[Андрей Попов]

Андрей Юрич приседать перестал, жмет 120-140, появился новый тренд - "возврат к истокам, к девственности, фак ю дарт вейдер с твоей темной стороной", мы за ЗОЖ и витаминизацию более не приемлем , переосмысливаем тренинг, в разделе тренинга, в теме тренинг

[sergeisokol]

Давно не заходил на форум. Куда пропала ветка про витамины?

Туда же куда и витамины )

[Dominator]

Всем привет, давно сюда не заходил

Покритикуйте пожалуйста программу, делал под себя:



Первый день

5 минут кардио разминки

Спина

Тяга верхнего блока к груди 3-4х12

Подтягивания широким хватом 3-4х8 (в гравитроне)

Т-тяга или Тяга в наклоне 3-4х8

Бицепс

Бицепс штангой стоя или бицепс гантелями сидя 3-4х8

Ноги

Сгибание ног 3х12

Или приседание без отягощения 3xmax

Пресс

Подъем ног в висе 3x15-20



Второй день

5 минут кардио разминки

Грудь

Отжимания 3-4xmax

Жим лежа или жим под углом 3-4х8

Разводка гантелей лежа 3х10

Дельты

Жим гантелей сидя или жим стоя/жим сидя за голову 3-4х8

Ноги

Приседание со штангой 3х12

Или приседание без отягощения 3xmax

Пресс

Подъем ног в висе 3x15-20





Вводные данные: мне 29 лет, рост 166, вес 98



В студенческие годы активно тренировался на первом и втором курсе по программам Любера, в школьные- турник, отжимания, брусья

Прокачивал все тело по фулбоди, очень вырос в массе и силе, но потом забросил и быстро набрал вес,



Дальше ходил эпизодами по несколько месяцев, то сам, то с тренерами.



На данный момент цель - похудеть (калорийность контролирую, результаты есть, минус 6кг за два месяца) и немного привести тело в порядок и улучшить силовые



Отжаться от пола могу 12 раз, цель 20 раз

На турнике подтянуться не могу, цель 5 раз



Рабочие веса в жиме лежа, тяге в наклоне и приседаниях - 25кг, то есть начинаю все с нуля, цель дойти до 40кг.



Ноги хочется тормознуть, они у меня и так большие.



Ну а верхнюю чать решил поделить как спина-бицепс и грудь-плечи.

[Dominator]

Позанимался пару дней, понял что нагрузки на верх тела мало, решил адаптировать Любера под себя

Программа А
10 минут кардио разминки
Жим лежа 3-4х8
Тяга верхнего блока 3-4х12
Тяга в наклоне 3-4х8
Жим гантелей сидя 3-4х8
Скручивания 3х15-20
10 минут кардио заминки

Программа Б
10 минут кардио разминки
Приседания со штангой 4х15
Подтягивания широким хватом (в гравитроне) 4-5х10
Отжимания на брусьях (в гравитроне) 4-5х10
Скручивания 3х15-20
10 минут кардио заминки

Как вам такое?

[Barabass]

Всем привет, давно сюда не заходил

Покритикуйте пожалуйста программу, делал под себя:



Первый день

5 минут кардио разминки

Спина

Тяга верхнего блока к груди 3-4х12

Подтягивания широким хватом 3-4х8 (в гравитроне)

Т-тяга или Тяга в наклоне 3-4х8

Бицепс

Бицепс штангой стоя или бицепс гантелями сидя 3-4х8

Ноги

Сгибание ног 3х12

Или приседание без отягощения 3xmax

Пресс

Подъем ног в висе 3x15-20



Второй день

5 минут кардио разминки

Грудь

Отжимания 3-4xmax

Жим лежа или жим под углом 3-4х8

Разводка гантелей лежа 3х10

Дельты

Жим гантелей сидя или жим стоя/жим сидя за голову 3-4х8

Ноги

Приседание со штангой 3х12

Или приседание без отягощения 3xmax

Пресс

Подъем ног в висе 3x15-20





Вводные данные: мне 29 лет, рост 166, вес 98



В студенческие годы активно тренировался на первом и втором курсе по программам Любера, в школьные- турник, отжимания, брусья

Прокачивал все тело по фулбоди, очень вырос в массе и силе, но потом забросил и быстро набрал вес,



Дальше ходил эпизодами по несколько месяцев, то сам, то с тренерами.



На данный момент цель - похудеть (калорийность контролирую, результаты есть, минус 6кг за два месяца) и немного привести тело в порядок и улучшить силовые



Отжаться от пола могу 12 раз, цель 20 раз

На турнике подтянуться не могу, цель 5 раз



Рабочие веса в жиме лежа, тяге в наклоне и приседаниях - 25кг, то есть начинаю все с нуля, цель дойти до 40кг.



Ноги хочется тормознуть, они у меня и так большие.



Ну а верхнюю чать решил поделить как спина-бицепс и грудь-плечи.

Ты толстый и слабый, начни с анализов, посмотри общий тест ,потом начнёшь ставить цели)

[GOLDRON]

Ты толстый и слабый, начни с анализов, посмотри общий тест ,потом начнёшь ставить цели)

Без фото неясно. Может быть Доминатор, как Ли Прист к примеру в лучшие его годА, без тату и пр. или Тома Платц с его огромными ногами. При росте 166 и массе 98- это что то солидное может быть, с такой массой да при таком росте наверно никто не сможет подтянуться- оно и не надо, а веса небольшие- так это грамотный тренинг, пампинг без травм, повышенного давление, износа связок и суставов. То, что Любера адаптировал это сильно конечно, превзойти маэстро считай, после такого мало кто наберется духа покритиковать оттюненную программу