>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V  « < 29 30 31 32 33 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Игорь, спи спокойно! Покоя твоей Душе! 31.12.76 - 1.05.19, Ранее: Игорь или последствия "авитаминоза"
Теодор Пионов
сообщение 28.12.2014, 21:53
Сообщение #601


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 727
Регистрация: 20.11.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Пользователь №: 8 419

Пол: Мужской


Репутация: 749


Цитата(Андрей Попов @ 28.12.2014, 18:40) *
Ни одной фоточки больше не выложу...всё...и не проси даже... bh.gif


Назло бабушке отморожу уши)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Игорь
сообщение 30.12.2014, 15:09
Сообщение #602


Призёр и победитель многих турниров по бодибилдингу
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 860
Регистрация: 10.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 21

Пол: Мужской


Репутация: 859


Ручная статья такая. Хорошо одомашненная. ))



.



РУК СЛИШКОМ МНОГО НЕ БЫВАЕТ

Ж.М. — Надо ли тренировать руки с первого дня занятий в зале, либо в начале лучше сосредоточиться над прогрессом в более комплексных упражнениях?
И: — Знаешь, когда я, четверть века обратно, впервые пришёл в подвальное помещение набитое ржавыми штангами и гантелями, то именно подъем штанги на бицепс стал для меня тем ритуалом, с которого начиналась каждая тренировка, да и финишировал я зачастую именно этим движением. Почему? А все так делали.
Конечно же, это было неправильно. На начальном этапе малютке-бицепсу вполне хватает тех усилий, которые ему приходится развивать в тяговых упражнениях, придавая движению начальный импульс, чтобы затем делегировать нагрузку спине. Ну а если говорить о трицепсе, то именно он ответственнен за крайний верхний
участок амплитуды в жимовых движениях, и при грудных жимах и при жимах на дельты. Так что в специальной проработке на первом этапе
занятий двуглавые и трехглавые мышцы не нуждаются и на этом вполне можно сэкономить время и усилия.

ЖМ:Важен ли для гипетрофии рук прогресс в рабочих весах в различных упражнениях на бицепс и трицепс и насколько?

ИБ:
О, я вообще - за прогресс! Но если речь идет о тренировках с отягощениями, то увеличение интенсивности тренинга лишь путем
линейного возрастания рабочих весов — путь в никуда. Точнее, это кратчайший и уверенный путь к травме и прекращению спортивной карьеры. Если мышцы и, в меньшей степени, связки еще можно адаптировать к нагрузке, то с суставами эта штука не пройдёт и задавая им нагрузку большими весами и особенно под сомнительными с точки зрения биомеханики углами, как во французском жиме, то может быстро появиться повод сказать с французским прононсом "адью" здоровым локтям. С дельтами ситуация еще интереснее, но речь идет о руках, не станем отвлекаться.
Нет, для гипертрофии верхних оконечностей куда как интереснее работают другие методы повышения интенсивности тренировки: суперсеты, дроп-сеты, работа в различных частях амплитуды, статика, статодинамика, etc...
Если в 2002 году я лихо закидывал на бицепс штангу в 70 кг и имел
руки около 48 см, то через десять лет я, научившись чувствовать мышцы, не превышал в этом упражнении веса в 45 кг и руку мне как-то на тренировке намеряли 54 см. В состоянии пампа, да, но тем не менее! Так что, откатите тяжелую штангу к стеночке, друзья и качайте
банки умеренными весами. В бодибилдинге важен не вес на штанге а способность чувствовать мышцы и контролировать тренировочные снаряды.
ЖМ: Можно ли существенно развить трицепс только базовыми движениями (жимы отжимания)?
ИБ: Если у вас есть природная склонность к росту трицепса, то развить его вы сможете даже интенсивно почёсывая себя за ухом.
Но если папа с мамой не одарили вас подобным талантом, то придется вооружиться терпением, знаниями и трудолюбием.
В бодибилдинге, как и в политике, работает древний принцип "divide et impera", разделяй и властвуй (сторонники фольклора могут заменить его, вспомнив притчу о венике и прутиках)!
Разбиваем мышечную группу на сектора и точечно, адресно бомбим каждый из них.
На определённом этапе мышечного развития этот метод станет необходим, так как при жимах и отжиманиях, безусловно повышающих
общеатлетические качества спортсмена, мышцы работают в слаженном ансамбле, тем увереннее отбивая предложенную им работу, чем более они сыграны, чем выше межмышечная координация. Так что, друзья, вызываем для "серьёзного разговора"
каждую из головок по-одиночке, так мы произведем на них бОльшее впечатление и, соответственно, добьёмся более впечатляющего их развития. Но и о базе не нужно забывать, конечно: упомянутые выше атлетические качества тоже не стоит запускать, спортсмены мы или где?
ЖМ: Предпочитаешь ли ты тренировать бицепс и трицепс в один день или «раскидать» их по разным дням сплита?
И: Моя личная эстетическая концепция гласит: рук слишком много не бывает! И поэтому я тренирую руки, пользуясь обоими упомянутыми тобой способами.
И: Моя личная эстетическая концепция гласит: рук слишком много не бывает! И поэтому я тренирую руки, пользуясь обоими упомянутыми тобой способами.
С одной стороны именно совместная тренировка бицепса и трицепса представляется мне более эффективной, особенно если чередовать сеты на них. Наполненные кровью массивные мускулы трицепса послужат прекрасным амортизатором при выполнении сгибаний рук, "подпружинивая" начальную фазу движения и делая её более комфортной и разгружая локтевой сустав.
То же самое характерно и для разгибаний: предплечье плавно наезжает на "подушку безопасности" бицепса при "негативе" и в этот самый момент можно менять направление движения с наибольшим эффектом.
С другой стороны, не могу пройти мимо маленьких утомленных синергистов, бицепса и трицепса, после тяжелых жимовых или тяговых тренировок, без того, чтобы не добить их. Контрольный выстрел в головку, так сказать!
По совету Алексея Викторовича Кареева, "доктора Любера", которого я с известной наглостью считаю своим основным наставником в телостроительстве, я добавляю в конце тренировки два или три высокоповторных подхода на целевую группу, стараясь при этом сменить тип нагрузки, которая выпала мышцам в основной части рутины. Попытаюсь проиллюстрировать примером: если я работал над широчайшими преимущественно с помощью свободных весов (сюда же отнесём подтягивания с собственным весом), то бицепсу будут заданы 2-3 подхода сгибаний рук с нижним блоком, по 25-30 повторений. Если же я всю дорогу прохлаждался на станках - поработаю в том же количестве сетов и в том же повторном диапазоне со штангой или гантелями.
Инсталляцию трицепса в тренировку груди вы легко сможете сделать сами, пользуясь приведённым выше принципом.

ЖМ: Какая на твой взгляд наиболее действенная мера для подтягивания отстающих мышц рук?

И: Не то что велосипеда — самоката не изобрету, если назову лучшим способом гипертрофировать трудную мышцу, её "специализацию".
Давайте осознаем то, что даже самые крупные бицепсы и трицепсы являются мышцами весьма скромных размеров и возможностей по сравнению с квадрицепсами или, к примеру, широчайшими.
Им несложно задать требуемую для включения адаптационных механизмов нагрузку и задавать ее можно довольно часто.
Алексей Викторович рассказывал мне о интересном способе, который практиковали прибалтийские атлеты в 80-х годах прошлого века: парни добивались максимального роста рук, прекращая тренировки всех остальных мышечных групп и несколько (2/3) месяцев тренируя только бицепсы и трицепсы, трижды в неделю, в рамках одной сессии. Вот это я бы назвал специализацией в её чистом, рафинированном виде.
Благодаря сравнительно короткому (по сравнению с крупными МГ) сроку сверхвосстановления, бицепсы благодарно воспринимали нагрузку и даже не думали перетренировываться.
Я и сам эксперементировал с частыми тренировками рук, вписывая 3 такие в 10-дневный микроцикл и результатом был вполне доволен!

Буду рад, если мой скромный опыт окажется полезен и
рукава футболок обтянут руки наших читателей более туго.
Спасибо за вопросы, Дима, как всегда приятно было пообщаться!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BULLDOG
сообщение 30.12.2014, 15:41
Сообщение #603


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 349
Регистрация: 25.9.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 17 187

Пол: Мужской


Репутация: 73


Интересная статья....скопировал бОльшую часть.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Игорь
сообщение 30.12.2014, 15:43
Сообщение #604


Призёр и победитель многих турниров по бодибилдингу
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 860
Регистрация: 10.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 21

Пол: Мужской


Репутация: 859


На здоровье, парни! 😊👍


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
VasilOK
сообщение 30.12.2014, 16:09
Сообщение #605


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 942
Регистрация: 6.4.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Днепр
Пользователь №: 7 159

Пол: Мужской


Репутация: 68


Спасибо, Игорь!
После новогодних возлияний надо будет попробовать прибивать руки после "непрофильной" тренировки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semen
сообщение 30.12.2014, 16:55
Сообщение #606


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 217
ICQ: 319926000
Регистрация: 23.10.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: деревня
Пользователь №: 3 230

Пол: Мужской


Репутация: 59


ну почему же не 20 лет назад читаю такие статьи... какой дурью мы занимались... почти каждую тренировку жали "кто больше" и долбили банки))) Спасибо Игорь хорошие вещи узнаю до сих пор.


--------------------
Кто делает мирную революцию невозможной, тот делает вооруженную революцию неизбежной. (Джон Кеннеди)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Vladdk
сообщение 31.12.2014, 0:24
Сообщение #607


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 537
Регистрация: 27.6.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 35
Пользователь №: 12 295

Пол: Мужской


Репутация: 19


Лаконично, просто и доступно, с юмором. Спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Локтионов Валери...
сообщение 31.12.2014, 3:45
Сообщение #608


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 391
Регистрация: 5.1.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 64
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 3 842

Пол: Мужской


Репутация: 111


Игорь.поздравляю тебе с Днем Рождением и Наступающим Новым Годом!


--------------------
В СВОИ-56 лет-Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ НА ТРИДЦАТЬ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
intruder
сообщение 31.12.2014, 8:00
Сообщение #609


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 087
Регистрация: 11.6.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Пользователь №: 5 201

Пол: Мужской


Репутация: 5


Игорь, с днем рождения icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 31.12.2014, 8:42
Сообщение #610


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 468
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 555


Поздравляю, Игорь! Здоровья, здоровья и еще раз здоровья!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BULLDOG
сообщение 31.12.2014, 8:59
Сообщение #611


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 349
Регистрация: 25.9.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 17 187

Пол: Мужской


Репутация: 73


Игорь-всех благ и здоровья!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Лёха Ганка
сообщение 31.12.2014, 9:27
Сообщение #612


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 822
Регистрация: 14.7.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Из: Москва.
Пользователь №: 16 972

Пол: Мужской


Репутация: 204


poz.gif Здоровья, Удачи!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Tigerforce
сообщение 31.12.2014, 9:33
Сообщение #613


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 179
Регистрация: 18.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Краснодар
Пользователь №: 8 032

Пол: Мужской


Репутация: 184


Игорь, мои поздравления!!!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
limopit
сообщение 31.12.2014, 9:34
Сообщение #614


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 878
Регистрация: 19.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Пользователь №: 9 521

Пол: Мужской


Репутация: 178


СДнем Рождения!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Saibu
сообщение 31.12.2014, 9:55
Сообщение #615


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 886
Регистрация: 6.2.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 49
Из: Самара
Пользователь №: 14 611

Пол: Мужской


Репутация: 235


Игорь, с днём рождения! С отличным выступлением! С Новым годом!


--------------------
Кто не в пути, тот на обочине!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
iKoryagin
сообщение 31.12.2014, 9:59
Сообщение #616


Чемпион Москвы по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 730
Регистрация: 19.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: Москва
Пользователь №: 15 758

Пол: Мужской


Репутация: 374


С днём рождения поздравляю!


--------------------
Я знаю только то, что ничего не знаю. Но другие не знают и этого. (с) Сократ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sergeisokol
сообщение 31.12.2014, 10:20
Сообщение #617


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 11 619
Регистрация: 6.11.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 331

Пол: Мужской


Репутация: 542


Здоровья


--------------------
я не использую продукцию фирмы ,,VERMODJE,, так как здоровье дороже!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
matveis
сообщение 31.12.2014, 10:38
Сообщение #618


3-место на Кубке Московской Области 2015 г по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2 021
Регистрация: 25.8.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 7 899

Пол: Мужской


Репутация: 156


С днём рождения! Всех благ!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 31.12.2014, 10:40
Сообщение #619


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Поздравляю!


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Ventura
сообщение 31.12.2014, 11:00
Сообщение #620


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 771
Регистрация: 1.12.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Симферополь
Пользователь №: 1 134

Пол: Мужской


Репутация: 27


Игорь..Здоровья,успехов и благополучия!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

38 страниц V  « < 29 30 31 32 33 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 4 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru