повторами...ты всё время должен быть в тонусе и есть и тренироваться часто....
Русская версия IP.Board © 2001-2020 IPS, Inc.