Бодибилдинг и фитнес — сайт Андрея Попова
Спортивное питание
Протеины
Гейнеры
Витамины и минералы
Анаболические препараты
Глютамин
Аминокислотные комплексы
Жиросжигатели и энергетики

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе / Бодифитнес. Что это такое или как стать участницей соревнований в этой номинации.

Бодифитнес. Что это такое или как стать участницей соревнований в этой номинации.

Опубликована в журнале «Железный Мир» № 04/2008

Автор: Александр Тимошенко

Увеличить?Итак… С чего начинать? Вы видели фотографии, может быть, даже как зритель присутствовали на соревнованиях. А может, даже и сами предпринимали попытки стоять на подиуме. Прекрасно! Вам понравилось? У Вас появилось желание самой принять участие по «взрослому», по настоящему? Но… Но Вы просто не знаете, с чего же начать… Не беспокойтесь, я надеюсь эта статья расскажет Вам о том, что нужно знать и делать.

Помните, это для Вас и о Вас. Вы с этой минуты – основный игрок. Именно с этой точки, с этих слов – только вперед. О чем я? Речь, конечно, все же идет о получении минимальных, начальных, теоретических знаний, необходимых для начала вашей соревновательной карьеры в бодифитнесе, и речь также о Вашей воле и стремлении делать то, о чем я сейчас напишу каждый день. Если у Вас есть настоящий интерес к этому занятию, читайте дальше и узнаете не только о том, как стать соревнующейся спортсменкой, но и о том, как сделать то, что можно получить для себя из бодифитнеса в Вашей повседневной жизни!

Немного понятийного аппарата.

По большому счету, все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес, и бодифитнес (в США это называется ФИГУРОЙ). От куда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно, что не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне «делать» достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же «не все» хотят причислять себя к бодибилдингу. Нашелся выход. Оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но.. Но с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы, их размер, типичный для стандартного бодибилдинга. Бодифитнес это, на мой взгляд, хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без требований для фитнеса к исполнению сложной, порой травмоопасной, произвольной программы, и без создания экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга.

Кто санкционировал такую номинацию и где можно принять участие в соревнованиях?

Есть несколько федераций, в том числе и в России, которые имеют подобную номинацию в своих ПРАВИЛАХ. Это ИФББ, ВАББА, НАББА и ВФФ. Я не буду останавливаться на том в чем разбираюсь «слабо», хотя уместней сказать, что в силу принадлежности к определенной Федерации (ФБФР-ИФББ) вовсе не хочу разбираться. Отмечу лишь, то, что каждый волен подбирать для себя уровень организации, где он планирует конкурировать (соревноваться). Полистайте журналы, посмотрите фотографии недавних победительниц каждой организации, это полезно для определения стартовой точки для себя, посмотрите, какие компоненты физического и эстетического развития вознаграждаются.

Подчеркну лишь, что не существует ни каких гарантий, что Вы будете первенствовать именно в той структуре, которую избрали для себя. Наш спорт очень субъективен в оценках критериев. Увы…увы… Суть заключается в том, что любая организация может дать Вам возможность соревноваться и достигать результатов в спорте и в жизни.
Примечание:
В части субъективизма… Очень трудно предугадать что именно и как будут судить судьи на конкретных соревнованиях. Я лично знаю множество примеров, когда т даже в рамках одних соревнований различные ростовые категории в бодифитнесе оценивались по-разному. Одни категории с точки зрения мышечности, другие, как бы это по понятней выразиться… В общем вознаграждались участницы имеющие «более мягкий вид».
Мое мнение по выбору федерации? Разумеется ФБФР-ИФББ. Это хороший выбор. Почему? Широкое признание в России и в мире. Большое количество соревнований и государственная поддержка. Самая высокая конкуренция и возможность получать высокие спортивные звания (МС, МСМК, ЗМС). И, наконец, возможно для кого то целью станет получения статуса ПРОФЕССИОНАЛА, означающего публичное, мировое признание в мире бодибилдинга и фитнеса.

Итак.. Что же и как оценивают? Что судьи ищут в спортсменках БФ? На мой взгляд, если предельно все одновременно сжать и расширить (чтобы было понятно ВСЕМ) вот что:

1. Пропорции.
2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Примечание:
• Прежде всего, сразу предупрежу, что критерии в БФ все еще формируются и меняются, и то, что я сейчас буду озвучивать подходит в большей степени именно на текущий момент. Да, критерии есть в ПРАВИЛАХ, они записаны на листе бумаги, но жизнь не стоит на месте, все в развитии, и в нашем спорте в том числе, не нужно даже предполагать, так, и есть, критерии, всегда будут меняться. Что это значит? Перед тем как принять решение об участии в соревнованиях по БФ, Вы должны сами с собой прийти в согласие в том, что может получиться так, что возможно на сегодня Вы представили себя в наилучшей форме, но… Получилось что судьи именно на сегодня «ищут» не «это». Понимаете о чем я? Вспомните фигурное катание, и как там иногда получается с расстановкой мест.
• Излагая критерии оценки, постараюсь выбирать понятные и читабельные слова и сравнения, буду «уходить» от сухого языка ПРАВИЛ.

Категории.

На сегодня правилами соревнований предусмотрено четыре ростовых категории (до 158 см, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см). В зависимости от количества участниц число категорий может уменьшаться, вплоть до того, что может проводиться одна, абсолютная категория.

Увеличить?Соревнования делятся на три раунда. Каждый раунд оценивается отдельно. «С чистого листа».
Различия между раундами?
Первый, раунд «БИКИНИ».
Это строгий, черный раздельный купальник, из простого, непрозрачного материала, не должно быть ни каких рисунков и оборок, шнуровочных окантовок, бикини должны закрывать не менее половины ягодиц. Спортсменки выходят на сцену в туфлях на высоких каблуках. Туфли должны быть черного цвета, с классической шпилькой, с закрытыми пятками и носком, толщина подошвы не более 6,35мм, шпилька высотой не более 127мм. Каблуки-платформа строго запрещены. Прическа может быть стилизована. Исключаются ювелирные украшения, кроме обручального кольца и маленьких серег-гвоздиков!!!

Как и что происходит на сцене? То, что озвучу ниже, касается, в принципе и второго и третьего раундов. Вся категория выстраивается на сцене в одну линию по порядку номеров. Спортсменок разделяют на две равные по количеству группы и располагают на сцене – одна группа слева, другая – справа. Центр сцены открыт для проведения сравнений. По порядку номеров, каждая группа не более пяти спортсменок одновременно направляется в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90°:
• Поворот на 90° направо
• Поворот на 90° спиной к судьям
• Поворот на 90° направо
• Поворот на 90° лицом к судьям
Все это делается для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменок для последующих сравнений. Для вызова на эти самые сравнения судьи присылают свои записки судье-комментатору. Не менее трех, но не более пяти участниц могут участвовать в сравнении одновременно. Но при этом главный судья и судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участниц. Все индивидуальные сравнения выполняются в центре сцены в том порядке как просят судьи, слева направо. Право на хотя бы одно сравнение имеет КАЖДАЯ участница. После завершения последнего сравнения все спортсменки выстраиваются в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.
Что и как оценивают?
1. Судья оценивает общее спортивное атлетическое телосложение, принимая все физическое развитие в расчет. Также оцениваются прическа и привлекательность лица, общее атлетическое развитие, пропорциональность развития, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность.
Вчитывайтесь внимательно, прошу Вас!!!
2. Телосложение оценивается на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Какие должны быть мышцы? Плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским. Глубокая мышечная сепарация и венозность - исключены. Судьями спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места.
3. Не забывайте, что при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. О чем речь? О создании на сцене образа. Вы не просто спортсменка, одна из многих. Вы яркая ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ!!!
4. Судейская оценка телосложения спортсменки включает еще и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. В общем, у Вас должен быть ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ внешний вид. Понимаете?

Увеличить?Второй, раунд «сплошного купальника».

Критерии: Купальник должен быть сплошным. Ткань, материал, текстура - на усмотрение спортсменки, но при этом купальник должен закрывать не меньше половины ягодиц. Спортсменки выходят в туфлях на высоких каблуках. По последним решениям ФБФР-ИФББ, ТУФЛИ во втором раунде могут быть ЛЮБЫМИ (босоножками, пр. как и в третьем раунде). Цвет туфель – на усмотрение участницы, толщина подошвы не более 6,35мм, и все та же высота шпильки не более 127мм. Каблуки-платформа строго запрещены!!! Стилизованная прическа и ювелирные украшения разрешены без ограничения.
Мои рекомендации:
Особое внимание должно быть уделено раздельной оценке обоих раундов. Различие в стиле, манере поведения только приветствуется. Различные костюмы, прическа и остальная атрибутика позволяют Вам показать себя совершенно по-разному. Цвет купальника, его оформление (рисунки, камни) позволяют Вам показать свою индивидуальность, яркость и неповторимость. Вы совершенно спокойно можете подчеркнуть свои лучшие черты, ведь при желании можно очень умело дополнить цветовой гаммой купальника, туфлей, украшений, макияжем свой сценический образ. Прическа и макияж – вообще отдельная тема. Но если коротко, то судьи вполне могут уменьшать Вам баллы, если эти вещи не будут, являются Вашим удачным дополнением.
Помните! Судьи особо обратят на Вас внимание по факту того, что спортсменка представила разный образ в разных раундах!!! Судьи оценивают каждый раунд «свежим взглядом», и обеспечивается это, прежде всего Вашим новым образом.
Третий, опять раунд «бикини».
Но немного другие критерии, чем в первом.
Раздельный купальник (стринги запрещены). Ткань, материал, текстура - на усмотрение спортсменки. Туфли на высоких каблуках, форма и цвет туфель – на усмотрение участницы, требования к толщине подошвы, высоте шпильки – те же самые, как и запрет на каблуки-платформы.
Оценка участниц производится, так же как и в предыдущих раундах, но при этом правилами соревнований гарантируется, что судьи смотрят на действо «свежим» взглядом, гарантируя, что все спортсменки получат справедливую оценку, в зависимости от их одеяния и манеры поведения, именно в этом раунде. Спортсменка, представила другой бикини костюм по собственному выбору, представила НОВЫЙ образ, она заслуживает быть оцениваемой по-новому.
Что еще? Позволю себе дословно скопировать прямо из правил ОПИСАНИЕ ЧЕТЫРЕХ ПОВОРОТОВ НА 90°. Читайте внимательно!!!
Поворот направо:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, левая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена; правая рука не напряжена и слегка отведена вперед от центра тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена. Расположение рук будет помогать делать повороты налево, с опущенным левым плечом и поднятым правым плечом. Это нормально и не должно быть преувеличено. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсменки, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° спиной к судьям:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, обе руки не напряженны и расположены вдоль тела, локти немного согнуты, большой палец и остальные пальцы вместе, ладони повернуты к телу, руки слегка округлены, кончики пальцев слегка касаются бедер. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсменки, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° направо:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена; левая рука не напряжена и слегка отведена вперед от центра тела и немного согнута в локте, большой палец и остальные пальцы вместе, ладонь повернута к телу, рука слегка округлена. Расположение рук будет помогать делать повороты направо, с опущенным правым плечом и поднятым левым плечом. Это нормально и не должно быть преувеличено. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсменки, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.
Поворот на 90° лицом к судьям:
Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и не согнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, обе руки не напряженны и расположены вдоль тела, локти немного согнуты, большой палец и остальные пальцы вместе, ладони повернуты к телу, руки слегка округлены, кончики пальцев слегка касаются бедер. Поза не напряжена. Выпячивание мышц запрещено. Спортсменки, которые не будут выполнять эти положения, получат предупреждение, снижая, тем самым, свою оценку.

Увеличить?Какие «побочные явления» и подводные камни нам вместе еще необходимо рассмотреть?
1. В какие денежные средства может вылиться участие в соревнованиях. Вот некоторый перечень расходов которых для успешного представления себя ни как не избежать:
Начну с маленького. Членство в Федерации и стартовый взнос. Если вступление в Федерацию стоит 100 рублей, а ежегодный членский взнос 50 рублей, то стартовый взнос на Российских соревнованиях нынче составляет 500 рублей. А если Вы член сборной России, то знайте, что на стартовый взнос на Чемпионат Мира и Чемпионат Европы теперь у нас 100 Евро.
Вы готовы тратиться на специфичное питание, переезды, авиаперелеты, гостиницу, и другие расходы, которые необходимо принимать во внимание? Оценить стоимость этого вопроса практически невозможно, но Вы должны иметь это ввиду.
Костюмы-купальники. Один из самых больших элементов Ваших издержек. Можете конечно сэкономить, но такая экономия лишь приблизит Вас к первому месту, но с конца на любых соревнованиях.
Будьте готовы потратить на это не менее 1000 Евро, чтобы иметь достойный внешний вид, а если еще брать в расчет обувь, то цена вопроса возрастет и до 1500.
Грим, да, да.. Грим тоже стоит денег. Эти расходы необходимо планировать, согласны?
Ювелирные изделия и другие аксессуары: ювелирные украшения на сцене, несомненно, вносят свой вклад в общий пакет мышечной женственности. Колье и серьги, заколки и волосы необходимая атрибутика любой ценой!
Что еще? Вполне возможно, что потребуются услуги косметолога-визажиста. Да и чуть не забыл. ПРО ГЛАВНОЕ. Помните «умение двигаться по сцене» и пресловутые «четыре оборота». Быть может, что и без услуг опытного хореографа не обойтись. Надо уметь представить себя на сцене, и это не так просто, нельзя быть как все, нужно «сделать образ».

Можно конечно сэкономить на этих вопросах… Можно, но потом, в условиях жесткой конкуренции, во что может это вылиться?

Все что я написал выше, плавно подвело меня самого к следующей точке. Суть? Я все больше убеждаюсь, что многие и многие девушки хотят соревноваться, но при этом понятия не имеют, каким образом оценивать даже себя самих, не говоря уже о судьях. Они имеют в своем сознании общую картину того, что они хотят выглядеть вот так и очень мало понимания того, каким образом они могут достичь этого, зачастую, имеют неправильное представление о времени, необходимого для этого. Не знают, с чего начать. Главный вопрос для практически всех девушек: кто может помочь мне подготовиться к соревнованиям?

На первый взгляд, существуют сотни спортсменов, инструкторов, тренеров и специалистов, которые могут помочь Вам оценить Вас и дать советы по достижению целей, создать программу, чтобы Вы могли подготовиться в определенные сроки. Но… к сожалению у нас в России найти настоящего тренера ну очень сложно. По большей части, когда Вы в межсезонье, то вопросов, что нужно поесть и как тренироваться не возникает. Но соревнования и конечная цель соревнований занятое Вами место это совсем другое. Наша жизнь состоит из мелочей, деталей и обязанностей. Смею Вас заверить, когда Вы окажитесь «под крылом» наставника (тренер в моем понятии именно наставник) Вы будете по настоящему лучшей и станете наиболее успешной, как спортсменка. Ищите ТРЕНЕРА… Но это тема уже другого разговора. И очень сложного и серьезного.

Увеличить?Немного расширю тему, затронутую в статье введением в нее, элемента экспресс-интервью с действующей спортсменкой, Мастером Спорта Международного Класса Нелли Цышкевич.

Нелли, почему лично у Вас появился интерес в участии в соревнованиях именно по БФ?
Нелли: Красота, эстетика. От этого произрастает весь мой интерес. Почему не бодибилдинг? Вопрос интересный. Сама его себе задавала, перед тем как начать соревноваться. Наверное, потому, что в оценках спортсменок, выступающих в боди нет такого ярко выраженного акцента на сами мышцы, их размер, как в женском бодибилдинге. Почему не фитнес? Прежде всего, травмоопасность. Хотя фитнес мне очень нравится.
Вы имели представление, в каких организациях вообще можно соревноваться в номинации бодифитнес?
Нелли: Конечно, имела. На слуху у меня и раньше, и сейчас НАББА, ВАББА. Но изначально считала, что уровень участниц в ФБФР-ИФББ, сама организация проведения любых соревнований, массовость – на порядок выше, чем в других федерациях, и немаловажный, существенный аргумент в пользу моего выбора - это государственная поддержка, элементарная вещь – спортивные звания.
Какие наиболее важные черты своего характера Вы используете, будучи спортсменкой высокого уровня?
Нелли: Не знаю, черта ли это характера или нет, но прежде всего, это ГАРМОНИЯ. Гармония во всем. В жизни, в работе, в спорте, гармония с собой: я хочу чувствовать себя комфортно в любой ситуации, я не робот, не машина. Но все же, не могу не сказать, что любая гармония достигается через дисциплину, силу воли и целеустремленность. Если у вас это есть это, то все остальные вопросы – управляемы и решаемы. Соблюдение режима, пахота в зале изо дня в день, напряженная работа до полной отдачи, а уж если отдых – то отдых. Все так же как с работой. Только так.
Нелли, подготовка к соревнованиям и непосредственно сами соревнования, это одно и тоже или все же это совершенно разные вещи?
Нелли: это две совершенно разных вселенных. В зале я чувствую себя гораздо уютней, ведь это моя повседневная жизнь. Здесь я уверена в себе на все 100%. Сцена – это несколько иное. Да это награда за сам труд, но это более сложный этап, толпа людей в зале, критики, конкурентки, непосредственное представление себя и того чего ты достигла. Это сложнее, ответственнее, я бы так сказала. Но это вовсе не значит, что я боюсь этого этапа. Он просто сложнее, но конечно и более яркий, запоминающийся.
Какие, по Вашему мнению, наиболее важные вещи, которые следует учитывать любому соревнующемуся спортсмену?
Нелли:
1. Вы готовы работать тяжело каждый день? Вы должны быть готовы не только физически, но и морально к тяжелейшему изнуряющему труду в зале, того чтобы сделать себя еще лучше.
2. Можете ли вы быть на «ты» с питанием? Это очень трудно сказать "нет" вашим любимым продуктам питания - это вызов на 24 часа в день, семь дней в неделю. Вы должны быть готовы к этому, но, в конце концов, оно этого стоит.
3. Сам тренинг. План тренировок имеет решающее значение. Это ключ к достижению результата. Подотчетность самой себе, постоянное отслеживание результата, контроль всех изменений и корректировка. «Думай…» Только тогда достижение изменений, необходимых для обеспечения конкурентоспособности на самом высоком уровне.
4. Поддержка со стороны близких Вам людей. Без этого ни как. Иметь поддержку, знать, что люди позади вас на 100% уверены в Вас, двигаться вместе с ними «рука об руку». Но при этом поддержка не должна заключаться только в слащавых речах о Вашей исключительности, неповторимости и т.д. Вы психологически должны быть также готовы и к «негативным» комментариям, к конструктивной критике, так сказать.
5. Подготовка к соревнованиям требует времени, дисциплины, самоотверженности, силы и воли. Сочетание всех этих компонентов от первого до последнего, только тогда успех.
6. Запомните. Финансовые затраты на наш спорт не оправдывают себя, зарабатывать у Вас скорее всего не получится. Прежде всего, это Ваш выбор и нужно это, прежде всего Вам.
Последний вопрос: Сколько времени нужно для подготовки к соревнованиям?
Нелли: Это зависит от индивидуума. Иногда и шесть недель может быть достаточным (шутка, конечно же). А кому-то и года окажется мало. Избыточный вес, недостаточная симметрия, очень много факторов. Здесь самое главное самой себя оценивать честно. Иначе, о каких соревнованиях вообще можно вести речь.


Карта сайта Обратная связь Друзья сайта Баннеры  
© 2004—2015 разработка Береснев Игорь
© 2002—2015 Попов Андрей
Рейтинг@Mail.ru