>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Планирование/диета, прошу совета
Dark Avenger
сообщение 25.8.2012, 16:51
Сообщение #1


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Жену свою отпрваляю на сцену, 9 недель на подготовку есть. Мs.Shape NAC
Исходные данные: 53 кг на 164 см. Фотки в моей теме есть http://fitsport.ru/fm/index.php?s=&sho...st&p=403512
Тренинг: силовые 3 раза в неделю (Бёдра /Спина/Дельты), поулдэнс и растяжки 2 раза в неделю и раза 2-3 в неделю дополнительно кардио.
Питание я так представлял: начать с 1700 ккал (165г белка/125г углеводов и 60-65 г жира) в первую неделю, затем по 200 ккал в неделю снижать до 1000 ккал в день, начиная с 5-ой недели. В этот же момент добавляются BCAA's и Glutamin, может fatburner. И так до 8-ой недели. А там стандартная фаза разряда/заряда.
Меня вот по калорийности немного сомнения терзают, поэтому прошу совета.


--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Димон Д
сообщение 4.9.2012, 6:10
Сообщение #2


Человек "в теме"
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 105
Регистрация: 18.1.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Московская область, г.Химки
Пользователь №: 5 687

Пол: Мужской


Репутация: 50


Средний минимум калорий (судя по исходным данным и фото) 1233кал, ниже даже не пробуй.... Только хуже будет (мышцы облетят как листва по осени). Норма сейчас 1650 +- 100 калорий (в целом верно прикинул самостоятельно).
Вопрос )))) жену не жалко? А если готовитесь всерьёз, уверен, что-то придётся урезать или угли, или жирок. Если жирок подрезать (сохранив калорийность общую) кушать будет чаще, если угли , то жизнь потускнеет и мёдом не покажется (совсем ням-ням нечего будет). Углей минимум 80. Жиров при норме калорий в 1750 всего 48грамм (25% максимум для женской подготовки), ниже 15% процентов опускаться не вижу смысла, для шейп-то уж точно.
НАСЧЁТ ЗАГРУЗКИ точно не скажу, но знаю,что в судействе, венозность и каменность женских (шейп или Бикини категорий точно не приветствуется), а талию может может "раздуть" crazy.gif , загрузка ведь ))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
XXXL
сообщение 4.9.2012, 14:15
Сообщение #3


XXXL
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 520
ICQ: 334816269
Регистрация: 29.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 260

Пол: Мужской


Репутация: 317


Толян,чемпионат Германии ? На Юниверс не планируете ?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dark Avenger
сообщение 3.10.2012, 9:48
Сообщение #4


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Сейчас 5-я неделя пошла. 1000-1200 ккал выходит.
Вроде, сохнет хорошо, по крайней мере верх точно. Ноги меня пока не радуют, хотя там тоже "движение" началось.
Были на семинаре на выходные, конкуренцию видели. Такое впечатление, что из них вообще никто на диете не сидит. Какие-то заплывшие все.
Не знаю, на что расчитывают.
Сейчас все злаки из питания убрали, перешли на изолат и кардио добавили. Думаю, до соревнований ещё 1-2 кг уйдут.
Насчёт критериев в Шэйп-классе не знаю. Само журорство его толком не знает. Так и сказали на семинаре: "Вот как лайн-ап появится, так и видно будет, в какую сторону судить".
Сам себе я его так представляю- смесь бикини и фигур. Т.е., чуть пожёсче, чем бикини, но меньше мяса, чем фигур (IFBB). Вот такой образ я в ней и хочу увидеть.
Сам же президент NAC считает, что оптимальными фигурами Ms.Shape были бы русские фитнесс-девушки.
Талия у неё своя очень тонкая, не хотелось бы, чтобы "раздувало". Надо будет грамотно загрузиться.
Недостаток углеводов уже сказывается, но (тьфу, тьфу,тьфу) не на мясе;- нервная и эмоциональная стала. Плюс тормозит иногда.

@Стас: мы вначале на региональном уровне стартанём (Westdeutsche Meisterschaft), а через неделю чемпионат Германии (Deutsche Meisterschaft). Если хорошо квлифицируется, то на чемпионате Германии тоже стартанёт. А там видно будет.


--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dark Avenger
сообщение 11.10.2012, 22:22
Сообщение #5


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Разгружать/зараяжать всё-таки не будем.
Так, диету дотянем и всё.
Меня теперь вопрос кардио интересует? Если без разгрузки/зарядки, то как долго? По блогам бикини-дебушек судя, получается, что они чуть ли не за день до соревнований кардио делаут.
Имеет смысл? Я планировал своей за 3 дня до соревнований весь тренинг выкинуть и только позингом заниматься...
Кто что посоветует?
Вот сеогняшняя форма:
Прикрепленное изображение


--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 13.10.2012, 8:36
Сообщение #6





Гости



Цитата




Делайте кардио!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
XXXL
сообщение 13.10.2012, 14:20
Сообщение #7


XXXL
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 520
ICQ: 334816269
Регистрация: 29.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 260

Пол: Мужской


Репутация: 317


Толя-кардио чем больше,тем лучше...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dark Avenger
сообщение 14.10.2012, 10:42
Сообщение #8


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Ок, спасибо!
Будем делать.


--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dark Avenger
сообщение 5.11.2012, 15:44
Сообщение #9


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Сделала квалификацию на чемпионат Германии, заняв 4-ое место (10 участниц).
Результатами довольны. Узнали слабые места.
Сейчас короткая передышка и в аттаку: весна 2013 года, фитнесс-класс


--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dark Avenger
сообщение 6.11.2012, 9:51
Сообщение #10


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 650
Регистрация: 16.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Deutsches Vaterland
Пользователь №: 9 501

Пол: Мужской


Репутация: 43


Вот как оно всё выглядело в итоге:




--------------------
Finis coronat opus!
Fuck Everything!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 10.12.2012, 16:25
Сообщение #11


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 792
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Удачи весной!


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 10.12.2012, 16:35
Сообщение #12


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Это бикини?
Какая федерация?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
XXXL
сообщение 10.12.2012, 18:30
Сообщение #13


XXXL
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 520
ICQ: 334816269
Регистрация: 29.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 260

Пол: Мужской


Репутация: 317


НАК местный чемпионат в Германии... Категория тюнед фигур если не ошибаюсь...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Медя
сообщение 10.12.2012, 19:52
Сообщение #14


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 000
Регистрация: 4.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Киев-Днепропетровск-Кривой Рог-Хатанга
Пользователь №: 12 317

Пол: Мужской


Репутация: 28


Хорошая фигура. И тюнинг в ввиде тату, пирсинга и мэйк-ап имеется.


--------------------
Борітеся — поборете,
Вам Бог помагає!

За вас правда, за вас слава
І воля святая!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 10.12.2012, 20:46
Сообщение #15


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(XXXL @ 10.12.2012, 19:30) *
НАК местный чемпионат в Германии... Категория тюнед фигур если не ошибаюсь...

О как....тюнед фигур....мышц и качества я не увидел
В чем тюненг непонял


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru