Начал 4-х недельную диету углеводного чередования. Интерисует мнение участников форума по поводу углеводной загрузки в загрузочный день. Что предпочесть: рис? греча? хлеб? макароны? картофель? И сколько углеводов нужно по количеству на кг веса?

Циклы то какие? В высокоуглеводный день доходит до 6 гр на кг. Мне рис больше нравиться, но я не циклюсь на одном рисе, делю приёмы и гречу, овсянку и макароны добавляю. Но всё строго индивидуально, надо пробовать. Кстати в инете полно инфы, я когда первый раз пробовал, отталкивался именно от неё.

крупы и макароны из твёрдых сортов

у меня вес 120 кг. уже. Че делать если от риса, гречки и макарон уже не то чтобы воротит, а уже видеть их не могу. А углеводов надо под 700 грамм в день жрать ? И инс уже не спасает....

Гейнер добавь хороший или коктейли углеводные...

Макароны, картофель, бобовые культуры.

... рис , хлебцы

конечно всякие батончики, вроде мюсель, гейнер (там в основе углеводов один сахар), и хлебцы, это да. Но этим все равно не наскребешь. Но жрать то надо, сцуко, но не лезет.

я себе просто говорю НАДО, давлюсь но ем )))

летом когда диетил, у меня похожая проблема с творогом была. обезжиренный и еще без всего - от одной мысли, что есть надо плохо было). через месяц привык, теперь лопаю и даже не морщусь.

забил на неделю на тренировки - ездил к бабушке с дочкой... ел 2-3 раза в день пил самогон - красота блин когда не надо ЖРАТЬ.

ну и кароче все закончилось - сегодня утром сварил пачку гречки и вперед

Как я тебя понимаю!
А меня вот и на отдыхе вечно мучает паранойя "два часа, прошло а я не поел!"

ел хлебцы полгода - не могу уже смотреть в ту сторону - творог идет куда как проще )

ладно еще углеводы. У меня базальтный уровень энергозатрат чуть больше 3000 калорий. К этому прибавить затраты на тренировку, и да общие. Минимум 4000. То есть чтобы нормально прогресировать, надо жрать под 6000 калорий, а то и того больше. Вот это я думаю почти нереально для меня.

могу предлжить Вам как я делал : рис чуть сильней разваривал , что б получился примерно как в суши , добавлял туда немного изюма , когда грел в микроволновке добавлял еще хлебцы они тогда становятся мягкими и их легче есть.

Ох как я многих понимаю,обезжиренный творог ел по 2-3 раза в день в течении полугода, уже думать о нем не могу....

рис с изюмом, овсянка с курагой или инжиром, гречка с черносливом. - все 2 к 1 и вперед - перед каждым приемом углеводов 10 Ме Хумалога и парутройку таблеток мезима пробуй

на худой конец попробуй сварить кг сухофруктов ( только не компотная смесь из гнилушек) и сьесть их

Не многовато ли по 10ед хумалога каждые 2 часа? Меня порой от 5ед часа два подтряхивает.

Ой, ГОМЕО!

так рад, он вернулси!!!

с углеводами понятно, а почему Хумалог перед приёмом, я обычно после еды ставлю, только на массе и по-немногу (4-10Ме)?
Вместо мезима обычно принимаю креон.

Proboval na zagruzke insulin-vsia forma kotu pod hvost-voda-pod kozu

Это от конкретного организма зависит, у меня так же, сразу воду насасывает...а есть и другие примеры, видел как люди грузились с инсом в Мурманске на России, и тока луше с каждым часом, надувались, вены вылазили, сочность добавлялась...

Вот уж никогда бы не подумал, что инс на сушке можно применять....наверное в этой схеме нюансов выше крыши.

По идее если воду не пить в период загрузки (как большинство и делает), то инсу просто насасывать под кожу нечего будет. Особенно если мышцы достаточно истощены, они вся в себя сосать начнут. Хотя это все теория конечно.

По словам серебряного призера прошедших недавно соревнований "Арнольд Классик" 2023 Ника Уолкера, утром в день предварительного судейства он весил 108 килограммов (238 фунтов), а позже у него возникли проблемы с желудком. "Утром перед предварительным судейством я весил 238 фунтов. В четверг я много съел, но больше столько не ел. Я ел примерно 500 граммов риса за один прием пищи, 30 граммов миндального масла или 20 граммов – да, и 80-100 граммов бананов, были кексы", - так описал Уолкер свой рацион. Он признался, что почти в полночь у него открылась диарея и сильно заболел низ живота.