>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> ПРИСЕДАНИЯ / все о них
Рейтинг 5 V
Александр Черепа...
сообщение 19.12.2013, 12:03
Сообщение #1


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



ПРИСЕДАНИЯ / руководство по приседаниям от Дэйва Тэйта.



Вышло свежее, громаднейшее по объёму руководство по приседаниям от Дэйва Тэйта.
Много полезного полезного для силовиков. Вопросы гипертрофии не рассматриваются вовсе.
Лично для меня стала откровением идея, что для максимального запирания верхнего отдела правильно не задирать голову, а вдавливать шею и плечи в штангу. Выглядит похоже, но разница огромна.
Краткие выжимки:

Рекомендации по подбору техники:
При проблемах с плечами используйте средний или широкий хват.
Если у вас короткое туловище используйте среднюю или широкую постановку ног.
Если длинное туловище используйте среднюю постановку ног (чем длиннее туловище, тем уже стойка).
Если длинные ноги и туловище используйте от узкой до средней стойки.
Если у вас длинные ноги и короткое туловище, поздравляю. Приседайте как хотите.
Если вы используете экипировку КО подсказывает, что широкая стойка лучше, т.к. экипа поддерживает в нижней точке.

Разбор слабых точек приседа с идеями по наработке:
"Складывание" - обычно из=за слабого пресса и низа спины. Гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, поднятие ног к перекладине, монах.
Застреваете в самом низу - либо вес просто слишком тяжёл, либо на работаете достаточно задом. Надо растянуть низ бедра для использования рефлекса растяжки (stretch effect). Поэтому узкая постановка ног и кажется более выталкивающей. Она создаёт очень сильное натяжение.
Застреваете на 3/4 - это жопа. В смысле части тела, а не ситуации. Ягодичные мостики, hip trust (моё дополнение), обратные гиперэкстензии, гудморнинги.
Сводите колени - зад, приводящие, вращатели бедра. Может быть большой проблемой. Для начала убедиться, что техника, постановка ног правильная и вы не разгибаетесь, а отталкиваете ногами пол. Уменьшите вес до точки, когда проблема проблема уйдёт и снова добавляйте по мере того, как закачаете слабую точку.
Штанга кажется тяжёлой - будь мужиком, блеать! Конечно она тяжёлая, пауэрлифтинг ведь. Отложи штангу, иди пожми ногами, это можно делать одновременно с постингом фоточек в инстаграм. Нытик.
Зажмите верхний отдел до того, как снимите штангу. Упритесь животом в пояс, для максимальной жёсткости.






Немного критики:
Видео с семинара, у мужика приседающего на ящик таз крутится как хочет, ни слова против.
Squat Mistake #14 – thinking there is a huge difference between squat training for raw vs geared.
не могу это воспринять. Разница жеж большая на вид. Спину и зад в нижней точке экипа держит жесточайше.
Видео техники заточено исключительно под их впц и иже с ними. Параллель - максимум что можно увидеть.
Широкая стойка хороша когда можно до снятия штанги расставить ноги и упереться в стойки. Без монолифта такое не прокатит.





--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.12.2013, 16:08
Сообщение #2


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302


Присед

Полный набор упражнений для того, что бы растянуть все необходимые проблемные места, для правильного приседа.
статья с кучей видеопримеров


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 20.12.2013, 11:51
Сообщение #3


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302


несколько интересных вещей :


Butt Wink – What is it, What Causes it, & How Can it be Improved?

Округление спины на приседе. Когда и в каких пределах допустима, что отвечает, как избавляться.




в особых пояснениях не нуждается.
Немного статистики и описания от Bret Contreras


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 23.12.2013, 6:16
Сообщение #4


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.12.2013, 10:26
Сообщение #5


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302





--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.12.2013, 13:51
Сообщение #6


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  398112.1074487224458.Pisarenko_sq.jpg ( 33,57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 27.12.2013, 1:36
Сообщение #7


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 1.1.2014, 14:03
Сообщение #8


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  968781_131468990393039_1373774993_n.jpg ( 24,81 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  1010919_131469010393037_107564450_n.jpg ( 58,56 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 1.1.2014, 19:15
Сообщение #9


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302


Safety Bar Squat (приседания с грифом Safety Bar)

Позволяет атлетам выполнять приседания со штангой, не заботясь о балансе. Так же, с таким грифом намного меньше нагрузка идет на низ спины, атлет может приседать намного глубже, оставаясь при этом в достаточно узкой стойке. Используется не только атлетами игровых видов спорта (НБА, НФЛ), но и легкоатлетами, а также пауэрлифтерами как подсобное упражнение)



--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 9.1.2014, 9:32
Сообщение #10


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1185526_618417248208204_2044592567_n.jpg ( 45,48 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 11.1.2014, 23:16
Сообщение #11


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302


Lu Xiaojun (-77kg, China) front squatting 170kg in the 2013 WWC training hall with his coach looking on. He jumped straight to 220kg after this and he made two attempts but he dropped both of them for unclear reasons (I guessed it was hurting his clavicle bump).
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1515035_613977385323756_1620719183_n.jpg ( 73,29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 12.1.2014, 21:09
Сообщение #12


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302


This is what it looks like when you catch a clean with proper back position. Lu with 200kg.




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 16.1.2014, 12:14
Сообщение #13


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302










--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 17.1.2014, 9:41
Сообщение #14


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 18.1.2014, 10:14
Сообщение #15


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  5739687.jpg ( 36,63 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.1.2014, 15:15
Сообщение #16


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1383722_531605083595742_1318542008_n.jpg ( 37,69 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  1506558_562668940489356_111033482_n.jpg ( 29,5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.1.2014, 15:15
Сообщение #17


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1601105_578099218946328_1551302484_n.jpg ( 56,82 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 20.1.2014, 9:20
Сообщение #18


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.1.2014, 12:43
Сообщение #19


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1509215_589672784449737_636652778_n.jpg ( 78,4 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.1.2014, 21:50
Сообщение #20


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 429
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1302



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  CrossFit_Corner.jpg ( 46,41 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

11 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru