>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Базовая тренировка на все тело (и когда можно переходить на сплит)
Нафаня
сообщение 15.8.2017, 12:42
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Всем добрый день, хотелось бы узнать мнение форумчан, может кто сталкивался и даст ссылку на правильный ресурс, тренируемся вместе с женой.
Стаж тренировок жены пол года, тренируется по книге Доктора Любера (комплекс второго года "Кабанеем"), за эти пол года с 53 набрала до 62 кг,
силовые присед поднялся с 15х10 кг до 60х8, становая тяга 55х8, жим лежа маленький 30х8,но его только включили в программу, жим стоя на плечи 30х8,.
Питание 7 ми разовое, рассчитанное БЖУ, прием аминокислот и протеина имеется. И прогресс есть и замедлятся пока не собирается.
 
Но вот в общем то сам вопрос:
 
Если у мужчин более менее все понятно, пожал 1,5 своего веса, присел, потянул, следующая ступень сплит, где мышца тренируется уже не три раза,
а два раз в неделю и т.д. по прогрессу. А вот в плане девушек ни где ни чего не написано, на каком этапе можно переходить на сплит
(дабы не перетренировать тело и соответственно чтобы был прогресс), так как нагрузки на одну и туже мышцу три раза в неделю будет уже много.
 
Из всего инета удалось найти, что женщинам применим только фулбоди, а для продвинутых с суперсетами.
 
Да и длительность тренировки уходит далеко за 1 час. (в среднем 2,5 часа) и это действительно усердной работы, а не шараханья из угла в угол и посиделок.
 
Цель: Через пару лет попробовать свои силы в республиканских соревнованиях по фитнесу 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 15.8.2017, 13:34
Сообщение #2


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 667
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 353


"Секреты качалки" не для женщин. ИМХО. Даже в начале книги предисловие есть по этому поводу от Киплинга)
Но все же лучше чем *рочево попо-махами от знаменитых бикиняш))


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 15.8.2017, 13:41
Сообщение #3


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 15.8.2017, 16:34) *
"Секреты качалки" не для женщин. ИМХО. Даже в начале книги предисловие есть по этому поводу от Киплинга)
Но все же лучше чем *рочево попо-махами от знаменитых бикиняш))


ну на данный момент, что там такого, что ей не подойдет? в тяжелый день делает 5х8, в легкий 3х12, в средний 4х10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Степаныч
сообщение 15.8.2017, 15:03
Сообщение #4


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 905
Регистрация: 28.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Сочи
Пользователь №: 17 372

Пол: Мужской


Репутация: 60


Пока 1,5 своего веса не пожмет, пусть так и тренируется ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 15.8.2017, 15:45
Сообщение #5


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 667
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 353


Цитата(Нафаня @ 15.8.2017, 14:41) *
ну на данный момент, что там такого, что ей не подойдет? в тяжелый день делает 5х8, в легкий 3х12, в средний 4х10

Для девушки там на ноги маловато.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Tigerforce
сообщение 15.8.2017, 16:00
Сообщение #6


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 179
Регистрация: 18.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 35
Из: Краснодар
Пользователь №: 8 032

Пол: Мужской


Репутация: 184


Цитата(Molotov @ 15.8.2017, 14:34) *
от Киплинга)
smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 15.8.2017, 16:48
Сообщение #7


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 667
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 353


Цитата(Tigerforce @ 15.8.2017, 17:00) *
smile.gif

Ну в смысле цитата Киплинга))


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
мшар виктор
сообщение 15.8.2017, 22:52
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 401
Регистрация: 30.11.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 35
Пользователь №: 15 953

Пол: Мужской


Репутация: 21


Может проще убрать ненужные упражнения, типа жима штанги лежа, или хотя бы заменить на отжимания от опоры и впоследствии от пола, крайний вариант - жим под углом гантелями. Также пересмотреть количество повторений именно под каждое упражнение именно для женщин. Допустим на ноги не опускаться ниже десяти, как тяжелый день или когда под двадцать повторений заменить на жим ногами. Туже становую заменить на тягу на прямых ногах. Жим сидя из-за головы заменить на жим гантелями сидя. В общем все в таком плане. Это намного лучше, чем ничего и правильнее, чем качать несуществующую заднюю дельту отдельно. Можно еще пересмотреть поздние статьи "Да здравствует минимализм", кое-что оттуда почерпнуть. Пишу как рядовой инструктор, не судите строго.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
-Серый-
сообщение 15.8.2017, 23:17
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 072
Регистрация: 28.2.2016
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Пользователь №: 18 459

Пол: Мужской


Репутация: 59


Цитата(Molotov @ 15.8.2017, 15:48) *
Ну в смысле цитата Киплинга))

С Днём тебя !)
Всех благ )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 16.8.2017, 4:47
Сообщение #10


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 667
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 353


Цитата(-Серый- @ 16.8.2017, 0:17) *
С Днём тебя !)
Всех благ )

Спасибо)


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru