Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум fitsport.ru _ ОФП/СФП И ФУНКЦИОНАЛЬНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ _ Вопросы Александру Черепанову

Автор: Александр Черепанов 20.5.2013, 20:15

В личку приходят письма с вопросами не несущими никакой конфиденциальности. Желающие задавать подобные вопросы - пишите в эту тему. Постараюсь ответить на них в меру своей компетенции.

Прошу не обижаться на то, что вопросы подобные нижеследующему я буду выносить сюда. Просто много однотипных вопросов и повторяться нет ни времени, ни желания.

Автор: Александр Черепанов 20.5.2013, 20:25

Цитата
Добрый день, Александр. С недавнего времени начал пристально следить за веткой которую вы модерируете. Примерно полгода назад узнал для себя, что такое Кроссфит и это направление фитнеса показалось мне очень интересным.
С 2005 года занимался троеборьем. Выполнил КМСа в категории до 90 и в общем то все устраивало до момента службы в армии. Там на службе понял, что я грубо говоря "мешок" и надо менять свою физ. форму. Думаю дальнейший рассказ будет не очень интересным.

На данный момент встал вопрос по поводу тренировок в новом для себя формате. Из мат.базы имею турник, жгуты для подтягиваний и самодельный сэндбег весом до 70 кг.
Планировал чередовать работу с собственным весом (пн,ср,пт) и работу с сэндбегом (вт,чт). Есть ли смысл пробовать такую схему 5 ти дневной тренировочной недели? Или кроме скорого перетрена ничего с этого не получу. Из добавок идут сейчас Аспаркам (планирую на постоянную основу), витамины от ON Opti-Men и средство для суставов и связок. Спасибо. С уважением Александр.


Как писал уже не однократно - к кроссфиту я никакого отношения не имею. Считаю его сформировавшимся видом спорта, со всеми недостатками присущими любому виду спорта. К оздоровительным тренировкам КФ никакого отношения не имеет. Скорее для здоровья среднего человека, пусть даже хорошо тренированного, он вреден.
Мнение сугубо мое, не претендующее на исключительность и вполне возможно неправильное....

Планирование тренировок должно строиться на основе целей и задач, которые вы себе ставите. Посыл - превратиться из "мешка" в "не мешок" очень расплывчатый. И давать совет очень сложно...
Конретизируйте, что требуется?
Могу сказать, что практически любой вид спорта, да и просто относительно приемлимая форма форма в обыденной жизни, требуют развития силовой выносливости.

Автор: Андрей Попов 20.5.2013, 21:11

Цитата(Александр Черепанов @ 20.5.2013, 21:15) *
В личку приходят письма с вопросами не несущими никакой конфиденциальности. Желающие задавать подобные вопросы - пишите в эту тему. Постараюсь ответить на них в меру своей компетенции.

Прошу не обижаться на то, что вопросы подобные нижеследующему я буду выносить сюда. Просто много однотипных вопросов и повторяться нет ни времени, ни желания.

Создание такой ветки абсолютно верное решение!

Автор: Александр Черепанов 21.5.2013, 20:21

Два последних вопроса не имели напрямую отношения к теме ОФП/СФП и ФТ. Я перенес их в тему "Разрыв бицепса" в разделе "Спортивная медицина".

Автор: Urza 22.5.2013, 9:11

Добрый день. Понял, что в моем ЛС было мало конкретики. Попробую конкретизировать мою мысль.
В данный момент я выделил для себя две основных цели:
1) Снижение веса т.е. борьба с излишками жировой прослойки. По типу телосложения я эндоморф. Во время занятий пауэрлифтингом прилично набирал в весе. Вот только качество набранного всегда оставляло желать лучшего. Помимо мышечной массы набиралось и прилично жировой массы. Вес доходил до 100 кг. Сейчас при пересмотре питания и более или менее систематических тренировках вес уменьшился до 93 кг.
2) Развитие силовой выносливости. Тренировка СС системы.

Автор: Александр Черепанов 23.5.2013, 18:01

Цитата(Urza @ 22.5.2013, 9:11) *
Добрый день. Понял, что в моем ЛС было мало конкретики. Попробую конкретизировать мою мысль.
В данный момент я выделил для себя две основных цели:
1) Снижение веса т.е. борьба с излишками жировой прослойки. По типу телосложения я эндоморф. Во время занятий пауэрлифтингом прилично набирал в весе. Вот только качество набранного всегда оставляло желать лучшего. Помимо мышечной массы набиралось и прилично жировой массы. Вес доходил до 100 кг. Сейчас при пересмотре питания и более или менее систематических тренировках вес уменьшился до 93 кг.
2) Развитие силовой выносливости. Тренировка СС системы.



Давай на берегу договоримся, во избежание дальнейших коллизий…. Я не пишу тебе пошагавшую инструкцию. Я Лишь высказываю свою точку зрения на алгоритм действий.

В область диеты я не вторгаюсь. Хотя считаю ее важнейшей составляющей в борьбе с лишним весом (лишним жирком). Данный вопрос на столько подробно разжеван, что сказать что то новое я все равно не скажу. Единственное повторю - в любой диете, какой бы она не была, нужно планомерно и монотонно соблюдать ее достаточно длительное время. Быстро пришло - быстро ушло…(((
В виду того что что конкретики ты так и не написал, продолжу исходя хотя бы из тех крупиц которые ты все же выдал.
Для тренировки ССС тренировки в режиме "более или менее систематические" не годятся. Лучшее средство для этих тренировок - это бег. В режиме, минимум, 2-3 раза в неделю. На регулярной основе. Не требуется сверхусилий над собой чтобы выполнять эти условия.
Есть правда одно очень важное НО. Не зная уровень твоей ОФ-подготовки трудно порекомендовать именно беговой режим. Зачастую люди имеющие лишний вес, а тренированные мышцы занимающихся активно с отягощениями являются в случае длительных беговых нагрузок именно лишним весом, очень быстро получают достаточно серьезные проблемы со связками и суставами нижних конечностей и позвоночником (особенно в области пояснично-кресцового отдела). Чтобы избежать этого, на начальном этапе, а может быть и на постоянной основе, лучше заменить бег быстрой ходьбой. И лучший вариант (на мой взгляд) - nordic walk, скандинавская ходьба. Т.е. ходьба со специальными палками.
Нагрузки повышаются очень постепенно. Не в плане времени бега/ходьбы, а скоростного режима. Скорость движения регулируется на основании самочувствия. Лучший вариант - контроль пульса. Для ССС я рекомендую клиентам нагрузку 70-75% от вашего максимума. Можно воспользоваться формулой возрастного максимума (самый распространенный вариант): 220- возраст = возрастной максимум. Но мне как то ближе другой вариант: 220 - 1/2 возраста = максимуму.
Тренировка силовой выносливости:
Для начала надо элементарно определить ее исходный уровень. Точку отсчета…
Самый доступный вариант провести тест ТАБАТА. Когда появятся цифры я попытаюсь тебе посоветовать возможный алгоритм тренером.

Чем больше будет исходной информации о тебе, тем больший шанс получить приближенную к тебе линию действий.

Автор: Urza 23.5.2013, 19:35

Цитата(Александр Черепанов @ 23.5.2013, 18:01) *
Давай на берегу договоримся, во избежание дальнейших коллизий…. Я не пишу тебе пошагавшую инструкцию. Я Лишь высказываю свою точку зрения на алгоритм действий.

В область диеты я не вторгаюсь. Хотя считаю ее важнейшей составляющей в борьбе с лишним весом (лишним жирком). Данный вопрос на столько подробно разжеван, что сказать что то новое я все равно не скажу. Единственное повторю - в любой диете, какой бы она не была, нужно планомерно и монотонно соблюдать ее достаточно длительное время. Быстро пришло - быстро ушло…(((
В виду того что что конкретики ты так и не написал, продолжу исходя хотя бы из тех крупиц которые ты все же выдал.
Для тренировки ССС тренировки в режиме "более или менее систематические" не годятся. Лучшее средство для этих тренировок - это бег. В режиме, минимум, 2-3 раза в неделю. На регулярной основе. Не требуется сверхусилий над собой чтобы выполнять эти условия.
Есть правда одно очень важное НО. Не зная уровень твоей ОФ-подготовки трудно порекомендовать именно беговой режим. Зачастую люди имеющие лишний вес, а тренированные мышцы занимающихся активно с отягощениями являются в случае длительных беговых нагрузок именно лишним весом, очень быстро получают достаточно серьезные проблемы со связками и суставами нижних конечностей и позвоночником (особенно в области пояснично-кресцового отдела). Чтобы избежать этого, на начальном этапе, а может быть и на постоянной основе, лучше заменить бег быстрой ходьбой. И лучший вариант (на мой взгляд) - nordic walk, скандинавская ходьба. Т.е. ходьба со специальными палками.
Нагрузки повышаются очень постепенно. Не в плане времени бега/ходьбы, а скоростного режима. Скорость движения регулируется на основании самочувствия. Лучший вариант - контроль пульса. Для ССС я рекомендую клиентам нагрузку 70-75% от вашего максимума. Можно воспользоваться формулой возрастного максимума (самый распространенный вариант): 220- возраст = возрастной максимум. Но мне как то ближе другой вариант: 220 - 1/2 возраста = максимуму.
Тренировка силовой выносливости:
Для начала надо элементарно определить ее исходный уровень. Точку отсчета…
Самый доступный вариант провести тест ТАБАТА. Когда появятся цифры я попытаюсь тебе посоветовать возможный алгоритм тренером.

Чем больше будет исходной информации о тебе, тем больший шанс получить приближенную к тебе линию действий.


Добрый день.
По поводу пошаговой инструкции. Я думаю, что если Вы направите мои действия и поможете систематизировать некоторые моменты, то это будет намного лучше пошаговых инструкций. При этом думается это будет полезно не только мне, но и многим кто начал следить за темой.

По питанию действительно большое кол-во информации и с этим вопросом для себя я разобрался.

Немного исходных данных icon_redface (17).gif 26 лет, рост 182 см, вес на данный момент 94 кг.
С бегом действительно пришлось повременить. Колени ответили болевыми ощущениями на новый для себя вид нагрузки. Замену нашел в быстрой ходьбе. Благо собака тренирует в этом плане меня 2 раза в день icon_lol (11).gif На днях появится пульсометр и буду более точно подстраивать темп ходьбы.

Силовая выносливость:
1) Сделал тест Купера (отжимания, поднос ног,пресс, выпрыгивания) 4 круга по 10 повторений. Итоговое время вышло 3:52. Этот тест вспомнил из армейских будней.
2) Табата тест. За основу взял Ваше видео с форума. Гиря была 24 кг. Результат 10-9-9-8-8-8-7-7. Результат мягко говоря не обрадовал. Начиная с 5 подхода дыхалка начала подводить. Так же начал чувствовать большую забитость рук.

Тест Купера делался на прошлой неделе, а тест Табата сегодня.

Автор: Александр Черепанов 23.5.2013, 19:55

По табате - при твоем весе гиря в 24 кг не даст достоверного показателя. Это не тренировочный режим работы в данной ситуации, а именно тест. Поэтому - 32.
Если на первом же тесте ты получил ровный относительно показатель - значит или не дорабатывал, либо нагрузка (вес) для движения был мал. Что, в принципе, одно и то же...)))
Дай себе отдых дня 2-3 и повтори. По результатам попробуем дальше работать...)))


По Куперу... Тебе повезло, ты служил в правильной армии.
Это если действительно вам там не просто давали нагрузки, но еще и пытались объяснить что это такое, зачем выполняется и почему. Завидую...

Автор: Adrenalin 24.5.2013, 0:01

Александр, интересует Ваше мнение по некоторым аспектам "протокола Табата":

1. Оптимальное количество тренировок в неделю
2. На одну сессию (8 раундов) выбирается одно упражнение, или каждый раунд может быть другое?

Автор: Александр Черепанов 24.5.2013, 7:47

Цитата(Adrenalin @ 24.5.2013, 0:01) *
Александр, интересует Ваше мнение по некоторым аспектам "протокола Табата":

1. Оптимальное количество тренировок в неделю
2. На одну сессию (8 раундов) выбирается одно упражнение, или каждый раунд может быть другое?


Каноническое прочтение ТАБАТЫ гласит - вам должно быть действительно очень хуево ,сразу же после и довольно продолжительное время далее, с момента прохождения этого ада. Желание проблеваться будет не самым худшим из симптомов того, что вы выполняли именно ТАБАТУ.
Вот таковой вот "тонкий японский юмор"....
Это если мы сейчас говорим именно о классике жанра.
Естествено что желающих пахать таким образом на тренировках не так и много, от этого в настоящее время существует огромное множество эрзацев, вольных интерпретаций, грубых подделок. Каждый извращается как может.
Но если следовать канонам метода, все эти "вольности" - это различные варианты круговых или же интервальных тренировок.

Читайте первоисточники, т.е. то что рекомендует делать профессор Идзуми Табата.

Количество тренировок должно быть оптимально для чего? Даже исходя из не такого и большого количества возможных вариантов поставленных задач, вряд ли можно выполнить Т чаще одного, максимум двух раз в неделю. Тем более, если все это накладывается на основные тренировки в виде спорта. Надо же когда то восстанавливаться...

В одну сессию берется ОДНО движение/упражнение. Опять же в противном случае мы получим круговую тренировку.

Автор: Adrenalin 24.5.2013, 10:20

Александр, спасибо за ответы. И еще один вопрос. На сколько, по Вашему мнению, применим/эффективен Табат в таких упражнениях как жим штанги лежа, стоя, приседания (разумеется с соответствующим подбором веса снаряда). Цель - развитие силовой выносливости для единоборств.

Автор: Александр Черепанов 24.5.2013, 10:56

Цитата(Adrenalin @ 24.5.2013, 10:20) *
Александр, спасибо за ответы. И еще один вопрос. На сколько, по Вашему мнению, применим/эффективен Табат в таких упражнениях как жим штанги лежа, стоя, приседания (разумеется с соответствующим подбором веса снаряда). Цель - развитие силовой выносливости для единоборств.

не надо напирать в вопросах именно на МОЕ мнение. Ничего супер-нового и исключительно новаторского я не высказываю.
Я не зря рекомендую обращаться к первоисточникам. Множество вопросов после этого отпадает за ненадобностью...

Жимы лежа априори не подходят, т.к. особой базовости в них как такой то и нет. Одно из условий применимости упражнения - задействованность как можно большего количества мышц, связок и суставов. Жимы лежа по этому принципу не подходят.
Жимы стоя? Я бы так же не стал их применять. мало динамики . Но это, скорее всего мои личные бзики...
Так же и приседания....

Единоборства требуют все же не медленной силы, а взрыва... Вот и адаптируй под них соответстсвующие упражнения.

Автор: Adrenalin 24.5.2013, 11:27

Александр, почему был акцент на Вашем мнении. На сколько я понял, после просмотра в нете информации о "протоколах Табата", разработки последнего касались именно аэробных упражнений.. эффективность системы в режиме анаэробных тренировок не исследовалась.. Судя по видео, Вы применяли систему именно в этом режиме..Еще раз спасибо за ответы..

Автор: Urza 24.5.2013, 13:35

Цитата(Александр Черепанов @ 23.5.2013, 19:55) *
По табате - при твоем весе гиря в 24 кг не даст достоверного показателя. Это не тренировочный режим работы в данной ситуации, а именно тест. Поэтому - 32.
Если на первом же тесте ты получил ровный относительно показатель - значит или не дорабатывал, либо нагрузка (вес) для движения был мал. Что, в принципе, одно и то же...)))
Дай себе отдых дня 2-3 и повтори. По результатам попробуем дальше работать...)))
По Куперу... Тебе повезло, ты служил в правильной армии.
Это если действительно вам там не просто давали нагрузки, но еще и пытались объяснить что это такое, зачем выполняется и почему. Завидую...


Гиря 24 кг была выбрана за неимением 32 кг icon_rolleyes.gif Совсем туго стало с ними. Раньше у каждого дома и на даче была, а сейчас днем с огнем не сыскать. За 2-3 дня постараюсь найти и выполнить тест как надо. По результатам обязательно отпишусь.

P/S Служил в ОПОН в/ч 3695 ВВ МВД РФ г. Ангарск. Много там чего объясняли и нагрузки были хорошие smile.gif Так как был крупнее большинства сослуживцев то получил от отцов командиров РПК и должность старшего стрелка. Вот набегался я с ним icon_lol (11).gif

Автор: Urza 6.6.2013, 19:25

Александр, добрый день. Волей начальства был отправлен в командировку и в связи с этим поиск гири 32 кг и выполнение табата теста сорвались. Решил заменить этот тест на более доступный на данный момент для себя. Обнаружив вашу тему "Crossfit Total" решил сделать данный тест.

Собственный вес снизился и на данный момент составляет 90 кг. При выполнении теста использовал на колени эластичные бинты. В результате получил сумму в 340 кг. По таблице не дотянул 7 кг до среднего результата.

Автор: Джанки 7.6.2013, 21:11

Александр, здравствуйте.

У нас в городе не так давно открылся большой зал, с серьезным набором тренажеров, железа, и более - менее квалифицированными тренерами. Через 15 дней решили провести первые в городе соревнования по кроссфиту. Программа такая, три круга, три упражнения - становая со своим весом, запрыгивание на тумбу 50 см, отжимания на брусьях. Первый круг 15 повторов, второй 12, третий 10. На время. Несерьезные соревнования, но это видимо просто первый блин - ребята пока учатся.
Как посоветуете подготовиться, с учетом того, что я обычный качок, правда приседаю на 20 повторений, делаю жим стоя тоже на 15 - 20 повторений (просто нравятся эти два упражнения) и много бегаю, тоже просто люблю бег. Каждый день по 1.5 - 2 часа. Фармподдержка умеренная - сустанон по 250 каждые 5 дней, фенилпропионат по 100 через день. Давно смотрю в сторону функционального тренинга, и видимо созрел, с этого междусобойчика, видимо, и начну. Спасибо.

Автор: Александр Черепанов 8.6.2013, 15:04

Цитата(Urza @ 6.6.2013, 19:25) *
Александр, добрый день. Волей начальства был отправлен в командировку и в связи с этим поиск гири 32 кг и выполнение табата теста сорвались. Решил заменить этот тест на более доступный на данный момент для себя. Обнаружив вашу тему "Crossfit Total" решил сделать данный тест.

Собственный вес снизился и на данный момент составляет 90 кг. При выполнении теста использовал на колени эластичные бинты. В результате получил сумму в 340 кг. По таблице не дотянул 7 кг до среднего результата.


crazy.gif icon_rolleyes.gif Это все здорово! Только вот направленность тестов совершенно различна....))) Crossfit Total направлен на выяснение силовых показателй. А Табата - это силовая выносливость, восстанавливаемость, возможность продолжать работу в условиях кислородного долга.

Чистая сила - круто.... Но, для меня, силовая выносливость приоритетнее. Качество очень востребованное в жизни. А в твоем случае тем более, служба как-никак.

...впереди ВОЙНА!
А на войне не нужны бодибилдеры.
А на войне не нужны ярмарочные бойцы, что пинают друг друга на потеху публике…
А на войне не нужны нытики.
На войне нужны ВОИНЫ!
Быстрые, выносливые, меткие.
Умелые в обращении с оружием и с боевой техникой.
Бесстрашные.
Стойкие.
(с)

Автор: Александр Черепанов 8.6.2013, 15:09

Цитата(Джанки @ 7.6.2013, 21:11) *
Александр, здравствуйте.

У нас в городе не так давно открылся большой зал, с серьезным набором тренажеров, железа, и более - менее квалифицированными тренерами. Через 15 дней решили провести первые в городе соревнования по кроссфиту. Программа такая, три круга, три упражнения - становая со своим весом, запрыгивание на тумбу 50 см, отжимания на брусьях. Первый круг 15 повторов, второй 12, третий 10. На время. Несерьезные соревнования, но это видимо просто первый блин - ребята пока учатся.
Как посоветуете подготовиться, с учетом того, что я обычный качок, правда приседаю на 20 повторений, делаю жим стоя тоже на 15 - 20 повторений (просто нравятся эти два упражнения) и много бегаю, тоже просто люблю бег. Каждый день по 1.5 - 2 часа. Фармподдержка умеренная - сустанон по 250 каждые 5 дней, фенилпропионат по 100 через день. Давно смотрю в сторону функционального тренинга, и видимо созрел, с этого междусобойчика, видимо, и начну. Спасибо.


Ну, свое отношение к кроссфиту я уже не раз писал. И оно не поменялось.
К тому же описанное тобой отнюдь не КФ...))) Не более чем имитация. Эксплуатация бренда который на слуху...)))

А по подготовке: чтобы прогрессировать в каком то упражнении надо тренировать именно его. Заданы веса, работай сокращая время отдыха между подходами. Витаминизация, допинговая и не допинговая, это тема отдельного разговора.

Автор: Urza 8.6.2013, 20:03

Цитата(Александр Черепанов @ 8.6.2013, 15:04) *
crazy.gif icon_rolleyes.gif Это все здорово! Только вот направленность тестов совершенно различна....))) Crossfit Total направлен на выяснение силовых показателй. А Табата - это силовая выносливость, восстанавливаемость, возможность продолжать работу в условиях кислородного долга.

Чистая сила - круто.... Но, для меня, силовая выносливость приоритетнее. Качество очень востребованное в жизни. А в твоем случае тем более, служба как-никак.

...впереди ВОЙНА!
А на войне не нужны бодибилдеры.
А на войне не нужны ярмарочные бойцы, что пинают друг друга на потеху публике…
А на войне не нужны нытики.
На войне нужны ВОИНЫ!
Быстрые, выносливые, меткие.
Умелые в обращении с оружием и с боевой техникой.
Бесстрашные.
Стойкие.
(с)

Прочитав ваше сообщение понял, что не тот тест мною был выбран. Хотя и этот для меня дал большое кол-во информации. Александр, в ближайшее время сделать Табату с гирей 32 кг. не получится. Возможно ли взять за отправную точку мой результат с гирей 24 кг?

Слежу за темой в которой Игорь отписывается о тренировках под вашим началом. Очень интересная тема получается. Чувствовать свои мышцы и быть уверенным в их функциональности это тот результат который я хочу добиться. Спасибо.

Автор: Александр Черепанов 8.6.2013, 20:29

Цитата(Urza @ 8.6.2013, 20:03) *
Прочитав ваше сообщение понял, что не тот тест мною был выбран. Хотя и этот для меня дал большое кол-во информации. Александр, в ближайшее время сделать Табату с гирей 32 кг. не получится. Возможно ли взять за отправную точку мой результат с гирей 24 кг?

Слежу за темой в которой Игорь отписывается о тренировках под вашим началом. Очень интересная тема получается. Чувствовать свои мышцы и быть уверенным в их функциональности это тот результат который я хочу добиться. Спасибо.
Не...... icon_lol (11).gif мне чужой славы не нужно....)))
Игорь занимается исключительно самостоятельно. Я тут - сбоку припека. Он лишь иногда благодарит меня за "указательный палец" в виде материалов и информации, которые, в его случае, приходятся ко двору.
Тут как в притче: не давайте страждущему рыбу, а дайте удочку....



Попробуй тест "свинг-бурпи", он в теме гири описан. Я в пятницу на себе опробовал, мне вставило очень хорошо....)))

Автор: Александр Черепанов 12.6.2013, 14:29

Цитата
Александ Приветвую !
Окажите услугу, как о пару месяцев назад вы выкладывали пост со спортивным питанием , по моему германия ! Питание было именно для спортсменов кроссфита. не могли бы дать ещё раз сылку.
Спасибо.

Я, если честно, и не помню такого своего поста, а искать специально лень. Прошу меня за это простить....
И еще... Специальное питание для КФ... Это как чернила для 5-го класса или глобус Москвы. Вряд ли кто то из производителей будет выпускать продукты именно для КФ, футбола или шахмат. Спортпит в основной своей массе универсален. И принимают его не от того каким видом спорта занимаешься, а в связи с насущными потребностями организма.
Другое дело что производители стремясь увеличить продажи пытаются использовать модный в настоящее время бренд.
В общем то особенности питания при занятиям видами спорта подобными КФ - это отдельная тема для разговора.

Автор: Юрий хирург 12.6.2013, 14:44

Угу, скоро туалетную бумагу специальную выпустят.

Я даже слоган придумал

"Только с бумагой кроссфит между ног ты готов к любой жизненной ситуации. Бумага кроссфит - функциональность в каждом сантиметре"

Автор: RIDDICK 12.6.2013, 21:07

Цитата(Юрий хирург @ 12.6.2013, 15:44) *
Угу, скоро туалетную бумагу специальную выпустят.

Я даже слоган придумал

"Только с бумагой кроссфит между ног ты готов к любой жизненной ситуации. Бумага кроссфит - функциональность в каждом сантиметре"

ходи в туалет "всегда и везде" только с бумагой кроссфит! icon_smile.gif

Автор: slaventiy 13.6.2013, 8:54

скорее всего речь идёт о продукции МНР http://www.fitmag.ru/index.php?manufacturers_id=18 внизу списка.
Если не ошибаюсь то эти продукты упоминал Евгений Экштайн (Жиндос), а не Александр.

Автор: VLADPOWER 10.8.2013, 16:38

пользуясь случаем(давно не получалось зайти на форум) хочу выразить вам свою благодарность за видео об упражнениях на вращательную манжету плеча, реально помогают в профилактике травм. я с резинкой делаю в двух плоскостях по 15-20р подряд 3круга. плечи аж горят изнутри потом, зато жмется легче и безопаснее. и такой вопрос, я иногда делаю после жимов отжимания на TRX или кросскоре. каково ваше мнение? делаю их с целью укрепления грудных связок

Автор: Александр Черепанов 10.8.2013, 21:54

Цитата(VLADPOWER @ 10.8.2013, 16:38) *
пользуясь случаем(давно не получалось зайти на форум) хочу выразить вам свою благодарность за видео об упражнениях на вращательную манжету плеча, реально помогают в профилактике травм. я с резинкой делаю в двух плоскостях по 15-20р подряд 3круга. плечи аж горят изнутри потом, зато жмется легче и безопаснее. и такой вопрос, я иногда делаю после жимов отжимания на TRX или кросскоре. каково ваше мнение? делаю их с целью укрепления грудных связок

Благодарить меня не за что: за что сам купил - за то и продал. Мне все это (информация) доставалось хоть и трудом, в основном головой, но относительно бесплатно.Почему головой? Многое лежит в открытом доступе, но в основном на вражеских и туземских языках smile.gif , вот и прищлось углубиться в эти самые языки. Что то подсмотрел у людей вокруг меня, опять же попытался осмыслить.
Кстати, я не раз уже писал: все течет, все меняется. И мои взгляды на какие то моменты где то углубились, где то поменялись.

По TRX и подобных ему устройствам... Укрепление идет в суставах плеча, локтя и запястных. Уже лет пять назад в сети было достаточно много фотографий, на которых американские лифтеры и жимовики использовали кольца, ремни и иже с ними.
Так что польза будет несомненной.

Автор: Суханов 30.9.2013, 18:30

Александр! Добрый вечер ! Что-то застопорилась ваша информация по отечественному и мировому бодибилдингу или это связано с Мистером Олимпия? С уважением Геннадий

Автор: Александр Черепанов 30.9.2013, 20:26

Спасибо за отзыв, Геннадий.
Информация застопорилась по банальной причине - работать в пустоту желания нет. Бенефис мне не нужен (быть действующим лицом театра одного актера меня мало прельщает).

В советах нету благодати
И, большей частью, пользы нет.
И чем дурак мудаковатей,
Тем он обильней на совет.
(с) И.Губерман

Будут вопросы, на которые я в силу своих знаний и компетенции смогу ответить - отвечу. Я хоть и мизантроп, но для общения по делу не закрыт.
С уважением...

Автор: Суханов 2.10.2013, 20:54

Уважаемый Александр! Добрый вечер. Очень сожалею ,что присутствует такое настроение. Может быть ошибаюсь,но хочется думать что исторические данные по Мировому бодибилдингу важны не только знатокам ,но людям впервые вступившим на стезю железной игры. Не поддавайтесь депрессии ,избегайте тех людей,которые своими путами держат вас в негативном настроении. Пусть будет рядом с Вами девиз: Если не я ,то кто. Значит точно Я! Здоровья и наилучших пожеланий в жизни ! Храни Господь! С уважением Геннадий.

Автор: Александр Черепанов 2.10.2013, 21:17

Отнюдь, никакого негатива нет и в помине.Это мое нормальное состояние, те, кто знают меня ближе не дадут соврать.
Для выполнения любой работы нужен интерес или же действительно выполнять РАБОТУ. Энтузиазм как то постепенно исчезает.
Геннадий, вы не беспокойтесь. Жизнь не остановилась....))))

Автор: Суханов 31.12.2013, 13:59

АЛЕКСАНДР! Поздравляю с НОВЫМ ГОДОМ! ! ! ВСЕХ ЗЕМНЫХ РАДОСТЕЙ, ЗДОРОВЬЯ, ТВОРЧЕСКИХ НАЧИНАНИЙ И ИСПОЛНЕНИЙ!

Автор: Суханов 2.3.2014, 8:55

Доброе утро Александр! Пишу по теме- сейчас переписываюсь с Александром Николаевичем Головихиным из Тольятти ( очень тесно связан с Тольяттинским бодибилдингом) Раньше общались, так вот-он дружил с Левандовским,Царство ему небесное, у него был огромный архив по культуризму. Знал Володарека и познакомил Колтуна с ним,имел переписку с Ларри Скоттом,Рег Парком. Был одиноким. У Головихина тоже есть архив и что-то осталось у Левандовского. Вот подумал, если есть с кем связь, может быть удастся архив достать. С уважением Суханов.

Автор: Александр Черепанов 2.3.2014, 9:13

С Александром мы периодически списываемся, к сожалению редко. Причем именно по моей вине.
Про архив Левандовского уже легенды слагают. Но, к сожалению, после его кончины он куда то бесследно пропал...((( Также как канул в никуда богатейший архив Иннара Мардо.
Александр писал, что пытается выяснить судьбу архива через казанских друзей, но пока результата практически нет.

Автор: Суханов 2.3.2014, 11:55

Ответ получил ,благодарен Вам, конечно, остается надеется что архив где-то всплывет, а именно, в хороших руках. Всех благ Вам Александр!

Автор: dmitriy81 3.3.2014, 13:10

где прочесть правила форума, что то не могу найти

Автор: Александр Черепанов 5.3.2014, 10:02

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14163

Автор: ЛЕКТОР 8.4.2014, 14:48

Александр, поискал по форуму , но чтото не нашел каких нибудь рекомендаций, а именно упражнений при больных локтях..
с помощью Юры хирурга пытаюсь лечить больной локоть, но он говорит што гимнастика треба..
огромная просьба ткнуть носом если было или т какую нибудь рекомендацию если не было..
буду очень признателен за помощь

Автор: Александр Черепанов 8.4.2014, 15:22

А что с локтем то? Конкретизируй

Автор: ЛЕКТОР 8.4.2014, 16:24

локти убиты французкими жимами еще давно, от которых отказался лет пять как примерно,(эпикондилит наверное)
на обычных жимах боль или незначительна или нет совсем, но после побаливает.
за все время один локоть прошел полностью а второй нет,
чуть дал нагрузку побольше, заболел.
вот решил с этим разобраться так как толком никогда не личил их
по совету Юры хирурга три недели покоя плюс нпвс результата не дали желаемого,
он порекомендовал упражнеия добавить к терапии
вот как то так..

Автор: Александр Черепанов 8.4.2014, 17:11

Цитата(ЛЕКТОР @ 8.4.2014, 17:24) *
локти убиты французкими жимами еще давно, от которых отказался лет пять как примерно,(эпикондилит наверное)
на обычных жимах боль или незначительна или нет совсем, но после побаливает.
за все время один локоть прошел полностью а второй нет,
чуть дал нагрузку побольше, заболел.
вот решил с этим разобраться так как толком никогда не личил их
по совету Юры хирурга три недели покоя плюс нпвс результата не дали желаемого,
он порекомендовал упражнеия добавить к терапии
вот как то так..

Сразу оговорюсь, что такой мой ответ будет отнюдь не от нежелания помочь...
Скажите, как так можно относится к своему здоровью? Диагноз - наверное... А если нет? Болит уже давно. Неужели нельзя выбрать время, если нужно изыскать какие-никакие средства и посетить профильного врача?
Я безусловно практически доверяю опыты и советам Юры, но, к сожалению, и он не волшебник. Очень тяжело поставить диагноз и назначить соответствующее лечение заочно.
Я, в случае обращения ко мне клиентов, прежде всего интересуюсь диагнозом поставленным врачом. Ни в коем разе не оспаривая ЛЕЧЕНИЯ назначенного доктором, я стараюсь подобрать необходимые упражнения. Просто каждый должен заниматься своим делом.
Если вас устроит ответ "в общем и целом", то поищите информацию по реабилитационным упражнениям при травмам имеющим международные названия "локоть теннисиста / tennis elbow" и "локоть гольфиста / golfer's elbow ".

Если вы все же выберете время на посещение доктора, я с удовольствием постараюсь помочь более кокретными рекомендациями.

Автор: ЛЕКТОР 8.4.2014, 17:22

Я понял Александр, в любом случае спасибо.

Автор: Суханов 30.4.2014, 19:47

Александр! Хочется попасть в тему ,но не всегда получается,поэтому выкладываю фото тогда ,когда информация об атлете у Вас закончена.Так что примите извинения если не по теме.Здоровья и счастья!!!

Автор: шурави 16.5.2014, 10:38

добрый день. Мы ровесники, поэтому интересует по возможности искренний ответ на тему реакции организма в паузах между курсами. Вы писали, что вы практикуете их как поддерживающие, не массонаборные, практически на одном тесте, если правильно помню. Как примерно распределяете их хронологически и как держите мотивацию между

Автор: Александр Черепанов 16.5.2014, 18:37

Цитата(шурави @ 16.5.2014, 11:38) *
добрый день. Мы ровесники, поэтому интересует по возможности искренний ответ на тему реакции организма в паузах между курсами. Вы писали, что вы практикуете их как поддерживающие, не массонаборные, практически на одном тесте, если правильно помню. Как примерно распределяете их хронологически и как держите мотивацию между

Да я, в общем то практически не лукавлю когда что то пишу. Чем врать или лукавить мне лучше просто промолчать.
По "витаминам".... Я не противник их приема или употребления. Но и не самый рьяный и ярый сторонник и юзер. Был в моей биографии период когда я их пользовал в достаточно больших (для меня, само собой) дозировках и количествах. Но это все было в "прошлой жизни", лет 15 тому как и закончился.
Лет 10 назад перешел на использование 1-2 курсов в год тестостерона пропионата (курс от 10 до 20 инъекций по 100 мг через день). И... ))) Даже этот график соблюдался не абсолютно, т.к. частенько забывал сделать очередной укол.
В настоящее время уже практически чуть более полутора лет я без "иглы". Не вижу пока необходимости в подпитке из вне. Дури и своей хватает.
Изменились ли какие то качественные или количественные показатели при этом? Вес тот, который держится уже лет 10, колеблется в пределах 97-100 кг. Силовые показатели как таковые меня мало занимают, как и собственно мышцы ради мышц.
Упор в тренировках на поддержание силовой выносливости. Так как приходится работать очень много с единоборцами всех мастей, то прежде чем что то им давать, я должен им сам показать что и как. Так что мотивация проста: стыдно что требовать не умея это выполнить самому.

Кроме того "бьется в тесной печурке огонь", мысль все же попробовать на своем организме как работает ГР. Но как то руки не доходят.
Поддержка организму в его восстановлении у меня несколько другая, т.к. сформировалось стойкое убеждение - все идет с головы. Следовательно и манипулировать надо прежде всего именно с этой частью нашего тела.
Будут еще какие то вопросы - постараюсь ответить в силу своей компетенции.

Автор: шурави 19.5.2014, 8:52

спасибо. На этом этапе понятно. Вопрос задал потому что читая про курсы, не видел разницы ни в качестве тела, ни в интенсивности работы на видео - везде достаточно сухой работоспособный организм.

Автор: Александр Черепанов 19.5.2014, 10:45

Цитата(шурави @ 19.5.2014, 9:52) *
спасибо. На этом этапе понятно. Вопрос задал потому что читая про курсы, не видел разницы ни в качестве тела, ни в интенсивности работы на видео - везде достаточно сухой работоспособный организм.

Я ж про курсы вроде бы и не пишу. Моя компетенция в том как надо курсить сейчас вряд ли будет в тренде и кого то заинтересует. То, что сейчас даже новички себе "ставят" на порядок больше применяемого (когда то) мной. Да и "букеты" сейчас побольше и порасцветистее.
Видимо я так и остался в этом плане в в промежутке между концом 70-хх и началом 90-хх прошлого уже века.
Интенсивность у меня варьируется в очень широком диапазоне. И... Льстить мне все же не надо. Сухости, в принятом сейчас понимании, нет. И не планируется. Не хочу я манипулировать своей гормональной системой. Тот уровень жирка на тушке, что я сейчас имею, вполне меня удовлетворяет.

Автор: Александр Черепанов 19.5.2014, 12:06

Мотивация. Как уже написал выше - это прежде всего голова. Поправьте ее после курса, и с мотивацией будет все ОК.

Автор: шурави 19.5.2014, 12:37

Я, разумеется не о сухости, приличествующей соревнующемуся спортсмену, а о контурах, не более
А курсы интересовали лишь в плане циклирования собственного трен. процесса. Таксть опыт перенимаю

Автор: Александр Черепанов 19.5.2014, 12:51

Озвучу всего лишь свое мнение. Это не абсолют и неистина в последней инстанции.
ЛЮБОЕ вмешательство в работу гормональной системы, если она работает относительно нормально, должно преследовать какую то очень важную цель. В качестве примера, если ваш автомобиль работает нормально, то зачем произвольно откручивать и закручивать на нем болты и гайки, манипулировать настройками электроники?

Какова цель "витаминизации"? Действительно ли есть в этом необходимость? Зная цель подбирают средства для ее реализации. Наступая раз за разом на грабли и учась при этом чувствовать организм.

Автор: шурави 19.5.2014, 14:36

Все очень просто. Это резерв ставки. Последний довод королей. Ну и проч. метафоры.
Посылать в бой раньше времени нужным не считал. Но и момент упустить не хочу. Стану использовать исключительно как продление удовольствия от жизни. Сознавая необратимость и все такое.

Автор: Александр Черепанов 19.5.2014, 15:40

Цитата(шурави @ 19.5.2014, 15:36) *
Все очень просто. Это резерв ставки. Последний довод королей. Ну и проч. метафоры.
Посылать в бой раньше времени нужным не считал. Но и момент упустить не хочу. Стану использовать исключительно как продление удовольствия от жизни. Сознавая необратимость и все такое.
icon_redface (17).gif Раз уж это тема моя, то позволю себе писать тут разный бред, посягать на основы и святыни, смеяться над догмами.
Говоря исключительно о себе и примерив на себя написанное вами в последнем посте могу сказать, что анализируя те пресловутые последние 10 лет: я сомневаюсь в неоценимости оказанной мне помощи АС и иже с ними. Не сильно то они и повлияли на фактор "продления удовольствия от жизни". Вполне, как оказалось", могу и без них обходится, ничего качественно не теряя.
Но это сугубо мои выводы и мой подход к проблеме. Я ж не зря спрашивал о целях и задачах. для ваших целей надо или нет? Правильным было бы сдать кровь и посмотреть результаты. Если все показатели будут в норме, то зачем?
Организм саморегулирующаяся система и если нет явных проблем, нет каких то чемпионских амбиций, то не стоит ему (организму) слишком то уж помогать. Услуга может оказаться "медвежьей". Если в молодости здоровый организм выкарабкивается самостоятельно и довольно таки быстро из многих проблем, с возрастом - это становится "русской рулеткой".
Утчните у наших спецов: что следует посмотреть при сдаче крови. Сделайте анализ и далее уже стройте стратегию и тактику.
Это не нотация, а просто ответ на ваш вопрос и ваши метания: надо или нет.

Автор: Суханов 7.6.2014, 22:24

Здравствуйте Александр! Просмотрел ролик о В.Дикуле,вспомнил,что был фильм о Дикуле ,скорее всего научно-популярный,не мог его найти,но по-моему"Пирамида"-огонь внутри себя. Может быть ,по случайности,попадется.Спасибо!

Автор: kerk 8.6.2014, 22:53

Здравствуйте , Александр. По-моему такой вопрос не поднимался. Интересует вопрос использования миостимуляторов в силовом тренинге и бодибилдинге ,в часности. На сколько это оправдано и эффективно? Имеются в виду серьезные многоканальные аппараты с регулировкой амплитуды,длительности и частоты следования импульсов. Заранее спасибо.

Автор: Александр Черепанов 11.6.2014, 15:45

Цитата(kerk @ 8.6.2014, 23:53) *
Здравствуйте , Александр. По-моему такой вопрос не поднимался. Интересует вопрос использования миостимуляторов в силовом тренинге и бодибилдинге ,в часности. На сколько это оправдано и эффективно? Имеются в виду серьезные многоканальные аппараты с регулировкой амплитуды,длительности и частоты следования импульсов. Заранее спасибо.

Прежде всего надо определиться, а с какой же целью предполагается использовать данный девайс?
Основной целью ББ является наличие постоянного прироста мышечной массы (желательно, по-крайней мере crazy.gif ). Миостимуляция никакой мышечной массы увеличить не может, априори.
Вторая цель ББ, процентах в 90 случаев, сжигание излишков жира. Я не видел ни одного человека которому бы миостимуляция сама по себе помогла бы сжечь излишки сала.
Поможет ли увеличить силовые показатели? Вряд ли.... Почему? Да все просто: тренируя силу в любых ее проявлениях мы прежде всего тренируем голову (мозг) и т.н. нервно-мышечные связи. Именно сила передаваемого на мышцу нервного импульса позволяет нам преодолевать тяжести. Миостимуляция ни мозг, ни "провода" не тренирует, т.к. электрический сигнал подается на мышцу из вне.

Резюмируя можно сделать вывод - бесполезно.... Но....
Не все так однозначно и плохо. Сами приборы для миостимуляции вполне можно использовать после тяжелых тренировок для ускорения восстановления. Вот в этой ипостаси они работают очень таки неплохо.

Автор: bRUtality 29.6.2014, 17:49

Здравствуйте, Александр!
Мне посоветовали обратиться к вам, как к специалисту по восстановлению. Лечился от стилоидита, 3 недели, не очень эффективно, как выяснилось. И в конце концов поставили блокаду 5 дней назад. Сейчас по ощущениям в месте травмы оскомина, боли ушли. Как вы считаете, когда можно будет приступать к тренировкам и как определить не опасные нагрузки?

Автор: Александр Черепанов 29.6.2014, 17:56

Цитата(bRUtality @ 29.6.2014, 18:49) *
Здравствуйте, Александр!
Мне посоветовали обратиться к вам, как к специалисту по восстановлению. Лечился от стилоидита, 3 недели, не очень эффективно, как выяснилось. И в конце концов поставили блокаду 5 дней назад. Сейчас по ощущениям в месте травмы оскомина, боли ушли. Как вы считаете, когда можно будет приступать к тренировкам и как определить не опасные нагрузки?

Что конкретно у вас?

В зависимости от локализации воспалительного процесса в клинической практике выделяются следующие формы заболевания:

1. Стилоидит тыльной связки запястья по ходу I канала.
2. Стилоидит поперечной связки запястья.
3. Стенозирующий лигаментит тыльной связки по ходу VI канала.
4. Стенозирующий стилоидит кольцевых связок пальцев.


В чем заключалось лечение?

Автор: bRUtality 29.6.2014, 19:18

Цитата(Александр Черепанов @ 29.6.2014, 18:56) *
Что конкретно у вас?

В зависимости от локализации воспалительного процесса в клинической практике выделяются следующие формы заболевания:

1. Стилоидит тыльной связки запястья по ходу I канала.
2. Стилоидит поперечной связки запястья.
3. Стенозирующий лигаментит тыльной связки по ходу VI канала.
4. Стенозирующий стилоидит кольцевых связок пальцев.


В чем заключалось лечение?

По виду столоидита затрудняюсь ответить, т.к. врач всего лишь провел внешний осмотр и написал "стилоидит слева". Возник он следующим образом: при жиме лежа вес уходил в сторону головы и заламывало вниз большой палец. Это происходило в течении нескольких тренировок подряд (потом майку я прожал, траектория откорректировалась, но болезнь уже прогрессировала). Если подскажите, какие анализы нужны для постановки точного диагноза, пойду дальше терроризировать лечащего врача.

Лечение.
1) Первые 5 дней. Процедуры: электрофорез, ультразвук, компресс с димексидом на ночь. Лекарства: мовалис 7.5г/день.
2) Последующие 5 дней. Процедуры: электрофорез, ультразвук, компресс с димексидом на ночь. Лекарства: вольтарен 75мг/день.
3) Последующие 8 дней. Процедуры: компресс с димексидом, новокаином и диклофенаком на 40 минут перед сном.
4) Блокада.
5) После блокады прошло 5 дней, ничего не делаю.
Все это время ношу http://www.ortoped-s.ru/index.php?productID=465, не тренируюсь, стараюсь избегать любой нагрузки на больную руку.

Автор: Александр Черепанов 29.6.2014, 19:38

Цитата(bRUtality @ 29.6.2014, 20:18) *
По виду столоидита затрудняюсь ответить, т.к. врач всего лишь провел внешний осмотр и написал "стилоидит слева". Возник он следующим образом: при жиме лежа вес уходил в сторону головы и заламывало вниз большой палец. Это происходило в течении нескольких тренировок подряд (потом майку я прожал, траектория откорректировалась, но болезнь уже прогрессировала). Если подскажите, какие анализы нужны для постановки точного диагноза, пойду дальше терроризировать лечащего врача.

Лечение.
1) Первые 5 дней. Процедуры: электрофорез, ультразвук, компресс с димексидом на ночь. Лекарства: мовалис 7.5г/день.
2) Последующие 5 дней. Процедуры: электрофорез, ультразвук, компресс с димексидом на ночь. Лекарства: вольтарен 75мг/день.
3) Последующие 8 дней. Процедуры: компресс с димексидом, новокаином и диклофенаком на 40 минут перед сном.
4) Блокада.
5) После блокады прошло 5 дней, ничего не делаю.
Все это время ношу http://www.ortoped-s.ru/index.php?productID=465, не тренируюсь, стараюсь избегать любой нагрузки на больную руку.

Да не должно так быть. Ну как так можно? Неужели вы настолько доверяете врачу, что даже не попытались понять суть заболевания, которое вам диагнозтировали?
Это же в эпоху повального интернета совсем не сложно.
Я не возьму на себя грех и не буду что либо рекомендовать до тех пор, пока не будет хотя бы относительной ясности.

Автор: bRUtality 29.6.2014, 20:34

Цитата(Александр Черепанов @ 29.6.2014, 20:38) *
Да не должно так быть. Ну как так можно? Неужели вы настолько доверяете врачу, что даже не попытались понять суть заболевания, которое вам диагнозтировали?
Это же в эпоху повального интернета совсем не сложно.
Я не возьму на себя грех и не буду что либо рекомендовать до тех пор, пока не будет хотя бы относительной ясности.

Не то чтобы я прям вот так доверяю врачу... суть он мне объяснил: показал на картинке кость, шиповидный отросток, куда крепятся связки и сказал, что здесь воспаление. У меня нет опыта с травмами или медицинского образования, поэтому глубже копать не стал.
В общем, я понял - без диагноза не возвращаться icon_lol (11).gif

Автор: Александр Черепанов 29.6.2014, 21:27

Из той малости, что ты написал, сложно сделать какие то выводы. Но почитай материалы вот по этим ссылкам:

http://terra-medica.ru/ru/хирургия-рук/29-болезнь-де-кервена.html

http://meduniver.com/Medical/profilaktika/1688.html

Ну и уточняй диагноз.

Автор: bRUtality 2.7.2014, 13:16

Цитата(Александр Черепанов @ 29.6.2014, 22:27) *
Из той малости, что ты написал, сложно сделать какие то выводы. Но почитай материалы вот по этим ссылкам:

http://terra-medica.ru/ru/хирургия-рук/29-болезнь-де-кервена.html

http://meduniver.com/Medical/profilaktika/1688.html

Ну и уточняй диагноз.

Александр, спасибо, что помогаете. Мат.часть прочитал.
У лечащего врача смог приняться только сегодня. Говорит, что поставить вид стилоидита уже невозможно, т.к. острого воспаления уже нет и томография ничего не покажет.
Прописал солевые ванны на 10 дней и отсутствие всяческой нагрузки до полного исчезновения любых ощущений в больном месте.

Автор: Александр Черепанов 2.7.2014, 13:24

Какой хитрый врач...))) вроде бы и было им диагнозтировано заболевание, но сейчас он это подтвердить не хочет...))) по его раскладам онтебя уже вылечил. Ну а то, что болит по-прежнему, так это фантомные боли...

Автор: bRUtality 2.7.2014, 13:48

Цитата(Александр Черепанов @ 2.7.2014, 14:24) *
Какой хитрый врач...))) вроде бы и было им диагнозтировано заболевание, но сейчас он это подтвердить не хочет...))) по его раскладам онтебя уже вылечил. Ну а то, что болит по-прежнему, так это фантомные боли...

Он может и не хитрит, а искренне верит в то, что способ лечения от вида стилоидита не зависит. Воспаление на шиловидном отростке, а за какое сухожилие дергали уже не суть важно (его слова).

Автор: Александр Черепанов 2.7.2014, 14:49

В его варианте важно уже не собственно лечение (что лечится, если нет точного диагноза?), а скорее желание просто снять болевые ощущения, переводя в вялотекущую стадию очаг воспаления. Это все хорошо...
Но... Если не найдена причина, то следствие будет наступать раз за разом. И если следовать рекомендациям этого эскулапа, то ты рискуешь стать его постоянным и преданным клиентом.
Кроме того не поставив точный диагноз: в каком именно сухожилии/ях причина, нельзя достоверно назначить курс реабилитационных мероприятий. Можно конечно же "палить из пушки по воробьям" делая все и помногу, авось и попадание будет. Но это ж непродуктивно.
Рекомендация - полный покой, на мой взгляд, само собой, так же если не абсурдна, то очень спорна. Если он убрал очаг воспаления, то дозированное движение только ускорит процесс выздоровления.
А так как он точно ничего не установил, то и не рекомендует двигаться. Чтобы не усугубить. Я ж написал выше - очень продуманный доктор...

Автор: bRUtality 3.7.2014, 23:46

Спасибо еще раз.
Видимо, так и придется в солевых ваннах вымачиваться.

Автор: Роман Гранатов 14.7.2014, 14:25

Александр! Доброго дня!

В продолжении разговора на тему БИ и железа. (в теме Алексея Киреева)
Хотелось бы услышать Ваше мнение на этот счет. А именно,как можно совмещать БИ и железо,учитываю,что уклон делаем в сторону БИ.
И имеет ли это вообще какой нибудь смысл?
Что я делаю сейчас по мимо ОФП и СФП : отжимания ( в том числе на брусьях) подтягивания разным хватом ( с отягощением)
Спасибо !

Автор: Александр Черепанов 14.7.2014, 18:31

Цитата(Роман Гранатов @ 14.7.2014, 15:25) *
Александр! Доброго дня!

В продолжении разговора на тему БИ и железа. (в теме Алексея Киреева)
Хотелось бы услышать Ваше мнение на этот счет. А именно,как можно совмещать БИ и железо,учитываю,что уклон делаем в сторону БИ.
И имеет ли это вообще какой нибудь смысл?
Что я делаю сейчас по мимо ОФП и СФП : отжимания ( в том числе на брусьях) подтягивания разным хватом ( с отягощением)
Спасибо !

Роман, в заданной форме это вопрос ни о чем.... Вот как ответить на вопрос, который сам по себе не несет никакой конкретики. Вы хотите прочитать реки разливанные "воды"?
Ну тогда вот:
"Железо" и БИ безусловно совместимы. Это доказали и практика, и наука.


Хотите более удобоваримый ответ - спросите именно то, что хотелось бы узнать.
- Какой именно вид единоборств вы практикуете, на каком уровне?
- Что для вас ОФП и СФП?
- Какова цель использования "железа", на каких этапах подготовки планируется его использовать?
Да еще масса моментов, которые способны внести коррективы....

Автор: Роман Гранатов 15.7.2014, 9:10

Цитата(Александр Черепанов @ 14.7.2014, 17:31) *
- Какой именно вид единоборств вы практикуете, на каком уровне?
- Что для вас ОФП и СФП?
- Какова цель использования "железа", на каких этапах подготовки планируется его использовать?

- бокс,уровень,будем так говорить любительский,занимаюсь с тренером,тяжело,серьезно, но в каких либо офиц соревнованиях не участвую,правда иногда взыграет ретивая,есть мысли на область выступить,но все таки через пару месяцев 36 лет и свое место в жизни относительно трезво оцениваю ))

-стандартный набор упражнений со своим весом который давали в залах бокса времен СССР,а так же кувалда,тяжелый мячи,гантели,канатов нет.

-атлетическое телосложение,понятно,не как в ББ,но немного нарастить мышечной массы не помешало б. просто для внешнего вида.

Автор: Александр Черепанов 21.7.2014, 18:56

Цитата(Роман Гранатов @ 15.7.2014, 10:10) *
- бокс,уровень,будем так говорить любительский,занимаюсь с тренером,тяжело,серьезно, но в каких либо офиц соревнованиях не участвую,правда иногда взыграет ретивая,есть мысли на область выступить,но все таки через пару месяцев 36 лет и свое место в жизни относительно трезво оцениваю ))

-стандартный набор упражнений со своим весом который давали в залах бокса времен СССР,а так же кувалда,тяжелый мячи,гантели,канатов нет.

-атлетическое телосложение,понятно,не как в ББ,но немного нарастить мышечной массы не помешало б. просто для внешнего вида.

Прошу прощения за поздний ответ. Мой Пегас где то "пасся" некоторое время icon_redface (17).gif

По пунктам. Но прежде:
все одно не понятно, для чего вам надо "железо"? Если для "тюнинга", то следуйте набору стандартных рекомендаций традиционного ББ. Изобретать велосипед не стоит. Но при этом будьте готовы к тому что ваша "фунционалка" помашет вам рукой, уходя далеко и надолго. Чудес, к сожалению, не бывает.

- Учить вас жизни я не в праве, да и не собираюсь. Если поставить себя на ваше место, то участвовать в соревнованиях по БИ, если это турнир не среди ветеранов, я б не стал. На турнирах областного уровня опыт по любому будет уступать молодости. Здоровье - оно все же дороже сиюминутных страстей.
Но отказ от турниров не повод бросать тренировки, если они вам по душе и не влияют отрицательно на качество жизни.

- Набор упражнений и снарядов - это не самое главное. Главное - упорядочить методическую составляющую тренировочного процесса. Отрегулировать питание и "витаминизацию" (и черную, и белую ее части) в соответствии с задачами.

Не хочется говорить лозунгами. Напишите по-конкретнее что и как вы сейчас делаете. Я постараюсь дать какие то советы.

Автор: Роман Гранатов 25.7.2014, 14:30

Александр,спасибо за ответ.


Цитата(Александр Черепанов @ 21.7.2014, 17:56) *
Если для "тюнинга", то следуйте набору стандартных рекомендаций традиционного ББ. Изобретать велосипед не стоит. Но при этом будьте готовы к тому что ваша "фунционалка" помашет вам рукой, уходя далеко и надолго. Чудес, к сожалению, не бывает.

по сути,для себя вопрос решил.
да,для тюнинга,но я не готов мириться с уходящей функционалкой.
по этому мысль о "тюнинге" наверно я оставлю.

а по поводу соревнований-я с Вами согласен. )

Автор: Суханов 31.7.2014, 21:58

Александр! Примите благодарность за фотографии,неиссякаемый поток! Пусть так и будет,немного не успеваю за объемом фото. Александр! Помню раньше было общество фанатов СТИВА РИВЗА,при его жизни, в Штатах. Интересно было узнать,собираются ли до сих пор?Еще повторюсь,благодарю за водопад фотографий о СТИВЕ РИВЗЕ!

Автор: Tigerforce 1.8.2014, 7:44

Александр, не встречались ли вам какие-либо заметки о зависимости скорости метаболизма и температуры тела?

Автор: Суханов 4.8.2014, 12:19

Александр! К Вам вопрос о соревнованиях 18 апреля 1967г в Каунасе. Там были дисциплины: подтягивания, становая, жим лежа-потом было позирование. Так вот, есть ли протоколы результатов участников этих соревнований? Дело в том, что при переписке с Головихиным А. я задал тот же вопрос,но у него нет. Разговаривал он как- то давно с бывшим рижанином Даниелем Пастернаком (был 4 в абсолютке),он уехал в Польшу,затем перебрался в Швецию и там ведет передачи,у него вроде -бы были,но результатов пока нет. Заранее благодарен! Всех благ!

Автор: Zakk 8.8.2014, 18:51

Александр, прошу у вас совета.

Каким образом можно укрепить глубокие мышцы спины + мышцы кора? Мне предложили кинезио-террапию. Как вы к ней относитесь? Есть ли кроме неё другие варианты? И как всё это совмещать с обычными тренировками с железом? Надеюсь не много задал вопросов )

Автор: ACiD303 22.8.2014, 21:38

Сегодня упражнение видел, рядом делали, берутся два толстенных каната за концы, в обе руки и по земле пускается "змейка", как называется?

Автор: Александр Черепанов 22.8.2014, 22:14

Цитата(ACiD303 @ 22.8.2014, 22:38) *
Сегодня упражнение видел, рядом делали, берутся два толстенных каната за концы, в обе руки и по земле пускается "змейка", как называется?


http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14189

Автор: ACiD303 22.8.2014, 22:17

Цитата(Александр Черепанов @ 22.8.2014, 23:14) *
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=14189


спасибо!

Автор: Ворон 25.8.2014, 14:37

Добрый день Александр, вопрос по тренировке хвата. Борец 41 год, выступает по ветеранам по самбо, сейчас готовимся к чемпионату мира.
Схватка длится 4 минуты, эпизод примерно 30 сек до остановки судьей, преимущественно в это время идет борьба за захват. Какие упражнения посоветуете для развития выносливости, чтобы не закисляться все 4 минуты. Как именно тренировать, прогрессия и тд Турнир будет 24 октября.

Автор: Александр Черепанов 1.9.2014, 7:51

Цитата(Ворон @ 25.8.2014, 15:37) *
Добрый день Александр, вопрос по тренировке хвата. Борец 41 год, выступает по ветеранам по самбо, сейчас готовимся к чемпионату мира.
Схватка длится 4 минуты, эпизод примерно 30 сек до остановки судьей, преимущественно в это время идет борьба за захват. Какие упражнения посоветуете для развития выносливости, чтобы не закисляться все 4 минуты. Как именно тренировать, прогрессия и тд Турнир будет 24 октября.

Сразу оговорюсь, я не знаю волшебных методов как за 2 месяца подготовиться к слревнованиям.
Вам нужна СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не просто выносливость как таковая.
Если говорить просто теоретически, то ТРЕНИРУЕТСЯ она нагрузками ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ - нагрузками НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ.
От того - любые упражнения можно и нужно адаптировать под эти условия. Но... Вывод на требуемые соревновательные кондции составляет примерно полгода. Т.е. медленно, не торопясь и планомерно.
Очень эффективно, само собой на мой взгяд (а это отнюдь не догма) применение метода ТАБАТА. Как раз требуемые вам 4 минуты. Я бы использовал работу с канатами или цепями требуемого веса. Цепи дадут большую силовую нагрузку на все тело. А Канаты диаметром 50-55 мм - еще и силу хвата.
Да, речь идет о цепях как об альтернативе канатов (волны и т.д.)

Если надо будет, то не применительно к этому турниру попробую расписать примерный план подготовки из расчета на полгода.

Автор: Ворон 1.9.2014, 9:55

Спасибо за ответ, канат как раз сейчас стали использовать в режиме интервальной тренировки. Александр, можно ли по методу Табата заниматься с канатом? И что думаете о прогулке фермера для развития хвата?
Буду очень благодарен за любую помощь.

Автор: Суханов 4.10.2014, 22:13

Уважаемый Александр! Я о прошлом,так что извиняюсь. Эта Ваша фотография с Дубининым В.И. не дает покоя -не знал где похоронен Г.П. Тенно ,ну и многое другое- фотография всегда на видном месте,как и книга "АТЛЕТИЗМ",как и "АРХИПЕЛАГ ГУЛАГ" Солженицына- не сочтите за труд, при свободном времени, где ,когда и как это все происходило. Благодарен за ответ!

Автор: Александр Черепанов 4.10.2014, 22:58

Это фотография снята в Таллине, год сейчас уже не скажу точно, но это или 1972, или 1974. Дубинин тогда выигрывал абсолютку на "Мемориале Тенно". И посещали могилу, чтобы почтить.

Автор: Суханов 5.10.2014, 19:03

Александр! Благодарствую!!!

Автор: mister anderson 6.10.2014, 6:27

Александр, какое-то время назад, Вы писали что именно принимаете из аптечных препаратов (адаптогены и т.д.). С тех пор что-то новое добавили в рацион ?. Спортпит пользуете ? Сам занимаюсь боксом и футболом (3-4 раза в неделю) и чувствую что надо какую-то подпитку энергетическую или витамины -минералы.

Автор: Александр Черепанов 6.10.2014, 8:16

Цитата(mister anderson @ 6.10.2014, 7:27) *
Александр, какое-то время назад, Вы писали что именно принимаете из аптечных препаратов (адаптогены и т.д.). С тех пор что-то новое добавили в рацион ?. Спортпит пользуете ? Сам занимаюсь боксом и футболом (3-4 раза в неделю) и чувствую что надо какую-то подпитку энергетическую или витамины -минералы.



Позволю себе скопировать свой же ответ данный ранее на примерно такой же вопрос:





Дело не в моем нежелании отвечать. Дело в том, что давая какие то рекомедации или советы я беру на себя ответственность. Следовательно отделываться дежурными словами нет никакой тяги.
К тому же я не врач, не диетолог или специалист по спортивному питанию (сомневаюсь что они вообще есть, спецы по спортпиту). Я практик и отталкиваюсь лишь от собственных наработок, или же от советов и опыта людей, которым в подобных вопросах доверяю.

Ответьте хотя бы на тот перечень вопросов, что написан выше и я постараюсь оттолкнувшись сформулировать свое видение на проблему.

Автор: Александр Черепанов 6.10.2014, 8:19

Еще... Само собой и в моих взглядах на проблему питания и восстановления происходят изменения. Новые знания и информация, новый опыт влияют на это. Я элементарно ощущаю - организм стареет, и приходится подстраиваться...))) Остановить процессы не возможно, можно их лишь притормозить.

Автор: Суханов 7.10.2014, 21:35

Уважаемый Александр! Что-то печатал в интересное и любопытное ,а вышло в историю о "Волгарях" Может что-то напутал по рассеянности.

Автор: Александр Черепанов 7.10.2014, 21:41

Это я перенес. Все же написанное более подходит к истории силы и атлетики.

Автор: Суханов 7.10.2014, 21:48

Благодарю Вас! А то ,думаю,опять напартачил. Всего доброго!

Автор: Asanov 10.10.2014, 20:18

К сожалению личка отключена, спрошу здесь. Александр, хотел пригласить Вас почитать лекции по ОФП-СФП на курсах повышения квалификации тренеров силовых видов. Если да, то сколько стоит час и райдер icon_smile.gif По срокам примерно 2 дня

Автор: Александр Черепанов 10.10.2014, 21:11

Цитата(Asanov @ 10.10.2014, 21:18) *
К сожалению личка отключена, спрошу здесь. Александр, хотел пригласить Вас почитать лекции по ОФП-СФП на курсах повышения квалификации тренеров силовых видов. Если да, то сколько стоит час и райдер icon_smile.gif По срокам примерно 2 дня


Несколько вопросов:
- где проходит действо (город, регион)?
- что планируется - только терория, или предусмотрены практические занятия?
- планируемые сроки?
- если практические занятия предусмотрены, то какие именно снаряды предусмотрены?
- планируемый контигент (тренеры по видам спорта, инструкторы тренажерных залов или групповых программ, персональные тренеры и т.д.).

Немного информации о программе по которой я работаю во время обучения/повышения квалификации тренеров в нашей сети "Спорт Лайф". 20-25 % времени занимает теория, все остальное практика.

Можете ответить тут, можете на почту - bodyalex@mail.ru

Автор: Ханк 11.10.2014, 9:23

Добрый день
Помниться, как-то в одном из Ваших видео, видел упражнение с подвешенной гирей....
Хотел просмотреть еще раз для уточнения техники и не могу найти (((( ссылку не подскажите?
И какие еще можно придумать упражнения с подвешенной гирей для боксеров?
спасибо

Автор: Суханов 19.11.2014, 14:15

Александр! Добрый день! Столько роликов было посвящено подготовке Лю Хаолюня,думал ,что выступит,а может этот сезон пропускает. Прошу помочь в информационном плане. Очень сильный атлет,благодарен за любую строчку! Всех благ!

Автор: Asanov 24.12.2014, 17:07

Александр! Почему перестали писать на ветке форума ОФП-СФП?

Автор: Александр Черепанов 24.12.2014, 20:18

В связи с практически нулевой востребованностью.

Автор: Foxtrot Kilo 24.12.2014, 20:45

сбор голосов надо организовать........

+1 - самый интересный раздел, лично для меня

Автор: Xирург 24.12.2014, 20:54

Цитата(Александр Черепанов @ 24.12.2014, 20:18) *
В связи с практически нулевой востребованностью.

Количество просмотров говорит об обратном icon_rolleyes.gif

Автор: Александр Черепанов 24.12.2014, 21:16

Юр, мы с тобой на эту тему разговаривали.
Я пытался создать этот раздел для общения, а не как свой бенефис, где "на арене весь вечер Я". Но общения и обмена опытом и мнениями нет. Сеять разумное, доброе, вечное в одно лицо я не хочу.
+ Времена сейчас в России наступают смутные и надо денежку зарабатывать, а не ерундой болтать. Находиться у компьютера в должном объеме времени мало.

Автор: Ворон 24.12.2014, 21:24

Взгляд со стороны, не судите строго. Просматривать видео и картинки с разными упражнениями конечно интересно и полезно, но хочется, Александр, например, Вашего видения, каким образом строить тренировочный план, для развития определенных качеств. Скажем при подготовке бойца смешанного стиля.
В качестве примера, у Селуянова есть методичка для тренировки самбистов, прочитав ее возникает ряд вопросов. Вот и диалог и обмен опытом.

Автор: Александр Черепанов 24.12.2014, 21:47

Цитата(Ворон @ 24.12.2014, 21:24) *
Взгляд со стороны, не судите строго. Просматривать видео и картинки с разными упражнениями конечно интересно и полезно, но хочется, Александр, например, Вашего видения, каким образом строить тренировочный план, для развития определенных качеств. Скажем при подготовке бойца смешанного стиля.
В качестве примера, у Селуянова есть методичка для тренировки самбистов, прочитав ее возникает ряд вопросов. Вот и диалог и обмен опытом.

???
Я никогда себя не позиционировал как специалиста во всем на свете. Все что я размещал пропускалось через себя, через работу. Т.е. это как раз мое видение на вопрос. Но оказалось что имеем "театр одного актера". Других взглядов, опыта не было и нет.
От того: "Баста, карапузики".

Автор: Ворон 24.12.2014, 22:13

Цитата(Александр Черепанов @ 24.12.2014, 21:47) *
???
Я никогда себя не позиционировал как специалиста во всем на свете. Все что я размещал пропускалось через себя, через работу. Т.е. это как раз мое видение на вопрос. Но оказалось что имеем "театр одного актера". Других взглядов, опыта не было и нет.
От того: "Баста, карапузики".

Вот лично мне Вашего видения и не хватало. Я помню Ваше видео с круговой тренировкой одного спорсмена, выступающего по смешанным единоборствам. А каким образом планируется такая тренировка, почему именно такие упражнения выбраны, почему их именно столько, время работы на станции и много много вопросов. Сколько таких тренировок можно делать в микроцикле.

Автор: Александр Черепанов 24.12.2014, 22:16

Бл@, я сейчас что, стучусь в закрытую дверь? Или мой русский язык не достаточно понятен?
За два года существования раздела наберется не более трех десятков сообщений помимо моих. Считайте, что я кончился... иссяк...

Автор: Ворон 24.12.2014, 22:50

Я написал чего лично мне не хватало в разделе. Ну закрыли и закрыли мне по фаллосу, не мое дело.

Автор: нинтендо 25.12.2014, 6:51

Структурированная,действительно полезная информация!!! Размещенного объема еще с запасом хватит , чтобы извлекать пользу! С благодарность, Александр,за проделанную работу и с пожеланиями,что ваш раздел форума не остановится совсем!

Автор: Xирург 25.12.2014, 8:15

Цитата(Александр Черепанов @ 24.12.2014, 21:16) *
Юр, мы с тобой на эту тему разговаривали.
Я пытался создать этот раздел для общения, а не как свой бенефис, где "на арене весь вечер Я". Но общения и обмена опытом и мнениями нет. Сеять разумное, доброе, вечное в одно лицо я не хочу.
+ Времена сейчас в России наступают смутные и надо денежку зарабатывать, а не ерундой болтать. Находиться у компьютера в должном объеме времени мало.

Насчет денег это верно, Саш. Время собирать камни

Автор: GFDSA135 25.12.2014, 9:57

Александр, просто хотелось вам сказать спасибо! Благодаря вам, узнал для себя очень много нового и интересного!

Автор: Андрей Попов 25.12.2014, 11:48

Цитата(Александр Черепанов @ 24.12.2014, 21:16) *
Я пытался создать этот раздел для общения

Саш, позволь не согласится с тобой, ты с самого начала жёсткий ценз ввёл, удаляя и одергивая абсолютно все сообщения "не по теме"...и меня в том числе...а как может быть общение в таком жёстком режиме? Ты выкладываешь видео, я в ответ ссылку на мед.иследования, ты мне отвечаешь статьёй из медицинского журнала...по теме конечно, но разве это общение?

Автор: Андрей Попов 25.12.2014, 11:49

Цитата(нинтендо @ 25.12.2014, 6:51) *
Структурированная,действительно полезная информация!!! Размещенного объема еще с запасом хватит , чтобы извлекать пользу! С благодарность, Александр,за проделанную работу и с пожеланиями,что ваш раздел форума не остановится совсем!

100+, Саша и так сделал огромную работу, материала море по теме, и без мусора, что-то нужно, зашёл и нашёл...респект!

Автор: Asanov 25.12.2014, 13:33

Александр! Огромное спасибо за проделанную работу! Для меня это самая интересная ветка форума. Буду надеяться, что смутные времена пройдут и у Вас появится больше времени на освещение данной темы.

Автор: Александр Черепанов 25.12.2014, 13:44

Цитата(Андрей Попов @ 25.12.2014, 11:48) *
Саш, позволь не согласится с тобой, ты с самого начала жёсткий ценз ввёл, удаляя и одергивая абсолютно все сообщения "не по теме"...и меня в том числе...а как может быть общение в таком жёстком режиме? Ты выкладываешь видео, я в ответ ссылку на мед.иследования, ты мне отвечаешь статьёй из медицинского журнала...по теме конечно, но разве это общение?

Под общением в этом разделе я подразумевал именно обмен мнениями, опытом, какими то наработками. А просто попиздеть за жизнь есть "Офф".
Приведенный тобой пример - это и есть общение заинтересованных людей. По "теме" я привык общаться коротко, без воды. Для усвоения нужной информации чем меньше всякого мусора и воды, тем лучше. Это экономит время.

Автор: Андрей Попов 25.12.2014, 13:49

Цитата(Александр Черепанов @ 25.12.2014, 13:44) *
Под общением в этом разделе я подразумевал именно обмен мнениями, опытом, какими то наработками. А просто попиздеть за жизнь есть "Офф".
Приведенный тобой пример - это и есть общение заинтересованных людей. По "теме" я привык общаться коротко, без воды. Для усвоения нужной информации чем меньше всякого мусора и воды, тем лучше. Это экономит время.

Согласен, ты прав, но просто для народа общение в таком ключе не совсем общение...именно поэтому большинство и превратилось в читателей. В принципе это не плохо, получился полноценный, очень полезный раздел без мусора...

Автор: SlavaS 28.12.2014, 7:25

Честно говоря, был просто шокирован объёмом информации, перемолотой здесь Александром. Читать не перечитать. Хочу выразить благодарность и здесь. Спасибо, Александр. Такoй труд, да ещё и безвозмездно - человечище. Дай Бог Вам здоровья!

Автор: Александр Черепанов 28.12.2014, 22:46

Цитата(SlavaS @ 28.12.2014, 7:25) *
Честно говоря, был просто шокирован объёмом информации, перемолотой здесь Александром. Читать не перечитать. Хочу выразить благодарность и здесь. Спасибо, Александр. Такoй труд, да ещё и безвозмездно - человечище. Дай Бог Вам здоровья!

Вот и пришло время просто на завалинке с семечками посидеть, как большинство. В нынешних условиях безвозмездно работать - совсем себя не ценить.

Автор: Роман Гранатов 12.1.2015, 17:08

Этот раздел я читал больше других. Многие вопросы возникали, я их находил тут.Для меня он был и будет полезен.

Автор: Александр Черепанов 12.1.2015, 19:13

Проект остановлен или закрыт (пока нет точного намерения) в виду финансовой несостоятельности. Моей, само собой...))) Времени он отнимает много, и сейчас мне надо из "небольшой ямки" денежной выкарабкиваться. Надо работать....

Автор: Moroz 11.4.2015, 17:45

Цитата(Александр Черепанов @ 12.1.2015, 19:13) *
Проект остановлен или закрыт (пока нет точного намерения) в виду финансовой несостоятельности. Моей, само собой...))) Времени он отнимает много, и сейчас мне надо из "небольшой ямки" денежной выкарабкиваться. Надо работать....

Здравствуйте,Александр!Отличный раздел,очень много почерпнул.Вопрос,Вы дистанционно консультируюте по тренингу,питанию и т.д.,небезвозмездно,конечно?И если да,как сами связаться?


Автор: Александр Черепанов 11.4.2015, 18:10

bodyalex@mail.ru

Автор: Moroz 14.4.2015, 0:20

Цитата(Александр Черепанов @ 11.4.2015, 18:10) *
bodyalex@mail.ru

Здравствуйте, Александр!Проверьте,пожалуйста,дошло ли Вам моё письмо(от autozap168@yandex.ru) .

Автор: Александр Черепанов 14.4.2015, 21:01

получил

Автор: Суханов 11.5.2015, 18:30

Александр! Все время думаю об одном материале. Скорее Вы встречались с этим материалом: В 70-х годах был выпущен фильм на 8-мм ,по -моему 20-ти мин.,сам видел этот фильм и не раз в 1975г. Собирались и смотрели на проекторе,по юности мало что берегли. Этот фильм о советской атлетической гимнастике , о атлетизме. Может где-то встречалось или за давностью лет исчезло...

Автор: Александр Черепанов 11.5.2015, 20:05

Не видел, и даже не слышал.

Автор: Ventura 11.5.2015, 20:17

Цитата(Александр Черепанов @ 24.12.2014, 23:16) *
+ Времена сейчас в России наступают смутные

..вот это интересно,очень,а то мы тут как на отшибе,ничего не понимаем ,что происходит..вроде и тоже Россия,а как все было так и осталось..если не хуже стало..чего ждать то?..по телеку то орут что все заебись..

Автор: Александр Черепанов 11.5.2015, 21:00

Цитата(Ventura @ 11.5.2015, 20:17) *
..вот это интересно,очень,а то мы тут как на отшибе,ничего не понимаем ,что происходит..вроде и тоже Россия,а как все было так и осталось..если не хуже стало..чего ждать то?..по телеку то орут что все заебись..

Если нет жгучего желания быть посланным - лучше не напрашиваться...

Автор: Ventura 11.5.2015, 21:11

Цитата(Александр Черепанов @ 11.5.2015, 23:00) *
Если нет жгучего желания быть посланным - лучше не напрашиваться...

..кем?..

Автор: Александр Черепанов 11.5.2015, 21:40

Хотя бы мною. Захотелось подискутировать?

Автор: Ventura 11.5.2015, 22:26

Цитата(Александр Черепанов @ 11.5.2015, 23:40) *
Хотя бы мною. Захотелось подискутировать?

..уже нет..и так все понятно))))))))))))))))))))))...

Автор: Александр Черепанов 11.5.2015, 22:46

Цитата(Ventura @ 11.5.2015, 22:26) *
..уже нет..и так все понятно))))))))))))))))))))))...

Ну повеселись с недельку ....

Автор: Ventura 30.5.2015, 23:15

..Александр,соизвольте объясниться!!!..

Автор: Александр Черепанов 30.5.2015, 23:22

Тебе что то не нравится? Соизволять тебе твоя супруга будет. А мне как то недосуг тратить на тебя время...
Захочется и дальше искать объяснений - отдых. Пользы от тебя все одно нет никакой. Кроме нытья что все плохо...

Автор: Ventura 30.5.2015, 23:34

Цитата(Александр Черепанов @ 31.5.2015, 1:22) *
Тебе что то не нравится? Соизволять тебе твоя супруга будет. А мне как то недосуг тратить на тебя время...
Захочется и дальше искать объяснений - отдых. Пользы от тебя все одно нет никакой. Кроме нытья что все плохо...

..супруга,ты че братан,потерялся?..я за свою бабу тебе бошку оторву..

Автор: Александр Черепанов 30.5.2015, 23:49

Какое отношение я имею к твоей супруге? Что то тебя уже понесло. Ты б пробухался, а потом к компу подходил.

Автор: Ventura 30.5.2015, 23:56

Цитата(Александр Черепанов @ 31.5.2015, 1:49) *
Какое отношение я имею к твоей супруге? Что то тебя уже понесло. Ты б пробухался, а потом к компу подходил.

..не читаешь ,что пишешь?..я вообще не пью!!!..в отличии от тебя в "дары бахуса"..за базаром следи!!!..за ,что ты меня забанил?..пользы от меня нет,а от тебя какая?..куча постов о всякой хуйне,видно заняться нечем?..у вас же кризис..надо поработать..

Автор: Александр Черепанов 30.5.2015, 23:58

Потерялся ты в берегах... Отдыхай.

Автор: Суханов 11.6.2015, 23:15

Уважаемый Александр! При просмотре страницы Б. Вяткин не нашел часть материала-значит ,наверное неправильный формат? Заранее благодарен!

Автор: Александр Черепанов 11.6.2015, 23:26

Это какой то программный сбой. У меня так же было с частью материалов на сайте, утром. А потом вроде бы все вернулось на место...
Посмотрим.

Автор: Суханов 14.6.2015, 19:29

Александр! Если не вернуться материалы,можно ли попробовать выложить в очередной раз ?Благодарю за ответ.

Автор: Александр Черепанов 14.6.2015, 21:30

Да лучше не ждать, а попробовать снова.

Автор: Суханов 15.6.2015, 14:25

Уважаемый Александр! Вас уже своими просьбами достал ,приготовился сбрасывать на страницу Б Вяткин,а там при нажатии предварительный просмотр все фото ,которые ранее выкладывал. Вот ,думаю,как бы не было дубляжа. Что делать?

Автор: Александр Черепанов 16.6.2015, 10:25

Будет дубль - я скоректирую.

Автор: Суханов 17.6.2015, 21:31

Александр! Очень Вам благодарен!

Автор: NullPointer 28.9.2015, 13:10

Александр, доброго времени суток. Какие упражнения можете посоветовать для реабилитации ребенка 8 лет после остеоэпифизиолиза лучевой кости со смещением?? Через сколько времени можно начинать заниматься тренировками (карате). Это мой сын.

Автор: Александр Черепанов 28.9.2015, 14:18

Цитата(NullPointer @ 28.9.2015, 13:10) *
Александр, доброго времени суток. Какие упражнения можете посоветовать для реабилитации ребенка 8 лет после остеоэпифизиолиза лучевой кости со смещением?? Через сколько времени можно начинать заниматься тренировками (карате). Это мой сын.



"Срок иммобилизации — 3 нед, после чего назначают лечебную физ­культуру и физиотерапевтические процедуры.

Для своевременного выявления возможного вторичного смещения костных отломков производят 1 раз в 5 — 7 дней контрольный осмотр и рентгенологическое исследование.

Дети, перенесшие травму в области ростковых зон лучевой и локтевой костей, должны находиться на диспансерном наблюдении в течение 11/2 — 2 лет, после чего можно будет судить об отсутствии повреждения ростковой зоны или о степени ее нарушения.
" - это общая рекомендация.


Задача ЛФК в момент реабилитации достаточно проста: восстановить функциональную подвижность сустава. запястный сустав отвечает по функции за подвижность/гибкость. При этом сохранить элементы стабилизации сустава.
Каратэ? Честно говоря - ХЗ... Надо смотреть частный случай. Если есть в вашем населенном пункте врачебно-физкультурный диспансер, то неплохо понаблюдать у травматолога. Но до момента полного восстановления функций сустава я бы не торопился. Зоны роста конечности очень тесно связаны с повреждениями от этой травмы. Ударные нагрузки, а каратэ их априори предполагает, не очень то хороши в момент восстановления.
Травма не смертельная, но я бы рекомендовал полгодика на общеукрепляющую работу. И по результатам оценки восстановления принял решение.

Вообщем то решать вам, стоит ли того риск...

Автор: NullPointer 28.9.2015, 14:40

Цитата(Александр Черепанов @ 28.9.2015, 14:18) *
"Срок иммобилизации — 3 нед, после чего назначают лечебную физ­культуру и физиотерапевтические процедуры.

Для своевременного выявления возможного вторичного смещения костных отломков производят 1 раз в 5 — 7 дней контрольный осмотр и рентгенологическое исследование.

Дети, перенесшие травму в области ростковых зон лучевой и локтевой костей, должны находиться на диспансерном наблюдении в течение 11/2 — 2 лет, после чего можно будет судить об отсутствии повреждения ростковой зоны или о степени ее нарушения.
" - это общая рекомендация.


Задача ЛФК в момент реабилитации достаточно проста: восстановить функциональную подвижность сустава. запястный сустав отвечает по функции за подвижность/гибкость. При этом сохранить элементы стабилизации сустава.
Каратэ? Честно говоря - ХЗ... Надо смотреть частный случай. Если есть в вашем населенном пункте врачебно-физкультурный диспансер, то неплохо понаблюдать у травматолога. Но до момента полного восстановления функций сустава я бы не торопился. Зоны роста конечности очень тесно связаны с повреждениями от этой травмы. Ударные нагрузки, а каратэ их априори предполагает, не очень то хороши в момент восстановления.
Травма не смертельная, но я бы рекомендовал полгодика на общеукрепляющую работу. И по результатам оценки восстановления принял решение.

Вообщем то решать вам, стоит ли того риск...


Спасибо, Вам большое

Автор: Semen 18.10.2015, 17:26

Александр, что сегодня из себя представляют ваши тренировки? Силовые ББ тренировки + разнообразные тренировки функциональные (единоборства, плавание, кроссфит). Или полный отказ от привычного по ББ сплита?

Автор: Александр Черепанов 24.10.2015, 21:06

Цитата(Semen @ 18.10.2015, 17:26) *
Александр, что сегодня из себя представляют ваши тренировки? Силовые ББ тренировки + разнообразные тренировки функциональные (единоборства, плавание, кроссфит). Или полный отказ от привычного по ББ сплита?

Что представляют из себя тренировки? Хм... Вопрос сложный. Сложностью описания этих тренировок. У меня нет похожих тренировок, но и мешанины необдуманной нет. Есть тренировки в которых я делаю больший упор на силу, точнее не на чистую силу как таковую, а скорее они скоростно-силовые. Есть т.н. метаболические тренировки. Есть тренировки на силовую выносливость. И т.д.
Стараюсь тренировки на какое либо из этих качеств не чередовать по несколько дней подряд, ориентируюсь на самочувствие.
Обязательным условием являются:
- суставная гимнастика и мобилизация;
- разминка (для раскрутки ЦНС);
- декомпрессия суставов в конце тренировки.

Тренировки никогда не конспектировал. После вашего вопроса записал одну из них. Если будет надо, то заморожусь и сделаю конспект в недельном цикле.
Тренировки обычно 5 раз в неделю, иногда больше (сейчас уже редко).

ПОНЕДЕЛЬНИК

Суставная гимнастика и мобилизация 15 минут

Разминка (бег) 5 минут

!/. Прыжки на тумбу
- 70 см х 10;
- 80 см х 5;
- 90 см - 3;
- 100 см - 1;
- 110 см - 1.

2/. Протяжка рывковым хватом
- 20 кг х 10;
- 40 кг х 10;
- 60 кг х 5;
- 70 кг х 3;
- 80 кг х 2.

3/. Рывок в стойку
- 20 кг х 5;
- 50 кг х 5;
- 60 кг х 3;
- 70 кг х 3;
- 80 кг х 1;
- 85 кг х 1.
Большие веса, к моему сожалению, взять не могу по причине того что в клубе нет помоста и бросать штангу запрещено. У меня не хватит силенок чтобы контролировать большие веса…(((

4/. Обратная гиперэкстензия
- 3 х 20.

5/. Зашагивания на тумбу 50 см с сендбегом 30 кг на одном плече, со сменой через 10 повторений
- 3 х20.

6/. Выпады с сендбегом 30 кг на одном плече, со сменой через 10 повторений
- з х 20.

7/. Пресс. Сит-ап лежа со штангой 40 кг в вытянутых руках
- 2 х 20.

Декомпрессия суставов


Питание в этот день 3 приема пищи. По белку усредненно грамм 80 из обычной "Людской" пищи.
Из спортдобавок - ничего. Янтарная кислота, ладастен, никотиновая кислота, фенибут.

Автор: intruder 24.10.2015, 21:09

по суставной гимнастике и по декомпрессии суставов можно поподробнее?
растяжку не используете в принципе?

Автор: Александр Черепанов 24.10.2015, 21:37

Цитата(intruder @ 24.10.2015, 21:09) *
по суставной гимнастике и по декомпрессии суставов можно поподробнее?
растяжку не используете в принципе?

Нет..))) Абсолютно не против. Но растяжка растяжке рознь. То что я называю как "суставная гимнастика" и "мобилизация" и носит в какой то степени долю растяжки. Но мне не нужны элементы суперрастяжки, типа шпагатов.
Я ж про это, если мне память не изменяет, уже писал. Как и про декомпрессию. На Ю-тубе у меня был канал, но они его "убили" год назад. Причиной обозначили - я сеял своими роликами национальную рознь. Смешной и надуманный предлог, у меня там было около 3 тысяч роликов с упражнениями, тренировками и соревнованиями. На мои запросы о правомерности этого следовал стандартный ответ-отписка.
А сейчас много планов и мыслей, только снимать самому себя очень сложно. Хотя с моей стороны уже была масса обещаний это сделать...(((
Если не найдете ранее написанное, то придется писать по новой про гимнастику и декомпрессию.

Автор: sergd 30.10.2015, 12:30

Александр, не приходилось работать в elevation training mask 2.0. Вам или может подопечным Вашим?
http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0/

Интересует ваш опыт или мнение о данном продукте.
Целесообразность применения в БИ с целью улучшения выносливости.


Автор: Александр Черепанов 31.10.2015, 8:40

Приходилось...))) На этапе ОФП достаточно часто используется. Но я считаю что именно на этапе ОФП, ближе к каким либо стартам только на своем "пердячем паре"...)))
К маске привыкание у всех проходит по разному. В первое время очень тяжело всем, от этого повышение времени очень плавное.
Для повышения общей выносливости девайс не так и эффективен, лучше простой тупой бег. Да и в БИ важна силовая выносливость, возможность эффективно отработать заданное раундами время, не сдувшись преждевременно. Вот именно тут то и применяем маску пытаясь раунды + 1-2 сверх поработать в ней.

Автор: Asus 5.3.2016, 22:26

Александр, приветствую! Вы писали, что в прошлом успешно занимались плаванием. Интересует набор специализированных упражнений, которые выполнялись не в бассейне, а в зале для укрепления мышц туловища. В начальной школе пару лет ходил в секцию плавания, помню у нас шло очень много изнуряющей физухи на суше. Тренер была сексуальная молодая блонди, совместное посещение сауны было наверное любимым занятием, а вот упражнения из зала помню слабо)) Из того, что отложилось это бег по залу с партнером на спине, жим гантелей стоя, имитация гребли с гантелями в руках наклонив туловище вперед. Скоро улетаем серфить, 95% времени в воде занимает гребля. У меня за счет силовых тренировок в зале с этим проблем нет, а вот девушка не гребет, тяжело ей. Так плавает, а на доске, как пингвин ручками машет. Какие из специализированных упражнений для подготовки плавцов и возможно из арсенала ББ можете порекомендовать?

Сейчас "гребет" с гантелями наклонив туловище вперед и делает тягу верхнего блока прямыми руками к поясу.

Автор: IstominJn 6.3.2016, 0:27

Цитата(Asus @ 5.3.2016, 23:26) *
Александр, приветствую! Вы писали, что в прошлом успешно занимались плаванием.



Мастер спорта СССР.

Автор: Asus 6.3.2016, 14:44

Цитата(IstominJn @ 6.3.2016, 2:27) *
Мастер спорта СССР.

Так и есть, более чем успешно. Я точно не помнил звание, но помнил, что это не любительский уровень, поэтому чтобы не ошибиться, написал так)

Автор: Александр Черепанов 6.3.2016, 15:27

Мои занятия плаванием случились еще "во времена Куликовской битвы", сорок лет назад. И результат был получен "не благодаря, а вопреки"... Это если беспристрастно проанализировать собственно тренировочный процесс.
Нас натаскивали в полном соответствии с "советской тренировочной школой". Основной принцип - жестокая система ВЫЖИВЕТ/НЕВЫЖИВЕТ. Выжил - значит будет результат, не выжил - освобождай место, скамейка запасных очень длинная и там уже новые претенденты бьют копытом.
2-3 тренировки в день на протяжении 6 лет. Собственно "сухому плаванию" (так у нас называлось ОФП/СФП) внимания уделялось не так и много. Основа тренировок - вода, результаты именно наплывались. От спортсменов требовалось просто делать то, что сказал тренер. И какого-либо "железа" в тех тренировках не было. Но были резиновые амортизаторы.
Отталкиваясь от своих нынешних знаний и опыта могу предположить что знания тренера были по уровню 70-хх годов прошлого уже века не такие и маленькие. По-крайней мере неробол и метандростенолон я впервые начал использовать в 11 лет. Потому что тренер сказал: Так надо!
Но я бы сейчас строил тренировочный процесс совсем по другому. Хотя что так, что так, но выше МС я бы все ровно не поплыл.

Ваш вопрос я понял. Дайте мне пару-тройку дней чтоб сформулировать ответ.

Автор: Asus 6.3.2016, 20:32

Александр, благодарю за помощь. Думаю информация будет полезна не только нам.

Автор: BatMan 16.3.2016, 8:57

Цитата(Александр Черепанов @ 24.10.2015, 22:06) *
фенибут.

Добрый день!
если не секрет расскажите с какой целью принимаете этот препарат?

Автор: Александр Черепанов 16.3.2016, 15:17

Цитата(BatMan @ 16.3.2016, 8:57) *
Добрый день!
если не секрет расскажите с какой целью принимаете этот препарат?

....))) Так цели использования описаны в рамках анотации к препарату. Какие еще можно цели преследовать?
Цель использования мною - это элементарное восстановление после очень интенсивных нагрузок. Плюс как разовая мера - элементарно выспаться за короткое время (поздно удалось лечь спать, а встать надо наоборот рано). Мне хватает для этого от 3 до 4 часов сна.

Автор: BatMan 16.3.2016, 20:36

С Вашего позволения небольшая история использования этого препарата. Год тому назад были у меня проблемы, вообщем страдал паническими атаками, был прописан фенибут и еще пара антидеприсантов, так вот после начала курса постоянное тревожное состояние аппетита нет совсем...хоть на стену лезь...вспоминаю как страшный сон...у этих антидеприсантов ужасные побочки...в том числе панические атаки, мысли о суициде ...забросили я эти таблетки подальше.
А вот в последнее время уже не первый раз слышу о приеме фенибута именно спортсменами в целях восстановления, сейчас испытывают проблемы со сном и не могу ничего подобрать для себя, глицин, афабазол, не совсем помогают....попробую фенибут думаю что может без антидеприсантов таких побочек не будет.

Автор: Александр Черепанов 16.3.2016, 21:27

Для повышения кругозора выбери время и почитай мою своеобразную "записную книжку". Скидываю туда материалы, чтоб они не забылись и не затерялись. Может быть найдешь что то интересное для себя в решении проблемы. Вот ссылка:
http://berserktakticalfarma.blogspot.ru

Автор: Александр Черепанов 20.3.2016, 20:00

Цитата(Asus @ 5.3.2016, 22:26) *
Александр, приветствую! Вы писали, что в прошлом успешно занимались плаванием. Интересует набор специализированных упражнений, которые выполнялись не в бассейне, а в зале для укрепления мышц туловища. В начальной школе пару лет ходил в секцию плавания, помню у нас шло очень много изнуряющей физухи на суше. Тренер была сексуальная молодая блонди, совместное посещение сауны было наверное любимым занятием, а вот упражнения из зала помню слабо)) Из того, что отложилось это бег по залу с партнером на спине, жим гантелей стоя, имитация гребли с гантелями в руках наклонив туловище вперед. Скоро улетаем серфить, 95% времени в воде занимает гребля. У меня за счет силовых тренировок в зале с этим проблем нет, а вот девушка не гребет, тяжело ей. Так плавает, а на доске, как пингвин ручками машет. Какие из специализированных упражнений для подготовки плавцов и возможно из арсенала ББ можете порекомендовать?

Сейчас "гребет" с гантелями наклонив туловище вперед и делает тягу верхнего блока прямыми руками к поясу.


Ответ написал в теме "ПЛАВАНИЕ", как наиболее близкой к вопросу.

Автор: bogdan7 31.3.2016, 22:25

Александр, здравствуйте, разрешите вопрос.
Быть может в своей практике вы сталкивались с таким станком как "обратная гиперэкстензия"?
Насколько он востребован и полезен оказался?

Автор: Александр Черепанов 1.4.2016, 9:28

Цитата(bogdan7 @ 31.3.2016, 22:25) *
Александр, здравствуйте, разрешите вопрос.
Быть может в своей практике вы сталкивались с таким станком как "обратная гиперэкстензия"?
Насколько он востребован и полезен оказался?

Сталкивался... Если для начала отбросим собственно обобщенное понятие "полезно/не полезно", то во главу угла станет вопрос собственно тренажера. Как и кем он сделан, насколько конструктивно удобен.
Если же перейти к какому то упрощенному и общему ответу, то ДА, безусловно полезен. Причем куда полезнее и безопаснее, чем гиперэктензия в общепринятом понимании.
Востребованность любого тренажера зависит от его известности у обывателей, если мы берем среднестатистический фитнес-клуб.

Автор: тяжеловесик 1.4.2016, 10:19

Александр, а с какими станками вы бы не советовали сталкиваться обывателю, или каких упражнений стоит обходить стороной простому физкультурнику.

Автор: -Серый- 1.4.2016, 10:24

Вопрос. По данной тематике. В случае того, что данного тренажёра нет, чем можно его заменить, или какое движение, упражнение, сходное по своей биомеханике с обратной гипер.экстензией ? Вопрос не праздный. Имеются боли в спине. Хотелось бы освоить данное движение. Спасибо.

Автор: bogdan7 1.4.2016, 10:27

Цитата(Александр Черепанов @ 1.4.2016, 10:28) *
Сталкивался... Если для начала отбросим собственно обобщенное понятие "полезно/не полезно", то во главу угла станет вопрос собственно тренажера. Как и кем он сделан, насколько конструктивно удобен.
Если же перейти к какому то упрощенному и общему ответу, то ДА, безусловно полезен. Причем куда полезнее и безопаснее, чем гиперэктензия в общепринятом понимании.
Востребованность любого тренажера зависит от его известности у обывателей, если мы берем среднестатистический фитнес-клуб.

Я надеюсь что он в приседе даст возможность двигаться дальше.
Выбираю из этих:
http://yousteel.ru/catalog/silovoy-trening/reverse-hyper/skamya-dlya-obratnoy-giperekstenzii-reverse-hyper/
http://www.roguefitness.com/rogue-z-hyper
Возможности потробовать их нет. Поэтому интересуюсь, быть может Вы сталкивались , какой удобней.

Автор: Александр Черепанов 1.4.2016, 12:03

Цитата(тяжеловесик @ 1.4.2016, 10:19) *
Александр, а с какими станками вы бы не советовали сталкиваться обывателю, или каких упражнений стоит обходить стороной простому физкультурнику.

У меня нет ответа на так поставленный вопрос.
Упражнения, тренажеры, снаряды и т.д. должны использоваться в зависимости от целей и задач тренирующегося. И нет безусловно вредных или так безусловно полезных упражнений и тренажеров. Все строго индивидуально.

Автор: Александр Черепанов 1.4.2016, 12:11

Цитата(bogdan7 @ 1.4.2016, 10:27) *
Я надеюсь что он в приседе даст возможность двигаться дальше.
Выбираю из этих:
http://yousteel.ru/catalog/silovoy-trening/reverse-hyper/skamya-dlya-obratnoy-giperekstenzii-reverse-hyper/
http://www.roguefitness.com/rogue-z-hyper
Возможности потробовать их нет. Поэтому интересуюсь, быть может Вы сталкивались , какой удобней.

Если бы у меня была возможность выбора из двух предложенных вариантов, то я выбрал бы РОГ. Именно из-за более гибкой возможности регулировки рычагов и упоров отталкиваясь от антропометрии потенциального пользователя.
+ РОГ весит 147 кг, а у Юстила конструкция какая то эфемерная (аппарат будет "плавать" по полу). РОГ позволит при необходимости использовать серьезные отягощения.

Автор: bogdan7 5.4.2016, 16:52

Цитата(Александр Черепанов @ 1.4.2016, 13:11) *
Если бы у меня была возможность выбора из двух предложенных вариантов, то я выбрал бы РОГ. Именно из-за более гибкой возможности регулировки рычагов и упоров отталкиваясь от антропометрии потенциального пользователя.
+ РОГ весит 147 кг, а у Юстила конструкция какая то эфемерная (аппарат будет "плавать" по полу). РОГ позволит при необходимости использовать серьезные отягощения.

Александр, спасибо за мнение.

Автор: Андрей Попов 5.4.2016, 22:39

Цитата(Александр Черепанов @ 1.4.2016, 12:11) *
Если бы у меня была возможность выбора из двух предложенных вариантов, то я выбрал бы РОГ. Именно из-за более гибкой возможности регулировки рычагов и упоров отталкиваясь от антропометрии потенциального пользователя.
+ РОГ весит 147 кг, а у Юстила конструкция какая то эфемерная (аппарат будет "плавать" по полу). РОГ позволит при необходимости использовать серьезные отягощения.

Саш, а как там веса большие использовать? Как и к чему их крепить? К ногам?

Автор: Александр Черепанов 6.4.2016, 6:43





Автор: Asus 6.4.2016, 9:40

Цитата(Александр Черепанов @ 20.3.2016, 22:00) *
Ответ написал в теме "ПЛАВАНИЕ", как наиболее близкой к вопросу.

Благодарю. Изучим. Мы уже вернулись с отдыха. Оказывается гребля на доске совсем не одно и то же, что без. Но информация в любом случае полезна, т.к. хорошие навыки пловца в серфинге только в плюс, т.к. могут сохранить жизнь, когда ты остался без доски.

Автор: Александр Черепанов 6.4.2016, 9:59

Цитата(Asus @ 6.4.2016, 9:40) *
Благодарю. Изучим. Мы уже вернулись с отдыха. Оказывается гребля на доске совсем не одно и то же, что без. Но информация в любом случае полезна, т.к. хорошие навыки пловца в серфинге только в плюс, т.к. могут сохранить жизнь, когда ты остался без доски.

Само собой техника гребка будет другой несколько. Лежа на доске гребок будет чем то средним между гребком в кроле и "плаванием по-собачьи". Тело лежит горизонтально, голова приподнята и не опускается, практически нет разворота корпуса вокруг позвоночника.

Автор: Андрей Попов 6.4.2016, 20:43

Классное упражнение...жаль у нас такого нет (((


Автор: Asus 8.4.2016, 11:59

Цитата(Александр Черепанов @ 6.4.2016, 11:59) *
Само собой техника гребка будет другой несколько. Лежа на доске гребок будет чем то средним между гребком в кроле и "плаванием по-собачьи". Тело лежит горизонтально, голова приподнята и не опускается, практически нет разворота корпуса вокруг позвоночника.

Вы абсолютно точно описали технику. Мастер, что тут еще скажешь) Как правильно грести мы узнали только от ланкийца, который на протяжении 5 лет имел спонсорский контракт с Red Bull.

Автор: Александр Черепанов 8.4.2016, 13:24

Цитата(Asus @ 6.4.2016, 9:40) *
Благодарю. Изучим. Мы уже вернулись с отдыха. Оказывается гребля на доске совсем не одно и то же, что без. Но информация в любом случае полезна, т.к. хорошие навыки пловца в серфинге только в плюс, т.к. могут сохранить жизнь, когда ты остался без доски.

По поводу самосохранения на воде, причем любой: хоть океан, хоть лужа.
1/. Большинство тонет из-за того что впадают в состояние паники. Нет сил, свело судорогой и т.д., главное не пугаться.
2/. Надо превратить тело из "грузила" в "поплавок". Это то чему нас еще 6-7-летних пацанов учил тренер во времена оные, при Царе Горохе.
3/. Делается это просто. Делается вдох, колени подтягиваются как можно ближе к груди, руки опять же как можно ближе прижаты к корпусу. Любого в таком положении будет все время выталкивать на поверхность воды. Далее вспоминаем как гребут "по-собачьи", начинаем абсолютно спокойно и тихонько выгребать в сторону берега или какого то плавсредства. И пока не достигнем требуемого ноги стараемся не отпускать от груди, это не так то и тяжело сделать находясь в воде. Дышим спокойно и не паникуем.

При соблюдении этих условий способ работает на 100%. Проверено неоднократно...

Автор: Asus 12.4.2016, 18:34

Цитата(Александр Черепанов @ 8.4.2016, 15:24) *
По поводу самосохранения на воде, причем любой: хоть океан, хоть лужа.
1/. Большинство тонет из-за того что впадают в состояние паники. Нет сил, свело судорогой и т.д., главное не пугаться.
2/. Надо превратить тело из "грузила" в "поплавок". Это то чему нас еще 6-7-летних пацанов учил тренер во времена оные, при Царе Горохе.
3/. Делается это просто. Делается вдох, колени подтягиваются как можно ближе к груди, руки опять же как можно ближе прижаты к корпусу. Любого в таком положении будет все время выталкивать на поверхность воды. Далее вспоминаем как гребут "по-собачьи", начинаем абсолютно спокойно и тихонько выгребать в сторону берега или какого то плавсредства. И пока не достигнем требуемого ноги стараемся не отпускать от груди, это не так то и тяжело сделать находясь в воде. Дышим спокойно и не паникуем.

При соблюдении этих условий способ работает на 100%. Проверено неоднократно...

Круть! Впервые слышу. От работы 2 раза в неделю бассейн арендуется только для нас, надо попробовать и освоить не дожидаясь лета.

Автор: Rezakoman 13.4.2016, 8:06

добрый день. Через 8 месяцев иду в армию (израильскую). Хочу максимально физически подготовиться к данному этапу своей жизни, в особенности в области силовой и аэробной выносливости. Занимался 3 года в зале, сейчас занимаюсь только с собственным весом. Максимумы на данный момент: 12 подтягиваний, 18 отжиманий на брусьях, 35 отжиманий на кулаках, 51 приседание (за минуту), 20 скручиваний с руками за головой. Бегаю трусцой 3-4км, каждые несколько недель прибавляю в беге.

Хотелось бы получить какие-нибудь детальные рекомендации по методике тренировок. Тему про армию на этом форуме всю прочитал, но планы из нее не считаю оптимальными для своих целей и своего уровня. Мне 21 год, вес примерно 65 килограмм, рост 169 см.

Автор: Александр Черепанов 13.4.2016, 12:33

Цитата(Rezakoman @ 13.4.2016, 8:06) *
добрый день. Через 8 месяцев иду в армию (израильскую). Хочу максимально физически подготовиться к данному этапу своей жизни, в особенности в области силовой и аэробной выносливости. Занимался 3 года в зале, сейчас занимаюсь только с собственным весом. Максимумы на данный момент: 12 подтягиваний, 18 отжиманий на брусьях, 35 отжиманий на кулаках, 51 приседание (за минуту), 20 скручиваний с руками за головой. Бегаю трусцой 3-4км, каждые несколько недель прибавляю в беге.

Хотелось бы получить какие-нибудь детальные рекомендации по методике тренировок. Тему про армию на этом форуме всю прочитал, но планы из нее не считаю оптимальными для своих целей и своего уровня. Мне 21 год, вес примерно 65 килограмм, рост 169 см.

Ну что ж, прошу воспринимать ответ без обид, т.к. он будет довольно резким.
Я не знаю той исходной точки с которой вы начинали свои тренировки в зале, но результаты этих тренировок исходя из возраста и 3-трехлетнего стажа просто отвратительные. Чудовищно малы. Если они действительно таковы, то вы зря потратили 3 года своей жизни.
Минимальные приемлимые результаты для вашего варианта я считал бы:
- подтягивания 25 раз;
- отжимания на брусьях 40-50;
- отжимания от пола 200;
- сит-апы 150.
По приседаниям... То что вы написали (51) приседанием не является априори. Это скорее - конвульсии. Присед в моем понимании должен быть полным, и такое количество движений сделать просто невозможно.
Бег. Трусца вам не помощник. Оптимальная скорость бега была бы в пределах 15 км/час.

Будут вопросы, задавайте. Детальные планы требуют массу уточнений, да и заниматься заочной благотворительностью мне просто недосуг. Детальная работа требует постоянного (или же регулярного) мониторинга, корректировки. А это отнимает время, которое я могу потратить на работу.

Автор: iKoryagin 19.5.2016, 9:33

Александр, не подскажете какие лучше выбрать резиновые петли для данных упражнений в том числе?

http://www.radikal.ru

http://www.radikal.ru


Что то из этого не подойдёт? :

http://www.radikal.ru

Автор: тяжеловесик 19.5.2016, 10:32

iKoryagin-скинь пож адрес магазина с резинками

Автор: АлексAndr 19.5.2016, 14:17

Цитата(тяжеловесик @ 19.5.2016, 9:32) *
iKoryagin-скинь пож адрес магазина с резинками

На резинках написан адрес..)

Автор: тяжеловесик 19.5.2016, 14:38

Цитата(АлексAndr @ 19.5.2016, 14:17) *
На резинках написан адрес..)

Точно ))

Автор: Александр Черепанов 19.5.2016, 21:15

Если интересует именно мое мнение, а не в общем и целом: я бы напрягся финансово и приобрел 2 комплекта. Случаи бывают всякие, упражнения так же.
Но если исходить из режима экономии, то в среднем по колхозу наиболее используемы четыре вариации, за исключением 2 крайних.

Автор: iKoryagin 19.5.2016, 21:22

Спасибо! Так и сделаю, кроме двух крайних)

Автор: тяжеловесик 30.5.2016, 10:12

Александр у меня такой вопрос, при беге минут через 10 забивается в усмерть передняя часть ноги где икра (не знаю как правильно назвать) бегаю без ускорении,правая нога вообще не беспокоит ,и мазью перед бегом натирал ,разминал,массировал что бы кровь нагнать,грешил на кроссовки ,купил беговые ,толку ноль ,что нужно сделать что бы эту боль убрать?

Автор: Александр Черепанов 30.5.2016, 11:53

Цитата(тяжеловесик @ 30.5.2016, 10:12) *
Александр у меня такой вопрос, при беге минут через 10 забивается в усмерть передняя часть ноги где икра (не знаю как правильно назвать) бегаю без ускорении,правая нога вообще не беспокоит ,и мазью перед бегом натирал ,разминал,массировал что бы кровь нагнать,грешил на кроссовки ,купил беговые ,толку ноль ,что нужно сделать что бы эту боль убрать?


ВОСПАЛЕНИЕ НАДКОСТНИЦЫ

Воспаление надкостницы – один из видов травм, присущий как начинающим, так и профессиональным бегунам Надкостница – это соединительная ткань, окружающая кости и отвечающая за их рост, восстановление при переломах (образование костной мозоли) и кровоснабжение поверхностных слоев. Воспаление надкостницы, или по-научному периостит – это воспалительная реакция надкостницы на воздействие повреждающего фактора. Итак, как уже сказано выше, этой травме подвержены профессиональные спортсмены, а также люди, подвергающие себя большим нагрузкам.

Основными причинами могут быть:

- Резкое увеличение километража;
- Резкое (без должной разминки) увеличение нагрузки, изменение поверхности трассы;
- Недостаток отдыха между тренировками;
- Неправильная техника бега (носок врезается в поверхность).

Симптомы:

Боль в передней части большеберцовой кости, стихающая сразу после прекращения нагрузки. При касании к этому месту чувствуется боль. Возможно присутствие небольшой опухоли.

Лечение:

Если боль несильная – можно не прекращать тренировки, но стоит снизить интенсивность и продолжительность, желательно сменить покрытие (бег по лесу, траве). Также особое внимание уделить постановке стопы при беге, а если не помогает – попробовать сменить обувь.

Лечение можно проводить и дома при помощи холода, противовоспалительных препаратов.

Проходит периостит значительно дольше, чем ушиб мягких тканей и может затянуться на несколько недель. Не следует забывать, что при продолжительных болях возможны осложнения с переходом на гнойный периостит, поэтому не лишним будет показаться врачу сразу при возникновении проблемы.

 

Автор: тяжеловесик 30.5.2016, 12:02

Спасибо!!!!!!

Автор: тяжеловесик 30.5.2016, 12:11

Александр ,а противовоспалительных препаратов каких пропить?

Автор: Александр Черепанов 3.6.2016, 22:09

Цитата(тяжеловесик @ 30.5.2016, 12:02) *
Спасибо!!!!!!

Большеберцовый синдром: причины и варианты лечения

Передний большеберцовый синдром, более известный под именем «расколотая голень», представляет собой поражение ноги в области ниже колена на передней наружной части голени (передняя расколотая голень) или в задней части ноги (задняя расколотая голень). Такие травмы часто встречаются среди бегунов, однако, будучи одними из самых распространенных травм в мире спорта, они могут поражать любых спортсменов.

Симптомы расколотой голени

Спортсмены, как правило, испытывают острую боль внутри голени по окончании занятий бегом или физических упражнений. Если не лечить травму, интенсивность боли будет увеличиваться, так что дискомфортные ощущения могут возникать уже в середине тренировки. Очень важно отличать расколотую голень от других типов травм, например, синдрома сдавливания, возникающий при опухании мышц внутри закрытого участка. Это условие вызывает боль снаружи нижней части ноги и обычно требует специальной техники для диагностирования, например, хирургического «снижения давления» на ткани. Боли в нижней части ноги также могут служить сигналом стрессового перелома (образования небольшого перелома в кости), диагностика которого требует проведения МРТ, особенно в серьезных случаях расколотой голени, образующихся в небольших областях. Боли, вызванные расколотой голенью, обычно носят общий характер, по сравнению с болями, вызванными стрессовым переломом, и имеют более выраженный характер по утрам после просыпания, так как мягкие ткани сдавливаются во время сна. Кость, с другой стороны, получают возможность отдыха во время сна, так что в утренние часы стрессовые переломы доставляют меньше дискомфорта.


Это все, конечно, здорово, на что все-таки такое эта «расколотая голень»?

Долгое время спортивные ученые не имели общего мнения относительного того, что считать расколотой голенью, взгляды разнились от воспаления в мышечных тканях до небольших повреждений в мышцах, которые отошли от костной ткани. В появившейся в Runners Connect статье была изложена информация, полученная в ходе анатомических исследований, которая указывала на то, что более вероятным объяснение для данного повреждения являются травматические перенапряжения в большеберцовой кости (самая крупная кость в голени).

«Самый красноречивый факт, который говорит в пользу этой теории — это локализованная плотность костной ткани: КТ-сканирование большеберцовой кости бегунов, испытывающих боли, демонстрировали низкую плотность кости в зоне болевых ощущений. После восстановления спортсменов данные участки низкой плотности костной ткани исчезали. Кроме того, спортсмены со стрессовым перенапряжением часто имели большие по размерам участки с низкой плотностью вокруг трещины. С помощью этой новой информации ученый смогли выдвинуть теорию, согласно которой причиной образования расколотой голени признали повторяющееся давление на кость при беге, оказываемой не напрямую, а при легком сгибании кости при ее нагрузке.

Большеберцовая кость подвергается серьезным нагрузкам, так что при беге (особенно по твердым поверхностям) кость сгибается чуть назад при контакте ступни с землей. Это рождает серьезное сдвигающее усилие в медиальной части голени.

Другие причины образования расколотой голени:

Плоскостопие, жесткий свод стопы, косолапие (лодыжки загибаются внутрь при ходьбе)

Ваши ступни и лодыжки должны немного сгибаться внутрь при ходьбе и беге, однако чрезмерное сгибание считается косолапием. Это, наряду с плоскостопием и жестким сводом стопы, является механическим нарушением, которое вызывает неравномерное распределение нагрузки на ноги.

Некорректное восстановление предыдущих случаев расколотой голени

Возвращение к интенсивным нагрузкам без должного восстановления предыдущих случаев образования расколотой голени повышает риск повторного возникновения подобных повреждений.

Резкое повышение интенсивности тренировки, продолжительности и объема работы

Организм профессиональных спортсменов и бегунов адаптировался к интенсивным нагрузкам и долгим забегам, так что их тело представляет, как восстановить большеберцовую кость при значительных нагрузках. Начинающие спортсмены более восприимчивы к появлению расколотой голени, так как их костная ткань не адаптировалась к нагрузкам, возникающим при беге и высокой активности.

Бег по наклонной поверхности

При беге по наклонной поверхности ваша ступня принимает согнутое положение (носок ступни обращен вниз), в результате чего на переднюю часть голени оказывается дополнительное давление, когда ступня касается земли из-за неравномерного распределения давления.

Варианты лечение расколотой голени

Отдых/Лед

Первое, что нужно предпринять в случае образования расколотой голени, — отдохнуть и приложить лед к поврежденному месту для снижения воспаления (никогда не прикладывайте ляд прямо к коже, оберните его в полотенце).

Также необходимо увеличить частоту шагов при беге на 10%. Частота шагов определяет, как быстро вы можете перемещать ноги при беге. Данная частота может измеряться как количество шагов в минуту, час или для определенной дистанции (100 метров, 400 метров и т.д.). Увеличение частоты шагов снижает давление на большеберцовую кость при каждом касании ступни земли (увеличение частоты шагов приводит к увеличению продолжительности нахождения ноги в воздухе, в то время как время контакта с поверхностью снижается).

Правильная/новая обувь

Многие эксперты также советуют использовать правильную/новую обувь. Новая обувь также может помочь избавиться от проблем с расколотой голенью, так как старая обувь может недостаточно равномерно поглощать давление и иметь опору ступни, которая уже недостаточно изогнута.

Укрепление мышц

Укрепление мышц ног и снижение напряжения в мышцах также очень важны. Развитие силы в икроножных мышцах и ахиллово сухожилия, которые служит дополнительной «помощью» для большеберцовой кости, что помогает ей справляться с нагрузкой при беге. Развитие мышц в нижней части голени связано с частотой появления расколотой голени у бегунов, так что не забывайте о мышцах ног и развивайте мышцы на всем протяжении ноги.

Среди упражнений на развитие мышц в нижней части голени заслуживают упоминания следующие:

Подъем пяток от пола

Это простое упражнение, не требующее много времени. Просто поместите ступни на слегка наклонную поверхность (например, ступеньки) и перемещайте ногу назад, сгибая колени. Увеличивайте наклон для увеличения нагрузки.

Самостоятельное миофасциальное расслабление на массажном валике

Возьмите массажный валик (чем жестче, тем лучше) и сядьте на пол. Поместите одну ногу на валик в месте лодыжки, а пяткой второй ноги обопритесь о землю. Помассируйте всю длину голени в течение 1 минуты, двигая ногу вперед и назад. Если вы почувствовали больное место, остановитесь и помассируйте это место в течение 10-20 секунд.

Опускание пяток

Встаньте на носок на ступеньку. Используйте перила или стену для опоры. Держите ноги прямо и позвольте пяткам опуститься вниз к земле. Медленно опускайте пятки, опираясь только на носки ног. Повторите это движение 10 — 20 раз.

Выставление ноги на носок

Это упражнение я позаимствовал на дневных занятиях по баскетболу, где я выполнял их для развития вертикального прыжка. Вставьте на носок, ноги прямые и подпрыгните на 5 — 7 см от земли. Встаньте на носок и снова подпрыгните. Это не слишком тяжелое упражнение, которое позволяет развить мышцы голени и помогает развивать технику прыжков на скакалке, заставляя вставать на носки. Выполняйте 50 — 100 повторов (это не займет много времени).

Оригинал статьи: http://www.bodyboss.ru/journal/education/bolshebertsovyy-sindrom-prichiny-i-varianty-lecheniya/

 

Автор: bogdan7 29.6.2016, 13:51

Александр, разрешите узнать Ваше мнение об EMS тренинге.
Насколько эффективно и насколько востребовано, на Ваш взгляд данное направление.
Спасибо!

Автор: Александр Черепанов 29.6.2016, 14:58

Цитата(bogdan7 @ 29.6.2016, 13:51) *
Александр, разрешите узнать Ваше мнение об EMS тренинге.
Насколько эффективно и насколько востребовано, на Ваш взгляд данное направление.
Спасибо!

Мне б еще понять о чем спрашивается в вопросе...))) Вернее - одно ли и тоже мы имеем в виду.
Речь идет о тренировках когда тренирующийся весь с головы до пят увешан углеродами и опутан проводами?

Автор: bogdan7 29.6.2016, 15:11

Цитата(Александр Черепанов @ 29.6.2016, 15:58) *
Мне б еще понять о чем спрашивается в вопросе...))) Вернее - одно ли и тоже мы имеем в виду.
Речь идет о тренировках когда тренирующийся весь с головы до пят увешан углеродами и опутан проводами?

))
Совершенно верно))

Автор: Александр Черепанов 29.6.2016, 15:41

Лет 30 назад к нам в подвальный наш клуб попал переносной аппарат с т.н. токами Бернара. Само собой любопытный и пытливый мозг "качков" не мог пройти мимо и не попытаться его применить во имя накачки мускулатуры. Тем более что где то и кто то слышал что мышцы там сами по себе начинают работать....)))
И как только его не использовали: и до, и во время и после тренировки.... И вместо тренировки тоже. Но даже самых пытливых и терпеливых не хватило на долго...))) Забросили его в угол тренерской, и так он потом куда то сам по себе ушел.
Вывод: баловство это все.
Тему электромиостимуляции сетевики всех мастей эксплуатируют уже лет 20 как. Советуют ее для процесса жиросжигания...))) Ну и замену физических упражнений.
Нынешние коммивояжеры пошли чуть дальше и рекомендуют не место, а совместно с тренировкой. Но хрен редьки не слаще...))) Хуже от такого тренинга не будет точно, как впрочем и лучше тоже...)))
По мне, так эти аппараты вполне могут помочь в процессе восстановления после тренировок. И не более того.

Но в фитнесс-индустрии это сейчас свежее направление выкачивания бабла с клиентов. Год-полтора жизни у него есть. Те, кто сейчас его поэксплуатируют - что то заработают.

Автор: bogdan7 29.6.2016, 16:01

Цитата(Александр Черепанов @ 29.6.2016, 16:41) *
Лет 30 назад к нам в подвальный наш клуб попал переносной аппарат с т.н. токами Бернара. Само собой любопытный и пытливый мозг "качков" не мог пройти мимо и не попытаться его применить во имя накачки мускулатуры. Тем более что где то и кто то слышал что мышцы там сами по себе начинают работать....)))
И как только его не использовали: и до, и во время и после тренировки.... И вместо тренировки тоже. Но даже самых пытливых и терпеливых не хватило на долго...))) Забросили его в угол тренерской, и так он потом куда то сам по себе ушел.
Вывод: баловство это все.
Тему электромиостимуляции сетевики всех мастей эксплуатируют уже лет 20 как. Советуют ее для процесса жиросжигания...))) Ну и замену физических упражнений.
Нынешние коммивояжеры пошли чуть дальше и рекомендуют не место, а совместно с тренировкой. Но хрен редьки не слаще...))) Хуже от такого тренинга не будет точно, как впрочем и лучше тоже...)))
По мне, так эти аппараты вполне могут помочь в процессе восстановления после тренировок. И не более того.

Но в фитнесс-индустрии это сейчас свежее направление выкачивания бабла с клиентов. Год-полтора жизни у него есть. Те, кто сейчас его поэксплуатируют - что то заработают.

Спасибо за развернутый ответ ответ, Александр!
А в процессе восстановления, есть какие то секреты, или все по "инструкции" делать?
Близкий товарищ открыл студию с такими аппаратами, хотел попробовать на себе, так сказать "новую методигу".

Автор: Minimus 30.6.2016, 6:54

Если речь о электростимулирующем методе, то он исследовался ещё в советские годы. Довольно основательно описан в книгах по тяжёлой атлетике под редакцией А.Н.Воробьёва. Ничего нового нет. Длительность импульса должна быть опередлённой. Я как-то смотрел некоторые миостимуляторы, так там вообще отсебятина. Лишь бы ток чувствовался, чтобы клиент понимал, что деньги не зря отдал. Пожалуй, самый малоэффективный метод. Метод волевой (самосопротивления) и то эффективнее. Посмотрите книгу "Тяжёлая атлетика" советских времён, там всё написано в разделе "Методы развития силы". У меня книга 1981г.

Автор: -Серый- 1.7.2016, 21:05

Александр , как Вы относитесь к этим словам, подтверждены ли данные мысли в Вашей тренирской практике ?

"В основе искусства жить — освобожденность от любых форм страха. Из всех чувств страх — одно из самых сильных. И это, как мы уже говорили, естественно, он уберегает нас от гибели. Однако в нем и опасности для организма. Многоликий страх искажает психические процессы. Агрессивность и озабоченность во многом порождены страхами. Страх проникает в сознание беспокойством, раздражительностью, грубостью, слабостью, печалью, покорностью судьбе, сомнениями. При внимательном анализе поведения вдруг обнаруживаешь страх в своих самых невинных поступках и настроениях. Таким образом, человек оказывается под неослабным прессом этого чувства и его производных. Он как бы намагничен ими.
Страх и его производные оказывают разрушительное влияние именно в обыденных условиях, выступая в личине других чувств, вроде бы безобидных или не столь тревожных. Однако именно при страхе и подобных ему чувствах происходит угнетение функции, сужение сосудов, рассогласование различных процессов, потеря сна и т. п. Под гнетом страха и его производных у человека начинает худо работать организм. Поначалу — это функциональные отклонения, а погодя — уже и хронические. Так, невротические спазмы сосудов переходят в нарушения мозгового кровообращения, гастриты — в язвы, скверный сон — в бессонницы. Страх и его производные — это постоянный спазм всего организма, нарушенность в согласованности работы его органов, изменение психики. Эти чувства обворовывают нашу волю, калечат характер и разрушают здоровье. Снять напряжение страха, освободить все системы от его гнета — значит вернуть человека самому себе.
Ничего не бояться — это самая общая формула «размагничивания» организма. Уничтожить власть страха и его производных — значит обеспечивать внутренним органам естественное здоровое функционирование.
Трусость мало подчиняется доводам. Для нее доказательно лишь преодоление действием". (Юрий Власов. )

Автор: Александр Черепанов 2.7.2016, 0:13

Цитата(-Серый- @ 1.7.2016, 21:05) *
Александр , как Вы относитесь к этим словам, подтверждены ли данные мысли в Вашей тренирской практике ?

"В основе искусства жить — освобожденность от любых форм страха. Из всех чувств страх — одно из самых сильных. И это, как мы уже говорили, естественно, он уберегает нас от гибели. Однако в нем и опасности для организма. Многоликий страх искажает психические процессы. Агрессивность и озабоченность во многом порождены страхами. Страх проникает в сознание беспокойством, раздражительностью, грубостью, слабостью, печалью, покорностью судьбе, сомнениями. При внимательном анализе поведения вдруг обнаруживаешь страх в своих самых невинных поступках и настроениях. Таким образом, человек оказывается под неослабным прессом этого чувства и его производных. Он как бы намагничен ими.
Страх и его производные оказывают разрушительное влияние именно в обыденных условиях, выступая в личине других чувств, вроде бы безобидных или не столь тревожных. Однако именно при страхе и подобных ему чувствах происходит угнетение функции, сужение сосудов, рассогласование различных процессов, потеря сна и т. п. Под гнетом страха и его производных у человека начинает худо работать организм. Поначалу — это функциональные отклонения, а погодя — уже и хронические. Так, невротические спазмы сосудов переходят в нарушения мозгового кровообращения, гастриты — в язвы, скверный сон — в бессонницы. Страх и его производные — это постоянный спазм всего организма, нарушенность в согласованности работы его органов, изменение психики. Эти чувства обворовывают нашу волю, калечат характер и разрушают здоровье. Снять напряжение страха, освободить все системы от его гнета — значит вернуть человека самому себе.
Ничего не бояться — это самая общая формула «размагничивания» организма. Уничтожить власть страха и его производных — значит обеспечивать внутренним органам естественное здоровое функционирование.
Трусость мало подчиняется доводам. Для нее доказательно лишь преодоление действием". (Юрий Власов. )


Я не знаю как ответить на такой вопрос... Нет, конечно же ответить смогу, только политкорректным ли он будет?
Безусловно Власов был великим спортсменом, но писатель (мнение исключительно мое) посредственный. Читая его не понимаешь что это: автобиография, художественное произведение, публицистика... Очень много слов ни о чем по сути.
Если мне захочется действительно понять суть каких то процессов, то я предпочту литературу по физиологии, психологии. Но никак написанное Власовым.
Очень хорошо написано как бороться или жить в согласии со страхом в литературе и публицистике на тему "БОЕВАЯ ПСИХОЛОГИЯ".

Автор: -Серый- 2.7.2016, 14:58

Цитата(Александр Черепанов @ 1.7.2016, 23:13) *
Я не знаю как ответить на такой вопрос... Нет, конечно же ответить смогу, только политкорректным ли он будет?
Безусловно Власов был великим спортсменом, но писатель (мнение исключительно мое) посредственный. Читая его не понимаешь что это: автобиография, художественное произведение, публицистика... Очень много слов ни о чем по сути.
Если мне захочется действительно понять суть каких то процессов, то я предпочту литературу по физиологии, психологии. Но никак написанное Власовым.
Очень хорошо написано как бороться или жить в согласии со страхом в литературе и публицистике на тему "БОЕВАЯ ПСИХОЛОГИЯ".

Согласен с тем, что во всём человек великим быть не может. Но мне его мысли о тренинге и о жизни кажутся вполне здравыми. В общечеловеческом смысле. Человек многое прожил, как и в спорте, так и в жизни. Как и Вы. Я не утверждаю, что это аксиома и истина. Но здравый смысл присутствует и есть, что взять на вооружение. И Ваши рекомендации и Ваш опыт в тренировках читаю давно, собственно, когда-то мой младший брат и посоветовал из-за Ваших статей по реабилитации и прочим, посмотреть данный ресурс.
Вот мысль Власова , которая, перекликается с Ваше, о том, что в ранние годы Вы переусердствовали с тренингом и повредили позвонки :

" "Я повторяю главную мысль: задача тренировок — восстановление и укрепление здоровья, а не истязание себя с риском для здоровья.
Для меня срыв был неотвратим: тело межпозвоночного диска было разрушено в тренировках и соревнованиях 1957 и 1961 годов — именно в эти два года это и случилось. Кризис мог наступить в любое мгновение.
Однако это не умаляет и моих ошибок. Вплоть до кризиса в феврале 1983 года я строил тренировки отчасти и на ложных принципах. Принцип «преодоления себя» обернулся полным пренебрежением к состоянию организма, я рассматривал его лишь как инструмент воли и подавлял любые его реакции, если они не укладывались в схему. Я навязывал организму свои цели, не считаясь ни с какими болями и трудностями.
Я убедился: тренировка лишь тогда сбалансирована и полезна, когда боли и страдания отсутствуют как постоянный фактор, когда она в радость и охоту. Лишь при осторожном втягивании движение обернется для больного и подорванного организма облегчением и приращением энергии" Юрий Власов.

Автор: Александр Черепанов 2.7.2016, 17:24

Цитата(-Серый- @ 2.7.2016, 14:58) *
Согласен с тем, что во всём человек великим быть не может. Но мне его мысли о тренинге и о жизни кажутся вполне здравыми. В общечеловеческом смысле. Человек многое прожил, как и в спорте, так и в жизни. Как и Вы. Я не утверждаю, что это аксиома и истина. Но здравый смысл присутствует и есть, что взять на вооружение. И Ваши рекомендации и Ваш опыт в тренировках читаю давно, собственно, когда-то мой младший брат и посоветовал из-за Ваших статей по реабилитации и прочим, посмотреть данный ресурс.
Вот мысль Власова , которая, перекликается с Ваше, о том, что в ранние годы Вы переусердствовали с тренингом и повредили позвонки :

" "Я повторяю главную мысль: задача тренировок — восстановление и укрепление здоровья, а не истязание себя с риском для здоровья.
Для меня срыв был неотвратим: тело межпозвоночного диска было разрушено в тренировках и соревнованиях 1957 и 1961 годов — именно в эти два года это и случилось. Кризис мог наступить в любое мгновение.
Однако это не умаляет и моих ошибок. Вплоть до кризиса в феврале 1983 года я строил тренировки отчасти и на ложных принципах. Принцип «преодоления себя» обернулся полным пренебрежением к состоянию организма, я рассматривал его лишь как инструмент воли и подавлял любые его реакции, если они не укладывались в схему. Я навязывал организму свои цели, не считаясь ни с какими болями и трудностями.
Я убедился: тренировка лишь тогда сбалансирована и полезна, когда боли и страдания отсутствуют как постоянный фактор, когда она в радость и охоту. Лишь при осторожном втягивании движение обернется для больного и подорванного организма облегчением и приращением энергии" Юрий Власов.

Нет у меня никаких пересечений с мыслями Власова. И опять вылазит уже стабильная системная ошибка, как то неверная трактовка моих слов или постов.Я всегда считал и писал: главная задача СПОРТИВНЫХ тренировок - это результат показанный на СОРЕВНОВАНИЯХ. А такой результат как раз таки достигается только тогда когда удается "перешагнуть через себя". А до этого кровь, слезы, пот, за гранью зачастую здоровья и здравого смысла.
Для тех кто не соревнуется - да, планомерная и небыстрая по времени работа на укреплением работоспособности и здоровья.
МОЯ ТРАВМА - это прежде всего мой опыт, получение знания того "что так делать нельзя". И недостаток жизненного опыта.
С Власовым имел призрачное счастье встречаться один раз. И оставила та встреча мнение о нем как о человеке нелюдимом, заносчивом, считавшем что он недостаточно оценен окружающим миром, а от того обиженным на мир.
Хотя вру, был еще один раз, в 1987 году, в Кубинке. В момент образования Федерации атлетизма СССР. Но там личного общения не было.

Автор: -Серый- 2.7.2016, 20:09

Спасибо. Всё понятно !

Автор: -Серый- 6.9.2016, 22:26

Александр , к Вам вопрос. Хочу купить кинезиологический тейп такой вот : http://medtechportal.com.ua/kinezio-tejpirovanie/kineziologicheskij-tejp-tem-tex-5smkh32m.html

Отсюда вопрос : при использовании данного тейпа нужен подъём кожи необходим перед наклееванием ?

Автор: Benz 2.6.2017, 10:22

Александр, здравствуйте!
Буду в Питере в командировке пару недель. Не могли бы Вы порекомендовать медцентр для комплексного обследования?
В нашей глуши с медициной беда, жаль упускать возможность. Поиск выдает большое количество медицинских учреждений, сайты у всех многообещающие, нарваться на коммерческую "пустышку" не хотелось бы...

Автор: Александр Черепанов 2.6.2017, 11:18

Ищите возможность связаться с Военно-медицинской академией.

Автор: Александр Черепанов 2.6.2017, 11:19

Если честно, то меня этот вопрос никогда не интересовал. Клиенты же приходят ко мне с уже готовыми диагнозами.

Автор: Benz 2.6.2017, 12:26

Цитата(Александр Черепанов @ 2.6.2017, 13:18) *
Ищите возможность связаться с Военно-медицинской академией.


Нашел, созвонился, возможность попасть к ним есть.
Спасибо за совет!

Автор: iKoryagin 24.8.2019, 18:44

Александр, можно узнать твоё мнение, существуют ли отдельные упражнения, непосредственно укрепляющие связки, которые действительно работают и не оказывают негативного эффекта?
Просто услышал одно авторитетное мнение, что связки, в отличие от сухожилий укрепить нельзя в сколько то значительной степени.. Задумался и понял, что на самом деле вопрос то интересный и не такой простой.

Автор: Александр Черепанов 24.8.2019, 23:02

Цитата(iKoryagin @ 24.8.2019, 18:44) *
Александр, можно узнать твоё мнение, существуют ли отдельные упражнения, непосредственно укрепляющие связки, которые действительно работают и не оказывают негативного эффекта?
Просто услышал одно авторитетное мнение, что связки, в отличие от сухожилий укрепить нельзя в сколько то значительной степени.. Задумался и понял, что на самом деле вопрос то интересный и не такой простой.
Расшифровывай вопрос...
Применительно к чему это все надо?

Автор: iKoryagin 25.8.2019, 3:54

Цитата(Александр Черепанов @ 24.8.2019, 23:02) *
Расшифровывай вопрос...
Применительно к чему это все надо?

В разговоре речь шла о коленом суставе. Но вопрос скорее общий. Возможно ли и целесообразно, укреплять связки впринципе, как то специально воздействуя на них? Или они живут своей жизнью и всё что им нужно это питание и общая нагрузка?

Автор: Александр Черепанов 25.8.2019, 18:00

Цитата(iKoryagin @ 24.8.2019, 18:44) *
Александр, можно узнать твоё мнение, существуют ли отдельные упражнения, непосредственно укрепляющие связки, которые действительно работают и не оказывают негативного эффекта?
Просто услышал одно авторитетное мнение, что связки, в отличие от сухожилий укрепить нельзя в сколько то значительной степени.. Задумался и понял, что на самом деле вопрос то интересный и не такой простой.

Цитата(iKoryagin @ 25.8.2019, 3:54) *
В разговоре речь шла о коленом суставе. Но вопрос скорее общий. Возможно ли и целесообразно, укреплять связки впринципе, как то специально воздействуя на них? Или они живут своей жизнью и всё что им нужно это питание и общая нагрузка?

Давай начнем издалека, с некой прелюдии… И попробуем разобраться в матчасти.

Что такое сухожилия?

Сухожилия — это структуры, соединяющие мышцы с костями. Они передают силу сокращений на опорно-двигательную систему. В местах контакта с костной поверхностью сухожилия заключены в капсулу, заполненную специальной смазкой. С ее помощью сила трения, возникающая во время нагрузок, значительно снижается.

Чем связки отличаются от сухожилий?

Связки это структуры, которые укрепляют сустав. С их помощью кости соединяются друг с другом. Чаще всего связки обладают умеренной эластичностью. Именно поэтому они наиболее подвержены травмам во время излишнего натяжения или нагрузки.


Связки- это соединения костей друг с другом. Сухожилия соединяют мышцы с костями. Таким образом при растяжении связок страдают суставы, при растяжении сухожилий- мышцы. Самая страшная травма при сильном растяжении сухожилий- отрыв мышцы от сустава.

Далее можно перенести вышенаписанное на биомеханику движений. Связки позволяют двигаться суставу в строго физиологических для него амплитудах, ограничивая движения нехарактерные для данного сустава или же чрезмерноамплитудные.
Сухожилия же должны передавая усилие сокращающихся мышц привести сустав в движение.
Значит следует вывод - сухожилие должно поддержать подвижность сустава, а связки его стабильность. Конечно это все сильно упрощенно, на пальцах, но не сильно далеко…

Кроме того существует деление всех крупных суставов от их природного предназначения. Я уже писал не раз об этом. Согласно этой теории коленный сустав отвечает за СТАБИЛЬНОСТЬ, так как в норме может двигаться только в сагитальной плоскости, упрощенно - вперед/назад. А следовательно любая тренировка мышц ног затрагивающая непосредственно коленный сустав должна быть максимально сосредоточена на соблюдении этого условия. Правило - колено движется в направлении носка, как раз подразумевает соблюдение вышеназванного условия.

Разобравшись коротко с анатомией и биомеханикой, можно сделать вывод - а нужно ли чрезмерно усиливать именно связки коленного сустава. Для уменьшения потенциального травматизма куда важнее тренировка правильной техники.

Слишком жесткие и следовательно крепкие связки тоже плохо. Куда важнее иметь связки эластичные с хорошей трофикой. Я сторонник для этих целей добавлять в тренировочную программу упражнений с:
- четко дозированной нестабильностью. Пример плохого контроля стабильности - вспомните как начинает «колотить» ноги в коленях при приседах, когда контроль коленей вдруг теряется…
- четко дозированными элементами скручивания в коленных суставах. Пример я где то тут показывал.

Автор: iKoryagin 25.8.2019, 18:26

Спасибо большое за подробный ответ!

Автор: Александр Черепанов 25.8.2019, 18:46

Цитата(iKoryagin @ 25.8.2019, 18:26) *
Спасибо большое за подробный ответ!
Обращайся


Автор: Александр Черепанов 2.1.2020, 15:36

В связи с тем что общение со страждущими и болезными сейчас происходит в основном в Воцап и Инстаграме на форуме отвечать на вопросы и сеять информацией недосуг...
Можете обращаться, если нужна оперативная связь, появились вопросы и хочется чего то нового и свежего из информации, в Инстаграм:

@bodyalex1
@sportinjuryrussia

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)