>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Питание при утренней тренировке
IrkaS
сообщение 1.4.2012, 14:49
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 23
Регистрация: 1.4.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Пользователь №: 13 292

Пол: Женский


Репутация: 1


Добрый день, уважаемые участники форума!
У меня вопрос по питанию при утренних тренировках. Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. Пробовала несколько вариантов первого завтрака. Творог с бананом плюс сметана/йогурт/ряженка, чтобы немного пожиже была смесь, овсяные хлопья запаренные, просто один банан. Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Тренировка: 5-10 минут кардио для разминки, около часа силовая программа, в конце 15-20 минут кардио и немного растяжки.
Через час еще один завтра, там я уже "отрываюсь" по полной : каша, творог, фрукты, отруби с молочкой (естественно, один из вариантов перечисленного)
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан? Или стараться встать пораньше, поесть поплотнее, чтобы завтрак успел перевариться? И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 1.4.2012, 14:58
Сообщение #2





Гости



Цитата




Цитата(IrkaS @ 1.4.2012, 15:22) *
Добрый день, уважаемые участники форума!
У меня вопрос по питанию при утренних тренировках. Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. Пробовала несколько вариантов первого завтрака. Творог с бананом плюс сметана/йогурт/ряженка, чтобы немного пожиже была смесь, овсяные хлопья запаренные, просто один банан. Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Тренировка: 5-10 минут кардио для разминки, около часа силовая программа, в конце 15-20 минут кардио и немного растяжки.
Через час еще один завтра, там я уже "отрываюсь" по полной : каша, творог, фрукты, отруби с молочкой (естественно, один из вариантов перечисленного)
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан? Или стараться встать пораньше, поесть поплотнее, чтобы завтрак успел перевариться? И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?

Всё зависит от целей, как вариант овсянку с варёным яйцом, банан, это не лучшее решение. icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
IrkaS
сообщение 1.4.2012, 17:28
Сообщение #3


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 23
Регистрация: 1.4.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Пользователь №: 13 292

Пол: Женский


Репутация: 1


Цитата(АРИЕЦ @ 1.4.2012, 18:31) *
Всё зависит от целей, как вариант овсянку с варёным яйцом, банан, это не лучшее решение. icon_rolleyes.gif


Цель в настоящее время банальна до безобразия: сбросить вес.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
darkzon
сообщение 1.4.2012, 17:31
Сообщение #4


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 435
Регистрация: 2.6.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Пользователь №: 9 589

Пол: Мужской


Репутация: 14


Цитата(IrkaS @ 1.4.2012, 18:01) *
Цель в настоящее время банальна до безобразия: сбросить вес.

если вы сбрасываете вес то зачем вообще бананы есть?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 1.4.2012, 17:37
Сообщение #5


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 907
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 236


с утра жиросжигатель, 2 стакана воды.
перед тренироовкой предтренировочный комплекс
на тренировке бцаа+глутамин пить
после тренировки изолят
через 1.5-2 часа еда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Love
сообщение 1.4.2012, 21:36
Сообщение #6


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Регистрация: 5.2.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Пользователь №: 13 018

Пол: Женский


Репутация: 26


Цитата(IrkaS @ 1.4.2012, 15:22) *
Добрый день, уважаемые участники форума!
У меня вопрос по питанию при утренних тренировках. Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. Пробовала несколько вариантов первого завтрака. Творог с бананом плюс сметана/йогурт/ряженка, чтобы немного пожиже была смесь, овсяные хлопья запаренные, просто один банан. Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Тренировка: 5-10 минут кардио для разминки, около часа силовая программа, в конце 15-20 минут кардио и немного растяжки.
Через час еще один завтра, там я уже "отрываюсь" по полной : каша, творог, фрукты, отруби с молочкой (естественно, один из вариантов перечисленного)
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан? Или стараться встать пораньше, поесть поплотнее, чтобы завтрак успел перевариться? И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?

Так как работаю по большей части вечерами, тоже тренируюсь с утра. Но вот как-то сметана,йогурт, ряженка...хм.. Если вес сбрасываете, не много жиров?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 1.4.2012, 21:42
Сообщение #7





Гости



Цитата




Цитата(Love @ 1.4.2012, 22:09) *
Так как работаю по большей части вечерами, тоже тренируюсь с утра. Но вот как-то сметана,йогурт, ряженка...хм.. Если вес сбрасываете, не много жиров?

А Вы молодец, работать в 71 год с утра, это похвально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Love
сообщение 1.4.2012, 21:55
Сообщение #8


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Регистрация: 5.2.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Пользователь №: 13 018

Пол: Женский


Репутация: 26


Цитата(АРИЕЦ @ 1.4.2012, 22:15) *
А Вы молодец, работать в 71 год с утра, это похвально.

На данном форуме дамам моего скромного ранга принято краснеть и опускать глаза в пол при любом обращении авторитетного форумчанина. Что и сделала. Возраста и правда почтенного))) А про утренние тренировки.. Даются нелегко.. Ибо сова.. Но коли работу и тренировки нельзя поменять местами, то что делать. НАДО. И точка. ру.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 1.4.2012, 22:03
Сообщение #9





Гости



Цитата




Цитата(Love @ 1.4.2012, 22:28) *
На данном форуме дамам моего скромного ранга принято краснеть и опускать глаза в пол при любом обращении авторитетного форумчанина. Что и сделала. Возраста и правда почтенного))) А про утренние тренировки.. Даются нелегко.. Ибо сова.. Но коли работу и тренировки нельзя поменять местами, то что делать. НАДО. И точка. ру.

Опять же-похвально!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 2.4.2012, 1:26
Сообщение #10


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Love @ 1.4.2012, 22:28) *
Но коли работу и тренировки нельзя поменять местами, то что делать. НАДО. И точка. ру.

если тренировки мешают работе-брось нахрен эту работу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Love
сообщение 2.4.2012, 8:00
Сообщение #11


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Регистрация: 5.2.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Пользователь №: 13 018

Пол: Женский


Репутация: 26


[quote name='RIDDICK' date='2.4.2012, 1:59' post='380959']
если тренировки мешают работе-брось нахрен эту работу.
[/quot
ага))) новая тематика постов новичков: "Скоро пляжный сезон. Хочу начать тренироваться и бросить работу. Подскажите, как правильно бросать работу. Утром или вечером? Какое соотношение белков-углеводов должно быть у тех, кто бросает работу. Подкорректируйте курс бросающего работу."... сорри за офф.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Анаболий Метанов...
сообщение 2.4.2012, 10:44
Сообщение #12


Ветеран форума и уважаемый человек
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 7 037
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 61
Пользователь №: 38

Пол: Мужской


Репутация: 726


Цитата(mmeat @ 1.4.2012, 18:10) *
с утра жиросжигатель, 2 стакана воды.
перед тренироовкой предтренировочный комплекс
на тренировке бцаа+глутамин пить
после тренировки изолят
через 1.5-2 часа еда

И через полгода - гастрит, колит и язва желудка icon_lol (11).gif


--------------------
Jedem das Meine - каждому моё (Ф. Ницше)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ВерПална
сообщение 2.4.2012, 14:00
Сообщение #13


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 542
Регистрация: 2.9.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Из: Москва
Пользователь №: 5 343

Пол: Женский


Репутация: 26


Цитата(IrkaS @ 1.4.2012, 18:01) *
Цель в настоящее время банальна до безобразия: сбросить вес.


а по первому посту впечатление такое, что цель - пожрать))
не обижайтесь))

но если по теме..
лично меня в этой ситуации спасают 2 порции протеинового коктейля - одна вместо завтрака дома, вторая - на выходе из зала.


--------------------
Шило в заднице - не роскошь, а образ жизни ;-)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ELP
сообщение 2.4.2012, 14:13
Сообщение #14


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 289
Регистрация: 31.3.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 7 137

Пол: Мужской


Репутация: 4


Цитата(Анаболий Метанович @ 2.4.2012, 10:17) *
И через полгода - гастрит, колит и язва желудка icon_lol (11).gif

Анаболий, неужто все так опасно? icon_eek (6).gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
XXXL
сообщение 2.4.2012, 14:27
Сообщение #15


XXXL
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 520
ICQ: 334816269
Регистрация: 29.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 260

Пол: Мужской


Репутация: 317


Цитата(Анаболий Метанович @ 2.4.2012, 12:17) *
И через полгода - гастрит, колит и язва желудка icon_lol (11).gif


Зато похудеет однозначно icon_smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ВерПална
сообщение 2.4.2012, 15:16
Сообщение #16


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 542
Регистрация: 2.9.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Из: Москва
Пользователь №: 5 343

Пол: Женский


Репутация: 26


Цитата(XXXL @ 2.4.2012, 15:00) *
Зато похудеет однозначно icon_smile.gif


чёрта с два icon_lol (11).gif
женщины обладают удивительной способностью - подводить научную базу под собственное обжорство.
то есть поедание не способствующих конечной цели продуктов всегда аргументируется фразой "это полезно", причем почему именно полезно - никто из них ответить не может))
посему любое недомогание, будь то насморк или гастрит, повлечет за собой.. ну вы уже поняли crazy.gif


--------------------
Шило в заднице - не роскошь, а образ жизни ;-)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
darkzon
сообщение 2.4.2012, 16:27
Сообщение #17


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 435
Регистрация: 2.6.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Пользователь №: 9 589

Пол: Мужской


Репутация: 14


Цитата(ВерПална @ 2.4.2012, 15:49) *
женщины обладают удивительной способностью - подводить научную базу под собственное обжорство.

или наесться фруктов и сказать "это же фрукты с них не толстеют " icon_lol (11).gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Рыжий
сообщение 2.4.2012, 16:49
Сообщение #18


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 178
Регистрация: 12.3.2009
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 7 066

Пол: Мужской


Репутация: 77


Цитата(ВерПална @ 2.4.2012, 14:33) *
но если по теме..
лично меня в этой ситуации спасают 2 порции протеинового коктейля - одна вместо завтрака дома, вторая - на выходе из зала.


+1) по моему всё проще простого.


--------------------
большой свинье всё в прок
бгг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
IrkaS
сообщение 2.4.2012, 17:30
Сообщение #19


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 23
Регистрация: 1.4.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Пользователь №: 13 292

Пол: Женский


Репутация: 1


Да уж, вот что значит написать неточно первый пост. Перечитала, сама прослезилась, действительно с описанным рационом похудеть сложно, такое впечатление, что все перечисленное съедается одновременно. icon_lol.gif
На самом деле завтрак это либо 100 гр. творога max жирностью 5%, а чаще всего совсем обезжиренного+2-3 столовые ложки йогурта max 2,5% жирности+банан (или штук 15 изюма), либо пол-чашки овсяных хлопьев, запаренных с вечера+штук 5 грецких орехов, либо гр.50 отрубей с кефиром, либо яичница из 2 белков, одного желтка, помидорки и 100 гр. адыгейского сыра, жаренная без масла. Эта часть завтрака приходится на после тренировки. А до нее творог или один банан.
Калорийность завтрака составляет ~35% от общего суточного калоража. Так как следить за питанием с записями начала только с прошлой недели, то выяснила, что средний суточный калораж у меня получился 1600 ккал/сутки. Это много? Учитывая зал через день.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 2.4.2012, 17:49
Сообщение #20


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Калорий много. Много жира и простых углеводов. Мало белка и тренировок. Весенние этюды.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

2 страниц V   1 2 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru