Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: >>>>>>>>Помогите пожалуйста с програ
Форум fitsport.ru > Фитнес, бодибилдинг и силовые виды спорта > Особенности женского тренинга, питания, подготовки к соревнованиям и т.д.
LOKI
Всем привет!
Помогите пожалуйста мне составить тренировочную программу для девушки, я сам занимаюсь более 2-х лет, но всетаки думаю тренинг для женьщин особенно на начальном этапе отличаеться от мужского, поэтому обратился к людям которые понимаеют в этом лучше меня.

Хотелось бы тренировочную программу на 3 дня в неделю,
акцент не на пожудение а на укрепление мышц, и прирост .
С особым вниманием на ягодичные мышцы и грудь с руками.
Девушка ростом 156см, весом 44 кг. худенькая.

Спасибо большое , заранее благодарен.
LOKI
В теме полазил пожожего ничего не нашел кроме тренировок отдельных частей тела и мышц, только топик PROSHIN-a о том как он просил составить программу для жены похож , но там круговая тренировка, а я прошу не круговую. Плюс я так и не увидел там готового конечного результата, т.е. программмы.

Очень надеюсь на вашу помош в этом вопросе...
HELLEN
Цитата(LOKI)
В теме полазил пожожего ничего не нашел кроме тренировок отдельных частей тела и мышц, только топик PROSHIN-a о том как он просил составить программу для жены похож , но там круговая тренировка, а я прошу не круговую. Плюс я так и не увидел там готового конечного результата, т.е. программмы.

Очень надеюсь на вашу помош в этом вопросе...


Вот тут есть какая-то программа http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1060502

А лично мне никогда не приходила в голову мысль что надо для
себя как для девушки составить какую-то особенную программу,
чем для мужчины. Принципы накачки кажись одинаковые просто
веса другие, уровень гормонов конечно же....

И кстати в любом клубе есть тренеры - проще у них
проконсультироваться, так как они видят подопечную - это ж
очень облегчает задачу. wink.gif
HELLEN
Цитата(LOKI)
Девушка ростом 156см, весом 44 кг.  худенькая.

Спасибо большое , заранее благодарен.


Кстати если будет тренироваться пусть обязательно соблюдает
норму белка - а то укрепиться не получится 2 - 2.5 гр на 1 кг тела,
и в углеводах пусть не скромничает, ну это с учетом, что худая. icon_rolleyes.gif
HELLEN
Остается добавить, что лучше начать с базы, как всем новичкам -
это даст общий анаболический эффект и рост, потом, со временем
перейти на специализацию...
А программ самых разнообразных по-сети много, если конечно не
зацикливаться на поисках именно для девушки.
Можно заниматься по МакРоберту. Это все ИМХО.
Гомеопат
Цитата(LOKI)
Всем привет!
Помогите пожалуйста мне составить тренировочную программу для девушки, я сам занимаюсь более 2-х лет, но всетаки думаю тренинг для женьщин особенно на начальном этапе отличаеться от мужского, поэтому обратился к людям которые понимаеют в этом лучше меня.

Хотелось бы тренировочную программу на 3 дня в неделю,  
акцент не на пожудение  а на укрепление мышц, и прирост .
С особым вниманием на ягодичные мышцы и грудь с руками.
Девушка ростом 156см, весом 44 кг.  худенькая.

Спасибо большое , заранее благодарен.

не занимайся любимым делом, просто помоги найти хорошего тренера - тренинг женский довольно сильно разниться и требует хорошей подгонки под "размерчик" icon_smile.gif
Андрей 81
[quote="HELLEN"][quote=LOKI]А лично мне никогда не приходила в голову мысль что надо для
себя как для девушки составить какую-то особенную программу,
чем для мужчины. Принципы накачки кажись одинаковые просто
веса другие, уровень гормонов конечно же....

И кстати в любом клубе есть тренеры - проще у них
проконсультироваться, так как они видят подопечную - это ж
очень облегчает задачу. wink.gif[/quote]
Андрей 81
[quote="Андрей 81"][quote=HELLEN][quote=LOKI]А лично мне никогда не приходила в голову мысль что надо для
себя как для девушки составить какую-то особенную программу,
чем для мужчины. Принципы накачки кажись одинаковые просто
веса другие, уровень гормонов конечно же....

И кстати в любом клубе есть тренеры - проще у них
проконсультироваться, так как они видят подопечную - это ж
очень облегчает задачу. wink.gif[/quote][/quote]

согласен
Гомеопат
Цитата(HELLEN)
Цитата(LOKI)
В теме полазил пожожего ничего не нашел кроме тренировок отдельных частей тела и мышц, только топик PROSHIN-a о том как он просил составить программу для жены похож , но там круговая тренировка, а я прошу не круговую. Плюс я так и не увидел там готового конечного результата, т.е. программмы.

Очень надеюсь на вашу помош в этом вопросе...


Вот тут есть какая-то программа http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1060502

А лично мне никогда не приходила в голову мысль что надо для
себя как для девушки составить какую-то особенную программу,
чем для мужчины.
Принципы накачки кажись одинаковые просто
веса другие, уровень гормонов конечно же....

И кстати в любом клубе есть тренеры - проще у них
проконсультироваться, так как они видят подопечную - это ж
очень облегчает задачу. wink.gif

это все от безграмотности - тренинг мужчины и женщины весьма разниться
HELLEN
Цитата(Гомеопат)
Цитата(HELLEN)
Цитата(LOKI)
В теме полазил пожожего ничего не нашел кроме тренировок отдельных частей тела и мышц, только топик PROSHIN-a о том как он просил составить программу для жены похож , но там круговая тренировка, а я прошу не круговую. Плюс я так и не увидел там готового конечного результата, т.е. программмы.

Очень надеюсь на вашу помош в этом вопросе...


Вот тут есть какая-то программа http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1060502

А лично мне никогда не приходила в голову мысль что надо для
себя как для девушки составить какую-то особенную программу,
чем для мужчины.
Принципы накачки кажись одинаковые просто
веса другие, уровень гормонов конечно же....

И кстати в любом клубе есть тренеры - проще у них
проконсультироваться, так как они видят подопечную - это ж
очень облегчает задачу. wink.gif

это все от безграмотности - тренинг мужчины и женщины весьма разниться


Я например начинала с пауэрлифтинга и занималась по одной программе с ребятами, понятно что веса другие, но техника и
программа те же. Но и результаты росли и мышцы вместе с ними.
Естественно основа базовые упражнения. Я ж не говорю об фитнессе
и туда не лезу. Человек спросил как сделать девушку помощнее.
База и нормальная жратва - самое то. Далее сколько хожу в зал,
то наблюдаю, что и у мужчин программы конечно разные - это уж
зависит к какому тренеру они попадают, так как они тоже дают разные программы, конечно не по-методикам авторов, а делают
обязательно что-то оригинальное, ну для развода клиентов в основном.
Далее насчет специфики... М.Клестов где-то писал, что женщины не
умеют работать достаточно интенсивно и поэтому здесь должны
иметь место более частые тренировки...

Но может я чего-то не знаю биохимия мышц она тоже разнится настолько, что вот эти законы не работают
М. Клестов
Цитата
 
Специфичность нагрузки при силовом тренинге определяется временем нахождения мышцы под нагрузкой.
Менее 15 сек. ничего не дают мышцам и стимулируют только эффективность нервно - мышечной передачи, межмышечную и внутримышечную координацию.  
15-40 сек. Стимулируют развитие фибриллярной гипертрофии.,
40-90 сек. Саркоплазматический компонент.  


Так что мне не понятно зачем все это (насчет безграмотности) было
написано так как факторов очень много. Лично для меня подходит
программа в большей степени для мужчин (будем так говорить).

Так что ВЫ как сильно грамотный все ж набросайте пару отличий
тренинга мужского от женского, за исключение того, об чем я написала выше.

ЗЫ есть у нас в зале девочка с исключительно хорошей фигурой
и ярко выраженной мускалатурой и за основу своего тренинга она
взяла программу Любера - если это о чем-то говорит ВАМ.
Гомеопат
Цитата
есть у нас в зале девочка с исключительно хорошей фигурой  
и ярко выраженной мускалатурой и за основу своего тренинга она  
взяла программу Любера - если это о чем-то говорит ВАМ

Если этой даме подходит программа Леши Любера и она имеет ярковыраженную мускулатуру - имею серьзные основания считать, что это не совсем женщина icon_wink.gif :D
Русская версия IP.Board © 2001-2020 IPS, Inc.