>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

15 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Связки
Xирург
сообщение 17.7.2013, 20:44
Сообщение #1


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Давно обещал написать общие рекомендации по больным связкам.

Итак, начнем с профилактики, ибо это лучшее лечение.

Для тех, кто не знает, что такое больные связки, считаю целесообразным все же о них заботиться.

Это просто.

1.Перед тренировкой - хорошая разминка. Не устану повторять слова своего Учителя. Лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки.

Многие выполняют разминку неправильно, заменяя ее растяжкой. Особенно те, кто пришел к железу из единоборств. Это прямой путь к воспалению связок. Связки надо готовить к выполнению той работы, которую они будут выполнять во время выполнения упражнения. Только с небольшими весами.

Например, перед жимом лежа можно выполнить несколько подходов отжиманий от стены или лавки либо жимов с пустым грифом.

2. В разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений. Связки надо разогреть, а не убить. А вот шаги в разминочных весах лучше уменьшить, что увеличит число подходов. Да, чуть не забыл. Техника упражнения. Она не должна страдать никогда, даже на предельных весах.

3. Все время тренировки следует держать связки в тепле. Термобелье и длинные рукава приветствуются. Очаровывать дам видом голого торса лучше на пляже.

4. После тренировки неплохо приложить лед на связки, которые получали наибольшую нагрузку минут на 15-20. Обычно это локти и сухожилие длинной головки бицепса (область передней дельты). Потом - снова тепло.

5. Из спортивных добавок обязательным считаю прием на постоянной основе хондропротекторов (глюкозамин-хондроитин - 2 грамма в день), Омега - 3 (1,5-3 грамма в день) и глютамина (10-20 грамм в день)

Для рассчета Омега-3 учитывать надо только указанное количество EPA/DHA. Обычно это треть веса содержимого капсулы.

И еще. Никогда не покупайте Омега-3 в рамках мероприятий. В капсулах, которые простояли на полке год и больше - нет Омега-3. Она очень быстро окисляется.

Далее поговорим о том, как быть, если связки уже болят.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 17.7.2013, 21:26
Сообщение #2


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Больные связки мы разделим на три группы по степени боли, потому что рекомендации для разных групп будут разными.

Первая группа. Боль появляется только во время тренировки с большими весами и проходит вскоре после тренировки. Это, так сказать, первый звоночек.

Рекомендации следующие. Если до сих пор вы пренебрегали профилактикой так как она расписана выше - срочно начните это делать. Причем скрупулезно и фанатично. В противном случае фирма лишит вас гарантии icon_smile.gif

Если вы все выполняете правильно, а связки все одно заболели - пора уменьшать нагрузку. В первую очередь начните с весов, потом с количества повторений в подходе.

Стоит подумать о специализации на отдаленные от больных связок группы мышц. Если этот момент упустить, то впоследствии больные локти, например, будут мешать выполнять не только жимы, но и приседания. Тогда о качалке придется вообще забыть на долгое время.

Из обезболивающих мероприятий могу порекомендовать тот же лед, уже обязательно. В конце тренировки и между подходами. Обезболивающие препараты принимать на этом этапе не стоит. Боль эта нужная, она дает сигнал об опасности, но еще не вредит.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Ventura
сообщение 18.7.2013, 9:15
Сообщение #3


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 766
Регистрация: 1.12.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Из: Симферополь
Пользователь №: 1 134

Пол: Мужской


Репутация: 27


..Юр а как насчет мазей перед тренировкой согревающих?..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 10:26
Сообщение #4


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(Ventura @ 18.7.2013, 9:15) *
..Юр а как насчет мазей перед тренировкой согревающих?..


А почему не холодящих? Есть и такие. Мази - они не согревают. И не морозят. То есть не изменяют температуру тканей. Мази раздражают соответствующие рецепторы поверхностного слоя кожи, что дает ощущение тепла или холода. Мое ИМХО - толку с мазей мало. Но оно необязательно правильное.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 11:06
Сообщение #5


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Вторая группа

Связки болят во время тренировок с любыми весами, и "ноют" еще некоторое время после.

Временное снижение нагрузки на связки обязательно. Минимум три - четыре недели. В это время не рекомендуется любая нагрузка, вызывающая болевые ощущения. Повторюсь, болевые ощущения появляются обычно не сразу во время подхода, а после нескольких повторов, поэтому логичным будет снизить число повторений. Лед - обязательно.

Важно. Никаких тяжелых тренировок. Даже на группы мышц, далеких от больных связок. Тяжелые разрушающие тренировки требуют восстановления, а наша задача - все ресурсы организма бросить на восстановление больных связок.

То же самое касается и питания. Оно должно быть сбалансированным. Никаких диет, особенно с отрицательным энергетическим балансом.

На этом этапе можно пользоваться анальгетиками, нестероидными и неопиоидными. Курс нестероидных - не больше недели, неопиоиды можно пить, ориентируясь на болевые ощущения.

Весьма желательно пройти курс физиотерапии. Из множества процедур, предлагаемых в поликлиниках, надо выбирать согревающие глубокие слои тканей. Например, ультразвук.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 12:39
Сообщение #6


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Третья группа.

Связки болят постоянно, даже по ночам.

Поздравляю, вы доигрались до самого настоящего тендонита - воспаления связок. Для многих спортсменов это стало непреодолимым препятствием на пути к прогрессу. Лечение тендонита требует комплексного подхода. А самое главное - терпения.

Перво-наперво, забудьте о тренировках. Никаких "подкачиваний голени", "кардио", "детских весов для закачки" и прочего бреда. Полный отдых и полная иммобилизация конечности(тей) на две недели. Вплоть до гипсовой повязки. Возьмите больничный.

Для лечения понадобятся глюкокортикостероиды, иначе воспаление погубит связки окончательно. Курс ГКС должен быть мощным и коротким. Маленькие дозы на длительный промежуток времени приведут только к побочкам и необходимости переходного поддерживающего приема перед прекращением.

Инъекции ГКС можно делать внутримышечно, либо в область воспаления. Во втором случае инъекцию можно доверить только опытному специалисту.

После снятия боли нельзя возвращаться к тренировкам сразу, даже если очень хочется. Стероиды снимают воспаление, но задерживают восстановление. То есть поврежденные участки связок еще долгое время остаются ослабленными.

Физиопроцедуры обязательны. Возвращение к физической активности - через две-три недели. Возвращение к тренировкам, нагружающим больные связки - не раньше, чем через два-три месяца. С соблюдением всех профилактических рекомендаций.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 18.7.2013, 12:47
Сообщение #7


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 496
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 229


Юра, стесняюсь спросить, какую роль глутамин играет в профилактике связок?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 12:56
Сообщение #8


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(mmeat @ 18.7.2013, 12:47) *
Юра, стесняюсь спросить, какую роль глутамин играет в профилактике связок?


Противовоспалительную, так же как и омега


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 18.7.2013, 13:02
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 496
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 38
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 229


Цитата(Юрий хирург @ 18.7.2013, 13:56) *
Противовоспалительную, так же как и омега

т.е. в обязалово лупить каждый день?

омега лично мне очень помогла. ем 60% от рекомендуемой тобою дозы и хондропротекторы 2/3 дозы
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 13:38
Сообщение #10


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(mmeat @ 18.7.2013, 13:02) *
т.е. в обязалово лупить каждый день?

омега лично мне очень помогла. ем 60% от рекомендуемой тобою дозы и хондропротекторы 2/3 дозы


Да


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Atomo
сообщение 18.7.2013, 17:50
Сообщение #11


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 415
Регистрация: 26.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Гастарбайтер
Пользователь №: 11 918

Пол: Мужской


Репутация: 70


Как сочетается "лёд на связки" и "связки в тепле вплоть до рукавов"?


--------------------
Макака коалу в какао макала. Коала какао лениво лакала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
XXXL
сообщение 18.7.2013, 18:15
Сообщение #12


XXXL
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 520
ICQ: 334816269
Регистрация: 29.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 260

Пол: Мужской


Репутация: 317


Цитата(Atomo @ 18.7.2013, 19:50) *
Как сочетается "лёд на связки" и "связки в тепле вплоть до рукавов"?


Связки в тепле во время тренировки-лед после....


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 18:40
Сообщение #13


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(Atomo @ 18.7.2013, 17:50) *
Как сочетается "лёд на связки" и "связки в тепле вплоть до рукавов"?


Хорошо сочетается. Чем сильнее "заморозишь", тем сильнее будет эффект последующего расширения сосудов и разогрева. Уши никогда не отмораживал? ad.gif

А если разогретые работой связки подставишь под ветерок кондиционера, эффект будет обратным


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Atomo
сообщение 18.7.2013, 18:49
Сообщение #14


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 415
Регистрация: 26.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Гастарбайтер
Пользователь №: 11 918

Пол: Мужской


Репутация: 70


Цитата(Юрий хирург @ 18.7.2013, 19:40) *
Хорошо сочетается. Чем сильнее "заморозишь", тем сильнее будет эффект последующего расширения сосудов и разогрева. Уши никогда не отмораживал? ad.gif

А если разогретые работой связки подставишь под ветерок кондиционера, эффект будет обратным

Отмораживал, кожа потом слазит((

То есть я правильно понимаю, речь о разном по темпереатуре и характеру воздействии холодом:
резко и холодно - хорошо
долго и прохладно - не очень

з.ы. сам давно в холодное время года упаковываюсь по полной, разогреваюсь до первого пота. Но чтоб охлаждать - такого никогда не делал.


--------------------
Макака коалу в какао макала. Коала какао лениво лакала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 18:53
Сообщение #15


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(Atomo @ 18.7.2013, 18:49) *
Отмораживал, кожа потом слазит((

То есть я правильно понимаю, речь о разном по темпереатуре и характеру воздействии холодом:
резко и холодно - хорошо
долго и прохладно - не очень


з.ы. сам давно в холодное время года упаковываюсь по полной, разогреваюсь до первого пота. Но чтоб охлаждать - такого никогда не делал.


Именно! Про уши - это я пошутил.

Летом под кондиционером еще опасней, чем зимой в холодном помещении. Зимой можно после разогрева верхний слой одежды снять. А вот под кондишеном лучше оставаться одетым


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Ворон
сообщение 18.7.2013, 19:02
Сообщение #16


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 125
Регистрация: 20.4.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 42
Пользователь №: 13 365

Пол: Мужской


Репутация: 4


Цитата(Юрий хирург @ 18.7.2013, 10:26) *
А почему не холодящих? Есть и такие. Мази - они не согревают. И не морозят. То есть не изменяют температуру тканей. Мази раздражают соответствующие рецепторы поверхностного слоя кожи, что дает ощущение тепла или холода. Мое ИМХО - толку с мазей мало. Но оно необязательно правильное.

Юрий, а что насчет такого средства скажите http://shop-boxing.ru/sell.178661.html
По ощущениям разогревает очень здорово
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 18.7.2013, 19:17
Сообщение #17


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(Ворон @ 18.7.2013, 19:02) *
Юрий, а что насчет такого средства скажите http://shop-boxing.ru/sell.178661.html
По ощущениям разогревает очень здорово




Вспомнил израильский анекдот про выходцев из курдистана. На остановке стоят двое и голосуют. Останавливается такси.

- До центра подбросишь? - спрашивает первый.
- Нет, я по вызову, в обратную сторону еду - отвечает таксист
Второй (курд) не отпускает руки от двери, о чем-то задумывается, потом наклоняется к окну и спрашивает:
- А меня?

К чему это я? По ощущениям я не специалист. Здорово, значит здорово.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
oracle
сообщение 19.7.2013, 21:08
Сообщение #18


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 3.10.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Пользователь №: 1 019

Пол: Мужской


Репутация: 0


А минералы и витамины есть ключевые для связок? Такие что их дефицит сильно влияет на связки/сухожилия?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 19.7.2013, 22:27
Сообщение #19


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(oracle @ 19.7.2013, 21:08) *
А минералы и витамины есть ключевые для связок? Такие что их дефицит сильно влияет на связки/сухожилия?


Витамины В, С, А, D

Кальций, марганец, магний, цинк и медь


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Saibu
сообщение 20.7.2013, 7:24
Сообщение #20


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 881
Регистрация: 6.2.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 48
Из: Самара
Пользователь №: 14 611

Пол: Мужской


Репутация: 233


Юр, в игровых видах спорта, часто применяют балончики с "заморозкой" для обезболивания. Сам грешил!
Твое мнение на этот счет?


--------------------
Кто не в пути, тот на обочине!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

15 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru