>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

15 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Тренировка ягодиц и задней поверхности бедра
Юлия
сообщение 8.6.2005, 9:50
Сообщение #41


Паразитирующее существо на левом плече Грачева
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 997
Регистрация: 7.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Москва
Пользователь №: 627

Пол: Женский


Репутация: 11


Вот слепая!!!! Не заметила тренаж. на нижних фото.... сори (такой же)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 8.6.2005, 15:24
Сообщение #42





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


Юля,
спасибо не мне ндо говорить, а Мише Клестову . Это он является пропагандистом этого упражнения.
С уважением
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Юлия
сообщение 8.6.2005, 15:29
Сообщение #43


Паразитирующее существо на левом плече Грачева
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 997
Регистрация: 7.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Москва
Пользователь №: 627

Пол: Женский


Репутация: 11


Значит и Михаилу спасибо!!!!
Шикарное упражнение!!! :D
Я к стати поинтересоваться хотела. Что есть "держать круглой поясницу" в выполнении данного упражнения?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 8.6.2005, 21:37
Сообщение #44





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


держать круглой спину - это значит еще в исходном положении округлить спину и держать ее скругленной во время всего подхода. Цель - максимально выключить разгибатели спины. Иначе они забирают на себя очень много энергии, и целевым мышцам нагрузки не достает.
С уважением
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Юлия
сообщение 9.6.2005, 7:16
Сообщение #45


Паразитирующее существо на левом плече Грачева
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 997
Регистрация: 7.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Москва
Пользователь №: 627

Пол: Женский


Репутация: 11


Спасибо, поняла что делала все правельно, а то я сначала сделала а потом подумала может не правельно.....
icon_rolleyes.gif icon_rolleyes.gif icon_rolleyes.gif Спасибочки.... :D
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Stepashka
сообщение 10.6.2005, 19:32
Сообщение #46


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 11.5.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Lafayette,IN
Пользователь №: 737



Репутация: 0


А я видимо делаю что то не так в этом упражнении, потому что спину чувствую , а заднюю поверхност бедра нет sad.gif
Делаю по 15 раз с каждой ногой, на последних повторениях спина просто раламывается, а ноги нулевые. :?
Попробую округлять спину, но не совсем понятно как. На фото вроде бы у нее спина прямая как раз?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Stepashka
сообщение 10.6.2005, 19:36
Сообщение #47


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 11.5.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Lafayette,IN
Пользователь №: 737



Репутация: 0


Посмотрела более внимательно фотки, у меня тренажер не такой. Место где цепляешься пятками стоит на полу , а здесь довольно высоко, может поэтому у меня не получается icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 10.6.2005, 20:56
Сообщение #48





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


Stepashka
Скорее всего дело в том, что у вас неправильно отрегулировано расстояние от подушки тренажера до места прикрепления щиколоток. В идеале на подушку надо упираться в районе от половины бедра до его верхней трети. Если же упираться на подушку более высоко. то как раз основная нагрузка ложится на разгибатели спины.
Объяснить научно сложно, это уже простая механика ( раздел физики) и биомеханика.
С уважением
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Stepashka
сообщение 10.6.2005, 22:43
Сообщение #49


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 11.5.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Lafayette,IN
Пользователь №: 737



Репутация: 0


Следующий раз посмотрю можно ли там отрегулировать эту подушечку, потому что действительно я ложусь довольно-то высоковато :?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Владимир
сообщение 10.6.2005, 23:37
Сообщение #50


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 261
Регистрация: 3.1.2005
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 129



Репутация: 4


Есть мнение, что упражнение приседы в тренажере смита, когда голень перпенликулярна полу вредны.(как было показано в вышестоящем посте) Вредны так как появляется непривычная нагрузка на коленный сустав, а именно: появляется нагрузка вдоль бедренной кости.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RONIN
сообщение 20.6.2005, 15:59
Сообщение #51


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Регистрация: 20.6.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Одесса
Пользователь №: 804



Репутация: 0


Я предпочитаю использовать следующий набор упражнений:
глубокие приседания с узкой постановкой стоп,выпады
с гантелями,штангой,в смит-машине;жим ногами с высокой постановкой стопы двумя и одной ногой,гиперэкстензии,обратные гиперэкстензии в тренажере..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RONIN
сообщение 20.6.2005, 21:52
Сообщение #52


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Регистрация: 20.6.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Одесса
Пользователь №: 804



Репутация: 0


Хотел бы добавить еще делаем обратные гиперэкстезии на спине.У "Хаммера" есть такой аппарат,приседания в смит-машине с ногами впереди..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 20.6.2005, 22:53
Сообщение #53





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


Толя,
очень рад тебя видеть на форуме. рад, что на одного специалиста-практика стало больше.
С уважением
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RONIN
сообщение 22.6.2005, 0:23
Сообщение #54


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Регистрация: 20.6.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Одесса
Пользователь №: 804



Репутация: 0


Спасибо.Постараюсь быть полезным.Ну и сам надеюсь поучится. icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BoDy
сообщение 2.8.2005, 9:40
Сообщение #55


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 2.8.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Gym
Пользователь №: 908



Репутация: 0


Необходимо привести в порядок нижнюю часть тела у девушки (29 лет Рост 178 вес 67кг). Убрать "медвежьи уши",подтянуть ягодицы и поднять общий тонус мышц.
После 2 месяцев ОФП хочу перевести на более направленный на проблемму треннинг. Собираюсь порекомендовать такой комплекс:
1.Велотренажер 5мин
2.Приседание в станке 4-5Х15 небольшой вес в среднем темпе, носки развернуты наружу, для внутренней поверхности бедра, разогрев.
3.Выпады с гантелями 5Х15
4.Гиперэкстензии на "козле" с одной ногой поочередно ( впечатлило на фото в начале топика,как работает бицепс бедра и ягодицы)
5.Махи в стороны ногой поочередно (через блок с весом)
6.Заминка пресс
7.велотренажер в медленном если есть силы
Есть ли поправки,недочеты,посоветуйте.Заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 2.8.2005, 11:57
Сообщение #56


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Цитата(BoDy)
Необходимо привести в порядок нижнюю часть тела у девушки (29 лет Рост 178 вес 67кг). Убрать "медвежьи уши",подтянуть ягодицы и поднять общий тонус мышц.
После 2 месяцев ОФП хочу перевести на более направленный на проблемму треннинг. Собираюсь порекомендовать такой комплекс:
1.Велотренажер 5мин
2.Приседание в станке 4-5Х15 небольшой вес в среднем темпе, носки развернуты наружу, для внутренней поверхности бедра, разогрев.
3.Выпады с гантелями 5Х15
4.Гиперэкстензии на "козле" с одной ногой поочередно ( впечатлило на фото в начале топика,как работает бицепс бедра и ягодицы)
5.Махи в стороны ногой поочередно (через блок с весом)
6.Заминка пресс
7.велотренажер в медленном если есть силы
Есть ли поправки,недочеты,посоветуйте.Заранее спасибо.

Кардио сколько по времени? Я только про 5 мин прочитал... И это, диета тут важнее чем тренинг...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
сообщение 2.8.2005, 13:05
Сообщение #57





Группа:
Сообщений: 0
Регистрация: --

Цитата
Пользователь №: 0

Рейтинг: < 0 ( ) 3 >

Репутация:


BoDy
1. Кардио(аэробная)нагрузка очень мала. Если есть цель - уничтожение лишнего жирка, то надо 40-60 минут и желательно утром до завтрака.
2. Приседы можешь оставить , но лучше без станка. чистые приседы. они захватят всю поверхность ног и ягодицы.
3. Гиперэкстензии на одной ноге очень тяжелы. и возможно не стоит их использовать на начальном этапе. начните с простых, обычных.
4. Махи , Я СЧИТАЮ, вообще бесполезным упражнением и пустой тратой времени.
5. Порекомендовал бы различные виды прыжков, как плиометрию и для формироваеия красивых. естественных линий ног и ягодиц.
6. Велосипед. не взирая на количество энергии после тренировки на 20-25 минут

С уважением
Удачи
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RONIN
сообщение 2.8.2005, 13:23
Сообщение #58


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Регистрация: 20.6.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Одесса
Пользователь №: 804



Репутация: 0


Что тут добавить.Все верно.Да и в диете поменьше жира и углеводов..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BoDy
сообщение 3.8.2005, 3:38
Сообщение #59


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 2.8.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Gym
Пользователь №: 908



Репутация: 0


О! Спасибо за отзывы и советы! Теперь по порядку. Как раз после написания поста пошли на тренировку и по плану был низ тела.
То Alex
Цитата
Кардио(аэробная)нагрузка очень мала. Если есть цель - уничтожение лишнего жирка, то надо 40-60 минут и желательно утром до завтрака.

Понятно. Надо будет подумать как это осуществить.... Подьем у нее рано в 5.30 это без физы... Вообщем надо как то убедить расставить приоритеты. Вечерами в свободный день можно добавить,вот!
Цитата
Приседы можешь оставить , но лучше без станка. чистые приседы. они захватят всю поверхность ног и ягодицы.

Понятно. Я поставил в станке, так как 1) девушка еще не привыкла к этому упражнению и дабы убрать возможность вихляния во время упражнения,круглой спины и контроля нагрузки. Хотя аргумент более обширной проработки поверхности ног при приседе чистом застовляет подумать.Дело в том что еще тут врачи местные ей противопоказали делать какие либо сверхтяжелые усилия в плане подьема веса с пола (становая допустим) связано с прошедшей операции на глазе (отслоение сетчатки) и вот вроде как сильную нагрузку то не дашь и в выборе упражнений немного ограничен. С приседаниями если с небольшим весом, можно попробовать..но осторожно.
Цитата
Гиперэкстензии на одной ноге очень тяжелы. и возможно не стоит их использовать на начальном этапе. начните с простых, обычных.
Совершенно верно оказалось.Непотянули. Да и не на любой лавке это сделаешь, та что есть в наличии (создана вообще для упражнений на пресс) не подошла,ноги не поместились icon_smile.gif
Цитата
Махи , Я СЧИТАЮ, вообще бесполезным упражнением и пустой тратой времени.
А я так возлагал надежды на это упражнение, так как в нем очень удобно работать со статической нагрузкой- те примахе задержка в верхней точке и подконтрольное опускание ноги и тд. Зоны-бицепс бедра,ягодицы. Подумаю.
Цитата
Порекомендовал бы различные виды прыжков, как плиометрию и для формироваеия красивых. естественных линий ног и ягодиц.
Никогда не пробовал,есть примеры? В условиях зала тяжело кажется, если на природе, то даже весело.
Андрей Попов
По поводу кардио понятно. Будем увеличивать время,хотя сейчас даже не 10 как вчера оказалось, а 5 только можем... Будем увеличивать постепенно время. Главное этим квадрицепсы не гипертрофировать icon_smile.gif Ноги велосипедиста меня не очень впечатляют.
Про диету.Вопрос вообще тяжелый,хотя совершенно верный. Опять же приоритеты- либо занимаешься и не сводишь все свои результаты к нулю полкилом мороженого на ночь, либо... Вообщем покажу ей ваши ответы, пусть посмотрит что чемпионы пишут, если мне не верит icon_smile.gif
Еще раз спаибо за ответы. Удачи.icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BoDy
сообщение 3.8.2005, 3:55
Сообщение #60


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 2.8.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Gym
Пользователь №: 908



Репутация: 0


Какое упражнение для коррекции ягодиц можно считать базовым для девушки? Если не брать во внимание приседание со штангой.
На данный момент считаю таковым выпады с гантелями вруках или со штангой вперед,назад, выпады не длинные.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

15 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru