Бодибилдинг и фитнес — сайт Андрея Попова
Спортивное питание
Протеины
Гейнеры
Витамины и минералы
Анаболические препараты
Глютамин
Аминокислотные комплексы
Жиросжигатели и энергетики

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе / «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Пресс.

«БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Пресс.

Опубликовано в журнале «Качай мускулы» №3, 2003г.

С этого номера мы открываем новую рубрику - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. Вести рубрику будет двукратный чемпион мира по фитнесу, чемпион России по фитнесу, вице-чемпион открытого кубка России по бодибилдингу и директор филиала крупной транспортно-туристической компании Андрей Попов.

Подъём ног на горизонтальной доске. Увеличить?О чём эта рубрика? Даже не о чём, а для кого. В первую очередь для тех, кто давно хотел заняться своим телом, да всё как-то не до этого было. И вот вы купили этот журнал (уже хорошо) и хотите получить полную информацию о том, что и как вам нужно делать. Я постараюсь простым, доходчивым языком, не перегружая вас терминологией рассказать, основываясь на своём опыте и опыте лучших спортсменов мира, о том, как привести своё тело в порядок, получить максимальный заряд энергии, улучшить своё самочувствие и приобрести уверенность в себе. Каждая новая статья это отдельная тема. Поэтому советую не пропускать выхода свежих номеров нашего журнала.

Начнем с подъёма ног на горизонтальной скамье. Сядьте не край, крепко возьмитесь руками за скамью и чуть отклонитесь назад. Подымая ноги немного согните их в коленях. Главное в этом упражнении – НЕ РАСКАЧИВАЙТЕСЬ!

Итак.
Вам 30? 40? Вы уже чего-то добились в жизни. У вас есть семья, дети. И только до собственного тела руки как-то не доходят. А сколько раз, стоя утром, перед зеркалом, вы говорили себе: «Всё с понедельника начну!». И может быть, действительно, шли в понедельник в спортклуб или делали пробежку и зарядку. Но на сколько хватало вашего запала? На 2 или 3 раза? На месяц? Это уже серьёзно. Мне это напоминает попытки курильщика бросить курить. Не пора ли решить для себя, что красивое и здоровое тело это жизненная необходимость. Я постараюсь вам помочь, на этом ТЯЖЕЛОМ пути. Я сумел, за короткое время, пройти путь от новичка до двукратного чемпиона мира по фитнесу. Причем занимаясь этим, как хобби, после тяжелого трудового дня. А работа у меня нервная и тяжелая. Работаю я директором филиала крупной транспортно-туристической компании. Можете себе представить, то рейс задержат, то в отель кого-то не селят, то налоговая, то пожарники. И после этого нужно всё забыть и сосредоточиться на тренировке. Это одна из главных проблем у начинающих. Вроде вы в спортзале, а мысли ваши в другом месте. Пришли заняться спортом, выкиньте всё из головы, иначе толку не будет! Зато после тренировки вы примете душ и выйдя из клуба, у вас словно вырастают крылья и вам становиться многое по плечу, хоть снова на рабочее место, снова в бой. Не забываемое чувство. У меня получилось соединить фитнес и бизнес, получится и у вас.

Следующим упражнением будет подъём корпуса на наклонной скамье. Подъём корпуса не наклонной скамье удобен тем, что можно во время подъёма поворачивать корпус в разные стороны. Это основное упражнение для проработки "косых" мышц. Если вам тяжело делать на наклонной скамье, делайте на горизонтальной.

Начнём с начала. С выбора спортклуба. Территориальный признак здесь имеет огромное значение.
Многие выбирают клуб рядом с домом, но если вы не собираетесь заниматься в выходные, то этот выбор неоправдан. Клуб лучше выбрать рядом с работой  т.к. из офиса вы выходите в 18:00 –20:00, а это время пробок и добираться до дома вы будете очень долго. Поэтому лучше после работы зайти в клуб и выйдя из него в 21:00-23:00 без пробок доехать до дома.
Стоимость годовой карты в приличном клубе стоит от 700$ - 3500$. Дорого ли это? Если посчитать месячные расходы на спортклуб, то это 50-100$, т.е. примерно столько вы тратите в месяц на мобильную связь. Я думаю что это недорого, ведь речь идёт о вашем красивом и здоровом теле. Наверняка, смотря телевизор, вы видели рекламу средств для похудания, “супер тренажеров” и другой ерунды. Запомните: волшебных пилюль не существует! А домашний тренажер это выкинутые деньги. Дома не та обстановка, не тот настрой на интенсивную тренировку. Вас будут отвлекать, ваши мышцы привыкнут к однообразию упражнений и просто не будут реагировать на нагрузку. Подъём ног на наклонной доске. Увеличит?

Далее делаем подъём ног на наклонной скамейке. Это упражнений хороша тем, что можно регулировать нагрузку путем изменения угла наклонной скамейки. Если вам тяжело подымать прямые ноги, согните их в коленях. Слишком высоко задирать ноги, то же не имеет смысла. Угол подъёма ног должен быть 90 градусов, по отношению к скамье.

В итоге потраченные деньги, в виде тренажера, будут пылиться в углу. Те, кто собирается купить карту на месяц может дальше не читать. Купите годовую карту. Именно за год можно достичь серьёзных результатов. Серьёзно заняться своей фигурой для солидного мужчины – шаг, требующий большого мужества. В большинстве своём стоимость зависит от наличия в клубе бассейна и расположения самого клуба. Если вы можете позволить себе не экономить, то покупайте карту самого дорогого клуба. А если такой возможности нет, то подумайте, нужен ли вам бассейн и не проще ли ходить в бассейн в другие дни и в другое место (экономия от 40 до 70 %).Клуб в спальном районе дешевле аналогичного в центре в 1,5 – 2 раза. Обязательно пройдите с менеджером по всем залам клуба, внимательно всматриваясь в лица занимающихся людей в зале. Именно с ними вам придется общаться, а не с очаровательной девушкой менеджером. Всегда приятно общаться с хорошими людьми, а не с плохими. Для новичка не принципиально, какой марки оборудование, главное, что бы его было много (гантели, штанги, тренажёры и т.д.). Могу сказать, что лучше всего это Хамэр Стрейч чуть хуже Икариан и Флекс. Можно поинтересоваться, кто занимался подбором тренажёров профи или сам директор, который брал что, было или что советовал продавец (обычно не занимающийся в зале). Желательно наличие сауны, полотенец и спорт бара. Ну а остальное оборудование по вашему желанию, вкусу и кошельку.
На собственном опыте могу сказать, что нет подарка лучше, чем карта спортклуба. Вы убиваете несколько зайцев таким подарком. Во-первых, ваш друг или знакомый давно хотел посещать спортклуб, а тут такая удача. Во-вторых, у вас будет партнёр для тренировок, а это не маловажно. В-третьих, не надо ломать голову над тем, что подарить лучшему другу на день рождения. Главное идите и тренируйтесь!

Пресс на тренажере. Увеличить?Кроме скамеек, которые есть в каждом клубе, существуют разные тренажеры для мышц пресса. Подробно на каждом из них останавливаться не буду, а расскажу о моём любимом. Выполнять его надо сосредотачиваясь на начальной стадии. Наклоняться надо не до конца, а как бы скручиваясь на 30-40 градусов.

А теперь приступим к тренировкам. Заниматься нужно три раза в неделю. Желательно если это будет не понедельник, среда, пятница, т.к. в эти дни, не зависимо от стоимости клуба, больше всего народу, а во вторник, четверг и суббота. А выходные это самые свободные дни недели, т.к. в эти дни меньше всего людей занимается в зале. Если вы давно, либо никогда, не занимались, то вам нужно за одну тренировку проработать все основные группы мышц. Начало каждой тренировки это пресс. Итак, пресс. Поможет мне Сергей Степанов чемпион Европы по фитнесу, чемпион России по фитнесу и чемпион Москвы по бодибилдингу. Если вы человек с нормальным обменом веществ, не обременённый диетами и ведущий сидячий образ жизни, то у нас в области пресса образовалось достаточное количество жира. Для этой группы мышц необходимо делать два-три упражнения по 15-30 повторений. Почему два-три? Потому что, говоря простым языком, есть верхняя, средняя и нижняя часть пресса. Основной принцип прост. Если подымаем ноги, то работает нижняя часть пресса, если подымаем корпус, то работает верхняя и средняя часть пресса. Тренировка пресса должна быть интенсивной с небольшим, не более одной минуты, отдыхом между повторениями. Меньше болтайте, больше тренируйтесь.

В следующем номере я продолжу рассказ о тренировке начинающего атлета. Подробно расскажу о тех упражнениях, которые вам необходимы. Далее подробно остановлюсь на диете. А так же с вами поделятся своим опытом люди, которые смогли сделать своё тело достойным своего духа. Ведь как прекрасно, если к замечательному внутреннему миру добавить красивую фигуру, это придаст вам уверенность в себе. Удачи!

Пресс от Андрея Попова
1. ПОДЪЁМ НОГ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
2. ПОДЪЁМ КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
3. ПОДЪЁМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4 х 25
4. СКРУЧИВАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ 4 х 20

Карта сайта Обратная связь Друзья сайта Баннеры  
© 2004—2015 разработка Береснев Игорь
© 2002—2015 Попов Андрей
Рейтинг@Mail.ru