>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Ледяная ванна после тренировки
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:08
Сообщение #1


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Ледяная ванна после тренировки: за и против

Многим известен такой способ избавиться от боли в мышцах после тренировки как ледяная ванна. Профессиональные спортсмены прибегают к нему довольно часто. Но у нас остаются вопросы: а подойдет ли этот метод нам, и насколько он безопасен?


Слово науке
Журнал Runner's World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

Совсем недавно ученые изучили результаты более 17 исследований, и убедились, что ледяные купания уменьшают болезненность мышц на 20% по сравнению с тем, если ничего не предпринимать. Этот метод также признан немного более эффективным, чем эластичные повязки и чулки, а также чем легкий бег.

Однако у метода есть и критики. Основное сомнение в том, что ванны со льдом могут привести к учащенному сердцебиению и как следствие к сердечному приступу.

Поэтому стоит знать, как правильно принимать ванны со льдом, чтобы получить только преимущества этого метода, а не его недостатки.

Ванны со льдом: как принимать правильно?
После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы.

Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны. А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со льдом. Твиттер облетели фото американских гимнасток из сборной США на Олимпиаде в Лондоне, где они принимают ванны со льдом после тяжелых стартов, пытаясь быстрее восстановиться.




Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

Правила ледяной ванны:
- Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию.
- Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут.
- Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки.
- Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки.
- Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

Полезная критика
Чтобы не навредить здоровью, стоит послушать и критиков ледяных ванн. Во-первых, есть ряд экспертов, которые не могут найти научного подтверждения эффекту от ледяных ванн. Они считают, что все дело в так называемом эффекте плацебо.

Другие врачи говорят, что полностью возлагать дело облегчения болей только на ванну со льдом не стоит. Нужно сочетать несколько способов облегчения боли: водные процедуры, массаж, растяжка.

Стоит учитывать и строгие предостережения практически от всех врачей: Не всем может помочь ледяная ванна. Нельзя недооценивать шоковое воздействие на организм, которое производит погружение в холодную воду. Ледяная ванна может повлиять на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Ванна со льдом может сильно повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Даже спортсмены применяют ванны со льдом не регулярно, только в период очень больших нагрузок. Долгосрочный эффект от ледяной ванны не изучен, поэтому не увлекайтесь. Вспомните, что во время нашего русского праздника Крещения, когда верующие купаются в проруби, рядом всегда дежурит «скорая», чтобы помогать неподготовленным людям со слабым сердцем и высоким давлением. Будьте внимательны!
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  ice_bath_1.jpg ( 49.05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:17
Сообщение #2


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411




Предлагаем вашему вниманию фотографию экс-чемпиона UFC в полутяжелом весе Лиото Мачиды (17-3), на которой боец восстанавливается после тренировки в Black House в ванне со льдом.





Павел Тренихин и ледяная ванна


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Гость
сообщение 25.8.2012, 19:19
Сообщение #3





Гости



Цитата




Во многих передачах про Американский футбол показывают, как многие футболисты после тренировок принимают эти ледяные ванные, но только по пояс.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:20
Сообщение #4


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Вред и польза ледяных ванн

Многие спортсмены используют такой экстремальный вид восстановления работоспособности мышц после тренировок как ледяные ванны. Британские же ученые выяснили, что постоянное использования льда для восстановления кровотока на самом деле препятствует укреплению мышечных волокон.


Энди-Мюррей

К ледяным ваннам регулярно прибегают такие именитые спортсмены как теннисист Энди Мюррей и легкоатлетка Пола Рэдклифф, и хотя по их словам ощущения при этом далеки от приятных, буквально через полчаса восстанавливается прекрасное самочувствие. Подобный эффект достигается благодаря оттоку крови от периферии во внутрь, а после она возвращается уже обогащенная кислородом.

Согласно последним данным English Institute of Sport, подобную процедуру можно использовать только эпизодически, к примеру, во время соревнований, так как она препятствует естественному процессу наращивания и укрепления мышечных волокон.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:27
Сообщение #5


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411




28-летний мексиканец Урбано Антильон, принимающий ванну с кубиками льда, и его тренер Абель Санчес позируют для фотографов после одной из тренировок.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:32
Сообщение #6


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Холодные ванны после тренировок

Что говорят ученые? Согласно положению дел на сегодняшний момент. Нет точного ответа!

Зарегистрированы казуистические случаи в которых после ванн, спортсменам стала хуже.

Есть исследования в которых не была обнаружена польза от холодных ванн или даже показан возможный вред.
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33:145–64.[PubMed]
Coudreuse JM, Dupont P, Nicol C. Delayed post effort muscle soreness. Ann Readapt Med Phys. 2004;47:290–8.[PubMed]

В других исследованиях была показана некоторая польза для восстановления мышц.
Vaile J, Halson S, Gill N, Dawson B. Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. Eur J Appl Physiol. 2008;102:447–55.[PubMed]
Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA. Physiological response to water immersion: a method for sport recovery? Sports Med. 2006;36:747–65.[PubMed]
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33:145–64.[PubMed]
Coudreuse JM, Dupont P, Nicol C. Delayed post effort muscle soreness. Ann Readapt Med Phys. 2004;47:290–8.[PubMed]

И так окончательный ответ еще не получен. Каждый желающий может стать испытателем.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:40
Сообщение #7


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Насколько эффективно холодолечение или криотерапия?




Нахождение в ванной с холодной водой в течение 20-ти минут после занятий спортом может показаться наиболее изощренным издевательством над собой. Тем не менее многие атлеты и бодибилдеры полагаются на терапию холодной водой как на путь для облегчения боли воспаленной мускулатуры после работы в тренажерном зале.
Сейчас исследователи задались вопросом, действительно ли холодная вода может помочь чуствовать себя хорошо вам и вашей мускулатуре. И будет ли этот способ лучше, чем другие способы, такие как компрессионное белье, массаж или растяжка.
Холодолечение водой, называемое еще криотерапией - это как правило процедура, когда человек помещается в ванну с холодной водой на время от 5-ти до 20-ти минут.
Для выяснения полезности криотерапии было проведено исследование. В 17-ти экспериментах исследователи изменяли температуру воды от 10 до 15 градусов цельсия. Наиболших результатов достигли те испытуемые, которые просидели в ванной все время. Но не все смогли просидеть в холодной воде так долго, некоторые испытуемые вышли из воды уже через некоторое время.
Исследователи сделали вывод, что криотерапия, эффективнее для лечения воспаленных мышц, чем если человек не будет делать вообще ничего, так как уменьшается чувствительность мускулатуры примерно на 20%. Однако это всего лишь делает мышцы менее чувствительными и не делает их более выносливыми или сильными.
"Так же очень важно рассматривать тот уровень шока, которому подвергается организм во время криотерапии. Тем более мы должны быть совершенно уверены, что люди не причиняют себе вреда во время длительного пребывания в холодной воде." - сказал ведущий исследователь доктор Крис Блекли (Chris Bleakley) университета Ульстера.
Так же он добавил, что для экспериментов которые они проводили были привлечены очень подготовленные спортсмены, которые имеют большие физические резервы, чем большинство людей, так что обобщать результаты исследований для всех людей было бы преждевременно.
Холодных ванн или криотерапии следует избегать если у вас имеются проблемы с сердцем или кровообращением.
Если же у вас осталось желание использовать криотерапию, но вы хотите снизить возможные риски от ее использования. Возможно, вам стоит рассмотреть более мягкий ее вариант - массаж льдом. Это скорее совмещение двух вариантов восстановления мышц массажа и собственно криотерапии. Лед нужно подготовить заранее, залив воду в специальную форму и поместив ее в морозилку. После тренировки вам всего лишь нужно достать лед и растирать им мускулатуру. 10-ти минут для массажа будет достаточно.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:49
Сообщение #8


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411




Известный боец смешанного стиля 33-летний бразилец Антонио Родриго Ногейра (31-5-1) во время подготовки к намеченному на 29 августа поединку против бывшего чемпиона UFC в супертяжелом весе 46-летнего американца Рэнди Кутюра (16-9-0).


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.8.2012, 19:57
Сообщение #9


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Почему звезды спорта предпочитают ледяные ванны




Восстановление за последние несколько лет стало означать слово «кайф». Спортсмены, тренера и врачи всегда ищут лучший метод, помогающий звездам спорта восстанавливаться после их суровых тренировок как можно быстрее. Спортсмены используют массаж, растяжку, релаксацию, душ Шарко, йогу и плаванье, чтобы помочь игрокам преодолеть ригидность. Одним из вариантов является ледяные ванны.

Можете спросить у Джонии Вилкинсона (Jonny Wilkinson), суетливо прыгающего в ванную со льдом после соревнования, когда все что он хочет – это отдохнуть с прохладным напитком в руке, наслаждаясь массажем.

Причина лежит на поверхности – что холодная ледяная вода делает со спортсменом после тяжелого дня в спортзале.

Чтобы понять, как ледяная ванна срабатывает, необходимо сперва понять, что такое восстановление вообще. Простыми словами – это о том, что помогает мышцам, связкам, костям, нервам и всем различным тканям, задействованных в спорте, восстановится после их работы.
Как автомобилю Майка Шумахера необходим полный капитальный ремонт с новыми запчастями и шинами после гонки Формула 1, тело нуждается в обслуживании себя и своих частей в последующий день до следующей гонки или соревнования.

Тело осуществляет это с помощью кровеносных сосудов, которые приносят кислород к тканям и выводят продукты метаболизма после упражнений, в частности молочную кислоту.

Накопление большого количества молочной кислоты может вызвать обеднение мышечной функции и длительное ощущение усталости, тяжести в ногах и общей слабости.

Каким образом ледяные ванные помогают ускорить восстановление тела и избежать травм?

Когда вы погружаетесь в ванную со льдом на 5 – 10 минут, очень холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов и отток крови из нижних конечностей. После 10 минут вы чувствуете холод и онемение в ногах.

Таким образом, когда Вилко вылезает из ванны, его ноги ощущают новый прилив крови, который подпитывает его мышцы кислородом, помогая клеткам функционировать лучше.

В то же самое время, большой приток крови в ногах Джонни вымывает молочную кислоту, образовавшуюся во время матча.

Большинство спортсменов на огромных соревнованиях будут принимать ледяные ванны регулярно после тренировок, помогая своим мышцам оставаться свежими и избежать травм.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Олаф Андварафорс
сообщение 25.8.2012, 19:58
Сообщение #10


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 686
Регистрация: 13.9.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 5 370

Пол: Мужской


Репутация: 23


Прямым Онегин Чайльд Гарольдом
Вдался в задумчивую лень
С утра садится в ванну со льдом...

популярная и модная процедура в ХIХ веке

!
Предпросмотр новых сообщений модератором: навсегда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Span67
сообщение 29.8.2012, 23:30
Сообщение #11


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 2
Регистрация: 27.7.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Из: Симферополь
Пользователь №: 13 766

Пол: Мужской


Репутация: 0


Ванну со льдом не принимаю, из-за отсутствия таковой, но холодный душ - обязательно. После душа действительно ощущается прилив крови, но крепатура от этого не проходит, по-моему... Сам принимаю холодный душ, так как в одном из документальных фильмов о "здоровом образе жизни" наглядно показали, что физические нагрузки кратковременно понижали иммунитет, а процедуры с холодной водой его восстанавливали. Как то так.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
oracle
сообщение 30.8.2012, 7:08
Сообщение #12


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 3.10.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Пользователь №: 1 019

Пол: Мужской


Репутация: 0


Есть вопрос (пардон если пропустил). Для чего это - мышечная ткань, хряшь (какой из них?), связки, сухожилия? Все сразу? Для чего полезнее?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sanzinim
сообщение 2.9.2012, 3:22
Сообщение #13


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Пользователь №: 12 703

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата
Каким образом ледяные ванные помогают ускорить восстановление тела и избежать травм?
Когда вы погружаетесь в ванную со льдом на 5 – 10 минут, очень холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов и отток крови из нижних конечностей. После 10 минут вы чувствуете холод и онемение в ногах.
Таким образом, когда Вилко вылезает из ванны, его ноги ощущают новый прилив крови, который подпитывает его мышцы кислородом, помогая клеткам функционировать лучше.
В то же самое время, большой приток крови в ногах Джонни вымывает молочную кислоту, образовавшуюся во время матча.

Одно время купался зимой в Днепре после тренировки. Когда вход в воду в наличии был icon_smile.gif
Чувствовал себя пиздец как хорошо, казалось что встреться на пути слон - оторвал бы ему хобот.
Но приведенное обьяснение неубедительно - сердце прокачивает всю кровь за пару минут, так на сколько тот локальный отток-приток восстановление ускорит? На десяток секунд?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 2.9.2012, 3:48
Сообщение #14


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(sanzinim @ 2.9.2012, 4:18) *
сердце прокачивает всю кровь за пару минут


Вообще-то секунд за двадцать. Только какая тут связь с улучшением локального кровотока?


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sanzinim
сообщение 2.9.2012, 5:17
Сообщение #15


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Пользователь №: 12 703

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Юрий хирург @ 2.9.2012, 3:44) *
Вообще-то секунд за двадцать. Только какая тут связь с улучшением локального кровотока?

так в приведенной цитате именно етим и обьясняется восстановительный еффект. А етот одноразовый отток-приток крови от сужения-расширения сосудов, и связанная с етим дополнительная подпитка кислородом и вымывание молочной кислоты - просто капля в море по сравнению с подпиткой кислородом и вымыванием молочной кислоты в результате регулярного кровотока на протяжении дней. Ето, как мне кажется, примерно то же самое, что пытаться ускорить океанический отлив отгребнув пару раз воду веслом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 2.9.2012, 8:39
Сообщение #16


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(sanzinim @ 2.9.2012, 6:13) *
так в приведенной цитате именно етим и обьясняется восстановительный еффект. А етот одноразовый отток-приток крови от сужения-расширения сосудов, и связанная с етим дополнительная подпитка кислородом и вымывание молочной кислоты - просто капля в море по сравнению с подпиткой кислородом и вымыванием молочной кислоты в результате регулярного кровотока на протяжении дней. Ето, как мне кажется, примерно то же самое, что пытаться ускорить океанический отлив отгребнув пару раз воду веслом.


В приведенной цитате нет ни слова о скорости кровотока. Ты просто не понимаешь до конца физиологии сердечно-сосудистой системы и пытаешься объяснить непонятные тебе вещи с высоты этих знаний. Ничего зазорного в этом нет, так что не в огорченье тебе.

После охлаждения в области, которая ей подверглась, расширяются мелкие кровеносные сосуды, это и дает ощущение тепла. И за счет этого кровоток там увеличивается в несколько раз. По твоей аналогии с океаном - это как цунами примерно. И длится это не секунды, а часы. Чем дольше происходило сужение капилляров под воздействием холода, тем длительней будет последующее расширение. За это время вся молочная кислота уходит и тканям доставляются по капиллярам нужные для восстановления ингредиенты. Тепловые процедуры такого эффекта дать не могут.


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.9.2012, 9:14
Сообщение #17


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 581
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1411


Юр, зря тратишь силы и время что то пытаясь растолковать. Если индивид ЗАВЕДОМО подвергает сарказму что то, то "лечение" уже не поможет. Только ампутация...
Он из категории "я сам все знаю"....


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Олаф Андварафорс
сообщение 2.9.2012, 9:44
Сообщение #18


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 686
Регистрация: 13.9.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 5 370

Пол: Мужской


Репутация: 23


прочитал: обязательную 15 минутную (!) ванну со льдом после тренировки принимает Леснар
потом - сауна

!
Предпросмотр новых сообщений модератором: навсегда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
forest73
сообщение 2.9.2012, 11:04
Сообщение #19


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 257
Регистрация: 16.3.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Пользователь №: 9 068

Пол: Мужской


Репутация: 5


х.з конечно но помню лет пятнадцать назад тренер говорил...не суйтесь малчики после тренировки в холодную речьку ревматизм мышечьный заработайте.не знаю что это но повторяю молодым благо речка у зала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
NoLift
сообщение 2.9.2012, 13:34
Сообщение #20


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Регистрация: 25.10.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 35
Из: Владимир
Пользователь №: 10 412

Пол: Мужской


Репутация: 0


Я вот после прочтения в соседней теме попробовал данный метод. "морозил" колени и квадрицепсы. Прикладывал я правда пакеты для сумки холодильника(аккумуляторы холода кажется называются). Эффект очень заметный. Раньше на следующий день после длинного бега ноги подкашивались и весьма неприятные ощущения в коленях были. вчера же пробежал 30 км, через 10 минут(поездка до дома) приложил эти пакеты на 20 минут - сегодня хожу почти без дискомфорта.
А можно ли по аналогии такой метод для плечей после жима использовать ?icon_smile.gif))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru