>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Тема закрытаОткрыть тему
> Коррекция фигуры - КАК?, уменьшить низ, не уменьшая верх... (начинающая)е
NewSCoRpion
сообщение 11.10.2012, 15:40
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 14
Регистрация: 11.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 14 107

Пол: Мужской


Репутация: 0


Исходные данные:
Девушка.
Возраст - 29
Рост около 168, вес около 55. Т.е. соотношение рост/вес нормальные абсолютно, лишнего веса нет.
Состав тела - мышцы 29-30%, жир около 26%.
Питание - небольшие количества, преимущественно растительная пища, больше в первой половине дня, пьет воды много, алкоголь не упортебляет.
Режим - типичный жаворонок.
Здоровье среднее, сильно серьёзных заболеваний нет. Есть ВСД симптоматика.
К спорту склонность относительная - небольше аэробные нагрузки, базовый опыт занятий со штангой и на банальном тренажере (ноги, разводка, гантели), йога, зарядка.

Проблема: есть некоторая диспропорция фигуры. При худой верхней части туловища, увеличины ягодицы, верхние части ног (в т.ч. с боков - "уши"), чуть лишнего в самом низу живота. Т.е. есть нарушения распределения веса низ-верх.

Задача: сделать так, чтобы уменьшить в объемах низ (!) и при этом не уменьшить верх и даже укрепить верх. Повышение общей "подтянутости" и выносливости всегда хорошо. Снижение веса девушка всегда хочет, но по-моему оно тут даже лишнее, т.к. индекс нормален и даже ближе к нижней границе.

Сам я не знаю что конкретно ей подсказать и как решать данную задачу. Выходит, что подзадачи противоречат друг другу. Часть тела должна накачиваться, а часть худеть... Подскажите что конкретно ей делать для решения задачи с точки зрения и образа жизни и питания, спорт.питания и главное - тренировок, особенно дома (есть классический тренажер со штангой, разборными гантелями, разводкой, ногами).
PS Думаю в частности купить ей степпер для работы над нижней частью? Актуально?

Надеюсь на помощь профессионалов... желательно максимально конкретно что и куда... чтобы ей уже осталось просто делать. Она в спортивную теорию глубоко вникать не будет, а для меня женский тренинг тоже слишком сложен.)

СПАСИБО!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение 11.10.2012, 17:02
Сообщение #2


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 570
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 377


Цитата(NewSCoRpion @ 11.10.2012, 16:36) *
Подскажите что конкретно ей делать для решения задачи с точки зрения и образа жизни и питания, спорт.питания и главное - тренировок, особенно дома (есть классический тренажер со штангой, разборными гантелями, разводкой, ногами).


Не профессионал, но судя по изложенной информации, особенно большое расхождение в массе "верх-низ" и уши на боках могут свидетельствовать о нарушении работы гормональной системы. Сдать анализы на гормоны (какие именно лучше подскажет Юрий Хирург).
А по тренировкам и режиму все же не мешало бы больше информации иметь, если ответ имеет значение.


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 11.10.2012, 18:00
Сообщение #3


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Не думаю, что имеет место гормональная проблема. Обычное перераспределение жира по женскому типу. Ничего особенного. Жир надо сгонять, а не искать индивидуальные особенности. Их, как правило нет. По крайней мере, на начальном этапе.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Marge-m
сообщение 11.10.2012, 18:56
Сообщение #4


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 137
Регистрация: 30.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 28
Пользователь №: 13 633

Пол: Женский


Репутация: 5


Конечно фигура обычная)))
И 26% жира это много)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Медя
сообщение 11.10.2012, 19:04
Сообщение #5


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 000
Регистрация: 4.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Киев-Днепропетровск-Кривой Рог-Хатанга
Пользователь №: 12 317

Пол: Мужской


Репутация: 28


По моему здесь всё элементарно. Массонаборно тренировать только верх + аэробика + диета.


--------------------
Борітеся — поборете,
Вам Бог помагає!

За вас правда, за вас слава
І воля святая!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 11.10.2012, 19:08
Сообщение #6


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


icon_eek (6).gif


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
grishalom
сообщение 11.10.2012, 19:33
Сообщение #7


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 71
Регистрация: 9.9.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 13 957

Пол: Мужской


Репутация: 2


Цитата(Юрий хирург @ 11.10.2012, 18:56) *
Не думаю, что имеет место гормональная проблема. Обычное перераспределение жира по женскому типу. Ничего особенного. Жир надо сгонять, а не искать индивидуальные особенности. Их, как правило нет. По крайней мере, на начальном этапе.


я конечно не специалист...но по жизненному опыту видел что у женщин(у которых как вы выражаетесь,отложения по женскому типу) попа уменьшается в самую последнюю очередь...Потеет такая девушка,истязает себя диетами и аэробикой, торс и лицо уже иссохли в хлам до состояния Кащея, а область таза до сих пор роскошная и даже более...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 11.10.2012, 19:37
Сообщение #8


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


grishalom, и какие выводы из этого?


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 11.10.2012, 19:41
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 636
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 307


как хирург Юрий должен предложить липосакцию)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
grishalom
сообщение 11.10.2012, 19:46
Сообщение #10


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 71
Регистрация: 9.9.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 13 957

Пол: Мужской


Репутация: 2


Цитата(Юрий хирург @ 11.10.2012, 20:33) *
grishalom, и какие выводы из этого?


мой пост был вообще-то не с претензией на вывод,а вопрошением - как быть ? но если хотите мой вывод - из двух зол выбираем меньшее...каждый лично для себя...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Mister Univers19...
сообщение 11.10.2012, 19:48
Сообщение #11


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 574
Регистрация: 5.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 25
Из: Москва
Пользователь №: 7 960

Пол: Мужской


Репутация: 13


Меньше жрать-больше ебаца.
Простите)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 11.10.2012, 20:00
Сообщение #12


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(grishalom @ 11.10.2012, 20:42) *
мой пост был вообще-то не с претензией на вывод,а вопрошением - как быть ? но если хотите мой вывод - из двух зол выбираем меньшее...каждый лично для себя...


А в чем дилемма? По мне так лучше миниатюрный верх и низ без " ушей" и живота. К тому же сомневаюсь, что наверху есть чему гореть, кроме того же жира.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
grishalom
сообщение 11.10.2012, 20:14
Сообщение #13


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 71
Регистрация: 9.9.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 13 957

Пол: Мужской


Репутация: 2


Цитата(Юрий хирург @ 11.10.2012, 20:56) *
А в чем дилемма? По мне так лучше миниатюрный верх и низ без " ушей" и живота. К тому же сомневаюсь, что наверху есть чему гореть, кроме того же жира.



ну диллема хотя бы в том Юрий,чтобы подсушить и сделать более стройный один свой товар(в данном случае зад), женщина зачастую вунуждена изрядно иссушить и тем самым визуально состарить другой, свой не менее важный товар - лицо. это особенно применительно к женщинам после 30-40 лет..Уверен вы поняли что я имею ввиду...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 11.10.2012, 20:26
Сообщение #14


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(grishalom @ 11.10.2012, 21:10) *
ну диллема хотя бы в том Юрий,чтобы подсушить и сделать более стройный один свой товар(в данном случае зад), женщина зачастую вунуждена изрядно иссушить и тем самым визуально состарить другой, свой не менее важный товар - лицо. это особенно применительно к женщинам после 30-40 лет..Уверен вы поняли что я имею ввиду...



Это совсем необязательно.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
grishalom
сообщение 11.10.2012, 20:52
Сообщение #15


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 71
Регистрация: 9.9.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 13 957

Пол: Мужской


Репутация: 2


Цитата(Юрий хирург @ 11.10.2012, 21:22) *
Это совсем необязательно.



но согласитесь часто бывает именно так....
особенно когда у довольно пышной женщины уже изначально -нормальное ,относительно худое лицо...
и тут бац она начинает активно вся худеть...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
NewSCoRpion
сообщение 11.10.2012, 21:53
Сообщение #16


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 14
Регистрация: 11.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 14 107

Пол: Мужской


Репутация: 0


Ответ имеет значение!)) Для данной ситуации моих мозгов и опыта реально ни на что не хватает(
Хотя, чисто стандартных ситуаций, наверное, почти и не бывает.

В принципе для гинеколога и некоторых других врачей периодически сдавали основные гормоны, в т.ч. тестостерон, женские...
Вообщем, отклонений не было. По ЩЖ общие тоже в норме.
Если нужны какие-то конкретные результаты, могу привести, только скажите какие?
Если чего-то не хватает, но реально нужно - досдадим без проблем.
Диспропорция на самом деле тоже пока относительно выражена, но естественно с возрастом она только усиливается... и когда все будет совсем плохо, точно будет сложнее что-то менять.

По режиму и тренировкам скорее и вопрос - как надо?
Т.е. их в выраженно стандартизированном виде сейчас нет))
Чисто "для себя". В зависимости от рекомендаций есть желание как раз выстроить систему так,
чтобы получить желаемый результат. Поэтому, не уверен, что есть смысл описывать тот бардак, что ест?

Но на всякий случай...
Основа по режиму. Работа 2 через 2, что накладывает некоторую разницу режима по дням. Работа офисная.
Но все-таки сон обычно около 0 (+/- час, полтора), а подъем около 7-8 (+/- час).
Завтрак клетчатка, фрукт. Обед в середине дня (основное потребление пищи, горячее). Ужин не позднее 22, чаще легкий. Где-то между днем 1-2 перекуса.
Мясо не каждый день. Сладкое минимум. Мучное колеблется. Вода, чай много. Одно кофе в сутки утром. Фрукты, овощи основа в разном виде (особенно яблоки).
Аппетит сильно колеблется, поэтому с режимом еды не очень.
По "тренировкам".
Из нагрузок - раз в неделю бассейн, бег не в систематике (но любит), велотренажер редко (идет с трудом, если держать нужный пульс - не хочет подниматься долго). Летом велосипед, ролики. Зарядка чаще в выходные два дня, в них же работа с прессом. Часто длительные пешие прогулки многочасовые. Силовых тренировок сейчас нет.
Когда были - получаются около 2 раз в неделю легкие комплексные домашние на основные группы за раз, до минут 50 продолжительность. Время разное, обычно или утро или вечер после работы.
Силовые тренировки на данном этапе возможны скорее только домашние. Но есть стандартный тренажер, штанга, гантели, скамя для пресса и спины. можно докупить что-то!

Вообщем, думаю углубляться в то что есть более смысла нет. Нужно понять как должно быть и будем по максимум приближать реальность к нужному.
Или спрашивайте конкретно, какие входные данные нужны - на все отвечу.

Заранее СПАСИБО!..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
NewSCoRpion
сообщение 11.10.2012, 21:59
Сообщение #17


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 14
Регистрация: 11.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 14 107

Пол: Мужской


Репутация: 0


Да. По сути это просто фигура по выраженному женскому типу так сказать.
Но человек хочет насколько возможно бороться с этой данностью/
Суть проблемы grishalom по сути озвучил, даже при диете и сбросt нескольких кг - сбрасывается сверху, хотя вроде и нечего бы, а низ остается без изменений.
Поэтому, если просто занижать калории и каждый день давать аэробные, то скорее наступит истощение всего, а от низа ещё что-нибудь будет оставаться.
Вон мне и не ясно. Как уменьшать целенаправленно низ, если он не поддается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Медя
сообщение 11.10.2012, 22:02
Сообщение #18


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 000
Регистрация: 4.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Киев-Днепропетровск-Кривой Рог-Хатанга
Пользователь №: 12 317

Пол: Мужской


Репутация: 28


Даже минимум сладкого может оказаться дох@я. Ну а если ещё мучное колеблется да фрукты присутствуют, о какой диете может идти речь? Её нет.


--------------------
Борітеся — поборете,
Вам Бог помагає!

За вас правда, за вас слава
І воля святая!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
NewSCoRpion
сообщение 11.10.2012, 22:03
Сообщение #19


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 14
Регистрация: 11.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 14 107

Пол: Мужской


Репутация: 0


Качать верх и делать диету и аэробные для низа
кажутся на первый взгляд работой в холостую,
т.к. организм один, а действия вроде как разнонаправленные...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
NewSCoRpion
сообщение 11.10.2012, 22:11
Сообщение #20


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 14
Регистрация: 11.10.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 14 107

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Медя @ 11.10.2012, 22:58) *
Даже минимум сладкого может оказаться дох@я. Ну а если ещё мучное колеблется да фрукты присутствуют, о какой диете может идти речь? Её нет.


Под минимумом подразумеваю следующее. Систематически сахара и сладкого не употребляется (с целью контроля веса и нормального пищеварения), но бывают срывы, когда потребляются разово.
Мучное имется ввиду не содержащее сахара. Например, кусок лаваша в бутерброде с сыром или макороны грубых сортов.
Если на фоне не употребления сахара убрать фрукты - мне кажется не очень хорошо выйдет?
Не одни же овощи есть?

Диеты полноценной может по сути нет. Но при этом есть слежка за питанием капитальная. Сахара нет, фаст-фуда нет, жареного нет, полуфабрикатов и прочей хрени нет, питания на ночь нет.
Т.е. питается нормальной пищей. Сажем, паровая капуста, домашняя котлетка, картошка, яблоко, лаваш с сыром, кефир и т.п.
При включении контроля калорий и исключения мучного, заменой одного питания комплексным протеином вес несколько падает, но фигура не меняется, состав почти тоже.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

4 страниц V   1 2 3 > » 
Тема закрытаОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru