>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V  « < 6 7 8 9 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> БУФЕР, Тут будут находиться материалы до размещения в соответствующую тему
Александр Черепа...
сообщение 21.10.2015, 21:36
Сообщение #141


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Метаболиты внутри мышц при упражнениях с перекрытым кровотоком, степень истощения КрФ. H - работа с 65% без перекрытия кровотока. От 40% с перекрытым кровотоком КрФ тратиться больше чем от работы с 65%.

Файл Suga T. et al. J Appl Physiol. (108)1563-1567, 2010..pdf







--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.10.2015, 8:49
Сообщение #142


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Жировые клетки и их работа во время диеты
Tags: висцеральный жиржиржировые клетки

Обзор жировых клеток

Вы почерпнули уйму информации о жировых клетках и их обмене веществ. Один из важных нюансов, который я пытался до вас донести, то, что жировые клетки не идентичны, разные депо имеют разные функциональные характеристики (как просто они могут накапливать жир, как просто отдают его и прочее).

В основном прослеживается отличие в поле индивидуума, которое проявляется во время полового созревания, предполагая, что половые гормоны играют роль в развитии жировых клеток. По сути, так оно и есть. Тем не менее, это еще не всё.

Оказывается, если мы возьмем жировую клетку из ног мужчины и женщины, функционально они будут одинаковы и физиологически, в принципе, отличаться не будут. Это будет даже истинно в случае, когда у мужчины будет малое количество эстрогена. Даже при таких условиях, мужская жировая клетка будет идентична женской. Но на практике же, мужчины не накапливают жировые отложения в ногах, в то время как женщины накапливают (т.е. жировые клетки мужчин в ногах не такие наполненные, как женские). Я уже сказал, что те мужчины, которые накапливают жир, как и женщины, имеют идентичные проблемы, как и у женщин. Однако, большинство мужчин не имеют проблем в накоплением жира в области ног.

Тоже самое касается и висцерального жира и жира на животе. Женский висцеральный жир (и который на животе) идентичен мужскому, при этом уровень тестостерона у женщин ниже, нежели у мужчин. Но женщина не будет накапливать жир в этой области. Опять-таки, клетки мужчины и женщины в этой области идентичны, разница лишь в том, в каком месте будет происходить аккумуляция.

Всё это говорит о том, что жировые клетки в разных частях тела имеют определенные физиологические характеристики, которые происходят вне зависимости от уровней гормонов. Таким образом, гормональные настройки могут влиять на то, куда калории будут отправлены, всё же они не контролируют лежащую в основе физиологию жировой клетки.

Что дает возможность нам понять, почему блокирование эстрогена не решает проблему с жиром в нижней части тела. Жировые клетки в нижней части тела работают так же, вне зависимости от того, есть эстроген в системе или его нет. То же самое касается и жира на животе. Вне зависимости от уровня тестостерона, жировые клетки в районе живота работают как и работали.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  LgOSj2ndIN0.jpg ( 11,99 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.10.2015, 11:20
Сообщение #143


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Вы наверняка задавались вопросом, из-за чего хрустят пальцы, когда тянешь их? Английские исследователи не пожалели времени и денег для того, чтобы всё-таки дать ответ на вопрос, почему хрустят пальцы? Ведь сустав изнутри гладкий и хрустеть там вроде бы нечему.Было сконструировано специальное устройство, которое тянуло пальцы с определенной скоростью и силой.При растяжении пальцев производилась рентгеновская съемка суставов.

Исследования показали, что при растяжении сустава резко падает давление в его полости, заполненной в норме особой жидкостью для смазки. Падение давления приводит к эффекту "вскипания" жидкости, вследствие чего в ней появляется пузырёк газа. Но выхода для газа нет, так как сустав герметичен и после прекращения тяги газ моментально вновь растворяется в жидкости, и пузырёк схлопывается с характерным громким звуком.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  VelaAqdH4Uw.jpg ( 30,64 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 24.10.2015, 13:05
Сообщение #144


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Нагрузка разного объёма и интенсивности


Последнее время в работах очень часто встречалось (да и я уже так начал считать), что сравнимые по объёму нагрузки тренировки дают сравнимый результат вне зависимости от того, какая подходо-повторная схема используется. По крайней мере в плане гипертрофии. Т.е. 3х10 и 10х3 растят мышцы одинаково. Однако, свежее исследование* ставит это под сомнение.

29 тренированных молодых человека, 24+-3 года, опыт тренировок не менее 2 лет. Первые две недели вводных тренировок, потом разделены по группам. Либо 4х10-12 с ~70% от ПМ с отдыхом в 1 минуту, либо 4×3–5 с ~90% от ПМ с 3 минутным отдыхом на 8 недель.

В результате выяснилось, что вторая группа показала большее увеличение сухой массы рук и статистически незначимое, но тем не менее большее увеличение общей сухой массы, и 1ПМ силовых показателей. При этом суммарный объём нагрузки был ниже почти в 2 раза!

Авторы предполагают, что такая разница в итогах обусловлена большей механической нагрузкой и более высоким уровнем мышечной активации в группе с нагрузкой высокой интенсивности.

* http://physreports.physiology.org/content/3/8/e12472
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  F2.large.jpg ( 87,24 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.10.2015, 20:27
Сообщение #145


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  10413416_829911093739313_678774126400940272_n.jpg ( 27,62 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 25.10.2015, 22:22
Сообщение #146


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Под каким углом находится Ваша шея и какие последствия этого

Человеческая голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем, вес на шейном отделе позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов, этот вес составляет около 12 килограммов, на 30 градусов, это 18 кг, на 45 градусов, это 22 кг, а в 60 градусов это 27 кг.
угол наклона шеи

Это нагрузка, которая идет в дополнение к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам, которую испытывают миллионы людей ежедневно, но почему-то она не указана на упаковке.
Исследование опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США уже облетело весь интернет и даже попало в Вашингтон Пост. В нем этим нагрузкам дали новое определение "текстовая шея" (text neck) и утверждается, что это может привести к раннему износу и стиранию позвоночника, дегенерации и даже хирургическим операциям.

«Это уже эпидемия», утверждает начальник отдела хирургии позвоночника и реабилитационной медицины в Нью-Йорке Hansraj. «Просто посмотрите вокруг, каждый человек с опущенной головой»

27 кг много ли это? Представьте себе 8-летнего ребенка с такой нагрузкой на шею ежедневно по несколько часов в день. Пользователи смартфонов тратят в среднем от 2 до 4 часов в день, сидя сгорбившись. Они играют, отправляют сообщения, сидят в соцсетях Вконтакте, Facebook, Твиттере, читают электронную почту или смотрят видео. В год это выливается в 700 до 1400 часов, а старшеклассники могут сидеть в этом сгорбленном положении до 5000 часов.

Некоторые медики утверждают, что на каждую пядь наклона головы вперед, давление на позвоночник удваивается.

"После длительного растягивания, ткань воспаляется и становится больной», утвердает доктор Hansraj. Это также может привести к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и, со временем, это может даже изменить естественный изгиб шеи.

С таким диагнозом уже ходит 58% взрослых американцев.

Многие люди жалуются на боли в шее, голове и позвоночнике, но плохая осанка может также вызвать и другие проблемы. Эксперты говорят, что это может снизить объем легких на целых 30%. Это также было связано с головными болями и неврологическими проблемами, депрессией и болезнями сердца.

«Избежать технологий невозможно, но нужно принять к сведению эти проблемы и люди должны приложить все усилия, чтобы уменьшить нагрузку на свой позвоночник при работе с мобильными устройствами и телефонами, а не сидеть сгорбившись целыми днями,» говорится в исследовании.
угол наклона шеи

Смотрите на устройство не сгибая шею, а просто опустив глаза. Поднимите экран выше
Упражнение: Двигайте головой слева направо несколько раз. Упритесь подбородком в ладошки и поднимайте голову вперед, а затем назад. Встаньте в дверном проеме расставив руки и выгибайте грудь вперед, чтобы укрепить «мышцы хорошей осанки».


«Я люблю технологии, и ни в коем случае их не отвергаю», сказал Hansraj. «Мое послание состоит в том, чтобы при работе со смартфонами вы следили, чтобы ваша голова не наклонялась».
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  original_3a76ff.jpg ( 21,46 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 28.10.2015, 21:27
Сообщение #147


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Механизм действия гормонов

Единственный компонент тренировочного процесса, который прочно стоит на ногах современной науки, - это механизм действия необходимых для мышечного роста гормонов. Преимущественно речь идет о тестостероне, но нельзя забывать и о таких парнях, как инсулин, или различных стрессовых гормонах. Все эти гормоны начинают действовать в ответ на повышенный уровень интенсивности или объем приложенных к организму нагрузок. Если упражнения будут достаточно тяжелы, в твоей крови будет находиться раз в 10-20 больше гормонов, чем их обычно бывает в состоянии покоя и умиротворения. А после тренировки часть этих гормонов продолжит свою работу по восстановлению потраченной энергии и ремонту поврежденных тканей.

ТЕСТОСТЕРОН

Механизм действия этого мужского полового гормона - пока не изучен до конца, очевидно лишь то, что данный гормон напрямую действует на ДНК клеток. В любом случае, главное, что тебе нужно знать о тестостероне, - это способы его максимальной стимуляции. Вот лишь некоторые из них:

1. Выполнение упражнений, нагружающих наибольшее количество мышц, - приседаний, становых тяг и взятий на грудь, например.
2. Использование больших весов, а именно не менее 85 процентов от максимального веса - того, что ты можешь осилить всего один раз.
3. Большой объем проделанной работы: много сетов, повторов и упражнений.
4. Короткие паузы отдыха между сетами: от 30 до 60 секунд.
5. Постоянные тренировки на протяжении не менее 2 лет.

Конечно, сделать все это за раз невозможно. Когда ты используешь сложные упражнения, вроде взятия на грудь, с по-настоящему большими весами, ты просто не в состоянии выдержать большой объем работы, как и тренироваться с минимальными паузами отдыха в 30-45 секунд. Вот почему свой тренинг постоянно надо планировать и видоизменять, временно сосредотачиваясь на чем-то одном.

Уровень тестостерона не обязательно должен все время оставаться повышенным, чтобы твои мышцы росли. На самом деле резкий всплеск уровня тестостерона во время и сразу после тренировки сопровождается его резким понижением спустя несколько часов после занятия. Это отнюдь не значит, что гормональная система плевать хотела на твои желания стать большим и сильным. Подобная динамика говорит о том, что повышенный уровень тестостерона помог тебе провести результативную тренировку и правильно восстановиться, после чего сам отправился отдыхать. Однако твой уровень тестостерона в покое в действительности способен увеличиваться, и он заметно прирастает каждые 2 года серьезных тренировок. Очевидно, таким образом твой организм подстраховывается, понимая, что ему так или иначе будет необходимо продолжать наращивать силу и объем мускулов, невзирая на то, что ты уже, пожалуй, близок к границе своего генетического потенциала.

Ограничения в еде способны вызывать понижение нормального уровня тестостерона. Доказано, что вегетарианская диета заметно снижает уровень мужского полового гормона в крови, в то время как насыщенная мясом и полезными жирами пища только повышает его. Диета с пониженным содержанием жиров ничем не лучше вегетарианской, ведь уровень тестостерона повышается за счет двух типов жиров: насыщенных жирных кислот (ищи их в мясе и прочих продуктах животного происхождения) и мононенасыщенных кислот (помимо мяса, их ты можешь найти в оливках, орехах или авокадо).

ГОРМОН РОСТА (ГР)

Если тестостерон - это гормон, больше отвечающий за рост силовых показателей, то гормон роста наиболее важен для создания оптимальной композиции тела. ГР отвечает за использование жира в качестве источника энергии и за направление белка точно в мышечные клетки для дальнейшего синтеза. Гормон роста выделяется в несколько этапов в течение дня особым отделом головного мозга - гипофизом, большей частью во время сна. Все, что тебе нужно для максимизации выделения ГР, - это уснуть вовремя и достаточно глубоко (примечание - алкоголь, хоть и позволяет спать без задних ног, противодействует благотворному воздействию ГР на организм). Второй по силе этап выделения гормона роста происходит в ответ на физические упражнения. Несколько способов усилить его представлены ниже:

1. Силовые тренировки высокой интенсивности. Розовые гантели и занятия степ-аэробикой не подходят, ну, разве что помогут быстрее уснуть от скуки.
2. Среднее количество повторов (около 10) и сравнительно короткие паузы отдыха между сетами (до 1 минуты) позволяют достичь большей концентрации ГР в крови по сравнению с меньшим количеством повторений и более долгими паузами отдыха.

Когда ты выжимаешь очередной десятиповторный сет после 30-60 секунд отдыха, твои мышцы по самое горлышко наполняются продуктами распада вроде лактата, создающего предательски болезненный дискомфорт. Повышенное количество лактата способно усилить секрецию гормона роста, а поэтому в моменты, когда ты чувствуешь адское жжение в мышцах, широко улыбнись сквозь соленые слезы и невыносимую боль - ибо живительный гормон роста где-то рядом.

Помимо положительного влияния на сжигание жира и транспорт белка, ГР оказывает весьма полезное воздействие на соединительную ткань, включая суставные хрящи. У культуристов намного больше соединительной ткани внутри мышц по сравнению с силовыми атлетами иной направленности, и это неудивительно, ведь их тренировочные схемы содержат множество сетов и повторов, создающих целые ведра лактата и, как следствие, ГР. Интересно, что секреция ГР уменьшается тогда, когда спортсмен потребляет избыточное количество углеводов. Вот почему диета с равным количеством жировых калорий и углеводов обеспечивает лучшую композицию тела, чем низкожировые и высокоуглеводные диеты. Что касается жиров, то попытка скушать сразу после тренировки тортик со сливками и пятью свечками (читай - много жиров) может вообще перекрыть доступ ГР к мышцам. Потому считается разумным ограничивать посттренировочный прием пищи только белком и углеводами, жиры допустимы не ранее чем через час после окончания тренировки.

ИНСУЛИН

Этот гормон поджелудочной железы жизненно важен для восстановления организма после силовых нагрузок. Образно выражаясь, инсулин - это снабженческие части, доставляющие измочаленным в бою со штангой и тренажерами мышцам боеприпасы и продовольствие. Белковые составляющие твоих мышц постоянно разрушаются и возрождаются вновь, но после тренировки они разрушаются крайне активно, и этот процесс не остановится до тех пор, пока мышцы не получат белок и углеводы, которые может доставить только инсулин. Однако, несмотря на очевидную пользу инсулина сразу после серьезной тренировки, в нормальной жизни от него одни проблемы.

Как только мышцы восстановились от энергетических потерь, инсулин начинает делать две не самые хорошие вещи: использовать углеводы в качестве источника энергии и запасать жиры. Ну а последнее - это самое последнее, что нужно здоровому телу! Потому-то идеальной стратегией питания считается следующее: принять внутрь весомое количество белков и углеводов до и после тренировки или в первой половине дня, а затем минимизировать количество съедаемых углеводов, чтобы заставить организм взяться за сжигание жиров на энергию. Такая стратегия обычно работает очень неплохо. Со временем силовые тренировки улучшают чувствительность тела к инсулину, в результате организму требуется меньшее количество инсулина для нормальной работы. Такие изменения в теле спортсмена не только уменьшают возможность накапливать ненужный жир, но и накрепко страхуют организм от инсулиновой резистентности - болезненного состояния, предшествующего развитию диабета.

ИНСУЛИНОПОДОБНЫЕ ФАКТОРЫ РОСТА (ИГФ). Если тестостерон и гормон роста начинают работать преимущественно во время тренировки или сразу после нее, то ИГФ вступают в игру как часть длинной и сложной цепочки событий, запущенной исходным выделением гормона роста. ИГФ производятся в печени, а сохраняются в жировых и мышечных клетках, где, собственно говоря, и действуют. Однако старт воздействия ИГФ на мышцы отставлен от момента первоначального стимула на 8-29 часов. Если у тебя в крови высокий уровень ИГФ, клетки не будут вырабатывать их даже в ответ на интенсивную тренировку. Если же уровень инсулиноподобных факторов в крови низок, клетки начнут выработку ИГФ по полной программе.

Улучшенной выработке ИГФ - наиболее известным, из которых является ИГФ-1 - способствует предварительный и посттренировочный прием пищи с высоким содержанием белков и углеводов. Что неудивительно, учитывая прямую связь механизма производства ИГФ и гормона роста.

СТРЕССОВЫЕ ГОРМОНЫ

Одна из групп стрессовых гормонов, вырабатывающаяся надпочечниками, называется катехоламинами. Самый известный из них эпинефрин - он же адреналин - самый первый гормон, реагирующий на физическую нагрузку. Что важно, действие адреналина позволяет нормально работать и другим гормонам. Он стимулирует нервную систему, повышая твою работоспособность, и расширяет сосуды, позволяя крови свободнее проникать в работающие мышцы. Оба воздействия помогают мышцам быстрее сокращаться и лучше напитываться необходимыми питательными веществами. Коллега адреналина - норадреналин, напротив, увеличивает артериальное давление. Вот почему нервничать или настраиваться на максимальные веса слишком часто довольно вредно: пару часов в день - может быть, двенадцать часов подряд - без преувеличения почти смертельная доза.

Катехоламины не обладают прямым воздействием на механизмы мышечного роста, в большей степени они отвечают за увеличение уровня других гормонов, в первую очередь тестостерона. При этом катехоламины чувствительны к тем же нагрузочным требованиям, что способствуют максимальной выработке гормона роста: повышенный объем тренировки и небольшие паузы отдыха между сетами.

Самым известным стрессовым гормоном, несомненно, является кортизол - соединение, секретируемое наружным слоем надпочечников. Кортизол играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод, обеспечивая поддержание нормального уровня глюкозы в крови, а также препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня во время переживания серьезных стрессов. Выработка кортизола стимулируется большим количеством интенсивной физической работы, что неизбежно уменьшает запасы гликогена. Для того чтобы уровень гликогена не упал ниже, чем нам всем бы того хотелось, кортизол начинает способствовать переработке мышечной ткани в энергию, буквально разрушая мышцы. В целом это совсем не страшно, ведь мышцы никогда и не выросли бы, если бы кортизол не уничтожал их столь регулярно. Тем не менее, слишком большое количество кортизола ослабляет процессы протеинового синтеза и нарушает нужный атлету углеводный обмен
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  KmxmGoV2KTo.jpg ( 31,29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 28.10.2015, 22:21
Сообщение #148


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Лучшие спортсмены против представителей животного мира.










--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 31.10.2015, 20:56
Сообщение #149


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Гипонатриемия физической нагрузки

При обсуждении вопроса регидратации непосредственно во время физических нагрузок следует также обратить внимание и на другую проблему - гипонатриемию спортсменов.

Марафонским бегунам настоятельно рекомендуют регулярно потреблять жидкость во время забегов в объеме 200-300 мл каждые 10-20 мин. Спортсмены в основном осознают связанную с дегидратацией опасность и учитывают рекомендации по замещению жидкости. Однако вольная интерпретация стратегии регулярного замещения жидкости во время марафонских забегов на практике стала источником возникновения новых проблем.

В среде спортивных физиологов ведется множество споров о феномене, известном как “гипонатриемия физической нагрузки”, которая представляет собой состояние, связанное с потенциальным риском фатального исхода в результате потребления избыточной жидкости при выполнении требующих повышенной выносливости физических нагрузок. Потребление избыточных количеств воды или спортивных напитков, не выводящихся из организма в процессе потоотделения, может привести к “разжижению крови” и характеризуется низкой концентрацией натрия (менее 135 ммоль/л). Большинство спортивных напитков содержат натрий в концентрации 18-28 ммоль/л и не препятствуют развитию данного состояния.

К ранним признакам гипонатриемии физической нагрузки относят головную боль, тошноту, рвоту, вздутие живота, сопровождаемое чувством распирания. Более серьезные симптомы проявляются в виде помрачения сознания, тревожного возбуждения, дыхательной недостаточности и комы.

Многие из данных симптомов характерны также для состояния дегидратации, что делает жизненно важной постановку правильного диагноза, ведь назначение дополнительного потребления жидкости может усугубить проблемы у лиц, и без того страдающих от ее избытка.

Следует отметить, что потребление твердых пищевых продуктов и углеводных напитков с концентрацией углеводов более 6% обычно замедляет опорожнение желудка, вызывая ощущения тошноты и вздутия живота.

Во время II международной конференции, посвященной достижению консенсуса в отношении гипонатриемии физической нагрузки, проводившейся в Новой Зеландии в 2007 г., были выделены следующие факторы риска: избыточное потребление жидкости, прибавка веса во время физической нагрузки, низкий исходный вес тела, принадлежность к женскому полу, участие в забеге неопытных бегунов, обладающих более низкой скоростью, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен, диклофенак).
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  nQpFF8Mycc8.jpg ( 32,15 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.11.2015, 21:12
Сообщение #150


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель

http://www.bodyrock.tv/fitness/6-things-th...ut-for-2-weeks/
перевод: hard_comrade
проверка: republicommando

Зима даёт нам множество поводов пропустить тренировку. Плохая погода, холод, слякоть, ранние сумерки и ощущение усталости. Когда до лета ещё далеко и не хочется вылезать из любимой пижамы, кого волнует пляжное тело?

Если же вам на мгновение удастся забыть о внешности и вспомнить о здоровье, то пропуски тренировок не так уж и полезны. Две недели вроде бы срок небольшой, но, по мнению фитнес-экспертов Стефани Дитц (главы клуба “Cyc Fitness”) и Сэма Карла (инструктора в “Barry’s Bootcamp”), он может показаться целой жизнью!

Изменения начинаются уже через три дня

Дитц говорит, что уже при таком перерыве мышцы начинают уменьшаться, снижая "жиросжигающие способности" и теряя силу. Сразу в зеркале вы эти изменения не заметите, но медленно сокращающиеся волокна и переходные быстрые (работающие в интенсивных тренировках на выносливость) становятся "легко утомляющимися волокнами".
Однако, если вы пропустили тренировку, чтобы выспаться, это не так уж и плохо. Мышечные группы, которые чаще напрягаются при движении в повседневной жизни (например, бицепсы бедер), теряют силу не так быстро, как мышцы, включающиеся реже (пресс).

Вам придётся усерднее работать чтобы вернуть потерянное.

По мнению Дитц, чтобы восстановить свою форму, вам понадобится "в два раза больше времени, чем прогулянный период". Так что если вы устроите себе две недели отдыха, это потребует от вас целого месяца чтобы вернуться к прежнему уровню.

Отдых - это не обязательно что-то плохое, если не злоупотреблять им: "если вы отдохнете две недели, продолжая потреблять достаточно много белка, то можете вернуться к тренировкам даже сильнее, чем были”.

Задумывались ли вы, почему хочется больше есть?

Когда вы пропускаете тренировки, вы с большей вероятностью будете есть что-то с высоким содержанием жиров и углеводов вместо здоровой пищи. Дитц объясняет это тем, что вы снижаете положительное влияние тренировок на ваше настроение и уровень энергии.

Если вы делаете перерыв, Карл рекомендует придерживаться обычного для вас плана питания. По его словам это может “помочь вам поддержать достигнутый уровень мышечной массы”.

Но даже это требует особого внимания. Поскольку метаболизм при регулярных тренировках выше, вы потребляете и тратите больше калорий. Однако, если по привычке есть столько же, когда вы отдыхаете, тело не израсходует лишнюю энергию и, вероятнее всего, отложит про запас.

Вы страдаете от стресса.

Упражнения способствуют выработке эндорфина. Даже если пропуск всего две недели, снижение “естественной выработки эндорфина”, к которой вы привыкли, может привести к стрессу, говорит Дитц.

Что еще хуже, вы не только теряете плюсы от выброса эндорфина и серотонина, но вдобавок ваше тело начинает испытывать постоянное напряжение. Например, если у вас сидячая работа за компьютером, будет накапливаться мышечное напряжение в плечевом поясе. Это напряжение, согласно Карлу, уходит, когда вы тренируетесь.

Забудьте о сне как у младенца.

Если вы не выпускаете пар и не освобождаетесь от стресса во время тренировки, вы, вероятнее всего, плохо отдохнёте во время сна. Если вы не тренируетесь короткий период, эта, по выражению Карла, “дополнительная нервная энергия” может мешать вам заснуть.

Возвращайтесь к тренировкам потихоньку

Но не думайте, что все пропало из-за кратковременной зимней спячки. Вам просто понадобится немного времени, чтобы восстановить силу и объемы.

Дитц говорит, что групповые фитнес-классы и общая положительная атмосфера, царящая среди людей заботящихся о своём здоровье, может помочь вам вернуться на путь тренировок.

Карл советует возобновлять занятия с "самых простых упражнений без отягощений": приседаний, выпадов, отжиманий и, может, подтягиваний; они помогут вам скорее прийти в себя.

Начинайте с малого, плавно повышайте нагрузку и вы вновь почувствуете все приятные и полезные эффекты тренировок, которые и привели вас в зал!


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.11.2015, 21:14
Сообщение #151


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

http://www.fitocracy.com/knowledge/returni...the-injury-bug/

Автор: Кайл Грив
Перевод: 1uki1
Проверил: republicommando

Каждый, кто тяжело тренируется, рано или поздно может получить какую-нибудь травму. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос, какие шаги должны быть предприняты после перерыва, чтобы обеспечить наилучшее включение в тренировки.

Эта статья – НЕ руководство по лечению какой-то травмы. Это скорее руководство по выявлению основных проблем, которое поможет вам вернуться к тренировкам и гарантировать, что вы опять не травмируетесь в первый же день, а также, среди прочего, поможет подобрать подходящий уровень нагрузки.

Давайте сперва определим основные вопросы:
· Какие суставы были повреждены?
· Как узнать, что вы вообще готовы вернуться к тренировкам?
· С чего начать при выборе упражнений?
· Насколько должна быть снижена тренировочная нагрузка?

Поврежденные суставы
На этот вопрос довольно легко ответить, но он очень важен. Какой сустав или суставы были повреждены (или болят, страдают от артрита и т.д.)? Самые популярные, исходя из моего опыта, - поясница, плечи и колени. Еще запястья, локти и тазобедренные суставы.

У вас может быть несколько повреждений в разных суставах разной степени тяжести. Если какой-то сустав вдруг начинает беспокоить, это НЕ повод сразу бросить тренировки. Я заметил, что некоторые клиенты чутко прислушиваются к своему организму и исчезают из зала при первой же возможности. У фанатов железа такой проблемы не бывает.

Вы готовы?
Теперь, когда вы представляете, какие суставы болят из-за травм, встает следующий вопрос: готовы ли вы вернуться к тяжелым тренировкам?

Простой вопрос, который я задаю своим клиентам: «Болит?» Если ответ «да», то никаких упражнений, задействующих поврежденный сустав. Если же ответ «нет», и клиенты морально и физически готовы опять начать тренироваться, мы можем начать.

Если травма серьезна, вы, вероятно, прибегали к помощи медиков, будь то врач, физиотерапевт, мануальный терапевт, кинезиолог или кто-то еще. Делайте, что они говорят. Если они разрешают вам заниматься, и они компетентны, вы можете начинать. Если они говорят, что вам что-то противопоказано, - убедитесь, что вы понимаете, что именно, и избегайте этого до получения следующих указаний.

Те, кто немного чокнутые, и любят жить на грани, могут немного поэкспериментировать с упражнениями. Хотя я настоятельно советую всегда следовать советам медиков, я знаю людей, которые хотят вернуться к тренировкам как можно быстрее (как я) и для этого будут срезать углы.

Например, у меня сейчас травма спины, которую я получил от становой 10 дней назад. Мой физиотерапевт говорит, мне следует избегать упражнений с большой ударной нагрузкой, например, бег (с чем у меня нет проблем, гыгы). Однако, я вовсе не бросил тренировки. Исходя из того, что я знаю о проблемах со спиной по собственному опыту и по общению с физиотерапевтами, ключевой вопрос всегда тот же: "болит?".

Для меня это значит, что пока моя спина не почувствует себя нормально, я не буду браться за серьезный вес в упражнениях с осевой нагрузкой. Осевая нагрузка – это сила, вектор которой проходит через центр тяжести определенной секции перпендикулярно к ее плоскости, или простыми словами – никаких приседов или становых тяг, а также их разновидностей.

Может случиться, что ваш доктор разрешает вам начинать, вы бежите в зал, радуясь как свинья навозу, начинаете делать упражнение, и становится больно. Остановитесь. Всегда руководствуйтесь своими болевыми ощущениями. Надо подумать, какие упражнения выполнять, чтобы не вызывать эту боль. Об этом и поговорим далее.

Выбор упражнений
Выбор упражнений КРИТИЧЕСКИ важен, когда дело касается тренировок с травмами. У меня были клиенты, которых беспокоили небольшие боли, но они смогли успешно закончить тренировочный цикл с основными упражнениями.
Поверьте, я не волшебник. «Волшебство» - это результат отсутствия идиотизма и наличия понимания того, какие альтернативы могут быть использованы, чтобы создать мышечное напряжение и увеличить силу без причинения вреда атлету.

Некоторые, правда, присылали имейлы с объяснениями, что вынуждены прекратить тренировки, так как чувствовали дискомфорт после приседа или становой. Я хочу вам прямо сейчас сказать, что если вы не паралитик, вы всегда можете найти способ тренироваться (возможно, не те части тела, или не теми движениями, которые вы хотите).

У тебя болит спина? В последний раз, когда мы виделись, у тебя еще было что-то спереди…
Ну вы поняли.

В начале статьи я сказал, что не собираюсь рассматривать отдельные травмы и как при них тренироваться. Знаете, почему? У людей может болеть или быть травмировано одно и то же место, но вызывать боль при этом могут совершенно разные движения. У меня были клиенты после операции на передней крестообразной связке, которые начинали испытывать боль от одного упоминания приседа. Также у меня были клиенты после такой же операции, способные ставить рекорды в нем.

Я хочу сказать, что когда дело касается травм, многое выясняется методом проб и ошибок. У меня были клиенты с больными плечами. Большинство тренеров скажут вам тренировать спину. И знаете что? У меня были клиенты, которые спокойно могли делать одни варианты тяг, но от других появлялась боль.

Как определить, что можно делать, а что нельзя?
Начните легко. Это самое главное. Всегда, когда возвращаетесь к тренировкам после травмы, НАЧНИТЕ ЛЕГКО. Вы можете обнаружить, что вы способны выполнять упражнение с небольшой нагрузкой без боли, но при увеличении интенсивности боль появляется. Давайте коротко остановимся на этом. Пробуйте альтернативы. Основное поле для экспериментов обычно появляется, когда проблемы приносит жим лежа. Вот несколько уловок:

· Сокращение амплитуды движения (используйте блоки или жмите не до касания груди)
· Изменение ширины постановки рук (как правило, хороший вариант – более узкая, хоть это и нелогично, поскольку узкая постановка рук увеличивает амплитуду движения, но ваши локти движутся по иной траектории)
· Используйте нетрадиционные грифы
· Замените штангу на гантели или даже… гири

Для приседов и становых тяг применимо практически все вышеперечисленное. При травмах спины можно использовать пояс с утяжелением, он позволит дать хорошую нагрузку на ноги. Также хороши упражнения с упором на одну ногу с удержанием веса в обеих руках.

Подбор нагрузки
Я уже коснулся этой темы в предыдущем разделе статьи. Многие люди спросят: «Насколько легкими должны быть тренировки?»

Честно говоря, это зависит от серьезности травмы. Небольшая боль не мешает тренировкам так же, как разнесение спины вдребезги. Вот простой способ сделать тренировку легкой при восстановлении после травм:
· Начать с пустым грифом
· Постепенно увеличивать вес с шагом 10 или 20 кг
· Остановитесь, как только что-то пошло не так
· Будьте готовы почувствовать себя слабаком
· Будьте терпеливы

Я видел людей, которые вернулись к тренировкам после травм и начали поднимать СЛИШКОМ большой вес слишком рано. Это может привести к нескольким вещам: вы ПОВТОРНО ТРАВМИРУЕТЕСЬ или ЗАТЯНЕТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Оба этих результата – это то, что вы должны всегда избегать, и если вы не можете этого понять, то вы полный идиот. Простите, но это так.

Итак, предположим, вы как-то повредили себе спину. Она начала приходить в норму после 4 недель. Вы приходите в зал и начинаете с пустым грифом, делаете несколько приятных легких повторений. Все идет хорошо, и вы продолжаете увеличивать вес на штанге до тех пор, пока он не станет равным примерно 80% от вашего одноповторного максимума. Боли нет, но этот вес стало труднее поднимать. К сожалению, после месячного перерыва в тренировках становой тяги ваш уровень тренированности упадет.

Нет какого-то определенного уровня нагрузки, до которого вы должны дойти, или определенного уменьшения силы, которого вам надо ожидать. Детренированность в каждом случае разная. Если вы серьезный спортсмен и хотите быстро вернуться к своей программе, попробуйте выяснить, сколько вы теперь поднимаете в 3 повторах, и вычислите 1ПМ. Если же вы тренируетесь интуитивно, просто будьте готовы, что поднимать вы будете меньше, хотя усилий прикладывать больше, чем раньше.

Вот и все! Удачи, двигайтесь в своем темпе и всегда слушайтесь врача.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 2.11.2015, 21:21
Сообщение #152


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Дмитрий Калашников

Вот загадочная ситуация: информация об энергетическом балансе - самая простая для понимания ("вход"-"выход"=дефицит или профицит), в т.ч. и по оценке самих студентов - является самой трудной для того, чтобы закрепиться в голове и давать ответы на вопросы о похудении или "потолстении". И я никак не могу понять, почему.
Если поступление энергии с пищей ЗА НЕКИЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ (сутки, неделя, месяц) больше затрат - её запасы (жир) накапливаются, меньше - уменьшаются. ВСЁ, ТОЧКА!!! Завтракает, не завтракает, ест на ночь, не ест, ест сладкое или не ест - если профицита нет, человек толстеть не будет. Энергия в виде жира самозародиться внутри человеческого тела не может!
Студенты, прекратите повторять "Быстрые углеводы не усваиваются, отправляются в жир, и там остаются на веки вечные. И человек жиреет" 100 ккал, поступившие из сахара или 100 ккал, поступившие из овощей - одни и те же! 100 ккал из сахара не превратятся внутри вашего организма загадочным образом в 200.
Другое дело, что постоянное поедание быстрых углеводов приведет к высокому инсулину, а это к снижению чувствительности к нему, а это к нарушению углеводного и жирового обмена, а это к снижению секреции соматотропина, а это (вместе со снижением чувствительности к инсулину) к снижению скорости синтеза белка, а это к уменьшению энерготрат, а это может создать энергетический профицит... А может и не создаст. (плюс атеросклероз и прочие гадости).
Вот как-то так увлечение быстрыми углеводами провоцирует ожирение. Плюс, они вкусные, особенно вместе с жиром)
Но эта мысль какая-то длинная получилась. А мысль "Лишние углеводы отправляются в жир" - короткая и простая))
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  059.jpg ( 40,18 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 5.11.2015, 8:49
Сообщение #153


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Пожизненное повреждение обмена веществ

Есть несколько нюансов, которые стоит обсудить. Конечно, я тоже видел определенные странные вещи, когда громадное количество кардио во время громадного дефицита в калориях, могли вызвать ряд проблем, и проблема с застоем веса/жира не последняя в этом списке. В этом исследовании, сочетание очень большого калорийного дефицита и около шести часового кардио, изображено замедление обмена веществ, более того, замедление обмена веществ больше, нежели если просто диетить.

Данный факт и мой личный опыт подтолкнули меня не советовать вам множество кардио во время Краш диеты. Более того, большинство провалов происходит при попытках людей выполнять много кардио, что приносит больше вреда, нежели пользы. Люди же, которые минимизируют активность (при этом тренируясь с железом), позволяют диете работать лучше. Так что да, в этом есть часть правды.

Тем не менее, нужно более подробно разобрать данный вопрос.

Сначала – прием пищи. 700-900 калорий, это не так то и много еды. В таком случае голод испытывается безумный. Я сомневаюсь, что кто-то действительно потребляет такое малое количество пищи изо дня в день на подготовке.

Заметьте, я не сказал, что это невозможно (анорексики с этим справляются), я попросту сомневаюсь, что кто-то потребляет так мало пищи, с учетом того, какой голод этот человек испытывает каждый день. Люди, конечно, могут утверждать, что это их дневной рацион, но я сомневаюсь, что количество настолько мало в реальности.

Нет никаких сомнений, что тело претерпевает различные виды адаптаций, к снижению калорийности и потери жира. Снижение скорости обмена веществ, снижение спонтанной активности и прочее, влияет на скорость потери жира.

Первое и самое важное – если кто-то утверждает, что набирает жир и при 900 калорий в день, это значит, что их расход энергии в день менее 900 калорий. А мы уже знаем, что расходы должен быть выше, нежели потребление.

Набирать жир при 900 калорий явно говорит о том, что расходы человека меньше. Представьте, что кто-то потребляет 900 калорий в день и за неделю набирает порядка 400 грамм жира. Это значит, что профицит составляет 500 калорий в день, либо общий суточный расход равен 400 калориям.

Для мужчины среднего размера, который стартовал с калорийности (поддержка) 2700 в день, тогда получится сокращение на 85%. Для женщин, что поменьше, которые начинали с, вероятно 1700 калорий в день (поддержка), процентовка будет порядка 75. Такой уровень снижения является минимальным, который пробовали сделать за все те исследования, которые провел человек.

Кто-то может сказать, что не проверяли соревнующихся атлетов, что так и есть. На сколько я знаю, никто не измерял скорость обмена веществ культуристов, которые следуют экстремальным диетам для соревнований. Более того, большинство исследований не тестировали худых людей вообще. Но есть одно исследование, которое, вероятно, уместно – «seminal Minnesota Semi-Starvation Study».

Я уже говорил о нем ранее, оно представляет из себя одно из самых масштабных и контролируемых исследований. Ограничение калорийности составляло 50% от поддерживающего уровня (что составило 1500 калорий в день), и длилось 6 месяцев. Из активности была ходьба и большинство испытуемых мужчин дошли до нижней границы % подкожного жира уже под конец испытания. Кстати, тестировались только мужчины, так что, вероятно женщины, которые склонны к меньшей потере жира, могут продемонстрировать дифференциальный результат.

И подозреваю и полагаю, что это последний эффект, который наблюдали люди, который приняли в качестве «повреждения обмена веществ». Когда происходит истощение водных запасов и запасов гликогена, культуристы оканчивают свою соревновательную диету. Водный баланс попросту сходит с ума, чему способствует кортизол. Задержка воды из-за накопления воды, частое явление.

Так что когда заканчиваются соревнования, вы можете созерцать уже залитых культуристов. Особенно, если начинать кушать в таком количестве, как диктует голод.

Помимо накопления гликогена и удержания кортизолом воды, я не вижу других причин объяснения этому. Даже если наесться углеводов за один день, задержка воды может быть колоссальной (например сдвиги в количестве воды в размере 3.5-4.5 кг в течении одного дня или двух, это не редкость).


http://www.htbooks.net/damage-metabolism/
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  1.jpg ( 115,85 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 5.11.2015, 11:41
Сообщение #154


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Процентное соотношение уровня давления на межпозвоночный диски в зависимости от положения тела
Материал на вражеском языке, если кому то будет интересно, то читайте...

Rohlmannt et al. (2001) wanted to compare intradiscal pressures and spinal fixator loads in different body positions and exercises in two particular studies by Nachemson (1966) and Wilke et al. (1999).

Below, the full discussion by Rohlmannt et al. (2001) has been copy-pasted, references have been included at the bottom of the post.

"The results provide a comparison of the relative values of intradiscal pressure and fixator loads determined in two independent in vivo studies for several body positions and dynamic exercises. With the intradiscal pressure measured in one volunteer, some important differences were found compared with the earlier studies by Nachemson (1966, 1981). The limitation of this new study was that it was only done with the one volunteer. Therefore a comparison with loads acting in an internal spinal fixation device which were measured in up to 10 patients is essential, because few other data exist in the literature and many recommendations are based on findings from intradiscal pressure measurements from the 1960s. When lying down, the spine does not have to carry the weight of the trunk. Therefore, the intradiscal pressure and the bending moments in the fixators were found to be low.

The small differences in the loads for the various lying positions are probably due to slightly differences curvatures of the spine. Slightly lower disc pressure and implant loads were found for sitting than for standing. Nachemson (1966, 1981) reported 40% higher intradiscal pressure values for sitting. The present results contradict this but are in agreement with those of another indirect method for load measurement using audiometry. Althoffm et al. (1992) found an increase in body height when the subjects were sitting after standing for a while. This indicates that the spinal load is lower for sitting than for standing. The differences between the results of Wilke et al. (1999) and Nachemson (1966) may be explained by the use of different pressure transducers. Nachemson’s transducer was integrated in a stiff needle which might have measured artefacts if it was bent due to muscle contraction. The transducer used by Wilke et al. could not be bent because the stiff part was only 7 mm long and was inserted completely into the nucleus of the disc where only a hydrostatic pressure is present in case of a non-degenerated disc. Sitting consciously erect, actively straightening and extending the back, increased the pressure in the disc and the flexion bending moments in the fixators. Higher muscle forces are needed for sitting straight than for sitting relaxed. Higher muscle forces in turn lead to higher spinal loads.

The load differences were, however, small and the slightly higher pressure is no argument against sitting erect. Intradiscal pressure and fixator loads were in the medium range during sitting in the different positions. Other unpublished measurements taken by the authors showed that these loads could be reduced greatly when leaning against a backrest since the backrest takes over part of the load. It seems that for low back pain the amount of the global load during sitting is not the crucial factor since the measured loads were lower for sitting than for standing and during walking. However, little information exists about the loads on the facet joints and on the ligaments, which may be high for sitting. For the nutrition of the disc, intersegmental movements are probably very important and people, especially those suffering from low back pain during sitting, are recommended to change their posture frequently.

Changing from a lordotic shape of the spine to a kyphotic shape and vice-versa has only a minor influence on spinal load but is probably advantageous for disc nutrition and may reduce low back pain. When supporting the body only with the hands, as during body lifting in a sitting position or during balancing the body on parallel bars, the spine has to carry not the body weight above, but the body weight below a certain level. This exercise led to nearly the same low pressure and bending moments in the fixators as lying in a supine position. The pulling force on the spine resulting from gravitational force on the body part below the level of interest was obviously compensated by muscle forces. Dynamic motion, as during walking, jogging, stair climbing, bouncing on a physiotherapy ball, jumping on a trampoline or skipping, led to higher spinal loads than normal standing. However, the loads in these cases were often significantly smaller than for flexion of the upper part of the body or lifting a weight.

The impulses on the feet during the dynamic exercises are mainly damped in the foot and knee joint and by the curved shape of the femur and obviously do not reach the spine. Measurements with instrumented hip endoprostheses have shown that such impulses normally do even not reach the hip (Bergmann et al. 1995). The dynamic load component at the spine is mainly caused by the accelerations of the upper part of the body. The mass of the upper part of the body moves up and down during these exercises and is therefore responsible for the dynamic component of the spinal load. Walking with crutches led to higher disc pressure than walking without crutches. However, the volunteer loaded the crutches very `dynamically’. Implant loads were only briefly reduced when the patients were asked to load the crutches strongly. The use of one crutch often led to higher implant loads than walking without a crutch, since the patients bent the upper part of the body laterally, which increased the load on the ipsilateral fixator (Rohlmann et al. 1997). From these in vivo measurements it is concluded that it does not seem necessary for patients with back problems, for example after implantation of spinal fixators, to use crutches when they can walk safely with respect to losing balance.

The load on the trunk is significantly increased during flexion of the upper part of the body as well as when lifting and carrying a weight. These exercises strongly increased intradiscal pressure but had only a minor effect on the flexion bending moments in the fixators. In the region bridged by a fixator, the spinal load is shared by the spine and the implant. Further bending has only a minor influence on the bending of the fixator rods when there is anterior bony support. Therefore activities during bending forward might show lower loads in the fixator compared with the intradiscal pressure. How this load is shared depends mainly on the stiffness of the bridged region. This stiffness depends, among other reasons, on the surgical procedure, the time after surgery, and the weight carried. Spinal stiffness is normally higher in an upright than in a lying body position. This is due to the higher load, which probably leads to a better interlocking of the facets (Wilke et al. 1995). If a spinal fixator is flexed to a spinal segment the whole system is stiffness than the fixator itself. In an upright body position, the stiffness of the bridged region is therefore higher than that of the fixator alone. The vertebral bodies are mainly loaded in compression while the fixators are loaded predominantly in bending.

Crouching on hands and knees led to an intradiscal pressure of only 40% of that when standing and a flexion bending moment in the fixator of 72%. This is astonishingly low. Only for lying positions and when the body weight was balanced on the hands were lower disc pressures and lower fixator loads measured. Obviously only low muscle forces are needed for stabilising the back in this position. Arching and hollowing the back while supporting the body on hands and knees leads to a great deformation of the spine. Hollowing the back caused a pressure increase, but the maximum value for this posture was still less than for standing. The bending moment in the fixators was also lower than for standing.

The increase of disc pressure for arching the back was higher than for hollowing the back but lower than during flexion of the upper part of the body while standing. The fixator load for arching was nearly the same as for standing. The following limitations of these comparisons have to be noted. In principle it would be best to apply both techniques in the same subjects, but ethical reasons did not of course allow this. Intradiscal pressure depends on several factors including disc quality, disc level, body weight and others.

Although intradiscal pressure measurements were performed in only one subject, the relative results for standing and sitting are confirmed by published reports of indirect measurements using stadiometry (Althoffm et al. 1992). Loads on internal spinal fixators depend mainly on indication for surgery (compression fracture, degenerative instability), surgical procedure (distraction or compression of the bridged region), and level of bridged vertebra (Rohlmann et al. 1999, 2000). These factors varied in the patients, but for most body positions and activities the trends in the bending moments for the different exercises were similar for all patients. Small differences in the relative loads have probably only minor relevance since intradiscal pressure was measured in only one volunteer and fixator loads often in only one patient. For the standard activities measured in 10 patients the standard deviation was relatively large."

Rohlmann et al (2014) has produced a newer study which makes interesting reading!

REFERENCES:
--------------------
Althoffm et al. (1992): An improved method of stature measurement for quantitative determination of spinal loading, Spine, 17, 683-693.
Bergmann et al. (2000): Influence of load carrying on loads in internal spinal fixators, Journal of Biomechanics, 33, 1099-1104.
Nachemson (1966): http://journals.lww.com/…/The_Load_on_Lumbar_Disks_in_Diffe…
Nachemson (1981): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7209680
Rohlmannt et al. (1997): Loads on an internal spinal fixation device during walking, Journal of Biomechanics, 30, 41-47.
Rohlmannt et al. (1999): Loads on internal spinal fixators measured in different body positions, European Spine Journal, 8, 354-359.
Rohlmannt et al. (2000): Influence of load carrying on loads in internal spinal fixators, Journal of Biomechanics, 33, 1099-1104.
Rohlmannt et al. (2001): https://www.researchgate.net/…/11890544_Comparison_of_intra…
Rohlmann et al (2014): http://journals.plos.org/plosone/article…
WIlke et al. (1995): Stability increase of the lumbar spine with diŒerent muscle groups, Spine, 20, 192-198.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  12002791_767520500023195_9062323714900609217_n.jpg ( 51,62 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 9.11.2015, 22:11
Сообщение #155


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ГОРМОН ИРИЗИН - НЕ МИФ

В 2012 году был открыт новый гормон иризин, который продуцируется в ответ на физические нагрузки и позволяет сжигать жир и укреплять мышцы. Но вскоре его существование в человеческом организме было поставлено под сомнение. Два исследования указали на возможные недостатки в методах, используемых для выявления иризина, с использованием коммерчески доступных антител. На страницах журнала Cell Metabolism Гарвардские ученые, которые обнаружили иризин, разрешили этот спорный вопрос, доказав, что иризин в количестве нескольких нанограмм циркулирует в крови и действительно повышается во время физических упражнений.

Старший автор исследования Брюс Шпигельман из Института рака Дана Фарбер и Гарвардской медицинской школы говорит, что спор вокруг иризина вызван неоднозначностью мнений относительно того, как белок иризин производится в клетках скелетных мышц, и его предела обнаружения. Он и соавтор Стивен Гиги обратились к ультрасовременным количественным методам масс-спектрометрии, чтобы показать, что этот человеческий гормон использует редкий ATA сигнал (инициаторный кодон), вызывающий его производство (трансляции), а не обычный ATG.

Использование ATA, а не более распространенного ATG, привело к тому, что некоторые ученые ошибочно предположили, что этот человеческий ген был псевдогеном, не служащим никакой функции. И хотя лишь несколько генов используют альтернативные инициаторные кодоны, это не отрицает их существования, а лишь говорит о сложной регуляции. Авторы показали, что человеческий иризин, циркулирующий в крови, похож на мышиный гормон. Хотя иризин циркулирует в микроскопическом количестве, этот уровень можно сравнить с уровнем содержания в крови других важных биологических гормонов, таких как инсулин. Кроме того, исследователи разработали не зависящий от антител протокол, чтобы точно измерить, насколько иризин увеличивается после тренировки.

«Эти данные убедительно и наглядно демонстрируют присутствие иризина в циркуляции крови», - говорит эндокринолог Франческо Сели из Медицинского Центра Университета Содружества Вирджинии, который не был вовлечен в исследование. «Важно отметить, что авторы предоставили точный и воспроизводимый протокол для измерения иризина.» Он добавляет, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как гормон работает в организме, в частности, как он влияет на коричневую и бежевую жировую ткань и расход энергии.

Открытие иризина в 2012 году было настоящим прорывом в области медицины, приоткрывшим секрет пользы физических упражнений для организма. Исследование на мышах показало, что при увеличении уровня иризина, улучшалось состояние крови и обмен веществ. Хотя по-прежнему неоднозначны результаты исследований на людях относительно того, какие именно упражнения способствуют увеличению иризина. Некоторые данные свидетельствуют о том, что тренировки высокой интенсивности особенно эффективны. Протокол, описанный в Cell Metabolism, скорее всего, поможет в таких исследованиях, так как он является наиболее точным способом измерения этого гормона на сегодняшний день.

Авторы отмечают один нюанс в своих методах, а именно то, что часть иризина утрачивается во время приготовления образца, и, следовательно, количество обнаруженного иризина может быть занижено. Кроме того, эта технология также достаточно дорогая и требует специальных инструментов масс-спектрометрии. Тем не менее, будущие исследования в данной области должны привести к появлению более воспроизводимых протоколов.

«Шпигельман и его коллеги доказали, что в результате физических упражнений действительно вырабатывается "мифический" пептид иризина», - говорит Джон химик-физиолог Йейтс из исследовательского института Скриппса, который не был задействован в данной работе. «Эти результаты должны разрешить спор вокруг существования иризина и его увеличения в крови в ответ на физические упражнения.»



Источник
Jedrychowski MP, Wrann CD, Paulo JA, Gerber KK, Szpyt J, Robinson MM, Nair KS, Gygi SP, Spiegelman BM. Detection and Quantitation of Circulating Human Irisin by Tandem Mass Spectrometry. Cell Metab. 2015, vol. 22, N.4, pp.734-740.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.11.2015, 22:48
Сообщение #156


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


В США создали инсулиновую таблетку

http://medotvet.com/news/2015/11/19/6382.html

Ученые индийского происхождения в США разрабатывают инсулиновую таблетку, которая может обеспечить безболезненный и более эффективный вариант контроля уровня сахара в крови для диабетиков.

Эксперты также отмечают, что их технология доставки лекарств может применяться для широкого спектра других методов лечения. Пероральная доставка представляет собой более прямой вариант доставки препаратов и является более эффективным с физиологической точки зрения.

Главным препятствием при разработке инсулиновой таблетки было создать технологию, которая бы не позволила агрессивной среде желудочно-кишечного тракта разрушить ее раньше времени. Для этого ученые использовали сочетание энтеросолюбильного покрытия капсулы и мукоадгезивных полимеров, которые прошли определенный процесс оптимизации.

Новые таблетки продемонстрировали свою способность противостоять желудочной кислоте, доставляя груз в тонкую кишку. Там капсула раскрывается и выпускает содержимое, которое всасывается стенками кишечника, предотвращая доступ протеолитических ферментов к инсулину.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  kapsula.jpg ( 60,61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 21.11.2015, 10:25
Сообщение #157


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Фастфуд vs Спортпит и пополнение гликогена после тренировки.

Автор: Дмитрий Пикуль.

Ученые, сравнили уровни глюкозы и инсулина в плазме крови, а также темпы восстановления гликогеновых депо в мышцах, после 90-минутной HIIT тренировки на истощение гликогена с последующим 4-часовым периодом восстановления при принятии в пищу или спортпита или фастфуда. Исходя из таблицы ниже, можно увидеть, что БЖУК обоих типов диет был одинаковым.
В эксперименте принимали участие 11 мужчин (27.7 ± 6.3 лет, 180 ± 8 см рост, 76.8 ± 10.2 кг вес, 10 ± 5% жира).

Образцы крови на уровни инсулина и глюкозы были проанализированы на 0, 30, 60, 120, 150, 180, и 240 минуте после выполнения упражнений.
Образцы крови на концентрацию липидов были проанализированы на 0 и 240 минуте.
Для анализа темпов восстановления мышечного гликогена, мышечная биопсия из латеральной мышцы бралась на ​​0 и 4 час после тренировки.

Результаты: Не было выявлено никаких существенных различий уровнях глюкозы и инсулина в крови при равном БЖУК, что в ответ на принятие Спортпита, что Фастфуда. Темпы восстановления гликогена также не отличались существенно от типа диеты. Эти данные свидетельствуют о том, что краткосрочные стратегии питания, в целях ресинтеза мышечного гликогена, могут включать в себя как Спортпит, так и фастфуд.

Авторы заявляют, что они не имеют какой либо заинтересованности по отношению к производителям (или связанным с ними лицами) продуктов питания (будь то спортпит, либо фастфуд), продукция которых использовалась в эксперименте. Т.е. конфликт интересов отсутствует.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  kSw6_06vnWY.jpg ( 55,65 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  x6bpAGTcVNA.jpg ( 31,71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 22.11.2015, 22:53
Сообщение #158


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


ОЖИРЕНИЕ КАК ФАКТОР ВОЗМОЖНЫХ ТРАВМ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Натаниэль С. Най, доктор медицинских наук, научный сотрудник Национального Общества спортивной медицины г. Вифезда, штат Мэриленд, представил свое исследование под названием, «Окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) как наиболее точные предвестники травм нижних конечностей» на 23-м ежегодном собрании Американского медицинского общества спортивной медицины в Хаят Редженси в Новом Орлеане, штат Луизиана.

Доктор Най выполнил ретроспективный обзор электронных медицинских карт 79 868 сотрудников ВВС США, которые были разделены в группы по ИМТ (нормальный, избыточный вес и ожирение) и окружности талии (с низким, средним и высоким уровнем риска). Затем он в течение семи лет анализировал данные, чтобы выявить частоту новых случаев усталостных травм нижних конечностей, включая стрессовые переломы, травмы мягких тканей, травмы суставов и остеоартрита . Для калькуляции риска травмирования у тучных людей и людей с большой окружностью талии была использована Регрессия Кокса, или модель пропорциональных рисков. Расчеты показали существенную связь между повышенными ИМТ и окружности талии и всеми видами рассмотренных травм. Другими словами, люди, страдающие ожирением, были подвержены большему риску травмирования нижних конечностей. Комплексный подход измерения ИМТ и окружности талии позволил прогнозировать риск травмирования лучше, чем использование любого другого фактора.

Ожирение и скелетно-мышечные травмы являются огромными проблемами здравоохранения США, в том числе среди военных. Если в гражданском обществе эти травмы обходятся как минимум очень дорого, то в армии они, прежде всего, могут стать серьезной помехой для доблестных защитников отечества. Нашей конечной целью является профилактика травматизма посредством лучшего понимания того, какую роль в процессе травмирования играет ожирение.

«Благодаря организованной, электронной документации, в настоящий момент мы располагаем подробными данными о здоровье и физической форме военных», - сказал д-р Най. «Мы планируем использовать эти данные, чтобы узнать больше о других типах травм, таких как травмы спины, а также о том, можно ли измерить риск травмирования количеством приседаний или отжиманий, которые человек способен сделать. В конечном счете, мы надеемся получить возможность количественно оценивать риски травмирования каждого человека и определять приоритетность профилактических мер для каждого летчика, солдата, матроса, или спортсмена».



09 Июн 2014 г.

Источник
American Medical Society for Sports Medicine



http://www.sportmedicine.ru/news_science/o...injury-risk.php
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Unknown.jpeg ( 11,09 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 26.11.2015, 15:00
Сообщение #159


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  7ce5b1f46c69e647213e31c86bfe86b2.jpg ( 112,93 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  9d4214e7308be60aaa6993dca38ed5ff.jpg ( 148,48 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  9f88148ad711a73dd4e8d43e4f5fb471.jpg ( 137,91 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 26.11.2015, 15:01
Сообщение #160


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  7789061e60fd017b126b22c3b3691eb6.jpg ( 183,79 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  b98645cc261ee3d1634949bafb3963da.jpg ( 95,24 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  c2dd8e794ad6b791d537f618b7a4c979.jpg ( 112,35 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

9 страниц V  « < 6 7 8 9 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru