Бодибилдинг и фитнес — сайт Андрея Попова
Спортивное питание
Протеины
Гейнеры
Витамины и минералы
Анаболические препараты
Глютамин
Аминокислотные комплексы
Жиросжигатели и энергетики

главная / статьи о бодибилдинге и фитнесе / Советы начинающим

Советы начинающим

Опубликовано на сайте http://www.fitsport.ru/, 10.10.2004 г.

Как выбрать спортзал
Итак, начнём!
Первое это выбор клуба, территориальный признак здесь имеет огромное значение.

Многие выбирают клуб рядом с домом, но если вы не собираетесь заниматься в выходные, то этот выбор неоправдан. Клуб лучше выбрать рядом с работой т.к. из офиса вы выходите в 18:00 –20:00, а это время пробок и добираться до дома вы будете очень долго. Поэтому лучше после работы зайти в клуб и выйдя из него в 21:00-23:00 без пробок доехать до дома.

Стоимость годовой карты в приличном клубе стоит от 800$ - 3500$.Те, кто собирается купить карту на месяц может дальше не читать. Именно за год можно достичь серьёзных результатов. Серьёзно заняться своей фигурой для солидного мужчины – шаг, требующий большого мужества. В большинстве своём стоимость зависит от наличия в клубе бассейна и расположения самого клуба. Если вы можете позволить себе не экономить, то покупайте карту самого дорогого клуба. А если такой возможности нет, то подумайте, нужен ли вам бассейн и не проще ли ходить в бассейн в другие дни и в другое место (экономия от 40 до 70 %).Клуб в спальном районе дешевле аналогичного в центре в 1,5 – 2 раза. Обязательно пройдите с менеджером по всем залам клуба, внимательно всматриваясь в лица занимающихся в зале. Именно с ними вам придется общаться, а не с очаровательной девушкой менеджером. Всегда приятно общаться с хорошими людьми, а не с плохими. Для новичка не принципиально, какой марки оборудование, главное, что бы его было много (гантели, штанги, тренажёры и т.д.). Могу сказать, что лучше всего это Хамэр Стрейч чуть хуже Икариан и Флекс. Можно поинтересоваться, кто занимался подбором тренажёров профи или сам директор, который брал что было или что советовал продавец (обычно не занимающийся в зале).
Главное идите и тренируйтесь!

Приступим к тренировкам
Хочу осветить только общие моменты, связанные с тренировками. Я надеюсь что, придя первый раз в тренажёрный зал, хотя бы на первое время, вы возьмете персонального тренера. Минимально нужно заниматься 3 раза в неделю. Желательно если это будут не 3 фиксированных дня, а 3 плавающих дня, т.е. вы должны заниматься через день. Если так не получается, то лучше тренироваться - вторник, четверг, суббота. Связанно это с тем, что большинство занимающихся ходят в зал по понедельникам, средам и пятницам и в эти дни много народу. На тренировку вы должны тратить 1-1,5 часа. Это не так много, учитывая то что все хорошие клубы работают до 23-24:00 часов. В первые полгода тренировок вам необходимо за одно занятие проработать все группы мышц: пресс, грудь, спина, плечи, руки (бицепс, трицепс), ноги, голень. На каждую группу мышц 1-2 упражнения по 2-3 подхода, 8-12 повторений в подходе (пресс 15-25 повторений). Начинать тренировку лучше с пресса, а заканчивать кардио-аэробной нагрузкой (бег. дорожка, вело. и т.д.).
Если есть конкретные вопросы, спрашивайте

Диета
Правильное,сбалансированное питание это 90% успеха!
Тема очень большая, будет время напишу...

Карта сайта Обратная связь Друзья сайта Баннеры  
© 2004—2015 разработка Береснев Игорь
© 2002—2015 Попов Андрей
Рейтинг@Mail.ru