>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> БУФЕР, Тут будут находиться материалы до размещения в соответствующую тему
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 19:44
Сообщение #1


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Базовое руководство по использованию человеческого гормона роста – соматотропина. Часть 1

Цель этой статьи состоит в том, чтобы дать вам хорошие базовые знания о человеческом гормоне роста - соматропине и грамотном его использовании. Конечно, она не раскрывает все нюансы, касательно пользы от применения самотропина, но, по крайней мере, эта статья должна предоставить вам достаточно солидный багаж знаний, чтобы вы могли без проблем создать свой собственный цикл его использования. Я не хочу предоставить вам сложный научный доклад или техническую справку. Я пишу эту статью с точки зрения ветерана семилетнего использования человеческого гормона роста - соматропина и спортсмена, использующего его в качестве одного из инструментов достижения своих целей. Я ввел в свой организм десятки тысяч МЕ человеческого гормона роста - соматропина, тщательно контролируя это и проводя испытания и эксперименты на себе. Так что после этого небольшого предисловия, давайте рассмотрим этот гормон под названием Гормон роста человека – Соматотропин.

Не так уж много гормонов, которые в последние годы вызвали больше волнений и шумихи, чем человеческий гормон роста - соматропин. После многочисленных заявлений о невероятной потере жира и увеличении мышечной массы до сказочных уровней, не поддающихся объяснению с точки зрения генетики, гормон роста человека - соматотропин - был разрекламирован, как панацея от всех проблем бодибилдинга. В зависимости от того, какой статистике вы доверяете, можно увидеть, что 80% профессиональных спортсменов экспериментируют с использованием или активно используют человеческий гормон роста в качестве дополнения к своей тренировочной программе.

Что такое человеческий гормон роста - соматотропин?

Гормон роста человека (соматотропин - также упоминается как ЧГР, человеческий гормон роста - соматотропин - или ГР- гормон роста (соматотропин) создается гипофизом в основной форме, состоящей из цепи 191 аминокислот. Пока мы молоды, человеческий гормон роста по большей части отвечает за правильный рост костей, мышц и других тканей. Если в организме слишком мало этого гормона, человек может остаться карликом, если слишком много, человек может стать гигантом и / или пострадать от аномальных деформаций роста. Когда мы становимся взрослыми, гормон роста человека - соматотропин отвечает за сохранение мышц, поддерживает здоровую реакцию иммунной системы, регулирует аспекты нашей метаболической функции, касающиеся увеличения метаболизма жиров и здорового состава тела в более позднем возрасте, и поддерживает, и восстанавливает нашу кожу и другие ткани.

Наши уровни человеческого гормона роста - соматотропина - пиковые во время подросткового возраста, а затем начинают резко падать, начиная с 30-тилетнего возраста. И к нашим 60-ти годам, повседневная секреция человеческого гормона роста - соматотропина может составлять всего 10% от того количества, которое вырабатывалось у нас в организме в молодости. Многие показатели здоровья в пожилом возрасте страдают как раз от этого снижения человеческого гормона роста – соматропина. Вот некоторые результаты таких процессов:

• Увеличение количества жира;

• Уменьшение мышечной массы;

• Ухудшение текстуры кожи, в результате чего она теряет прежний молодой вид;

• Снижение прочности костей, начало остеопороза;

• Снижение функции головного мозга, потеря интеллекта с возрастом;

• Снижение полового влечения;

• Снижение общего физического и умственного состояния;

• Расстройство сна, снижение качества сна;

• Депрессия и усталость.

Введение дополнительного количества человеческого гормона роста, что начало применяться в последние 30 лет, может изменить или улучшить эти показатели у большинства людей, занимающихся гормональной терапией. Вот почему вы часто слышите, что о соматропине, говорят, как о «фонтане молодости» и других аналогичных вещах. Его использование может дать более высокое качество жизни тем, кто стареет.

Как человеческий гормон роста - соматотропин вырабатывается в организме?

Человеческий гормон роста - соматотропин - выделяется в гипофизе при пульсации, как правило, следуя циркадному ритму. Существуют различные способы стимулирования секреции человеческого гормона роста, но самые мощные из них – это упражнения короткой продолжительности высокой интенсивности и сон. В течение первых нескольких часов сна (стадии глубокого сна - около 2 часов с того момента, как вы заснули), соматостатин выключен и ГРРГ включен, и посылаются импульсы ЧГР – самототропина.

Гормон роста рилизинг гормона (ГРРГ) производится гипоталамусом и стимулирует секрецию человеческого гормона роста – соматотропина, а ЧГР - соматотропин и ИФР-1 создают отрицательную обратную связь, и это означает, что их уровни высоки; это тормозит выработку ГРРГ, который, в свою очередь, приостанавливает выработку большего количества соматропина.

Соматостатин (СС), секретируемый гипоталамусом, также, как и другие ткани, ингибирует секрецию человеческого гормона роста - соматотропина – соматостатин отвечает на ГРРГ и другие стимулирующие факторы, такие как низккая концентрация глюкозы в крови. Высокие уровни ИФР-1 также стимулируют секрецию соматостатина.

Грелин - это пептидный гормон, секретируемый в желудке. Грелин связывается с рецепторами на соматотрофных железах и активно стимулирует секрецию гормона роста. Грелин, как стимулятор для усиления секреторного рецептора гормона, активно стимулирует секрецию гормона роста.Сигнал грелина интегрируется с сигналами гормона роста-рилизинг-гормона и соматостатина, чтобы проконтролировать сроки и масштабы секреции гормона роста.

После того, как человеческий гормон роста - соматотропин - выпущен, у него очень малый период жизни. Он, как правило, метаболизируется и действует в течение получаса. В течение этого получаса, он проходит через печень и другие ткани и побуждает их к секреции полипептидного гормона, называемого Инсулиноподобным Фактором Роста (ИФР-1).

Как действует человеческий гормон роста?

Как упоминалось выше, человеческий гормон роста - соматотропин - живёт недолго, но за короткие полчаса или около того активности гипофиза, он проявляет себя с помощью прямых и косвенных эффектов.

Прямые последствия, которые являются результатом действия человеческого гормона роста – это связь с рецепторами целевых клеток. Жировые клетки (адипоциты), а также миоциты (мышечные клетки) имеют рецепторы соматотропина. На жировых клетках, человеческий гормон роста - соматотропин - стимулирует их к расщеплению триглицеридов и подавляет возможности жировых клеток захватывать циркулирующие липиды.

Когда человеческий гормон роста - соматотропин - отправляется в печень, одним из результатов его прохождения через печень является секреция печенью ИФР-1. Когда секретируется ИФР-1, он стимулирует пролиферацию хондроцитов (хрящевых клеток), что приводит к росту костей. Он также играет определенную роль в стимулировании пролиферации и дифференцировке миобластов (предшественника скелетных мышечных волокон). ИФР-1 также стимулирует поглощение аминокислот и синтез белка в мышцах и других тканях. Другие ткани (мышцы, и т.д.) также действовали при участии человеческого гормона роста - также вызывая выпуск ИФР-1.

Соматотропин стимулирует анаболизм белка во многих тканях. Это приводит к увеличению синтеза белка, снижению окисления белков и увеличению поглощения аминокислот. Как упоминалось выше, человеческий гормон роста - соматотропин — повышает процент использования жиров, стимулируя распад триглицеридов и окисление жировых клеток (адипоцитов).

Человеческий гормон роста - может повлиять на функцию других гормонов, так же он может подавлять функцию инсулина, стимулировать поглощение глюкозы в тканях и увеличивать синтез глюкозы в печени, хотя введение человеческого гормона роста - соматотропина - фактически стимулирует секрецию инсулина и может создать состояние гиперинсулинемии. Такое сочетание может привести к снижению чувствительности к инсулину, что в свою очередь может привести к гипергликемии. Соматотропин - может в некоторых количествах оказывать небольшое тормозящее действие на функции наших гормонов щитовидной железы (а на самом деле бывает и наоборот), хотя этот эффект варьируется от человека к человеку. У подавляющего большинства пользователей вообще нет необходимости об этом беспокоиться. Другие желающие разогнать свой метаболизм или увеличить некоторые функции человеческого гормона роста возможно, пожелают рассмотреть цикл приёма этого препарата, в низких дозах для щитовидной железы. Мы предложим несколько таких стратегий далее в этой статье.

Таким образом, мы видим гормон, который может помочь с обслуживанием и исцелением большинства систем организма, может создавать новые хрящи, кости, и мышечные клетки, может помочь с поглощением белка, уменьшить окисление белков, и может ускорить скорость использования жира. Таким образом у нас возникает волнующий всех вопрос об использовании человеческого гормона роста - соматотропина. Как же применить его в наших интересах? Давайте рассмотрим некоторые схемы приема.

Как я могу увеличить мой уровень соматропина?

Есть несколько способов повышения эндогенного производства человеческого гормона роста - соматотропина. По большей части с их помощью нам не удастся получить значительное увеличение количества гормона роста, которое необходимо для получения всех преимуществ, упомянутых выше в полном объеме, но для некоторых людей (тех, кто еще молод) они окажутся достаточно полезными.

При добавлении нескольких граммов аргинина и глутамина в наш ежедневный объем спортивного питания, мы можем увеличить наши уровни человеческого гормона роста. Если мы очень молоды или нам нужен только скромный скачок в производительности, такой трюк вполне приемлем. Небольшая продолжительность, физические упражнения высокой интенсивности (думаю, тяжёлой тренировки для ног будет достаточно), заставят наши тела выделять значительное количество соматропина.

Другой вариант заключается в инъекции различных связанных гормонов или пептидов. Есть множество доступных, таких как ГРРГ (и все его аналоги) и тому подобное. При введении их в организм в дозах 100 мкг в день, происходит обещанное повышении уровня человеческого гормона роста - соматропина. На этом этапе игры, нет существенных преимуществ его стоимости перед ГР, но если мы попытаемся продвигать некоторые из других форм человеческого гормона роста в дополнение к основной форме, или у нас нет никакой надежды получить рецепт для соматотропина (или других средств доступа) он может быть решением в этом плане действий. Помимо этих способов, что нам остаётся? Чтобы с этим разобраться, мы должны вводить экзогенный ГР.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 19:45
Сообщение #2


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Базовое руководство по использованию человеческого гормона роста – соматотропина. Часть 2

О восстановлении и измерении соматропина

Итак, у вас есть флакон человеческого гормона роста в виде лиофилизированного порошка. Количество этого порошка должно быть указано где-то на этикетке флакона. Оно будет указанно либо в единицах (МЕ), либо в миллиграммах (мг). Если оно указано в миллиграммах, наиболее часто используется такое преобразование: 1 мг = ~ 3IU (а если точнее 1мг = 2.7IU). Мы будем использовать 1 мг = 3IU в нашем руководстве, так как на этот стандарт обычно ссылаются производители.

Вот что мы должны сделать с этим лиофилизированным порошком: добавить бактериостатическую воду (BW), стерильную воду, или даже жидкий витамин В12 и подготовиться к инъекции.

То, с чем мы решили его использовать, должно зависеть от того, как быстро мы используем ГР. Бактериостатическая вода основана на стерильной воде с добавлением 0,9% бензилового спирта, и этот спирт содержит что-нибудь из растущих в воде, что делает его безопасным для инъекций во время длинного промежутка времени, до трех недель. Если количества ГР в нашем флаконе достаточно, для курса в течение нескольких недель при желаемой суточной дозе, BW будет мудрым выбором. Для общего пользования в бодибилдинге (2-5 МЕ в день) и более часто используемых размеров пузырька (10 МЕ), на самом деле не так критично, какой из выше перечисленных компонентов вы будете использовать ... флакон будет использоваться задолго до появления бактерий или до того, как что-нибудь начнёт расти в нашем восстановленном человеческом гормоне роста. Это личное мнение, выходящее за пределы соображений, перечисленных выше.

О восстановлении

1) Возьмите тампон со спиртом и протрите пробку от флакона с человеческим гормоном роста и флакон с разбавителем (BW, стерильная вода, В12).

2) Возьмите шприц 3CC с 23 или 25 иглой («1» или «1,5») и выберете количество предпочитаемого разбавителя. Это количество не критично, кроме того, что вы должны убедиться, что вы знаете какое именно количество вы использовали. Лучший способ, это выбрать количество, которое облегчит измерения конечного продукта.

ПРИМЕР Использование 1 мл (CC) на 10 МЕ человеческого гормона роста означало бы, что каждая 10-тая отметка U100 инсулинового шприца будет равна 1 МЕ ГР.

2 мл (СС), добавленные в 10 МЕ флакон человеческого гормона роста - соматропина - будут означать, что 20-тая отметка на U100 шприце будет равна 1 МЕ ГР.

3 мл (СС), добавленные в 10 МЕ флакон человеческого гормона роста - соматропина - будут означать, что 30-тая отметка на U100 шприце будет равна 1 МЕ ГР.

3.) Возьмите этот шприц с разбавителем и вставьте его в пробирку лиофилизированного порошка, и направьте его так, чтобы игла коснулась стороны флакона, и это позволит избежать попадания разбавителя непосредственно на лиофилизированный порошок. Делайте это медленно и спокойно.

4) После того как все разбавители были добавлены во флакон с человеческим гормоном роста, легонько взболтайте флакон (я не агитирую сильно встряхивать флаконом) пока не растворится лиофилизированный порошок, и у вас получится прозрачная жидкость. Соматотропин теперь готов к использованию. Храните восстановленный человеческий гормон роста в холодильнике. Если вы использовали BW для восстановления, он будет годен в течение трех недель. Если вы использовали стерильную воду, он будет годен в течение приблизительно 5 дней.

Измерения

После того как вы успешно восстановили свой человеческий гормон роста - соматотропин – вам следует знать, как измерить желаемое количество инъекции. Вы используете U100 инсулиновый шприц, для инъекции ЧГР.

Вот способ определения количества, необходимого для инъекции. Поскольку вы знаете, количество МЕ во флаконе с соматотропином, и вы также знаете, каким количеством воды вы его разбавили, мы просто поступим следующим образом:

Вам нужно знать следующее, чтобы всё сделать правильно:

1 мл = 1СС = 100 МЕ

Поэтому, мы берём наше число МЕ гормона роста человека на этикетке сухого лиофилизированного порошка (чаще всего 10 МЕ для всех американских пользователей Jintropin), и делим его, на количество разбавителя, которое мы использовали.

Пример

Мы использовали 1cc (мл) воды. У нас есть 10 МЕ флакон человеческого гормона роста – соматропина.

Из нашей формулы выше мы знаем, что 1cc = 100 МЕ, поэтому нам понадобится 100 МЕ воды.

Теперь разделим 100 МЕ (количество нашей воды) на 10 МЕ (количество нашего человеческого гормона роста).

100 МЕ / 10 МЕ = 10

Это число 10 прекрасно соответствуют маркировке на U100 инсулиновом шприце. В нашем примере каждый 10 знак на нашем шприце будет равняться 1 МЕ соматотропина. Хотите, ввести в шприц 2 МЕ гормона роста? Водите до отметки 20 на шприце.

Вот, похоже, и всё. Таким образом, чтобы подвести итог, просто помните:

1.) Сколько фактического человеческого гормона роста - соматотропина – вы используете (прочитайте на этиектке флакона)

2.) Сколько воды (разбавителя) вы используете для добавления в фактический гормона роста человека.

3.) Разделите количество воды в единицах на количество GH гормона роста (в единицах).

4) Этот результат будет равен измерению на U100 инсулиновом шприце на единицу ГР - соматропина.

5.) Умножте число, которое вы получили на четвертом шаге, на количество единиц, которое вы хотите вводить. Это число привяжите к отметке на шприце.

Теперь, когда у нас есть общее понимание того, что такое гормон роста человека – соматотропин, как он действует, и как его восстановить и измерить, давайте рассмотрим некоторые схемы использования этого гормона наилучшим образом.

Схемы использования гормона роста человека – соматропина

Существует множество различных подходов к применению человеческого гормона роста. Правильный подход в вашей конкретной ситуации будет зависеть от ваших целей. Для многих, соматотропин - это вообще добавка, помогающая сохранить низкий процент жир и разумные уровни мышечной массы в организме. Для других, достигших своего генетического потенциала роста, человеческий гормон роста - соматропин - это добавка, которая может помочь в продолжении роста, которого вам не хватает из-за генетического фактора. Также для кого-то это добавка, которая используется для общего здоровья и исцеления травм. Давайте рассмотрим каждый из этих видов по отношению к разумной программе применения соматотропина.

Для культуристов, человеческий гормон роста (и ИФР-1, что является результатом его использования) является единственным веществом, имеющим возможность фактически начать гиперплазию, которая работает в интересах бодибилдинга, а именно создаёт новые мышечные клетки. В то время как использование анаболических стероидов может привести к гипертрофии (увеличению существующих мышечных клеток), стероиды не дают возможности создания и созревания большего количества мышечных клеток, а человеческий гормон роста - соматотропин - может. ГР также увеличивает синтез белка, который может вызвать гипертрофию. Гормон роста человека - также укрепляет и лечит соединительные ткани, хрящи и сухожилия. Такие преимущества от использования ГР делают его привлекательным для спортсменов во всех видах спорта, и в бодибилдинге в частности.

Начнем с того, что следует отметить, для подавляющего большинства пользователей человеческого гормона роста - соматропина, результаты быстро не появляются и не имеют эпохального характера. Если ваша цель использования соматропина - это резкий мышечный прирост в течение нескольких недель, приобретение 9 кг мышечной массы в считанные месяцы, или исцеление чудесным образом в течение нескольких инъекций ... вы, вероятно будете очень разочарованы. Человеческий гормон роста делает некоторые невероятные вещи, но он должен рассматриваться как долгосрочная задача. Разумной длительностью цикла приёма соматотропина будет 20-30 недель. Хотя вы всегда сможете найти один или два человека, которые будут добиваться больших успехов за короткий промежуток времени, большинство из нас должны рассматривать его использования в долгосрочной перспективе для того, чтобы получать достойные результаты.

Как уже упоминалось во введении нашей статьи о человеческом гормоне роста – соматропине, одна из его главных ролей состоит в процессе роста посредством влияния на печень, мышечные клетки, и другие ткани, что в свою очередь активизирует выделение ИФР-1. Это процесс кумулятивен в природе, и вам придётся потратить некоторое время на использование экзогенного ГР для достижения вашего уровня ИФР-1, чтобы создать условия, благоприятные для оптимального роста. Хоть это и правда, что человеческий гормон роста начинает поставлять питательные вещества к мышцам, и начинает мобилизацию жира после первой инъекции, результаты будут видны только через несколько недель (до 12) его использования.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 19:45
Сообщение #3


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Базовое руководство по использованию человеческого гормона роста – соматотропина. Часть 3

ДОЗИРОВКИ

Для замедления старения, улучшения общего состояние здоровья и мобилизации жира и для других целей, таких как эти дозы 2-3 МЕ в сутки (~ 10 - 15 МЕ в неделю) будет достаточно. Доза 1,5 - 2,0 МЕ считается полной дозой для замены собственного ГР людей среднего возраста. Учитывая это, мы получим где-то около 70-80% абсорбции и утилизации наших подкожных инъекций, наши 2-3 МЕ будут будут полностью заменять наш собственный ГР для всех намерений и целей .

Для набора мышечной массы и существенного улучшения состава тела:

Для этого применяется 5-10 МЕ в день (~ 25-50 МЕ в неделю). Большинство людей, которые все еще имеют живой и здоровый гипофиз будет очень хорошо реагировать на дозу 5 МЕ в день, хотя современные культуристы и другие крупные атлеты выберут дозу, приближенную к 10 МЕ в день.

Для получения максимальной пользы в дополнении к ГР можно использовать тестостерон и / или другие анаболики. Для расширенного использования, следует рассмотреть и другие добавки, такие как инсулин, и низкие дозы T3 или T4.

Независимо от вашей цели, как правило, лучший способ начать свою программу применения человеческого гормона роста – соматотропина, это начать с низкой дозы и постепенно приучить своё тело к более высоким дозам. Это позволит вам избежать (или, по крайней мере, минимизировать), многие из наиболее распространенных (и неприятных) сторон использования соматотропина, таких как вздутие живота, боли в суставах и отеки. Большинство людей могут переносить только около 2 МЕ в день , так что такое количество может быть хорошим началом.

Для многих это диетическая добавка для здоровья, которую можно использовать в таких количествах, какие необходимы для данного человека. Для других это будет только начало. При использовании ГР в дозировке более 2,5 - 3 МЕ, я определенно хотел бы предложить, разделить ваши инъекции на две в день вместо одной, если это возможно. В моей практике присутствовали дозы свыше 10 МЕ за инъекцию, но при таких условиях я сильно страдал от болей в суставах и вздутия живота и чувствовал себя как дирижабль. Кроме того, следуя из моих экспериментов над собой я могу сделать вывод, что мои индивидуальные дозы находятся в пределах до 3-3,5 МЕ, и таким образом более эффективно поднимается мой уровень ИФР-1, и тем самым сводится к минимуму необходимость мега-дозы человеческого гормона роста.

Вот как выглядит хорошая схема приёма ГР:

Недели 1-4 = соматотропин -2 МЕ одна инъекция.

Неделя 5 = соматотропин - 2,5 МЕ один укол.

Неделя 6 = соматотропин - делим 3,0 МЕ на две инъекции по 1,5 МЕ каждая.

Неделя 7 = соматотропин - делим 3,5 МЕ на две инъекции по 1,75 МЕ каждая.

И так далее, пока вы не достигнете желаемой дозы.

Если в любой момент в этой прогрессии у вас появляется невыносимое вздутие живота или боли в суставах, уменьшайте дозы на 25% и удерживайте её на этом более низком уровне в течении нескольких недель. Если побочные эффекты уходят, начните прогрессию обратно к вашему желаемому уровню. Если побочные эффекты по-прежнему не уходят, снизьте дозу еще раз и удерживайте ее на более низком уровне в течение двух недель перед началом новго повышения. Этот метод будет поддерживать ваш человеческий гормон роста - соматропин - по большей части это неплохой метод.

Для нормального цикла длиной 5-8 месяцев, инъекции один или два раза в день, 7 дней в неделю должно быть достаточно. Хотя есть исследования, которые показывают, что подавление и отрицательная обратная связь от экзогенного человеческого гормона роста - соматропина – недолгое по действию (около 4 часов со времени инъекции), нет никаких крупномасштабных исследований, указывающих на безопасность повседневной инъекций в долгосрочной перспективе использования. Есть исследования направленные на изучение предотвращение старения, показывающие, что одного или двух выходных дней в неделю достаточно, чтобы защитить гипофиз и его спусковые механизмы для более длинных циклов. Если использование человеческого гормона роста - соматропина - становится образом жизни, в течении более, чем одного цикла, я бы рассмотрел возможность его применения в режиме 5 дней приёма/ 2 отдыха, или 6 приёма / 1 отдыха до тех пор, пока у нас нет надежных данные, демонстрирующих безопасность долгосрочного применения без любого ухудшения показателей здоровья. Я лично экспериментировал почти со всеми мыслимыми стратегиями приёма, которые я только мог придумать. Что я могу сказать об антивозрастном предположение врачей - оно мне подходит. Я недавно оторвался от 7-летнего использования человеческого гормона роста. Я лично делал анализы своей крови каждые шесть недель в установленном порядке. После многих месяцев перерыва в использовании гормона роста у меня те же самые показатели, которые я имел прежде, чем я начал использовать его много лет назад ... высокая норма для моего возраста. Все уровни и маркеры в полном порядке.

Другим вариантом было бы запускать свой гормон роста каждый день цикла в течение первых двух месяцев, чтобы получить быстрое повышение уровня ИФР-1, чтобы помочь анаболизму, а затем снизьте до 5 дней в неделю. Если вы можете принимать более высокие дозы по тому же графику и при этом доза делится каждый день, это очень хорошо.Список можно продолжать , но всё зависит от индивидуальных потребностей.

СРОКИ

Как описано выше, организм вырабатывает соматотропин – посредством пульсаций в течение дня, но наибольший мощный импульс происходит примерно через 2 часа после засыпания, когда вы погружаетесь в глубокий сон. Инъекционный гормон роста полностью поглощается и вводится в эксплуатацию в течение приблизительно 3 часов. Схемапо отношению ко времени,зависит в некоторой степени от нашего возраста и других элементов нашего цикла. Как вы увидите ниже, нет единой лучшей схемы ... это во многом зависит от вашей конкретной ситуации.

Для тех, чей возраст от 20-ти до 50-ти лет, до сих пор есть шанс, что ваше собственное эндогенное производство человеческого гормона роста находится на приемлемом уровне. Лучшее время для инъекций в этом случае – это раннее утро .... после собственного выпуска вашего тела гормона роста в ночное время. Если вы встаете, чтобы пойти в ванную рано утром (3 -5 утра), это, вероятно, лучшее время, чтобы принять пару единиц соматропина. Это будет не менее подходящее время, чтобы сделать инъекцию гормона роста. .Второй лучший вариант - это сделать инъекцию рано утром, когда вы просыпаетесь.

Если вы распределяете свои дозы на два раза за день, сделайте это, когда ваш уровень кортизола на пике, а именно, когда вы просыпаетесь и в начале дня. Это так же хороший прием – принимать ГР в эти периоды времени. Кортизол обладает сильной катаболический природой и правильно распределённый по времени приём ГР поможет притупить эти эффекты.

Если вам за 50, или по какой-то причине ваш гипофиз не в состоянии нормально вырабатывать соматропин – лучшее время приёма ГР – это перед сном. Это позволяет внимательно имитировать естественный рисунок, который имел бы место, если бы ваш гипофиз функционировал должным образом. Для остальных из нас, приём ГР прямо перед сном в конечном итоге создаст отрицательную обратную связь, и ослабит собственный импульс производства гормона роста в нашем организме. Хотя ротиворечивые исследования все еще отсутствуют, из абсолютной природы отрицательного времени обратной связи, становится ясно, что чем ближе мы продвигаемся с инъекциями к импульсам нашего собственного организма, тем больше вероятность, что в конечном итоге мы сорвём наши собственные триггеры и секрецию.

Также стоит рассмотреть совместимость использования инсулина с соматропином. Инсулин следует использовать сразу после тренировки. Гормон роста и инсулин вместе способны на великие вещи - они поставляют питательные вещества, прекрасным образом связываясь друг с другом, а также сочетание соматотропина и инсулина создаёт наилучшие условия для производства ИФР-1 в печени. Если вы используете инсулин сразу после тренировки, принимая несколько МЕ соматропина перед тренировкой, это позволит гормону роста осуществить полный эффект мобилизации жира, в то время как гормон роста и инсулин попадают в печень в правильное время для значительной выработки ИФР-1.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ – как ими управлять

В то время как человеческий гормон роста по большей части хорошо переносится, существуют некоторые незначительные, в основном неприятные побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты - это вздутие живота и боли в суставах. Шансы их получения могут быть сведены к минимуму или даже устранены путем использования метода наращивания дозы, описанного выше в данном руководстве.

Если вы моложе 20-ти лет, было бы очень разумно вести цикл приёма гормона роста под руководством у врача, который может контролировать и подтверждать рост костей. В то время как аномальный рост костей с соматропином не имеет ничего общего, всё же если он используются в неправильном этапе развития вашего тела, это может привести к непропорционально росту.

Если у вас есть история рака или других опухолей (в любом возрасте), было бы разумно, получить полный осмотр и наблюдаться у врача, чтобы убедиться, что у вас нет никаких активных опухолей, перед началом цикла. В то время как человеческий гормон роста (и ИФР-1) не ведет к заболеванию раком или опухолям, они могут создать условия, в которых уже существующие новообразования начнут расти ускоренными темпами. Мы намеренно сводим уровень фактора роста к минимуму у онкологических больных. Хотя опухоли могут создавать свои собственные факторы роста, мы действительно не хотим подливать масла в огонь и давать им возможность расти быстрее, чем они могли бы.

Помимо всех этих соображений, существует нечто конкретное, с чем вам придётся столкнуться во время приёма гормона роста. Также существуют добавки, которые вы могли бы принимать в конкретных условиях, во время курса использования гормона роста. Реакция людей на - соматотропин довольно индивидуальна. Некоторые люди получают очень мало препятствий любого вида; другие не увидят никаких преимуществ от применения соматропина - из-за достаточно существенных препятствий одного вида или другого. Вот приводится краткое описание некоторых крупных курсов приёма.

Для небольшой поддержки щитовидной железы можно использовать следующую схему:

Консервативное решение - не принимать ничего;

Умеренное - селен, цинк, хром, медь;

Агрессивное - Т3 в дозе 12,5 - 25 мкг или Т4 в 100 мкг в день.

Для резистентности к инсулину, возможна такая схема:

Консервативно - 300мг Альфа-липоевая кислоты и 200 – 300 мкг хрома;

Умеренно - Глюкофаж (метформин), чтобы избавиться от избытка глюкозы и увеличить потребление мышцами;

Агрессивно - добавить несколько МЕ инсулина в ваш цикл использования ГР.

Как по мне, наилучший способ использования гормона роста – это консервативный.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 19:48
Сообщение #4


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Целесообразно ли использование эритропоэтина в бодибилдинге?

Прискорбным фактом жизни является то, что профессиональный спорт неразрывно связан с допингом. В то время как силовые виды спорта, вроде пауэрлифтинга, олимпийской тяжёлой атлетики и бодибилдинга наиболее ассоциированы с допингом, множество других препаратов так же используются атлетами иных видов спорта, от лёгкой атлетики до гимнастики.

Жёсткая конкурентная борьба за доминирование заставляет атлетов применять всё более опасные допинги, о которых в прошлом даже не догадывались. К примеру, препараты о которых не знали во времена Арнольда, вроде IGF-1 или блокатора кортизола, являются практически обязательным явлением в среде профессиональных бодибилдеров. Использование других препаратов, вроде диуретиков, так же широко принято в бодибилдинге, ради достижения желанного бритвенного рельефа, который зачастую и предопределяет нового чемпиона.

Бодибилдеры используют различные препараты и их комбинации. Одни являются общепризнанными и весьма эффективными, другие же создают некоторые вопросы и недопонимание. Об одном из таких спорных препаратов и пойдёт речь ниже.

Давайте рассмотрим вещество называемое эритропоэтином (ЭПО). Вообще ЭПО является естественным гормоном тела человека. 90% ЭПО синтезируется почками; оставшиеся 10% производятся другими тканями, преимущественно печенью. Синтез ЭПО стимулируется ухудшенной доставкой кислорода в почки. ЭПО пытается исправить данный не достаток путём стимулирования созревания красных кровяных телец в костном мозге. Гемоглобин в эритроцитах является главным переносчиком кислорода в теле.

ЭПО был впервые выделен в 1977-м году, но синтетический его аналог не был доступен в Европе ещё ближайшие десять лет. Подобно гормону роста, синтетическая версия ЭПО была создана благодаря рекомбинации ДНК, и является практически идентичной натуральному гормону. Он продаётся под такими торговыми марками, как Эпоген, Прокрит и Епрекс.

Повышение выносливости

До массовой доступности ЭПО, некоторые спортсмены пользовались схожей техникой, называемой кровяным допингом. У атлета брали определённое количество крови, и через две недели перед стартом соревнований вливали их обратно. В результате повышался гематокрит и концентрация красных кровяных телец. Увеличенная фракция эритроцитов позволяла улучшить доставку кислорода к мышцам, в результате чего выносливость значительно увеличивалась.

С введением ЭПО, кровяной допинг начал мало-помалу уступать более современному методу. Конечно, сам по себе ЭПО был создан не в качестве допинга для спортсменов; он разрабатывался для лечения анемии связанной с хронической почечной недостаточностью. Несмотря на это, уже на ранних стадиях исследований, когда были обнародованы данные о повышении выносливости на 10% у людей принимавших ЭПО в течении 6 недель, спортсмены не могли дождаться, когда же новый вид допинга попадёт в их руки.

Как долго ЭПО находится в крови зависит от схемы его приёма. При внутривенных инъекциях период полураспада равняется 4-5 часам. Однако, при подкожном введении он удлиняется до 20 часов. Эффект повышения фракции эритроцитов сохраняется ещё в течении как минимум двух недель.

В то время как ЭПО повышает гематокрит и пропорцию эритроцитов, начинаются определённые проблемы. В некоторых случаях ЭПО работает слишком хорошо, тем самым повышая вязкость крови до уровня образования осадка. Это, в свою очередь, снижает как циркуляцию, собственно крови, так и доставку кислорода к тканям, тем самым нивелируя все свои полезные эффекты, так ожидаемые спортсменами.

Серьёзные побочные эффекты

Обезвоживание, потеря жидкости и объёма циркулирующей крови, может сделать побочные эффект ЭПО потенциально опасными для жизни. Когда гематокрит в крови повышается до 55%, её консистенция в холодные дни становится похожей на патоку, что вызывает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности и образования сгустков. Симптомы ассоциированные с вязкой кровью – головные боли, головокружения, искажения визуального восприятия и судороги.

В 1987-м, когда ЭПО впервые стал доступен в Европе, было несколько сообщений о случаях смертей соревнующихся велосипедистов, погибающих обычно в состоянии покоя или сна. Вероятнее всего причиной смерти стали различные побочные эффекты, как то: вязкая кровь, дегидратация, закупорка коронарной артерии и/или сердечный приступ. Такой же исход ждёт любого бодибилдера объединившего ЭПО с диуретиками.

Почему же велосипедисты и другие спортсмены продолжают рисковать собственной жизнью принимая ЭПО? Если вам удастся увеличить доставку кислорода эритроцитами в мышцы, не переходя за линию чрезмерной вязкости крови, вы сможете значительно улучшить свою выносливость. Это чудесно для атлетов тренирующих выносливость, но почему тогда бодибилдеры пользуются тем же шаблоном?

Современный бодибилдинг имеет мало общего с выносливыми видами спорта. Так как силовой тренинг преимущественно проходит в анаэробной активности, и лишь незначительная его часть приходится на аэробную. Кроме того, обычные тренировки, и без использования допинга, повышают общий объём крови на 10-15%.

Бодибилдеры, принимающие анаболические стероиды, уже и так увеличивают уровень ЭПО в своих почках. Интересно, что такой стероид как Оксиметолон как раз и разрабатывался для лечения анемии, связанной с почечной недостаточностью. Если вы к тому же добавите в свой рацион такие вещества, как фолиевая кислота, витамины В6 и В12, железо и другие, то продукция эритроцитов всегда будет на высоком уровне. Так почему же культуристы пытаются принимать рекомбинантный ЭПО?

Неправильное представление

Судя по всему, некоторые культуристы считают, что приём ЭПО улучшит доставку кислорода (он и улучшит, но лишь незначительно, в большинстве случаев, если вы конечно не страдаете от самой анемии). Другие принимают его для «лучшей венозности», но единственным механизмом тут станет повышение артериального давления, за счёт повышения уровня гематокрита.

Есть и такие, которые утверждают, будто ЭПО делает их мускулы более «наполненными». Это утверждение основано на неправильном представлении. В реальности, мышечная наполненность зависит от концентрации воды (мышцы на 72% состоят из воды), мышечного гликогена (каждый грамм гликогена притягивает 2.7 грамма воды) и межмышечного жира. Ни один из этих факторов не зависит от прима ЭПО.

Если коротко, то использование ЭПО бодибилдерами можно охарактеризовать тремя словами: глупо, тупо, бестолково.

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  dYYxVh6__k8.jpg ( 33,2 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3
Прикрепленный файл  eGkTEuhxduA.jpg ( 37,2 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 19:52
Сообщение #5


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


ГЛЮКОЗА В СПОРТЕ

Все мы знаем, что такое глюкоза и где она содержится. Все мы знаем, что она является источником энергии. Но вот все ли мы знаем, насколько она помогает в спорте, как сильно увеличивает человеческую силу, выносливость и помогает сохранять энергию. Думаю, не все используют глюкозу для помощи в тренировках, так что надо чуть-чуть в этом разобраться.

Для начала базовые данные:
Глюкоза относится к простым сахарам и является главным источником энергии в человеческом организме. Это основной и наиболее универсальный источник для обеспечения метаболических процессов организма. Также глюкоза является универсальным антитоксическим средством, и поэтому её можно использовать как медикамент в случае отравления или простуды и т. д. . Ее уровень повышается после приема пищи, и уменьшается при голодании, физических нагрузках.

Из глюкозы синтезируются гликоген (резервный запас), пентозы, которые входят в состав ДНК и РНК, а также ферменты. Кроме того, из глюкозы синтезируются полисахариды, составляющие основу хрящевой ткани, связок, волос и пр. Также глюкоза дает основную энергетическую ценность нейронам головного мозга. Так что при небольшём содержании глюкозы в крови возникает энергетический голод во всем организме и в особенности в клетках головного мозга. Из-за такой хрени человеческий организм просто теряет способность использовать кислород, начинаются отмерания клеток мозга и т.д. Но и повышенное содержание глюкозы очень опасно. Из-за этого человек может впасть в кому и получить диабет. Но эту информацию я думаю знают многие.

А теперь немного про использование глюкозы при нагрузках:
«Все мы знаем о том, что глюкоза - основной энергетический субстрат организма. Хоть и содержит она калорий вдвое меньше чем жиры, но окисляется намного быстрее и легче, чем любые другие вещества, способные поставлять организму энергию. Все углеводы всасываются в кишечнике. Существует так называемый, "гликемический индекс", который позволяет нам сравнить скорость всасывания отдельных углеводов.

Если принять скорость всасывания глюкозы за 100, то, соответственно, величина для галактозы будет 110, для фруктозы 43, маннозы - 19, пентозы 9-15. Все моносахариды попадая в клетки слизистой оболочки кишечника фосфорируются, т.е. образуют фосфорные сложные эфиры. Только в таком виде углеводы могут включиться в энергетический обмен. Фосфориирование происходит при участии специальных ферментов, которые активизируются инсулином.

Всё бы хорошо, но вот беда: во время тяжелой физической работы, во время прохождения соревновательной дистанции или длительной круговой тренировки на выносливость, выброс в кровь инсулина постоянно снижается, иначе он будет тормозить распад гликогена, жировых и белковых запасов до глюкозы. Однако глюкоза, выбрасываемая в кровь плохо утилизируется мышцами из-за недостатка инсулина, ведь она не может фосфорилироваться.

Возникает замкнутый порочный круг, каких немало в организме: чтобы насытить кровь работающего организма глюкозой необходимо избавиться от избытка инсулина, а чтобы использовать полученную таким образом глюкозу организму не хватает инсулина, чтобы ее фосфорилировать. Получается ни то, ни се. Организм секретирует инсулин, но чуть-чуть, чтобы хватило и вашим и нашим, чтобы распадался гликоген и в то же время чтобы глюкоза хоть как-то усваивалась работающими мышцами. Где же выход?

Он оказался до чрезвычайности прост: необходимо синтезировать фосфорилированные углеводы, углеводы с уже присоединенными фосфорными остатками. Тогда и волки будут сыты и овцы целы. Организм может хоть совсем прекратить выработку инсулина. Фосфорилированные углеводы моментально всасываются в кишечнике, никто не берется даже подсчитать их гликемический индекс и моментально включаются в обмен. Фосфорилированные углеводы это новая веха в спортивном питании на дистанции и во время тренировок.»

Из этой информации мы можем судить, что при применении глюкозы мы можем не только интенсивнее работать, но и восстанавливаться, недостаток кислорода становится также нестрашен.

В спорте уже давно используется такой прием. Как в футболе, так и в хоккее, как в регби, так и в бейсболе.

Также, хочу сказать, что один мой знакомый, уехав в другую страну на турнир по бейсболу, очень часто употреблял глюкозу. Говорил, что из всех стимуляторов этот не просто очень хорош, но и еще не имеет противного вкуса, он очень сладок и добавлять его можно практически к любой пищи.

В аптеке также можно приобрести декстрозу (глюкозу) в растворе для внутривенного введения, растворе для инфузий, в таблетках.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  q4gnNCiMsPU.jpg ( 9,37 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2
Прикрепленный файл  5Sjbu5TBLuQ.jpg ( 26,93 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1
Прикрепленный файл  dOwcgQK3Pkc.jpg ( 15,14 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 22:59
Сообщение #6


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Прием белка перед сном повышает мышечную массу и силу.

44 молодых, здоровых людей (22 ± 1 г) в течение 12 недель выполняли силовую тренировку.

Одна группа принимала 27.5 гр белка, 15 гр углеводов и 0.1 гр жира перед сном. Вторая группа принимала безкалорийное плацебо.
Сила повысилась значительно больше в первой группе (+164 ± 11 кг и +130 ± 9 кг). Обхват бедра в первой группе увеличился на +8.4 ± 1.1 см(2) во второй группе на +4.8 ± 0.8 см(2). Размер мышечных волокон повысился в первой группе на +2319 ± 368 нм(2) во второй группе на +1017 ± 353 нм(2).

Вывод: в результате данного исследования было показано, что прием белка и углеводов в соотношении 2:1 перед сном является эффективной стратегией питания при тренировках, направленных на гипертрофию мышц и увеличение силы.

Источник: Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.
By Snijders et al, Journal of Nutrition, 2015


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 23:03
Сообщение #7


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1.jpg ( 95,77 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.8.2015, 23:23
Сообщение #8


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Влияние упражнений на потерю веса: половые различия



Достаточно интересный и детальный обзор исследований, сравнивающих кратко-, средне-, и долгосрочных мероприятий, контролируемых и неконтролируемых протоколов физических упражнений, энергетических трат в процессе выполнения физической нагрузки и компенсаторных механизмов у женщин и мужчин, с нормальным и избыточным весом.

Существует мнение, что женщины, в отличие от мужчин, менее выражено отзываются на физическую нагрузку в плане потери веса. Такая специфика женского тела объясняется, якобы тем, что их организм сопротивляться жиропотерям, а так же через компенсаторные механизмы, заставляет увеличивать потребление энергии, для поддержания энергетического баланса. Группа ученых, под руководством P.Caudwell, решила выяснить, так ли это на самом деле.

Изначально было отобрано 1184 исследования, но допустимыми были признано лишь 21 исследование.
В выборку попали исследования:
- длительностью от 8 дней до 16 месяцев (краткосрочные - от 1 до 14 дней (п = 2); среднесрочные - от 2 до 16 недель (N = icon_cool.gif, и долгосрочные - больше, чем 16 недель (п = 11));
- численность участников от 12 до 557 человек разного пола;
- индекс массы тела участников колебался от 19.4 до 35.0 кг/м2;
- 14 исследований были проведены на людях с избыточным весом и ожирением, 7 исследований были проведены на людях с нормальным весом;
- в 17 исследованиях физнагрузка осуществлялась под наблюдением, в 4 исследованиях испытуемым доверяли самоконтроль.

Дополнительно, самими учеными, составившими обзор, было проведено 2 самостоятельных исследования:
- Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. No sex difference in body fat in response to supervised and measured exercise.Med. Sci. Sports Exerc. 2013; 45(2):351Y8;
- Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. The effects of exerciseinduced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2010; 95(4):1609Y16.

По результатам анализа полученных данных, было установлено, что в большинстве исследований, и особенно, когда энергорасход между мужчинами и женщинами сопоставим, нет сведений, подтверждающих наличие гендерных различий в потери веса в ответ на физическую нагрузку (упражнения). А также, по всей видимости, нет достаточных доказательств, выступающих в поддержку существующей точки зрения, о существоании повышенного компенсаторного механизма в ответ на физические упражнения у женщин, по сравнению с мужчинами (бытует мнение, что женщины, в числе прочего, испытывают более острое чувство голода в ответ на физнагрузку).

Как отмечают ученые, существующие научные данные по указанному вопросу, имеют серьезные методологические проблемы, как то, например: плохой контроль за протоколами упражнений, некорректный учет расхода энергии, некорректный учет состава тела испытуемых.

Люди с избыточным весом независимо от пола, при надлежащем контроле за выполняемой ими физнагрузкой, при условии, что такая физнагрузка создает существенный отрицательный баланс энергии, теряют сравнимое кол-во килограмм. Существует ряд доказательств (хотя и их кол-во не является подавляющим), позволяющих предположить, что худые женщины не будут терять столько же веса как и худые мужчины в ответ на упражнения (но тут, как правило ,все завязано на то, что такие женщины, банально, меньше мужчин и слабее, и соответственно у них просто не получается выполнять такой же объем упражнений, с такой же интенсивностью, как и мужчины, а не из-за каких то специфических гендерных механизмов).

Что же касается, якобы наличия у женщин особых компенсаторных механизмов, которые препятствуют потере веса и увеличивают потребление энергии для поддержания энергетического баланса, то данный вывод был основан на паре исследований, к которым также имеются существенные претензии по порядку их проведения. В то время как мета-анализ от группы ученых под руководством Schubert MM ( Schubert MM, Desbrow B, Sabapathy S, Leveritt M. Acute exercise and subsquent energy intake. A meta-analysis. Appetite. 2013; 63:92Y104), не подтвердил наличие подобного механизма в ответ на упражнения у женщин.

Hagobian at.all, установили, что упражнения, где мужчины и женщины расходовали одинаковое количество энергии (30% от общего ежедневного EE) не производили какого либо существенного различного влияния на субъективные ощущения аппетита, на уровни гормонов, отвечающих за аппетит, или на повышение потребления энергии. Это не означает, что отсутствует какая либо индивидуальная реакция в ответ на физические упражнения, связанная с повышенным чувством голода, но эта реакция не имеет специфической половой принадлежности.

Тезисно, выводы ученых:
1. Пока сохраняется расход энергии, потеря веса, по всей видимости, будет сравнимой независимо от пола.
2. Контроль за составом тела является критически важным.
3. Упражнения приводят к индивидуальной динамике потери веса, что в свою очередь влияет на индивидуальные реакции, касающиеся аппетита; однако, опять же, половые различия тут не при чем.
4. Физическая нагрузка, сама по себе приносит больше пользы для здоровья, независимо от потери веса.











--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 23.8.2015, 18:47
Сообщение #9


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Синдром отсроченной мышечной болезненности (DOMS) и рост мышц

оригинал: http://www.bodyrecomposition.com/training/doms-muscle..


если кратко, то боль не есть залог успеха. товарищи с "no pain-no gain", которые пару дней после тренировки чувствуют себя как калеки, идут лесом.

Предмет, о котором я собираюсь написать, приводит меня в тотальное недоумение. Мне задали вопрос по поводу связи крепатуры (DOMS) и роста.

Это одна из тех концепций, которые годами витают вокруг, и до сих пор в сети попадаются высказывания людей, полагающих, что если у них ничего не болит, то тренировка прошла зря. Многие гоняются за крепатурой, потому что считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль. Но целью должен быть прогресс и рост.

По этому поводу несколько лет назад я вывел теорию гипертрофии, основанной на травме от удара тупым предметом. Если хотите, чтобы у вас все болело, я могу побить вас молотком. В результате, мышцы должны расти.

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности DOMS или крепатура

Исходя из названия, понятно, что речь идет о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки. Часто бывает у новичков и часто возникает после разного рода эксцентрической нагрузки.

Под эксцентрической нагрузкой я подразумеваю сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Опускание поднятого снаряда – один из вариантов, но есть и другие. Например, такое упражнение, как бег под горку, известно тем, что вызывает жуткую крепатуру, и это связано именно с тем, что мышцы удлиняются под тяжелой нагрузкой.

А слово «отсроченная» связана с тем, что крепатура обычно возникает через 24 часа после тренировки и достигает пика через 36 часов. Несмотря на довольно старую (и до сих пор популярную) идею о том, что причиной боли является молочная кислота, накапливающаяся в мышцах во время тренировки; тот факт, что крепатура возникает через продолжительное время после тренировки, ясно показывает, что молочная кислота (не только она, тут все сложнее) не при чем – она рассасывается через 30 минут после тренировки. К тому, что происходит 36 часов спустя, она никакого отношения иметь не может.

Миф о молочной кислоте сложился в начале 90-х и я поражен, что он все никак не выйдет из моды.
Биопсия мышц после эксцентрических упражнений (часто это бег с горки, или велотренажер, сконструированный так, чтобы нагружать растянутые мышцы, или безумные 10 подходов по 10 эксцентрических повторов), часто показывает микротравмы мышечных волокон. То есть, эксцентрические упражнения вызывают крепатуру, которая означает рост. Значит, надо стремиться к крепатуре, так? Нет.

Потому что, если как следует подумать, крепатура не только не признак грядущего роста, у них, скорее, вообще обратная зависимость. Вот четыре вещи, о которых стоит подумать.
1. Обычно крепатура хуже всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост обычно заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет.
2. Некоторые мышцы, например, дельты, очень редко болят, но растут замечательно. Крепатура не требуется.
3. Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
4. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю) чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.

Все вышеизложенное, по сути, означает, что крепатура не только не связана с ростом, но в большинстве случаев, реальная гипертрофия происходит в условиях меньшей крепатуры. Да, это только наблюдения и жизненный опыт, но это очень, очень распространенные наблюдения. По большому счету, крепатура не связана с ростом.
Откуда берется крепатура?
После того как стало ясно, что дело не в молочной кислоте, исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. И эксцентрические упражнения как раз известны тем, что вызывают микротравмы мышц. Может быть, дело именно в микротравмах, а может и нет.

Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы и другие признаки травмы. Часто у марафонцев-новичков бывает жуткая крепатура, когда до полного восстановления требуется до 6 недель (многие говорят о том, что после первого марафона приходится спускаться по лестнице спиной вперед – потому что мышцы ног не держат). Итак – хотите роста, бегите марафон и отдыхайте 6 недель, пока не пройдет боль. Или нет…

Мысль о том, что крепатура связана с микротравмами в последние годы ставится под вопрос и переосмысливается как «реконструкция». На самом деле, это, скорее, вопрос семантики. И то, что крепатура может быть связана с реконструкцией мышц все равно наводит на мысль о росте. Но, согласно наблюдаемой в реальном мире ситуации, о которой было сказано выше, четкой взаимосвязи между ростом и крепатурой нет.

И, хотя большинство исследований подтверждает, что комбинация концентрической и эксцентрической нагрузки (подъем и опускание снаряда) является наилучшей для роста, некоторые работы показывают, что только концентрические упражнения могут дать тот же самый эффект, если объем работы будет одинаковым.
Кроме того, исследователи обычно не занимаются ростом как таковым, а, скорее, чем-то вроде высвобождения цитокинов при развитии воспалительных реакций, макрофагальной инфильтрации и т.д. Все эти параметры тоже варьируются, но, в целом, кажется, связаны со степенью травмы.

Хотя, в какой-то степени микротравмы / воспаление могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию (но, кстати, она не всегда связана с крепатурой; см. список из 4 пунктов выше), слишком сильное воспаление, требующее больше недели на восстановление, может даже привести к отмиранию мышечных волокон (Некроз скелетных мышц, отличное название для дет-металлической группы).
Чуть-чуть – хорошо, больше – лучше, а слишком много – очень плохо. Гоняясь за крепатурой, настолько жесткой, что на восстановление требуется неделя, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. В экстремальном проявлении см. кроссфит, где микротравмы мышц могут быть настолько серьезны, что запускается цепная реакция, которая приводит к рабдомиолизу.

Да, такое случается редко (даже если в Хэ-фите ухитряются добиваться этого чуть ли не на каждой второй тренировке) но означает, что слишком сильное повреждение – это хуже, а не лучше. Есть такая теория перевернутой U-образной кривой. Слишком мало – плохо, слишком много – плохо, а вот посередине – то, что надо.
Другие проблемы с крепатурой
Кстати, вы когда-нибудь интересовались, как ученые измеряют болезненные ощущения у людей? В общем, это делается примерно так: у кого-нибудь вырезается фрагмент мышечной такни. Затем испытуемого подвергают экстремально жесткой тренировке. Обычно – бег с горы, или обратное вращение педалей на специальном велотренажере, от которого мышцы буквально разрываются и упражнения 10 подходов по 10 повторов. После этого вырезают еще кусочек мышечной ткани и сравнивают с первым фрагментом.

Как это – вырезают фрагмент мышечной ткани? Да, это называется биопсия мышечной ткани и не ходите по этой ссылке, если у вас слабый желудок.

Но приходится это делать как минимум дважды, и, из-за нехватки контрольных образцов, было сделано предположение, что то, что воспринимается, как микротравма – это результат самой по себе биопсии. То есть, вырезание нескольких кусков из одной и той же мышцы и создает наблюдаемую картину микротравм. Можете сами это проверить, возьмите ножницы, выпейте чего-нибудь покрепче и… нет, лучше не надо этого делать.
Резюме по крепатуре

В общем, в условиях реальной жизни, крепатура не только не связана с ростом, скорее тут даже обратная зависимость. Те, у кого крепатура бывает реже в силу более регулярных и частых тренировок, обычно растут лучше, чем те, кто «травмирует» свои мышцы раз в неделю (вместо реконструкции, возможно, вызывая отмирание мышечных волокон) и получает тонны крепатуры.

У некоторых бывает крепатура, у других нет, по этому параметру могут быть значительные индивидуальные различия, и я не могу сказать, чем они вызваны. Но гоняться за крепатурой ради самой крепатуры – это мазохистская глупость. Цель тренировок – прогресс, а не усталость и боль. Желающих я могу убить в качалке – в смысле, заставить их выйти хромая и полностью изможденными, а потом неделю страдать.

Но это редко улучшает результат. Такой подход просто приводит к болезненным ощущениям и усталости. Я могу добиться этого при помощи моей патентованной лопаты (ТМ) методики и сохранить вам расходы на тренажерный зал.

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1192.jpg ( 79,02 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 23.8.2015, 22:43
Сообщение #10


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Гормональные нарушения. Что делать?

Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA).

У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона).

- Высокий уровень инсулина

Причины:

• Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты….
• Употребление в пищу малого количества белков.
• Употребление в пищу малого количества жиров
• Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Чрезмерное сидение на попе.
• Употребление лекарств на гормональной основе.
• Плохая работа печени.
• Токсины.
• Недосыпание.
• Старение.

Решения:

• Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином
• Увеличение потребления клетчатки.
• Потеря веса.
• Физическая активность.
• Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени
• Нормализация сна.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокий уровень тестостерона.

Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

Причины:

• Увеличено производство в надпочечниках.
• Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
• Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

Решения:

• Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
• Диетический контроль уровня инсулина
• Фармацевтическое – проконсультируйтесь с врачом.
• Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень тестостерон.

Причины:
• Старение.
• Повреждение яичек.
• Радиация.
• Опухоли яичек или гипофиза.
• Серьезные вирусные инфекции.
• Вазэктомия.
• Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.

Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся:

- Ожирение… это замкнутый круг...Низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона …
- Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве.
- Алкоголь … особенно пиво

ЖЕНЩИНЫ:

• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

МУЖЧИНЫ:
• Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
• Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стероидных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
• Высокоинтенсивный тренинг.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокая выработка или доминирование эстрогена.

Причины:
• Беременность и менструальный цикл.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
• Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
• Противозачаточные.
• Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
• Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
• Низкий тестостерон.
• Нарушение функций печени.
• Плохое пищеварение.
• Алкоголь.
• Недостаток физической нагрузки.
• Недостаток сна.

Решения:
• Управление стрессом.
• Улучшение диеты
• Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
• Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
• Нормализация сна.
• Увеличение физической активности.
• Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень эстрогена.

Причины:
• Старение - Менопауза.
• Проблема с яичниками.
• Хирургическая менопауза
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Курение.
• Диеты с низким содержанием жира.
• Низкое содержание подкожного жира.

Решения:

ЖЕНЩИНЫ
• Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Высокий уровень кортизола.

Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

Причины:
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень гормона роста

Причины:
• Старение.
• Недостаток сна.
• Недостаток физической нагрузки.
• Еда перед сном.
• Сон с включенным светом

Решения:
• Не есть перед сном.
• Спать в темноте.
• Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
• Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

Причины:
• Старение.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
• Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
• Уменьшение потребления стимуляторов.
• Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
• Проверьтесь у эндокринолога.

- Низкий уровень прогестерона.

Причины:
• Отсутствие овуляции.
• Хроническое неуправляемое состояние стресса.
• Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
• Гипотиреоз

Решения:
• Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором
• Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
• Проверьтесь у эндокринолога.

Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядке с гормональным фоном, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  cRhvnFlvOTE.jpg ( 65,17 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 23.8.2015, 22:43
Сообщение #11


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  HzTDBFJaLN0.jpg ( 60,96 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 30.8.2015, 7:30
Сообщение #12


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Мышечный гликоген многие стремятся понижать для повышения эффективности ЖЖ (особенно это актуально для низкоуглеводных, КЕТО и прочих подобных диет).

Учеными установлено, что при нормальной диете, у нетренирующегося индивидуума кол-во мышечного гликогена
около 80-100 ммоль/кг.
У тренирующегося атлета уже около 110-130 ммоль/кг (1), а углеводная загрузка (с предварительным истощением мышечного гликогена) у тренированного атлета, может позволить достигать до 175-190 ммоль/кг.

Наиболее эффективно ЖЖ начинает продвигаться когда мышечный гликоген находится в "коридоре" (около)
50-70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего) (2,3) .

Если опускаться ниже 40 ммоль/кг, то ухудшается физическая работоспособность, "включается" процесс неоглюкогенезиса, т.о. ниже указанного предела опускать (истощать) кол-во гликогена не стоит, т.к. идет существенный ущерб для мышц.

Есть несколько исследований, которые позволяют сложить примерное представление о степени и продолжительности силовой физнагрузки, необходимой для достижения того или иного уровня мышечного гликогена (это усредненные цифры для веса в районе 70% от 1ПМ).

Учеными было установлено, что при использовании веса в 70% от 1ПМ (повторный максимум), за 45 секунд истощается в районе 15,7 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), т.е. за один повтор расходуется в районе 1,3 ммоль/кг, или 0,35 ммоль/кг за одну секунду выполнения упражнения.

Опираясь на данные цифры можно вычислить, кол-во необходимых повторений и/или необходимого времени под нагрузкой для истощения того или иного кол-ва мышечного гликогена.

Пример:

Допустим, у нас после углеводной загрузки в теле скопилось порядка 150 ммоль/кг гликогена.

Чтобы, выйти на значение в 70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), нам нужно будет израсходовать 80 ммоль/кг.

Берем эту цифру (80 ммоль/кг) и

для кол-ва необходимого кол-ва повторений: 80 ммоль/кг делим на 1,3 (ммоль/кг/повтор) получаем (=) 61 повторение

для определения времени под нагрузкой: 80 ммоль/кг делим на 0,35 (ммоль/кг/сек) = 228 секунд общего установленного времени.

Если брать в расчет, что среднее установленное время равно 45 секунд (10-12 повторений на 4 секунды на повторение), то при такой интенсивности, для истощения заданных 80 ммоль/кг гликогена потребует около 5-6 подходов (по 10-12 повторений) на каждую часть тела.

Ниже схематичная таблица описанного выше (это переведенная мною таблица из книги The Ketogenic Diet by Lyle McDonald)
[там есть описки, должно быть ммоль, вместо моль, а также время выполнения идет суммарно на все подходы, по сути это просто 40-45*количество подходов в следующем столбце. А эту статью вы читаете в группе изнанка фитнеса]

Ниже привожу ссылки на сами исследования:

1. Ivy J. Muscle glycogen synthesis before and after exercise. Sports Medicine (1991) 11: 6-19.
2. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: physical and biochemical adaptations. Metabolism (1983) 32: 757-768.
3. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capacity with reduced carbohydrate oxidation.
Metabolism (1983) 32: 769-776.
4. Lemon PR and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen level on protein catabolism during
exercise. J Appl Physiol (1980) 48: 624-629.
5. Zachweija JJ et. al. Influence of muscle glycogen depletion on the rate of resynthesis. Med Sci
Sports Exerc (1991) 23: 44-48.
6. Price TB et. al. Human muscle glycogen resynthesis after exercise: insulin-dependent and -
independent phases. J Appl Physiol (1994) 76: 104-111.
7. Yan Z et. al. Effect of low glycogen on glycogen synthase during and after exercise. Acta
Physiol Scand (1992) 145: 345-352.

UPD.

Количество углеводов для загруза от 1,5 гр/ кг сухой массы в 5-ти часовой рефид до 7 гр на фунт (около 15 на кг) сухой массы

Ultimate Diet 2.0: 12-16 гр/кг сухого веса (причем, не важно 24 часа загруз или 36 часов).

Ketogenic Diet: первые сутки 8-10 гр/кг сухого веса, вторые сутки 5 гр/кг.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  ooXlhb_K5Fo.jpg ( 49,96 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 30.8.2015, 7:42
Сообщение #13


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Эффективные добавки для иммунитета ...


В исследовании опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition [1] был проанализирован широкий спектр литературы о пищевых добавках, оказывающих позитивное влияние на стимулирование иммунной системы и позволяют минимизировать возникновение (или облегчить протекание) респираторных заболеваний, у спортсменов и атлетов любителей.
Особо подчеркну, что роль иммунно-пищевых добавок рассматривается в контексте достаточного питания (как минимум в присутствии достаточного кол-ва белка в рационе спортсмена), т.е. при таких условиях их эффективность наиболее выражена, и они выступают именно в роли дополнительных элементов в питании, а не заменой питания. И как следует из ряда научных исследований, недостаток энергии получаемой из пищи, делает вас в большей степени восприимчивым к инфекциям, так как, общее ограничение калорий часто связано с недостаточным поступлением важных микроэлементов [2].

И даже если потребление всех питательных микроэлементов является адекватным, то в условиях образующегося недостатка глюкозы в крови в процессе тренировки и в последующий восстановительный период, организм использует такую важную аминокислоту как глютамин, в качестве основы для воспроизводства глюкозы в печени, ввиду чего клетки иммунной системы начинают испытывать недостаток в этой аминокислоте. Исходя из этого, ученые делают вывод, что физиологический стресс для некоторых аспектов иммунной системы снижается, когда спортсмены используют углеводы во время интенсивной физической нагрузки продолжительностью 90 мин или более, и использование спортсменами углеводных напитков во время тренировки позволяет снизить риск возникновения простудных заболеваний после [3].

ИТАК, ЧТО ЖЕ ПРИЗНАНО ЭФФЕКТИВНЫМ:
1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН.

Сывороточный протеин, может содержать до 26% BCAA, а также L-аргинин, L-лизин, L-глютамин.

Но помимо этого сывороточный также может содержать активные белки / пептиды, а именно бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин, лактоферрин, иммуноглобулины (например, IgA), фермент лактопероксидазу, гликомакропептиды, а также витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как Ca2+.
При этом:
- лактоферрин и лактоферицин, демонстрируют прямую антимикробную активность и таким образом могут защитить вас от инфекций;
- лизосома, лактопероксидаза, различные глобулины и пептиды в сыворотке, в совокупности обладают высокой противовирусной и бактериальной активностью [4],
- серосодержащие аминокислоты, например цистеин и таурин препятствуют снижению внутриклеточной концентрации антоксиданта GSH, вызванного интенсивной тренировки [5]


2. ГЛЮТАМИН.

Как отмечают ученые: "L-глутамин, вероятно, является наиболее широко признанным иммуно-питательным веществом, так как он может быть использован в качестве источника субстрата для синтеза нуклеотидов, а также является модулятором промежуточного метаболизма аминокислот, экспрессии HSP и является компонентом GSH-опосредованной антиоксидантной защиты" [6]. Говоря простым языком, глютамин это незаменимый источник "питания" для ваших иммунных клеток, и дополнительный прием глютамина, позволяет помочь предотвратить возникновение индуцированных иммунных нарушений.

Физические упражнения истощают количество циркулирующего глютамина и, таким образом, нарушается питание и работа иммунных клеток [7].

Хотя вроде как нет однозначных данных о наличии гарантированных преимуществ употребления только лишь глютамина, для улучшения иммунных маркеров, но как минимум, прием глютамина дополнительно, в количестве, по меньшей мере, 20 г / день, в дополнение к углеводам и белковым добавкам, по всей видимости, может являться полезным дополнением к диете интенсивно тренирующихся спортсменов [1].

Лайл МакДональд в своей "The Protein Book", также пишет, что, на многие атлеты отмечают, что прием значительных доз глютамина (10-20 г / день), в сочетании с несколькими граммами витамина С, помогает бороться с легкими простудными заболеваниями [8].



ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАКИХ ДОБАВОК НЕ ПОДТВЕРЖДЕНА:

Витамин С: ввиду противоречивости данных, витамин С не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам.
Хотя, витамин С (1000 мг) в сочетании с Цинком (10 мг), приводит к незначительному снижению продолжительности насморка при обычной простуде [9]. А также выше упоминалось про положительное влияние витамина С с глютамином (ну или просто с сывороточным протеином).

Витамин Е: ввиду недостаточной изученности, приписываемых витамину Е в ряде источников таких свойств как предотвращение распространения перекисного окисления липидов, поглощение радикалов, удержание ПНЖК в мембранах фосфолипидов и липопротеидов, а также отсутствия однозначных данных, влияния витамина Е на воспалительный и иммунный ответ во время/ в результате интенсивной и длительной тренировки, витамин Е не должен быть причислен к высокоэффективным иммунным питательным веществам.

Витамин D: скорее всего может быть показан, только при наличии его недостатка в организме.

Аргинин: преимущества от его приема для иммунной системы, можно ожидать только тогда, когда уровни его в крови истощены. Но даже тяжелые упражнения не снижают настолько критично уровни аргинина. [10, 11]


ССЫЛКИ:


1. P. Newsholme, M. Krause, E.A. Newsholme, S.J. Stear, L.M. Burke, L.M. Castell. BJSM reviews: A to Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance — Part 18. Br J Sports Med 2011;45:230-232 doi:10.1136/bjsm.2010.080978.
2. Associate Professor Jaya T. Venkatraman, David R. Pendergast. Effect of Dietary Intake on Immune Function in Athletes. Sports Medicine. April 2002, Volume 32, Issue 5, pp 323-337.
3. Nieman DC, Bishop NC. Nutritional strategies to counter stress to the immune system in athletes, with special reference to football.. J Sports Sci. 2006 Jul;24(7):763-72.
4. Ha E, Zemel MB. Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people (review). J Nutr Biochem. 2003 May;14(5):251-8.
5. Lands LC, Grey VL, Smountas AA. Effect of supplementation with a cysteine donor on muscular performance. J Appl Physiol (1985). 1999 Oct;87(4):1381-5.
6. V.F. Cruzat, M. Krause, and P. Newsholme. Amino acid supplementation and impact on immune function in the context of exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11(1): 61. Published online Dec 14, 2014. doi: 10.1186/s12970-014-0061-8. PMCID: PMC4272512.
7. Wernerman J. Clinical use of glutamine supplementation. J Nutr. 2008 Oct;138(10):2040S-2044S.
8. Lyle McDonald. The Protein Book. (page 144)
9. Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012;40(1):28-42.
10. Krause M, Rodrigues-Krause J, O'Hagan C, De Vito G, Boreham C, Susta D, Newsholme P, Murphy C. Differential nitric oxide levels in the blood and skeletal muscle of type 2 diabetic subjects may be consequence of adiposity: a preliminary study. Metabolism. 2012 Nov;61(11):1528-37. doi: 10.1016/j.metabol.2012.05.003. Epub 2012 Jun 7.
11. Krause MS, McClenaghan NH, Flatt PR, de Bittencourt PI, Murphy C, Newsholme P. L-arginine is essential for pancreatic β-cell functional integrity, metabolism and defense from inflammatory challenge. J Endocrinol. 2011 Oct;211(1):87-97. doi: 10.1530/JOE-11-0236. Epub 2011 Jul 22.
12. The A to Z of Effective & Less Effective Immuno-Nutrients to Prevent and Combat Respiratory Tract & Other Infections


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 1.9.2015, 10:55
Сообщение #14


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.9.2015, 7:15
Сообщение #15


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


СТЕРОИДЫ УХУДШАЮТ ПАМЯТЬ

Согласно новому исследованию университета Нортумбрии, люди, использующие анаболические стероиды для увеличения мышечного роста и спортивной производительности, повергаются повышенному риску расстройств памяти.

Среди некоторых посетителей тренажерных залов, в частности бодибилдеров и тяжелоатлетов, не менее 38% принимают стероиды. Всвязи с этим доктор Том Хеффернан с кафедры психологии захотел выяснить, влияет ли длительное употребление повышенных доз анаболических андрогенных стероидов на память.

Он оценил почти 100 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет, которые были обычными посетителями тренажерных залов. Половина из них употребляли стероиды.

Результаты, опубликованные в The Open Psychiatry Journal, показали, что у людей, принимающих стероиды, наблюдается значительно больший дефицит проспективной и ретроспективной памяти, а также исполнительных психических функций, по сравнению с теми, кто стероиды не принимал.

Потребители стероидов имели 39% ухудшение проспективной памяти. Этот вид памяти касается планов на будущее, например, оплаты вовремя счета или принятия в нужное время лекарств.

Снижение ретроспективной памяти составило 28%. Потребители стероидов с трудом припоминали события из прошлого или предшествующие им факты, и имели 32% снижение исполнительной психической функции по сравнению с контрольной группой. Исполнительные функции - термин, используемый для описания ряда когнитивных процессов, которые помогают человеку концентрировать внимание, упорядочивать информацию, планировать и выполнять задачи. Нарушение исполнительных функций приводит к путанице и плохому планированию, а ухудшение проспективной памяти приводит к забывчивости.

В то время как предыдущие исследования Гарвардского университета уже продемонстрировали дефицит зрительно-пространственной памяти у потребителей стероидов «со стажем», это первое исследование, которое изучило влияние стероидов на память.

Доктор Хеффернан объяснил: «Немедицинское использование анаболических андрогенных стероидов началось в 1960-х годах, когда профессиональные спортсмены и бодибилдеры стали использовать препараты, способствующие росту мышц и повышению спортивной производительности. С тех пор многие миллионы людей по всему миру попробовали стероиды, которые сейчас стали очень популярны среди спортсменов-любителей.

В целом риск для здоровья, связанный с долгосрочным употреблением стероидов, достаточно хорошо освещен. Тем не менее, мы знаем гораздо меньше о возможных последствиях в повседневной жизни.

Наши результаты показывают, что длительное применение анаболических андрогенных стероидов негативно сказывается на памяти и способности строить планы. Их употребление может повлиять на многие сферы жизни, включая межличностные, профессиональные и образовательные, учитывая важность хорошей памяти в повседневной жизни.»

источник: Thomas M. Heffernan, Lisa Battersby, Patricia Bishop, Terence S. O’Neil Everyday Memory Deficits Associated with Anabolic - Androgenic Steroid Use in Regular Gymnasium Users. The Open Psychiatry Journal. 2015, vol.9, pp.1-6.
выдержка-перевод: sportmedicine.ru
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1.jpg ( 29,33 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.9.2015, 8:30
Сообщение #16


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300







--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.9.2015, 14:35
Сообщение #17


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Пить газировку оказалось вредным для печени.

Всего две банки газировки в день могут повысить риск неалкогольной жировой болезни печени.
Ученые из Университета Тафтса провели исследование с участием более 2,5 тыс человек.

Те рассказывали о своем рационе, отмечая, как часто пили сладкие напитки – лимонад, колу и прочие напитки. Потом людям делали компьютерную томографию для проверки уровня жира в печени. У тех, кто выпивал больше одного сладкого напитка в день, болезнь была чаще, чем у пренебрегавших газировкой.

При этом диетическая газировка такого вреда не наносила. Ученые продолжат свои исследования, чтобы понять, какие именно напитки сильнее ударяют по печени.




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 3.9.2015, 9:12
Сообщение #18


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Контроль основных анализов на гормоны и их корректировка. Часть 1


● Вкратце о главном

Знание о состоянии своей эндокринной системы для атлета является весьма важной составляющей его спортивной карьеры, так как напрямую влияет на прогресс в выбранной сфере деятельности. К основным показателям, по мнению автора, состояния эндокринной системы стоит отнести: лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, прогестерон, кортизол; рассмотрим цели, которым служат эти гормоны и способы их корректировки

● Полная статья

Контроль состояния систем организма, как до, так и после цикла приёма АС является не менее важным компонентом цикла, чем сам курс анаболических стероидов, ввиду того что существует прямая корреляция между состоянием здоровья атлета и его спортивными результатами, таким образом тема контроля и корректировки основных показателей состояния эндокринной системы, органов и т.д. является весьма актуальным.

Как правило, основными показателям (которые чаще всего контролируют атлеты) являются:

1. ЛГ (лютеинизирующий гормон) - структурно представляет собой гликопротеин, вырабатывается в переднем отделе гипофиза и в купе с ФСГ регулирует активность системы репродукции, у женщин активизирует выработку эстрогенов в яичниках и овуляцию, а в мужском активизирует клетки Лейдига в яичках что ведёт к секреции тестостерона. Норма ЛГ у мужчины 20-70 лет от 1,14 до 9,3 мЕд/л. Обычно, при оценке анализов, ЛГ рассматривается в купе с ФСГ.

2. ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) - так же как и ЛГ, является гликопротеином (белковая часть молекулы имеет ковалентную связь с гетероолигосахаридом), который секретируется базофильными клеточными структурами гипофиза. ФСГ решает следующие задачи: позволяет корректно формироваться и в дальнейшем действовать как семенным канальцам, так и семенникам, активизирует генез семенной жидкости (ФСГ активирует синтез соответствующего транспортного белка в клеточных структурах Сертоли, что позволяет эффективно осуществить транспорт тестостерона к придаткам яичек, позволяя сперматозоидам корректно формироваться). Помимо стандартного механизма обратной связи, сила выработки ФСГ так же может регулироваться белком ингибином, который врабатывается в клетках Сертоли и гранулёз фолликулов, по принципу обратной связи (чем больше ФСГ, тем больше ингибина вырабатывается, тем меньшее количество ФСГ будет выработано в дальнейшем). Норма ФСГ у мужчин от 21 года и старше 0,96-13 мЕд/мл

Секреция ЛГ и ФСГ регулируется гонадотропин-рилизинг-гормоном, вырабатывающимся в гипоталамусе, а так как его выработка происходит импульсами, то и секреция ЛГ и ФСГ так же имеет импульсный характер. В дальнейшем ЛГ стимулирует выработку тестостерона в клетках Лейдига.

3. Общий тестостерон вырабатывается в клетках Лейдига под действием лютеинизирующего гормона, само название говорит о том, что в данном случае речь идёт о всём тестостероне, который был выработан в организме, это важно, так как большая часть тестостерона находится в связанном состоянии (транспортными альбуминами 40 % и ГСПГ 56-57%) и лишь небольшая его часть (так называемый свободный тестостерон, находится в несвязанном состоянии). Данный анализ позволяет понять на сколько система ГГЯ работоспособна в целом, так как секреция тестостерона является финальным этапом в механизме (гонадотропин-рилизинг-гормон - ЛГ, ФСГ - тестостерон), норма для мужчины составляет 12-37 нмоль/л.

Автор считает целесообразным рассматривать ЛГ, ФСГ и Общий тестостерон вместе, так как они являются элементами одной системы. Как правило, атлет сдаёт первоначальный анализ до курса АС (как контрольный) и после проведенной ПКТ (послекурсовой терапии). Если же ПКТ не была проведена, либо расчёт интенсивности ПКТ был не корректен, то при сдаче анализа на ЛГ, ФСГ и Общий тестостерон, показатели будут значительно ниже нормы, в данном случае необходимо использовать препараты - ингибиторы рецепторов эстрогена (тамоксифен, торемифен, кломид), в редких случаях используются ингибиторы ароматазы (они не блокируют рецепторы эстрадиола, а тормозят образование эстрадиола, что в соответствии с принципом обратной связи стимулирует выброс гонадолиберина, а за ним ЛГ и ФСГ). В данном случае возможен приём хорионического гонадотропина (на фоне блокаторов рецепторов эстрогена), сам ХГЧ разумеется не восстановит механизм гипоталамус-гипофиз-яички, однако на фоне блокаторов, мозг не видит ХГЧ (это внешний источник ЛГ и ФСГ), а значит не подавляет механизм ГГЯ, однако высокие дозы гонадотропина способствуют более быстрой и эффективной стимуляции яичек для восстановления выработки эндогенного тестостерона (это связано с ускорением созревания клеток Лейдига, а чем их больше, тем больше тестостерона будет выработано в ответ на воздействие ЛГ. Именно этот принцип реализуется в практике терапии инфантилизма у взрослых мужчин посредством хорионического гонадотропина). Существует и другая проблема, которая мало волнует атлетов, однако в некоторых обстоятельствах является существенной - снижение выработки ФСГ и высокие дозы экзогенного тестостерона ухудшают сперматогенез, а значит и способность к зачатию ребёнка, в данном случае необходимо не только использование антагонистов рецепторов эстрогена, но иногда менопаузного гонадотропина (он очень дорог), так же в качестве комплексной терапии для улучшения сперматогенеза на период не менее трёх месяцев прописываются комплексные БАДы (Андродоз, Спермактин, Спеман и т.д.).

В следующей статье будут рассмотрены эстрадиол, пролактин, прогестерон и кортизол.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  KH97LTnJO9E.jpg ( 41,25 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 3.9.2015, 9:15
Сообщение #19


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Контроль основных анализов на гормоны и их корректировка. Часть 2



● Вкратце о главном

Знание о состоянии своей эндокринной системы для атлета является весьма важной составляющей его спортивной карьеры, так как напрямую влияет на прогресс в выбранной сфере деятельности. В прошлой статье были рассмотрены: лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, общий тестостерон. В данной статье будут изучаться: эстрадиол, пролактин, прогестерон и кортизол

● Полная статья

Контроль состояния систем организма, как до, так и после цикла приёма АС является не менее важным компонентом цикла, чем сам курс анаболических стероидов, ввиду того что существует прямая корреляция между состоянием здоровья атлета и его спортивными результатами, таким образом тема контроля и корректировки основных показателей состояния эндокринной системы, органов и т.д. является весьма актуальным.

1. Эстрадиол самый активный женский половой гормон в теле человека, в небольших количествах синтезируется в клетках Сертоли у мужчин и надпочечниках (ввиду эволюции, организм всегда страхуется, чтобы иметь возможность секреции эстрадиола в случае непредвиденных обстоятельств), основным же путём получения эстрадиола в мужском организме является трансформация тестостерона и анстростендиона в эстрадиол под воздействием ароматазы. В мужком организме эстрадиол выполняет достаточно много функций: участие в сперматогенезе, увеличение плотности костной ткани, борьба с ЛПНП (и, как следствие, защита сердечно-сосудистой системы), оптимизация работы нервной системы, улучшение метаболизма, усиление поступления кислорода к клеткам и тканям, усиление свёртывающей способности крови. Норма эстрадиола у здорового мужчины составляет 16-72 пг/мл, однако приём стероидов, подверженных воздействию ароматазы, а значит и превращению в эстрадиол, может повысить его содержание в организме в десяток раз (на курсе АС без использования антиэстрогенов уровень эстрадиола может вырасти до 400 и даже 600 пг/мл), а подобное превышение нормы может принести: рост жировой и железистой ткани в районе груди (гинекомастия), отёки (эстрадиол задерживает соли в организме провоцируя скопление жидкости), снижение полового влечения, появление лишней жировой ткани (отложение по женскому типу), перепады настроения, застойные явления в желчном пузыре, рост эстрадиола может провоцировать рост уровня пролактина. Небольшой повышенный уровень эстрадиола может помочь наращиванию мышечной массы (но немного повышенный 100-110 пг/мл) для чего целесообразно сдавать анализ крови непосредственно на курсе АС. Контроль уровня эстрадиола происходит посредством приёма ингибиторов ароматазы, таких как: анастрозол, летрозол и экземестан. Ингибиторы ароматазы (что уже вытекает из названия) связываются с ароматазой, тем самым не позволяют тестостерону превращаться в эстрадиол.

2. Пролактин - пептидный гормон (пролактиноподобный белок), является производным гормоном передней части гипофиза. Производство пролактина строго регулируется гипоталамусом, посредством секреции в нём соответствующего ингибирующего фактора (дофамина). Секреция пролактина производится постоянно и постоянно угнетается секрецией дофамина (он передаётся быстро через сосуды воротной системы), однако как только секреция дофамина снижается (например во время сна, после секса, стрессов, физических перегрузок, приёма наркотиков и алкоголя, болевых синдромах), то производство пролактина, соответственно, возрастает. На рост производства пролактина так же оказывает влияние высокий уровень эстрадиола, тиреолиберин, гамма-аминомаслянная кислота, мелатонин и серотонин. В нормальных концентрациях (53-360 мЕд\л) пролактин способствует сперматогенезу (влияет на подвижность спермиев), принимает участие в синтезе тестостерона, работе иммунной системы, однако при использовании 19-нор препаратов (нандролоны, тренболоны, ранее производился ещё миболерон), происходит резкий подъём уровня пролактина что влечёт появление таких побочных эффектов как: кожная сыпь, явное снижение полового влечения и импотенция, сильное снижение подвижности спермиев (снижение способности к зачатию), повышение массы тела (скопление жидкости), так же пролактин способен усиливать активность эстрадиола, а значит и проявление гинекомастии. Для подавления излишне высокого уровня пролактина используются активаторы дофаминовых рецепторов (они воздействуют на D2 рецепторы), способствующих ингибированию секреции пролактина, к ним относится: перголид, бромокриптин, каберголин. Их использование приводит к постепенному снижению уровня пролактина и нормализации функции яичек. Секреция пролактина так же снижается при приёме глюкокортикоидов (Преднизолон, Дексаметазон, Дипроспан и т.д.) и гормонов щитовидной железы.

3. Прогестерон гормон весьма неоднозначный, в норме (0,35-0,65 нмоль/л) он выполняет следующие функции: препятствует превращению тестостерона в ДГТ, что обеспечивает профилактику гиперплазии простаты; так же предотвращает рак простаты; нормализует уровень эстрогенов (если уровень высокий, то прогестерон снижает его); нормализует уровень глюкозы в крови; принимает участие в корректировке уровня воды в организме; предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов; оказывает протекторное действие в отношении миелиновых оболочек головного мозга; улучшает состояние кожных покровов; влияет на качество сна; оптимизирует работу щитовидной железы. При участии прогестерона синтезируются тестостерон, кортизол и аллопрегнанолона (нейростероид). Высокий уровень прогестерона может влиять на нарушение метаболизма углеводов, снижение оплодотворяющей способности спермиев, снижению либидо (препараты прогестерона использовались для химической кастрации преступников), атрофия тестикул; любопытно что слишком низкий уровень прогестерона так же может привести к снижению либидо. К повышению уровня прогестерона могут привести: низкая физическая активность, болезнь, гипофункция щитовидной железы, травмы, приём некоторых лекарственных средств (19-нор стероиды, такие как нандролон и тренболон; противогрибковые средства; препараты против онкологических заболеваний; ингибиторы ароматазы, если произошло снижение эстрадиола ниже самой низкой нормы).

Подавление последствий высокого уровня прогестерона возможно посредством использования блокатора прогестероновых и глюкокортнкоидных рецепторов - Мифепристона (он используется в США для лечения синдрома Иценко-Кушинга, так как помимо прогестероновых, блокирует рецепторы глюкокортикоидов, следует помнить, что блокировка рецепторов глюкокортикоидов стимулирует выработку АКТГ, а значит произойдёт существенное увеличение выработки гормонов коры надпочечников в дальнейшем).

4. Кортизол очень активный глюкокортикоидный стероидный гормон, его производство в коре надпочечников обусловлено воздействием адренокортикотропного гормона, секретируемого в гипофизе. С точки зрения бодибилдинга это гормон-разрушитель, он разрушает мышечные белки до аминокислот и гликоген до глюкозы (повышает уровень сахара в крови) для предоставления организму максимального количества питательных веществ, необходимых для выживания в опасной стрессовой ситуации. Это эволюционный механизм, обеспечивающий человека максимальным объёмом энергии для борьбы за жизнь (а по сему он вырабатывается при стрессовых ситуациях: конфликты, страхи, голод, усталость, длительные физические перегрузки). Кортизол (в норме 260-720 нмоль/л утром, и 50-280 нмоль/л вечером) принимает участие в регулировании уровня натрия (помимо минералокортикоида - альдостерона), регулирование баланса жидкости, поддержание необходимого уровня АД и глюкозы, регулирование силы ответа иммунной системы (без него даже мальнукая царапина на щеке может превратится в воспаление на половину лица, так как без кортизола сила ответа иммунной реакции может возрасти, таким образом небольшое подавление активности иммунной системы избавляет людей от воспалений и аллергических реакций). Избыточный уровень кортизола можно наблюдать после отмены анаболических стероидов, что провоцирует избыточный распад мышечной ткани, снижение активности иммунной системы, повышение образования жировой ткани. Настоящим ингибитором активности коры надпочечников является Аминоглютемид, однако он обладает значительным списком побочных эффектов и может подавить секрецию глюкокортикоидов вплоть до повреждения самой коры надпочечиков. Как одно из решений, автор предлагает использовать синтетический инсулин человека либо производные сульфонилмочевины (манинил напр.) это позволит подавить высокий уровень кортизола, одновременно связав ГСПГ (что после курса АС весьма кстати), однако не следует забывать о том, что инсулин и его стимуляторы так же могут способствовать образованию жировой ткани (что требует определённой диеты), а так же необходима прочная теоретическая подготовка, так как неправильное применение инсулина смертельно опасно ввиду гипогликемии.

Таким образом, автор привёл список основных гормонов, контроль которых позволит закончить приём анаболических стероидов с минимальными осложнениями для здоровья.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  nlTrLdRc1Us.jpg ( 45 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 3.9.2015, 9:18
Сообщение #20


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 707
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1300


Как работает инсулин: он является причиной запасания жира... но не делает вас толстым!


● Вкратце о главном

Тема об инсулине и ожирении является крайне наболевшей за последнее время. Да, действительно, при избытке углеводов, которые распадаются до глюкозы, начинает вырабатываться инсулин запасающий избытки пищи в виде жировых отложений. Инсулин действительно способствует накоплению жира, но и при этом обладает и другими положительными свойствами, например анаболическими. Проблема в том, что мы просто не умеем им правильно пользоваться

● Полная статья

Многие люди обвиняют инсулин в эпидемии ожирения. Когда вы разберётесь в том, как он в действительности работает, вы поймёте, что всё это просто глупость.​

Когда мы слушаем некоторых «экспертов», то создаётся впечатление будто инсулин настоящий гормон зла, который не только делает нас толстыми, но и диабетиками 2-го типа.

Кроме того, нам говорят, что немаловажную роль в этом заговоре принимают углеводы. Будто при употреблении углеводов мы открываем шлюзы инсулина, который только и делает, что сеит хаос в наших телах.

Но верны ли эти утверждения, в конце концов? Действительно ли в нашем теле присутствует механизм, столь жестоко наказывающий нас за приём углеводов?

Давайте выясним это.

Что же такое инсулин?

Инсулин – это гормон. Данную субстанцию вырабатывает поджелудочная железа для определённого влияния на функции органов и тканей человека.

Инсулин выполняет очень важную работу: когда вы едите, он опосредовано помогает расщеплять нутриенты на более простые элементы (белок на аминокислоты; жиры на жирные кислоты; углеводы на глюкозу), для последующего всасывания в кровоток.

Эти нутриенты в последствии транспортируются из крови в мышцы и жировые клетки, и именно в это время в игру входит сам инсулин: он помогает транспортировать нутриенты в клетки, будто «говоря» им открыть «шлюзы» и пропустить их внутрь.

Так что, когда бы вы ни ели, ваша поджелудка вырабатывает инсулин. По мере того, как нутриенты медленно абсорбируются клетками, уровень инсулина падает до тех пор, пока все питательные вещества не будут абсорбированы, а уровень инсулина не опустится до «базового» уровня.

Этот цикл происходит каждый раз когда вы едите: аминокислоты, жирные кислоты, и/или глюкоза находят свой путь в вашей крови благодаря инсулину, который «направляет» их прямиков в клетки. Когда дело сделано, уровень инсулина падает до «нормы» и поджелудочная железа ждёт нашего следующего приёма пищи, чтобы повторить этот цикл ещё раз.

Так в чём же проблема инсулина?

Если смотреть на инсулин с этой точки зрения, то он выглядит как классный парень. По сути, без него мы даже не сможем жить.

Так почему же, в таком случае, его столь злобно атакуют мейнстримовские «гуру»? Почему нам говорят, что он делает нас толстыми и больными?

Потому что одной из обязанностей инсулина является запасание жира: он ингибирует процесс расщепления жировых клеток и стимулирует образование новых жировых отложений. То есть, инсулин говорит телу прекратить сжигать жир и начать его запасать, абсорбируя часть жирных кислот и глюкозы из крови, и превращая их в ещё большее количество жира.

Это делает его лёгкой мишенью и козлом отпущения, и именно поэтому углеводы очень часто привязаны к тому же позорному столбу, что и инсулин. «Логика» примерно такая:

Высокоуглеводная диета = высокий уровень инсулина = сжигается меньше жира в угоду его запасанию = становишься всё жирнее и жирнее​

И потом, как следствие:

Низкоуглеводная диета = низкий уровень инсулина = сжигается больше жира, нежели запасается = становишься худым​

Но всё это основано на мифах и лженауке.

Инсулин действительно запускает процесс накопления жира… но не делает вас толстым!

Одно из самых распространённых заявлений в сторону углеводов и инсулина говорит нам о том, что при каждодневном обильном употреблении углеводов ваш уровень инсулина пребывает на хронически высоком уровне. Это, в свою очередь, (предположительно) приводит к набору веса, так как ваше тело постоянно находится в «режиме запасания» и очень редко в «режиме жиросжигания».

Звучит неплохо, но это миф.

Действительно, инсулин заставляет жировые клетки абсорбироваться ещё больше жирных кислот и глюкозы, таким образом они становятся больше, но не это делает вас толстым… толстым вас делает переедание.

Если это не имеет для вас никакого смысла, давайте быстренько разберёмся в том, что же такое энергетический баланс и как он позволяет набирать и терять жир. Энергетический баланс – это пропорция между тем сколько вы сожгли калорий за день и сколько их употребили.

Если вы дадите своему телу хоть немного больше энергии потраченной за день, все эти лишние калории превратятся в жир, таким образом вы будете очень медленно набирать в весе. Это происходит для запасания энергии прозапас, и если вы едите меньше обычного, то данный излишек постепенно расходуется, и, как следствие, вы медленно худеете.

Понимаете, в любое время вашему телу требуется определённое количество глюкозы просто для того, чтобы оставаться в живых. Это крайне жизненно важное топливо, которое каждая клетка нашего организма использует для своей работы, а такой орган как мозг нуждается в нём значительно больше всех остальных.

Когда вы едите пищу, вы даёте своему телу определённый «заряд» энергии (калорий) на короткий период времени. В обыденной жизни подъём уровня глюкозы зачастую достигает таких высот, который совершенно не нужен для жизнедеятельности нашего тела, и вместо того, чтобы эту лишнюю энергию сжигать, мы, из-за своего малоподвижного образа жизни, запасаем её в жировую ткань.

Говоря научным языком, когда ваше тело поглощает питательные вещества и запасает жир, это постпрандиальное состояние (пост- означает «после», а –прандиальное «приём пищи»). Данное состояние «сытости» наступает тогда, когда тело входит в «режим запасания жира».

Когда тело заканчивает абсорбировать глюкозу и другие нутриенты из еды (аминокислоты и жирные кислоты), оно входит в «постабсорбтивное» состояние («после поглощения»), в котором оно должно обратиться к жировым отложениями для получение дополнительной энергии. Это «голодное» состояние запускает «режим жиросжигания».

Факты об инсулине

Зелёный цвет означает периоды когда у вашего тела наблюдался излишек энергии из той пищи, которую вы употребили. Голубым те периоды, когда энергии из пищи оказывалось недостаточно, и телу приходилось расщеплять жир, чтобы остаться в живых.

Если зелёный и голубой периоды находятся в балансе на протяжении всего дня, то ваш вес остаётся неизменным. Если же вы запасаете больше жира, нежели его сжигаете, то, соответственно (благодаря перееданию), становитесь толще. И, если вы сжигаете больше запасаемого, то становитесь худым.

Это фундаментальный механизм лежащий в основе запасания и сжигания жира, и он является главнейшим, а не инсулин, либо какой-то другой гормон.

Проще говоря, вы можете становится толще поедая пищи больше, нежели сжигая калорий за день, и в тоже время вы не сможете стать худым тратя энергии больше получаемой.

Не имеет никакого значения сколь много вы съедаете углеводов, или на сколько высок ваш уровень инсулина в течении дня – это первый закон термодинамики за работой. Жировые отложения не могут быть увеличены без предоставления избыточной энергии, и так же не могут быть уменьшены без её ограничения.

Вот почему исследование показало, что до тех пор, пока человек есть калорий меньше, чем расходует, он будет терять в весе, независимо от того на какой диете находится: высоко- либо же низкоуглеводной. Именно благодаря этому профессору Марку Хобу удалось похудеть на 12кг питаясь преимущественно различными сладостями: он просто употреблял калорий меньше сжигаемых за день.

Суть в том, что уровень инсулина и количество съеденных углеводов имеют мало общего с тем, набираете вы вес или же теряете его – ключ в балансе энергии.

Инсулин является не единственной субстанцией запускающей процесс запасания жира

Вы уже знаете, что благодаря инсулину жировые клетки абсорбируют глюкозу и жирные кислоты. Что ж, есть ещё одна причина по вине которой происходит набор лишнего веса.

Ваши жировые клетки содержат в себе энзим называемый «гормон-чувствительной липазой» (HSL), которая помогает расщеплять жир на жирные кислоты для последующего жиросжигания. Инсулин подавляет деятельность HSL, и таким образом, как полагают, способствует набору в весе.

Так вот, некоторые хейтеры углеводов и инсулина любят игнорировать тот факт, что пищевой жир так же подавляет деятельность HSL, и это при всём том, что пищевому жиру не нужен инсулин для того, чтобы стать частью наших собственных жировых отложений.

Именно по этой причине вы не можете есть столько жира сколько захотите, и при этом худеть. Есть даже исследование показавшее, что разделение углеводов и жиров на разные приёмы не имеет никакого значения для потери веса.

Ещё раз, возвращаемся к балансу энергии – постоянно даёте своему телу энергии больше сжигаемой (неважно из какого источника (белок, углеводы, жир)) - поправляетесь.

Белок так же стимулирует выброс инсулина

Это ещё один факт, который «гуру» низкоуглеводных диет стараются избегать.

Бывает так, что высокобелковый приём пищи может спровоцировать больший всплеск инсулина, нежели высокоуглеводный. В частности, было доказано, что сывороточный протеин является более инсулиногенным, нежели белый хлеб. А мясо стимулирует выброс инсулина равный таковой у коричневого риса.

И на случай, если вы думаете, что ответ инсулина на белок более длительный и управляемый (что в идеале конечно же хорошо), то это не так – белок вызывает быстрый подъём инсулина с таким же быстрым последующим спадом, в точности как углевод.

Иронично, но высокобелковая и высокожировая диеты способствуют бОльшему набору веса, нежели высокоуглеводная, так как пищевой жир очень легко и быстро переходит в наш собственный.

Инсулин не стимулирует голод – он его уменьшает

Это ещё один миф передаваемый из уст в уста, но он был развенчан клиническими исследованиями.

По факту, исследования показало, что чем более инсулиногенным является приём пищи, тем более сытым вы себя ощущаете. Это коррелируется с исследованиями, которые доказали, что высокоуглеводные приёмы пищи приносят больше чувства сытости по сравнению с высокожировыми.

Инсулин помогает вам строить мышцы

В то время, как инсулин не способствует синтезу белка, он проявляет мощные анти-катаболические свойства.

Это означает, что при увеличении уровня инсулина шанс разрушения мышц пропорционально снижается. Это, в свою очередь, создаёт более анаболическое окружение, в котором мышцам значительно проще расти.

В теории звучит не плохо, верно? Но тоже ли самое скажут нам клинические исследования? Да, именно так.

Есть несколько исследований, которые убедительно доказывают, что высокоуглеводная диета лучше различных разновидностей низкоуглеводной, если речь идёт о построении мышечной массы и силы.

Исследования проведённые в Государственном университете Балла показали, что низкий уровень гликогена (вызванный пониженным употреблением углеводов) ухудшает отзывчивость клеток на рост после тренировок.

Опыты инициированные учёными из Университета Южной Каролины доказали, что при комбинировании ежедневных упражнений с низкоуглеводной диетой увеличивается уровень кортизола и снижается объём свободного тестостерона. (Кортизол, между прочем, является гормоном расщепляющим ткани, включая мышцы. Если говорить о росте мышц, то вам вряд ли понравится высокий кортизол на фоне низкого свободного тестостерона.)

Эти исследования помогут объяснить результаты других исследований направленных на изучение низкоуглеводных диет.

Например, исследование проведённое в Университете Род-Айленда, призванное установить, как же низко- и высокоуглеводная диеты влияют на разрушение мышечной ткани после упражнений, восстановления силы и белковый метаболизм по всему телу в целом по окончанию стрессовой тренировки.

В результате субъекты придерживающиеся низкоуглеводной диеты (которая не была такой уж низкоуглеводной, ведь на самом деле они принимали 226 грамм, против 353 грамм из другой группы) потеряли больше силы, а их восстанавливаемость была ниже, при этом так же был снижен уровень синтеза протеина.

В этом исследовании, учёные из МакМастерского Университета сравнили высоко- и низкоуглеводную диеты с подопытными выполняющими упражнения на ноги. Они обнаружили, что те, кто придерживались низкоуглеводной диете были более подвержены распаду белка в мышцах, и в меньшей степени синтеза новых структур. Посему был отмечен меньший мышечный прирост по сравнению с группой придерживающейся высокоуглеводной диеты.

Именно поэтому я никогда не понижаю дозу своих углеводов меньше уровня 1.6 грамма на килограмм веса во время сушки, при этом во время набора я съедаю примерно 4-5 граммов белка на килограмм веса.

Инсулин не проблема… переедание и сидячий образ жизни настоящая проблема

Если подытожить, то:

При избыточном весе и малоподвижном образе жизни, регулярный приём большого количества углеводов выльется в проблему с долгосрочной перспективой. Ваше тело будет иметь всё больше и больше проблем связанных с инсулином, вплоть до диабета 2-го типа, и вы подвергнитесь огромному риску сердечных заболеваний.

Но если вы остаётесь худым, регулярно упражняетесь и придерживаетесь разумной диеты – у вас никогда не будет проблем. Вы будете поддерживать чувствительность к инсулину на должном уровне и все те углеводы, которые вы съедите, пойдут вам только на пользу.


Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Al8PhccMvIA.jpg ( 49,34 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

9 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru