[Александр Черепа...]

Как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называтся базовой подготовкой? Бодибилдеры тратят годы на то, чтобы сформировать свое телосложение, но даже после этого многие из них остаются недовольны своими результатами. КОТИКИ применяют другие методы, потому, что имеют дело с силой и выносливостью, а не с симметричностью пропорций и не с кремом-дипеллаторием для грудных волос. В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США.


Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.

Первые 9 недель:

Неделя 1

Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 2

· Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3

· Бег: Нет

· Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 4

· Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6

· Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8

· Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9

· Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Следующие 9 недель:

Неделя 1-2

· Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3-4

· Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5

· Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 6-9

· Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота

· Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

· Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ . Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы.

[Xирург]

Морские зайчики

[Freezajac]

http://www.sealswcc.com/navy-seal-video/do...px#.UVwMvaJvBI4

Видео по темe

[Fleshold]

+

По теме. Плавание плаванию рознь. В пять утра зимой в шторм или в семь вечера летом в бассейне. По бегу то же самое. Есть нюансы, как говорится.

Если убрать плавание, то у нас так на борьбе было. Час бегаешь, потом всякие подтягивания, отжимания и т.п. (тренер всё в блокнот записывает) Потом непосредствено отработка приемов. Ну и в конце или спаринги или игра какая силовая (регби на коленях, просто регби и т.п.). На боксе, видел, тож похоже тренировались, только вместо игр в конце они на скакалках прыгали Полгода таких тренировок делали из любого хлюпика сильного парня.

[Xирург]

Юр, я МС СССР по плаванию, выполнил еще в неполных 15 лет. И сейчас смогу на 1 разряд или рядом проплыть 100 метров. От того. Про плавание знаю хорошо, где, как и как хуево бывает. Плавал и в одежде, и с грузом, и в шторм, и проруби...

Я не про тебя, Саш. Я про новобранцев. Отцы - командиры понятия не имеют об адаптации, циклировании и принципе прогрессивной нагрузки. Это сегодня для этого есть спорт - инструкторы. И то не везде. Некоторые по старинке используют зверей - сержантов

Для таких достаточно первой недели, чтобы "утопить" всех "котят"

[Xирург]

Если убрать плавание, то у нас так на борьбе было. Час бегаешь, потом всякие подтягивания, отжимания и т.п. (тренер всё в блокнот записывает) Потом непосредствено отработка приемов. Ну и в конце или спаринги или игра какая силовая (регби на коленях, просто регби и т.п.). На боксе, видел, тож похоже тренировались, только вместо игр в конце они на скакалках прыгали Полгода таких тренировок делали из любого хлюпика сильного парня.

И во всех "спецурах" одно и то же, плюс-минус. Главная задача таких "программ" - как можно быстрее привести личный состав в "боевую форму", чтобы осталось время на освоение основной специальности. А там уже тренировки у каждого свои. Отсюда же и отбор специальный. Для экономии времени.

[Александр Черепа...]

Юр, ты считаешь это неправильно: этакое сито на физическую пригодность и потенциальность?
Благодаря такому подходу выявляется не только физическая профпригодность, но морально-волевые качества. Физически крепкий "кисель" на такой работе будет только обузой...

[Xирург]

Юр, ты считаешь это неправильно: этакое сито на физическую пригодность и потенциальность?
Благодаря такому подходу выявляется не только физическая профпригодность, но морально-волевые качества. Физически крепкий "кисель" на такой работе будет только обузой...

На этапе предварительного отбора все это проверяется достаточно серьезно. Откровенных "мешков" туда не берут. Задачи же у периода базовой подготовки другие - те, что я озвучил. Плюс выявление потенциальных "специалистов" в том или ином направлении. Либо наоборот, выявление признаков "несовместимости". Перетренированность на этом этапе приведет лишь к выбраковке потенциально хороших бойцов, возможно даже лучших. А перетренированность будет, особенно если главный критерий "выживания" - физподготовка.

Есть тысячи других способов проверить "морально-волевые качества". Конечно, "красная черта" в физике, ниже которой опускаться нельзя, быть должна.

[Роман99]

По теме "котиков" тоже немного знаю. Есть книга А. Тараса "Боевые пловцы". Расказывается там не только о тюленях (SEAL), но и о многих других подразделениях развед-диверсионной направленности, чья деятельность предполагает работу на воде и под водой.
В этой книге очень подробно расписывается тот самый отбор. Только его лительность составляет 17 недель. Основное внимаение - работа в группе. Индивидуально работа не ведется, только разве что в направлении более детальной психологической подготовки для отдельных лиц. Кстати, сам квалификационный экзамен на получение статуса курсанта очень прост. Точно вспомнить не смогу, но что типа: бег - 2мили срений темп, прыжки на скакалке - 5 минут, отжимания - 50 раз, подтягивания - 13 раз.

Вся подготовка особых частей, спецподразделений и т.п. сводится, как правильно сказал Юра, к проверке на прочность каждого из новобранцев. Никто их на этой стадии ничему не учит и не тренирует. Постоянные нападки инструкторов и постоянные предложения уйти, забыть, отдохнуть также проверяют стойкость и настрой. А вот тех, кто остается уже обучают определенным специализациям.

Также это касается и подготовки по РБ. Задача инструктора внушить бойцу чувство собственной непобедимости и превосходства над противником, выработать привыкание к частым ближним столкновениям, боли, страху.
Так что когда говорится о суперподготовке бойцов спецназа, нужно понимать, что так же как и профессиональные ББ-ры это люди с определенным складом психики и генетически заданными параметрами, которые позволили при положительном стечении обстоятельств реализоваться в полной мере.

[Роман99]

И в добавление по теме физ. подготовки спецподразделений. Последние два, может три года некоторых подразделениях спецназа отошли от ежедневных (через день) многокиллометровых кроссов, а полностью перешли на челночный бег. Различные его варианты: с доп весом, разные дистанции, спиной вперед и прочие извращения. Для подразделений, работающих в большинстве своем в городских условиях, выносливость на длительный период не важна, а вот максимальное усилие на короткий промежуток времени один из приоритетов.

[Роман99]

Кстати, на форуме встречаются люди с никами, которые имеют место быть в терминологии спецподразделений. Да, Бучер))))

[Александр Черепа...]

И в добавление по теме физ. подготовки спецподразделений. Последние два, может три года некоторых подразделениях спецназа отошли от ежедневных (через день) многокиллометровых кроссов, а полностью перешли на челночный бег. Различные его варианты: с доп весом, разные дистанции, спиной вперед и прочие извращения. Для подразделений, работающих в большинстве своем в городских условиях, выносливость на длительный период не важна, а вот максимальное усилие на короткий промежуток времени один из приоритетов.

Уважаемый, сразу вопрос... Все написанное - это теоретические познания почерпнутые из книг? Или....?
Если только теория, то не надо так категорично. Если или, то неплохо бы рассказать более развернуто (естественно в рамках дозволенного).

[Xирург]

Также это касается и подготовки по РБ. Задача инструктора внушить бойцу чувство собственной непобедимости и превосходства над противником, выработать привыкание к частым ближним столкновениям, боли, страху.
Так что когда говорится о суперподготовке бойцов спецназа, нужно понимать, что так же как и профессиональные ББ-ры это люди с определенным складом психики и генетически заданными параметрами, которые позволили при положительном стечении обстоятельств реализоваться в полной мере.

Все верно, Ром. Техника не так важна, как ментальный настрой. Как можно дольше остаться на ногах под градом ударов - это важнее, чем крутить "вертушки" в голову. Потом уже со временем любители могут продолжить совершенствоваться, но времени на это как правило нет.

Еще хотел добавить по отжиманиям. Вместо них гораздо эффективнее бурпис. Как в плане развития силовой выносливости, так и укрепления тазового пояса помимо плечевого и всего среднего сегмента тела. А в условиях ограниченного пространства это вообще незаменимое упражнение.

[Xирург]

Уважаемый, сразу вопрос... Все написанное - это теоретические познания почерпнутые из книг? Или....?
Если только теория, то не надо так категорично. Если или, то неплохо бы рассказать более развернуто (естественно в рамках дозволенного).

Смею полагать, не теоретические

[Роман99]

Уважаемый, сразу вопрос... Все написанное - это теоретические познания почерпнутые из книг? Или....?
Если только теория, то не надо так категорично. Если или, то неплохо бы рассказать более развернуто (естественно в рамках дозволенного).

Александр, знания это не теоретические. Последние 3 года служу в одном из таких подразделений, а если раскрыть все карты, то служу в ОБР "Сокол" (аналог российского СОБРа). До этого непродолжительное время служил в армейском спецназе на базе 25 Днепропетровской отдельной воздушно-десантной бригады.
На данный момент наработки спецназа МВД куда более прогрессивны и актуальны, нежели те постулаты, которые еще живы в армии (говорю, естественно, про Украину).
Вот как раз об этом я и написал. Кроссы по 10-15-20 км бегаем раз в месяц, а то и реже. А вот в тренировочном процессе за базовые приняты именно челночный бег, продолжительные прыжки на месте с подтягиванием колен к груди (кстати, пользуясь случаем, спасибо Вам за статью о прыжках, очень познавательно и полезно), перепрыгивания через различные преграды и запрыгивания на них.
Многие у нас увлеклись кросс-фитом, в том или ином виде. Кольца, петли, мячи с песком также присутствуют. Это, так сказать, общий набор упражнений. Далее уже каждый извращается в своем направлении. Я с железом тренируюсь, ребята, которые не особо приемлют железо висят на турниках и кольцах часами и так далее. В целом, как кто себя держит в форме дело каждого, главное здавать зачеты и проходить аттестацию. Первое - ежемесячно. Второе - раз в квартал.

А вот историей спецподразделений увлекаюсь со школьной скамьи и могу довольно свободно вести дискуссию на данную тему.

[Александр Черепа...]

Смею полагать, не теоретические

Вот и хотелось бы больше конкретики, а не общих слов. Хотя бы те же нормативы.
И ты бы, Юр, тоже поделился секретами физухи у ваших спецов и армиии, и нормативами....

[Александр Черепа...]

Александр, знания это не теоретические. Последние 3 года служу в одном из таких подразделений, а если раскрыть все карты, то служу в ОБР "Сокол" (аналог российского СОБРа). До этого непродолжительное время служил в армейском спецназе на базе 25 Днепропетровской отдельной воздушно-десантной бригады.
На данный момент наработки спецназа МВД куда более прогрессивны и актуальны, нежели те постулаты, которые еще живы в армии (говорю, естественно, про Украину).
Вот как раз об этом я и написал. Кроссы по 10-15-20 км бегаем раз в месяц, а то и реже. А вот в тренировочном процессе за базовые приняты именно челночный бег, продолжительные прыжки на месте с подтягиванием колен к груди (кстати, пользуясь случаем, спасибо Вам за статью о прыжках, очень познавательно и полезно), перепрыгивания через различные преграды и запрыгивания на них.
Многие у нас увлеклись кросс-фитом, в том или ином виде. Кольца, петли, мячи с песком также присутствуют. Это, так сказать, общий набор упражнений. Далее уже каждый извращается в своем направлении. Я с железом тренируюсь, ребята, которые не особо приемлют железо висят на турниках и кольцах часами и так далее. В целом, как кто себя держит в форме дело каждого, главное здавать зачеты и проходить аттестацию. Первое - ежемесячно. Второе - раз в квартал.

А вот историей спецподразделений увлекаюсь со школьной скамьи и могу довольно свободно вести дискуссию на данную тему.

Так не жмитесь... Мне интересны именно нормативы. Я примеряю все под себя...))) Это ж как тесты, сдавая которые имеешь картину того что надо подтянуть...

[Роман99]

Вот и хотелось бы больше конкретики, а не общих слов. Хотя бы те же нормативы.
И ты бы, Юр, тоже поделился секретами физухи у ваших спецов и армиии, и нормативами....

Нормативы. Естественно возраст в учет у нас не принимается. В целом по МВД нормативов не скажу.
ОФП:
- подтягивания 15 раз
- бег 1 км - 3 мин 20 сек.
- КСУ (комплексно-силовое упражнение) отжимания от пола - 30 секунд, затем смена положения и без отдыха сгибания туловища лежа - 30 сек. Отлично - 60-56 раз.
По ОФП. Оценка либо отлично либо не сдал. Оценок "хорошо" и "удовлетворительно" не ставят.
СФП:
- бой 3 раунда по 3 минуты. Каждый раунд с новым, свежим соперником. Фул-контакт. Защита - бандаж, битки. Допускаются мягкие наколенники.
- приемы самообороны против различного вида оружия (по билету 4-5 приемов против холодного, огнестрельного оружия, 2-3 соперника и т.д.)
Огневая подготовка:
- стендовая стрельба (ПМ, ФОРТ) - упражнение № 1. Стрельба на очки. 3 выстрела. 28 - отлично, 25 - хорошо, 23 - удовл.
- далее по билету. ТТХ различных видов вооружения и взрывчатых веществ, ТТХ средств активной обороны и спецсредств.
Тактика действий в экстремальных ситуациях:
- мед подготовка
- тактика штурма здания, транспорта и т.п.
- радиоподготовка и средства связи.
вроде как все, из того, что можно. Ничего особенного, все таки не "котики", но поставленные задачи выполняем. Суперменов нет.

[Lis]

Роман99
А 3 км разве не сдаете?и стрельба по мишени №4 с черным кругом тоже на зачет не выносится?

[Xирург]

Вот и хотелось бы больше конкретики, а не общих слов. Хотя бы те же нормативы.
И ты бы, Юр, тоже поделился секретами физухи у ваших спецов и армиии, и нормативами....

Претенденты на службу в элитных спецподразделениях проходят несколько этапов отбора. На первом этапе каждый претендент сдает стандартный экзамен по физподготовке который включает в себя скручивания, отжимания и бег на два километра. Кроме этого есть еще целый ряд отборочных тестов, не физических.

Скручивания - из положения лежа руки сцеплены за головой сесть и коснуться локтями коленей, вернуться в исходное положение, коснувшись лопатками земли. Время не учитывается, но при остановке более двух секунд счет прекращается. Результаты рассчитывают по таблице. Максимальный результат - 15 очков за 86 и более скручиваний.

Отжимания - из положения для отжиманий с прямым телом и руками на уровне плеч опуститься до высоты менее 10 см на уровне груди и вернуться в исходное положение, полностью выпрямив руки. Зачет такой же, как и в скручиваниях. Максимальный результат - 15 очков за 75 и более повторений.

Бег два километра - максимальный результат 70 очков за 6:48 и меньше.

Далее результаты суммируются и сумма (максимум 100) плюсуются к другим тестам - психологическим и прочим. Прошедшие отбор в определенное подразделение приглашаются на специализированный отбор, который длится уже несколько дней. Там нормативы у всех разные в зависимости от "специализации" и держатся в секрете. Да и не стандартные они уже.