>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 10 КУБИКОВ ПРЕССА
toltolch
сообщение 7.7.2018, 1:03
Сообщение #1


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 315
Регистрация: 12.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 60
Из: Киев
Пользователь №: 5 602

Пол: Мужской


Репутация: 5


Тема 10 кубиков пресса стала популярной когда на роликах в ютубе и в рекламе замелькал Mohamed Ali.
Этот генетический мутант тщательно ипостоянно следит за видом своего пресса, который приносит ему неплохие гонорары.


Когда проходит молодость большинство убеждается насколько трудно добиться прорисовки даже 6 кубиков пресса, не то что всех 10.
Основа - диетическая дисциплина.
Но когда с ней все в порядке одновременно просчитывается правильная тренировочная программа для проработки пресса на рельеф.
В спортзалах и в интернете полно всяких программ, но в большинстве своем это откровенное барахло.

Что самое важное?

Время нахожения под нагрузкой.
Пресс в основном состоит из медленных мышечных волокон, и чтобы они ответили, необходимо проделывать каждое упражнение дольше минуты.
Первые 7-10 секунд срабатывает АТФ, потом включается мышечный гликоген, начинает работать липолиз и через 50-60 секунд гликоген исчерпываетя, а липолиз включается по полной.

Техника.
Полная изоляция и концентрация на прессе.
Необходимо максимально изолировать и включить все 10 кубиков физически и ментально.
Основной проблемой являются свобные ноги, мышцы бедер которых по-любому тоже подключаются.
Чтобы отключить их надо стабилизировать.
Хорошо если есть тренажерная кушетка, хотя большинство из них изготовлено анатомически неверно и не расчитаны на всех.
Тем более нет смысла таскаться в зал только из-за нее, ведь полноценная проработка пресса на рельеф как и кардио требует чуть ли не ежедневного внимания.
И что самое важное, она абсолютно не нужна для основного упражнения на все 10 кубиков.
Главное базовое упражнение на все 10 кубиков - подьем и притягивание таза.

Проблемная зона.
Низ живота.
Восьмые и десятые кубики абдоминала.
Именно здесь сосредоточена большая часть всех Альфа-2 рецепторов живота.
С него всегда жир уходит последним и с большим трудом.
Здесь базовым считается подьем ног лежа.
Само название вводит в заблуждение.
Правильнее было бы назвать ПОДЬЁМ ТАЗА ЛЁЖА.
Именно таз нужно оторвать от пола и тянуть к плечам, сворачиваясь как ковёр.
Об этом нужно абстрактно думать.

Эти главные моменты давно подметил профессионал Тони Литл.
В свое время он дал мне правильное понимание и применение теоретически выверенной программы, которую я применяю до сих пор.
Я был поражён насколько всё просто и доступно для всех.

Альфа-2 рецепторы.
Если вы хотите получить рельефный пресс, то Альфа-2 рецепторы ваш абсолютный враг.
С их помощью Жир может приклеиться к вам, как суперклей и висеть до последнего.
Они расположены в области живота, особенно в нижней его части, на ягодицах и не существуют в других местах тела.
Альфа-2 рецепторы отвечают за ингибирующий липолиз, который означает, что Альфа-2 может позволить телу накапливать жир и предотвращать его сжигание.
Из-за них ваш живот выглядит как попка младенца.
Из легальных веществ, блокирующих Альфа-2 рецепторы, популяризируется Rauwolscine, его часто добавляют в жиросжигатели, однако там его мизер.
Если же его юзать по схеме и в работающих дозах, то всё это дело будет стоить бешенные бабки.
Йохимбин при блокировании адренорецепторов Alpha-2, к сожалению, блокирует и рецепторы Alpha-1, что затрудняет процесс протекания липолиза.
Абсолютно бесполезная добавка, только лишняя нагрузка на сердце...
Более подробно блокаторами адренорецепторов Alpha-2 я не занимался.
Не моя тема.

AB isolator. Это был бы мой первый тренажёр, который бы я купил если бы жил в штатах.


Программа тренировки для всей области талии с AB isolator.


Старая работающая на всех программа.



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
iKoryagin
сообщение 7.7.2018, 3:26
Сообщение #2


Чемпион Москвы по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 301
Регистрация: 19.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Москва
Пользователь №: 15 758

Пол: Мужской


Репутация: 327


Серьёзно?


--------------------
Я знаю только то, что ничего не знаю. Но другие не знают и этого. (с) Сократ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Савелий
сообщение 7.7.2018, 8:29
Сообщение #3


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 776
Регистрация: 28.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Пользователь №: 10 035

Пол: Мужской


Репутация: 37


Прикрепленное изображение
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
toltolch
сообщение 7.7.2018, 17:41
Сообщение #4


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 315
Регистрация: 12.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 60
Из: Киев
Пользователь №: 5 602

Пол: Мужской


Репутация: 5



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
влад фатьянов
сообщение 8.7.2018, 18:49
Сообщение #5


Вице-Чемпион Европы и России по ББ IFBB, Призёр Ч. Мира по жиму
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 419
Регистрация: 3.11.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 8 283

Пол: Мужской


Репутация: 179


в молодости,лет в 16 поверил бы.как и в то.что качая спину,как Великоиваненко и копируя все упражнения,стану счастливым обладателем такой же
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
непонятый
сообщение 8.7.2018, 19:25
Сообщение #6


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 42
Регистрация: 27.8.2017
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: север
Пользователь №: 19 067

Пол: Мужской


Репутация: 7


)) Помнится решал проблему вываливающегося живота, при минимуме жира, надо сказать удачно и оказалось, на удивление, что не при помощи многоповторов на прямую мышцу и при минимуме работы. Жаль стало тогда потраченного времени на порожняковые, бесконечные скручивания.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
iKoryagin
сообщение 8.7.2018, 19:30
Сообщение #7


Чемпион Москвы по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 301
Регистрация: 19.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Москва
Пользователь №: 15 758

Пол: Мужской


Репутация: 327


Цитата(влад фатьянов @ 8.7.2018, 18:49) *
в молодости,лет в 16 поверил бы.как и в то.что качая спину,как Великоиваненко и копируя все упражнения,стану счастливым обладателем такой же

+. toltolch, к чему эти видео? ты в серьез веришь, что между этой поебенью в рекламе и прессом этого уникума есть связь?


--------------------
Я знаю только то, что ничего не знаю. Но другие не знают и этого. (с) Сократ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
iKoryagin
сообщение 8.7.2018, 19:31
Сообщение #8


Чемпион Москвы по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 301
Регистрация: 19.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Москва
Пользователь №: 15 758

Пол: Мужской


Репутация: 327


Цитата(непонятый @ 8.7.2018, 19:25) *
)) Помнится решал проблему вываливающегося живота, при минимуме жира, надо сказать удачно и оказалось, на удивление, что не при помощи многоповторов на прямую мышцу и при минимуме работы. Жаль стало тогда потраченного времени на порожняковые, бесконечные скручивания.

Поделись решением) не вакуум часом?)


--------------------
Я знаю только то, что ничего не знаю. Но другие не знают и этого. (с) Сократ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
непонятый
сообщение 8.7.2018, 21:27
Сообщение #9


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 42
Регистрация: 27.8.2017
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: север
Пользователь №: 19 067

Пол: Мужской


Репутация: 7


Да не вопрос Иван, в т.ч и некоторые соображения насчет "вакуума", ( его минусы и почему я его не практикую).
Я обычно не пишу о том, что и без меня известно, тем более титулованым спортсменам, понимаю улыбку)))
Исключительно испытанное на своей шкуре, не из книжек)

Одна из моих достаточно эффективных находок за года, которой хотелось бы поделиться. Отсутствие тренеров имеет свои бонусы))
Несколько попозже, завтра постараюсь, ибо немного занят .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
непонятый
сообщение 9.7.2018, 13:07
Сообщение #10


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 42
Регистрация: 27.8.2017
Вставить ник
Цитата
Возраст: 57
Из: север
Пользователь №: 19 067

Пол: Мужской


Репутация: 7


Все равно посты набивать до 50)), дак хоть маломальски осмысленные.

В Т.А. не было дела до работы над мышцами, кроме ног и спины , остальное скорее помеха, да и из-за специфики тренинга и так все было на месте, и с отсутствием жира.

После кардинальной смены «деятельности» в зале, в 90м году, я постепенно обнаружил , что пресловутые квадратики вполне уживаются на выпуклом животе, что можно наблюдать и на высочайшем уровне и многоповторы на пресс удачи не приносили.
При углубленном анализе, вариантов оказалось всего пара- вакуум и волевое удержание живота.
Вакуум потребовал постоянной работы, иначе через пару дней живот вылезал , в т. ч. Из за излишнего лордоза, (на фотке в профиле это очевидно) и мне на сей дефект указывали, что весьма раздражало тогда.
Волевое удержание тоже не прокатывало, поскольку, только внимание уходило с живота, он сразу спешил этим воспользоваться)).
«мы пойдем другим путем» (с)

А ключевым оказалось, что в обеих вариантах отсутствует силовая составляющая, не секрет что после силовой нагрузки мышца удерживает «наработанное» гораздо дольше чем после пампа.
Ну еще удивило , что про «квадратики « куча инфы», но мало написано про т. наз. «внутренний корсет», но, если не ошибаюсь, именно он утягивает живот вовнутрь.

Иными словами, встала задача, найти движения с силовой нагрузкой на кор, чтобы редко, мало, но с максимальным кпд.
Постепенно «пазл» в голове складывался и привел буквально к паре не напряжных подходов неделю для поддержки. Что и было целью.
Но если хочется чтобы «прям под ребра заворачивало» то чуть подобросовестнее, да еще по подходу на интересующие в данный момент сегменты, например скручивание с гантелей кил 40-50 тоже дает отличный эффект. Короче не квадратики растут, а ямы между ними углубляются, что очерчивает пресс даже с жиром)

Если исходить из того, что, самое рациональное, на мой взгляд, для мышцы движение – вдоль волокон и лучше в сильной позиции.
Тогда становится все легко и просто, мышца как бы сама ищет инструмент и угол приложения нагрузки. Задачи не было наборов, сушек, поддержания спецрежима питания и тд. и эти задачи не отвлекали.

Много лет никто на живот не указывает, наоборот попрекают, что дескать втягиваю живот, тем более, что с возрастом жирок то появляется, но уже не портит картины, видно визуально, что там что то есть).

Что касается самого смысла движения. Например, если на верхнем блоке, стоя, подтянув ручку к лицу, узким- обратным, и так ее удерживая, делать сжатия, ( смысл на удивление не понятен порой даже т.ск. онлайн, поскольку обычно, человек начнет привычные наклоны, работая прямой мышцей (квадратиками), но если ноги выставить сильно вперед, как бы повиснуть на тросе, тогда исключается паразитное вращение в тазобедренных, и в нижней части амплитуды сворачивания вектор нагрузки уйдет в кор, минуя прямую. Эффективная амплитуда исключительно коротка , в этой связи не энергозатратна, в том числе и эмоционально окрашена положительно, со стороны «чел раскачивается на тросике блока, мается херней ибо такого обычно не исполняют на видео»))
Оказалось, что кор от такой практики становится ускоренно сильнее и собственный вес становится критичен, даже стал жалеть тогда, что не вешу под сотню, труднее принимать исходное положение, приходится правдами- неправдами цепляться ногами за что- нибудь.
Конечно сейчас уже найдены движения с более высоким кпд. Но в формате темы это будет длинно и так долгую практику трудно уложить в короткий пост на форуме.
Кстати еще оказалось немало хороших бонусов побочных, в т.ч. в плане здоровья.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
iKoryagin
сообщение 9.7.2018, 15:52
Сообщение #11


Чемпион Москвы по ББ ИФББ
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 301
Регистрация: 19.10.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Из: Москва
Пользователь №: 15 758

Пол: Мужской


Репутация: 327


Непонятый, спасибо! Интересно


--------------------
Я знаю только то, что ничего не знаю. Но другие не знают и этого. (с) Сократ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
toltolch
сообщение 12.7.2018, 13:43
Сообщение #12


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 315
Регистрация: 12.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 60
Из: Киев
Пользователь №: 5 602

Пол: Мужской


Репутация: 5


Спасибо «непонятый» за откровения профессионала.
Хотелось бы таких постов побольше...
Как бы для сравнения практик...

Насчет 10 кубов...
Самый убедительный вариант не картинка или манекен, а конкретно человек.
Пересмотрел по гаглу подопечных доктора Гюнтера фон Хагенса по прозвищу "Доктор Смерть" и лишь у одного что-то пробивается на десятку...



У всех восьмерка и нижняя прямая — литая.

Если кто не знал и кому интересно про музей доктора Гюнтера фон Хагенса ниже кое-что

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
toltolch
сообщение 17.7.2018, 16:58
Сообщение #13


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 315
Регистрация: 12.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 60
Из: Киев
Пользователь №: 5 602

Пол: Мужской


Репутация: 5


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
шурави
сообщение 17.7.2018, 19:29
Сообщение #14


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 877
Регистрация: 28.11.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Пользователь №: 15 946

Пол: Мужской


Репутация: 28


Декстер говорит, впервые пресс качать начал вот-вот.
А "черепашкой" его стали звать когда еще
То-то. Вопрос тренинга на 1%, не больше

!
Предпросмотр новых сообщений модератором до: 29.1.2019, 21:20

Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
segan
сообщение 17.7.2018, 21:31
Сообщение #15


Чемпион Мира ИФББ
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 459
Регистрация: 7.1.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: bavarija
Пользователь №: 6 793

Пол: Мужской


Репутация: 191


Цитата(шурави @ 17.7.2018, 17:29) *
Декстер говорит, впервые пресс качать начал вот-вот.
А "черепашкой" его стали звать когда еще
То-то. Вопрос тренинга на 1%, не больше

Пиздит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
шурави
сообщение 17.7.2018, 21:42
Сообщение #16


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 877
Регистрация: 28.11.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Пользователь №: 15 946

Пол: Мужской


Репутация: 28


если пиздит, то очень искусно маскировал это в документалках о тренинге
Кстати. Ты говорил, что знал Тагира
я тоже
настолько, чтобы утверждать: он вообще не тренировал
другое дело, что диету держал, как никто

!
Предпросмотр новых сообщений модератором до: 29.1.2019, 21:20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
шурави
сообщение 17.7.2018, 21:49
Сообщение #17


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 877
Регистрация: 28.11.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Пользователь №: 15 946

Пол: Мужской


Репутация: 28


насчет приведенных видео позвольте пару слов. Если уж мы - о тренинге
Мышцы имеет начало и конец. У пресса (а это фактически лента) места крепления – мечевидный отросток грудины и где-то там у таза, гуглить лень
чтобы вызвать ее максимальное сокращения (раздвигание этих точек и сближение), диапазон упражнения должен быть как минимум не ниже, верно? А на этих дерганьях, что на видео, где он сидит на лавочке, затрагивается лишь маленькая часть всей возможной амплитуды
Лично сам считаю полезным подъемы нижней части на брусьях. Почему не говорю, ног? Потому что хорошо еще и таз скручивать. Для перистальтики хотя бы. На а совсем хорошо - кроссфитовские перегибы назад, скажем на большом мяче

!
Предпросмотр новых сообщений модератором до: 29.1.2019, 21:20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
segan
сообщение 17.7.2018, 21:58
Сообщение #18


Чемпион Мира ИФББ
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 459
Регистрация: 7.1.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 56
Из: bavarija
Пользователь №: 6 793

Пол: Мужской


Репутация: 191


Цитата(шурави @ 17.7.2018, 19:42) *
если пиздит, то очень искусно маскировал это в документалках о тренинге
Кстати. Ты говорил, что знал Тагира
я тоже
настолько, чтобы утверждать: он вообще не тренировал
другое дело, что диету держал, как никто

Мне он другое говорил.
А вообще то пресс, конечно косвенно учавствует в тренировках. Но чтоб он был толстый и выразительный, одной диеты мало.
его не только надо просто тренировать, а тренировать под большой нагрузкой. По крайней мере у меня так было
И как только бросал его тренировать, он становился тонким иине выразительным.
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
IstominJn
сообщение 17.7.2018, 22:19
Сообщение #19


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 526
Регистрация: 12.10.2014
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 17 250

Пол: Мужской


Репутация: 17


Не знал, Семён, этого нюанса, спасибо! А не на подготовке вы его тренируете?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ELP
сообщение 17.7.2018, 22:32
Сообщение #20


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 289
Регистрация: 31.3.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 7 137

Пол: Мужской


Репутация: 4


Цитата(непонятый @ 8.7.2018, 19:25) *
)) Помнится решал проблему

ole
Привет Сенсей.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

2 страниц V   1 2 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru