>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Помогите по тренировочной программе.
Chillwood
сообщение 11.6.2013, 21:18
Сообщение #1


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Регистрация: 11.9.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 12 543

Пол: Мужской


Репутация: 0


О себе - возраст 20 лет, тренируюсь около трех лет. Теперь возобновил тренировки после почти годичного перерыва.

Тренировался последние три месяца по фуллбади 3 раза в неделю.

Теперь прогресс остановился. На протяжении месяца вес колеблется от 83 до 85 кг.

Курс длится уже 7 недель, первый месяц был энантат 250 + метан 30, теперь три недели ставлю только энантат 250.

Из-за проблем с позвоночником вынужден исключить на него вертикальную нагрузку, не приседаю. В зале кроме тренажера разгибания ног ничего нет. Поэтому в день тренировки ног буду выполнять только разгибания.

Так же из-за грыжи не могу делать становую тягу.

Решил перейти на сплит. Каким образом лучше его составить с учетом вышеперечисленных проблем? Так же отстают руки, при моем весе рука 37 см.. да и жим 70 кг(( Может имеет смысл тренировать руки и жать лежа чаще чем раз в неделю? На небольших весах ведь невысокий шанс перетренироваться...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
darkzon
сообщение 11.6.2013, 21:23
Сообщение #2


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 435
Регистрация: 2.6.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 11
Пользователь №: 9 589

Пол: Мужской


Репутация: 14


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 11.6.2013, 21:52
Сообщение #3


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 443
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 555


Цитата(Chillwood @ 11.6.2013, 22:18) *
Из-за проблем с позвоночником вынужден исключить на него вертикальную нагрузку, не приседаю. В зале кроме тренажера разгибания ног ничего нет. Поэтому в день тренировки ног буду выполнять только разгибания.

Так же из-за грыжи не могу делать становую тягу.

Это очень и очень правильно! Ни в коем случае нельзя подвергать "проблемный позвоночник" опасным вертикальным нагрузкам! Никаких приседаний и тяг! Также для безопасной работы плечевых суставов следует исключить все жимы и подтягивания! Оставляем кроссовер и тяги на блоках... и 38 см не заставят себя долго ждать. Берегите себя!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Chillwood
сообщение 11.6.2013, 21:57
Сообщение #4


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Регистрация: 11.9.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 12 543

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(soroket @ 11.6.2013, 20:52) *
Это очень и очень правильно! Ни в коем случае нельзя подвергать "проблемный позвоночник" опасным вертикальным нагрузкам! Никаких приседаний и тяг! Также для безопасной работы плечевых суставов следует исключить все жимы и подтягивания! Оставляем кроссовер и тяги на блоках... и 38 см не заставят себя долго ждать. Берегите себя!

Мог бы приседать, то приседал бы и не задавал вопросов. Приседать не могу из-за боли в позвоночнике. Даже с небольшими весами двух подходов не сделать, чувствуется боль.
Со становой та же ситуация.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 11.6.2013, 22:11
Сообщение #5


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 443
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 555


Цитата(Chillwood @ 11.6.2013, 22:57) *
Мог бы приседать, то приседал бы и не задавал вопросов. Приседать не могу из-за боли в позвоночнике. Даже с небольшими весами двух подходов не сделать, чувствуется боль.
Со становой та же ситуация.

Видишь ли... волей-неволей ты попадаешь в тот контингент, который у пашущих спортсменюг не вызывает ничего кроме усмешки... У всех... нет, вот так - у ВСЕХ неприседающих "проблемы с позвоночником" harhar.gif у тебя-то в твои 20 лет что не так?!! Протрузии, грыжи и, наверняка, какая-нибудь серьезная травма?...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Chillwood
сообщение 11.6.2013, 22:23
Сообщение #6


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Регистрация: 11.9.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 12 543

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(soroket @ 11.6.2013, 21:11) *
Видишь ли... волей-неволей ты попадаешь в тот контингент, который у пашущих спортсменюг не вызывает ничего кроме усмешки... У всех... нет, вот так - у ВСЕХ неприседающих "проблемы с позвоночником" harhar.gif у тебя-то в твои 20 лет что не так?!! Протрузии, грыжи и, наверняка, какая-нибудь серьезная травма?...

Врач по снимку сказал, что смещение позвонков. В подробности я не вдавался. По-началу приседал. Когда дошел до 60кг, начал болеть позвоночник. Повторюсь - не было бы проблем, тренировался бы по обычному сплиту и приседал как все.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 11.6.2013, 22:40
Сообщение #7


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 443
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 555


Мой тебе совет: если есть возможность, обратись к тренеру-профессионалу, пусть посмотрит твои тренировки, что и, главное, как ты делаешь в зале, послушает твой дневной распорядок с питанием и отдыхом... тогда можно будет резюмировать.
Мой товарищ тоже решил приобщиться к железному спорту, но ел в течение дня как придется, а то и вовсе с утра до вечера голодный, на тренировках постоянно: "не смогу", "устал"... результат за год "0,0"...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Chillwood
сообщение 11.6.2013, 22:41
Сообщение #8


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Регистрация: 11.9.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 12 543

Пол: Мужской


Репутация: 0


Благодарю.. Видимо так и поступлю.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Lemie
сообщение 30.8.2013, 13:35
Сообщение #9


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 2
Регистрация: 26.8.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 53
Пользователь №: 15 377

Пол: Мужской


Репутация: 0


А почему нельзя приседать на одной ноге с собственным весом (пистолетик)? Нагрузки на позвоночник ноль! Сначала придерживаешься рукой, а потом когда окрепнешь будешь сам держать равновесие. Я так всегда делаю когда нет возможности пойти в зал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Maximys
сообщение 30.8.2013, 14:37
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 29.5.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Пользователь №: 5 160



Репутация: 6


Надо больше метана, тогда 80кг сможешь присесть :0
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Игореха19
сообщение 23.7.2014, 17:40
Сообщение #11


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 10
Регистрация: 8.2.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 16 273

Пол: Мужской


Репутация: 0


Добрый день. Хочу заниматься на выносливость, составил для себя программу. Посмотрите пожалуйста и скажите свое мнение, имеет место быть такой програмке? что поменять? Спасибо!
1 день:
Скакалка 3 по 100
Подтягивание 4 по12
Тяга штанги к поясу в наклоне 4 по 10
Жим штанги лежа (45градусов) 4 по 10
Развод гантелей горизонтально 4 по 12
Жим штанги стоя в верх 2 по 50 (попробуй пока пустой гриф)
Развод гантелей в стороны 2 по 50
Пресс (скручивания) 4 по 50

2 день:
Скакалка 3 по 100
Жим гантелей в верх сидя 4 по 12
Развод гант в стороны поочередно 4 по12
Тяга верх.блока за голову 4 по12
Тяга нижн.блока 4 по12
Подъем штанги на бицепс 4 по10
Французкий жим 4 по 12
Пресс (подъем ног) 4 по 15

3 день:
Скакалка 3 по 100
Присед 4 по15
Выпады 4 по 30
Становая тяга на прямых ногах 4 по 12
Икры (подъем на носки) 4 по15
Отжимания от пола 3 по 50
Тяга верхнего блока 3 по 50
Пресс (скручивания) 4 по 50
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 23.7.2014, 17:43
Сообщение #12


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 684
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


На выносливость чего? Сердца? Мышц? Кистей? ЦНС?


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Игореха19
сообщение 23.7.2014, 17:46
Сообщение #13


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 10
Регистрация: 8.2.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 27
Пользователь №: 16 273

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Андрей Попов @ 23.7.2014, 18:43) *
На выносливость чего? Сердца? Мышц? Кистей? ЦНС?

мышц... Для сердца я бегаю по 3км раз в неделю.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dycedarg
сообщение 23.7.2014, 19:04
Сообщение #14


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 652
Регистрация: 29.12.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Из: Брянск
Пользователь №: 1 291

Пол: Мужской


Репутация: 7


Выносливость мышц...
Интересный термин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Yakov
сообщение 24.7.2014, 6:07
Сообщение #15


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 738
Регистрация: 19.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Пользователь №: 9 989

Пол: Мужской


Репутация: 18


Цитата(Игореха19 @ 23.7.2014, 18:40) *
Добрый день. Хочу заниматься на выносливость, составил для себя программу. Посмотрите пожалуйста и скажите свое мнение, имеет место быть такой програмке? что поменять? Спасибо!
1 день:
Скакалка 3 по 100
Подтягивание 4 по12
Тяга штанги к поясу в наклоне 4 по 10
Жим штанги лежа (45градусов) 4 по 10
Развод гантелей горизонтально 4 по 12
Жим штанги стоя в верх 2 по 50 (попробуй пока пустой гриф)
Развод гантелей в стороны 2 по 50
Пресс (скручивания) 4 по 50

2 день:
Скакалка 3 по 100
Жим гантелей в верх сидя 4 по 12
Развод гант в стороны поочередно 4 по12
Тяга верх.блока за голову 4 по12
Тяга нижн.блока 4 по12
Подъем штанги на бицепс 4 по10
Французкий жим 4 по 12
Пресс (подъем ног) 4 по 15

3 день:
Скакалка 3 по 100
Присед 4 по15
Выпады 4 по 30
Становая тяга на прямых ногах 4 по 12
Икры (подъем на носки) 4 по15
Отжимания от пола 3 по 50
Тяга верхнего блока 3 по 50
Пресс (скручивания) 4 по 50


Взять схему кроссфитовских круговых тренировок по типу фулбоди за тренировку и не изобретать грааль
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Dycedarg
сообщение 24.7.2014, 7:58
Сообщение #16


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 652
Регистрация: 29.12.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 40
Из: Брянск
Пользователь №: 1 291

Пол: Мужской


Репутация: 7


Цитата(Yakov @ 24.7.2014, 6:07) *
Взять схему кроссфитовских круговых тренировок по типу фулбоди за тренировку и не изобретать грааль

+100
Все что надо, уже придумали до нас.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.7.2014, 9:44
Сообщение #17


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 99 684
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1932


Тоже не понял при чём тут почти качковая схема и "выносливость мышц"...мы мышцы растим, нам выносливость не нужна...да и что это значит...что значит "выносливость" мышц? У марафонцев она есть, к примеру, так нужно этим и заниматься, а не штанги в зале поднимать...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
slove
сообщение 19.9.2015, 10:21
Сообщение #18


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 9
Регистрация: 16.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 26
Пользователь №: 17 278

Пол: Мужской


Репутация: 0


Оцените и подкорректируйте
Тренируюсь в натураху. Интересно ваше мнение , может кто то что то добавит или уберет. 22 года вес 80 , рост 185 (эктоморф). Отстают руки. Цель: набор мышечной массы.
Везде делаю сначала по 1 разминочному подходу
Понедельник Грудь
1. Жим штанги лежа горизонтальный 1/4 (1 разминочный и еще 4 подхода) - 15,12,10,8,6
2. Жим штанги на наклонной 1/3 - 15,12,10,8
3.Разводка 1/3 - 15,15,15,15
4. Пуловер 1/3 - 15,15,15,15
5. Жим в тренажере (на низ груди) 1/3 - 15,15,15,15
6. Пресс

Вторник. Спина
1. Подтягивания 2хmax и гиперэкстензия 2х25
2.Становая тяга (сумо) 1/4 - 15,12,10,8,6
3. Тяга верхнего блока (за голову) 1/3 - 15,12,10,10
4. Тяга нижнего блока 1/3 - 15,12,10,10
5. Шраги с гантелями 1/3 - 15,12,12,12
6. Пресс

Среда - отдых

Четверг. Руки
1. Жим штанги узким хв. - 1/4 - 15,12,10,8,6
2. Французский жим лежа 1/3 - 15,12,10,8
3. Разгибания рук на блоке 1/3 - 15,12,10,10
4.Подъем штанги на бицепс 1/4 - 15,12,10,8,6
5. Концентрированные сгибания 1/3 - 15,12,10,10
6. Молот 1/3 - 15,12,10,8
7. Пресс

Пятница. Плечи. Ноги
1. Супер сэт
Жим штанги из за головы стоя 1/4 - 15,12,10,8,6
+ Разведение гантелей стой 5х15
2. Тяга штанги к подбородку 1/3 - 15,12,10,8
3. Приседания со штангой на плечах 1/4 - 20,15,12,12,12
4. Жим ногами 1/3 - 15,12,12,12
5.Сгибания ног 1/3 - 15,12,10,8
6. Разгибания ног 1/3 - 15,12,10,8
7. Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами 1/3 - 20,20,20,20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 19.9.2015, 10:25
Сообщение #19


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 661
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 34
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 352


А волшебное слово?)
И что это за выражения такие? "в натураху"...
А рабочие веса какие? Жим и присед например.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
тяжеловесик
сообщение 19.9.2015, 10:44
Сообщение #20


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 982
Регистрация: 13.8.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 46
Пользователь №: 12 456

Пол: Мужской


Репутация: 54


Цитата(Molotov @ 19.9.2015, 10:25) *
А волшебное слово?)
И что это за выражения такие? "в натураху"...
А рабочие веса какие? Жим и присед например.

"в натураху" значит без метахи ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

2 страниц V   1 2 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru