>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

15 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Тренинг с нуля. Набор массы., Как худенькой девушке набрать массу
Grohot
сообщение 16.1.2013, 22:37
Сообщение #1


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 037
Регистрация: 13.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 14 112

Пол: Мужской


Репутация: 184


Основная проблема, по статистике это похудеть.
А что делать, если если проблема наоборот, излишняя худоба? Для большинства мужчин, даже если они сами занимаются спортом, женский тренинг это какое-то неведомое колдунство.
Если брать частности, то много информации, как качать ноги, ягодицы и тд... А что дальше?
Помогите составить программу на первое время. В голове на эту тему пустота...

Исходные данные такие: 30 лет, вес 49,5 кг, рост где-то 175
Жира нет, худенькая. Опыта в спорте, кроме шейпинга лет 10 назад нету. Амбиций по спорту пока нет, задача набрать форму "для себя".
Не сочтите за труд, помогите, кто чем может icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 17.1.2013, 0:00
Сообщение #2


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


никаких проблем тут нет,надо просто брать и тренировать....и питаться соответственно
одно но-большинство женщин сами не могут тяжело тренироваться и держать полноценную диету
как говорится фото до и сейчас


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 17.1.2013, 4:13
Сообщение #3


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 639
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 307


Цитата(RIDDICK @ 17.1.2013, 0:00) *
никаких проблем тут нет,надо просто брать и тренировать....и питаться соответственно
одно но-большинство женщин сами не могут тяжело тренироваться и держать полноценную диету
как говорится фото до и сейчас

Влад, это скоько лет Лене на первой фотке?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Дориан
сообщение 17.1.2013, 12:05
Сообщение #4


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 32
Регистрация: 14.5.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 13 477

Пол: Мужской


Репутация: 0


RIDDICK, можете еще подсказать, какие аэробные нагрузки давать девушке если ноги нормальные а вот верх тела нет (живот, бока, руки), одним бегом (ноги худые)? или например еще что-то типа скручивания и прессу? есть какие-то упражнения чтобы согнать верх тела?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 17.1.2013, 13:27
Сообщение #5


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 749
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Нельзя "согнать" отдельно верх...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Дориан
сообщение 17.1.2013, 14:14
Сообщение #6


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 32
Регистрация: 14.5.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 13 477

Пол: Мужской


Репутация: 0


ну это понятно, но которые еще ​​упражнения можно придумать кроме бега? может работа с железом(сам занимаюсь но не знаю правильно ее так заставлять)!? но от качания рук и других частей тела они лишь увеличиваются ...что можете еще ​​посоветовать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Marge-m
сообщение 17.1.2013, 16:03
Сообщение #7


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 30.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 28
Пользователь №: 13 633

Пол: Женский


Репутация: 5


Влад, подскажите пожалуйста, какая оптимальная частота силового тренинга? Для восстановления ЦНС.
Не спала четыре дня (бессонница), поэтому вопрос об отдыхе нервной системы от разного рода нагрузок встал очень остро icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 17.1.2013, 22:06
Сообщение #8





Гости



Цитата




Цитата(Дориан @ 17.1.2013, 15:14) *
ну это понятно, но которые еще ​​упражнения можно придумать кроме бега? может работа с железом(сам занимаюсь но не знаю правильно ее так заставлять)!? но от качания рук и других частей тела они лишь увеличиваются ...что можете еще ​​посоветовать?

Как с диетой дела обстоят?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 17.1.2013, 22:10
Сообщение #9





Гости



Цитата




Цитата(Marge-m @ 17.1.2013, 17:03) *
подскажите пожалуйста, какая оптимальная частота силового тренинга? Для восстановления ЦНС.
Не спала четыре дня (бессонница), поэтому вопрос об отдыхе нервной системы от разного рода нагрузок встал очень остро icon_mrgreen.gif

Моя жена в период сушки тренируется со мной 6 раз в неделю, никакого перегруза ЦНС нет. harhar.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Grohot
сообщение 17.1.2013, 23:27
Сообщение #10


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 037
Регистрация: 13.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 14 112

Пол: Мужской


Репутация: 184


Сегодня первый раз были в зале icon_lol (11).gif Я забыл, что такое быть новичком.
Было не до программы, здесь и сейчас бы разобраться.

Начали делать приседания, очень долго не получалось приседать правильно. Кое как, но справились. Техника очень далека от идеала, но по крайней мере от самых грубых ошибок избавились. Главная проблема - болтанка. Все тело как желе, то туда, то сюда. Хорошо только с блоками получилось.

До каких-то более менее систематизацией тренинга еще далеко, пока бы технику поставить, привыкнуть к нагрузкам.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 17.1.2013, 23:53
Сообщение #11


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Grohot @ 18.1.2013, 0:27) *
Сегодня первый раз были в зале icon_lol (11).gif Я забыл, что такое быть новичком.
Было не до программы, здесь и сейчас бы разобраться.

Начали делать приседания, очень долго не получалось приседать правильно. Кое как, но справились. Техника очень далека от идеала, но по крайней мере от самых грубых ошибок избавились. Главная проблема - болтанка. Все тело как желе, то туда, то сюда. Хорошо только с блоками получилось.

До каких-то более менее систематизацией тренинга еще далеко, пока бы технику поставить, привыкнуть к нагрузкам.

всё правильно,ставь технику обязательно
все тело как желе потому что мышц нет,тренируй пока базу в один день на 10-15 повт
грудь без фанатизма


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 17.1.2013, 23:55
Сообщение #12





Гости



Цитата




Цитата(Grohot @ 18.1.2013, 0:27) *
Сегодня первый раз были в зале icon_lol (11).gif Я забыл, что такое быть новичком.
Было не до программы, здесь и сейчас бы разобраться.

Начали делать приседания, очень долго не получалось приседать правильно. Кое как, но справились. Техника очень далека от идеала, но по крайней мере от самых грубых ошибок избавились. Главная проблема - болтанка. Все тело как желе, то туда, то сюда. Хорошо только с блоками получилось.

До каких-то более менее систематизацией тренинга еще далеко, пока бы технику поставить, привыкнуть к нагрузкам.

Не мучайте вы себя сразу приседаниями, укрепите для начала поясницу, ноги пока в жимовом тренажере можно делать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 17.1.2013, 23:59
Сообщение #13


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Marge-m @ 17.1.2013, 17:03) *
Влад, подскажите пожалуйста, какая оптимальная частота силового тренинга? Для восстановления ЦНС.
Не спала четыре дня (бессонница), поэтому вопрос об отдыхе нервной системы от разного рода нагрузок встал очень остро icon_mrgreen.gif

Марина,всё индивидуально и так-же зависит от того на какой ты диете...насколько тяжело занимаешься
при тяжелом тренинге на безуглеводке бессонница частое явление,как и срывы,истерики.
ты Марин я заметил из крайности в крайность кидаешься)
напиши подробно в л.с. что с тобой происходит


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 18.1.2013, 0:01
Сообщение #14


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Дориан @ 17.1.2013, 15:14) *
ну это понятно, но которые еще ​​упражнения можно придумать кроме бега? может работа с железом(сам занимаюсь но не знаю правильно ее так заставлять)!? но от качания рук и других частей тела они лишь увеличиваются ...что можете еще ​​посоветовать?

почитав тебя я думаю что тренироваться ,в прямом смысле этого слова,вы еще не пробовали.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 18.1.2013, 0:03
Сообщение #15


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(ДимитрийМ @ 17.1.2013, 5:13) *
Влад, это скоько лет Лене на первой фотке?

лет 16-17 ))
когда мы с ней познакомились она такая же и была.....48 кг ))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Marge-m
сообщение 18.1.2013, 9:03
Сообщение #16


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 30.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 28
Пользователь №: 13 633

Пол: Женский


Репутация: 5


Цитата(АРИЕЦ @ 17.1.2013, 22:10) *
Моя жена в период сушки тренируется со мной 6 раз в неделю, никакого перегруза ЦНС нет. harhar.gif


Я имела в виду на постоянной основе) Не на диете.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 18.1.2013, 9:15
Сообщение #17





Гости



Цитата




Цитата(Marge-m @ 18.1.2013, 10:03) *
Я имела в виду на постоянной основе) Не на диете.

Так на диете еще сложнее, все зависит от организации тренировочного процесса и регулируется объемом нагрузок. wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Marge-m
сообщение 18.1.2013, 10:12
Сообщение #18


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 30.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 28
Пользователь №: 13 633

Пол: Женский


Репутация: 5


Цитата(АРИЕЦ @ 18.1.2013, 9:15) *
Так на диете еще сложнее, все зависит от организации тренировочного процесса и регулируется объемом нагрузок. wink.gif


Без низкоуглеводки Ваша жена тренируется так же часто? Я имею в виду конкретно силовые тренировки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 18.1.2013, 10:37
Сообщение #19





Гости



Цитата




Цитата(Marge-m @ 18.1.2013, 11:12) *
Без низкоуглеводки Ваша жена тренируется так же часто? Я имею в виду конкретно силовые тренировки.

Обычно, не менее 4 тренировок в неделю, вот ее фото: http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2434&st=360
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Marge-m
сообщение 18.1.2013, 11:02
Сообщение #20


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 30.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 28
Пользователь №: 13 633

Пол: Женский


Репутация: 5


Цитата(АРИЕЦ @ 18.1.2013, 10:37) *
Обычно, не менее 4 тренировок в неделю, вот ее фото: http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2434&st=360


Ну вот.
Жена конечно выглядит очень хорошо, что тут еще сказать) Диета походу идеальная.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

15 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru