>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Посоветуйте программу
совсем никто
сообщение 2.12.2013, 19:07
Сообщение #41


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 2.4.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 9 177

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Maximys @ 6.11.2013, 14:23) *
Нет, просто ходим в один и тот же зал, а там это самый крутой тренер :0 ( по принципу самый большой), ну она с ним начала заниматься. За занятие 1100р. Я ей говорю, что смысла с ним индивидуально заниматься я не вижу, а распечатал ей программу из начала этой темы. и Вот этот тренер ей расписал программу, которую я на суд и выложил. Может я не прав и это супер программа и реально тренер понимает, что да как.....
Привет! Я тебе помогу музчина! icon_lol (11).gif Найди в интеренте книгу The New Rules of Lifting for Women её почти всю перевели на русский . Там программы с начального уровня и дальше ,всё с развитием и прогрессией . Реально применял на людях. А тут среди качманов ты вряд ли что найдёшь! bleh.gif А программа твоя и правда не ахти wink.gif .Вот что с ней делать ? Повторят из-за дня в день одно и тоже ? Где прогрессия ?


--------------------
сильно сомневаюсь в полезномъсти для обычных любъдей ....тупо какчать мясо создовая вмдимость здоровья ....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
витаэль
сообщение 15.2.2014, 16:56
Сообщение #42


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 1
Регистрация: 14.2.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 16 322

Пол: Женский


Репутация: 0


Здравствуйте! Подскажите пожалуйста программу тренировок для девушки с остеохондрозом пясничного отдела позвоночника!! Проблемное место область талии. Бёдра наоборот худоваты. Возраст 30лет. Рост 157см. Вес 48кг. Заранее спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нервный
сообщение 12.7.2014, 17:33
Сообщение #43


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 857
Регистрация: 27.8.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Северо-Запад
Пользователь №: 7 913

Пол: Мужской


Репутация: 18


Цитата(limopit @ 12.8.2013, 13:02) *
это взято на фитспорте, рекомендации Любера:
"1. менять местами последовательность упр на верх и низ тела : сначала - верх, низ - в конце, когда запасы гликогена подъистощатся. Если совсем не хочет добавлять объемы нижней части тела - упр на низ убрать совсем, заменив аэробикой ( бег или степпер) на полчаса минимум с ЧСС - 120-130 уд/мин.
Еще вариант последовательности упр ( для дам, склонных к мазохизму): верх тела - бег - низ тела - бег
2. Если мышцы бедра все же будут качаться - убрать такое упр как "сведение на приводящие". Толку от него с гулькин х... Жим ногами с широкой постановкой стоп будет куда как более продуктивной альтернативой нагрузки на этот участок.
3. Не калечьте плечи дамы упражнениями типа тяг за голову. Тяги сверху к груди разными хватами - их более чем достаточно
4. Если не хотите оставить сестру совсем без того, что именуется "грудью" - уберите все упр на пекторальные из программы. Тонуса женской груди они не добавят (ибо там жир), а вот объем могут уменьшить существенно... Если же стоит силикон, то упр на грудные не помешают, но только на верхнюю часть
5. Не заставляйте даму посещать тренажерный зал чаще чем через день - иначе энтузиазм иссякнет задолго до появления первых позитивных сдвигов в мышечном развитии
2. ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬2-3 раза в неделю
Разминка (необязательно с аэробикой, можно просто помахать и покрутить головой-руками-ногами-туловищем)
1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом или подтягивания на гравитроне 20, 15, 12, 12
2. Тяга нижнего блока узким параллельным хватом 2*15
3. Махи гантелями в стороны стоя 15, 12, 12
4. Суперсет: подъем на бицепс с гантелями сидя + трицепс на блоке. Оба 2*15
По желанию или склонности - бег или степпер 15-20 мин
5. Разгибание ног в станке 30, 25, 20
6. Суперсет: жим ногами +сгибание ног в станке. Оба 2*20
7. Если силы остались - выпады попеременно. 2*20-30 на каждую ногу
Бег или степпер - от 20 до 40 мин "
Лучше не скажешь
Работает на 1000%



подскажите, есть смысл отработав пол года по данной программе фул бади, разделить тренировки на сплит "низ тела - верх тела" для повышения интенсивности, или добавить упражнений на МГ при тренировке всего тела?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Aleksey E
сообщение 22.8.2014, 17:20
Сообщение #44


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 762
Регистрация: 15.4.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Из: Ukraine
Пользователь №: 14 945

Пол: Мужской


Репутация: 108


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Aleksey E
сообщение 14.9.2014, 9:42
Сообщение #45


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 762
Регистрация: 15.4.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Из: Ukraine
Пользователь №: 14 945

Пол: Мужской


Репутация: 108


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

3 страниц V  < 1 2 3
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru