>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Диета по набору мышечной массы
RADIK
сообщение 18.12.2008, 9:12
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Понедельник
1. 09-00 Гречка(50гр)+чай+3куска хлеба
2. 11-00 Рис(70гр)+1стакан кефира+2куска хлеба+яблоко
3. 13-00 Макароны(50гр)+Стакан молока или кефира+2куска хлеба
14-00 Тренеровка(по окончанию гейнер 500мл)
4. 16-00 Рис(макароны или гречку 70гр)+100-150гр грудок вареных+зелень+2 куска хлеба
5. 19-00 5яиц+стакан кефира
6. 21-00 150гр куриных грудок
7. 23-00 100гр грудок+100гр творога
8. 01-00 200гр творога+головку чеснока

Вторник
1. 09-00 Гречка(50гр)+Стакан воды
2. 11-00 Рис(70гр)+2куска хлеба+1 апельсин
3. 13-00 Картошка(100гр)+хлебцы или хлеб+стакан молока или кефира
4. 16-00 Макаронны(50-80гр)+Молоко или кефир
5. 18-00 150гр куриных грудок+зелень+стакан воды
6. 20-00 5яиц + стакан кефира
7. 22-00 150гр куриных грудок+зелень+стакан воды
8. 00-00 200гр творога

Среда
1. 10-00 Гречка(50гр)+чай+3куска хлеба+1апельсин
2. 12-00 Макаронны(50-80гр)+Молоко или кефир
3. 14-00 Рис(50-80гр)+кефир
15-00 Тренька(200гр творога+банан, по окончании треньки)
4. 16-00 150гр рыбы вареной+зелень+картошка(60-100гр)
5. 18-00 150гр грудок+зелень
6. 20-00 150гр рыбы вареной
7. 22-00 100гр грудок+100гр творога
8. 01-00 200гр творога

В четверг идет что и в понедельник и так далее ,в Воскресенье ем что пожелаю .

Вот вопрос нормальная ли это диета для набора мышечной массы? , и еще хочу купить в Фитмаге себе Протеин+Креатин(аминки есть ) что посоветуете купить в пределах 3000р. Хотел вот эти продукты приобрести 100% Whey Gold Standard(2352 гр) , Creatine Powder (600 гр)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 18.12.2008, 12:54
Сообщение #2


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Цитата(RADIK @ 18.12.2008, 9:05) *
Хотел вот эти продукты приобрести 100% Whey Gold Standard(2352 гр) , Creatine Powder (600 гр)

Нормуль...оптимально в эти деньги... В диете тож особых косяков не вижу...я бы тока углеводы один приём после тренировки, с белком бы поменял...



--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
dobriiparen
сообщение 18.12.2008, 13:08
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 355
Регистрация: 7.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 6 643

Пол: Мужской


Репутация: 1


питаться каждые 2-3 часа? У плиты весь день? Не работаешь поди и не учишься?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Evgeniy_A
сообщение 18.12.2008, 15:35
Сообщение #4


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 535
Регистрация: 19.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Москва
Пользователь №: 6 678

Пол: Мужской


Репутация: 4


Не так это и сложно, я тоже каждые 2 часа ем. Работа благо позволяет, работаю в офисе с 9.00 до 18.00. У меня один ящик тумбочки под еду отведен. Там все необходимое, хлебцы, яблоки, мюсли, сухофрукты + в обед покупаю творог или кефир. Просто надо захотеть и все получится. Взять с собой куриные грудки или яичные белки в латок для еды, помоему не большая проблема, сам процесс принятия пищи занимает от 5 до 15 минут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Ирина
сообщение 18.12.2008, 23:57
Сообщение #5


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 019
Регистрация: 22.10.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 4
Из: Москва
Пользователь №: 1 056

Пол: Женский


Репутация: 28


Цитата(dobriiparen @ 18.12.2008, 13:01) *
питаться каждые 2-3 часа? У плиты весь день? Не работаешь поди и не учишься?


icon_lol (11).gif форум бездельников-кулинаров


--------------------
Худею на трёх диетах - двумя не наедаюсь!)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semper
сообщение 19.12.2008, 10:54
Сообщение #6


Модератор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 829
Регистрация: 14.4.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: Москва
Пользователь №: 4 695

Пол: Мужской


Репутация: 197


Цитата(Ирина @ 18.12.2008, 23:50) *
icon_lol (11).gif форум бездельников-кулинаров
Целый день у плиты стоять, в промежутках запихивая в себя приготовленное - это по вашему бездельники? Это страстотерпцы! icon_lol (11).gif


--------------------
Бесплатный софт для бодибилдинга и фитнеса "Фитнес-дневник"
Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 19.12.2008, 20:40
Сообщение #7


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Я просто щас в данный момент не работаю, а учуся я тока по выходным . Думаю пока отдыхаю от работы, нужно набрать как можно больше кг =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 19.12.2008, 20:41
Сообщение #8


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


И готовлю я сразу на 3-4 дня ,чтобы не париться потом .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 23.12.2008, 4:16
Сообщение #9


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Еще вопрос возник . Допустим я засупаю где то в 5-6 утра ,и просыпаюся в 16-18(бывает иногда) Вот в чем вопрос,можно ли есть углеводы вечером допустим в 22-00 или еще позднее ? для того чтобы набрать достаточное количество калорий .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 23.12.2008, 4:20
Сообщение #10


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Еще сильно ли влияет на диету если я вдруг сьем сосиьку или сардельку раза 2 в день (нечего было жрать )? А лучше скажите чего нельзя делать когда сидиш на диете по набору мышечной массы , буду очень признателен за ваши советы . За ранее списибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 23.12.2008, 4:41
Сообщение #11


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


И последний на сегодня вопрос . Вот моя программа по которой сейчас занимаюся,если в ней какие ошибки ?

Понедельник

1.Подтягивание за спину с весом 3х8-12 (на следущей неделе меняю упр.на тягу штанги в наклоне или гантелей)
2.Тяга верхнего блока к груди 3х8-12 (меняю на следущей неделе на тягу в тренажере)
3.Жим из-за головы в смитте 3-4х8-12
4.Разводка в стороны 3х12

Среда

1. Жим лежа 3х6-12 ( меня на жим гантелей лежа)
2. Жим лежа на ноклонной 3х8-12 (меняю на жим гантелей на наклонной )
3. Разводка лежа 3х12-15 (Бабочка,Кросовер-вроде так называеться )
4. Бицепс со штангой стоя 4х6-12 ( Бицепс стоя с Е штангой и т.д)
5. Молот 3х8-12 (Бицепс в в скотте или на тренажере ,бицепс сидя и т.д)

Пятница

1. Становая тяга 5х4-12( в данный момент не делаю присед из-за травмы Галеностопа, решил делать становую раз в 2 недели)
2. Жим узким хватом 4х8-12 (Французкий жим лежа/стоя/с гантелями/с диском)
3. Трицепс в блоке 3х8-12 (Отжимания на трицепс, и т.д)
4. Голень 3х12-20 (В жиме ногами, в Смитте ,сечас не делаю из-за травмы)

Отдых между подходами составляет 1-2 минуты , в Становой не больше 5 минут. Тренеруюся не больше 1 часа (ну по крайне мере стараюся)
Силовые в тройке таковы. Присед 130на2, Становая 130на10, Жим в данный момент 75 кг =( масимум жал 85.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 23.12.2008, 4:43
Сообщение #12


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Творожок и спать =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ИгорьКиев
сообщение 23.12.2008, 5:52
Сообщение #13


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 336
Регистрация: 3.11.2005
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1 081



Репутация: 18


занимаюся тренируюся стараюся icon_lol (11).gif
занимайся тренируйся старайся... сосиска тебя обратит в толстого и немощного моментально, страшно??? тогда не бери в рот эту каку (ох по Фрэйду меня б щас разобрали icon_lol (11).gif )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
dobriiparen
сообщение 23.12.2008, 23:46
Сообщение #14


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 355
Регистрация: 7.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 6 643

Пол: Мужской


Репутация: 1


что плохого в сосиске? я их не ем.
да меня стошнит каждые 2 часа есть. каждые 4 уже боле-менее...

у меня была теория по этому поводу, но никто не поддержал...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Shot Put
сообщение 24.12.2008, 9:36
Сообщение #15


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 531
ICQ: 263806351
Регистрация: 8.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 6 534

Пол: Мужской


Репутация: 6


Набирашь массу, хм, ночью не спишь? какда же организму восстанавливатся?как же гормончики ночные то?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 24.12.2008, 20:06
Сообщение #16


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Насчет питания не всегда получаеться есть через каждые 2 часа это я примерно написал , Я ем минимум 4-5 раз, а в среднем 6-8.
Насчет сона, я же не всегда засыпаю в 4 ,просто бывает не охота спать из-за того что поздно просыпаюся. Засыпаю же обычно в 1-2 ночи и просыпаюся в 9-14.
Лучше напишите чего нельзя есть когда набираеш массу-мышечную соответсвенно. Я вот еще решил есть овсяное печенье ( в 100г-420калорий) Эти 100 гр. сьедаються на раз, можно еще 1000-1500 калорий набрать.
Сколько за раз усваиваеться углеводов ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RADIK
сообщение 24.12.2008, 20:08
Сообщение #17


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 6.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 634

Пол: Мужской


Репутация: 0


Наконецто у нас поставили Раму для Приседа и всего остального icon_cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Shot Put
сообщение 24.12.2008, 20:18
Сообщение #18


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 531
ICQ: 263806351
Регистрация: 8.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 6 534

Пол: Мужской


Репутация: 6


Ты по такой ерунде заморачиваешся просто пипец, у тебя какой уровень- не высокий ,ты еще молодой, да просто тренируйся и все! только не перетренируйся smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.12.2008, 21:32
Сообщение #19


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Цитата(Shot Put @ 24.12.2008, 20:11) *
Ты по такой ерунде заморачиваешся просто пипец, у тебя какой уровень- не высокий ,ты еще молодой, да просто тренируйся и все! только не перетренируйся smile.gif

+1, тему в форум новичков перенесу...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Станислав
сообщение 24.12.2008, 21:49
Сообщение #20


Друг форума
******

Группа: Новичок
Сообщений: 1 056
Регистрация: 31.1.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Пользователь №: 5 744

Пол: Мужской


Репутация: 15


Цитата(Shot Put @ 24.12.2008, 20:11) *
Ты по такой ерунде заморачиваешся просто пипец, у тебя какой уровень- не высокий ,ты еще молодой, да просто тренируйся и все! только не перетренируйся smile.gif


не согласен. процесс сложный и подходить к нему надо серьезно с самого начала, особенно, если нет каких-то особых задатков.

!
Аккаунт пользователя заблокирован до: 24.7.2013, 1:37
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

4 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru