>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

142 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Вопрос Др.Люберу
JIM
сообщение 11.8.2009, 12:22
Сообщение #1


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 254
Регистрация: 14.3.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Красногорск
Пользователь №: 510



Репутация: 2


Алексей, очень нужна Ваша помощь по комплексу Плинтовича. В Вашей книге даются 5 недель на этот комплекс и к нему 3 таблицы(4,5 и 6). Как использовать эти таблицы ни как не пойму. Это чередование одно за другим или что? Пожалуйста если не затруднит распишите его поподробней. Может кто из формачан уже использовал это программу и тоже поделиться инфомацией. Спасибо. Дмитрий.


--------------------
www. GTA-Logistics.ru
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 17.8.2009, 9:24
Сообщение #2


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Я всё использовал, щас расскажу crazy.gif
Первые пять недель занимаешься по первой таблице, затем шестая неделя идёт памп используешь следующую табличку (там де по 4 подхода и куча повторений), далее 7-я неделя- неделя ПОЛНОГО ОТДЫХА!!! Затем недели 8,9,10,11,12-занимаешься по третей таблички (там де уже больше подходов чем в первой и повторы снижены- короче силовуха), ну а 13-ю неделю я процитирую....:
"...На 13-й неделе зимнего комплекса предстояло выполнить тот норматив, о котором я уже упоминал (см. рек. 7, глава 1). Делалось это следующим образом: понедельник и вторник - отдых. В среду после соответствующей разминки на штангу выставлялся вес, равный полуторам вашего собственного и делалась попытка "пожать" его лёжа не менее чем на 6 повторений. Полчаса отдыха, соответствующая разминка и аналогичная процедура с таким же весом в приседании, только "встать" требовалось не менее 15 раз. Если какой-либо из нормативов не покорялся, в пятницу делалась повторная попытка только в нём. ..."

ФСЁ:harhar: Если что пиши, спрашивай....


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЛЕКТОР
сообщение 17.8.2009, 11:04
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 387
Регистрация: 2.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 5 576

Пол: Мужской


Репутация: 1


Это про "секреты качалки" речь?
Скока раз читал, што-то "плинтовича" не припомню..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 17.8.2009, 11:06
Сообщение #4


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(ЛЕКТОР @ 17.8.2009, 11:57) *
Это про "секреты качалки" речь?
Скока раз читал, што-то "плинтовича" не припомню..

158.gif как это? Это ваще один из мощных комплексов, ну это зима второго года занятий crazy.gif


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ЛЕКТОР
сообщение 17.8.2009, 14:28
Сообщение #5


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 387
Регистрация: 2.12.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 5 576

Пол: Мужской


Репутация: 1


действительно есть такое... што-то раньше этова не замечал, не отложилось как-то..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 17.8.2009, 15:45
Сообщение #6


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(ЛЕКТОР @ 17.8.2009, 15:21) *
действительно есть такое... што-то раньше этова не замечал, не отложилось как-то..

crazy.gif Бывает. Я иногда перечитываю её (в тысячный раз, у меня даже бумажный вариант есть) и нахожу "фишки" которые как то пропускал до этого


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
JIM
сообщение 18.8.2009, 8:42
Сообщение #7


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 254
Регистрация: 14.3.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Красногорск
Пользователь №: 510



Репутация: 2


Цитата(Molotov @ 17.8.2009, 10:17) *
Я всё использовал, щас расскажу crazy.gif
Первые пять недель занимаешься по первой таблице, затем шестая неделя идёт памп используешь следующую табличку (там де по 4 подхода и куча повторений), далее 7-я неделя- неделя ПОЛНОГО ОТДЫХА!!! Затем недели 8,9,10,11,12-занимаешься по третей таблички (там де уже больше подходов чем в первой и повторы снижены- короче силовуха), ну а 13-ю неделю я процитирую....:
"...На 13-й неделе зимнего комплекса предстояло выполнить тот норматив, о котором я уже упоминал (см. рек. 7, глава 1). Делалось это следующим образом: понедельник и вторник - отдых. В среду после соответствующей разминки на штангу выставлялся вес, равный полуторам вашего собственного и делалась попытка "пожать" его лёжа не менее чем на 6 повторений. Полчаса отдыха, соответствующая разминка и аналогичная процедура с таким же весом в приседании, только "встать" требовалось не менее 15 раз. Если какой-либо из нормативов не покорялся, в пятницу делалась повторная попытка только в нём. ..."

ФСЁ:harhar: Если что пиши, спрашивай....

Привет! Большое спасибо. Теперь все понятно. Только вот по 8,9,10,11,12 неделям работаем так же как первые пять недель, приоритеты по мышечным группам как рекомендует Др. Любер.


--------------------
www. GTA-Logistics.ru
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Pitbull
сообщение 25.1.2010, 11:34
Сообщение #8


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Регистрация: 30.5.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Chicago City
Пользователь №: 6 083

Пол: Мужской


Репутация: 0


Решил начать заниматся по Люберу, Зимний комплекс(первый год), и возник вопрос насчёт прибавки весов( в жиме и приседах), может есть какие схемы или таблицы? Или просто смотреть по самочуствию? Зарание спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sanya140
сообщение 25.1.2010, 15:00
Сообщение #9


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 135
Регистрация: 21.1.2006
Вставить ник
Цитата
Из: Irkutsk
Пользователь №: 1 356



Репутация: 5


Цитата(Pitbull @ 25.1.2010, 11:27) *
Решил начать заниматся по Люберу, Зимний комплекс(первый год), и возник вопрос насчёт прибавки весов( в жиме и приседах), может есть какие схемы или таблицы? Или просто смотреть по самочуствию? Зарание спасибо.


Сам автор обсуждаемой книги не раз уже писал о прогрессии весов в данных комплексах. Примерно так: если необходимо выполнить 4 подхода по 8 повторений, то вес подбирается таким оьбразом, чтобы Вы самостоятельно в состоянии были выполнить 2 подхода. 3 и 4 подходы выполняются с помощью партнера (при жиме), либо легкого читинга (работа на бицепс). Как только сами выполняете 4*8, то накидываете вес, чтобы самостоятельно выполнить 2 подхода, а затем 2 "с помощью" и т.д.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 25.1.2010, 18:26
Сообщение #10


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(sanya140 @ 25.1.2010, 14:53) *
Сам автор обсуждаемой книги не раз уже писал о прогрессии весов в данных комплексах. Примерно так: если необходимо выполнить 4 подхода по 8 повторений, то вес подбирается таким оьбразом, чтобы Вы самостоятельно в состоянии были выполнить 2 подхода. 3 и 4 подходы выполняются с помощью партнера (при жиме), либо легкого читинга (работа на бицепс). Как только сами выполняете 4*8, то накидываете вес, чтобы самостоятельно выполнить 2 подхода, а затем 2 "с помощью" и т.д.

И самое главное -лёгкие дни должны быть лёгкими.. Тоесть если для груди лёгкая нагрузка сажем 3*10 то отказ тут недопустим, все подходы по 10... icon_rolleyes.gif А в тяжёлые дни- пыхтите на здоровье smile.gif , дабы не было перетрена...


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sanya140
сообщение 25.1.2010, 19:00
Сообщение #11


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 135
Регистрация: 21.1.2006
Вставить ник
Цитата
Из: Irkutsk
Пользователь №: 1 356



Репутация: 5


Вопрос был задан Pitbull-ем по тренировкам зимы первого года занятий. Там нет "легких" тренировок.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 25.1.2010, 19:15
Сообщение #12


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(sanya140 @ 25.1.2010, 18:53) *
Вопрос был задан Pitbull-ем по тренировкам зимы первого года занятий. Там нет "легких" тренировок.

Ааа.. бля точно, я всё с "плинтовичем путаю" crazy.gif (второй год)


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Veacheslav
сообщение 26.1.2010, 16:06
Сообщение #13


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Регистрация: 7.2.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 4 112

Пол: Мужской


Репутация: 2


Я так понимаю что 4х8 это не 100кг х 4 подхода х 8 повторении,а 100 кг на 8, 105 на 8, 110 на 6 и 115 на 4. Или я ошибаюсь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 26.1.2010, 19:08
Сообщение #14


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(Veacheslav @ 26.1.2010, 15:59) *
Я так понимаю что 4х8 это не 100кг х 4 подхода х 8 повторении,а 100 кг на 8, 105 на 8, 110 на 6 и 115 на 4. Или я ошибаюсь.

Нет.. то что ты написал ето пирамида! Заряжаешь на штангу вес с которым ты сможешь сделать ну скажем 8 повторений (последне повторение должно даваться с трудом) и работешь, сделал все подходы по 8 -молодца, добавляй 5кг (примерно), потом стремись к тоу чтобы этот вес покорился во всех 4х подходах без помощи... одолел этот вес добавляй ещё... и т.д.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Veacheslav
сообщение 26.1.2010, 22:49
Сообщение #15


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Регистрация: 7.2.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 4 112

Пол: Мужской


Репутация: 2


Цитируя классиков ( Михаил Клестов )

Цитата
Что такое например 5х10 в классическом понимании ББ. Флекс, Рей, Хейни, Колеман великолепно демонстрируют это на каждой видеокассете, только некоторые этого не видят, а некоторые не смотрят кассет. Это например выглядит так. Жим лежа 5х10 - 1подход 60кг на 10, 2подход 100кг на 10, 3подход 140х10, 4 подход 160х10, и 5 подход 180х10. Все, это и есть 5 подходов!


Глава 8. Книжка Др. Любера

Цитата
На примере все с тем же жимом лежа 120/6 эта методика может воплощаться так:
тренировка: рабочие подходы - 90/10;
100/10;
110/8;
115/8;
120/6;
125/6;
130/4;
132,5 или 135/4.

Новый цикл начинать уже с 95 кг. Количество подходов и частоту выполнения упражнений атлет подбирает индивидуально.
Возможно сочетание этой методики с предыдущей. В этом случае «тяжелая» тренировка в упражнении рассчитывается исходя из графика понедельной периодизации, а две другие подстраиваются под нее.


Так вот и мне интересно что такое 4х8? Хорошо если бы сам Доктор Любер ответил.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
sanya140
сообщение 27.1.2010, 8:42
Сообщение #16


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 135
Регистрация: 21.1.2006
Вставить ник
Цитата
Из: Irkutsk
Пользователь №: 1 356



Репутация: 5


Вчера Доктор Любер читал данную тему, однако ответа не оставил, видимо надоело все очередной раз пережевыватью
Veacheslav, ты переплетаешь методики двух разных авторов.
Михаил Клестов понимает под 4*8 так, как ты написал несколькими сообщениями выше... каждый подход добавляется вес.
В комплексах тренировок "по Люберу" первый и второй год занятий 4*8 - это работа с одним весом, как ранее написал я и Молотов.
То, что ты привел в качестве цитаты из книги Любера - Главу 8 - это из другой оперы. Отношения к первому и второму году занятий не имеет. Схема для "продвинутых натуралов". Если мне не изменяет память (книги под рукой нет), то указанные веса и повторения выполняются НЕ на одной тренировке. Это расписано для каждой тренировки, принцип "шаг назад - два вперед", однако и здесь идет работа с одним весом в течение одной тренировки, на след.тренировке добавляется вес, сокращается количество повторений, и т.д., на 5 тренировке идет работа с весом, с которым ты мог справить до начала 1 тренировки данного цикла (120*6 - как указано в исходных данных), последующие 3 недели - это попытка улучшить свой первоначальный результат. В самом общем виде лифтерские схемы и построены на этом принципе.


Конечно лучше Алексея Викторовича никто не ответит, и было бы замечательно, если б он расставил все точки над i последний раз... то есть очередной раз... icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 27.1.2010, 13:20
Сообщение #17


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата
На примере все с тем же жимом лежа 120/6 эта методика может воплощаться так:
тренировка: рабочие подходы - 90/10;
100/10;
110/8;
115/8;
120/6;
125/6;
130/4;
132,5 или 135/4.

Новый цикл начинать уже с 95 кг. Количество подходов и частоту выполнения упражнений атлет подбирает индивидуально.
Возможно сочетание этой методики с предыдущей. В этом случае «тяжелая» тренировка в упражнении рассчитывается исходя из графика понедельной периодизации, а две другие подстраиваются под нее.
Veacheslav, Это ваще из другой "оперы" Это примерный ориентир для построения силового фундамента в жиме лёжа, для тех кто ноет что грудь отстаёт и прежде чем делать специализацию нужно етот самый фундамент построить. А если ты занимаешься по первому, второму году то делай как те сказали...
зы. Сори я немного повторяюсь с sanya140, написал потом только взглянул на пост выше)))


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Потапп
сообщение 28.2.2010, 20:29
Сообщение #18


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Регистрация: 30.9.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 6 374

Пол: Мужской


Репутация: 0


наткнулся на ваше обсуждение книги....и хочу спросить ...Что делать с подтягиваниями широким хватом???оч.тяжело и нет сил практически!!!!!!!!!речь о первом годе тренировок!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 28.2.2010, 20:46
Сообщение #19


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 465
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата(Потапп @ 28.2.2010, 20:22) *
наткнулся на ваше обсуждение книги....и хочу спросить ...Что делать с подтягиваниями широким хватом???оч.тяжело и нет сил практически!!!!!!!!!речь о первом годе тренировок!

Ну как чё? Пахать пахать и ещё раз пахать. От тренировке к тренировке старайся хоть на одно повторение больше делать. Пусть ктонить поможет подтягиваться...


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Любер
сообщение 1.3.2010, 1:58
Сообщение #20


Тренер чемпионов
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 8 841
Регистрация: 24.5.2005
Вставить ник
Цитата
Возраст: 50
Из: Рядом со МКАДом )
Пользователь №: 757

Пол: Мужской


Репутация: 1305


Если уж совсем следовать озвученным в той книжке "догматам 80-х", то СНАЧАЛА нужно научиться подтягиваться хотя бы 10-12 раз и только потом подходить к железу... Нельзя лепить третий этаж дома, не построив первые два - с этой аксиомой почему-то никто не спорит... зато в теперешних залах полно тех, кто самозабвенно "качается как профи" с 60 кг штангой ((((


--------------------
http://gormoshka.net/
Джинтропин, новый Ansomone, Somatropin191, ZPtropin, Hygetropin, Hutrope и много чего еще ))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

142 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru