>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Помогите в составлении программы, ноги
mmeat
сообщение 13.2.2012, 3:18
Сообщение #1


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 907
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 236


Приветствую,

ничегошеньки не понимаю в женском тренинге.
нужно составить программу для молодой женщины 24 года на ноги.
Беспокоит следующее: глубокие приседы и жимы нагружают мышцы над коленом и в расслабленом состоянии вид неприглядный получается. как подобрать упражнения, чтобы нагрузка уходила в ягодичные, приводящие, сгибатель?
с икрами более менее понятно.

особые опасения с грудью: она есть и неплохая - испортить не хочется.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Сашка
сообщение 13.2.2012, 6:50
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 385
Регистрация: 12.2.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Владикавказ
Пользователь №: 11 719

Пол: Мужской


Репутация: 7


По поводу груди темой ниже аж на 7 страниц понаписали icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
МAКC
сообщение 13.2.2012, 8:15
Сообщение #3


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Регистрация: 11.4.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Пользователь №: 9 238

Пол: Мужской


Репутация: 0


Выпады "назад" с (шагом назад) лучше для женских ног , -не бывает))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semper
сообщение 13.2.2012, 8:20
Сообщение #4


Модератор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 829
Регистрация: 14.4.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: Москва
Пользователь №: 4 695

Пол: Мужской


Репутация: 197


Цитата(mmeat @ 13.2.2012, 3:51) *
Приветствую,

ничегошеньки не понимаю в женском тренинге.
нужно составить программу для молодой женщины 24 года на ноги.
Беспокоит следующее: глубокие приседы и жимы нагружают мышцы над коленом и в расслабленом состоянии вид неприглядный получается. как подобрать упражнения, чтобы нагрузка уходила в ягодичные, приводящие, сгибатель?
с икрами более менее понятно.

особые опасения с грудью: она есть и неплохая - испортить не хочется.
С приседом поэкспериментируй с углами постановки стоп и разведения коленей. Для ягодиц и приводящих попробуй выпады.



--------------------
Бесплатный софт для бодибилдинга и фитнеса "Фитнес-дневник"
Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slaventiy
сообщение 13.2.2012, 18:21
Сообщение #5


Жим 272,5 в кат.125 кг по WPC
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 902
Регистрация: 13.3.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: Кировоград
Пользователь №: 7 068

Пол: Мужской


Репутация: 86


Цитата(mmeat @ 13.2.2012, 1:51) *
Приветствую,

ничегошеньки не понимаю в женском тренинге.
нужно составить программу для молодой женщины 24 года на ноги.
Беспокоит следующее: глубокие приседы и жимы нагружают мышцы над коленом и в расслабленом состоянии вид неприглядный получается. как подобрать упражнения, чтобы нагрузка уходила в ягодичные, приводящие, сгибатель?
с икрами более менее понятно.

особые опасения с грудью: она есть и неплохая - испортить не хочется.

приседы в "сумо" неплохо грузят верх бедра и приводящие.


--------------------
качевряжуся и выёживаюся па фсякому (с) Швунг :)))))))))))))
http://allpowerlifting.com/lifters/UKR/nik...tanislav-39312/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 13.2.2012, 18:24
Сообщение #6


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 907
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 236


хотелось бы целостную программу от специалиста по женскому тренингу. как чего нагружается (у меня по крайней мере) я представляю. Кто-то недавно писал, что самая большая ошибка это тренировать женщину как мужика. Есть желание избежать этой ошибки в принципе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЖИНДОС
сообщение 13.2.2012, 18:37
Сообщение #7


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 697
Регистрация: 24.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 6 588

Пол: Мужской


Репутация: 23


Цитата(mmeat @ 13.2.2012, 18:57) *
хотелось бы целостную программу от специалиста по женскому тренингу. как чего нагружается (у меня по крайней мере) я представляю. Кто-то недавно писал, что самая большая ошибка это тренировать женщину как мужика. Есть желание избежать этой ошибки в принципе.

Вечер добрый! Мало составить программу.Нужно человеку наглядно показать правильную технику!Раз колени болят на приседе,значит уже не правильно его делают.Конечно,если же рабочий вес не переваливает за 100ку),что мало вероятно.Хорошо ставит технику присед штангиста(С грифом над головой на прямых руках!и с грифом на груди!) Там пятая точка включается хорошо!Проверенно не на одной Девушке!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 13.2.2012, 19:08
Сообщение #8


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


присед с грифом на груди для девушки?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 13.2.2012, 20:03
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 443
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 555


На мой взгляд, один из лучших специалистов по женскому тренингу - Михаил Клестов... icon_rolleyes.gif на форуме есть его тема, в ней есть рекомендации именно в этом плане.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 13.2.2012, 22:06
Сообщение #10


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


имхо для меня показателем тренера являются достижения его учеников и учениц,а именно занятые ими места на соревнованиях.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Неспортсмен
сообщение 13.2.2012, 22:22
Сообщение #11


Активный форумчанин
*****

Группа:
Сообщений: 521
Регистрация: 16.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Из: Валь де Коста
Пользователь №: 12 749

Пол: Мужской


Репутация: 7


Цитата(RIDDICK @ 13.2.2012, 19:41) *
присед с грифом на груди для девушки?

А что за программа у Вашей девушки не расскажете ? Т.к. результаты впечатляют .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЖИНДОС
сообщение 13.2.2012, 22:47
Сообщение #12


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 697
Регистрация: 24.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 6 588

Пол: Мужской


Репутация: 23


Цитата(Неспортсмен @ 13.2.2012, 22:55) *
А что за программа у Вашей девушки не расскажете ? Т.к. результаты впечатляют .

Тут дело даже не вес который она берет,а техника!не правильно присесть не даст!Девченка 54 кг.тренируется в Вайлде.Приседает 120,тяга 130.Жмет мало ботся.45ю 3 года подряд выигрывает турнир в клубе.Гарик Лосев даже предлогал,чтоб я ее выстовил по фитнесу.Формы хорошие,грудь слабовата.Но она очень стеснительный человек!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЖИНДОС
сообщение 13.2.2012, 22:51
Сообщение #13


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 697
Регистрация: 24.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 6 588

Пол: Мужской


Репутация: 23


Сечас тренирумся по кросс фиту и петли ТРХ.так как клуб стал зажимать и не проводит турниры.Программа менятся каждые 3 недели.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЖИНДОС
сообщение 13.2.2012, 22:55
Сообщение #14


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 697
Регистрация: 24.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 6 588

Пол: Мужской


Репутация: 23


Цитата(RIDDICK @ 13.2.2012, 19:41) *
присед с грифом на груди для девушки?

А что удевило?Я уверен,что лучше нет упражнения для постановки правильно держать спину и садиться в таз а не в колени.Но у всех подход свой я только высказал метод которым пользуются многие.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 14.2.2012, 2:38
Сообщение #15


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(ЖИНДОС @ 13.2.2012, 23:28) *
А что удевило?Я уверен,что лучше нет упражнения для постановки правильно держать спину и садиться в таз а не в колени.Но у всех подход свой я только высказал метод которым пользуются многие.

удивило то что насколько я понимаю присед со штангой на груди призван сместить нагрузку на квадрицепсы (по крайней мере я так чувствую) и поменьше грузить ягодицепсы.
Ни разу не видел чтобы импортные спортсменки типа Ларисы Рейс на своих видео приседали на груди....а вот Бренч именно так и приседает.
Если девушка хочет иметь ноги как у Бренча то не вопрос.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 14.2.2012, 2:42
Сообщение #16


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 907
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 236


Риддик, поведай секреты
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 14.2.2012, 2:47
Сообщение #17


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(ЖИНДОС @ 13.2.2012, 23:20) *
Тут дело даже не вес который она берет,а техника!не правильно присесть не даст!Девченка 54 кг.тренируется в Вайлде.Приседает 120,тяга 130.Жмет мало ботся.45ю 3 года подряд выигрывает турнир в клубе.Гарик Лосев даже предлогал,чтоб я ее выстовил по фитнесу.Формы хорошие,грудь слабовата.Но она очень стеснительный человек!

и как у нее дела с талией при приседе и тяге 130?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
RIDDICK
сообщение 14.2.2012, 3:21
Сообщение #18


физрук
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 21 369
Регистрация: 19.4.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: нипомню
Пользователь №: 678

Пол: Мужской


Репутация: 956


Цитата(Неспортсмен @ 13.2.2012, 22:55) *
А что за программа у Вашей девушки не расскажете ? Т.к. результаты впечатляют .

програма у моей девушки часто зависит от моего настроения)
Цитата
Риддик, поведай секреты

да какие секреты,берешь девушку и пристально тренируешь в зависимости от целей
также и с диетой,следишь постоянно.
ну и готовься к её нервным срывам от нагрузкок и диет
это если хочется добиться действительно чего-то заметного
но лучше хорошенько подумай правда ли тебе это надо)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 14.2.2012, 3:33
Сообщение #19


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 907
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 236


соренования не нужны.
просто жопу бедра оформить понаряднее.
тренинг и так присутствует, нужно его упорядочить с точки зрения спортивной науки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЖИНДОС
сообщение 14.2.2012, 9:18
Сообщение #20


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 697
Регистрация: 24.10.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 6 588

Пол: Мужской


Репутация: 23


Цитата(RIDDICK @ 14.2.2012, 3:20) *
и как у нее дела с талией при приседе и тяге 130?

Приезжай сделаю гостевой)))Будешь удевлен!!!Еще все это выполняла без бинтов и пояса!Багает по 10км.на все шпагаты садится!Гарик может подтвердить)))Она фанатична к спорту!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

5 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru