>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Помогите по тренировочной программе.
GEKTOR
сообщение 19.9.2015, 12:51
Сообщение #21


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 579
Регистрация: 27.2.2007
Вставить ник
Цитата
Из: Империя зла. Мордор.
Пользователь №: 4 258

Пол: Мужской


Репутация: 575


Цитата(slove @ 19.9.2015, 10:21) *
Оцените и подкорректируйте
Тренируюсь в натураху. Интересно ваше мнение , может кто то что то добавит или уберет. 22 года вес 80 , рост 185 (эктоморф). Отстают руки. Цель: набор мышечной массы.
Везде делаю сначала по 1 разминочному подходу
Понедельник Грудь
1. Жим штанги лежа горизонтальный 1/4 (1 разминочный и еще 4 подхода) - 15,12,10,8,6
2. Жим штанги на наклонной 1/3 - 15,12,10,8
3.Разводка 1/3 - 15,15,15,15
4. Пуловер 1/3 - 15,15,15,15
5. Жим в тренажере (на низ груди) 1/3 - 15,15,15,15
6. Пресс

Вторник. Спина
1. Подтягивания 2хmax и гиперэкстензия 2х25
2.Становая тяга (сумо) 1/4 - 15,12,10,8,6
3. Тяга верхнего блока (за голову) 1/3 - 15,12,10,10
4. Тяга нижнего блока 1/3 - 15,12,10,10
5. Шраги с гантелями 1/3 - 15,12,12,12
6. Пресс

Среда - отдых

Четверг. Руки
1. Жим штанги узким хв. - 1/4 - 15,12,10,8,6
2. Французский жим лежа 1/3 - 15,12,10,8
3. Разгибания рук на блоке 1/3 - 15,12,10,10
4.Подъем штанги на бицепс 1/4 - 15,12,10,8,6
5. Концентрированные сгибания 1/3 - 15,12,10,10
6. Молот 1/3 - 15,12,10,8
7. Пресс

Пятница. Плечи. Ноги
1. Супер сэт
Жим штанги из за головы стоя 1/4 - 15,12,10,8,6
+ Разведение гантелей стой 5х15
2. Тяга штанги к подбородку 1/3 - 15,12,10,8
3. Приседания со штангой на плечах 1/4 - 20,15,12,12,12
4. Жим ногами 1/3 - 15,12,12,12
5.Сгибания ног 1/3 - 15,12,10,8
6. Разгибания ног 1/3 - 15,12,10,8
7. Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами 1/3 - 20,20,20,20

половину упражнений выкинуть, широчайшие и бицепс либо совместить в один день, либо расставить вторник-пятница. исходная программа для новичка говно.


--------------------
"Сталин был коммунистом, говорят коммунисты, Сталин был русским националистом, говорят русские националисты, Сталин был мразью и негодяем, говорят мрази и негодяи (с.)

http://stihi.ru/avtor/gektor2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
тяжеловесик
сообщение 19.9.2015, 12:56
Сообщение #22


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 982
Регистрация: 13.8.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Пользователь №: 12 456

Пол: Мужской


Репутация: 54


Цитата(GEKTOR @ 19.9.2015, 12:51) *
половину упражнений выкинуть, широчайшие и бицепс либо совместить в один день, либо расставить вторник-пятница. исходная программа для новичка говно.

ты его убил, он хотел руки, а ты убрать половину)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 19.9.2015, 14:14
Сообщение #23


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 681
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 355


Да мне почему то кажется что там не надо ничего менять, а просто все выкинуть и работать по фулбади)


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 19.9.2015, 14:16
Сообщение #24


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 19.9.2015, 11:25) *
А волшебное слово?)
И что это за выражения такие? "в натураху"...
А рабочие веса какие? Жим и присед например.

Пожалуйста))
Без стероидов
Маловато
жим 75
Присяд 50 ( с коленями проблемы) до 70кг дохожу болят жутко)
Становая 115
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 19.9.2015, 14:18
Сообщение #25


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 19.9.2015, 15:14) *
Да мне почему то кажется что там не надо ничего менять, а просто все выкинуть и работать по фулбади)

К примеру какую бы вы поссоветовали программу ? Количество времени у меня в зал ходить не ограничено
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Yakov
сообщение 19.9.2015, 15:51
Сообщение #26


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 761
Регистрация: 19.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 9 989

Пол: Мужской


Репутация: 20


Найти тренера нужно,который на месте подскажет, это результаты первого прихода в зал, без тренера никак, надо наверняка и технику упражнений смотреть..... почитай книгу доктора Любера, но ищи тренера.....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 19.9.2015, 16:07
Сообщение #27


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 681
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 355


Цитата(slove @ 19.9.2015, 15:18) *
К примеру какую бы вы поссоветовали программу ? Количество времени у меня в зал ходить не ограничено

Цитата
почитай книгу доктора Любера, но ищи тренера.....

slove,
В моей подписи на банер нажми) Там где Dr. Любер))
И это... С коленями че то делай уже)


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 19.9.2015, 22:23
Сообщение #28


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 19.9.2015, 17:07) *
slove,
В моей подписи на банер нажми) Там где Dr. Любер))
И это... С коленями че то делай уже)


Та делать нечего.. Хирург мне сказал становую и приседания не делать, так и не разобравшись что с коленями , на рентгене врач сказал особо ничего нет (типа все в порядке). Но почему все равно дискомфорт при приседаниях имеется . Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 19.9.2015, 23:32
Сообщение #29


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(GEKTOR @ 19.9.2015, 13:51) *
половину упражнений выкинуть, широчайшие и бицепс либо совместить в один день, либо расставить вторник-пятница. исходная программа для новичка говно.


Как бы опыт тренировок есть около 1.5 года ( с перерывами)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
тяжеловесик
сообщение 20.9.2015, 3:45
Сообщение #30


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 982
Регистрация: 13.8.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Пользователь №: 12 456

Пол: Мужской


Репутация: 54


Цитата(slove @ 19.9.2015, 22:23) *
Та делать нечего.. Хирург мне сказал становую и приседания не делать, так и не разобравшись что с коленями , на рентгене врач сказал особо ничего нет (типа все в порядке). Но почему все равно дискомфорт при приседаниях имеется . Спасибо

Странный хирург который не может разобраться ,сходи к другому
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 20.9.2015, 7:44
Сообщение #31


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 681
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 355


slove, МРТ сделай.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 20.9.2015, 22:36
Сообщение #32


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 20.9.2015, 8:44) *
slove, МРТ сделай.


Спасибо за совет. Такого у меня в городе нет) На жиме ногами и другими упражнениями на ноги, колени не беспокоят, вот только на присяде..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 20.9.2015, 22:38
Сообщение #33


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(тяжеловесик @ 20.9.2015, 4:45) *
Странный хирург который не может разобраться ,сходи к другому


Был у двоих и один не понял ничего как я и говорил, а другой лишь посоветовал не делать становую и присяд. Может стираются суставы ( что то в этом роде).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Florist
сообщение 21.9.2015, 14:02
Сообщение #34


Друг форума
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1 303
Регистрация: 7.9.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Из: г. Александров
Пользователь №: 7 974

Пол: Мужской


Репутация: 85


На присЕде ....присЕд.... технику поставь нормальную и болеть ничего не будет, раз хирург не нашёл паталогии.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 22.9.2015, 19:43
Сообщение #35


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Florist @ 21.9.2015, 15:02) *
На присЕде ....присЕд.... технику поставь нормальную и болеть ничего не будет, раз хирург не нашёл паталогии.


Ну может врачи такие, техника как бы в порядке со стороны смотрели, у меня это началось я 4 года в баскетбол отбегал. И я постоянно пытаюсь медленно подконтрольно приседать. Пробовал и полностью и до параллели с полом. Сажусь нормально, когда встаю , чуть выше колена начинается боль.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 25.9.2015, 19:06
Сообщение #36


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Molotov @ 20.9.2015, 8:44) *
slove, МРТ сделай.

Не могу почему то создать тему однако Здравствуйте. Такая проблема, начинают расти силовые и все такое , прибавляю в весе и тут же простываю и такой круговорот часто бывает. Пропил афлубин, пока его пил все хорошо. Тут же перестал снова простыл. Как быть? подскажите пожалуйста
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
BULLDOG
сообщение 25.9.2015, 21:43
Сообщение #37


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 349
Регистрация: 25.9.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 17 187

Пол: Мужской


Репутация: 73


Цитата(slove @ 25.9.2015, 20:06) *
Не могу почему то создать тему однако Здравствуйте. Такая проблема, начинают расти силовые и все такое , прибавляю в весе и тут же простываю и такой круговорот часто бывает. Пропил афлубин, пока его пил все хорошо. Тут же перестал снова простыл. Как быть? подскажите пожалуйста
На форуме есть отдельная тема про иммунитет...почитай
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Suhmax86
сообщение 8.10.2015, 13:54
Сообщение #38


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Регистрация: 24.9.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 15 492

Пол: Мужской


Репутация: 0


Всем здравия.Мужчины помогите составить программу тренировок,для натурала.Вес 95,рост 180.Стаж около 3-4 лет.Никогда не занимался по программам ,которые кто нибудь бы мне писал. Тут попробовал специализацию от Михаила Клестова на грудь,очень понравилось,4 недели прозанимался на ней,грудные на самом деле стали получше,сколько это возможно при натуральном тренинге.Там он написал что через 4 недели использования переходить на обычный тренинг.Подскажите может можно ее как то изменить,чтобы на другие МГ нагрузка возросла.Либо на ней же еще прозаниматься недели 3-4?Либо перейти на совсем другую?
Программа была следующая.
Понедельник
Жим штанги на наклонной - 2х15,1х10
Жим гантелей лежа- 2х12
разводка гантелей- 2х12
кроссовер(или пек дек через неделю) 2х12
Среда
Подтягивания 3х12
гиперэкстензии 2х20
тяга штанги к пояся 3х12
бицепс поднятие гантелей стоя - 2х12
Пятница
Жим стоя 2х12,1х10
приседания 2х15
Брусья 2х15
Икры 2х30
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Suhmax86
сообщение 9.10.2015, 10:51
Сообщение #39


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Регистрация: 24.9.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 15 492

Пол: Мужской


Репутация: 0


Только не через 4 недели,а через 4 месяца.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
clouded_mind
сообщение 23.2.2016, 11:58
Сообщение #40


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 1
Регистрация: 21.2.2016
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 18 447

Пол: Мужской


Репутация: 0


Добрый вечер. Занимаюсь боксом по дням ВТ ЧТ СБ . Хочу совместить бокс и тренажерный зал (ПН СР ПТ). Подскажите пожалуйста тренировочную программу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

2 страниц V  < 1 2
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru