>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Приоритеты для начинающего, как построить тренировочный процесс...
eRR
сообщение 29.10.2013, 18:51
Сообщение #1


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 15.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 950

Пол: Мужской


Репутация: 0


Интересует мнение опытных людей, как лучше действовать в данной ситуации.

Вводная. Тренируюсь более года, занимался в основном на тренажерах и делал изолирующие упражнения, короче фитнес icon_smile.gif
Как следствие - результатов особых нет, в обьемах конечно прибавил немного, но силовые почти на нуле. Сейчас жим лежа рабочий 50кг, жим сидя 30, и т.д...
По телосложению - дрищ icon_smile.gif

Сейчас занимаюсь по программе "фулбоди" из многосуставных упражнений, примерно так:
1. Жим штанги лежа 3х10
2. Подтягивания средним хватом 3х10
3. Жим штанги сидя 3х12
4. Подьем штанги на бицепс 3х15
5. Жим ногами 3х10
6. Подьем ног в висе 3хмах

Собственно вопрос, если цель тренировок - набрать мышечную массу, то как лучше поступить, начать работать по этой программе, сосредоточившись на ощущениях рабочей мышцы, увеличивая веса помаленьку, с хорошей прокачкой и качественной техникой, далее сменить программу на 2 дневный сплит, работая по тому же принципу и т.д.
Либо взять курс на силовые программы, выполняя упражнения, как движения в заданной технике, без ощущения рабочей мышцы, а уже потом при нормальных силовых заниматься по бодибилдерским программам?
Или все же комбинация этих методов? icon_lol (11).gif

Такой конечно глобальный вопрос получился, но уже бардак в голове, по всем канонам бодибилдинга необходимо чуство рабочей мышцы, прокачка, но как быть если при этом силовых совсем нет icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
glitch
сообщение 29.10.2013, 19:10
Сообщение #2


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 25.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 15 787

Пол: Мужской


Репутация: -1


Прочитать эту книгу тынц для начала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
eRR
сообщение 3.11.2013, 17:27
Сообщение #3


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 15.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 950

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(glitch @ 30.10.2013, 0:10) *
Прочитать эту книгу тынц для начала.

спасибо....
собственно почитал эту книгу и некоторые другие, определился как двигаться дальше.
сейчас буду тренироваться по фуллбоди, повышать веса в каждом упражнении, упражнения чисто базовые, многосуставные, никакой изоляции.. icon_rolleyes.gif

Администраторы - удалите пожалуйста тему, чтобы не засорять форум.. icon_redface (17).gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
glitch
сообщение 3.11.2013, 17:48
Сообщение #4


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 25.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 15 787

Пол: Мужской


Репутация: -1


Цитата(eRR @ 3.11.2013, 21:27) *
спасибо....
собственно почитал эту книгу и некоторые другие, определился как двигаться дальше.
сейчас буду тренироваться по фуллбоди, повышать веса в каждом упражнении, упражнения чисто базовые, многосуставные, никакой изоляции.. icon_rolleyes.gif

Администраторы - удалите пожалуйста тему, чтобы не засорять форум.. icon_redface (17).gif

Ещёбы хорошо правильную технику выполнения упражнений освоить.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Xирург
сообщение 3.11.2013, 17:52
Сообщение #5


Имеет лицензию на убийство по неосторожности
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 15 174
Регистрация: 22.1.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 52
Пользователь №: 11 592

Пол: Мужской


Репутация: 1662


Цитата(eRR @ 3.11.2013, 17:27) *
Администраторы - удалите пожалуйста тему, чтобы не засорять форум.. icon_redface (17).gif


Пусть будет. Название хорошее


--------------------
Semper Mors Subest
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
лифтер-жимовик
сообщение 3.11.2013, 18:39
Сообщение #6


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 894
Регистрация: 6.11.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Спб
Пользователь №: 10 494

Пол: Мужской


Репутация: 44


Цитата(eRR @ 29.10.2013, 19:51) *
Интересует мнение опытных людей, как лучше действовать в данной ситуации.

Вводная. Тренируюсь более года, занимался в основном на тренажерах и делал изолирующие упражнения, короче фитнес icon_smile.gif
Как следствие - результатов особых нет, в обьемах конечно прибавил немного, но силовые почти на нуле. Сейчас жим лежа рабочий 50кг, жим сидя 30, и т.д...
По телосложению - дрищ icon_smile.gif

Сейчас занимаюсь по программе "фулбоди" из многосуставных упражнений, примерно так:
1. Жим штанги лежа 3х10
2. Подтягивания средним хватом 3х10
3. Жим штанги сидя 3х12
4. Подьем штанги на бицепс 3х15
5. Жим ногами 3х10
6. Подьем ног в висе 3хмах

Собственно вопрос, если цель тренировок - набрать мышечную массу, то как лучше поступить, начать работать по этой программе, сосредоточившись на ощущениях рабочей мышцы, увеличивая веса помаленьку, с хорошей прокачкой и качественной техникой, далее сменить программу на 2 дневный сплит, работая по тому же принципу и т.д.
Либо взять курс на силовые программы, выполняя упражнения, как движения в заданной технике, без ощущения рабочей мышцы, а уже потом при нормальных силовых заниматься по бодибилдерским программам?
Или все же комбинация этих методов? icon_lol (11).gif

Такой конечно глобальный вопрос получился, но уже бардак в голове, по всем канонам бодибилдинга необходимо чуство рабочей мышцы, прокачка, но как быть если при этом силовых совсем нет icon_smile.gif


А приседать у начинающих нынче не модно??


--------------------
МС ФПР,жим 300кг собственный вес 129кг. 3 кратный рекордсмен Спб в жиме лежа.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
eRR
сообщение 3.11.2013, 19:00
Сообщение #7


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 15.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 6 950

Пол: Мужской


Репутация: 0


Ну Вы знаете, в моем зале у новичков довольно в почете делать становую и приседания, даже у такиих, которым не мешало бы освоить общие принципы работы с железом.

Что касается меня, приседания не включены в программу из расчета личных соображений. icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 3.11.2013, 19:04
Сообщение #8


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 636
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 352


Цитата(лифтер-жимовик @ 3.11.2013, 19:39) *
А приседать у начинающих нынче не модно??


Это вредно для поясницы и коленей, еще очень сильно растут ягодицы от приседаний.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
GEKTOR
сообщение 3.11.2013, 19:57
Сообщение #9


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 579
Регистрация: 27.2.2007
Вставить ник
Цитата
Из: Империя зла. Мордор.
Пользователь №: 4 258

Пол: Мужской


Репутация: 575


Цитата(eRR @ 3.11.2013, 19:00) *
Ну Вы знаете, в моем зале у новичков довольно в почете делать становую и приседания, даже у такиих, которым не мешало бы освоить общие принципы работы с железом.

Что касается меня, приседания не включены в программу из расчета личных соображений. icon_smile.gif

белиберда какая-то. что подразумевается под: " освоить общие принципы работы с железом"?

и "расчет личных соображений" тоже сильно.


--------------------
"Сталин был коммунистом, говорят коммунисты, Сталин был русским националистом, говорят русские националисты, Сталин был мразью и негодяем, говорят мрази и негодяи (с.)

http://stihi.ru/avtor/gektor2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
glitch
сообщение 3.11.2013, 20:04
Сообщение #10


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 25.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 15 787

Пол: Мужской


Репутация: -1


Мне всегда было не понятно - люди просят подсказать, подсказываешь, всёравно делают по своему. У меня знакомый тренируясь "по люберу" за 4 месяца с 81 набрал до 96. Без фармы. Тоже показывал мне программы и советы других людей которые в зале тренеруются. Я ему сказал - буш тренироваться как они то максимум будешь выглядить как они. Ну и покидал ему фоты "подопечных" Любера и люберов 80-х. Он в ахуе был, собственно ему больше и не надо было, целью стало форма которая было 80-х годах. Единственное что приседает на 8 раз, жопу у него сильно разбарабанило от этих приседов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Yakov
сообщение 3.11.2013, 20:39
Сообщение #11


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 719
Регистрация: 19.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Пользователь №: 9 989

Пол: Мужской


Репутация: 18


за 4 месяца 15 кг без фармы? и жопу разбарабанило?15кг мышц...мне такое и на фарме не удается....если только сала на инсулине и китайских капсулах наесть за такое время....слишком уж крутой прогресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
glitch
сообщение 3.11.2013, 21:11
Сообщение #12


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 25.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 15 787

Пол: Мужской


Репутация: -1


Цитата(Yakov @ 4.11.2013, 0:39) *
за 4 месяца 15 кг без фармы? и жопу разбарабанило?15кг мышц...мне такое и на фарме не удается....если только сала на инсулине и китайских капсулах наесть за такое время....слишком уж крутой прогресс

Почему? Человек не тренировался года 3 вообще ни как, ел мало. А сейчас стабильные тренирвки, питание от 30ккал на кг.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
glitch
сообщение 3.11.2013, 21:14
Сообщение #13


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 25.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Пользователь №: 15 787

Пол: Мужской


Репутация: -1


Цитата(Yakov @ 4.11.2013, 0:39) *
за 4 месяца 15 кг без фармы? и жопу разбарабанило?15кг мышц...мне такое и на фарме не удается....если только сала на инсулине и китайских капсулах наесть за такое время....слишком уж крутой прогресс

Ягодичные мышцы стали огромными по сравнению с бедром.
Процент жира сказать могу.
Фоты будут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
GEKTOR
сообщение 4.11.2013, 1:32
Сообщение #14


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 579
Регистрация: 27.2.2007
Вставить ник
Цитата
Из: Империя зла. Мордор.
Пользователь №: 4 258

Пол: Мужской


Репутация: 575


Цитата(glitch @ 3.11.2013, 21:14) *
Ягодичные мышцы стали огромными по сравнению с бедром.
Процент жира сказать могу.
Фоты будут.

а какие веса на приседе? просто интересно, с какого веса штанги начинают расти огромные ягодицы.


--------------------
"Сталин был коммунистом, говорят коммунисты, Сталин был русским националистом, говорят русские националисты, Сталин был мразью и негодяем, говорят мрази и негодяи (с.)

http://stihi.ru/avtor/gektor2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 4.11.2013, 1:46
Сообщение #15


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 537
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 306


Цитата(GEKTOR @ 4.11.2013, 1:32) *
а какие веса на приседе? просто интересно, с какого веса штанги начинают расти огромные ягодицы.

Там ведь написано - по сравнению с бедром)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 4.11.2013, 1:49
Сообщение #16


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 537
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 306


Цитата(eRR @ 3.11.2013, 19:00) *
Ну Вы знаете, в моем зале у новичков довольно в почете делать становую и приседания, даже у такиих, которым не мешало бы освоить общие принципы работы с железом.

Что касается меня, приседания не включены в программу из расчета личных соображений. icon_smile.gif

Кстати, если уж подняли тему, расскажите об этих личных соображениях... А то я вот как физкультурник, выкинул из программы все упражнения для бедер, кроме 4-6 рабочих подходов приседаний. Просто любопытно...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 4.11.2013, 1:51
Сообщение #17


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 537
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 306


И делая становую и приседания, разве они не осваивают общие принципы работы с железом? Что подразумевается под общими принципами в данном случае?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Yakov
сообщение 4.11.2013, 7:41
Сообщение #18


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 719
Регистрация: 19.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Пользователь №: 9 989

Пол: Мужской


Репутация: 18


Цитата(eRR @ 3.11.2013, 20:00) *
Ну Вы знаете, в моем зале у новичков довольно в почете делать становую и приседания, даже у такиих, которым не мешало бы освоить общие принципы работы с железом.

Что касается меня, приседания не включены в программу из расчета личных соображений. icon_smile.gif


Так может новички правильно делают?Приседать можно по разному....чтоб жопу не разбарабанило))).....нужно ноги поставить на ширине или даже чуть уже плеч, ступни параллельно....тогда нагрузка на мышцы ног будет максимальна....а чтоб разбарабанило,надо ноги поставить шире плеч,причем можно намного щире, носки под углом 45% или даже чуть больше развернуть,колени сгибать в стороны носков......
Ну это так,к слову....и технике становой тяге и технике приседаний можно научиться за месяц-два, если делать это постепеноо...например начинать присед просто с отхода от стоек, потом через неделю делать небольшую апмлитуду, например можно поставить сзади высокий ящик и садиться до касания его попой, можно делать с ограничителями в силовой раме....а становую можно начинать делать с высоких плинтов, когда гриф изначально выше колен, потом уменьшать постепенно высоту плинтов,пока не дойдешь до пола...и в этом во всем могут помочь старшие товарищи или инструктор.....если в зале есть лифтеры, они тем более пояснят как разучить технику тяги и приседаний.....как по мне, так техническое освоение выполнения упражнений-это и есть базовые принципы работы с железом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
nsl
сообщение 4.11.2013, 8:28
Сообщение #19


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Регистрация: 22.4.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 13 374

Пол: Мужской


Репутация: 3


Ребят не надоело всех стебать? Редкое сочетание большого количества мегаавторитетных людей на форуме и неменьшего потока желчи. Мол все ответы уже есть на форуме... Но ведь форум огромен и новичку теоретически может и возможно найти ответ, а на практике это ой как не легко. Темы с кол-вом страниц 100, 200, 300 очень не просто прочесть наскоком. Я думаю просто необходимо сделать в шапках глобальных тем FAQ что-бы неофиты не трахали мозги Люберу как накачать бицепс, что-бы Юрию хирургу не задавали вопрос: "а чейта у меня от митана сосочки чешутся"- хочешь спросить че за беда так предоставь ему анамнез, ну и дальше по аналогии. Некоторые зачатки FAQ имеются, но всего лишь зачатки. Может когда пишут очередную элементарщину надо первым делом не послать нахуй и описать во всех подробностях какой он уебок, а дать ссылку на чтение. Разумеется ребятам с дочи это всё будет абсолютно бесполезно, но ведь существует немалый % людей который готов прочитать 10-20-30 страниц, а не сразу тысячу.
С уважением!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Yakov
сообщение 4.11.2013, 8:34
Сообщение #20


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 719
Регистрация: 19.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Пользователь №: 9 989

Пол: Мужской


Репутация: 18


Цитата(nsl @ 4.11.2013, 9:28) *
Ребят не надоело всех стебать? Редкое сочетание большого количества мегаавторитетных людей на форуме и неменьшего потока желчи. Мол все ответы уже есть на форуме... Но ведь форум огромен и новичку теоретически может и возможно найти ответ, а на практике это ой как не легко. Темы с кол-вом страниц 100, 200, 300 очень не просто прочесть наскоком. Я думаю просто необходимо сделать в шапках глобальных тем FAQ что-бы неофиты не трахали мозги Люберу как накачать бицепс, что-бы Юрию хирургу не задавали вопрос: "а чейта у меня от митана сосочки чешутся"- хочешь спросить че за беда так предоставь ему анамнез, ну и дальше по аналогии. Некоторые зачатки FAQ имеются, но всего лишь зачатки. Может когда пишут очередную элементарщину надо первым делом не послать нахуй и описать во всех подробностях какой он уебок, а дать ссылку на чтение. Разумеется ребятам с дочи это всё будет абсолютно бесполезно, но ведь существует немалый % людей который готов прочитать 10-20-30 страниц, а не сразу тысячу.
С уважением!


А кто этим займется?Вы не желаете к примеру?....это ж дикий труд......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

5 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru