Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: методика тренига.
Форум fitsport.ru > Фитнес, бодибилдинг и силовые виды спорта > Тренинг, Питание, Красота
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Михаил Клестов
предлагаю все вопросы, связанные с методикой, объединить в одном разделе, что бы не надо было по форумам лазить по часу.
Михаил Клестов
Спустя 2-3 года ргулярного тренинга, у атлета формируется определенное телосложение, в соответствии с его генетикой. Какие то мышечные группы получают опережающее развитие, и их тренировка приносит значительное удовлетворение, какие то хуже отзываются на тренинг и тренировать их хочется все меньше и меньше. На этом этапе, довольно остро встает проблема специализации отстающих мышечных групп. Как подтянуть отстающие мышечные группы , как исправить диспропорцию и добиться гармоничного развития тела. Одним словом тема специализации отстающих мышечных групп, думаю будет интересна не только мне!
Heartless
Занимаюсь на уровне физкультурника с 1992 года. Непрерывный стаж занятий 5 лет. Рост 186см, вес на сегодняшний день 102кг. Предроспаложен к полнате, поэтому должен контралировать свой питательный рацион. Большая проблема в развитии рук. Ростет все отлично, приходится даже сдерживать чтобы небыло сильной диспропорции в сровнении с руками, генэтика одним словом. Как только не извращался, методик уйму перепробывал, веса вполне приличные, но больше 48см ну никак. Смерился и подумал рас нерастут руки буду уменьшать талию, чтобы руки казались больше. Сейчас талия 85см(пока) рука 45см, но смотрится больше чем раньше была 48см. Становлюсь похожим на фитнесиста, а почему бы и нет их девченки больше любят!
Михаил Клестов
Цитата(Heartless)
Занимаюсь на уровне физкультурника с 1992 года. Непрерывный стаж занятий 5 лет. Рост 186см, вес на сегодняшний день 102кг. Предроспаложен к полнате, поэтому должен контралировать свой питательный рацион. Большая проблема в развитии рук. Ростет все отлично, приходится даже сдерживать чтобы небыло сильной диспропорции в сровнении с руками, генэтика одним словом. Как только не извращался, методик уйму перепробывал, веса вполне приличные, но больше 48см ну никак. Смерился и подумал рас нерастут руки буду уменьшать талию, чтобы руки казались больше. Сейчас талия 85см(пока) рука 45см, но смотрится больше чем раньше была 48см. Становлюсь похожим на фитнесиста, а почему бы и нет их девченки больше любят!


Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!
Аркадий Вахабитов
Цитата(Михаил Клестов)
Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот. Пртестируй свои руки следующим образом:...

Михаил Владимирович, cпасибо за тест, я его никогда не проводил, также как никогда не пытался поднимать штангу на бицепс один раз, но какой будет разультат теста я догадываюсь, потому что мои руки начали хоть немного рости только после того как я их начал пампингом долбить (ну там немецкие 10х10 или что-то в этом роде), до этого был под гипнозом силовиков. Да и вообще самой эффективной добавкой для меня оказался аргинин. А проблема с руками больше в том что головка бицепса слишком короткая (2-3 пальца от предплечия). По моему нет ни одного человека с такой хернёй, который бы прославился большими руками (обычно берут ногами или спиной). Я думаю выход в том чтобы максимально развивать вспомогательные мышцы: прежде всего брахиались, тогда в целом рука будет объёмнее. Что Вы на этот счёт думаете?
Heartless
Михаил спасибо за отзывчивость к моей проблеме. У меня на Бицепс идет 3 упрожнения: 2 упражнения на 8-6-4 повтора, и 1 на 12 повторов, неболее 3 подходов и прорабатываю руки вместе раз в неделю. Трицепс в похожей схеме. Я понял давно что мышечная масса это побочный эфект силы. Гинэтика тоже весьма важна в этом плане. Но мы и занимаемся нашим любимым делом чтобы сломать гинэтику и повернуть ее в то русло которое нам требуется на сегодняшний день.
Михаил Клестов
Цитата(Heartless)
Михаил спасибо за отзывчивость к моей проблеме. У меня на Бицепс идет 3 упрожнения:  2 упражнения на 8-6-4 повтора, и 1 на 12 повторов, неболее 3 подходов  и прорабатываю руки вместе  раз в неделю.  Трицепс в похожей схеме. Я понял давно что мышечная масса это побочный эфект силы. Гинэтика тоже весьма важна в этом плане.  Но мы и занимаемся нашим любимым делом чтобы сломать гинэтику и повернуть ее в то русло которое нам требуется на сегодняшний день.


Я уже не первый раз слышу этот термин - сломать генетику. К счастью или к сожалению это невозможно. Можно ее подвинуть немного, выйти за пределы своего генетического потенциала, но какого бы объема не был твой бицепс 50 или 60 см. соотношение быстрых и медленных волокон в нем будет таке же как до начала тренировок. Поэтому тренироваться вопреки своей природе то же самое, что писать против ветра. Лично я в этом уверен. Но вольному воля. Я никому ничего не навязываю.
Дистрофик
Цитата(Михаил Клестов)
Цитата(Heartless)
Михаил спасибо за отзывчивость к моей проблеме. У меня на Бицепс идет 3 упрожнения:  2 упражнения на 8-6-4 повтора, и 1 на 12 повторов, неболее 3 подходов  и прорабатываю руки вместе  раз в неделю.  Трицепс в похожей схеме. Я понял давно что мышечная масса это побочный эфект силы. Гинэтика тоже весьма важна в этом плане.  Но мы и занимаемся нашим любимым делом чтобы сломать гинэтику и повернуть ее в то русло которое нам требуется на сегодняшний день.


Я уже не первый раз слышу этот термин - сломать генетику. К счастью или к сожалению это невозможно. Можно ее подвинуть немного, выйти за пределы своего генетического потенциала, но какого бы объема не был твой бицепс 50 или 60 см. соотношение быстрых и медленных волокон в нем будет таке же как до начала тренировок. Поэтому тренироваться вопреки своей природе то же самое, что писать против ветра. Лично я в этом уверен. Но вольному воля. Я никому ничего не навязываю.


Михаил,не могу указать точно источник,но не так давно,читал,что мышечные волокна,не делятся так категорично,некоторая часть находится в "подвешенном состоянии",и в зависимости от метода тренировки,присоединяются или к быстрым,или к медленным.К сожалению,процент таких волокон,весьма невелик.Но возможность влиять на качество мышц,методикой тренировки,все-таки остается :D
Михаил Клестов
Цитата(Дистрофик)
Цитата(Михаил Клестов)
Цитата(Heartless)
Михаил спасибо за отзывчивость к моей проблеме. У меня на Бицепс идет 3 упрожнения:  2 упражнения на 8-6-4 повтора, и 1 на 12 повторов, неболее 3 подходов  и прорабатываю руки вместе  раз в неделю.  Трицепс в похожей схеме. Я понял давно что мышечная масса это побочный эфект силы. Гинэтика тоже весьма важна в этом плане.  Но мы и занимаемся нашим любимым делом чтобы сломать гинэтику и повернуть ее в то русло которое нам требуется на сегодняшний день.


Я уже не первый раз слышу этот термин - сломать генетику. К счастью или к сожалению это невозможно. Можно ее подвинуть немного, выйти за пределы своего генетического потенциала, но какого бы объема не был твой бицепс 50 или 60 см. соотношение быстрых и медленных волокон в нем будет таке же как до начала тренировок. Поэтому тренироваться вопреки своей природе то же самое, что писать против ветра. Лично я в этом уверен. Но вольному воля. Я никому ничего не навязываю.


Михаил,не могу указать точно источник,но не так давно,читал,что мышечные волокна,не делятся так категорично,некоторая часть находится в "подвешенном состоянии",и в зависимости от метода тренировки,присоединяются или к быстрым,или к медленным.К сожалению,процент таких волокон,весьма невелик.Но возможность влиять на качество мышц,методикой тренировки,все-таки остается :D


Так называемые промежуточные и даже быстрые волокна (частично), с помощью методики тренинга можно превратать в медленные. Но только не наоборот,это точно установленный факт. Хотя для массы это не имеет абсолютно никакого значения. Потому что медленные волокна, согласно современным представлениям нисколько не менее способны к гипертрофии, если применять правильную методику.
Anonymous
Михаил вчера в зале возник небольшой спор по поводу пика бицепса. Всетаки от чего он зависит от гинэтики или от направленных упрожнений?
Anonymous
Андрей что можно зделать, чтобы ненужно было каждый раз в водить ник и пороль при входе для общения? А то постоянно впариваюсь.
Андрей Попов
Цитата(Anonymous)
Андрей что можно зделать, чтобы ненужно было каждый раз в водить ник и пороль при входе для общения? А то постоянно впариваюсь.

При входе, когда вводишь ник и пароль есть галочка как раз для этого. wink.gif
Heartless
Андрей спасибо, аж смешно, деревня я невнимательная. Кстате вопрос: Андрей в связи с произошедшим цунами сильно сократилось желание Россиян ехать отдыхать в Тайланд? Цэны наверное стали весьма заманчивыми.
Михаил Клестов
Цитата(Anonymous)
Михаил вчера в зале возник небольшой спор по поводу пика бицепса. Всетаки от чего он зависит от гинэтики или от направленных упрожнений?


Тренировочному воздействию подвержен только размер(объем) бицепса. Форма это исключительно вопрос генетики. Даже среди монстров массы полно людей с бицепсами за 50 см абсолютно без пика. Наиболее показателен пример Арнольда Шварценеггера. У него пик был только на одном, правом бицепсе, в то время как обе руки(естественно) он тренировал одинакого. Только у грудной и дельтовидной мышц, можно, вследствие специфического анатомического строения, в определенных пределах, изменить форму.
Heartless
Просто значит это заблуждение когда в вайдеровских журнальчиках атлеты дают свои рекомендации по поводу пророботки пика бицепса?
Heartless
Михаил вопрос если можно: обязательно ли менять упрожнения на каждой тренировке или достаточно их менять местами и количество повторов делать разное? Просто выбрал для себя упрожнения которые мне нравятся и от каторых помоему есть отдача и постоянно просто перестовляю их местами или количество повторов меняю.
Андрей Попов
Цитата(Heartless)
Андрей спасибо, аж смешно, деревня я невнимательная. Кстате вопрос: Андрей в связи с произошедшим цунами сильно сократилось желание Россиян ехать отдыхать в Тайланд? Цэны наверное стали весьма заманчивыми.

Не оффтопь! После теракта в Египте цены поднялись, т.к. наши люди были уверенны, что цены должны сильно упасть (вот решили они так, и всё!) и решили поехать все дружно, а наш человек если что решил, то поедет точно, не смотря даже на высокую цену. Дело в том, что туроператору гораздо проще снять борт и аннулировать номера в отелях (особенно при форс-мажоре это делается без каких-то проблем), чем работать себе в убыток. Поэтому мест становится мало, а народу (которые решили, что цены должны упасть) больше, вот и получается дефицит, вызывающий повышение цен. И давай закончим на эту тему, если тебе интересно, открой новый топик о туризме, я там с тобой поговорю...
Михаил Клестов
Тему специализации отстающих мышечных групп считаю действительно очень важной. Когда атлет выходит на продвинутый уровень, начинают формироваться определенные перекосы в сложении, вследствие неодинаковой отзывчивости разных мышчных групп на тренировочную стимуляцию. Простым увеличением объема и даже интенсивности работы на отстающие группы, проблему решить не удается. Главным принципом, при специализации, является принцип перераспределения энергетического пластического и ментального ресурса в пользу специализируемых частей тела.
Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку. В пятницу ваша программа может выглядеть так: Гакк присед, жим шт. на наклонной, тяга шт. в наклоне, подъем на носки стоя. Все упражнения выполняются в 2 рабочих подхода с приличным весом в 10-12 повторений. Длительность программы специализации примерно 12 недель. Таким образом можно специализировать так же дельты и голень. Исходя из моего опыта более крупные мышцы хуже откликаются на программы такого типа.
Попробуйте что то новенькое, ведь консерватизм и стереотипы довольно часто сдерживают наше развитие, и не только в физическом плане. Удачи!
Михаил Клестов
Тему специализации отстающих мышечных групп считаю действительно очень важной. Когда атлет выходит на продвинутый уровень, начинают формироваться определенные перекосы в сложении, вследствие неодинаковой отзывчивости разных мышчных групп на тренировочную стимуляцию. Простым увеличением объема и даже интенсивности работы на отстающие группы, проблему решить не удается. Главным принципом, при специализации, является принцип перераспределения энергетического пластического и ментального ресурса в пользу специализируемых частей тела.
Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку. В пятницу ваша программа может выглядеть так: Гакк присед, жим шт. на наклонной, тяга шт. в наклоне, подъем на носки стоя. Все упражнения выполняются в 2 рабочих подхода с приличным весом в 10-12 повторений. Длительность программы специализации примерно 12 недель. Таким образом можно специализировать так же дельты и голень. Исходя из моего опыта более крупные мышцы хуже откликаются на программы такого типа.
Попробуйте что то новенькое, ведь консерватизм и стереотипы довольно часто сдерживают наше развитие, и не только в физическом плане. Удачи!
Anonymous
Цитата(Михаил Клестов)
Цитата(Anonymous)
Михаил вчера в зале возник небольшой спор по поводу пика бицепса. Всетаки от чего он зависит от гинэтики или от направленных упрожнений?


Тренировочному воздействию подвержен только размер(объем) бицепса. Форма это исключительно вопрос генетики. Даже среди монстров массы полно людей с бицепсами за 50 см абсолютно без пика. Наиболее показателен пример Арнольда Шварценеггера. У него пик был только на одном, правом бицепсе, в то время как обе руки(естественно) он тренировал одинакого. Только у грудной и дельтовидной мышц, можно, вследствие специфического анатомического строения, в определенных пределах, изменить форму.



Как один из наиболее подробных 3-х томников по набору упражнений,
Арнольдовская энциклопедия в картинках описывает несколько
вариантов работы над пиком?

Кстати, Андрей Попов на одном из форумов писал о возможности,
акцентированной работы над тем же самым пиком.
Михаил Клестов
Цитата(Gangut)
Цитата(Михаил Клестов)
Цитата(Anonymous)
Михаил вчера в зале возник небольшой спор по поводу пика бицепса. Всетаки от чего он зависит от гинэтики или от направленных упрожнений?


Тренировочному воздействию подвержен только размер(объем) бицепса. Форма это исключительно вопрос генетики. Даже среди монстров массы полно людей с бицепсами за 50 см абсолютно без пика. Наиболее показателен пример Арнольда Шварценеггера. У него пик был только на одном, правом бицепсе, в то время как обе руки(естественно) он тренировал одинакого. Только у грудной и дельтовидной мышц, можно, вследствие специфического анатомического строения, в определенных пределах, изменить форму.


и только Арнольд сдуру накачал пик только на одной руке. icon_lol.gif


Как один из наиболее подробных 3-х томников по набору упражнений,
Арнольдовская энциклопедия в картинках описывает несколько
вариантов работы над пиком?

Кстати, Андрей Попов на одном из форумов писал о возможности,
акцентированной работы над тем же самым пиком.
Черт побери!
Цитата(Михаил Клестов)
Тему специализации отстающих мышечных групп считаю действительно очень важной. Когда атлет выходит на продвинутый уровень, начинают формироваться определенные перекосы в сложении, вследствие неодинаковой отзывчивости разных мышчных групп на тренировочную стимуляцию. Простым увеличением объема и даже интенсивности работы на отстающие группы, проблему решить не удается. Главным принципом, при специализации, является принцип перераспределения энергетического пластического и ментального ресурса в пользу специализируемых частей тела.
  Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку. В пятницу ваша программа может выглядеть так: Гакк присед, жим шт. на наклонной, тяга шт. в наклоне, подъем на носки стоя. Все упражнения выполняются в 2 рабочих подхода с приличным весом в 10-12 повторений. Длительность программы специализации примерно 12 недель. Таким образом можно специализировать так же дельты и голень. Исходя из моего опыта более крупные мышцы хуже откликаются на программы такого типа.
  Попробуйте что то новенькое, ведь консерватизм и стереотипы довольно часто сдерживают наше развитие, и не только в физическом плане. Удачи!


Миша, так фантастично и не линейно звучит! Не знал бы, что ты серьезный человек и что руку под 60 имеешь ужо и поизмывался бы над такой методой!

Скажи пожалуйста, многих ли ты курировал не одаренных на руки (ну или на икры) людей, которые делали хороший прогресс по этой методике? Каков был этот прогресс в сантиметрах?

С уважением, Володя.
Игорь
Михаил,я не могу удержаться и всё же спрошу - это Вы серьёзно?
За годы работы персональным тренером я сталкивался с несколькими методическими приёмами,которые счёл весьма новаторскими и нетрадиционными(кстати - тема для отдельной темы,сорри за тавтологию),но чтобы настолько...
С уважением
Игорь
Михаил Клестов
Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель. И это не новички, а люди которые не имели прогресса в руках не менее 2 лет подряд. Но как говорил один очень уважаемый мной человек, любой методике надо следовать методично. Если вы вставите такую программу на руки в вашу обычную тренировочную программу. эффекта не будет. Однажды в армии я увлекался армреслингом, и нарвался на чудо природы. В общем он сломал мне руку во время поединка. Меня прооперировали в госпитале и наложили гипс на 3 месяца. Через неделю я уже начал заниматься в кабинете ЛФк. Там были 12 килограммовые гантели и гири по 16, 24 и 32 кг. За 3 месяца я восстановил. почти, правую руку до 50 см.(уходил с 51) Когда сняли гипс. моя левая рука не разгибалась, кисть висела из-за повреждения лучевого нерва, но ее объем был 46 см. Это после 3 месяцев в гипсе. кто знает, что это такое поймет. Если я снова захочу сделать себе 60, то за 2-3 месяца по этой методике, сделаю без вариантов. попробуте, чем вы рискуете. Я гарантирую, что общая масса практически не упадет, может только качество похуже будет. Да и свои энергетические батареи, подсаженные многолетними тренировками перезарядите. Желаю всем чумового прогеса.
Михаил Клестов
Цитата(Черт побери!)
 
Миша, так фантастично и не линейно звучит! Не знал бы, что ты серьезный человек и что руку под 60 имеешь ужо и поизмывался бы над такой методой!

Скажи пожалуйста, многих ли ты курировал не одаренных на руки (ну или на икры) людей, которые делали хороший прогресс по этой методике? Каков был этот прогресс в сантиметрах?

С уважением, Володя.


Да уж, поизмываться - то над безобидным лысеющим толстяком вы готовы, палец в рот не клади! icon_lol.gif
Игорь
В понедельник вы тренируете правую руку..... Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку... В пятницу....

Михаил... При всём моём к Вам уважении...Разве в данном 3-дневном сплите с 6-дневным интервалом между тренировками каждой отдельной руки не будет безнадёжно упущен момент сверхкомпенсации того же бицепса,как сравнительно маленькой мышцы?
Гапен
Цитата
Михаил... При всём моём к Вам уважении...Разве в данном 3-дневном сплите с 6-дневным интервалом между тренировками каждой отдельной руки не будет безнадёжно упущен момент сверхкомпенсации того же бицепса,как сравнительно маленькой мышцы?

Я не Михаил, но позволю себе сказать. 6-и дневного интервала не будет. Ведь в пятницу по программе идет тренировка спины (различные тяги) и груди (жимы и/или отжимания), да еще и с приличным весом, следовательно, руки по любому нагружаются. Т.е. специализированно руки следует тренировать с 6-и дневным интервалом, а сверхкомпенсация не упускается за счет пятничной тренировки! Я прав?
Heartless
Михаил вопрос: ведь тренируя руки по отдельности базовых упрожнений с внушительными весами неполучится делать, а изолирующие разве смогут дать массу?
Михаил Клестов
Цитата(Heartless)
Михаил вопрос: ведь тренируя руки по отдельности базовых упрожнений с внушительными весами неполучится делать, а изолирующие разве смогут дать массу?


Базовые, это многосуставные движения, для бицепса это подтягивания узким хватом, для трицепса отжимания на брусьях и жим узким хватом. Я не знаю ни одного человека, который построил бы большие руки только базовыми упражнениями, что бы там не писал Стюарт мак Роберт. Так же я уверен в непродуктивности для рук больших весов в малом количестве повторений. Нужны большие веса делайте подъем гантели на бицепс одной рукой стоя и сидя. Я могу делать концентрированный сгиб с гантелью 40кг на 10-12 раз. Забрасывание штанги на грудь стоя, не работа с большим весом на бицепс, а демонстрация безграмотности и тщеславия. И последнее. Специализация это методика вообще не для новичков. Вообще у меня складывается впечатление, что я продаю Гербалайф, а меня пытаются убедить в его бесполезности. Я просто пользуюсь возможностью поделиться методикой которая доказала свою эффективность. Вообще односторонние упражнения крайне эффективны, но практически не используются. Я уж даже не заикаюсь о становой тяге одной рукой или рывке гири одной рукой. А эффективность этих упражнений в десятки раз выше традиционных. Арсенал ББ насчитывает более 2000 упражнений а мы используем 30 и все время говорим о каком то привыкании, смене программ и т.д.
Андрей Попов
Мысли разумные, для себя я сделал полезные выводы, но это не значит, что я буду качать по одной руке в разные дни...
Черт побери!
Цитата(Михаил Клестов)
  Да уж, поизмываться - то над безобидным  лысеющим толстяком вы готовы, палец в рот не клади! icon_lol.gif


Миша! У меня и в мыслях не было, чем-либо тебя обидеть! Просто последнее твое откровение о супернакачке рук настолько рознится с моими представлениями о тренинге, что я просто прихуел! wink.gif

О'key, ты явно одарен на руки( если в 19 лет имел 50), но если ты говоришь, что и у нулевых (в смысле одаренности) срабатывало, то тогда ... я снимаю шляпу!

Хотя мне эту инфу надо еще переварить...

Черт! Если честно, то меня все еще не покидает подозрения, что ты просто пошутил! wink.gif :D :D :D

Миша! Убеди нас, пожалуйста, ЧТО ТЫ НЕ ШУТИШЬ!!! :D
Андрей Попов
Цитата
Черт! Если честно, то меня все еще не покидает подозрения, что ты просто пошутил!

Я для себя так и решил, и Миша меня не переубедит...
Игорь
Цитата(Михаил Клестов)
Вообще у меня складывается впечатление, что я продаю Гербалайф, а меня пытаются убедить в его бесполезности. Я просто пользуюсь возможностью поделиться методикой которая доказала свою эффективность.

Лично я задавая вопрос был далёк от мысли как-то постебаться или поиронизировать.К чему скрывать - в вопросах методики и у меня,работающего в индустрии фитнеса около 10 лет и ,полагаю,у многих форумчан есть немало белых пятен. И узнавать что-то новое о любимом деле мне всегда доставляет большое удовольствие.
Heartless
Михаил методика которую ты предлогаеш весьма интересна и нова, в плане того что еще неразу небыла где либо и кем либо озвучена, вот в связи с этим и возникают в некотором роде вопросы но поверь они именно по теме. Ты сам знаеш как люди относятся именно к своим рукам и многие именно этими частями тела недовольны. А здесь информация которая оправергает все ныне существуемые методики. Но мне кажется что это не опровержение а дополнение к ранее существуемым методикам. С уважением, не подумай чего!
КАЛИГУЛА
Михаил, а насколько полезны движения на бцепс с пронацией? Пишут типа за счет них Ли Хейни сильно добавил в рукаХ?
Михаил Клестов
Цитата(Андрей Попов)
Цитата
Черт! Если честно, то меня все еще не покидает подозрения, что ты просто пошутил!

Я для себя так и решил, и Миша меня не переубедит...


Ну ты у нас известный консерватор icon_lol.gif .
Михаил Клестов
Цитата(КАЛИГУЛА)
Михаил, а насколько полезны движения на бцепс с пронацией? Пишут типа за счет них Ли Хейни сильно добавил в рукаХ?


Да это часности, для кого как, я думаю не принципиально. А у Хейни, хуже рук только ноги были, чего он там добавил? Генетически самый одаренный культурист, что росло,то и раскачал, что не росло, выпадало как у пляжного культуриста. Одним словом афроамериканец.
Райво
Михаил! Я часто использую ту методику тр-к, которая была описана в вашей книге "Анабол. средства", а также в паре "Musc.DEVELOP."Методика по циклическому развитию фибрилярного и саркоплазматического аппарата.Я периодически вставляю ее в разные циклы.Считаю программу реально рабочей.2 вопроса:1.Используете ли вы ее сами? 2.Появились какие нибудь доработки, комментарии?
Anonymous
Насчет Хейни говорить не приходится. Выигрывал Олимпии одну за другой, при руках в 50 см. Но в тот момент очередь на Мр.О была за неграми. Хотя тот же Стридом был очень даже не плох.
А по методике накачки рук, озвученной Мишей. Верить надо опытным людям. Да и раньше Миша был веселым человеком, но отнюдь не завзятым шутником.
Принцип работы метода , как я понимаю, напрямую связан с работой головного мозга и ЦНС. Впрочем интуитивно методика использовалась уже в годы ВОВ для реабилитации после ранений. И, кстати , о работе мозга и ЦНС. Практически у всех ампутантов долгое время сохраняется фантомное чувство конечности, хотя она уже ампутирована. Это потому что участки коры головного мозга , управляющие конечностью остаются в возбужденном состоянии.
При методе озвученном Мишей как раз и пользуются этим эффектом.

А насчет пробовать или нет. Если долгое время нетпрогресса , то по любому ищешь что-то новое. Так почему не попробовать- хуже то не будет.
С уважением
Михаил Клестов
Цитата(Alex)
Насчет Хейни говорить не приходится. Выигрывал Олимпии одну за другой, при руках в 50 см. Но в тот момент очередь на Мр.О была за неграми. Хотя тот же Стридом был очень даже не плох.  
А по методике накачки рук, озвученной Мишей. Верить надо опытным людям. Да и раньше Миша был веселым человеком, но отнюдь не завзятым шутником.  
Принцип работы метода , как я понимаю, напрямую связан с работой головного мозга и ЦНС. Впрочем интуитивно методика использовалась уже в годы ВОВ для реабилитации  после ранений. И, кстати , о работе мозга  и ЦНС. Практически у всех ампутантов долгое время сохраняется фантомное чувство конечности, хотя она уже ампутирована. Это потому что участки коры головного мозга , управляющие конечностью остаются в возбужденном состоянии.  
При методе озвученном Мишей как раз и пользуются этим эффектом.  

А насчет пробовать или нет. Если долгое время нетпрогресса , то по любому ищешь что-то новое. Так почему не попробовать- хуже то не будет.
С уважением


Скучный ты Саня человек однако. Без медицинского образования, а все с полуслова понимаешь. Я ведь не зря рассказывал, как руку в армии сломал. Помнишь в отпуск пришел, с винтами в кости качался в Ромашке. Совершенно точно установлено(не культуристами а врачами), что если тренировать только одну руку, или ногу, то вторая будет отставать не более чем на 40%. То есть на каждый сантиметр прибавки на тренируемой руке. получитсЯ 6мм. прибавки на не тренируемой. Кто нибудь видел руку 46см после 3-х месячного пребывания в гипсе да еще после перелома и не очень хорошо сделанной оперции. спасибо военным хирургам, что вообще без руки не оставили. Вот на этом принципе построена эта методика и без сбоев работает у меня уже 10 лет. Сам я пользовался ей только один раз, но я то руки бывает и по 2 года не тренирую. Она может не сработать если вы остальную программу без редукции оставите. Ну дак уж увольте, из кошелька, в котором 500баксов лежит 600 не достанешь. Желаю, что бы всем! :D
Михаил Клестов
Цитата(Райво)
Михаил! Я часто использую ту методику тр-к, которая была описана в вашей книге "Анабол. средства", а также в паре "Musc.DEVELOP."Методика по циклическому развитию фибрилярного и саркоплазматического аппарата.Я периодически вставляю ее в разные циклы.Считаю программу реально рабочей.2 вопроса:1.Используете ли вы ее сами? 2.Появились какие нибудь доработки, комментарии?
Чуть попозже отвечу, с мыслями собраться надо, что бы ясно и четко изложить, да покороче. Появились и доработки и комментарии.
Райво
Ждём icon_cry.gif
Mayak
а что если жать одной ногой или делать разгибания-сгибания одной ногой в один день а другой в другой?
proshin
[quote="Михаил Клестов"] ...принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс.... quote]

Михаил, а возможен такой вариант:
Тренировки с железом только суббота+воскресенье (остальные дни борьба). В субботу все тело без рук, а в воскресенье только руки:
вначале для правой полный цикл POF джамп сетами, потом левой.
Или не прокатит?
Михаил Клестов
Цитата(Mayak)
а что если жать одной ногой или делать разгибания-сгибания одной ногой в один день а другой в другой?


А если туда еще и приседания на одной ноге добавить и гиперэкстензии с фиксацией одной ногой, то вообще супер будет. И великолепная нагрузка на глубокие мышцы ягодиц и позвоночника. А у нас постоянный дисбаланс наблюдается в развитии глубоких и поверхностных мвшц. Только общая нагрузка на организм большая. Поетому можно облегчить и не два дня подряд делать, а с одним днем отдыха между тренировками правой и левой частей тела.
kiklop
хочется посоветоватся с вами Михаил...
меня в последнее время начали безпокоить плечи....
левое у меня давненько похрустывало, внутри него чтото прокручивается,я в детсве просто сломал руку,наверно изза этого,последние 4 месяца когда делал суперсеты разводки то левое рука нередко вообще отказывала в плече(да и вообще когда жим делаю то бывает отказывает сосвсем,часто ей недожимаю - правая идет нармально а левая не тянет),но правая всегда была крепкой,последний месяц начал замечать что и правое плечо немного клоцает...целый месяц не занимался изза травмы пальца....пришел вчера в зал и пожал легкими веса 3*12,всеравно чувствовалась боль в левом плече....что можете посоветовать?максимально жал 120*3*6,натурал sad.gif
еще мне очень выламует кисти на жиме,85кг на 12 раз не могу выжать,сильно выгибаются кисти... icon_cry.gif
и еще беспокоит низ спины - постоянно похрустывает внизу чтото,когда немного прогибаюсь назад,какбудто что наместо вправляется...
вот такой я вот больной в 18 лет icon_sad.gif
Михаил Клестов
Цитата(kiklop)
хочется посоветоватся с вами Михаил...
меня в последнее время начали безпокоить плечи....  
левое у меня давненько похрустывало, внутри него чтото прокручивается,я в детсве просто сломал руку,наверно изза этого,последние 4 месяца когда делал суперсеты разводки то левое рука нередко вообще отказывала в плече(да и вообще когда жим делаю то бывает отказывает сосвсем,часто ей недожимаю - правая идет нармально а левая не тянет),но правая всегда была крепкой,последний месяц начал замечать что и правое плечо немного клоцает...целый месяц не занимался изза травмы пальца....пришел вчера в зал и пожал легкими веса 3*12,всеравно чувствовалась боль в левом плече....что можете посоветовать?максимально жал 120*3*6,натурал   sad.gif  
еще мне очень выламует кисти на жиме,85кг на 12 раз не могу выжать,сильно выгибаются кисти...  :cry:  
и еще беспокоит низ спины - постоянно похрустывает внизу чтото,когда немного прогибаюсь назад,какбудто что наместо вправляется...  
вот такой я вот больной в 18 лет   icon_sad.gif


Могу посоветовать только не мешкая идти в больницу делать снимки и к врачу.
Михаил Клестов
[quote="proshin"][quote=Михаил Клестов] ...принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс.... quote]

Михаил, а возможен такой вариант:
Тренировки с железом только суббота+воскресенье (остальные дни борьба). В субботу все тело без рук, а в воскресенье только руки:
вначале для правой полный цикл POF джамп сетами, потом левой.
Или не прокатит?[/quote]
А какой смысл разделять тренинг правой и левой руки, если вы их в один день тренируете? только в 2 раза больше времени потратите. Если руки в один день тренировать то надо и штангу и гантели и блоки использовать, я так думаю и делаю.
Райво
Уважаемый Михаил! Простите за мою нетерпеливость, но когда же будет статья о тренинге с комментариями и дополнениями? icon_redface.gif wink.gif
Михаил Клестов
Цитата(Райво)
Уважаемый Михаил! Простите за мою нетерпеливость, но когда же будет статья о тренинге с комментариями и дополнениями? icon_redface.gif  :wink:


Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5-icon_cool.gif числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно быть 30/70%.
Интересную мысль о методах развития фибриллярного компонента быстрых и медленных волокон можно прочитать тут:http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/3tys/.
Русская версия IP.Board © 2001-2017 IPS, Inc.