>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Проработка быстрых и медленных волокон в одну тренировку., Есть ли смысл?
serg75
сообщение 28.11.2007, 13:45
Сообщение #1


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Регистрация: 15.5.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Москва
Пользователь №: 5 000

Пол: Мужской


Репутация: 14


Всем доброго дня! Последнее время чередовал тренировки на быстрые и медленные волокна. Схема была следующей: каждая мышечная группа (ноги -- грудь, спина -- плечи, руки) прорабатывалась раз в неделю. Месячный план выглядел следующим образом: 1 нед. тренировка быстрых волокон, 2 нед. медленные волокна, 3 нед. быстрые волокна, 4 нед. легкая тренировка и так по кругу. Сейчас начал курс, легкую тренировку убрал вообще. Курс достаточно короткий - 6 недель, хочется выжать из него по максимуму, в связи с этим возникла мысль в день тренировки медленных мышечных волокон прорабатывать еще и быстрые. Т.е. выглядеть это будет так - сначала прорабатываю медленные волокна , потом накидываю вес и делаю 2-3 подхода на 6-8 повторений в отказ. Есть ли смысл?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 28.11.2007, 14:23
Сообщение #2


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 390
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1926


http://fitsport.ru/publ.php?id=35


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
serg75
сообщение 29.11.2007, 12:16
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Регистрация: 15.5.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Москва
Пользователь №: 5 000

Пол: Мужской


Репутация: 14


Вчера на ножной тренировке попробывал прокачать быстрые волокна после медленных -- очень интересные ощущения. Во-первых появилось чувство, что проработал мышцу на 100% и во-вторых приятно удивило, что после трех суперсетов на медленные волкна сумел присесть на 8 раз со своим обычным весом. В общем, впечатления самые положительные -- буду продолжать дальше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Veacheslav
сообщение 29.11.2007, 16:22
Сообщение #4


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Регистрация: 7.2.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 4 112

Пол: Мужской


Репутация: 2


У Вас наверняка очень интерессные публикации, но уж очень мелкими буквами написаны. Ужасно не удобно читать. Даже дело не в размере самих букв сколько в расстоянии между строками. Спасибо за понимание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 29.11.2007, 17:48
Сообщение #5


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 390
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1926


Цитата(Veacheslav @ 29.11.2007, 16:15) *
У Вас наверняка очень интерессные публикации, но уж очень мелкими буквами написаны. Ужасно не удобно читать. Даже дело не в размере самих букв сколько в расстоянии между строками. Спасибо за понимание.

А скопировать и увеличить шрифт в лом? Мож мне ещё и потренироваться за тебя? evil.gif
Не выйдет из тебя толку...наш спорт тяжел и монотонен...


Рад вновь, после длительного творческого перерыва, приветствовать читателей лучшего качкового издания КМ!
Речь в этой статье пойдёт о тренинге на пределе, о работе с большими весами, о том для чего это нужно, и как получить максимальный эффект от такого тренинга.
Казалось бы, есть старая прописная истина, хочешь быть большим, поднимай много! Я бы расширил этот постулат, и дополнил его, хочешь быть ОЧЕНЬ большим, поднимай ОЧЕНЬ много!!!
Итак, что нового и интересного я могу вам рассказать, матёрым волкам железных подвалов, и гламурным пАдонкам дорогих фитнес центров? Казалось бы, всё уже сказано, и помногу раз, и разными авторами, все, о чём можно было написать, уже написано, скажет продвинутый любитель, взявший от скуки свежий номер КМ, скоротать время в процессе кардиотренировки…

Я постараюсь, чтобы моя статья была интересной и полезной именно продвинутым любителям и выступающим спортсменам, которые готовы выслушивать чужое мнение, проанализировать информацию и сделать выводы! Да, да, конкретных схем тут не будет, про 4 подхода по 6-8 повторений вы сможете почитать в других статья и изданиях, я же хочу дать вам повод самим подумать и поразмышлять при составлении вами очередной тренировочной схемы! Я хочу подчеркнуть, что работа с максимальными весами возможна не только в период глубокого межсезонья, когда мы похожи на медведей, поглощающих большое количество углеводов и белков, словно делая запас на зиму, а и во время подготовки к соревнованиям, на диете, урезая углеводы в своём рационе, и совсем убирая жиры!

Итак, начнём…

Начнём с минусов, именно с тех доводов, которые приводят противники использования максимальных весов, для построения своего тела.

1. Это очень травмоопасно, говорят они, поднимая пустой гриф, на бицепс, двадцать раз в подходе, готовясь к очередному турниру. Да, возможно, но мы с вами не в первый раз в зал пришли, решим вопрос просто, убив, при этом, сразу двух зайцев.

Перед базовым упражнением, и перед рабочим подходом, на небольшое кол-во повторов, мы сделаем изолирующее, на 20 повторов, затем другое и т.д. Если у вас сегодня приседания, то вначале вы можете сделать разгибания, сидя на 20 раз с небольшим весом, затем жим ногами на 18 раз, и уж потом перейти непосредственно к самим приседаниям. Да и сам присед начать не с 6 повторов и рабочего веса, а с 12 повторов, поставив на штангу далеко не максимальный вес. Затем будет подход на 10 раз, потом на 8…потом хороший отдых и рабочий подход на 3-6 раз. В итоге вы отлично размялись, и подошли к максимальному рабочему весу на пике своих возможностей, а, кроме того, убили второго зайца, а именно за одну тренировку ног, вы прокачали как быстрые, так и медленные волокна, делая подходы и на двадцать, и на 6 раз!

Но это ещё не всё, тут важно так же, симметрично, придти снова к двадцати повторам, делая в обратной последовательности те же упражнения и те же повторы, что вы делали вначале! Но это для ног, ноги более выносливы, поэтому можно сделать больше подходов, и больше повторений на ноги. Грудь, к примеру, менее вынослива, и если сделать разводку на 20 раз, затем жим гантелями, то на жиме штанги грудь выключится, и вы не сможете работать с максимальными весами, поэтому нужно грамотно строить свою программу, исходя из особенностей каждой группы мышц.

Хочу заметить, что всё, что я себе порвал и надорвал, а надорвал я себе много чего, всё это я сделал на средних весах, а не на максимальных, выходя сразу на рабочие веса, которыми я работал 3-4 подхода, после 1-2 разминочных подходов…

2. Большие веса требуют большого количества углеводов, для того, чтобы их поднимать, а углеводы на диете нужно постоянно урезать, доводя их дневную норму до минимума!
Да, все, верно, опять соглашусь я с вами. Как вы уже заметили, я не опровергаю ваши утверждения, и те минусы, о которых вы говорите, я стараюсь обойти все минусы, и превратить их в плюсы!

Данный минус появляется только во время подготовки к соревнованиям, когда вы начинаете считать количество съеденных углеводов, белков и жиров. И естественно приседать с весом в 300 кг, на нуле углеводов, вы не сможете. Тут сама подготовка строится немного по другой схеме.

Силовой тренинг и сама подготовка начинается задолго до турнира. Веса опускаются процентов на тридцать от максимальных, техника выполнения упражнений в начале схемы идеальна, не забываем про негативы, опускайте снаряд медленно, гораздо медленнее, чем поднимаете. Далее идёт прогрессивный тренинг, практически каждую тренировку вы увеличиваете вес снаряда на 1 кг, так же увеличивая свою дневную норму сложных углеводов. Не нужно раз в 10 тренировок увеличивать вес штанги на 10 кг, нужно каждую тренировку увеличивать вес на 1 кг, в итоге, через 10 тренировок вы будете работать с весом на 10 кг больше, делая то же количество повторений. А вот если бы вы сразу увеличили вес снаряда на 10 кг, вы бы не смогли выполнить с этим весом ваше количество повторений, даже через 10 тренировок.

Затем, дойдя до сверхмаксимальных весов, при максимальном количестве углеводов в день, вы так же медленно начинаете убирать углеводы, оставляя те же рабочие веса. Убирайте углеводы так же медленно, как и поднимали веса, буквально по несколько грамм в день. Тогда ваш организм будет нормально к этому адаптироваться. Крайне нежелательны резкие низкоуглеводные диеты. Когда атлет говорит, всё, с понедельника я на 100 гр. углеводов, а со следующей недели на нуле… Это огромный стресс, ничего путного из таких схем не будет, и чтобы не форсировать подготовку таким образом, сядьте и просчитайте всё схему подготовки заранее, не готовьтесь на авось, всё должно быть спланировано заранее!

Да, коррективы во время подготовки возможны, и даже необходимы. Но общая схема подготовки должна быть прописана заранее.

Приведу пример Яна Салакса, т.к. Ян один из тех атлетов, которые анализируют, перерабатывают кучу материала, и вообще крайне ответственно относятся к данному процессу. Так вот, за несколько недель до турнира, Ян работал в тяге с весом 342,5 кг на 3 раза, в приседаниях с весом 325 кг на 3 раза, и в жиме лёжа (жим у Яна отстающее упражнение) 210 кг на 2 раза!!! В это сложно поверить, но это так! Работал Ян с такими весами на 300 гр. углеводов в день! Для его обмена веществ, и его организма, это была минимальная норма углеводов, на которой он был способен работать с такими весами.

Вы уже, наверное, поняли, что с минусами я давно закончил. Вернее то, о чём я пишу сейчас, это практические советы, для построения тренировочной схемы, при которой используются максимальные веса.


Постоянный прогресс в рабочих весах, это залог успеха, и если вы, к примеру, жали 120 кг на 6 раз, постепенно прогрессируя, добавляя по килограмму в тренировку, перейдя на 130 кг, и опустившись снова на 120, вы сможете работать со 120 уже на 10 раз. Для большинства из нас силу тренировать легче, и быстрее, чем силовую выносливость. А вот если вы остановитесь на 120, то будете мучить эти 120 на 6 раз каждую тренировку, и длиться это будет годами!!! Да вы и сами, наверняка, не один раз, видели в залах тех, кто из года в год топчется на одном весе, делая одно и тоже, с теми же весами, без какого-либо прогресса.
Далее, о принципе «быстрой силовой тренировки», это когда вы урезали количество употребляемых в день углеводов, и не можете долго и интенсивно тренироваться, тоже не менее важен. Длинной и многочасовой может и должна быть кардиотренировка, а силовая тренировка, в период низкого потребления углеводов, должна быть быстрой.

Опять же хочу сказать об интенсивности, вы должны развить на этой тренировке максимальную интенсивность, ведь работая с очень большими весами, вы сжигаете калорий не меньше, а даже больше, нежели когда длительное время вы мучаете пустой гриф во время пампинговой тренировки, сжигая при этом запасы гликогена.

Статья получилась немного сумбурной, но мне кажется, основные идеи и мысли я изложил, в следующих номерах журнала я постараюсь подробней остановиться на некоторых очень важных моментах силового тренинга.

Эти простые и понятные принципы помогли мне хорошо прибавить в силе и выиграть Открытый Кубок Москвы по силовому экстриму среди любителей (ПЛСЕ). К сожалению в бодибилдинге мне пока не удалось показать хорошего результата, но это больше проблема слива воды, а не тренировочных схем, которые сейчас в корне отличаются от тех, что были у меня в период успешных выступлений по фитнесу, где мне удалось выиграть достаточное количество турниров, в том числе и самого высокого уровня.

Я хочу поблагодарить за тренерскую помощь Фиделя Седых! Благодаря Фидею Седых, я узнал много нового и интересного, за что ему огромное спасибо от меня и многих других спортсменов, которым он помогал и помогает!

Все его знания проверены в «боевых условиях», на многих спортсменах, ставших чемпионами!

Если у вас есть вопросы, вы всегда можете задать мне их лично на форуме сайта http://www.fitsport.ru/

Искренне ваш, Андрей Попов.




--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 29.11.2007, 21:20
Сообщение #6


физрук
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


наверна очень интиресно и познавательно
но плохо видно
увиличьте пожалуста еще побольше


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 29.11.2007, 21:36
Сообщение #7





Гости



Цитата




Цитата(RIDDICK @ 29.11.2007, 21:13) *
наверна очень интиресно и познавательно
но плохо видно
увиличьте пожалуста еще побольше
smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semper
сообщение 29.11.2007, 22:58
Сообщение #8


Модератор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 829
Регистрация: 14.4.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: Москва
Пользователь №: 4 695

Пол: Мужской


Репутация: 197


ai.gif


--------------------
Бесплатный софт для бодибилдинга и фитнеса "Фитнес-дневник"
Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.11.2007, 2:10
Сообщение #9


физрук
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Рад вновь, после длительного творческого перерыва, приветствовать читателей лучшего качкового издания КМ!
Речь в этой статье пойдёт о тренинге на пределе, о работе с большими весами, о том для чего это нужно, и как получить максимальный эффект от такого тренинга.
Казалось бы, есть старая прописная истина, хочешь быть большим, поднимай много! Я бы расширил этот постулат, и дополнил его, хочешь быть ОЧЕНЬ большим, поднимай ОЧЕНЬ много!!!
Итак, что нового и интересного я могу вам рассказать, матёрым волкам железных подвалов, и гламурным пАдонкам дорогих фитнес центров? Казалось бы, всё уже сказано, и помногу раз, и разными авторами, все, о чём можно было написать, уже написано, скажет продвинутый любитель, взявший от скуки свежий номер КМ, скоротать время в процессе кардиотренировки…

Я постараюсь, чтобы моя статья была интересной и полезной именно продвинутым любителям и выступающим спортсменам, которые готовы выслушивать чужое мнение, проанализировать информацию и сделать выводы! Да, да, конкретных схем тут не будет, про 4 подхода по 6-8 повторений вы сможете почитать в других статья и изданиях, я же хочу дать вам повод самим подумать и поразмышлять при составлении вами очередной тренировочной схемы! Я хочу подчеркнуть, что работа с максимальными весами возможна не только в период глубокого межсезонья, когда мы похожи на медведей, поглощающих большое количество углеводов и белков, словно делая запас на зиму, а и во время подготовки к соревнованиям, на диете, урезая углеводы в своём рационе, и совсем убирая жиры!

Итак, начнём…

Начнём с минусов, именно с тех доводов, которые приводят противники использования максимальных весов, для построения своего тела.

1. Это очень травмоопасно, говорят они, поднимая пустой гриф, на бицепс, двадцать раз в подходе, готовясь к очередному турниру. Да, возможно, но мы с вами не в первый раз в зал пришли, решим вопрос просто, убив, при этом, сразу двух зайцев.

Перед базовым упражнением, и перед рабочим подходом, на небольшое кол-во повторов, мы сделаем изолирующее, на 20 повторов, затем другое и т.д. Если у вас сегодня приседания, то вначале вы можете сделать разгибания, сидя на 20 раз с небольшим весом, затем жим ногами на 18 раз, и уж потом перейти непосредственно к самим приседаниям. Да и сам присед начать не с 6 повторов и рабочего веса, а с 12 повторов, поставив на штангу далеко не максимальный вес. Затем будет подход на 10 раз, потом на 8…потом хороший отдых и рабочий подход на 3-6 раз. В итоге вы отлично размялись, и подошли к максимальному рабочему весу на пике своих возможностей, а, кроме того, убили второго зайца, а именно за одну тренировку ног, вы прокачали как быстрые, так и медленные волокна, делая подходы и на двадцать, и на 6 раз!

Но это ещё не всё, тут важно так же, симметрично, придти снова к двадцати повторам, делая в обратной последовательности те же упражнения и те же повторы, что вы делали вначале! Но это для ног, ноги более выносливы, поэтому можно сделать больше подходов, и больше повторений на ноги. Грудь, к примеру, менее вынослива, и если сделать разводку на 20 раз, затем жим гантелями, то на жиме штанги грудь выключится, и вы не сможете работать с максимальными весами, поэтому нужно грамотно строить свою программу, исходя из особенностей каждой группы мышц.

Хочу заметить, что всё, что я себе порвал и надорвал, а надорвал я себе много чего, всё это я сделал на средних весах, а не на максимальных, выходя сразу на рабочие веса, которыми я работал 3-4 подхода, после 1-2 разминочных подходов…

2. Большие веса требуют большого количества углеводов, для того, чтобы их поднимать, а углеводы на диете нужно постоянно урезать, доводя их дневную норму до минимума!
Да, все, верно, опять соглашусь я с вами. Как вы уже заметили, я не опровергаю ваши утверждения, и те минусы, о которых вы говорите, я стараюсь обойти все минусы, и превратить их в плюсы!

Данный минус появляется только во время подготовки к соревнованиям, когда вы начинаете считать количество съеденных углеводов, белков и жиров. И естественно приседать с весом в 300 кг, на нуле углеводов, вы не сможете. Тут сама подготовка строится немного по другой схеме.

Силовой тренинг и сама подготовка начинается задолго до турнира. Веса опускаются процентов на тридцать от максимальных, техника выполнения упражнений в начале схемы идеальна, не забываем про негативы, опускайте снаряд медленно, гораздо медленнее, чем поднимаете. Далее идёт прогрессивный тренинг, практически каждую тренировку вы увеличиваете вес снаряда на 1 кг, так же увеличивая свою дневную норму сложных углеводов. Не нужно раз в 10 тренировок увеличивать вес штанги на 10 кг, нужно каждую тренировку увеличивать вес на 1 кг, в итоге, через 10 тренировок вы будете работать с весом на 10 кг больше, делая то же количество повторений. А вот если бы вы сразу увеличили вес снаряда на 10 кг, вы бы не смогли выполнить с этим весом ваше количество повторений, даже через 10 тренировок.

Затем, дойдя до сверхмаксимальных весов, при максимальном количестве углеводов в день, вы так же медленно начинаете убирать углеводы, оставляя те же рабочие веса. Убирайте углеводы так же медленно, как и поднимали веса, буквально по несколько грамм в день. Тогда ваш организм будет нормально к этому адаптироваться. Крайне нежелательны резкие низкоуглеводные диеты. Когда атлет говорит, всё, с понедельника я на 100 гр. углеводов, а со следующей недели на нуле… Это огромный стресс, ничего путного из таких схем не будет, и чтобы не форсировать подготовку таким образом, сядьте и просчитайте всё схему подготовки заранее, не готовьтесь на авось, всё должно быть спланировано заранее!

Да, коррективы во время подготовки возможны, и даже необходимы. Но общая схема подготовки должна быть прописана заранее.

Приведу пример Яна Салакса, т.к. Ян один из тех атлетов, которые анализируют, перерабатывают кучу материала, и вообще крайне ответственно относятся к данному процессу. Так вот, за несколько недель до турнира, Ян работал в тяге с весом 342,5 кг на 3 раза, в приседаниях с весом 325 кг на 3 раза, и в жиме лёжа (жим у Яна отстающее упражнение) 210 кг на 2 раза!!! В это сложно поверить, но это так! Работал Ян с такими весами на 300 гр. углеводов в день! Для его обмена веществ, и его организма, это была минимальная норма углеводов, на которой он был способен работать с такими весами.

Вы уже, наверное, поняли, что с минусами я давно закончил. Вернее то, о чём я пишу сейчас, это практические советы, для построения тренировочной схемы, при которой используются максимальные веса.


Постоянный прогресс в рабочих весах, это залог успеха, и если вы, к примеру, жали 120 кг на 6 раз, постепенно прогрессируя, добавляя по килограмму в тренировку, перейдя на 130 кг, и опустившись снова на 120, вы сможете работать со 120 уже на 10 раз. Для большинства из нас силу тренировать легче, и быстрее, чем силовую выносливость. А вот если вы остановитесь на 120, то будете мучить эти 120 на 6 раз каждую тренировку, и длиться это будет годами!!! Да вы и сами, наверняка, не один раз, видели в залах тех, кто из года в год топчется на одном весе, делая одно и тоже, с теми же весами, без какого-либо прогресса.
Далее, о принципе «быстрой силовой тренировки», это когда вы урезали количество употребляемых в день углеводов, и не можете долго и интенсивно тренироваться, тоже не менее важен. Длинной и многочасовой может и должна быть кардиотренировка, а силовая тренировка, в период низкого потребления углеводов, должна быть быстрой.

Опять же хочу сказать об интенсивности, вы должны развить на этой тренировке максимальную интенсивность, ведь работая с очень большими весами, вы сжигаете калорий не меньше, а даже больше, нежели когда длительное время вы мучаете пустой гриф во время пампинговой тренировки, сжигая при этом запасы гликогена.

Статья получилась немного сумбурной, но мне кажется, основные идеи и мысли я изложил, в следующих номерах журнала я постараюсь подробней остановиться на некоторых очень важных моментах силового тренинга.

Эти простые и понятные принципы помогли мне хорошо прибавить в силе и выиграть Открытый Кубок Москвы по силовому экстриму среди любителей (ПЛСЕ). К сожалению в бодибилдинге мне пока не удалось показать хорошего результата, но это больше проблема слива воды, а не тренировочных схем, которые сейчас в корне отличаются от тех, что были у меня в период успешных выступлений по фитнесу, где мне удалось выиграть достаточное количество турниров, в том числе и самого высокого уровня.

Я хочу поблагодарить за тренерскую помощь Фиделя Седых! Благодаря Фидею Седых, я узнал много нового и интересного, за что ему огромное спасибо от меня и многих других спортсменов, которым он помогал и помогает!

Все его знания проверены в «боевых условиях», на многих спортсменах, ставших чемпионами!

Если у вас есть вопросы, вы всегда можете задать мне их лично на форуме сайта http://www.fitsport.ru/

Искренне ваш, Андрей Попов.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ANDREUS
сообщение 30.11.2007, 9:44
Сообщение #10


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 950
Регистрация: 9.3.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: г.Москва
Пользователь №: 493

Пол: Мужской


Репутация: 93


ужас...... smile.gif smile.gif smile.gif



--------------------
Если в человеке все прекрасно - то это уже экспонат.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 30.11.2007, 12:35
Сообщение #11


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 390
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1926


Помогаем человеку...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
HELLEN
сообщение 30.11.2007, 14:07
Сообщение #12


Душевный человек
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 602
Регистрация: 27.3.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Из: МОСКВА
Пользователь №: 2 081

Пол: Женский


Репутация: 25


smile.gif smile.gif smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Veacheslav
сообщение 30.11.2007, 18:05
Сообщение #13


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Регистрация: 7.2.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 4 112

Пол: Мужской


Репутация: 2


Молодцы!!!
Только зачем было так напрягаться?
Я в Opera (интернет браузер такой, если вдруг кто не в курсе) просто зажал клавишу CTRL и покрутил колесико мышки. Буковки увеличились побольше даже чем у RIDDIK-a icon_razz.gif.

А вообще расстояние между строками стоит увеличить. Удобнее читать. Ну в смысле в оригинале статьи.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Stan
сообщение 30.11.2007, 18:24
Сообщение #14


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 186
Регистрация: 23.1.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 3 977

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Veacheslav @ 30.11.2007, 17:58) *
Я в Opera (интернет браузер такой, если вдруг кто не в курсе) просто зажал клавишу CTRL и покрутил колесико мышки. Буковки увеличились побольше даже чем у RIDDIK-a icon_razz.gif.


вот, перехитрил всех smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 30.11.2007, 18:42
Сообщение #15


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 390
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1926


Цитата(Veacheslav @ 30.11.2007, 17:58) *
Молодцы!!!
Только зачем было так напрягаться?
Я в Opera (интернет браузер такой, если вдруг кто не в курсе) просто зажал клавишу CTRL и покрутил колесико мышки. Буковки увеличились побольше даже чем у RIDDIK-a icon_razz.gif.

А вообще расстояние между строками стоит увеличить. Удобнее читать. Ну в смысле в оригинале статьи.

Да всё что угодно, ты долько денег в кассу внеси, и всё будет так, как захочешь, или журнал купи...а за бесплатно и токое расстояние всех, кроме тебя, устраивает! icon_twisted.gif


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
oracle
сообщение 14.12.2007, 2:31
Сообщение #16


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 3.10.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Пользователь №: 1 019

Пол: Мужской


Репутация: 0


у попова буквы просто на протеинах, а у риддика уже на анаболических стероидах ag.gif .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
C_A_M_S_O_N
сообщение 9.1.2008, 18:38
Сообщение #17


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Регистрация: 31.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 29
Пользователь №: 5 643

Пол: Мужской


Репутация: 0


smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Вишняк Александр
сообщение 14.1.2008, 15:30
Сообщение #18


МСМК по бодибилдингу
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 673
Регистрация: 10.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Из: Москва
Пользователь №: 23

Пол: Мужской


Репутация: 431


Доброе время суток. Пишет Александр Стрий, сотрудник лаборатории РГУФКсит. Уважаемый Андрей Попов, мы обосновали и разработали методику тренировки медленных мышечных волокон. С нами работали спортсмены из разных видов спорта: Грачев А., силовое троеборье, чемпион мира. Стрий Александр, мс, тяжелая атлетика; самбо, чемпионы мира и этот список можно продолжить. Тренировать одновременно (по полной амплитуде) быстрые и медленные мышечные волокна невозможно. Так как основное правило тренировки медленных мышечных волокон - это чтобы не было доступа кислорода к этим (медленным мв) во время выполнения упражнения. А чтобы это сделать, нужно перекрыть доступ крови к работающей мышце, т.е. выполнять упражнение без расслабления мышцы. Хотим заметить, что тренировать одновременно быстрые и медленные мв, делая разное количество повторений невозможно, а Вы пишите обратно противоположное. Природа человека существует совершенное по другим законам...
При применении анаболических стероидов эффект можно получать от неэффективной методики тренировки. Основная задача - это понимать, что происходит "внутри" нашего организма в момент той или иной методики тренировки. Научиться мыслить теоретически, строить умозрительно биологические модели организма человека. Это можно сделать самостоятельно, но это потребует определенных усилий. А можно воспользоваться научной литературой. В журналах сложно найти ответы, так как мало кто занимается этой проблемой. Мы можем помочь разобраться. Только Вам придется изменить определенные жизненные принципы, чтобы стать Выше, а это очень сложная задача!


--------------------
джимпро.рф
fitnessdevelopment.ru
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 14.1.2008, 15:54
Сообщение #19


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 390
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1926


Цитата(Вишняк Александр @ 14.1.2008, 15:23) *
Доброе время суток. Пишет Александр Стрий, сотрудник лаборатории РГУФКсит. Уважаемый Андрей Попов, мы обосновали и разработали методику тренировки медленных мышечных волокон. С нами работали спортсмены из разных видов спорта: Грачев А., силовое троеборье, чемпион мира. Стрий Александр, мс, тяжелая атлетика; самбо, чемпионы мира и этот список можно продолжить. Тренировать одновременно (по полной амплитуде) быстрые и медленные мышечные волокна невозможно. Так как основное правило тренировки медленных мышечных волокон - это чтобы не было доступа кислорода к этим (медленным мв) во время выполнения упражнения. А чтобы это сделать, нужно перекрыть доступ крови к работающей мышце, т.е. выполнять упражнение без расслабления мышцы. Хотим заметить, что тренировать одновременно быстрые и медленные мв, делая разное количество повторений невозможно, а Вы пишите обратно противоположное. Природа человека существует совершенное по другим законам...
При применении анаболических стероидов эффект можно получать от неэффективной методики тренировки. Основная задача - это понимать, что происходит "внутри" нашего организма в момент той или иной методики тренировки. Научиться мыслить теоретически, строить умозрительно биологические модели организма человека. Это можно сделать самостоятельно, но это потребует определенных усилий. А можно воспользоваться научной литературой. В журналах сложно найти ответы, так как мало кто занимается этой проблемой. Мы можем помочь разобраться. Только Вам придется изменить определенные жизненные принципы, чтобы стать Выше, а это очень сложная задача!


А можно без пафффосу про то, чтобы стать ваше и т.д.? Почему нельзя из вашего ответа так и не понятно, кроме то, что вы обозначили титулы и должности...по делу только вот эта фраза:
"Тренировать одновременно (по полной амплитуде) быстрые и медленные мышечные волокна невозможно. Так как основное правило тренировки медленных мышечных волокон - это чтобы не было доступа кислорода к этим (медленным мв) во время выполнения упражнения. А чтобы это сделать, нужно перекрыть доступ крови к работающей мышце, т.е. выполнять упражнение без расслабления мышцы."
Не понял как можно выполнять упражнение раслябляя мышцы во время онного, поясните что вы хотели этим сказать!!!


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Вишняк Александр
сообщение 14.1.2008, 16:17
Сообщение #20


МСМК по бодибилдингу
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 673
Регистрация: 10.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Из: Москва
Пользователь №: 23

Пол: Мужской


Репутация: 431


Стрий Александр. Ну вот, например, напрягите бицепс и не расслабляйте, - можете это сделать не отходя от компьютера. А теперь встаньте и сядьте. В первом варианте напряжение мышцы не сочеталось с расслаблением, то есть во время выполнения упражнения (для бицепса без отягощения). Это и есть упражнение без расслаблениия. А когды Вы вставали, например, со стула, то при выпрямлении ног мышцы расслабились и при опускании вниз снова напряглись - это упражнение с расслаблением мышц.


--------------------
джимпро.рф
fitnessdevelopment.ru
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

5 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru