Бодибилдинг и фитнес — сайт Андрея Попова
Спортивное питание
Протеины
Гейнеры
Витамины и минералы
Анаболические препараты
Глютамин
Аминокислотные комплексы
Жиросжигатели и энергетики

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе / «ТОП ФИТНЕС» Крепкое здоровье — путь к красивому телу.

«ТОП ФИТНЕС» Крепкое здоровье — путь к красивому телу.

Опубликовано в журнале «Качай Мускулы», № 11, 2004 г., стр.40-43

Автор: Андрей Попов Чемпион Европы и Мира по фитнесу. Фото: Константин Осьмак.

Увеличить? В начале статьи я, как обычно, порассуждаю о технике выполнения различных упражнений, а затем дам рекомендации о том, какие анализы и как часто необходимо сдавать, чтобы контролировать своё здоровье и не доводить ваш организм до серьёзных проблем.

Итак, начнём. Хочу напомнить вам о том, что может быть несколько правильных вариантов выполнения одного и того же упражнения. К примеру, возьмём основное упражнение – приседания со штангой. Одних положений ног и ступней может быть очень много, и все они будут правильными, всё зависит от конкретных целей и задач. Можно расставить ноги, а можно поставить ступни непосредственно друг к другу, главное это соблюдать основные принципы, такие как, прямая, чуть прогнутая, но ни в коем случае не сутулая и сгорбленная спина, взгляд перед собой или вверх. Приседания в гаке либо жим ногами имеют фиксированную, более изолированную траекторию, но даже тут можно делать упражнения по-разному. Попробуйте максимально широко поставить ноги, и вы почувствуете, какие мышцы у вас будут прорабатываться, затем отдохните и поставьте ноги вместе, и вы поймёте разницу. Нагружаться будут разные мышцы, как будто вы делаете не одно и то же упражнение, а разные.

На вопрос о том, какая самая коварная мышца, многие ответят – голень. И это действительно так. Не скажу что у меня супер-голень, но, по крайней мере, она никогда «не выпадает» из общей картины на соревнованиях, и при объеме бицепса порядка 50 сантиметров, 48-сантиметровая голень смотрится вполне пропорционально. Есть несколько способов борьбы с этой трудной мышцей, не думаю, что они подойдут всем, но лично для меня это хорошо работает. Я много экспериментировал при работе над этой группой мышц. Это и огромные веса, особенно в подъемах на носки, и тренировка икроножных мышц каждое утро, и тренировка этой группы мышц один раз в 10 дней.

И вот что я обнаружил. Для меня оптимальным режимом тренировки голени являются трисеты, причём тренирую я эту группу мышц один раз в неделю. Т.е. какое бы упражнение на голень я не делал, я делаю его вначале носками наружу, затем носками внутрь и в конце с параллельными носками. Как ни удивительно, но эта абсурдная, на первый взгляд, схема тренировки способна максимально прокачивать мою икроножную мышцу. Могу сказать, что мне больше по душе эстетика культуристов времён Арнольда, с доминированием верха над низом, но это лишь моё скромное мнение.Увеличить?
Ну а теперь я хотел бы дать вам несколько советов о том, какие нужно сдавать анализы и как часто, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья. Хочу сразу предупредить, что рекомендаций по лечению того или иного органа я давать не буду, т.к. я не врач и просто не имею на это права.

В первую очередь, вы должны найти медицинское учреждение, где осуществляется приём анализов. Спешу вас обрадовать тем, что сегодня это можно сделать практически в любом медицинском учреждении и цены вполне приемлемые: от 50 рублей за анализ биохимии, и до 300 рублей за анализ гормонов. Кровь берётся из вены, и даже если вы будете сдавать 40 анализов, либо один, всё равно кровь у вас возьмут только один раз, исключая анализ сахарной кривой, когда необходимо сдавать кровь каждый час, на протяжении 3-5 часов. Анализы нужно сдавать утром, натощак, и чем больше времени вы не поедите перед сдачей крови, тем точнее будут показатели. Я обычно стараюсь не есть с шести часов вечера, а утром натощак сдаю необходимые анализы.

Основной орган, который требует повышенного внимания - это печень. И связано это в большей степени с тем, что у спортсменов, занимающихся с отягощениями, потребление белка очень велико, а это неблагоприятно сказывается на работоспособности печени. Основных анализов, характеризующих функциональное состояние печени - два, это АЛТ и АСТ, и если они находятся в пределах нормы (АЛТ 9-43 Е/л, АСТ 10-34 Е/л), то можно быть спокойным за работоспособность этого важнейшего органа. А вот если эти показатели выше нормы, то необходимо сдавать ещё билирубин (общий и прямой), альбумин, щелочною фосфатазу и т.д. А лучше всего сдавать все анализы сразу, чтобы врач имел полную картину. Если же показатели АЛТ и АСТ завышены очень сильно, в 5-6 раз, то необходимо сдать анализы на гепатиты. Кроме этого, важнейшим показателем вашего здоровья является холестерин и его фракции высокой и низкой плотности. Фракция холестерина высокой плотности ЛПВП, это, если говорить утрированно - хороший холестерин, и данной фракции в организме должно быть больше 1,42 ммоль/л.

А вот фракция холестерина низкой плотности ЛПНП, так называемый плохой холестерин, и этой фракции в организме должно быть менее 3,5 ммоль/л. Также важным анализом является атерогенный фактор, он даёт представление о том, насколько вы склонны к артриту и другим нехорошим вещам. Норма этого показателя разная для разных возрастных групп. Для людей моложе 30 лет - это менее 2,5, если же вам 40-60 лет, то норма для вас 3,0-3,5. Зона риска более 4. Обязательно проверьте свои почки, сделав анализы на мочевину (норма 2,5-6,3 ммоль/л) и креатинин (норма 80-133 мкмоль/л). Анализ на триглицериды (норма 0,45-1,82 ммоль/л) даст представление о вашем жировом обмене. Совсем не лишним будет сдать общий белок, калий и натрий. О работе поджелудочной железы говорит трипсин (норма 140-400нг/мл). Щитовидка это Т3 (норма 1,2-2,8 нмоль/л), Т4 (норма 60-160 нмоль/л) и ТТГ (норма 0,2-4,5 мкМЕ/мл). Уровень эстрогенов в вашем организме будет виден по эстрадиолу (норма 0,04-0,27 нмоль/л) и прогестерону (норма 0-5,2 нмоль/л ). Ну, и конечно же, мужская гордость - свободный тестостерон (норма 5,5-54,6 пг/мл): у взрослого тридцатилетнего мужчины он должен быть не на границе нижней зоны, а в середине, примерно 20-25, всё-таки это важно для мужчины.

Так что регулярно сдавайте анализы, следите за динамикой и не доводите свой организм до крайностей. Поверьте, это несложно. Если у вас есть вопросы, можете их мне задать на моём сайте http://www.popow.ru/
Искреннее, ваш Андрей Попов.

Карта сайта Обратная связь Друзья сайта Баннеры  
© 2004—2015 разработка Береснев Игорь
© 2002—2015 Попов Андрей
Рейтинг@Mail.ru