>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> первый раз в зале
Tamurami
сообщение 24.2.2017, 13:10
Сообщение #1


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 27.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 25
Из: Краснодарский край
Пользователь №: 12 782

Пол: Мужской


Репутация: 1


Здравствуйте уважаемые форумчане. Заранее извиняюсь за очередную глупую тему...
Прошу вашего совета в тренировке девушки. В зал идет первый раз, со спортом знакомство никакого ) общие данные рост 169 вес 50кг.
В зале тренер написал такую программу, но очень сильно сомневаюсь в его познание тренинга и поэтому прошу вас немного помочь и изменить программу.
День 1
Приседания с гирей на степ платформах 4х15
Выпады поочередно на степ платформе с гантелями 4х20
тяга Т-грифа 4х15
Тяга штанги к подбородку 3х15
пресс.
День 2
тяга блока к животу 4х15
армейский жим сидя 3х15
Приседания 5х10
мертвая тяга 4х15
пресс
День 3
Выпады в ходьбе 4х15
Мертвая тяга 5х20
тяга штанги в наклоне 3х15
тяга штанги к подбородку 4х20
По программе просили делать ориентир на ноги т.к. ягодичные от природы не даны.
По питанию тренер дал следующие цифры : белка -100гр, углеводов -135гр и полезных жиров 40гр.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.2.2017, 14:01
Сообщение #2


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Не видя вас сложно давать советы...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Tamurami
сообщение 24.2.2017, 14:53
Сообщение #3


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 27.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 25
Из: Краснодарский край
Пользователь №: 12 782

Пол: Мужской


Репутация: 1


вот пожалуйста
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.2.2017, 15:03
Сообщение #4


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


А зачем вам столько тяги штанги к подбородку?


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Tamurami
сообщение 24.2.2017, 15:17
Сообщение #5


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 27.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 25
Из: Краснодарский край
Пользователь №: 12 782

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Андрей Попов @ 24.2.2017, 16:03) *
А зачем вам столько тяги штанги к подбородку?

тоже задавался этим вопросом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Florist
сообщение 24.2.2017, 18:12
Сообщение #6


Друг форума
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1 303
Регистрация: 7.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Из: г. Александров
Пользователь №: 7 974

Пол: Мужской


Репутация: 85


Мне кажется или сколиоз? Девушка видимо со спортом совсем на Вы? ей сначала просто вводный тренинг, а уж потом выпады, приседы и прочие тяги. Я бы сначала легкое изолирующее фул бади дал, и пару упражнений на компенсацию сколиоза. Это моё скромное провинциальное мнение, без претензий на истинность.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Tamurami
сообщение 24.2.2017, 19:31
Сообщение #7


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 27.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 25
Из: Краснодарский край
Пользователь №: 12 782

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 19:12) *
Мне кажется или сколиоз? Девушка видимо со спортом совсем на Вы? ей сначала просто вводный тренинг, а уж потом выпады, приседы и прочие тяги. Я бы сначала легкое изолирующее фул бади дал, и пару упражнений на компенсацию сколиоза. Это моё скромное провинциальное мнение, без претензий на истинность.

абсолютно верно, сколиоз 2 степени, и да, совсем на ВЫ )
буду рад если опишите вводное фул бади )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ivan54nsk
сообщение 24.2.2017, 19:34
Сообщение #8


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 934
ICQ: 29538710
Регистрация: 11.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 6 541

Пол: Мужской


Репутация: 85


я бы не стал советовать бассейн, фигура у девочек какая то мужская становится после него, на мой взгляд


--------------------
Выполнение ДОЛГ. Перевыполнение ЧЕСТЬ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 24.2.2017, 20:11
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 667
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 353


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 19:12) *
Мне кажется или сколиоз? Девушка видимо со спортом совсем на Вы? ей сначала просто вводный тренинг, а уж потом выпады, приседы и прочие тяги. Я бы сначала легкое изолирующее фул бади дал, и пару упражнений на компенсацию сколиоза. Это моё скромное провинциальное мнение, без претензий на истинность.

+1


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
IstominJn
сообщение 24.2.2017, 20:36
Сообщение #10


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 232
Регистрация: 12.10.2014
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 17 250

Пол: Мужской


Репутация: 90


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 19:12) *
Я бы сначала легкое изолирующее фул бади дал, и пару упражнений на компенсацию сколиоза.


Если не затруднит, расскажите, какие? Спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
IstominJn
сообщение 24.2.2017, 20:36
Сообщение #11


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 232
Регистрация: 12.10.2014
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 17 250

Пол: Мужской


Репутация: 90


Про скалиоз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ivan54nsk
сообщение 24.2.2017, 20:39
Сообщение #12


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 934
ICQ: 29538710
Регистрация: 11.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 6 541

Пол: Мужской


Репутация: 85


Цитата(IstominJn @ 25.2.2017, 0:36) *
Если не затруднит, расскажите, какие? Спасибо.

ЛФК


--------------------
Выполнение ДОЛГ. Перевыполнение ЧЕСТЬ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Florist
сообщение 24.2.2017, 21:19
Сообщение #13


Друг форума
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1 303
Регистрация: 7.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Из: г. Александров
Пользователь №: 7 974

Пол: Мужской


Репутация: 85


к ЛФК, работа на блоках в сочетании асимметричных и симметричных движений, подбираются для компенсации развития мышц в местах видимого дисбаланса. асимметричные экстензии и т.д. и т.п. вытягивающие упражнения. На фото видно в 1-2 позвонки грудной отдел изгиб пошёл влево. левое плечо выше правого , трапецивидная слева развита сильнее. изгиб в грудном отделе в районе 5-7 позвонков справа развитие мышц уже заметно сильнее чем слева, позвоночный столб там уведён вправо, в поясничном наоборот изгиб со временем будет уходить влево и развитие мышц там будет сильнее чем справа. Это уже сейчас просматривается. Вот и загружайте больше то что слабее. вся котовасия пошла сверху, стало быть и в первую очередь закреплять и компенсировать верх спины. Опять же без претензий на истинность. Большего не просите, я не умею он-лайн тренировать и советовать. Познания мои весьма скромные, так есть небольшой совсем опыт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ivan54nsk
сообщение 24.2.2017, 21:22
Сообщение #14


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 934
ICQ: 29538710
Регистрация: 11.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 6 541

Пол: Мужской


Репутация: 85


Цитата(Florist @ 25.2.2017, 1:19) *
к ЛФК, работа на блоках в сочетании асимметричных и симметричных движений, подбираются для компенсации развития мышц в местах видимого дисбаланса. асимметричные экстензии и т.д. и т.п. вытягивающие упражнения. На фото видно в 1-2 позвонки грудной отдел изгиб пошёл влево. левое плечо выше правого , трапецивидная слева развита сильнее. изгиб в грудном отделе в районе 5-7 позвонков справа развитие мышц уже заметно сильнее чем слева, позвоночный столб там уведён вправо, в поясничном наоборот изгиб со временем будет уходить влево и развитие мышц там будет сильнее чем справа. Это уже сейчас просматривается. Вот и загружайте больше то что слабее. вся котовасия пошла сверху, стало быть и в первую очередь закреплять и компенсировать верх спины. Опять же без претензий на истинность. Большего не просите, я не умею он-лайн тренировать и советовать. Познания мои весьма скромные, так есть небольшой совсем опыт.

к сожалению с асимметрией наскок я знаю ничего не сделать


--------------------
Выполнение ДОЛГ. Перевыполнение ЧЕСТЬ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.2.2017, 23:13
Сообщение #15


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 746
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 21:19) *
к ЛФК, работа на блоках в сочетании асимметричных и симметричных движений, подбираются для компенсации развития мышц в местах видимого дисбаланса. асимметричные экстензии и т.д. и т.п. вытягивающие упражнения. На фото видно в 1-2 позвонки грудной отдел изгиб пошёл влево. левое плечо выше правого , трапецивидная слева развита сильнее. изгиб в грудном отделе в районе 5-7 позвонков справа развитие мышц уже заметно сильнее чем слева, позвоночный столб там уведён вправо, в поясничном наоборот изгиб со временем будет уходить влево и развитие мышц там будет сильнее чем справа. Это уже сейчас просматривается. Вот и загружайте больше то что слабее. вся котовасия пошла сверху, стало быть и в первую очередь закреплять и компенсировать верх спины. Опять же без претензий на истинность. Большего не просите, я не умею он-лайн тренировать и советовать. Познания мои весьма скромные, так есть небольшой совсем опыт.

толково


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Gwynnbleyd
сообщение 27.2.2017, 12:47
Сообщение #16


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Регистрация: 9.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 35
Из: Донецк
Пользователь №: 6 914

Пол: Мужской


Репутация: 15


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 21:19) *
к ЛФК, работа на блоках в сочетании асимметричных и симметричных движений,
подбираются для компенсации развития мышц в местах видимого дисбаланса. асимметричные экстензии и т.д. и т.п. вытягивающие упражнения.
На фото видно в 1-2 позвонки грудной отдел изгиб пошёл влево. левое плечо выше правого , трапецивидная слева развита сильнее.
изгиб в грудном отделе в районе 5-7 позвонков справа развитие мышц уже заметно сильнее чем слева, позвоночный столб там уведён вправо,
в поясничном наоборот изгиб со временем будет уходить влево и развитие мышц там будет сильнее чем справа.
Это уже сейчас просматривается. Вот и загружайте больше то что слабее.
вся котовасия пошла сверху, стало быть и в первую очередь закреплять и компенсировать верх спины.
Опять же без претензий на истинность. Большего не просите, я не умею он-лайн тренировать и советовать. Познания мои весьма скромные, так есть небольшой совсем опыт.


К выделенному: возможно, все совсем наоборот - проблема снизу, от тазобедренного сустава, а тот, в свою очередь, от ног - икроножных и стоп. Учитывая слабые ягодичные, стоило бы протестировать их активность во включении и заодно работу стопы и икроножных.
Если низкая, то дело может быть даже не в правильном положении при сидении за столом. Характер искривления позвоночника может говорить
о сидячей работе за компом с мышкой в правой руке (правда, щас в 95% девушек ткни и не ошибешься в этом вопросе), которую принимают за первопричину искривления.
Подозреваю еще закрепощенность шейных позвонков и периодические головные боли по утрам или после длительного лежания. Вот это уже точно от функциональных мышечных блоков с правой стороны позвоночника.

Мое еретическое мнение: если верна гипотеза о нарушении работы стоп, повороте таза и ущемлении чего-то в крестцовом отделе, то щас ЛФК и попытки исправить сколиоз будут малоэффективны. Если их исправить, то незначительное облегчение придет сразу, если дополнить всеми описанными упражнениями, то прогресс еще сильнее будет - и в самочувствии, и в результатах, и в наборе массы, где нужно.

ЗЫ технический вопрос - когда сообщение пишется в одну строку, то на страничке темы адекватно разбивается по ширине монитора, а при ответе на вопрос вылезает длинная-длинная строка, по которой тяжело искать конкретное место для цитирования. Это у всех так или есть какая-то возможность для настройки отображения?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Florist
сообщение 27.2.2017, 17:33
Сообщение #17


Друг форума
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1 303
Регистрация: 7.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Из: г. Александров
Пользователь №: 7 974

Пол: Мужской


Репутация: 85


Цитата(ivan54nsk @ 24.2.2017, 22:22) *
к сожалению с асимметрией наскок я знаю ничего не сделать

я спорить не буду, но.... и обратите внимание на возраст клиентки и сопутствующие бяки
12.02.2016 угол сколиоза 32 градуса

12.01.2017 угол сколиоза 28 градусов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DoosS
сообщение 28.2.2017, 15:34
Сообщение #18


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 535
Регистрация: 3.6.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Пользователь №: 9 592

Пол: Мужской


Репутация: 38


Цитата(Florist @ 24.2.2017, 22:19) *
к ЛФК, работа на блоках в сочетании асимметричных и симметричных движений, подбираются для компенсации развития мышц в местах видимого дисбаланса. асимметричные экстензии и т.д. и т.п. вытягивающие упражнения. На фото видно в 1-2 позвонки грудной отдел изгиб пошёл влево. левое плечо выше правого , трапецивидная слева развита сильнее. изгиб в грудном отделе в районе 5-7 позвонков справа развитие мышц уже заметно сильнее чем слева, позвоночный столб там уведён вправо, в поясничном наоборот изгиб со временем будет уходить влево и развитие мышц там будет сильнее чем справа. Это уже сейчас просматривается. Вот и загружайте больше то что слабее. вся котовасия пошла сверху, стало быть и в первую очередь закреплять и компенсировать верх спины. Опять же без претензий на истинность. Большего не просите, я не умею он-лайн тренировать и советовать. Познания мои весьма скромные, так есть небольшой совсем опыт.


Для начала, любой грамотный врач будь то мануальщик или остеопат категорически воспретит загружать спину согласно имеющемуся искривлению, это только усугубит проблему в будущем. Сам сталкиался с подобной проблемой, так как занятия настольным тенисов пагубно сказались на осанке и закрепились с возрастом, да и есть щнакомые девочки с такими же а у жены и еще более сильное искривление было с детства с которым никто не занимался, для начала нужно ставить на место искривления и закачивать тольок ассимитрично и синхронно спину плавно повышая нагрузку.
Посему, если у вас нет грамотного мануальщика, который не будет вас тягать на 10 занятий и кормить обещаниями , я вам дам своего к которому хожу на профилактику 1-2 раза в год уже лет 8, он за один сеанс поставит на место. В случае с моей женой поставил за два с интервалом между сеансами в 3 мес. Все это время синхронные занятия, туги блоков двумя руками и гиперэкстензия, проблема уйдет раз и навсегда, конечно переодически надо все равно ходить править небольшие смещения так как мы все таки живем, двигаемся и занимаемся


--------------------
Артур Джонс: если вам нравится упражнение, значит вы делаете его неправильно!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Sergey1981
сообщение 2.3.2017, 9:49
Сообщение #19


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 3
Регистрация: 25.2.2015
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Пользователь №: 17 762

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(DoosS @ 28.2.2017, 15:34) *
Для начала, любой грамотный врач будь то мануальщик или остеопат категорически воспретит загружать спину согласно имеющемуся искривлению, это только усугубит проблему в будущем. Сам сталкиался с подобной проблемой, так как занятия настольным тенисов пагубно сказались на осанке и закрепились с возрастом, да и есть щнакомые девочки с такими же а у жены и еще более сильное искривление было с детства с которым никто не занимался, для начала нужно ставить на место искривления и закачивать тольок ассимитрично и синхронно спину плавно повышая нагрузку.
Посему, если у вас нет грамотного мануальщика, который не будет вас тягать на 10 занятий и кормить обещаниями , я вам дам своего к которому хожу на профилактику 1-2 раза в год уже лет 8, он за один сеанс поставит на место. В случае с моей женой поставил за два с интервалом между сеансами в 3 мес. Все это время синхронные занятия, туги блоков двумя руками и гиперэкстензия, проблема уйдет раз и навсегда, конечно переодически надо все равно ходить править небольшие смещения так как мы все таки живем, двигаемся и занимаемся

Прошу прощения, что в чужую тему. Дайте пожалуйста своего мануальщика. Причины проблем со спиной те же, как и вас 20 лет настольного тенниса.


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
DoosS
сообщение 2.3.2017, 10:39
Сообщение #20


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 535
Регистрация: 3.6.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Пользователь №: 9 592

Пол: Мужской


Репутация: 38


Напишите в лчику, мое сообщение к вам не отправляется. тут не хочу пишу чтобы не приняли за рекламу


--------------------
Артур Джонс: если вам нравится упражнение, значит вы делаете его неправильно!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

2 страниц V   1 2 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru