>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  « < 4 5 6  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Межпозвоночная грыжа,протрузии..., Прошу совета...
Александр Черепа...
сообщение 26.11.2018, 13:17
Сообщение #101


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 240
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1385


Цитата(Эрик @ 26.11.2018, 4:18) *
Подходящей темы не нашел, наверно сюда напишу, вернее попрошу у Александра Черепанова написать про исправление осанки. В последнее время обнаружил, что сутулюсь... если не сложно, распишите об этой теме
Если уже где-то писали об этом, то можно ссылку. Спасибо

Вы хотя фото сделайте анфас и в профиль, чтобы составить представление о чем идет речь.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.3.2019, 12:18
Сообщение #102


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 240
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1385


Безусловно наиболее правильным решением в борьбе с травмами и болезнями спины было бы найти причину возникновения "бяки" и потом попытаться устранив причину бороться уже со следствием.
Одной из самых часто присутствующих причин возникновения болей в поясничном отделе позвоночника являются "укороченные", зажатые мышцы задней поверхности бедра и "вялые" ягодичные мышцы. Сделав попытку убрать излишнюю контракцию с мышц задней поверхности бедра и приведя в должный тонус ягодицы тем самым приводят и в должное состояние спину.



Нередко сами упражнения с отягощениями позволяют достаточно хорошо растянуть необходимые группы мышц, что только добавляет в их копилку преимуществ, потому что наравне с увеличением силы/гипертрофии, позволят улучшить мобильность.

К таким уникальным упражнениям и относится не самое популярное у лифтеров - разгибания Джефферсона. Превосходное по своей биомеханике движение, которое отлично растягивает все отделы позвоночника + заднюю поверхность бедра, а также дополнительно укрепляет в нижней части спины более верхние и нижние слои мышц (нижняя поясничная фасция, нижний поясничный треугольник и так далее...).

Разгибания Джефферсона: мобильность для мышц «задней цепи» с отягощениями

Одной из отличительных особенностей «Гимнастического Силового Тренинга™» является использование отягощений для мобильности. В то время как многие учебники по силовым тренировкам будут рекомендовать вам поднимать тяжести, чтобы стать сильнее, в «ГСТ™» вы также будете их использовать с постепенным увеличением небольшого количества внешнего сопротивления, чтобы стать более гибким.
Одним из наиболее популярных и полезных упражнений с отягощениями для мобильности являются разгибания Джефферсона. В этой статье мы детально рассмотрим разгибания Джефферсона, и в том числе предостерегающие заметки, технику упражнения и прогрессию для вашей программы.

Предварительные замечания

Перед тем как начать делать разгибания Джефферсона, крайне важно отметить, что это упражнение должно быть выполнено с лёгкими весами (или, возможно, вообще начать без веса), и оно абсолютно безболезненное. Когда тренер Кристофер Соммер, впервые узнал об этом движении, оно выполнялось только тяжёлоатлетами и пауэрлифтерами, которые использовали его, чтобы разгрузить свои спины после тренировок. С их поясницами, утомлёнными от гиперэкстензий, от множества приседаний и становых тяг, они делали разгибания Джефферсона с лёгкими весами, чтобы уравновесить свои позвонки.
Для среднего взрослого человека, который приступает к «ГСТ™» в первый раз, в первую очередь мы должны проявить осторожность при подготовке к этому движению. Для начала используемый вес должен быть минимальным, т.е. для взрослых достаточно 2,3 кг, чтобы почувствовать растяжение все спины. При выполнении разгибаний Джефферсона не должно быть никакой боли, и если она есть, то вы должны отступить, и решить проблему с болью перед тренировкой. Помните, что консервативный подход к профилактике травматизма позволит вам иметь дальнейший прогресс в долгосрочной перспективе.

Техника разгибаний Джефферсона





Сначала стоите на устойчивой возвышенной поверхности, такой как тумба, скамейка, или толстый набор гимнастических матов. Со штангой, гантелями, гирей, или другим отягощением в ваших руках, забираетесь на высоту, встав на прямые ноги. Начинайте движение, прижимая свой подбородок к груди, а затем медленно сгибаете позвоночник (округляете спину) один позвонок за другим, в это же время чувствуя, как вес «тянет» вас к полу. Продолжайте опускаться, будучи уверенным, что удерживаете вес, сбалансированным на стопах ваших ног, так что бы вы не опрокинулись назад на спину.



Техника разгибаний Джефферсона

К нижней части движения весь позвоночник должен составлять одну однородную кривую. Снимите на видео или возьмите партнёра по тренировкам, чтобы вы могли точно определить место в нижней части спины, которое является наиболее плоским, а затем сосредоточьтесь на "рисунке пупка на вашем позвоночнике." Вы также можете думать о попытке положить живот на бёдра, или ваш нос на колени. На протяжении всего движения постоянно дышите.
При обратном движении начинайте с нижней части спины, середины спины, а затем верхней части спины. Держите ваш подбородок постоянно прижатым к груди, ожидая, пока вы не пройдёте весь путь, прежде чем, наконец, прямо поднимите шею. Повторите разгибания Джефферсона в нескольких повторениях для того, чтобы растянуть свои бицепсы бедра, ягодичные, поясничную фасцию и даже нижнюю трапециевидную мышцу.

Прогрессия для вашей программы

После того, как вы потратили необходимое количество времени, укрепив знания о техническом исполнении разгибаний Джефферсона, то настало время, чтобы медленно и постепенно добавлять вес. Имейте в виду, что вы не можете тренировать вашу мобильность с той же интенсивностью, что и вашу общую выносливость, так как это просто вызовет чрезмерные травмы из-за диапазона движения, и скорости адаптации. Проявите терпение и прогрессируйте в своих разгибаниях Джефферсона, добавляя по 2-4,5 кг каждые 2-3 месяца.
Позвольте вашему телу двигаться через этапы перегрузки, нагрузки и недостаточной нагрузки, в то время как вы приобретаете гибкость в ваших бицепсах бедра, силу в вашей «задней цепи», и больше диапазона движения в вашем позвоночнике. "Торопись медленно", сказал бы тренер Кристофер Соммер, и вы будете пожинать плоды, имея сильный, гибкий и подвижный корпус.

Вывод

- разгибания Джефферсона являются фантастическим упражнение, чтобы растянуть и укрепить всю «заднюю цепь»;
- начинайте делать это упражнение с лёгкими весами или без веса;
- при выполнении разгибаний Джефферсона сосредоточьтесь на сгибании позвонков одним за другим;
- измеряйте ваш прогресс в этом движении с точки зрения месяцев, а не дней или недель.

Источник: goo.gl/3C7EvF


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 13.9.2019, 19:51
Сообщение #103


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 51 240
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1385


Остеохондроз поясничного отдела — это дистрофическая патология позвонков и дисков.

Принято считать, что поясничный остеохондроз воздействует как на сам позвоночник, так на нервы и сосуды. Поэтому симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника разделяют на те, которые отражаются на самом позвоночнике — их называют позвоночный/вертебральный синдром — и те, которые проявляются вне позвоночника, при участии нервных и сосудистых структур — их называют внепозвоночный/экстравертебральный синдром. Внепозвоночный, в свою очередь, делится на рефлекторный и корешковый синдромы. Поскольку слово «синдром» подразумевает группу симптомов — можно упростить и сказать, что симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника состоят из трёх групп — позвоночных, рефлекторных и корешковых.

Позвоночные симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

- Нарушение конфигурации позвоночника (искривление).
- Напряжение мышц поясницы;
- Нарушение подвижности поясницы;
- Локальная болезненность поясницы;

Рефлекторные симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Основным рефлекторным симптомом считается боль в пояснице. Она может быть резкой или постоянной. Боль возникает после физической активности или от неловкого движения. Например, при поворотах, наклонах или при подъёме тяжести. Наступает напряжение мышц и скованность движений — чаще по утрам. Случаются прострелы в поясницу или в ногу. Нарушается чувствительность нижних конечностей — онемение, «мурашки», прокалывание или жжение. Изменяется походка и координация. Повышается потоотделение. Часто нарушается работа кишечника и мочевого пузыря. Возникают сбои в работе внутренних органов. Страдает половая функция. Из-за боли нарушается сон. Появляются перепады настроения, раздражительность и быстрая утомляемость. Иногда возникает депрессия.

Факторы, провоцирующие обострение, — физические нагрузки, длительное неудобное положение, переохлаждение, стресс.

Болевые рефлекторные симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в зависимости от остроты и локализации процесса, принято делить на люмбаго, люмбалгию и люмбоишиалгию.

Люмбаго (прострел) — это самая острая боль. Провокацией служит неловкое движение, чихание, кашель. Чтобы облегчить своё состояние, больной невольно наклоняется вперед или сгибается в бок. Попытки разогнуться вызывают новый прострел.

Люмбалгия — ноющая «терпимая» боль, с эпизодами обострения. Со временем перерастает в постоянную сильную боль.

Люмбоишиалгия — боль, распространяющаяся от поясницы в ногу.

Корешковые симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Возникают из-за воздействия на нервы, выходящие из позвоночника.

Нервы позвоночника

Из позвоночника выходит множество нервов. Они называются спинномозговые нервы. Каждый такой нерв, постепенно разветвляется и следует в определённую область тела с чётко обозначенными границами. Такая область называется зоной сегментарной иннервации. Каждый позвонок, диск, нерв и зона имеют нумерацию, строго соответствующую друг другу. Если нерв подвергнется воздействию, то симптомы проявятся в зоне сегментарной иннервации, соответствующей данному нерву, а не где попало — в произвольном месте.

К корешковым симптомам остеохондроза поясничного отдела позвоночника относятся:

- снижение или выпадение рефлексов;
- мышечная слабость;
- нарушение чувствительности;
- корешковая боль.

Не все участки поясничного отдела позвоночника в одинаковой мере подвержены патологии. Чаще страдают наиболее подвижные сегменты: L3–L4, L4–L5 и L5–S1. По принципу — «Больше движений — выше износ».

Зоны иннервации поясничных сегментов







Остеохондроз L3–L4 — воздействует на спинномозговой нерв L4. Основные признаки: слабость коленного рефлекса. Боль, онемение и снижение чувствительности беспокоят по передней поверхности бедра.

Остеохондроз L4–L5 — воздействует на спинномозговой нерв L5. Основные признаки: слабость в мышцах, поднимающих большой палец и стопу. Пациенту трудно удержаться, стоя на пятке. Боль, онемение и снижение чувствительности беспокоят от поясницы в ягодицу и бедро «по лампасу», далее через голень, постепенно переходя на её переднюю часть и заканчиваясь в первых трёх пальцах стопы.

Остеохондроз L5–S1 — воздействует на спинномозговой нерв S1. Основные признаки: слабость в икроножных мышцах. Пациенту трудно удержаться, стоя на носках. Боль, онемение и снижение чувствительности выявляется от ягодицы, далее по задней поверхности бедра и голени, переходя на боковую поверхность стопы и мизинец.

Иногда при поясничном остеохондрозе воздействию могут подвергнуться не только нервы, но и корешковые артерии. Это угрожает развитием опаснейшей патологии — спинального инсульта, с тяжелейшими для человека последствиями — парезами и параличами, а также серьезными сбоями в работе тазовых органов

Симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

- зависят от стадии остеохондроза;
- усиливаются при наклонах и поворотах;
- чаще проявляются после 30–35 лет;
- у женщин проявляются примерно в 3 раза чаще, чем у мужчин.

Вы, конечно, обратили внимание, что корешковые симптомы определены достаточно чётко, а рефлекторные — весьма размыты и неконкретны. А как известно, всё, что не имеет чётких определений, служит удобным прикрытием профессиональной беспомощности. Это касается, в том числе, рефлекторных симптомов и такого излюбленного врачами понятия, как «возрастные изменения». Наверняка многим из вас знакома ситуация, когда врач объяснял проблему «рефлекторными» или «возрастными» процессами. Большинство людей в такие моменты справедливо считают, что врач просто не может разобраться в том, что происходит, и пытается завуалировать свою некомпетентность в тумане этих «волшебных слов».

В своё время была популярной фраза: «У каждой аварии есть имя, фамилия и должность». Вот и у каждой болезни есть свои неповторимые симптомы. И обязанность врача — чётко их знать. И тогда не нужно будет напускать туман, и винить во всём остеохондроз шейного отдела позвоночника. Теперь понимаете, насколько важно найти опытного и знающего доктора. От этого будут зависеть и правильный диагноз, и результаты лечения.

При выборе клиники главное — попасть к опытному и знающему врачу.
Диагностика поясничного остеохондроза — залог правильного лечения

На сегодняшний день существует ряд современных методов аппаратной диагностики остеохондроза. Самые точные из них — МРТ и КТ. Но главным методом по-прежнему остаётся клиническая диагностика — это когда опытный врач сопоставляет данные минимум из трёх источников — из жалоб пациента, результатов МРТ и тех симптомов, которые были выявлены им при осмотре. Это позволяет максимально точно поставить диагноз и сформировать эффективную программу индивидуального лечения.


Как вы поняли, остеохондроз — это настоящий «клубок» симптомов, распутав который, врач избавит вас от боли и мук. Но вот устранить изменения в позвонках и дисках не представляется возможным. Поэтому слова «лечение остеохондроза» нужно понимать правильно. Если вас интересует устранение боли и других страданий, то да — это вполне возможно. А если вести академическую дискуссию на тему возвращения позвонкам и дискам первозданного вида, «как у новорожденного ребёнка», то нет — прошлого не вернуть. Нужно быть реалистами, и тогда не попадётесь на удочку мошенников.

Не попадитесь на удочку мошенников!

Вернуть позвонкам и дискам первозданный вид — невозможно!


Синергия

Вспомогательные методы — медикаменты, массаж, физиотерапия и ЛФК

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Чтобы избежать рецидивов — создавайте себе удобные условия для сна и работы. Следите за своим весом и правильным питанием. Поддерживайте свою физическую активность. Но главное — нужно не пренебрегать своим здоровьем и не экономить на нём. Не пускайте дело на самотёк. После выздоровления старайтесь делать хотя бы по одному поддерживающему сеансу мягкой мануальной терапии один раз в три-шесть месяцев — это снизит факторы риска. Не забывайте, запущенный остеохондроз ведёт к осложнениям — протрузии и грыже диска. Помните: ваше здоровье, в первую очередь, нужно вам!

Запущенный остеохондроз ведёт к осложнениям — протрузии и грыже диска.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

6 страниц V  « < 4 5 6
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru