Бодибилдинг и фитнес — сайт Андрея Попова
Спортивное питание
Протеины
Гейнеры
Витамины и минералы
Анаболические препараты
Глютамин
Аминокислотные комплексы
Жиросжигатели и энергетики

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе / «ТОП ФИТНЕС» Тренинг на уровне инстинктов.

«ТОП ФИТНЕС» Тренинг на уровне инстинктов.

Опубликовано в журнале «Качай Мускулы», №09, 2004 г., стр.50-51

Автор: Андрей Попов Чемпион Европы и Мира по фитнесу. Фото: Константин Осьмак.

Увеличить? Всем привет! Этой статьёй я открываю новую рубрику под названием «Фитнес для продвинутых». В прошлом цикле статей я попытался помочь тем, кто только собирался пойти в фитнес клуб или уже прозанимался некоторое время. Новая рубрика совсем о другом и для других людей. Надеюсь, что мои рассуждения будут интересны тем, кто уже добился неплохих результатов, но прогресс остановился и нужно что-то предпринять, чтобы ваши результаты сдвинулись с мёртвой точки. Давайте начнём с того, что внимательно присмотримся к своим тренировкам со стороны.

Посмотрим на то, как вы планируете, свои тренировочные схемы и составляете план тренировок. Надеюсь что у вас всё чётко спланировано, расписано и продуманно. Это хорошо! Так занимается большинство, и такой вариант тренировок даёт неплохие результаты. Эта схема работала и у меня. Но в последний год я принципиально изменил свой подход к тренировочному прогрессу. Попробую объяснить, чем я руководствовался, меняя тренировочную схему. К примеру, вы запланировали в каком-то упражнении шесть подходов, но уже после третьего подхода вы полностью загрузили данную мышечную группу и смысла делать ещё три подхода, нет. Или, наоборот, вы запланировали три подхода, но, выполнив их, вы понимаете что, по сути, только разогрелись, а по вашему тренировочному плану вы должны перейти к выполнению другого упражнения.

По этому я полностью перешёл на инстинктивный тренинг. Что это значит? Всё очень просто, я не планирую ни количество подходов, ни количество упражнений, ни рабочие веса, ни количество тренировок в неделю, т.е. я ничего не планирую, даже сами упражнения могут быть абсолютно разные и не запланированные. Тут главное это научиться чувствовать свой организм, знать его как свои пять пальцев. Ведь если у вас запланирована тяжёлая тренировка ног, а вы ещё не успели полностью восстановиться, то ваша тренировка не будет эффективной. Такая схема позволяет мне балансировать на грани перетренированности и максимальной нагрузки. Хочу обратить ваше внимание на один нюанс.

Если вы склонны к лени, то ваш внутренний голос будет убеждать вас в том, что вы ещё не восстановились, и не стоит идти сегодня в зал. Не обманывайте себя! Естественно если вы привыкли заниматься с тренером и максимально эффективные тренировки у вас бывают именно тогда, когда вам кто-то говорит что, сколько раз и с каким весом вам нужно делать, то этот тренировочный принцип не для вас. Вы просто другой человек, ведь все люди разные и что для одного работает для другого не эффективно и не даёт результата. Единственное что я планирую это сплит, вернее я планирую только очерёдность проработки мышц, а количество мышечных групп, прорабатываемых за одну тренировку, может меняться. К примеру, стандартный Сплит у меня это грудь - спина, руки - плечи, ноги - голень. Но если после прокачки грудных мышц я чувствую, что эффективно проработать спину не удастся, то я переношу тренировку спины на следующий день.

Либо наоборот, чувствуя в себе силы, я могу проработать мышцу следующей тренировки. Конечно, для того чтобы так тонко чувствовать свой организм нужно прозаниматься не один год, пройти через все ошибки и эксперименты, применяя метод проб и шибок. В какой-то степени это можно отнести и к спортивному питанию. Если вы увеличиваете в полтора раза дневное количество потребляемых аминокислот, и не чувствуете изменений, то это не есть хорошо. Подробней о спортивном питании и правильном расчёте дозировок аминокислот, протеинов и т.д. я расскажу в следующих номерах.

Пробуйте, экспериментируйте, не стойте на месте! В следующих номерах я расскажу об особенностях обмена веществ при разных видах нагрузки, про важность вашего здоровья и необходимость медицинского обследования и сдачи анализов, про наиболее эффективные виды кардио нагрузок для борьбы с жировыми отложениями, и много, много других интересных и полезных вещей. Вы всегда можете задать мне свои вопросы на моём сайте: http://fitsport.ru.

Карта сайта Обратная связь Друзья сайта Баннеры  
© 2004—2015 разработка Береснев Игорь
© 2002—2015 Попов Андрей
Рейтинг@Mail.ru