>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Посоветуйте программу
Maximys
сообщение 12.8.2013, 11:37
Сообщение #1


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 29.5.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 5 160



Репутация: 6


Добрый день.

Посоветуйте, пожалуйста, программу для девушки. Есть особенность - одно легкое, но операция была давно и в принципе на беговой дорожке 30 минут со скоростью 8 км в час выдерживает.
Может посещать зал 3 раза в неделю.
имеет маленького ребенка до года ( уже не кормит грудью), но не всегда есть возможность выспаться.

31 год
Рост 165см
Вес 53кг

Основные проблемы это "уши" у ягодиц, так же верняя часть бедер и живот.

Я сам приверженец пауэрлифтинга, поэтому в тренировках на построения тела не особо знаю.
Занимается первый месяц. Пока гоняю с пустым грифом по базовым упражнениям + подсобка и в начале тренировки беговая дорожка минут 25, но пересекаемся в зале только раз в неделю, поэтому не могу контролировать процесс.

Если можете дать какую-нибудь стандартную программу для новичка, буду признателен, так же может что-то из спортпита порекомендуете ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
limopit
сообщение 12.8.2013, 12:02
Сообщение #2


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 852
Регистрация: 19.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Пользователь №: 9 521

Пол: Мужской


Репутация: 176


это взято на фитспорте, рекомендации Любера:
"1. менять местами последовательность упр на верх и низ тела : сначала - верх, низ - в конце, когда запасы гликогена подъистощатся. Если совсем не хочет добавлять объемы нижней части тела - упр на низ убрать совсем, заменив аэробикой ( бег или степпер) на полчаса минимум с ЧСС - 120-130 уд/мин.
Еще вариант последовательности упр ( для дам, склонных к мазохизму): верх тела - бег - низ тела - бег
2. Если мышцы бедра все же будут качаться - убрать такое упр как "сведение на приводящие". Толку от него с гулькин х... Жим ногами с широкой постановкой стоп будет куда как более продуктивной альтернативой нагрузки на этот участок.
3. Не калечьте плечи дамы упражнениями типа тяг за голову. Тяги сверху к груди разными хватами - их более чем достаточно
4. Если не хотите оставить сестру совсем без того, что именуется "грудью" - уберите все упр на пекторальные из программы. Тонуса женской груди они не добавят (ибо там жир), а вот объем могут уменьшить существенно... Если же стоит силикон, то упр на грудные не помешают, но только на верхнюю часть
5. Не заставляйте даму посещать тренажерный зал чаще чем через день - иначе энтузиазм иссякнет задолго до появления первых позитивных сдвигов в мышечном развитии
2. ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬2-3 раза в неделю
Разминка (необязательно с аэробикой, можно просто помахать и покрутить головой-руками-ногами-туловищем)
1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом или подтягивания на гравитроне 20, 15, 12, 12
2. Тяга нижнего блока узким параллельным хватом 2*15
3. Махи гантелями в стороны стоя 15, 12, 12
4. Суперсет: подъем на бицепс с гантелями сидя + трицепс на блоке. Оба 2*15
По желанию или склонности - бег или степпер 15-20 мин
5. Разгибание ног в станке 30, 25, 20
6. Суперсет: жим ногами +сгибание ног в станке. Оба 2*20
7. Если силы остались - выпады попеременно. 2*20-30 на каждую ногу
Бег или степпер - от 20 до 40 мин "
Лучше не скажешь
Работает на 1000%
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Maximys
сообщение 13.8.2013, 10:18
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 29.5.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 5 160



Репутация: 6


Цитата
2. Тяга нижнего блока узким параллельным хватом 2*15


Отсутствует этот тренажер. Тяга штанги к поясу узким хватом как замена подойдет ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
limopit
сообщение 13.8.2013, 11:43
Сообщение #4


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 852
Регистрация: 19.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Пользователь №: 9 521

Пол: Мужской


Репутация: 176


Цитата(Maximys @ 13.8.2013, 10:18) *
Отсутствует этот тренажер. Тяга штанги к поясу узким хватом как замена подойдет ?

всё от дамы зависит, если не составляет труда делать в правильной технике тягу, тогда конечно пойдёт
, а даме лучше(легче) был бы блок (гантель в наклоне с упором в скамейку тоже полегче будет)ИМХО
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
limopit
сообщение 13.8.2013, 11:50
Сообщение #5


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 852
Регистрация: 19.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Пользователь №: 9 521

Пол: Мужской


Репутация: 176


ещё 1ИМХО:
не позволяйте даме делать наклоны в стороны с весом и тп
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 29.8.2013, 22:35
Сообщение #6


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


Сорри, не могу создавать тем, поэтому с позволения Maximys спрошу здесь. В кратце- девушка 24 года вывих колена, плюс от рождения слабые связки коленей, спортом не занималась. Как строить тренировочный процесс по нагрузке, упражнениям непосредственно в проблемной области (период ребиалитации и далее)? спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.8.2013, 0:34
Сообщение #7


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(polosa @ 29.8.2013, 23:35) *
Сорри, не могу создавать тем, поэтому с позволения Maximys спрошу здесь. В кратце- девушка 24 года вывих колена, плюс от рождения слабые связки коленей, спортом не занималась. Как строить тренировочный процесс по нагрузке, упражнениям непосредственно в проблемной области (период ребиалитации и далее)? спасибо

вывих колена=это что диагноз или случилось?
слабые связки...это тоже диагноз или чье-то умозаключение?
реабилитация после чего? операция была?
не слишком бережете?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 9:40
Сообщение #8


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


RIDDICK, вывих колена=это что диагноз или случилось?
слабые связки...это тоже диагноз или чье-то умозаключение?
реабилитация после чего? операция была?
не слишком бережете?
вывих-травма в результате падения.
слабые связки- со слов лечащего врача, плюс аналогичная травма ранее(лыжи),опять же со слов травмотолога или закачивать или операция со временем
реабилитация после травмы, (3 недели в гипсе, кровоизлияние в суставную сумку , разрыва связок не было )
последнее не понял
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 30.8.2013, 9:43
Сообщение #9


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(polosa @ 30.8.2013, 9:40) *
RIDDICK, вывих колена=это что диагноз или случилось?
слабые связки...это тоже диагноз или чье-то умозаключение?
реабилитация после чего? операция была?
не слишком бережете?
вывих-травма в результате падения.
слабые связки- со слов лечащего врача, плюс аналогичная травма ранее(лыжи),опять же со слов травмотолога или закачивать или операция со временем
реабилитация после травмы, (3 недели в гипсе, кровоизлияние в суставную сумку , разрыва связок не было )
последнее не понял


Кого куда закачивать?

Вывих колена без разрыва связок? Это пиздец. Зачем операция тогда? Травматолог из травмпункта поди.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 9:50
Сообщение #10


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


Xирург, Добрый день, операцию врачи пророчат в будущем, напирая на какое то особенное строение суставов, или же предлагают попробывать укрепить физ нагрузками. диагноз на сколько я помню звучал так" вывих колена с произвольным самовправлением" если это решает могу скан сделать попозже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 30.8.2013, 10:07
Сообщение #11


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(polosa @ 30.8.2013, 9:50) *
Xирург, Добрый день, операцию врачи пророчат в будущем, напирая на какое то особенное строение суставов, или же предлагают попробывать укрепить физ нагрузками. диагноз на сколько я помню звучал так" вывих колена с произвольным самовправлением" если это решает могу скан сделать попозже


Чушь полная. Найди нормального ортопеда.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 10:23
Сообщение #12


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


Xирург, спасибо поищем, главное ноги тренировать как начинать то после такого? p.s. может кто есть с краснодара по ортопедам нормальным подсказать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.8.2013, 10:54
Сообщение #13


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


я думаю надо обычно тренировать ноги начиная с малых весов по 15-20 повторений,разгибания/сгибания сидя в станке,приседания своим весом-думаю что пока не стоит приседать глубоко,до угла,и начать с приседаний с гимнастическим шаром с упором в стену.
и поменьше надумывать себе диагнозов
все что нас не убивает делает только сильнее....девушки не исключение)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 11:04
Сообщение #14


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


RIDDICK , спасибо, наколенники стоит пользовать или пусть потихоньку к нагрузке привыкают? (самому с коленями повезло, поэтому раньше вопрос изучать не приходилось)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.8.2013, 11:15
Сообщение #15


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(polosa @ 30.8.2013, 12:04) *
RIDDICK , спасибо, наколенники стоит пользовать или пусть потихоньку к нагрузке привыкают? (самому с коленями повезло, поэтому раньше вопрос изучать не приходилось)


какие-эластичные чтобы грели или ортопедические?
зачем,колени болят при нагрузке?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 11:30
Сообщение #16


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


RIDDICK, нет, говорит не болят, но у нее коленная чашечка в каждую сторону одним пальцем сантиметра на 2 вообще без усилий сдвигается( я лично не видел раньше такого, поэтому побаиваюсь навредить)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.8.2013, 11:39
Сообщение #17


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(polosa @ 30.8.2013, 12:30) *
RIDDICK, нет, говорит не болят, но у нее коленная чашечка в каждую сторону одним пальцем сантиметра на 2 вообще без усилий сдвигается( я лично не видел раньше такого, поэтому побаиваюсь навредить)

ну подожди,в жизни она же как-то садится и встает?
я тебе предлагаю дать ей легкие упражнения с маленькими весами,повышай их постепенно,думаю все будет хорошо.
конечно не нужно давать её гриф и заставлять приседать с ним на груди ))
по поводу наколенников думаю если они не болят то и не нужны,а с ортопедическими нагрузка меньше.
уверен Юра лучше разбирается в этом и если я не прав то поправит меня


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 30.8.2013, 11:49
Сообщение #18


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 242
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1385


Вопрос: у меня больные ноги (колени). Врачи категорически запрещают любые нагрузки, уж не говоря о приседах. Как мне быть? Можно ли тренироваться?
Ничего не остается как задать встречный вопрос:
А как часто и самостоятельно ли вы садитесь на унитаз в течении дня? Почему врач это делать вам не запрещает? Просто же выполнить присед - нельзя...


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 30.8.2013, 11:57
Сообщение #19


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Александр Черепанов @ 30.8.2013, 12:49) *
Вопрос: у меня больные ноги (колени). Врачи категорически запрещают любые нагрузки, уж не говоря о приседах. Как мне быть? Можно ли тренироваться?
Ничего не остается как задать встречный вопрос:
А как часто и самостоятельно ли вы садитесь на унитаз в течении дня? Почему врач это делать вам не запрещает? Просто же выполнить присед - нельзя...

+1
а если в поле надо то разговор уже идет о глубоком приседе....как же быть если врач запретил приседы? smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
polosa
сообщение 30.8.2013, 12:13
Сообщение #20


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 163
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 13 556

Пол: Мужской


Репутация: 7


Александр Черепанов, как бы в нашем случае врачи двумя руками за нагрузку,весь вопрос в деталях, скоко вешать в граммах так сказать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru