>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  « < 8 9 10  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> БУФЕР, Тут будут находиться материалы до размещения в соответствующую тему
Андрей Попов
сообщение 12.2.2019, 13:35
Сообщение #181


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 97 586
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1903


Саш, это всё пропаганда, уже несколько лет использование данных вещей носит УВЕДОМИТЕЛЬНЫЙ характер, т.е. могут применять все, просто ограничена дозировка, 32 пшика Сальбутамола в день!


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 12.2.2019, 13:48
Сообщение #182


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 619
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1357


Цитата(Андрей Попов @ 12.2.2019, 13:35) *
Саш, это всё пропаганда, уже несколько лет использование данных вещей носит УВЕДОМИТЕЛЬНЫЙ характер, т.е. могут применять все, просто ограничена дозировка, 32 пшика Сальбутамола в день!


Пропаганды в статье нет. Чего тут пропагандировать? Скорее она носит разъяснительный характер. И в какой то мере познавательный.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 12.2.2019, 13:53
Сообщение #183


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 97 586
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1903


Пишут про болезнь, про скандинавов...смысл во всем этом? Не нужен никакой диагноз, достаточно уведомить, когда дочка в Казань готовилась на Чемпионат Мира, мы использовали сальбутамол, по 16 пшиков (сильно меньше разрешённой дозировки), я консультировался с русада онлайн, у них на сайте это можно было, дочь проходила доп и в Казани и на России...всё норм...
Я просто не понимаю для чего пресса постоянно муссирует эту тему и создаёт непонятное инфополе...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 10.3.2019, 20:24
Сообщение #184


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 619
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1357


Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

Многие считают, что боль в процессе или после тренировок - это естественно, и если у тебя ничего не болит, то значит ты недостаточно хорошо тренируешься. Есть даже выражение такое "No Pain - No Gain" (нет боли - нет результатов).

Но как на счет тех случаев, когда мы перенапрягаемся и тренируемся через боль, подвергая себя риску травмы? Чаще всего они приводят к травмам, и когда мы после этого обращаемся к врачу, то он первым делом начинает задавать вопросы типа «Вы чувствовали, что это случится?» «Когда началась проблема?» А в конце ещё обычно даёт совет: «В следующий раз, прислушивайтесь к своему телу».

О том, что он имеет в виду, и как научиться правильно читать сигналы, которые вам подает организм, и пойдет речь в сегодняшней статье!

Знаки вокруг нас

Можно понять людей, думающих, что травмы во время тренировок или спорта – просто невезение. Но, не принимая во внимание различные несчастные случаи, очень высока вероятность того, что перед прошлым разрывом мениска или растяжением сухожилия, ваше тело пыталось предупредить вас о приближающейся проблеме.

Вы удивитесь, но наши тела на самом деле невероятно умны. Если мы потратим минутку и прислушаемся, то «некоторые серьезные травмы и заболевания часто могут быть предотвращены», - говорит доктор Даг Эндрюс, физиотерапевт, директор отделения спортивной медицины в клинике Optim Healthcare. – «Когда мы чувствуем боль, наше тело определенно говорит нам, что что-то не так. И ваша задача – понять, что именно означает этот сигнал».

Думайте о боли как о сигнале «необходимости проверки двигателя» в автомобиле. Если вы не будете на него обращать внимание, это, несомненно, закончится поломкой. Конечно, сигналы тела могут быть не такими явными (если бы наши коленки выпускались с сигналом «проверьте мениски» в комплектации было бы намного удобнее, верно?). Но когда дело доходит до профилактики превращения маленьких проблем в серьезные травмы, существуют симптомы и сигналы, действующие как первая линия обороны нашего тела. Конечно, боль и усталость сопровождают многие упражнения, но умение определять более серьезную боль – важнее, чем думают многие спортсмены-любители эндорфина.

Научитесь воспринимать сигналы организма

Услышать сигналы нашего тела намного проще, когда мы знаем, к чему прислушиваться. Ознакомьтесь с основным симптомами трех наиболее частых проблем, которые могут ухудшить ваши показатели в спортзале или в жизни.

1. Перетренированность



Возникает от слишком большого количества интенсивных занятий и недостатка времени на восстановление. По ощущениям – просто ужасно. Обычные симптомы – длительные периоды утомления, непроходящая боль, бессонница, затяжная простуда, нарушения сердечного ритма.
Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма


На что обращать внимание:

Хотя нет универсального диагностического теста, который бы определял перетренированность, это состояние довольно легко вычислить [3]. Обращайте внимание на описанные выше симптомы и подумайте об использовании пульсометра для определения вашего пульса в состоянии покоя и максимального. Как повышенный пульс в состоянии покоя, так и неспособность поднять пульс во время интенсивных тренировок могут указывать на перетренированность. Если вы подозреваете, что перетренировались, значит пришло время отдохнуть от тренировок и сфокусироваться на восстановлении. Возьмите несколько дней отдыха, правильно питайтесь и как следует высыпайтесь.

2.Травма

То, что некоторые наши любимые клипы о профессиональных спортсменах включают в себя героя, самоотверженно идущего напролом через боль от брутальной травмы, вовсе не означает, что и нам нужно делать то же самое. На самом деле, даже мелкие спортивные травмы обычно требуют лечения. Так как же нам знать, когда пора на скамейку запасных?
Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма




На что обращать внимание:

Доктор Эндрюс предупреждает нас о хронической и непроходящей боли, и о том, что ее купирование ради продолжения физической активности – плохая идея (иными словами, не стоит принимать ибупрофен и обматывать колено бандажом , лишь бы закончить пробежку). Эта не-то-чтобы-сильная-но-постоянно-ноющая боль в голени или опухшее плечо? Они пытаются вам что-то сказать. Распознавая предупреждающие сигналы (вне зависимости от того, насколько они слабые), вы сможете полностью избежать травм.

Во-первых, примите тот факт, что вы имеете дело с постоянной болью, неважно, насколько небольшой. Отложите на время вашу программу тренировок, чтобы у вас было достаточно времени на заботу о больной части тела с помощью целевых упражнений на подвижность.

По словам доктора Эндрюса, большинство случаев болезненности мышц происходят из-за сжатия фасции, соединительной ткани, связывающей наши мышцы и суставы, что ведет к болям и ограниченности движений. Его решение: используйте массажный валик, чтобы разбить защемленные участки и размять фасцию, а затем приступайте к растяжке.

После отдыха и растягивания больной части тела, время ее немного укрепить. Но здесь разговор не о новых персональных рекордах. Доктор Эндрюс рекомендует сфокусироваться на укреплении «слабых мышц… а не тех, которые уже и так сильны». Он также отмечает, что это может быть подходящее время для обращения к физиотерапевту, или специалисту с релевантным опытом, чтобы вам помогли в процессе восстановления.

3. Расстройства сна

В то время как некоторые из нас воспринимают свою привычку поздно ложиться и рано вставать как повод для гордости, недостаток сна или плохое его качество могут нанести серьезный ущерб организму, производительности, тренировочной способности и общему самочувствию [4].

Плохой сон – это не изолированная проблема. Сонливость накапливается и приводит к упадку сил в течение дня, увеличивает количество гормонов стресса и усугубляет вредные привычки в еде. Когда запасы энергии на дне, мы часто обращаемся за помощью к кофеину, сладостям и энергетикам, чтобы справиться со слабостью. Такое решение проблемы на скорую руку еще больше усугубляет энергетический кризис. Теперь это только дело времени, пока наступят болезни, депрессия или хроническая усталость, но мы начинаем обращать внимание только тогда, когда ежедневный упадок сил превращает нас в ходячую катастрофу.
Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма



На что обращать внимание:

У каждого время от времени бывают бессонные ночи, но важно обращать внимание на то, насколько часто вы страдаете от бессонницы или беспокойного, прерывистого сна. Если вы заметили резкое повышение аппетита, слишком частое плохое настроение, проблемы с концентрацией, вялое состояние и сонливость, несмотря на тонны вливаемого кофеина и энергетиков, и даже проблемы с моторными функциями, - у вас может быть расстройство сна, с которым срочно нужно что-то делать [5]. Вместо занятий самолечением посредством сладостей и кофеина, попробуйте установить четкий режим сна. На пути к восстановлению запасов энергии вы должны выплатить своему организму «долг» в виде недостающего сна. Добавление часа-двух каждую ночь в течение месяца поможет восстановить естественный распорядок сна.

Как только вы почувствуете себя более отдохнувшим, обратите внимание на топливо, предоставляющее длительную энергию вашему телу: питательные продукты (например, <url="http://www.wired.com/2011/12/why-sugar-makes-us-sleepy-and-protein-wakes-us-up/">продукты, богатые белками, вместо сладостей</url>), достаточное количество воды, и перекусы, когда вы в них нуждаетесь [6]. Ограничьте потребление кофеина: например, позволяйте себе кофе только утром, лучше в небольших количествах.

Выводы

Принимая во внимание то, насколько большинство из нас заняты учебой, работой, отношениями, семьей, тренировками и бессчетными мелочами, на которые мы находим время каждый день, не удивительно, что иногда мы перестаем обращать внимание на то, как именно мы через это все проходим в физическом плане. Иногда возможность отдохнуть, есть здоровую пищу, или отказаться от энергетика в пользу того, чтобы пойти спать пораньше, проходит мимо нас. Но вовремя принятое решение обращать чуть больше внимания на сигналы своего тела может стать той самой разницей между несколькими днями перерыва (для восстановления от мышечной боли или простуды), и неделями и месяцами, потерянными из-за травмы или длительной болезни.

Список литературы

1. Acute high-intensity endurance exercise is more effective than moderate-intensity exercise for attenuation of postprandial triglyceride elevation. Trombold JR, Christmas KM, Machin DR, et al. Journal of Applied Physiology. 2013 Mar 15;114(6):792-800.
2. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2008 Nov;40(11):1863-72.
3. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Meeusen R, Duclos M, Foster C,, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2013 Jan;45(1):186-205.
4. Seven to eight hours of sleep a night is associated with a lower prevalence of the metabolic syndrome and reduced overall cardiometabolic risk in adults. Chaput JP, McNeil J, Després JP, et al. PLoS One. 2013 Sep 5;8(9):e72832.
5. Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Durmer JS, Dinges DF. Seminars in Neurology. 2005 Mar;25(1):117-29.
6. Water, hydration, and health. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Nutrition Reviews. 2010 Aug;68(8 ):439-58.

Оригинал статьи - http://greatist.com/grow/how-to-listen-to-your-body


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 7.4.2019, 20:30
Сообщение #185


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 619
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1357


Пить или не пить, во время тренировки

Для занимающихся фитнесом/ спортом людей существует разумная рекомендация, потреблять в процессе тренировки воду, чтобы избежать дигидрации (обезвоживание), т.е. компенсировать потери (регидрация) организма жидкостей выходящих с потом и дыханием при активных физнагрузках.
Как пить, сколько пить, что пить и прочее, будет рассмотрено ниже (с т.з. науки).

Стоит иметь ввиду, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике составляет 0,5 л / час (для 85% VO2max), потребление больших объемов никак не отражается на улучшении производительности [1], [2], [3].

При этом вместо просто воды, лучше в течение тренировки пить изотонические растворы содержащие натрий, или содержащие натрий и углеводы, или просто делать напитки с добавлением натрия или натрия+ углеводы это позволит [4]:

— достичь лучшей и более быстрой абсорбции (всасывания) воды, что в итоге делает регидрацию более эффективной;
— улучшить внутриклеточную регидратацию;
— оптимизировать работы сердечно-сосудистой системы;
— избежать тошноты (если таковая у кого то возникает при выполнении интенсивных упражнений, хотя тут для некоторых углеводы, наверное лучше не добавлять в раствор) [7], [8].

Для оптимальной абсорбции и профилактики гипонатриемии, каждый напиток должен содержать солей натрия из расчета 30–50 ммоль / л [1], что на понятном нам языке означает 1,7 — 2,9 гр/л.

Если интересно как переводим «ммоль/л» в «гр/л» то лезем под спойлер:

Дано: 30-50 ммоль/л
30-50 ммоль/л = 0,03-0,05 мол/л
Молярная масса поваренной соли 58,5 гр / моль или 58500 мгр / моль
Подставляем малярную массу, получаем:
58,5 гр/моль * 0,03 моль/л = 1,755 гр/л или 1760 мгр/л
58,5 гр/моль * 0,05 моль/л = 2,925 гр/л или 2925 мгр/л


Печень, обеспечивает поступление глюкозы в кровь со скоростью 1,0–1,3 г / мин, тем самым уравновешивая поступление глюкозы из кишечника и посредством гликогенолиза / глюконеогенеза, в итоге поступление глюкозы в кровь из кишечника также как правило ограничена скоростью в районе 1,0–1,1 г / мин [1].
Но при этом, прием раствора с 1,2 г / мин мальтодекстрина (77% от общего кол-ва углеводов в напитке) + 0,6 г / мин фруктозы (33% от общего кол-ва углеводов в напитке), показывают более высокое окисление углеводов (примерно 1,5 г / мин), чем 1,8 г / мин просто мальтодекстрина [5].

Более того, совмещение в напитке глюкозы и фруктозы, увеличивает скорость опорожнения желудка GE и всасываемость жидкости и доставку ее по назначению, по сравнению с просто раствором глюкозы, а также препятствует увеличению сердечного ритма, благотворно влияет на ЦНС в плане лучшей переносимости интенсивности напряжения, и приводит к более низкой потери массы тела, чем если в составе воды будет присутствовать просто глюкоза [6].

При добавлении в напиток углеводов, следует учитывать,
— для максимальной скорости абсорбции, рекомендуется соблюдать концентрацию углеводов (глюкозы) менее 2,5% от объема напитка (2,5 гр. на 100 гр. воды);
— если цель принятия углеводосодержащего напитка — поддержание мышечной производительности во время тренировки, то общая концентрация углеводов в напитке должна быть более 5% (5 гр. на 100 гр. воды) объема напитка, но не более 10% (10 гр. на 100 гр. воды), наиболее оптимальным кол-вом скорее всего будет концентрация 8% углеводов (8 гр. на 100 гр. воды [6]), т. к. более высокие кол-ва углеводов могут вызвать дискомфорт в ЖКТ (боль в животе, диарея и тошнота), ввиду большой осмолярной нагрузки высоких концентраций углеводов.

Если продолжительность тренировки составляет более 60 минут, то рекомендуется использование углеводосодержащих напитков с добавлением калия из расчета 9,6 ммоль / л [4], или 0,3 гр/л или 300 мгр/л.

И снова расчет из «ммоль/л» в «гр/л»:

Дано: калий 9,6 ммол/л
Молярная масса калия 31,1 гр/моль или 31 100 мгр/моль
Подставляем молярную массу, получаем:
31,1 гр/моль * 0,0096 моль/л = 0,299 гр/л или 299 мгр/л
ССОБИРАЕМ ВСЕ ВОЕДИНО:
Классическая тренировка продолжительностью 60 минут:
— вода -0,5 л (500 мг);
— в нее добавляем — 0,8 — 1,45 гр поваренной соли (не забываем, что значения выше приведены для 1 л, значит делим кол-во соли на 2, поэтому в этом примере значения меньше);


Далее разбираемся с кол-вом углеводов:

— для максимальной абсорбции (или это вполне себе например вариант для низкоинтенсивного кардио, ну или просто считаем, что — минимум) мы можем добавить 12,5 гр углеводов (лучше если это будет глюкоза (декстроза)/ мальтодекстрин + фруктоза (можно мед): 8,5 гр глюкозы + 4 гр фруктозы);
— если наша задача поддержание мышечной производительности на тренировке (например, силовая), то общее кол-во углеводов берем чуть больше (считаем, что — максимум) — 40 гр (и тут также: глюкоза 26,8 гр + фруктоза 13,2 гр), можно поднять до 50 гр, но выше ученые не рекомендуют.
Если продолжительность тренировки более 60 минут, то во второй напиток на следующий час, кладем помимо указанных выше ингредиентов — 150 мгр калия.
Ну или выбираем изотоник с учетом выше произведенных расчетов.

СССЫЛКИ:

1. Jeukendrup AE, Jentjens RL, Moseley L. Nutritional considerations in triathlon. Sports Med. 2005;35:163–181. doi: 10.2165/00007256-200535020-00005.
2. Backx K, van Someren KA, Palmer GS. One hour cycling performance is not affected by ingested fluid volume. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:333–342.
3. Robinson TA, Hawley JA, Palmer GS, Wilson GR, Gray DA, Noakes TD, Dennis SC. Water ingestion does not improve 1-h cycling performance in moderate ambient temperatures. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995;71:153–160. doi: 10.1007/BF00854973.
4. Wittbrodt ET. Maintaining fluid and electrolyte balance during exercise. Journal of Pharmacy Practice. 2003;16:45–50. doi: 10.1177/0897190002239633.
5. Wallis GA, Rowlands DS, Shaw C, Jentjens RL, Jeukendrup AE. Oxidation of combined ingestion of maltodextrins and fructose during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2005;37:426–432. doi: 10.1249/01.MSS.0000155399.23358.82.
6. Jeukendrup AE, Moseley L. Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:112–121.
7. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
8. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

10 страниц V  « < 8 9 10
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru