>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Сплит в женском тренинге, нужен ли он
proshin
сообщение 16.9.2005, 10:43
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Богини!
Помогите составить недельный сплит для жены.

29 лет, типичная А-образная фигура, со спортом особо не дружила, два года назад было сотрясение головного мозга - врачи заниматься разрешили (вето только на упражнения вниз головой), рост 178, вес 76 кг.

Я думал о круговом тренинге всего тела три раза в неделю плюс аэробика, НО
БУДУ ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН ЗА ВАШИ СОВЕТЫ!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:36
Сообщение #2


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Вот она деле
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:36
Сообщение #3


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:36
Сообщение #4


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:37
Сообщение #5


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:38
Сообщение #6


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:38
Сообщение #7


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 11:39
Сообщение #8


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Катя
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Iguana
сообщение 16.9.2005, 14:19
Сообщение #9


Extreme woman
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 910
ICQ: 199482309
Регистрация: 17.12.2004
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 58

Пол: Женский


Репутация: 0


вопрос не ко мне, но мне нравятся вот этот сплит на 3 дня

Грудь+трицепс+дельты(средний и передний пучок)+пресс
Ноги (икрыбицепс бедраквадрицепс)
Спина+бицепс+дельты (задний пучок) + пресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
proshin
сообщение 16.9.2005, 15:03
Сообщение #10


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 39

Пол: Мужской


Репутация: 0


Надь, а какие упражнения? Базу?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Iguana
сообщение 16.9.2005, 15:51
Сообщение #11


Extreme woman
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 910
ICQ: 199482309
Регистрация: 17.12.2004
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 58

Пол: Женский


Репутация: 0


Цитата(proshin)
Надь, а какие упражнения? Базу?


ПРИМЕР
Количество сетов и повторений в зависимости от состояния и подготовки

НОГИ
разгибание ног в тренажере (делаю2-3 сета для разминки)
приседания либо жим в тренажере (чередую)
становая (румынская, либо на прямых ногах)
выпады
приседания сумо либо со штангой на груди (чередую)
сгибания в тренажере
сведения ног в тренажере
Икры стоя либо сидя 4-5 подходов по 20-25 повторений

ГРУДЬ
жим штанги на прямой
разведение гантелей под углом
Жим гантелей или штанги под углом
Жим гантелей (либо штанги в Смите) на скамье с обратным наклоном

СПИНА
Тяга штанги (гантелей либо нижнего блока) к поясу в наклоне
Тяга блока к животу сидя
Тяга верхнего блока к груди прямым хватом
Гиперэкстензии

ДЕЛЬТЫ (средний и передний пучок)
Жим гантелей либо жим в Смите сидя
Разводка стоя
Тяга грифа к груди средним хватом (либо подъем гантелей вперед)

ДЕЛЬТЫ (задний пучок)
Разводка в наклоне
Тяга гантелей сидя в наклоне
Обратную бабочку в тренажере

БИЦЕПС
Подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей стоя либо сидя
Молот

ТРИЦЕПС
Жим верхнего блока вниз
Французский жим кривым грифом + сразу несколько повторений жима от груди узким хватом
Отжимания от скамьи
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Гомеопат
сообщение 17.9.2005, 13:12
Сообщение #12


Друг форума
******

Группа: Новичок
Сообщений: 1 591
Регистрация: 18.4.2005
Вставить ник
Цитата
Из: М.О.
Пользователь №: 674

Пол: Мужской


Репутация: -1


[quote="Dopingirl
ПРИМЕР
Количество сетов и повторений в зависимости от состояния и подготовки

НОГИ
разгибание ног в тренажере (делаю2-3 сета для разминки)
приседания либо жим в тренажере (чередую)
становая (румынская, либо на прямых ногах)
выпады
приседания сумо либо со штангой на груди (чередую)
сгибания в тренажере
сведения ног в тренажере
Икры стоя либо сидя 4-5 подходов по 20-25 повторений

ГРУДЬ
жим штанги на прямой
разведение гантелей под углом
Жим гантелей или штанги под углом
Жим гантелей (либо штанги в Смите) на скамье с обратным наклоном

СПИНА
Тяга штанги (гантелей либо нижнего блока) к поясу в наклоне
Тяга блока к животу сидя
Тяга верхнего блока к груди прямым хватом
Гиперэкстензии

ДЕЛЬТЫ (средний и передний пучок)
Жим гантелей либо жим в Смите сидя
Разводка стоя
Тяга грифа к груди средним хватом (либо подъем гантелей вперед)

ДЕЛЬТЫ (задний пучок)
Разводка в наклоне
Тяга гантелей сидя в наклоне
Обратную бабочку в тренажере

БИЦЕПС
Подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей стоя либо сидя
Молот

ТРИЦЕПС
Жим верхнего блока вниз
Французский жим кривым грифом + сразу несколько повторений жима от груди узким хватом
Отжимания от скамьи[/quote]

Мама дорогая , и ты еще жива и притягательна?! Ты, похоже , не с этой планеты 158.gif

!
Предпросмотр новых сообщений модератором: навсегда
Запрет на ответ в темах: навсегда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Kach
сообщение 17.9.2005, 13:24
Сообщение #13


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 222
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Riga, Latvia
Пользователь №: 7

Пол: Мужской


Репутация: 33


А потому и притягательна, что тренирована!
Молодец, Надюга, но после долгого перерыва такие нагрузки приведут к быстрой потере интереса к тренировкам.


--------------------
А жизнь-то налаживается! Надеюсь, что не от слова "лажа".
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Михаил Клестов
сообщение 17.9.2005, 14:13
Сообщение #14


Методист, консультант, врач-эндокринолог
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 463
Регистрация: 25.12.2004
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 101

Пол: Мужской


Репутация: 42


Цитата(Dopingirl)
вопрос не ко мне, но мне нравятся вот этот сплит на 3 дня

Грудь+трицепс+дельты(средний и передний пучок)+пресс  
Ноги (икрыбицепс бедраквадрицепс)
Спина+бицепс+дельты (задний пучок) + пресс


Сплит для девушки любителя самое бесполезное что можно придумать.Тренировка части тела раз в неделю на таком уровне не даст абсолютно никакого результата, ввиду того что интесивность которую могут развивать девушки-любители настолько мала, что эффект тренировочной нагрузки пропадет уже черз 2-3 дня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 17.9.2005, 15:10
Сообщение #15





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


Согласен с Мишей.
Ну на какой леший ей сейчас сплиты? На ее уровне надо тренироваться в зале не чаще 2-3 раз в неделю, в зависимомсти от самочуствия. И Плюсом добавить хорошую АЭРОБНУЮ тренировку, раза 2 в неделю.
Создайте сначала базу определенной тренированности, а уже затем ставьте специфические задачи. Скорректируйте питание: режим и соотношение нутриентов.
Для тренировки в зале самые простейшие БАЗОВЫЕ движения. При этом исключите очень тяжелые веса, они могут повышать как общее, так и внутричерепное давление. Что после сотрясений нежелательно.
Нагрузки повышайте очень постепенно.
С уважением
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DI
сообщение 18.9.2005, 3:52
Сообщение #16


Чемпионка Европы по фитнесу WFF
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 946
Регистрация: 15.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: rio de janeiro
Пользователь №: 389



Репутация: 4


kak dolgo ona uje zanimaetsia?

na schet krugovih trenerovok,ia toje tak nachinala, no posle mesiaza razdelila i stala zanimatsia po programe 4 raza v nedeliu .(teperi 6)

Obschie rekomendazii takovi:
A-obraznoi- dlia nijnei chasti tela nado sdelati visokoe ili srednee chislo povtorenii, dlia verha tela, trenirovatsia s bolishim vesom i menshim chislom povtorenii. Nu i kaneshna dlia ee tipa figuri vajna -aerobika.
Nu a programa zavisit ot togo, skolko raz v nedeliu ona mojet zanimatsia.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DI
сообщение 18.9.2005, 3:57
Сообщение #17


Чемпионка Европы по фитнесу WFF
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 946
Регистрация: 15.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: rio de janeiro
Пользователь №: 389



Репутация: 4


kaneshna uchitivaia ee silovie pokazateli...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DI
сообщение 18.9.2005, 3:59
Сообщение #18


Чемпионка Европы по фитнесу WFF
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 946
Регистрация: 15.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: rio de janeiro
Пользователь №: 389



Репутация: 4


Цитата(Михаил Клестов)
Цитата(Dopingirl)
вопрос не ко мне, но мне нравятся вот этот сплит на 3 дня

Грудь+трицепс+дельты(средний и передний пучок)+пресс  
Ноги (икрыбицепс бедраквадрицепс)
Спина+бицепс+дельты (задний пучок) + пресс


Сплит для девушки любителя самое бесполезное что можно придумать.Тренировка части тела раз в неделю на таком уровне не даст абсолютно никакого результата, ввиду того что интесивность которую могут развивать девушки-любители настолько мала, что эффект тренировочной нагрузки пропадет уже черз 2-3 дня.


nu eto zavisit ot temperamenta :D


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Михаил Клестов
сообщение 18.9.2005, 10:54
Сообщение #19


Методист, консультант, врач-эндокринолог
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 463
Регистрация: 25.12.2004
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 101

Пол: Мужской


Репутация: 42


От темперамента количество и качество оргазмов зависит, а это от уровня трениованности или скажем мастерства smile.gif !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DI
сообщение 18.9.2005, 11:36
Сообщение #20


Чемпионка Европы по фитнесу WFF
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 946
Регистрация: 15.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: rio de janeiro
Пользователь №: 389



Репутация: 4


Цитата(Михаил Клестов)
От темперамента количество и качество оргазмов зависит, а это от уровня трениованности или скажем мастерства smile.gif !

IA PRO TO SHTO INTERES PROPADAET UJE CHEREZ 2-3 DNIA...VOPROS SPORNII icon_cool.gif
(PO SEBE SUJU)icon_smile.gif)))
PS.TEMPERAMENT VLIAET NA VSE, NE TOLKA NA SEX I ORGAZM
ORGAZMOV MOJET BITI 10, A KAK LEJALA BREVNOM TAK I LEJIT smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

4 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru