>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> программа Фиделя, кто пробовал?
Semen
сообщение 23.4.2009, 13:29
Сообщение #1


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 217
ICQ: 319926000
Регистрация: 23.10.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: деревня
Пользователь №: 3 230

Пол: Мужской


Репутация: 59


Пример:
Тренировочный сплит Александра Вишняка:
День 1 – ноги
День 2 – отдых
День 3 – верх груди, передняя дельта
День 4 – ширина спины, бицепс
День 5 – средняя дельта
День 6 – отдых
День 7 – грудь, трицепс
День 8 – толщина спины, задняя дельта
День 9 – отдых

Тренировочная программа Дмитрия Голубочкина в 2005-2006 гг..
1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.
отдых
3 ДЕНЬ: Ширина спины, бицепс.
отдых
5ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.
отдых
7 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.
отдых
9 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.
отдых
11 ДЕНЬ: Средняя грудь, трицепс.
отдых

Когда то пробовал по похожим - разбивал тренировки груди и спины , а плечи всегда к другим мышцам добавлял также по пучку.
В массе слегка прибавил, но силовые в жиме, приседе уменьшились. Впоследствии вернулся к старой программе.
Кто занимается по таким? Как впечатление?


--------------------
Кто делает мирную революцию невозможной, тот делает вооруженную революцию неизбежной. (Джон Кеннеди)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 23.4.2009, 15:18
Сообщение #2


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Я тренируюсь по 2-м схемам Фиделя, в одной сплит на 4 дня, день тренировка, день отдых, и второй сплит на 6 дней, на каждый день...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
romario..agro
сообщение 23.4.2009, 15:49
Сообщение #3


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Регистрация: 11.4.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 5 937

Пол: Мужской


Репутация: 3


Цитата(Андрей Попов @ 23.4.2009, 16:11) *
Я тренируюсь по 2-м схемам Фиделя, в одной сплит на 4 дня, день тренировка, день отдых, и второй сплит на 6 дней, на каждый день...


А поподробней можно узнать про вторую схему на 6 дней?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semen
сообщение 24.4.2009, 7:51
Сообщение #4


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 217
ICQ: 319926000
Регистрация: 23.10.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: деревня
Пользователь №: 3 230

Пол: Мужской


Репутация: 59


А лучше обе вкратце - взглянуть разбивку. Одна я так понимаю предсоревновательная другая межсезонье? 6 дней каждый день простому любителю тяжеловато...
Но и эти программы не понятно подойдут ли любителю - почти две недели между тренировками одной и той же мышцы. Больше похоже на программу профи для работы над качеством и поддержание набранной массы ?


--------------------
Кто делает мирную революцию невозможной, тот делает вооруженную революцию неизбежной. (Джон Кеннеди)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.4.2009, 12:07
Сообщение #5


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Они под меня писались и корректировались, не думаю что есть смысл в их копировании....


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
maxwhite
сообщение 24.4.2009, 12:25
Сообщение #6


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 162
Регистрация: 10.3.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 5 845

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Андрей Попов @ 23.4.2009, 16:11) *
Я тренируюсь по 2-м схемам Фиделя, в одной сплит на 4 дня, день тренировка, день отдых, и второй сплит на 6 дней, на каждый день...

в сплите на 4 дня получается просто тренировки через день, без привязки к неделе?


--------------------
Если на велотренажере крутить педали в обратную сторону, то можно потолстеть...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Славянин
сообщение 24.4.2009, 12:55
Сообщение #7


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 011
Регистрация: 5.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 6 901

Пол: Мужской


Репутация: 30


а зачем нужна привязка к неделе?


--------------------
Real RocknRolla
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
romario..agro
сообщение 24.4.2009, 13:18
Сообщение #8


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Регистрация: 11.4.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 5 937

Пол: Мужской


Репутация: 3


Цитата(Андрей Попов @ 24.4.2009, 13:00) *
Они под меня писались и корректировались, не думаю что есть смысл в их копировании....

А ознакомиться с ними можно? не обязательно же слепо копировать... а для развития не помешает!
П.С. 4хдневная программа - видимо похожа на ту, что Ян Салакс описал?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
maxwhite
сообщение 24.4.2009, 13:34
Сообщение #9


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 162
Регистрация: 10.3.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Пользователь №: 5 845

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Славянин @ 24.4.2009, 13:48) *
а зачем нужна привязка к неделе?

я уточнить хотел порядок тренировок


--------------------
Если на велотренажере крутить педали в обратную сторону, то можно потолстеть...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semen
сообщение 24.4.2009, 13:45
Сообщение #10


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 217
ICQ: 319926000
Регистрация: 23.10.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: деревня
Пользователь №: 3 230

Пол: Мужской


Репутация: 59


Цитата(romario..agro @ 24.4.2009, 14:11) *
4хдневная программа - видимо похожа на ту, что Ян Салакс описал?

Это которая?



--------------------
Кто делает мирную революцию невозможной, тот делает вооруженную революцию неизбежной. (Джон Кеннеди)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.4.2009, 17:15
Сообщение #11


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Цитата(maxwhite @ 24.4.2009, 13:18) *
в сплите на 4 дня получается просто тренировки через день, без привязки к неделе?

Через день.


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 24.4.2009, 17:20
Сообщение #12


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Цитата(romario..agro @ 24.4.2009, 14:11) *
А ознакомиться с ними можно? не обязательно же слепо копировать... а для развития не помешает!
П.С. 4хдневная программа - видимо похожа на ту, что Ян Салакс описал?


Ну если в 2-х словах:
1. Грудь целиком, передняя дельта, бисапсы
2. Ноги, кроме задних
3. Спина, трисапсы
4. Зад.ноги (при чём тут становая обычная идёт, считается не на спину, а на зад.ноги), дельты сред и зад


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
nobel
сообщение 24.4.2009, 20:33
Сообщение #13


Модератор
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 100
Регистрация: 1.10.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Москва
Пользователь №: 1 015

Пол: Мужской


Репутация: 20


Цитата(Андрей Попов @ 24.4.2009, 18:13) *
Ну если в 2-х словах:
1. Грудь целиком, передняя дельта, бисапсы
2. Ноги, кроме задних
3. Спина, трисапсы
4. Зад.ноги (при чём тут становая обычная идёт, считается не на спину, а на зад.ноги), дельты сред и зад

Не знаю, может я гоню, но вот это разбиение ног и дельт на части и тренировка их в разные дни весьма примечательно. Как я понял, вы именно в этом и прибавили тогда.
А так, без этого, достаточно понятно. Грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи...


--------------------
...and still...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 25.4.2009, 10:53
Сообщение #14


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Да, думаю разделение ног и дельт по дням сыграло значительную роль...особено ног...ну и конечно сами упражнения, жим стоя на передние дельты я ваще никогда в жизни до этого не делал...негативы тоже никогда не делал, а негативов много в 6-ти дневной схеме...в следуещей схеме спина делилась по дням, на толщину и ширину...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Славянин
сообщение 25.4.2009, 11:30
Сообщение #15


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 011
Регистрация: 5.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 6 901

Пол: Мужской


Репутация: 30


Цитата(Андрей Попов @ 25.4.2009, 11:46) *
...ну и конечно сами упражнения, жим стоя на передние дельты я ваще никогда в жизни до этого не делал...

чесно говоря прихожу в ужос от мысли совмещения груди и жима стоя... логику понимаю, но стереотипоное мышление выдает ошибку infinity.gif )))) прийдеццо пробовать...


--------------------
Real RocknRolla
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЛЕКТОР
сообщение 25.4.2009, 11:54
Сообщение #16


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 397
Регистрация: 2.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 5 576

Пол: Мужской


Репутация: 1


Цитата(Андрей Попов @ 25.4.2009, 11:46) *
...негативы тоже никогда не делал, а негативов много в 6-ти дневной схеме.

Андрей, а негативы делал отдельно или после основнова сета добивал?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 25.4.2009, 16:00
Сообщение #17


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Цитата(ЛЕКТОР @ 25.4.2009, 12:47) *
Андрей, а негативы делал отдельно или после основнова сета добивал?

Чаво? Они идут отдельными упражнениями...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
АРИЕЦ
сообщение 26.4.2009, 10:59
Сообщение #18





Гости



Цитата




Цитата(Андрей Попов @ 24.4.2009, 18:13) *
Ну если в 2-х словах:
1. Грудь целиком, передняя дельта, бисапсы
2. Ноги, кроме задних
3. Спина, трисапсы
4. Зад.ноги (при чём тут становая обычная идёт, считается не на спину, а на зад.ноги), дельты сред и зад
Особенно хороша первая тренировка,часа на два crazy.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 26.4.2009, 17:49
Сообщение #19


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 100 536
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 47
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1950


Цитата(АРИЕЦ @ 26.4.2009, 11:52) *
Особенно хороша первая тренировка,часа на два crazy.gif

Я в 1,5 укладываюсь...она самая сложная в схеме, но там все мои "любимые" мышцы, а потому нормально...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Semen
сообщение 27.4.2009, 8:43
Сообщение #20


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 217
ICQ: 319926000
Регистрация: 23.10.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Из: деревня
Пользователь №: 3 230

Пол: Мужской


Репутация: 59


Под себя подбираю новую программу. Ноги в поддерживающем режиме (присед+голень) а на среднюю и заднюю дельту хочу добавить нагрузки + легкая проработка чтобы не было на них нагрузки раз в 2 недели.
Обычно делаю их после базы без особого энтузиазма.
Тренировки 3-4 в неделю.
Либо разделить грудь и спину :
1) Верх груди + передняя дельта
2) Ноги + средняя дельта
3) Ширина спины + бицепс + зад.дельта(легко)
4) Грудь + трицепс + передняя дельта (легко)
5) средняя дельта + ноги (легко)
6) Толщина спины + зад.дельта + бицепс(легко)

Либо забить на эти разделения и опять на базу :
1) Грудь + перед.дельта
2) Присед
3) Средняя дельта + трицепс
4) Спина + бицепс


--------------------
Кто делает мирную революцию невозможной, тот делает вооруженную революцию неизбежной. (Джон Кеннеди)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru