Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Падают силовые показатели в жиме лежа
Форум fitsport.ru > Фитнес, бодибилдинг и силовые виды спорта > Тренинг, Питание, Красота
Нафаня
Добрый день, если уж есть топик груди напишу сюда свою проблему, почти полтора года занимался по книге Любера "Секреты качалки", добавил туда не много своего, ну вообщем прогрессировал, через год сделал курс метан+дека+энантант, все норм, вышел с пкт, вернул свои показатели, на данный момент мой вес 108, рост 176, жим лежа 130х6, становая 135х10, присед 130х10, но так как, фулбади начала занимать много времени, решил перейти на сплит (пн: грудь, бицепс, ср:спина, трицепс, пт:ноги, плечи). Стал замечать что после перехода на сплит жим начал падать вернее не могу дойти до 4, 5 подхода с этим весом (до сплита без проблем), на данный момент начал новый курс станазолол +суст+тритрен+проп к сусту, но пару дней назад, лег на скамью сделал два подхода по 130 на 6, а далее на 4 и в итоге вообще не смогу поднять штангу, даже 100 кг, счс ушел отдыхать на неделю. Грешу на саму тренировку груди (получается жим лежа 130х5х6, разводка 25х3х8, жим под углом 100х5х6, разводка под углом 25х3х8, жим в обратном наклоне 100х5х6, сведение в блочных тросах 35х3х8), либо мыщца просто отказала, но делал лмшь ради того, что ей неделю отдыхать или второе между работой на плечи и грудью проходит день, два, может не успевают востанавливаться.

p/s думаю либо возвращаться к фулбади с ее переодизацией, либо придумать переодизацию в сплите, если это все таки перетрен грудных
AlexL
15 рабочих подходов только на жимах! Да еще разводки с блоками... Не многовато будет?
Нафаня
Цитата(AlexL @ 22.2.2018, 10:41) *
15 рабочих подходов только на жимах! Да еще разводки с блоками... Не многовато будет?


ну вот режиме фулбади, мышца прокачивалась два раза в неделю и один раз косвенно, но в двух упражениения в 8 подхода, но время на востановления было очень мало, а тут целая неделя отдыха, вот и подумад, почему бы не продолюить все отделы грудной мышцы
Русская версия IP.Board © 2001-2020 IPS, Inc.