>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V  « < 5 6 7 8 9 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> БУФЕР, Тут будут находиться материалы до размещения в соответствующую тему
Александр Черепа...
сообщение 14.10.2015, 22:17
Сообщение #121


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Допинг или борьба за здоровье?




Сергей Николаевич Португалов едва ли не самый упоминаемый у нас в стране специалист по вопросам, связанным с допингом. Его семинар обещал быть исключительно интересным

Подготовлено по итогам семинара «Технологии обеспечения фармакологической поддержки в спорте и фитнесе». Москва, клуб «Гераклион», 22.02.2014. Лектор: Португалов Сергей Николаевич, к.м.н., профессор, заместитель Генерального директора Федерального научного центра физической культуры и спорта ВНИИФК

В отличие от предыдущих подобных отчетов (семинары Селуянова, Виноградовой, Смоленского), в которых мы пытались пересказывать материал как можно ближе к представленному спикером, сейчас придется сделать исключение. Обсуждение запрещенных препаратов — тема скользкая, и нам очень не хочется подставить докладчика. Поэтому, сразу оговоримся: будем предлагать НЕ строгие цитаты, а их пересказ своими словами. Соответственно, возможные некорректности в подаче материала просим с лектором не ассоциировать. Итак...


Зачем применяют «фарму» в спорте

Четыре самых главных задачи, решаемых фармакологической поддержкой в спорте и фитнесе, следующие: регулирование (рост или поддержание) мышечной массы, стимулирование обменных процессов (энергообеспечение и подобные), регуляция общей массы тела, ускорение восстановительных и адаптационных процессов. Большинство препаратов так или иначе решают именно эти задачи (каждый свою). Однако, как ни странно, многие спортсмены и тренеры, в том числе те, кого «спалили» на допинге, не всегда хорошо понимают, на что способен и не способен тот или иной препарат.





Непонимание во многом связано с характером распространения информации среди спортсменов и тренеров — на уровне «хорошо проверенных слухов». Поэтому и возникают ситуации, когда спортсмен схлопотал дисквалификацию за препарат не способный дать сколь-нибудь заметного эффекта. Обидно? Увы, но такое случается не редко.

Некоторые «запрещенные препараты» оказывают разностороннее действие на организм. В таких случаях разобраться в том, какое именно свойство основное, практически не возможно. В качестве примера можно вспомнить про гормон роста человека (ГРЧ), он же соматотропный гормон (СТГ). В кулуарах бытует мнение, что применение СТГ в спорте и фитнесе способствует хорошему росту мышц и ускорению восстановления организма после нагрузок. На самом же деле, этот эффект вторичен; применение СТГ только для указанных целей едва ли оправдано (для этого есть другие средства). При этом ГРЧ имеет важный и очень сильный эффект — он действует как мощнейшее средство жирового обмена, помогая ускорять и упрощать для организма использование жиров, в том числе снижая жировой компонент тела. В таком качестве его иногда применяют, например, в косметологии.





Понимание описанной функции СТГ и его применение по назначению (в той же косметологии) способно дать значительный эффект, а непонимание и, соответственно, применение «не в тему» — лишь принесет риски быть пойманным (если речь о спорте), но не даст явного прироста результатов. Поэтому, интересно было бы поговорить о том, что ждать и чего не ждать от «волшебных микстур», в том числе для НЕ спортсменов, живо интересующихся этой темой.

День вчерашний

Среди применявшихся когда-то спортсменами препаратов очень многое сегодня кануло в лету. Это произошло, с одной стороны, из-за введения запрета на допинг, с другой — из-за совершенствования методов контроля. Например, одно из самых мощных средств, воздействующих на синтез мышечных белков — анаболические стероиды — в спорте высших достижений уже не применяются (там где есть контроль). Методы обнаружения этих веществ шагнули так далеко, что едва ли не после смерти можно установить факт их применения «когда-то очень-очень давно». Делается это на основе анализа метаболитов — веществ, которые представляют продукт метаболизма (переработки) допинга в организме. Сейчас научились определять не только «ближние» но и очень «дальние» метаболиты. Таким образом, применение АС для роста мышц в стадии молодости спортсмена или для восстановления травмированных мышечных волокон в стадии спортивной зрелости стало не возможным. С этими веществами не просто могут поймать, а ТОЧНО ПОЙМАЮТ, если только проверят хоть однажды.





Кстати, раз уж зашла речь об «анаболиках», как об одном из самых эффективных средств активации анаболических процессов в мышцах, еще скажем пару слов о том, как ими пользовались. Если представители силовых видов спорта кормили себя этими препаратами чтобы наращивать «мясо», то спортсмены-циклики (например, легкоатлеты) их применяли как средство восстановления, позволяющее быстро привести в норму мышцы после очень тяжелых, травмирующих нагрузок. Таким образом, АС давали возможность чаще проводить сверх тяжелые тренировки и за счет этого набирать спортивную форму. Вместе с АС требовалось одновременно кушать аминокислоты или хотя бы белки. Иначе смысла в применении АС не было, ведь для строительства мышц нужно не только связующее, но и сам строительный материал.

Кстати, вот любопытное совпадение: в метании спортивных снарядов по сей день держатся многие рекорды, установленные в ту пору, когда надежных методов контроля АС еще не существовало или эти препараты еще не были запрещены.

К той же категории канувших в лету можно отнести почти все «химически простые» препараты, поскольку вещества, отсутствующие по своей природе в организме человека, сейчас научились находить в течение весьма длительного времени после их применения.





Любопытный пример можно привести с одной из спортсменок, сгонявшей вес с помощью широко распространенного диуретика (мочегонного). Когда она готовилась к ответственным соревнованиям, считалось, что данный препарат могут найти в организме примерно в течение 4-х дней послеего применения. Логика подсказывала, что применять нужно не позднее, чем за 5-6 дней до возможного контроля. Однако, именно к моменту проведения соревнований борцы с допингом научились ловить это вещество через 12-16 дней после его использования. Спортсменку, разумеется, поймали. Теперь этот препарат, как и почти все мочегонные, применять нет смысла, поскольку сгонять воду за две недели до соревнований уже бессмысленно.

Одной ногой в небытии

Кроме ушедших и легко обнаруживаемых запрещенных препаратов, есть другие, применение которых пока еще продолжается, хотя оно едва ли оправдано или из-за легкости их обнаружения, или в силу сомнительной эффективности. В качестве примера можно привести ставший относительно недавно популярным DHEA (Дегидроэпиандростерон). Какое-то время считалось, что он обладает сильным андрогенным действием, как один из предшественников в организме тестостерона.





Однако, все больше данных говорят о как минимум сомнительном эффекте от его применения, а кроме того, искусственное введение этого гормона способно нарушить собственную продукцию тестостерона, а также не выгодным образом изменить в организме пропорцию Т/Е (отношение тестостерона к эпитестостерону), снизить чувствительность рецепторов тестостерона и обосновать длинный восстановительный период после относительно короткого периода применения (нормализацию естественных процессов гормональной регуляции). То есть, при весьма неоднозначном эффекте применения DHEA с точки зрения влияния на спортивный результат, есть очевидные высокие риски. Зачем его в таком случае применять? А ведь на этом препарате совсем недавно поймали одну из наших спортсменок!

Еще один претендент на «игнор» — группа, условно называемая пептидами. Почему условно — потому, что речь в данном контексте идет не об абстрактных группах аминокислот, соединенных пептидной связью, а о части длинной цепочки молекулы ГРЧ. То есть, в данном контексте под пептидами подразумевается «усеченные» молекулы именно гормона роста — ее фрагменты. Разные фрагменты молекулы обладают разными свойствами — в зависимости от того, какому месту в большой молекуле ГРЧ (имеющей 191 аминокислотный остаток) они соответствуют. Считалось, что «откусывание» разных кусочков от большого брата позволит точечно влиять на определенные свойства, концентрируясь на главном. На практике это не сбылось.

[К пептидам также относят инсулиноподобный фактор роста, механический фактор роста и др. Их активно продают культуристам, но с точки зрения роста силы (а не массы) их эффект как минимум не однозначен. — Прим 1-FIT.ru]





По имеющимся разведывательным данным, эксперименты с различными «кусками» молекулы (с разными пептидами) на группах подопытных показывают следующее. Они не дают или почти не дают положительных результатов с точки зрения прироста силы, способны в некоторых случаях НЕ значительно улучшить скоростно-силовые показатели и никак не способны улучшать выносливость. При этом, как и в случае другими способами гормонального вмешательства в деятельность организма, происходит падение (через три-четыре недели) уровня выработки собственного тестостерона вместе с ростом уровня кортизола. То есть, с точки зрения гормонального фона спортсмен попадает в состояние схожее с перетренированностью. Наконец, самое неприятное для профессионального спорта — обнаружить пептиды легче, чем сам ГРЧ, хотя эффект от них меньше, а технологические сложности с применением те же (быстрая гибель вещества при комнатной температуре, и высокая вероятность «брака», подробнее см. далее). Так что, опять напрашивается вопрос — зачем это нужно?

В список препаратов, которые могут «погибнуть» для большого спорта, как ни странно, может попасть и тестостерон — самый действенный из анаболических препаратов после АС и пока еще, видимо, широко применяемый.





Его вероятное попадание в своеобразный «блэк-лист» обусловлено сразу несколькими факторами. Во-первых, антидопинговый комитет разработал относительно надежные методы косвенного контроля, показывающие, что спортсмен вводил себе «чужой» тестостерон в организм (пока период обнаружения не очень велик). Во-вторых, обсуждаемое сейчас введение паспорта спортсмена (отслеживание его анализов на протяжении всей карьеры) многократно упростит процедуру поимки и чрезвычайно усложнит сокрытие факта применения тестостерона. В-третьих, введение «лишнего» тестостерона, хотя и дает большой эффект в краткосрочной перспективе, не может рассматриваться, как средство длительного применения из-за сильного угнетения продукции собственного гормона (это сильно проявляется уже на третьей-четвертой неделе применения). При длительном приеме чрезвычайно высока вероятность нанесения организму такого вреда, который повлияет на спортивное долголетие.

Последние соломинки

Несмотря на активную борьбу с применением допинга, остались еще некоторые препараты (в том числе, не запрещенные), которые представляют интерес для спортсменов и головную боль для проверяющих. Впрочем, есть спортивные дисциплины, в которых запреты отсутствуют. Наконец, кроме элитных (профессиональных) спортсменов есть любители спорта и физкультурники, цель которых — здоровье, а не достижения в большом спорте. Как минимум по этим причинам интерес физкультурно-спортивного сообщества к подобной фармподдержке довольно высок.

Вопреки колоссальным усилиям, направленным на борьбу с ГРЧ, он все еще остается «в игре». Во-первых, потому, что весьма эффективен в подготовительном периоде (задолго до основных стартов), когда спортсмена контролировать сложнее. Во-вторых, потому, что «поймать» спортсмена можно (пока еще) в течение небольшого времени. Уехав на сборы в какую-нибудь глушь... В общем, вы поняли...

Как уже писалось выше, основной эффект от действия ГРЧ — стимулирование жирового обмена, а точнее использования жиров для мышечной деятельности. Соответственно, наиболее эффективным этот препарат будет не для «силовиков», а для «цикликов» в периоды тренировок на умеренной интенсивности (при наборе объемов). А особенно эффективен — при необходимости относительно быстро переработать «лишние» жиры, снизив жировой компонент в организме. Помощь же в восстановлении и росте мышц для этого препарата вторичная функция. При всем этом, следует заметить, что применение СТГ крайне затруднено с технологической точки зрения, а вероятность «налететь» на «пустышку» вместо реально работающего гормона — весьма высока (см. ниже).

[Доводилось слышать, что спортсмены, не стесняющиеся «нарушать», считают оптимальным периодом применения СТГ примерно 6-8 недель при условии обязательного присутствия в организме и других поддерживающих веществ. Однако, на семинаре, по понятным причинам, не удалось получить ответ, является ли именно этот период оптимальным или он уже опасен из-за угнетения собственных гормональных механизмов. — Прим. 1-FIT.ru]

Большое «допинговое будущее» может ожидать группу гонадотропинов — препаратов, стимулирующих выделение собственных андрогенных гормонов (прежде всего, ради тестостерона). Они плохо определяются современными методами контроля, а своей распространенностью обязаны косметологии и «омолаживающей» медицине, которые активно берут их на вооружение. Поэтому, данные средства будут в дальнейшем относительно легко доступны. Один из свободно продаваемых препаратов, имеющих подобный эффект — «Мэлсмон», представляющий собой гидролизат плаценты. Звучит впечатляюще, но и стоимость этого препарата впечатлит не меньше (на момент публикации около 145 000 руб за 100 мг).





[Есть способы более дешевого и грубого вмешательства в деятельность организма, такие как ХГЧ (см. фото ниже), но это гормональное средство тоже имеет неприятные побочные эффекты, не говоря о том, что оно запрещено (для спортсменов мужчин) в профессиональном спорте. - Прим. 1-FIT.ru].





Экдистероны — еще одна группа препаратов растительного происхождения, которые относят к андрогенам, способным помочь с ростом и восстановлением мышц. Они куда слабее АС, но и не так вредны. Определяются при проверках тяжело, но тоже определяются. Из наиболее последних представителей — Экдистерон-Голд. Вероятно, наиболее «интересный» на сегодняшний день. Однако, следует иметь в виду, что эти препараты также «давят» выработку собственного тестостерона, поэтому не могут применяться сколь-нибудь долго.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 14.10.2015, 22:23
Сообщение #122


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Еще один препарат, который получил распространение в спорте как очевидный допинг, знаменитый Эритропоэтин (ЭПО). Он еще будет применяться какое-то время, пока не заработает «паспорт спортсмена». Эффект от применения ЭПО в циклических видах спорта очень велик (существенный рост гемоглобина, позволяющий доставлять больше кислорода к мышцам). Интерес к нему подогревает и то обстоятельство, что период достоверного обнаружения этого препарата сейчас около двух недель, поскольку эритропоэтин в некоторых количествах присутствует в организме человека и без дополнительного внешнего введения.

[Напомним, что на совести методов роста гемоглобина множество СМЕРТЕЙ спортсменов, поэтому даже сама мысль о возможности применения чего-то подобного дилетантами безумна! — Прим. 1-FIT.ru]





Не всё коту масленица

Следующий пример показывает, что даже с «понятными» препаратами все очень не просто. Уже упоминавшийся гормон ГРЧ, он же СТГ может существовать в различных вариантах. Самые старые формы гормона добывали из трупов, а самые новые представляют собой рекомбинантные препараты, получаемые в результате жизнедеятельности особых бактерий, помещенных в особую питательную среду.

После получения вещества таким современным способом его нужно проверить — этот процесс называется верификацией или секвестрингом. Проверка чрезвычайно сложна и проводят ее чаще всего независимые лаборатории. Специалисты определяют, в правильной ли последовательности расположены в молекуле все ее 191 аминокислотный остаток. Если что-то встало не на свое место, препарат бракуют. Таким образом, препарат нужно не только произвести, но и проверить. Именно поэтому какую-то условную гарантию результата могут дать не все предлагаемые на рынке средства, а только те, что подвергаются периодическим проверкам. Если в США таких «проверенных» абсолютное большинство, то про Китай такого утверждать нельзя. Тем не менее, единственный официально зарегистрированный в России препарат именно оттуда, он называется «Джинтропин» (этот как раз из числа «проверенных»). В сети не трудно найти и другие предложения, однако по описанной причине они могут оказаться «котом в мешке».





Еще одна особенность СТГ и близких к нему препаратов (например, пептидов), состоит в необходимости их правильного хранения (в холодильнике). При продаже через официальный «белый» канал можно рассчитывать на его сохранность. Если же лекарство хранится не надлежащим образом, есть большая вероятность, что это уже «пустышка». Есть, впрочем, и другие нюансы. Скажем, спортсмен, применяющий СТГ для улучшения своего жирового обмена должен позаботиться об обеспечении других обязательных условий — наличия в крови жирных кислот Омега-3 и Омега-6, витаминов группы «В»... И, конечно, нужно позаботиться о правильном выборе тренировочных нагрузок в период применения спецсредства (должны преобладать длительные тренировки низкой интенсивности). Таким образом, для успеха должны одновременно сойтись столько звезд, что есть смысл трижды подумать — оправдан ли риск (для тех, кто чем-то рискует).

А теперь пару слов о самом не приятном для тех спортсменов, кто играет с огнем. Внедрение «паспортов спортсмена», о котором давно говорили, уже потихоньку началось.





Паспорт представляет собой историю наблюдений за спортсменом начиная с юношеского возраста. Он должен включать как минимум три раздела. Первый должен касаться истории наблюдений за гемоглобином — это призвано сделать невозможным применение столь мощного средства, как эритропоэтин, а также других, воздействующих на этот показатель методов. Второй раздел посвятят наблюдению за тестостероном — это призвано искоренить все возможные варианты анаболического воздействия на организм (включая DHEA и прочие не прямые препараты). Наконец, третья часть «паспорта» должна следить за так называемыми маркерами, способными косвенно указать на те или иные манипуляции, в том числе на уровне гормонов (включая СТГ). Если такой тотальный контроль будет введен (а в этом уже мало кто сомневается), скрыть факт применения основных (самых сильных) допингов в сколь-нибудь действенных дозировках будет почти невозможно.

А вот об этом... подумайте

Хотя спортсменов в контексте фармподдержки интересуют прежде всего средства прямого влияния на результат, есть кое-что, о чем стоит всерьез задуматься каждому. Речь о средствах восстановления и реабилитации.





Приведем интересный пример...

Даже если не брать во внимание возможное применение «тяжелой артиллерии», оказывающей сильное влияние на работу печени, есть другие факторы, заставляющие бережно относиться к этому органу. Это и повышенные нагрузки, и роль печени в обменных процессах, и даже статистика, которая говорит, что около 15% спортсменов имеют в анамнезе заболевания, так или иначе касающиеся печени (даже банальную желтуху, перенесенную в детском возрасте).

Для поддержания печени «в хорошей форме» спортсменам целесообразно раз-два в год устраивать ей разгрузки (иногда говорят «чистку»). Делается это под наблюдением врача и, как правило, включает в себя три слагаемых: диетологические мероприятия, тюбажи и профилактический курс гептопротекторов.

Точно заключить, что подобные мероприятия нужны, профессиональные спортсмены могут по результатам периодически сдаваемых анализов крови с определением ферментов АСТ (аспартатаминотрансфераза) и АЛТ (аланинаминотрансфераза). Данные белки имеют разное содержание в различных органах — АСТ преобладает в миокарде, АЛТ — в печени. Поэтому проблемы с печенью или сердцем (и в частности перегрузка органа) приводят к повышению их содержания в крови. Если уровень какого-либо из этих ферментов выше нормы и одновременно с этим отношение АЛТ/АСТ превышает 1,3..1,5 говорят о «печеночной перетренированности». Если же, наоборот, при повышенном уровне ферментов отношение АСТ/АЛТ превышает 1,3..1,5, то можно вести речь о перетренированности миокарда. Цифры эти носят ориентировочный характер, более точно судить о проблемах нужно сравнивая результаты с историей наблюдений за спортсменом. В любом случае, есть инструменты для объективного контроля (АСТ и АЛТ входят в биохимический анализ крови, который берут повсеместно; эти показатели также могут обозначаться АсАТ и АлАТ).

[Существует огромное количество фармпрепаратов, способных помогать восстановлению после нагрузок, в том числе тех, что не запрещены к использованию в профессиональном спорте. Например, см. следующий документ. - Прим. 1-FIT.ru]







Разное

На закуску, как обычно, расскажем кратко о том, что помимо основной логической нити выступления затрагивалось на семинаре.

Про «накачивание» мышечной массы

Как правило, рост мышечной массы (гипертрофия) востребован на стадии формирования молодого спортсмена, пока он не достигнет оптимальных для его вида спорта параметров. После того, как такое формирование заканчивается, основная морфология тела в профессиональном спорте почти не меняется. Мышечную массу только поддерживают. Ее развитие продолжается, но уже НЕ с целью гипертрофии.

Про гонадотропные гормоны у женщин

Гонадотропин, стимулирующий выработку андрогенных гормонов (есть такой гормональный препарат), проверяют при допинг-пробах в первую очередь у мужчин. Это связано с тем, что повышенное содержание ХГЧ (харионического гонадотропина) у женщин проявляется на самых ранних стадиях беременности. Собственно говоря, именно повышенный уровень ХГЧ часто и является первым маркером беременности.

Про холестерин, как сырье для тестостерона

Холестерин — основное сырье, из которого в организме синтезируется тестостерон (хотя, конечно, используется холестерин не только для этой цели). Поэтому, когда люди с пониженным содержанием жировой ткани (что часто встречается в спорте) занимаются активной силовой работой (например, в подготовительный период), им нужно позаботиться о нормальном питании, а не сидеть на обезжиренной диете, как это иногда бывает. Сгонка лишних жиров и активное мышечное развитие в этом смысле плохо совместимы.

Про влияние СТГ на рост некоторых хрящей

Применение ГРЧ (он же СТГ) в качестве допинга в высоких концентрациях иногда способно привести к неожиданному результату, а именно росту некоторых хрящей: носа, ушей. Это связано с тем, что в этих хрящах у взрослого человека сохраняются рецепторы, реагирующие на присутствие гормона, в то время как в остальном организме они практически отсутствуют.

[Культуристы, применяющие все подряд в огромных дозировках, распространяют в своей среде информацию о том, что под воздействием больших доз СТГ растут некоторые внутренние органы и мускулатура, однако, добавляют, что первое очень опасно (в том числе риском внезапной смерти), а в мышцах растут в основном НЕ сократительные белки, поэтому увеличенные в размерах мышцы НЕ становятся сильнее. - Прим. 1-FIT.ru]

Про влияние СТГ на уровень сахара в крови
Поскольку ГРЧ (он же СТГ) близок по своей структуре к инсулину, есть высокая вероятность того, что присутствие этого гормона в крови будет воспринято поджелудочной железой как сигнал для прекращения выработки инсулина. Однако, СТГ не обладает действием инсулина, поэтому нередко у применяющих гормон роста наблюдается повышение уровня глюкозы, вплоть до рисков диабета.

[В "запрещенных источниках" рекомендуется применять СТГ только на пустой желудок и/или перед тренировкой, при этом не употребляя в последующие 3-5 часов быстрых углеводов и, тем более, ничего сладкого. - Прим. 1-FIT.ru]

Про Ипаморелин
Ипаморелин - один из современных пептидных гормонов, относящихся к так называемым стимуляторам выработки собственного гормона роста (GHRP). Считается, что он усиливает секрецию гормона роста и подавляет действие соматостатина. Популярен у бодибилдеров. Достоверных научных данных об эффективности почти нет, но в Интернете информации на этот счет перепечатывается довольно много.

Про заменители питания
Один из способов законного и при этом эффективного похудения — использование сбалансированных заменителей питания, содержащих необходимый минимум питательных веществ. Однако их применение потребует некоторых усилий над собой.





Про колебания уровня тестостерона (пример)
На графике ниже приведен утрированный пример колебания уровня тестостерона при проведении четырехнедельного тренировочного сбора. Можно заметить, что появление интенсивной нагрузки поначалу стимулирует рост тестостерона за счет мышечного стресса. Однако, в дальнейшем (на второй неделе) начинается его падение. День отдыха в завершении недели способен частично восстановить уровень, но одного дня для полного восстановления мало. В приведенном примере третья неделя была восстанавливающей, но ее, как видно не хватило, поэтому на четвертой неделе спортсмен продолжил накапливать перетренированность.







--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 9:16
Сообщение #123


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Жалобы при болях отдельных позвонках могут быть причиной:

Первый шейный позвонок (С 1, атлант)

Головные боли, мигрень, ослабление памяти, хроническая усталость, головокружение, артериальная гипертензия, недостаточность мозгового кровообращения.

Второй шейный позвонок (С 2, осевой позвонок)

Воспалительные и застойные явления в придаточных пазухах носа, боли в области глаз, ослабление слуха, боли в ушах.

Третий шейный позвонок (С З)

Лицевые невралгии, шум, свист в ушах, угри и прыщи на коже лица, зубная боль, кариес, кровоточивость десен.

Четвертый шейный позвонок (С 4)

Хронический ринит, ослабление слуха, трещины в области губ, судорги мышц оральной области.

Пятый шейный позвонок (С 5)

Хриплый голос, боли в горле, хронический фарингит.

Шестой шейный позвонок (С 6)

Хронический тонзиллит, напряжение мышц и боли в области затылка, боли в верхней части рук, увеличение щитовидной железы.

Седьмой шейный позвонок (С 7)

Заболевания щитовидной железы, простуда, заболевания плечевого сустава, депрессии, страхи.

Первый грудной позвонок(Тh 1)

Напряжение мышц затылка, боли в плечах, в предплечье и кисти, чувство онемения в пальцах рук.

Второй грудной позвонок(Тh 2)

Кардиалгии, нарушения сердечного ритма, страхи.

Третий грудной позвонок(Тh З)

Боли в области грудной клетки, кашель, бронхит, астма, плевро-пневмония, различные нарушения дыхания.

Четвертый грудной позвонок (Th 4)

Дискинезия желчевыводящих путей, желчный конкремент, желтуха, боли в правой боковой части головы и правого плеча.

Пятый грудной позвонок(Тh 5)

Боли в области печени, артериальная гипотония, малокровие, хроническая усталость, недостаточность кровообращения, артриты.

Шестой грудной позвонок (Th 6)

Изжога, различная патология желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет.

Седьмой грудной позвонок(Тh 7)

Тошнота, изжога, икота, недостаток «жизненной энергии», чувство слабости, язва двенадцатиперстной кишки, заболевания желудка.

Восьмой грудной позвонок(Тh В)

Нарушения функции селезенки, ослабление защитных сил организма, иммунодефицит.

Девятый грудной позвонок (Th 9)

Аллергии, крапивница.

Десятый грудной позвонок (Th 10)

Различные заболевания почек, нарушение солевого обмена, кальциноз артерий, хроническая усталость.

Одиннадцатый грудной позвонок (Th 11)

Кожные заболевания: угри, прыщи, экзема, фурункулы, шершавость кожи, псориаз и Т.П.

Двенадцатый ГРУДНОЙ позвонок(Тh 12)

Метеоризм, ревматизм, нарушения роста, бесплодие.

Первый поясничный позвонок (L 1)

Запоры, понос и Т.д., вялость кишечника, различная патология
толстой кишки.

Второй поясничный позвонок (L 2)

Спазмы в животе, вздутие кишечника, проблемы со слепой кишкой, варикозное расширение вен.

Третий поясничный позвонок(L З)

Нарушения менструального цикла, патология беременности, патология переходного возраста, заболевания мочевого пузыря, боли в коленях (часто вместе с мочевым пузырем), импотенция, ночное недержание мочи.

Четвертый поясничный позвонок(L 4)

Ишиас, поясничный прострел, патология предстательной железы, болезненное или частое мочеиспускание.

Пятый поясничный позвонок(L 5)

Нарушения кровообращения в голенях и ступнях, холодные ноги, судороги в икрах, отечность ног и ступней.

Крестец

Ишиас, проблемы в области малого таза, хронический запор, боли в ногах и ступнях.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  fc2a_UPnEgE.jpg ( 41,05 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 9:18
Сообщение #124


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Можно растянуть желудок перееданием или это миф?


Строго говоря, физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой - так или иначе не особо реально. Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл*., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров [1], но способен увеличиваться до 4 литров [2].

Благодаря рецепторам растяжения мышечный тонус желудка изменяется таким образом, что его объем увеличивается без какого-либо повышения давления (адаптивное расслабление). Этот процесс происходит под действием ингибирующих волокон блуждающею нерва и гормонов; в частности, эластичность желудка увеличивается под действием холецистокинина. [4]

В желудке человека обнаружено не менее 14 рецепторов растяжения.

A.S.Paintal. A study of gastric stretch receptors. their role in the peripheral mechanism of satiation of hunger and thirst. J. Physiol. (I954) I26, 255-270

Joseph J Feher. Quantitative Human Physiology – An Introduction. Academic Press. 2012. p.707

Так вот по сути происходит следующее, эти самые рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановится и перестать запихивать в себя еду (ну а если вы не останавливаетесь, то накатывающая тошнота, это первая, скажем так превентивная, реакция мозга на ваше не повиновение icon_smile.gif ). При систематическом поступлении еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов, за счет чего, вы постепенно способны вмещать в себя больше еды чем раньше ...

Lyle McDonald (Facebook | Bodyrecomposition.com): "... What happens is that the stretch receptors in the stomach (which send a fullness signal to the brain) become less or more sensitized. Think about how you often feel sick when you overeat food volume wise. That's ONE of the signal from the stomach directly to the brain. So eat lots of food and the stomach can stretch more with lots of food before it sends the signal. Eat less an the opposite happens..."

Но при этом, это не означает реального физиологического увеличения фактического объема вашего желудка, нет, тут скорее речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное (или повышенное по сравнению с вашим обычным кол-вом) кол-во пищи в пределах его возможностей). Т.о. повышенный объем ТВЕРДОЙ пищи, поступающей в желудок, мозг уже считает нормальным.

Причем такого рода реакция желудка, не коррелирует с общим весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого так и у толстого человека. И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз (привет всем любителям больших объемов поглощения еды, в том числе IFшникам (практикующим периодическое голодание)), жидкая пища достаточно быстро покидает желудок, и поэтому она не создает подобный эффект [7].

Кстати, участники cоревнований по скоростному поеданию, используют специальную методику по уменьшению чувствительности рецепторов растяжения в желудке, они намеренно едят в больших количествах низкокалорийную (чтобы не растолстеть), но высокообъемную пищу.

Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель [7], для этого достаточно просто начать есть меньше еды (например на низкокалорийной диете, ну или за счет сокращения объема потребляемой пищи за один раз; ну естественно при условии, что ваш профицитный рацион, если он профицитный, вы не разбиваете на какое то безумное кол-во приемов пищи, так что еда принятая с прошлым приемом пищи, еще не успела покинуть желудок).

ССЫЛКИ:
1. Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice" by Susan Standring. Elsevier Health Sciences.
2. F. KONG AND R.P. SINGH. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. JFS R: Concise Reviews and Hypotheses in Food Science.
3. НАГЛЯДНАЯ ФИЗИ0Л0ГИЯ | С. Зильбернагль, А. Деспопулос | Перевод с английского А. С. Беляковой, А. А. Синюшина | Москва | БИНОМ. Лаборатория знаний
4. Учебник «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА», под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса, в 3-х томах, 3-е издание, том 3. Перевод с английского канд. мед. наук Н. Н. Алипова, д-р мед. наук В. Л. Быкова, канд. биол. наук М. С. Морозова, канд. биол. наук Ж. П. Шуранова, под редакцией акад. П. Г. Коспока. стр.757.
5. A.S.Paintal. A study of gastric stretch receptors. their role in the peripheral mechanism of satiation of hunger and thirst. J. Physiol. (I954) I26, 255-270.
6. Joseph J Feher. Quantitative Human Physiology – An Introduction. Academic Press. 2012. p.707.
7. Allan Geliebter, Susan Schachter, Carla Lohmann-Walter, Hal Feldman, and Sami A Hashim. Reduced stomach capacity in obese subjects after dieting. Am J Clin Nutr. 1996 Feb;63(2):170-3.

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  rb12rEDHFfg.jpg ( 42,23 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  KjWeWbiB9EY.jpg ( 20,67 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  n6ky8w4F7ws.jpg ( 41,57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 11:29
Сообщение #125


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Страсти по Кленбутеролу





В 2011-ом году общественность узнала о дисквалификации Альберто Контадора. Его как будто уличили в применении Кленбутерола. Кто-то по этому поводу возмущался, кто-то поспешил в аптеку

Можно было бы поиронизировать над нашими гражданами. Дескать, нам только скажи «нельзя» – это будет все равно, что скомандовать «вперед». Но, оказывается, не мы одни подвержены тлетворному влиянию соблазнов и «секретных» эликсиров вечной молодости. Совсем недавно стало известно об участившихся в Австралии случаях отравления этим препаратом – Кленбутерол применяют как средство для похудения, в том числе в повышенных дозировках. Крепнет интерес к таким экспериментам и в России. Стремительно растет к «запретному плоду» народная любовь со стороны бодибилдеров – эти готовы, как иногда кажется, съесть пол-аптеки.






Откуда ноги растут

Препарат разрабатывался отнюдь не для людей – им лечили респираторные заболевания у лошадей. Но позднее, когда были проведены клинические испытания на людях, это лекарство, только в меньших дозировках, появилось во многих аптеках. С его помощью лечат тяжелые бронхиты, бронхиальную астму, ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких). В нашей стране его в виде сиропа назначают даже детям. При этом указанная в инструкции максимальная суточная доза для взрослых составляет 45 мкг (три раза в день по 15 мкг).

В продаже можно встретить Кленбутерол в таблетках с дозировками 0,02 мг (20 мкг) или 0,04 мг (40 мкг) на одну таблетку, а на специализированных сайтах прочесть рекомендации по применению препарата «качками» в дозировках до 120-140 мг в сутки для мужчин и до 80-100 мкг для женщин. Как говорится, почувствуйте разницу. Правда, никто не скрывает, что при таких дозировках велика вероятность побочных эффектов, прежде всего связанных с нарушением сердечного ритма, тремором конечностей, резким падением содержания кальция в организме. Для борьбы с этими следствиями передозировки предлагаются схемы комбинирования с другими лекарственными препаратами (в том числе гормональными): кетотифеном, тироксином, йохимбином... В общем, «Химия и жизнь».

На этом фоне едва ли стоит удивляться появившимся в Австралии случаям госпитализации пострадавших от такого «похудения». Кстати, о похудении... Кленбутерол действительно усиливает липолиз – мобилизацию жиров из жировых депо. Однако, главный вопрос: не забывают ли худеющие австралийцы, что мобилизованные жиры нужно использовать на совершение какой-то физической работы (например, как у Контадора). Мало энергию освободить – ее же еще использовать нужно, а то ведь, погуляют жирные кислоты по организму без дела, и как стукнут по печени...

За что пострадал Контадор

Одна из статей, опубликованных в сети действительно квалифицированным специалистом, довольно подробно поясняет ситуацию с великим испанским велосипедистом. По данным Международного союза велосипедистов, обнаруженная в моче Контадора концентрация Кленбутерола составила в разных пробах от 20 до 50 пикограмм на миллилитр (0,00000000002-0,00000000005 г/мл). Такие смехотворные дозы не могут иметь никакого влияния на спортивный результат, однако... «Закон суров, но справедлив»: сказано нельзя – проследуй, дружище, на плаху.

По поводу всего описанного можно делать разные выводы. На одном краю стоят те спортсмены, которых никто не ловит, и которые применяют препарат в лошадиных дозах (пишем без кавычек по описанным выше «историческим» причинам), но эти вынуждены «химичить», чтоб минимизировать негативные последствия для организма. На другом краю спортивная элита, которая может отправиться на скамейку штрафников, если какой-нибудь бодибилдер случайно дыхнет проходя мимо. А где-то посередине между этими полюсами – обыватели, что пытаются похудеть с помощью «секретных» препаратов и иногда попадает от этого в больницу.

У вас нет ощущения, что всё это какой-то театр абсурда?

Что это было, Берримор...

Автор этих строк решил провести очень простой эксперимент над самим собой, чтобы проверить, как влияет принятая терапевтическая доза Кленбутерола на работу сердца. Ведь именно нарушения ритма сердца представляют какую-то реальную угрозу – все остальное не так страшно или по крайней мере не очевидно. Подтолкнули к такой проверке остатки этого препарата, который ранее врачи назначали трехлетнему сыну. Если «малой» принимал его три раза в день по 5 мкг, то ваш покорный слуга «принял на грудь» обычную терапевтическую дозу для взрослого человека: 15 мкг (одна столовая ложка сиропа) за 10 минут перед легкой пробежкой. Из описания побочных действий в доступных источниках известно, что первая реакция организма следует уже через 15-20 минут. То есть, она как раз должна попасть на начало тренировки.

Скажу честно – такого увидеть не ожидал. Через 3-4 минуты после начала пробежки в легком (!) темпе мой кардиомонитор запищал, предупреждая о превышении границы 170 уд/мин, что никак не сочеталось с субъективной оценкой самочувствия. У меня не было даже намека на одышку, поскольку я «трусил» примерно в темпе 5:45 мин/км. Спустя несколько минут проблема исчезла, и прибор стал показывать ЧСС около 130, что и должно было бы быть на самом деле при такой пробежке. Позднее, просматривая ритмограмму (запись R-R интервалов между идентичными фазами импусьсов сердечных сокращений на кардиограмме) я увидел сумашедшую тахикардию (см. рис), наблюдавшихся в течение примерно трех минут. Вот, тебе бабушка и Юрьев день!





Выводы, полагаю, каждый сделает сам для себя. Я бы только настоятельно рекомендовал самым смелым: не «балуйтесь» перед интенсивными нагрузками – соревнованиями или интервальными тренировками. Кто знает, чем это обернется...

Экскурс в физиологию

Выбивая различными способами жиры из своих жировых депо, люди не часто задумываются над тем, что будет дальше, после попадания жирных кислот в кровяное русло. А об этом стоит задуматься, ведь ни с мочой ни с калом они не выходят. При обычной жизнедеятельности организма жирные кислоты потребляются многими органами: сердцем, печенью, почками. Однако, избыток «питания» не приводит к росту потребления этими органами — свою норму они знают.

Огромные возможности по использованию жирных кислот предоставляют мышцы хорошо тренированного человека. Но в состоянии покоя высокого потребления жиров мышцами тоже нет. Чтобы заставить мышцы активно потреблять жиры, нужно израсходовать часть углеводных запасов, после чего начнут подключаться жиры. Правда, и здесь должны быть соблюдены некоторые условия: умеренная (а не высокая) нагрузка, достаточное количество кислорода (работа без явной одышки) и, самое главное, хорошо развитые митохондрии в мышцах — только в них проходит процесс Бета-окисления жирных кислот. Плохо развиты митохондрии — мало сжигается жиров. Последнее касается плохо тренированных людей. Можно сожрать сколь угодно много препаратов, высвобождающих жирные кислоты в кровяное русло, но использовать эту энергию просто негде.

Идеальный режим сжигания жиров — длительные походы или другие виды длительной, но умеренной по интенсивности нагрузки. Такие нагрузки сами являются великолепным средством для выбивания жиров из жировых депо, безо всяких дополнительных препаратов. В дело вступают собственные гормональные механизмы, которые умеют делать это ничуть не хуже искусственно вводимых лекарств. Конечно, есть способы помощи организму в этом нелегком деле (в том числе, путем приема препаратов, улучшающих жировой обмен), но это уже совсем другая история.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 11:37
Сообщение #126


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312





Соотношение тестостерон/кортизол колеблется в зависимости от характера тренировочных нагрузок

Гормоны и тренировки

Многие догадываются, что тренировки влияют на гормональный статус, но мало кто учитывает обратное: что гормональный статус требует коррекции тренировок

В первую очередь речь пойдет о любителях, поскольку за профессионалами следят врачи (во всяком случае должны следить). Регулярные диспансеризации и постоянный отбор анализов дает возможность профи выстраивать программу подготовки с учетом их текущего состояния. Но и любителям, не проводящим с собой стольких медицинских манипуляций, некоторые важные принципы тоже нужно знать. Иначе спорт может превратиться в самоистязание, причем без сколь-нибудь значимого результата.

Ватерлиния
Как думаете, у корабля ваших тренировок положительная плавучесть или отрицательная? Если отрицательная, ясное дело, плавсредство будет тонуть, даже при исправно работающем двигателе и трудолюбивом экипаже. Говоря по-другому: даже идеальная тренировочная программа и полная самоотверженность в борьбе за спортивный результат могут приводить не к росту тренированности, а к деградации или стагнации только лишь из-за того, что тренирующийся загнал себя ниже ватерлинии. Какой? Да, той самой, что определяет границу между анаболическим и катаболическим гормональным статусом; той самой, о которой хорошо знают квалифицированные спортсмены и тренеры, называя ее для простоты «отношение Т/К» («тестостерон/кортизол»). И хотя на самом деле гормонов, определяющих соответствующее состояние, куда больше, этих двух для поверхностного знакомства с темой нам с вами будет вполне достаточно. Нам же ведь не диссертацию с вами писать, а правильно тренироваться нужно.



Темная и светлая стороны силы

Не секрет, что почти всё в нашем организме управляется гормонами, многие из которых имеют на нас сложное комплексное воздействие. Однако, сейчас будем говорить только об энергетической функции двух гормонов: тестостерона и кортизола. Первый из них анаболический, то есть способствующий образованию, росту, накоплению. Второй — катаболический, то есть способствующий разложению, выведению, расходованию. Для ясности приведем пару примеров.

Пример первый. Спортсмен преодолевает дистанцию марафона или даже — сверхмарафона. Идет третий или четвертый час высоко интенсивной соревновательной работы. Израсходовано более 3000 килокалорий — это явно больше того запаса углеводов, который мог быть организмом запасён (к тому же углеводный запас никогда не расходуется полностью). Средний пульс у соревнующего, предположим, 170 ударов в минуту (то есть, режим далеко НЕ аэробный). Люди, считающие себя специалистами по фитнессу, часто говорят, что в таком режиме жиры сжигаться не могут. Тогда за счет чего двигается этот марафонец — за счет святого духа? Конечно, он питается по дистанции, но даже с учетом съеденного и выпитого все равно выходит, что к третьему часу работы жиры очень активно полетели в топку. За счет чего?






Вероятно, Вы догадались, что мы приводим пример работы катаболических гормонов, которые организм начинает активно вырабатывать по мере истощения легко доступных запасов гликогена. Когда гормональный статус меняется на катаболический, в топку летит всё. В том числе, хорошо идут в ход жиры, которые при нейтральном или анаболическом статусе (фоне) «гореть» на высоком пульсе действительно не заставишь. Но и мышцы в этом состоянии тоже «подсаживаются», поэтому если постоянно гонять себя только в таких режимах (без восстановительной работы), силовой потенциал будет постепенно увядать.

Пример второй. Грузчик трудится изо дня в день, разгружая вагоны с какими-нибудь тяжестями. Год работает, второй... Он находится в лучшей физической форме, чем офисные работники, лишенные физических нагрузок. Но грузчик НЕ становится накачанным, как культурист, хотя имеет очень большой суммарный тоннаж. Но стоит ему или даже офисному работнику отправиться в «качалку», и через несколько месяцев соответствующих тренировок мышцы начнут заметно расти. В чем причина? Ведь, очевидно, не в количестве поднятых тяжестей! Как и в предыдущем примере, работают гормоны. Организм начинает активно вырабатывать анаболические гормоны в ответ на кратковременный мышечный стресс, в который себя умышленно загоняют в «качалке», выполняя упражнения по формуле «до «не могу», плюс еще один раз». Это формирует анаболический гормональный статус, поэтому активная мышечная масса (вовлеченная в эту работу) начинает расти.





На качелях-каруселях

Итак, мы с вами установили, что гормональный статус меняется под действием разного характера нагрузок (и не только). Соотношение Т/К может быть большим или маленьким (на самом деле, «гуляют» и другие гормоны, о чем иногда даже профессионалы забывают), что определит соответствующий гормональный статус — анаболический или катаболический. Конкретные цифры мы умышленно не называем, поскольку пограничное состояние (ватерлиния) у разных людей различается. Да ведь, нам это и не важно — мы же не профессионалы, анализов крови по нескольку раз за тренировку у нас никто не берет...

А теперь, внимание (!), самое важное! Эффект тренировки зависит НЕ только от того, как вы себя нагрузили, но и от того, какой у вас будет гормональный статус в период последующего восстановления (ведь все позитивные сдвиги в организме происходят не во время тренировки, а после нее). Если правильный статус — будут протекать правильные процессы и эффект будет высоким. Если же статус НЕ правильный — эффекта не будет (есть варианты «почти не будет» и «эффект будет отрицательным»).

Какой статус правильный? Для большинства тренировочных задач (не только для роста мышечной массы) «правильным» будет анаболический статус. Он необходим для любого мышечного развития (в том числе для роста окислительного потенциала мышц, влияющего на выносливость). Катаболический статус бывает полезен крайне редко и только при условии, что пребывание в нем ограничено небольшим временным интервалом — при «сушке» или при тренировках «жирового обмена» перед сверх длинными соревнованиями (Айронмен или ультра марафоны). Поэтому очень важно, чтобы правильной была не только проведенная тренировка, но весь тренировочный план, построенный так, чтобы не загнать себя в катаболическую зону. Причем, этот план всегда индивидуален — он обязан учитывать, насколько быстро организм восстанавливается и как реагирует на ту или иную нагрузку. Нельзя копировать чужой план без его коррекции под себя — одна и та же последовательность тренировок в недельном цикле может одному сохранить высокое соотношение Т/К, а другому обрушить этот показатель. Соответственно, один человек будет при таком плане тренировок развиваться, а другой получит перетренированность и провалится вниз.





Тренируйся меньше, развивайся быстрее

Мечта каждого спортсмена иногда становится реальностью. Чаще всего такие «чудеса» вылезают случайно, когда из-за полученной травмы или (в случае с любителями) из-за острого дефицита свободного времени человек вынужденно сокращает тренировочные объемы. Логика подсказывает, что его форма неизбежно провалится, но благодаря какому-то непонятному волшебству он иногда не просто не теряет, но даже в чем-то улучшает свою прежнюю форму. Такое бывает не у всех и не всегда. Но если это случается, то это не «волшебство», а изменение гормонального статуса на более благоприятный. Такая чудо-реакция организма говорит только о том, что до сброса нагрузок человек тренировался больше, чем могла «держать» его эндокринная система. Его гормональный фон был не достаточно хорошим (лишь немногим выше ватерлинии). Снизил нагрузки — выросло отношение Т/К, и в ответ на более скромные тренировочные воздействия организм активнее включает процессы длительной адаптации. Вот и все. Чудес не бывает!

Как управлять своим гормональным фоном

Теперь переходим к практике. Во-первых, организм чутко реагирует на характер тренировок. Описать корректно, что именно происходит при разных нагрузках в рамках ознакомительной статьи не получится, но самое простое можно сформулировать так: длительные тренировки вызывают прогрессирующий рост выработки кортизола, а короткий мышечный стресс стимулирует выработку тестостерона. Ответы на вопрос «насколько длительные» и «что есть короткий мышечный стресс» — очень индивидуальны. Кроме того, нужно учитывать пол и возраст тренирующегося. Женщина после 45 лет и мужчина моложе 25 лет — два очень разных организма с точки зрения гормонального статуса. У женщин и ветеранов уровень тестостерона ниже, чем соответственно у мужчин и у молодежи. Выработка же кортизола сильно зависит от тренированности. Чем она выше, тем позже и мягче организм реагирует на истощение своих ресурсов выработкой этого гормона.

Во-вторых, контролировать свой гормональный статус можно по косвенным признакам, если за собой следить. Сонливость, усталость, вялость, апатия — указывают на то, что с большой вероятностью вы себя перегрузили (велика вероятность, что статус «плохой»). Признаков «хорошего» фона меньше. Если вы быстро высыпаетесь и у вас хорошее сексуальное влечение, то скорее всего гормональный статус «хороший». Другие признаки — как организм принимает нагрузку: «пошло» у вас или «не пошло». Но это понимание приходит с опытом. Для хорошего «чувства себя любимого» нужно не год и не два тренировочного стажа.





В-третьих, не забывайте, что свой статус можно чуточку поправить выбором тренировки. Например, замена предварительно запланированной длительной тренировки на короткую скоростную или силовую простимулирует выработку тестостерона вместо запланированной дозы кортизола. Так что, если есть сомнения в правильности своего гормонального статуса, можно пойти на такую подмену. Наконец, если вы посмотрите, как строят план тренировок профессионалы, то обнаружите, что длительную аэробную работу стараются «закрыть» силовой или чередовать ее со скоростно-силовой. Скажем, после нескольких утренних часов аэробной работы часто следует отдых и затем вечерняя силовая. Спать-то лучше ложиться с «хорошим» гормональным статусом. Мотайте на ус, но не пытайтесь слепо копировать. Организм же у вас свой, особенный. Найдите к нему подход - он вам добром и отплатит.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 17:17
Сообщение #127


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312







--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 15.10.2015, 19:37
Сообщение #128


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 94 497
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1838


Цитата(Александр Черепанов @ 15.10.2015, 17:17) *

А я его знаю...тренировались раньше в одном клубе и даж спорили по диете...он был против низкоуглеводок...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 22:08
Сообщение #129


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Кортизол и похудение

Сложилась уже некая традиция, что спортсмены прописывают кортизол в категорию плохих гормонов, а в последние годы кортизол оклеветали полностью. Вы толстеете из-за кортизола, вы слабеете из-за кортизола, из-за кортизола санкции, инфляция и дефолты. В то же время, люди, у которых заниженные показатели кортизола знают, что это плохо отражается на их здоровье. У вас отсутствует энергия, болят суставы, травмы не заживают, так что кортизол нужен для жизни.

Причина такого несоответствия в том, что кортизол является гормоном шизофреником, он может вызывать как положительные эффекты, так и негативные. Ситуация тут проста, при нормальных значениях кортизола он играет положительную роль. Такие импульсы кортизола стимулируют липолиз (более того, утренний импульс кортизола нужен для оптимального липолиза), улучшает память и адаптацию. Насколько я знаю, кортизол не влияет существенно на кровоток в жировой ткани или на окисление жиров в других тканях. Но он является частью при мобилизации жирных кислот в качестве энергии. Как и гормон роста, кортизол играет второстепенную роль в стимуляции липолиза, имея незначительный эффект. Физиологические импульсы кортизола – это полезная и хорошая вещь для организма.

Тем не менее, хронически повышенный кортизол, что может происходить при длительном сильном стрессе (изматывающие тренировки, диета, либо и то и другое), является проблемной вещью. Он проявляется во время депрессии, является причиной проблем с памятью и вербальным общением, ухудшает иммунную функцию и другие разных негативные аспекты. Хронически завышенный кортизол это плохо.

В сочетании с повышенным уровнем инсулина (напомню, что повышенный кортизол провоцирует инсулинорезистентность, что может привести к повышенным уровням инсулина), кортизол является чрезвычайно липогенным, особенно в области висцерального жира. Люди с хронически завышенным кортизолом чаще всего набирают жир в брюшной области. Кортизол (вместе с альдостероном) вызывают и задержку воды, что может маскировать настоящее накопление жировых отложений. Кроме того, кортизол индуцирует резистентность к лептину (о нем поговорим чуть ниже), предотвращая лептин от своего же метаболического эффекта.

Кортизол задает дневной ритм, в идеале его пик утром, а всё ближе к вечеру он спадает. Такой процесс можно изменить разными методами. Сильное ограничение в пище может привести к результату, когда утром будут низкие уровни кортизола и повышенные уровни в вечернее время. Низкоуглеводные диеты, как правило, изначально увеличивают уровень кортизола (чтобы помочь утилизировать энергию), так же, позже, уровни могут снизиться, после того организм адаптируется работая с кетонами.

Один из важных эффектов кортизола это мобилизация глюкозы, чтобы поддерживать уровень самой глюкозы в крови. Этот процесс происходит посредством увеличения производства глюкозы в печени. Логично сделать вывод, что высокоуглеводная диета позволяет держать уровни кортизола внизу, однако не следует забывать, что интенсивные тренировки и/или ограниченная калорийность компенсирует этот фактор.

Ранее мы с вами поняли, что определенные участки имеют свой интерес к метаболизму кортизола в самих жировых клетках (энзим 11-бета-ХСД). Существует доказательство того, что локальный метаболизм кортизола может влиять (обычно негативно) на обмен веществ в клетке, а так же на способы модуляции. Данную интригу я оставлю 9-й главе книги.

Я затронул и тренировочный аспект, потому что в нашем случае довольно легко перетренироваться, так как мы на диете, а люди в такие моменты, чаще всего, лезут вон из кожи на тренировках в такой период диеты. Те люди, которые закрывают глаза на мои предупреждения в данной книге, в частности на протоколы, которые буду описаны позже, могут легко себе навредить из-за перетренированности во время сниженного потребления калорий.

Во время диеты, когда цель очень низкий % жира, нужно довольно пристально следить за частотой тренировочного процесса. Повышение количество углеводов (либо проводить рефиды/использовать перерывы в диете) тоже имеет ценное значение. Вообще, совет «держаться подальше от стресса» будет актуальным, но на практике в жизни не всё так просто.

Что касается витаминов, то витамин С (2 грамма в день) может вам помочь с повышенным уровнем кортизола, фосфатидилсерина (400-800 мг/день) так же повлияет положительно на уровень кортизола. Есть и определенное количество трав (тэанин, бакопа и др.), которые часто предлагают в качестве помощников нормализации уровней кортизола. Обычно в таких случаях эффект от них малый, а побочные эффекты никто не отменял. Лично я не скажу, что видел много убедительных данных по этому вопросу.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  PkmZNMasOyc.jpg ( 12,1 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 22:10
Сообщение #130


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Физиология позднего приема пищи: еда, сон и ЖКТ.


Очень коротенько, про очередной известный диетический миф о том, что на ночь есть нельзя, что мол ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения не работают как надо в период сна/ ночью.

Так вот, существует парочка интересных исследований по данному вопросу [1,2]. Полностью цитировать их смысла не вижу, озвучу тезисно. Ссылки на них, как всегда приведены в конце заметки, кому интересно, те могут почитать поподробнее самостоятельно.

Общий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.

Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Так есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

Секреция желудочного сока, опять же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высокая секреция наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем ... ) появляется сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.





--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 15.10.2015, 23:46
Сообщение #131


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


К вопросу о том, что БАД неопасны и их-то, натуральненькие, можно есть сколько угодно и кому угодно. Штатники прикинули - 23 тысячи человек в год обращаются в ER больниц с побочками от приема БАД. Будете смеяться, но это в СОТНИ раз больше, чем людей с доказанными осложнениями вакцинации

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1504267


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 17.10.2015, 16:12
Сообщение #132


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Биопсии мышц спортсменов уровня чемпионов мира. Конечно минус что данные старые. Да мы видим тяжелоатлета и пауэрлифтера с отличной гипертрофией ММВ ног, но в которых низкая активность ферментов, у него мало ММВ по доли и по площади, т.е. если мы выкинем все БМВ, от бедра у него останется сантиметров 30 даже со всей этой гипертрофией. Так-же видим, что у нетренированных людей площадь ММВ ниже их доли в виду малого диаметра (~3000-5000 мкм), в то время как у спортсменов тренирующихся "на выносливость" площадь и доля ММВ одинаковые, или даже площадь больше доли, сечение ММВ в 2 и более раз выше нетренированных. Если считать что смена типа волокна и гиперплазия не происходит, то спортсмены циклических видов спорта генетически обладают большой долей ММВ, большим количеством волокон в нужных мышцах. И если выкидывать БМВ, то спортсмен ЦВС с гипертрофией ~8000 мкм будет обладать 50 см бедром, а лифтер с 12000 мкм лишь с 30 см, так ещё поверх этого маленького бедра висит куча бесполезного мяса. Логично предположить, так давайте делать гипертрофию ММВ 15000, 25000 мкм. Ну предположим что тезис что гипертрофия волокна с какого-то уровня начинает сыпать серьезно его способность потреблять кислород (график из другой работы на животных) ошибочен, иначе получается тупик. Кстати, ещё интересный тезис, конечно я могу ошибаться: чем больше у человека доля ММВ, и чем больше у него в целом волокон ММВ тем они меньше без тренировок, и размер мышц до тренировок не сильно информативен, разница в 5 см может скрывать в себе огромную разницу в кол-ве волокон, и как следствие тем выше их потенциал к гипертрофии, и люди с 60-80% ММВ не дадут ни единого шанса лифтерам с 20-30% ММВ при прочих равных условиях тренировок на их гипертрофию.

Файл 1972_Gollnik-et-al_перевод1.pdf









--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 18.10.2015, 23:45
Сообщение #133


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


"С постродовыми флуктуациями"





Всё чаще в магазинах категории для быдла эконом появляются консервы с благородной рыбой из естественной среды обитания (это вам не комбикормовая сёмга!), безупречным расовым происхождением (остров Сахалин! не промплощадка №22 Наро-Фоминска), аккуратные на вид, но с некой дополнительной надписью "с нерестовыми изменениями". Что может подумать городской человек, выросший далеко от Дальнего Востока?
Ну, типа, "не стоит надеяться обнаружить там ещё и икру".
На самом деле вам предлагают купить п а д а л ь. Совершенно не кошерную и не халяльную.
Дело в том, что лососёвые рыбы (кроме сёмги и форели) живут один цикл, в котором нерест является вершиной жизненного успеха. К нересту кета и прочие овуляшки готовятся на совесть -
набирают вес и силу, необходимую чтобы пройти против течения бурных рек на место нереста.

Дальше - всё. Сразу. После завершения процесса иммунная системы рыбы просто отключается, на тушку липнет бувальо всё, что встречется в дикой природе, а тело перестает питаться, получать и синтезировать белки и прочие витамины. Формально оно ещё живо, но это жизнь разлагающегося спидонаркоманского екатеринбургского крокодильщика в последней стадии. Причём кроме болезней наступают и страшные изменения на уровне днк (вытягивается челюсть, в ней зубы творят какой-то беспредел, меняется чешуя, скелет).



И вот в этот траурный момент к реке выходят предприимчивые русские люди и, одев респираторы (река в тот момент воняет как говноколлектор), лопатами сгребают едва трепыхающиеся тела и увозят в свои веселые и янтарные сахалинские посёлки на разделку и фасовку. При Сталине (читай "при порядке") эта рыба имела категорию 3-й сорт и скармливалась зекам, а также овчаркам, их охраняющим. Сегодня их заменили москвичи и прочие питерцы.
Большой процент жалоб на серое склизкое говно заставил производителя ставить нейтральную надпись про "изменения" (а в мире рекламы и маркетинга изменения всегда происходят к л у ч ш е м у ), чтобы избежать слов "гниение" или "распад". Также треф также можно опознать по цифрам, выбитым на крышке. Если во втором ряду вы находите сочетание "С20" - это о н о .




Вверху: кета идёт на нерест.
Внизу: кету несут с нереста. Ей чото нехорошо. Такой полутруп местные называют "зубатка" (не путать с качественной атлантической рыбой Зубатка).
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  webryba_keta.jpg ( 18,1 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.10.2015, 22:40
Сообщение #134


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Ограничения на диете и уровни кортизола – обзор исследования

МакДин Ж.А. и другие. Когнитивное диетическое ограничение ассоциируется с более высокой экскрецией кортизола в моче у здоровых женщин в период пременопаузы. Полный текст исследования вы можете найти тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11124742



Вводная речь

Полагаю, что посетители моего сайта понимают, что такое кортизол, даже если их представление о нем не совсем объективное. Кортизол, чаще всего, воспринимают как «плохого парня», но это, на самом деле, не так. Действия этого гормона зависят от ряда факторов. Основной из них это происходит ли высвобождение с пульсацией и верно ли, либо он повышен хронически. Первый вариант имеет тенденцию быть адаптивным, второй вариант может вызвать проблемы.

Таким образом, острая пульсация может помочь в мобилизации жира, в стимуляции иммунной системы и улучшение памяти. В то время как хронически повышенные уровни кортизола могут провоцировать накопление жировых запасов (особенно при большом количестве инсулина), негативно влиять на иммунную систему и ухудшать память. В основном, острое увеличение это хорошо, а вот хронические увеличения – плохо.

Еще один эффект кортизола – задержка воды. Он пересекается с реакциями с рецепторами альдостерона (участвует в водном балансе) из-за своей структуры. Когда происходит большая задержка воды и кортизол не контролируется, это может свидетельствовать о заболевании Кушинга. Я имею в виду громадную задержку, можете прогуглить интереса ради.

Так как я не отменяю тот фак, что есть и другие факторы, которые влияют на замедление жиросжигания, например метаболическая адаптация, я аргументировал, что повышенный кортизол в ответ на диету и тренировки может вызвать свои определенные проблемы. Опять-таки, не только кортизол является причиной проблем на диете, но, тем не менее, он тоже.



Что значит «ограничения во время диеты»?

Мы подходим к исследованию, которое исследовало уровни кортизола в моче (маркер общего уровня кортизола) у женщин, которые продемонстрировали большие или низкие значения ограничений на диете. А они, в свою очередь, носят название «трех факторов»: сдержанность, расторможенность и голод, которые определяются следующим образом.

Растормаживание это тенденция переедания в ответ на различного рода стимулы и может произойти в зависимости от различных обстоятельств, например, когда человеку представляют невероятно аппетитную пищу, либо когда он находится в состоянии дистресса.

Сдержанность определяется осознанным ограничением в приеме пищи для предотвращения набора лишнего веса, либо, наоборот, для избавления от этого самого веса.

Голод регламентируется как восприимчивость к еде в ответ на предполагаемые симптомы, которые указывают на потребность в еде.

Так что люди, с большим уровнем сдержанности, в основном всегда беспокоятся о своих привычках в приеме пищи, потреблении калорий и собственном весе.

Расторможенные же люди (которые часто проявляют высокую сдержанность) могут потерять контроль во время своей диеты по ряду причин. А сильно расторможенные люди могут страдать таким фактором как переедание, большой вес тела и прочее.

Голод же является индикатором приспособленности особи к истинной физиологии. Ранние труды показали, что существуют два типа, жесткий и гибкий типы ограничения. Вскоре мы вернемся к этому. Да, мы вернулись к гибким и пластичным диетическим привычкам.



Ограничения на диете и уровни кортизола

Исследование взяло большое количество женщин, чтобы те принимали TFEQ. Стартовало 666 женщин, верите или нет, но под окончание осталась малая группа женщин, всего 62 человека. Их характеристики в зависимости от возраста, роста, веса и других, были практически идентичны. Все субъекты завершили трехдневную запись приема пищи, чтобы дать представление об их типичной диете, более того, предоставлялись измерительные чашки и ложки, чтобы измерения были точнее.

В день фактического измерения мочи, им предоставили еду, чтобы сохранить контроль. Тренировки тоже были запрещены, так как они могли поднять уровень кортизола. Не удивительно, что группа высокой сдержанности ела на 300 калорий меньше, нежели группа с меньшей сдержанностью, без отличия в приеме белка в процентном соотношении, а так же углеводов и жиров. Сбор мочи производился в течении 10 дней с начала менструального цикла (это важно, так как женская физиология меняется на протяжении цикла), а следом провели измерение. Это собственно всё, что было в исследовании.

Было измерено большое количество компонентов в моче, в том числе и уровни кортизола, креатинина и кальция. А так же соотношение кортизола к креатинина. Я укажу вам ниже данные, включая балы сдержанности и отличия уровней кортизола в моче.





Еще немного комментариев

Не уверен, что я могу много чего давить еще, так как я достаточно сказал еще в самом начале. Данное исследование было довольно простым, как в измерениях, так и во всех других аспектах. Что касается результатов, то они вполне прозрачны и ясны, в то время как эффект не был огромен, группа женщин, которые набрали больше балов, показали более высокие уровни кортизола. Но само по себе оно не является чем-то проблематичным, но, чаще всего, такие люди, которые сидят на диете, прибегают к довольно сложным диетам.

Они выполняют большое количество интенсивных тренировок, снижают сильно свою калорийность, вследствие чего уровни кортизола улетают просто в космос. А это вызывает задержку воды (есть и другие механизмы данного процесса, например лептин ингибирует высвобождение кортизола, а так как лептин на диете снижается, то уровень кортизола повышается). Потеря веса и жира начинают прекращаться, либо очень сильно замедляются. Это усугубляется в особенности у женщин, которые диетят из-за капризов их менструального цикла, когда водный баланс меняется каждую неделю.

Далее всё только усложняется. Люди обрезают калории еще больше, добавлять тренировок еще больше, а цикл нарушается и нарушается. Жесткая диета означает больше кортизола, больше кортизола означает больше воды, а значит, будут диетить еще жестче. Вследствие чего возникают негативные последствия (некоторые проблемы приходят в перспективе, но об этом вы узнаете уже из книги).

В таком случае стоит сделать перерыв на день-два (даже один день без тренировок позволяет снизить уровень кортизола довольно значительно, во всяком случае, мужчинам). Повышая калорийность, особенно углеводами, тоже помогает снизить уровень кортизола. Если люди хотят еще чем-то себе помочь, то пусть прекращают заниматься херней и просто отдохнут. Медитация, йога, массаж и прочее. Я не шучу, когда предлагаю напиться и просто лечь (секс тоже можно использовать как инструмент отдыха). Можете лечь в ванную, зажечь свечи, включить песню Энии, налить себе бокал вина, насладиться временем – главное расслабьтесь.

Последнее, что я хочу вам сказать, обсуждение в этой «бумаге» явно указывало на различие между жесткой и гибкой сдержанностей, то есть, как будут отличаться замеры и какие по факту будут результаты. Более того, данные предоставлены были от женщин в период пост-менопаузы.

Всё это не значит, что гибкая диета позиционируется как нечто «вау», хотя, нет.. она реально «вау». Но они не могут посредничать с уровнями кортизола. Да, это поднимает вопрос о том, на сколько сидящий на жесткой диете может адаптироваться к гибкой, но это уже совсем другая тема для другого времени.


ИСТОЧНИК
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  SE5T39YXwBM.jpg ( 25,67 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 19.10.2015, 22:51
Сообщение #135


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Добавки для жиросжигания

Пожалуй, самым популярным, прибыльным и продаваемы типом добавки – являются добавки для жиросжигания. Индустрия жиросжигания достаточно сильно заполнена чушью и подменными понятиями и имеет сотни, если не тысячи, бесполезных добавок. Это привело многих к выводу, к частично верному, что нет никаких продуктов помогающих в жиросжигании. Но не стоит впадать в крайности.

Есть вещества, которые воздействуют на ваш организм и способствует потери жира. Некоторые увеличивают расход энергии, некоторые помогают притупить аппетит, некоторые делают и то и другое. Ни одно из них не может и не сделает вас стройным, если вы не будете следовать правильному питанию, разумным тренировкам, они вносят лишь малую часть в ваш общий результат. Ни один из них не является обязательным при жиросжигании, но, тем не менее, они могут быть полезны.

При одном исключении, вся продукция, о которой я вам расскажу, подпадают под заголовок «термогеников». Этот термин подразумевает любое соединение или продукцию, которые увеличивают расход калорий, как правило, генерируя тепло. Общее воздействие термогеников не велико, они потенциально увеличивают расход энергии на 5-10% в зависимости от препарата. Без изменений в питании или тренировках, их воздействие будет бессмысленным.

Но при разумном питании и тренировках, данные проценты могут не только улучшить общий результат, но и помочь компенсировать определенное замедление в обмене веществ, что характерно при диетах. Данные соединения так же могут проявляться как хорошая поддержка веса в перспективе, опять-таки, при помощи компенсации расхода энергии. Это позволит вам есть чуть больше еды, когда диета уже окончена и при этом вы не будете набирать жир.

Большинство из этих соединений позволяют контролировать аппетит, в той или иной степени. Некоторые повышают уровни дофамина в головном мозге и часть их воздействия может быть посредством NEAT. Люди продвигаются в своих целях быстрее и длительней, а это помогает оставаться замотивированным и сжигать жир дальше.

Большинство термогеников являются стимуляторами, а это означает, что они могут вызвать определенные побочные эффекты, например увеличение ЧСС либо кровяное давление. Если их принимать перед сном, то могут быть проблемы со сном. Некоторых людей термогеники делают слегка нервозными. Такие пробочки проходят довольно быстро, но они, всё же, могут проявиться.

Есть определенный рис, когда вы полагаете, что «чем больше, тем лучше», особенно при жиросжигании, то в таком случае вы становитесь на тропу возможных проблем. Определенное количество опубликованных смертей от одного из соединений, о нем мы поговорим чуть ниже, были зафиксированы, когда люди принимали дозировку в 3 раза больше, и данное злоупотребление привело к проблемам.

Именно поэтому я рекомендую начинать с пониженной дозировки, чем с той, которая считается оптимальной на самом старте. Это нужно для определения и оценки индивидуальной переносимости к определенным веществам, потому что разные люди реагируют на одинаковые вещи по-разному. Некоторые могут быть достаточно нервозными и чувствовать себя некомфортно, в то время как другие не ощущают вообще ничего. Но лучше ошибиться в сторону меньшего, чем в сторону большего. Если переносимость пониженной дозы хорошая, то можно постепенно подходить к оптимальной дозировке. Но никогда не нужно их завышать. Больше не значит лучше, особенно когда вы имеете дело с потенциальным риском.



Кофеин

Кофеин, вероятно, является самым используемым соединением в мире, даже сам по себе он может оказывать хорошие обменные процессы. Сам по себе кофеин увеличивает расход энергии, а 600 мг в день могут спалить порядка 100 калорий. Это не большое количество, но оно суммируется с течением времени. У кофе тоже есть свои преимущества для вашего здоровья, в сравнении с другими соединениями без кофеина, но стоит учесть, что в обычной чашке кофе всего порядка 60 мг кофеина. Так что для этого требуется пить довольно много кофе, чтобы набрать 600 мг кофеина.

Проблема с кофе в следующем: большинство людей пьют кофе при этом с какими-то начинками, такие как взбитые сливки, шоколад и прочие, а чаще всего это происходит, когда люди пьют кофе во всяких изысканных кофейнях и прочих заведениях. Это превращает эффективный бескалорийный напиток в тот, в котором содержится сотня калорий. Большинство людей, к несчастью, понятия не имеют, какое количество калорий находятся в подобных напитках. Даже незначительно количество сливок и/или сахара, которые добавляют, могут дать вам большое количество калорий, более того, в такой ситуации процессы подавления обмена веществ сильно увеличиваются.

Если кто-то никогда не применял кофеин ранее, то он вряд ли вызовет какой-либо побочный эффект. Тем не менее, обмен веществ при кофеине у женщин меняется в зависимости от менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, когда женщины менее чувствительны к кофеину, то он задерживается в организме на более длительный срок. Чтобы обеспечить хороший сон, прием кофеина следует прекратить где-то за день. Из-за высокого содержания прогестина, контроль рождаемости кажется, имеет такой же эффект на общий обменный процесс кофеина. Кофеин так же может увеличить отклик кортизола на стресс, так что стоит задумать о том, чтобы не принимать большое количество кофеина.

Женщины, которые пытаются применить на себе экстремальные диеты, где почти нет калорий, либо увеличивают активность до небывалых высот, в конечно итоге чаще всего, начинают жить на диетических газированных напитках, чтобы попытаться поддерживать их энергию в течение целого дня. Учитывая, что уровень кортизола уже завышен достаточно сильно, принимать кофеин в таком случае будет неразумно, так как он может только ухудшить ситуацию. Более того, есть определенные свидетельства, что кофеин может усилить симптомы ПМС в худшую сторону (потому следует снизить прием кофеина в последние дни лютеиновой фазы), а женщины, у которых симптомы довольно тяжелые, вероятно должна уменьшить прием вплоть до менструаций.

Сложно дать реальную рекомендацию для суточной нормы приема кофеина. Учитывая, что я расскажу вам еще о термогениках в будущем, которые работают лучше кофеина, максимальный лимит потребления кофеина в день составляет порядка 400-600 мг, либо менее, разрешается во время ПМС. Обыкновенная чашка кофе, чаще всего, содержит в себе порядка 60 мг, диетическая сода порядка 30 мг кофеина, а определенные «экстремальные» энергетические напитки могут содержать в себе порядка 400 мг кофеина. Обычная таблетка содержит в себе 200 мг. Так что при потреблении 400-600 мг кофеина, вы можете использовать таблетки в количества 2-3 штук, либо 10 чашек кофе в течение дня, либо столько же диетической соды, но в два раза больше (что, я считаю, многие подумают, что это слишком много).



Стручковый перец (капсикум)/острый перец

Капсикум является активным соединением в остром перце и имеет малый эффект на расход энергии, мобилизацию жира и жиросжигание. Принимая его перед тренировкой, вы можете увеличить использование жиров в качестве энергии, более того, есть шанс активировать коричневый жир (КЖТ). Этот эффект довольно короткий, порядка нескольких часов. В отличие от других соединений, капсикум не имеет стимулирующих эффектов, хоть и заставляет людей чувствовать себя довольно теплыми.

Так как капсикум является частью приготовления определенной пищи, не редкость, когда перец съедают с пищей, разве что количество зависит от культуры. Например, в Индии, прием капсикума составляет порядка 25-100 мг в день, в то время как в других странах прием в день может составлять порядка 1,5 мг. Так же на восприимчивость к перцу и его количество влияет и этнический нюанс. Попросту люди, которые, грубо говоря, выросли на этом перце, могуг проще съедать большое его количество, нежели те, кто не рос на нем.

Эффективность капсикума измеряется в Scoville Heat Units (SHU), которая стартует от нуля (для сладкого перца) и до 1,600,000 (нечто под названием Жнец Каролины). Кайенский перец находится между 30,000-40,000 SHU, а коммерческие изделия находятся тоже примерно в этом диапазоне. Количества, которые применяли в исследованиях, колебались от 2,5 до 10 мг в день, а это порядка 3-10 граммов цельного перца.

Те, кто не приспособлен кушать острый перец из-за культурной принадлежности, в вашем случае изолированные добавки будет лучшим выбором. Одно предупреждение: те люди, которые испытывают проблемы с глотанием таблеток должны быть осторожны с таблетками кайени. Если таблетка застрянет у вас в горле и начнет растворяться, а после оттуда высвободится порошок, то у вас начнутся проблемы.



Зеленый чай/кофеин

Зеленый чай, так же известен как активный ингредиент EGCG (не спрашивайте как это расшифруется), является еще одним мягким термогеником и, вероятно, будет лучшим выбором для людей, нежели последующие 2 добавки. Эффект от EGCG, который лучше проявляется вместе с кофеином, довольно мягкий, он повышает расход энергии на 5%, около того. И у него, кажется, нет большого стимулирующего эффекта.

В теории, возможно потреблять достаточное количество EGCG, когда он находится в заваренном чае, но это занимает большое количество времени, чтобы получить нужную нам дозировку и объем. Рекомендуемая доза составляет 130-160 мг EGCG вместе с 100 мг кофеина, принимая трижды в день (например, в 08:00, 12:00, 16:00).

Это означает, что общее количество составит 390-480 мг EGCG и 300 мг кофеина, всё это за один день в течение этого же дня. Различные травяные добавки стандартизированы по-разному, так что вам стоит читать этикетки, чтобы узнать, сколько присутствует в продукции активного EGCG.



Никотин/кофеин

Полагаю, что большое количество читателей будут недоумевать, что я позволяю включить никотин в их рацион, ради того, чтобы сжигать жир, так как курение это плохо и ассоциируется с проблемами для здоровья. Но стоит понимать, что изолированный никотин, например в жвачке, совсем иной, нежели курение само по себе. Другие сотни или даже тысячи соединений, которые находятся в сигаретах (те соединения, которые и вызывают проблемы), здесь отсутствуют.

Изолированный никотин с кофеином изучались в их свойстве термогенного эффекта, а так же в цели жиросжигания. Как и зеленый чай, эффект от никотина и кофеина тоже небольшой, порядка 5% увеличения скорости обмена веществ. Что тоже важно, что комбинация никотина и кофеина имеют достаточное влияние на притупление голода и аппетита.

Эффекты никотина и кофеина не длительны, около двух часов. Однако это, учитывая, что стимуляция происходит гораздо меньше, нежели в других соединениях, дает этой комбинации, никотину и кофеину, потенциальную полезность в ночное время, когда голод может стать проблемой. Можно запросто принять дозировку, когда это необходимо, что очень эффективно посреди ночи. Эффективная дозировка составляет 1 мг никотина и 100 мг кофеина.



Эфедрин/кофеин

Последнее соединение касательно термогеников, о котором я хочу написать – это микс эфедрина и кофеина (ЭК), полагаю, у читателей реакция будет разная. ЭК была невероятно популярна в 90х и в связи с определенными нарушениями применения этого микса, были зафиксированы смерти. Но это всегда было связано с передозировкой, либо при комбинировании ЭК с чем-то еще (дети иногда принимали ЭК с алкоголем и прочим). Именно по этим причинам, растительные продукты содержащие эфедру были изъяты полностью с рынка.

В то же время, ЭК была пристально изучена в течение двух десятилетий, проблем с этой связкой выявлено не было, разве что легкое увеличение ЧСС и кровяное давление, которые, впрочем, быстро проходили. Единственная проблема заключалась в том, что ЭК неверно принимали. Но при использовании с умом, ЙК имеет большое количество плюсов, для потери веса, набора и поддержки.

Сравнивая ЙК со всеми предыдущими соединениями, этот микс имеет самый сильный эффект, то ест повышает расход энергии на 5-10% выше нормы. Это помогает компенсировать «падение» во время диеты, либо увеличить общее количество жиросжигания на ранних стадиях диеты. ЙК подавляет аппетит, увеличивает жиросжигание и увеличивает различные типы физической работоспособности. Атлетам стоит опасаться спазмов, так же ЙК повышает температуру тела. Женщины спортсменки, которые работают на выносливость, особенно во время лютеиновой фазы, стоит остерегаться перегрева. Кстати, ЙК запрещено в определенных спортивных федерациях.

Возвращаясь к жиросжиганию, эфедрин является уникальным среди остальных жиросжигателей, так как его эффект со временем не спадает, а увеличивается. Почти все остальные препараты теряют свое свойство при постоянном применении, но не ЙК, он работает лучше. Механизм такого действия пока точно неизвестен, но, предположительно, это из-за увеличения ЙК активности/количества бежевый/коричневый жир. ЙК тоже хороший микс для перспективы в поддержке веса. Так как помогает компенсировать снижение нормы обмена веществ, которое происходит во время похудения, набор веса/жира вновь уменьшается в таком случае.

Как и другие стимуляторы, ЙК увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, соответственно можно ожидать повышение определенного «желания/зависимости», но и это поможет увеличить активность организма и без тренировочных процессов. Некоторые люди могут стать чуть более активными во время приема ЙК, такой эффект даст возможность сжить больше калорий.

Наибольший недостаток ЙК в том, что он является мощным стимулятором, увеличивает как ЧСС, так и кровяное давление. Как я уже сказал, это проходит довольно быстро у девушек, но девушки из третьей категории могут почувствовать поднятое давление, что есть проблематично. Если кто-то (не)использовал ЙК и (не)знает какая реакция организма на него, то всегда рекомендуется начинать с пониженной дозировки, чтобы подтвердить и/или оценить переносимость организма. Я приведу особые рекомендации ниже.



Рекомендации

Довольно давно установили оптимальную дозировку эфедрина и кофеина, то есть 20 мг к 200 мг, и так в исследовании принимали трижды в день. Обычно ЭК применяется в 8, 12 и 16 часов. Если принимать его гораздо позже, нежели эти периоды, есть вероятность прерывания сна, более того, некоторые не могут принимать даже дозировку в 16:00. Это основная проблема во время во время лютеиновой фазы, либо для женщин во время BC из-за более медленного всасывания кофеина, всё индивидуально.

В то время как информация указанная выше может представлять собой оптимальное расписание по приему ЭК и его дозировок, я рекомендую тем, кто никогда не применял ЭК начать с полудозировок и, что важно, только один раз в день. То есть 10 мг эфедрина и 100 мг кофеина, это и будет прием, утром, один раз в день, таким образом, мы проверим реакцию организма на этот микс и посмотрим, как влияет на сон. Быть немного нервным и получить определенное повышение ЧСС, это обычное явление, это определенные побочные эффекты ЭК.

Если были замечены какие-либо другие серьезные побочные эффекты, то прием ЭК должен быть остановлен. Если же побочных эффектов нет, можно добавит еще один прием (но тоже половину), таким образом, вы принимаете 10к100 утром и ближе к ланчу, либо же совместит 2 приема в один и принимать утром 20к200. Если организм переносит эту дозировку, после нескольких дней дозировка и частота приема могут увеличиться.

В большей мере, растительные формы эфедрина не являются широкодоступными. Так как они всегда содержать эфедру/махуан с некоторым типом растительного кофеина, например kola nut. У растительных/травяных форм больше побочных эффектов, потому я рекомендую фармацевтическую версию эфедрина.

Эфедрин сейчас является незаконным для распространения во всех странах. Однако в некоторых продуктах и препаратах может быть эфедрин, можно встретить такое название как «guaifinesin» это отхаркивающее (заставляет вас кашлять), его туда помещают, так что такой продукт нельзя использовать для создания метамфетамина.

Дозировки в таблетках могут варьироваться от 20 до 25 мг. Иногда дозировка может составлять 8 мг в таблетке, а это значит, что нужно принимать 2 (16 мг) или 3 (24 мг) таблетки. Кофеин нужно получать отдельно, потому таблетированный кофеин является хорошим способом его потребления. Это порядка 3х чашек очень крепкого кофе.

Ранее при исследованиях ЭК полагали, что аспирин имеет дополнительное преймущество (некоторые могут помнить связку под названием ЭКА), однако аспирин сейчас стали применять довольно редко. У него не значительный эффект касательно ожирения, но есть проблема при потреблении 300 мг аспирина три раза в день. Я не рекомендую принимать аспирин с ЭК.

Один нюанс, который может выскочить при использовании ЭК, это «когда ввести его в рацион?». Некоторые предпочитают использовать ЭК с самого старта, чтобы увеличить жиросжигание, в то время как другие предпочитают начать применение когда голод становится сложнее контролировать, а обмен веществ замедляется, оба варианта хороши. Для коротких диет, начинать прием ЭК стоит с самого начала, но люди, сидящие на диете (особенно первая категория), которые обращаются к довольно длительным диетам, вероятно, захотят повременить с использованием ЭК до тех пор, пока не пройдут половину диетического плана. Это может помочь поддерживать достаточный дефицит без ограничения в калорийности или добавления большего количества тренировочных сессий.

Давайте я повторю вам, как и любой другой продукт в данной секции описания, эфедрин и кофеин отнюдь не требуется на диете. Воздействие ЭК могут быть значительными и заметными, но и побочные эффекты могут быть не маленькие. Если у читателя есть определенные колебания о приеме ЭК, тогда однозначно не стоит его принимать.



Йохимбин

Последнее соединение, о котором я хочу поведать, не является термогеником как таковым. Почему? Потому что оно не повышает температуру тела и не увеличивает обмен веществ. Но он имеет немалое значение для первой категории людей. Однако его преймущества стремятся к нулю для всех остальных людей. До этого я говорил, что жир в зоне бедер у женщин довольно сложно мобилизовать (на это много причин), в котором присутствуют как бета-2 рецепторы (они мобилизуют жир) и альфа-2 рецепторы (являются ингибиторами жира).

Как выяснилось, йохимбин природный ингибитор альфа-2 рецепторов. Это может немного сбить с толку, но ингибирование ингибитора дает эффект увеличенной мобилизации жира. Минус на минус дает плюс. Если вы убираете обычное ингибирование, которое влияет на мобилизацию жира, то тем самым вы увеличиваете саму мобилизацию.

Так как йохимбин подходит не всем, по ряду причин, я расскажу вам другие приемы, которыми можно пользоваться, когда вы будете использовать «Приложение 2». Некоторые из них вертятся вокруг диеты, а так же структурированные тренировки с работой с сердечнососудистой системой. Но обычный микс кофеина и йохимбина всё это может сделать сам. Но только в том случае, если вы принимаете его на голодный желудок и грузите себя аэробной тренировкой.

Маленькое количество инсулина полностью ингибирует эффект йохимбина, так что прием йохимбина должен быть на голодный желудок. Если в качестве источника кофеина вы пьете кофе, то стоит пить черный кофе. Никаких сливок и сахара. Обычный кофе на голодный желудок. Аэробную активность следует проводить после приема йохимбина, иначе мобилизованный жир вновь вернется в жировые клетки. Йохимбин может увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки, так что ЧСС будет немного выше чем обычно.

Для первой категории людей, которые не могут утром выполнять кардио натощак, йохимбин все равно можно принимать. Если вы принимаете его после еды спустя 3-4 часа, то эффект всё еще будет. Многие люди предпочтут делать кардио после тренировки с железом. Поскольку требуется около часу, прежде чем начнет чувствоваться эффект от йохимбина, его нужно принять так, чтобы он включился тогда, когда начнется аэробная сессия. Например, вы отзанимались час в зале с железом, примите йохимбин в начале самой тренировки. Комбинация йохимбина и тренировки с железом заставляют чувствовать людей себя ужасно, именно поэтому я рекомендую использовать этот элемент синхронизации.

Йохимбин накапливается в организме с течением времени, именно потому он будет иметь лучший эффект при регулярном применении. Когда женщина из первой категории достигает % жира как у подростков, то есть тот случай, когда верх тела худеет, а низ может и не меняться вовсе, в это время можно легко добавить йохимбин. Следует упомянуть, что йохимбин может вызвать задержку воды и может показаться, якобы диета не работает.

Часто можно заметить, даже в случае, когда нет изменения на весах, жир становится мягким и покрытый ямочками, в то время, когда его нормальное состояние это быть твердым как скала. Когда же это происходит, в области, где жир стал мягким, обычно скоро начинаются изменения в лучшую сторону. Если вы исключите йохимбин, то такой эффект будет наблюдаться еще несколько дней.

Во время кардио, неоднократно люди говорили о странном чувстве, о покалывании в нижней части тела, где находится их жир (у мужчин такое чувство было в районе живота и низа спины). Это происходит, я подозреваю, из-за увеличенного кровообращения, на что влияет и йохимбин. Это не универсальный индикатор, так что не следует ориентироваться на него и думать, что если нет покалывания, то ничего не работает.

Рекомендуемая дозировка йохимбина это 0.2 мг/кг (09мг/фунт), так что 68 килограммовая женщина должна принимать порядка 16 мг вместе с 100-200мг кофеина. Йозимбин в применении лимитирован, так как минимальная дозировка в таблетке может составлять 2.5 мг, так что порой дозировка будет примерной. Учитывайте этот момент, когда высчитываете себе дозировку, так как чаще всего ее округляют. Есть и травяная форма йохимбина, которая называется йохимбе или кора йохимбе, но я вам их не рекомендую. Они могут вызвать большое множество побочных эффектов, такие как потливость, озноб и другие. Более, того, это всё может произойти одновременно. Найдите либо чистый йохимбин, либо не используйте его вовсе.

Вероятно, вы могли видеть, что на банках йохимбина пишут, якобы его нельзя применять женщинам. Это всё из-за старого заблуждения, когда считалось, что йохимбин имеет влияние на гормональную систему. Ранее при применении мужчинами йохимбина позволяло помочь с проблемами эректильной дисфункции, полагая, что происходит это из-за повышения количества тестостерона. Однако это не так. Йохимбин попросту увеличивает кровоток к гениталиям. То же самое он делает и в женском организме, так что покалывание вы сможете испытать не только в области бедер.

Наконец, высокие дозы йохимбина используются в исследованиях для вызова тревоги у человека. Так что если женщина ощущает какого-либо рода тревогу после приема йохимбина, следует отменить его применение. Потенциальные негативные эффекты намного больше, нежели преимущества, да и есть другие способы мобилизации жира в женском организме, упрямый жир в том числе.

На этом мы завершим наш разговор о термогениках и других добавках для жиросжигания. Запомните, остальная продукция, которая не вошла в мой перечень является неэффективной и применять ее не стоит. Например: гарциния камбоджийская, малиновый кетон и множество других, которые продают ради прибыли, которые ничего вам полезного не приносят. И помните, что всё выше перечисленное мной не является обязательным для жиросжигания. Они могут вам помочь, они могут быть полезными в совместительстве с рациональной диетой и правильными тренировками. Но они не могут их заменить.

Оригинал.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 20.10.2015, 17:58
Сообщение #136


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Позвоночник — это информационный орган души и тела человека.

Эволюция человека произошла в результате соответствующего развития именно этой цепочки крестец — позвоночник — клиновидная кость черепа. Именно в этой области заключается наиболее существенное отличие человека от человекообразной обезьяны.

Например, почему обезьяна не может ходить? Почему даже близкие к человеку горилла, орангутанг, шимпанзе не могут долго без перерыва ходить, находясь в вертикальном положении? Причина — в величине и форме крестца. Крестец человека — выпуклый, как часть сферы, именно это придает ему подвижность. При этом позвоночник человека имеет форму буквы S. Поэтому человек может свободно стоять и ходить, это освободило руки, что в свою очередь дало развитие голове. Именно развитие крестца и формирование эс — линии позвоночника — "оживили" руки, которые стали для человека таким удобным орудием. Отсутствие же такого крестца и такой линии позвоночника у гориллы и шимпанзе — это та причина, по которой они не могут ходить. То, что крестец развивался, можно понять даже из сравнения первобытных и современных людей. Цепочка крестец — позвоночник — клиновидная кость — это тот важный тыл, который обеспечивал развитие и прогресс человека. Почему можно это утверждать?

Для того, чтобы живой организм мог существовать, в нем должен быть орган, из которого все тело снабжается жизненной энергией и куда стекается вся информация. Таким органом является крестец. "Кабель", по которому жизненная энергия и информация идут дальше,— это позвоночник, принимающее устройство — клиновидная кость.

Позвоночник, "считывая" информацию, которую несут эти волны (волны жизненной энергии), в соответствии с ней смещает, вдавливает, закручивает, углубляет или, наоборот, "выталкивает" определенные позвонки. Это так называемая реакция спинного мозга. Вследствие этого в местах, испытывающих психическую, двигательную, функциональную нагрузку, создается болезнь, боль, усталость с целью восстановления этих мест. Затем волна жизненной энергии и вся наложенная на нее информация воспринимается клиновидной костью, и соответствующие вибрации передаются на мозг, и происходит выделение необходимых для вылечивания тела альфа-излучений, эндрофина и т. д. Это приводит к расслаблению, в результате которого начинает активно работать гормональная система, иммунная система, таким образом происходит восстановление.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  553359_370792473125956_1758052475606415360_n_1.jpg ( 21,75 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 21.10.2015, 13:39
Сообщение #137


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Оптимальное соотношение компонентов в напитках для видов спорта, связанных с выносливостью

Напитки, принимаемые в последние часы физической нагрузки для повышения выносливости в спорте, должны содержать примерно 20 мМ соли (хлорид натрия) и 10% углеводов в виде полимеров глюкозы и фруктозы. Соль и углеводы возмещают потери данных веществ во время физических нагрузок, а также усиливают поглощение воды. Полимеры глюкозы применяют вместо глюкозы для поддержания осмотической концентрации раствора в напитке ниже, чем в организме человека, потому что повышенная концентрация снижает уровень опорожнения полости желудка и степень поглощения воды тонкой кишкой.

В данном исследовании обращается особое внимание на истощение углеводов и воды по следующим причинам: во-первых, в условиях повышенной температуры значительные потери жидкости требуют восстановления водного баланса; во-вторых, добавки углеводов, расходуемых при работе, не менее важны, нежели потребление жидкости.

Исследовалась специальная литература, помещенная в поисковых системах SportDiscus и Medline, а также аннотации на сайте sportsci.оrg. Анализировались обзоры многочисленных исследователей (Brouns and Kovacs, 1997; Coyle, 2004; Jeukendrup, 2004; Jeukendrup et al., 2005; Maughan and Leiper, 1999; Rehrer, 2001).

Общие взгляды выражаются в том, что напитки должны содержать соль (хлорид натрия, NaCl) и углеводы (сахар) в концентрации примерно 20 мМ и 6% (6 г на 100 мл) соответственно. Исследователи также выражают общее мнение, что углеводы должны быть представлены сахарозой или полимерами глюкозы.

В последние годы Дженкендрап (Jeukendrup et al.) нашли способ изменения коэффициента поглощения углеводов. В данной статье мы предлагаем обзор этих исследований.

Проблемы относительно использования спортивных напитков связаны со следующими факторами.

- В результате выполнения упражнений снижается содержание соли и жидкости в организме вследствие испарения воды из легких и потоотделения, где также наблюдаются потери солей. Эти потери снижают количество крови, необходимой для ее доставки к работающим мышцам и поверхности кожи. Вследствие снижения потока крови к мышцам доставляется меньше кислорода и интенсивность выполнения упражнения снижается, а недостаточность притока крови к поверхности кожи вызывает перегрев организма, что может привести к тепловому удару, особенно в жарких и влажных условиях. Такие эффекты становятся решающими при длительном выполнении упражнения.
- При выполнении упражнений пот выводит из организма значительное количество соли, что приводит к обессоливанию. Кровь становится более разбавленной, активно внедряется во все клетки тканей организма, включая клетки мозга. Мозг увеличивается в размерах, внутричерепное давление повышается и снижается доставка крови к клеткам, что в некоторых случаях может привести к их повреждению и даже смерти.

Упражнения снижают уровень углеводов.

- В процессе тренировок углеводы концентрируются в виде гликогена в мышцах и печени. После одного часа интенсивной работы, в связи с тем что мозг испытывает недостаточность поступления глюкозы, возникает проявление утомления. Это обусловлено тем, что печень поставляет большую часть глюкозы работающим мышцам. В итоге результативность выполнения упражнения снижается.

Напитки могут уменьшать эффект потерь.

- Напитки, содержащие соответствующую концентрацию солей и соответствующие типы углеводов, представленные в определенной пропорции, могут возмещать потери при предварительном употреблении, а также в процессе выполнения упражнения, что должно способствовать улучшению спортивного результата.
- Соли и углеводы в спортивных напитках действуют синергично. Чистая вода быстрее всасывается, чем напиток с солью или углеводами.
- Спортивные напитки обеспечивают более быстрое восстановление после тяжелых нагрузок. Применение спортивных напитков особенно необходимо при повторных тренировках в течение дня.
- Однако может быть полезно проводить некоторые занятия в условиях дегидратации, чтобы организм вырабатывал суперкомпенсационные механизмы, повышая объем крови. Возможно, также полезно при длительном выполнении упражнения не добавлять излишков углеводов, чтобы приспособить организм использовать энергетику жиров. Некоторые лаборатории изучают эти проблемы.

Основываясь на поставленных проблемах, предлагается следующее соотношение компонентов в спортивных напитках при выполнении длительных упражнений.

- Концентрация солей определяется возможными их потерями через пот.
- Концентрация углеводов определяется максимальными возможностями абсорбции.
- Комбинированная концентрация солей и углеводов определяется количеством воды, необходимой для замещения соответствующих потерь. Следует препятствовать замедленному всасыванию концентрированного раствора как в желудке, так и в кишках.
В исследованиях Rehrer (2001) показано, что необходимо 20мМ NaCl (1,2 г/л) и 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы при потреблении 1,5 л в час при упражнении длительностью 2 часа и более.
- Последние исследования Jeukendrup et al. свидетельствуют о том, что скорость абсорбции зависит от вида углеводов, поскольку различные полимеры по-разному проникают через стенки кишечника.

Глюкоза или ее полимеры проникают в среднем со скоростью 1,0 г/мин, но Jentjens et al. (2004) получил несколько другое значение (1,7 г/мин), когда использовалась смесь глюкоза + фруктоза + сахароза в сочетании 1,2+ 0,6+ 0,6 в напитке, содержащим 20 мМ NaCl. В этом случае скорость потребления была 600 мл/ч. Концентрация углеводов превышала в 4 раза рекомендованную, а осмотическое давление напитка составляло 1215 mOsm, что также в 4 раза более, чем концентрация жидкости в организме.

В последних исследованиях Wallies et al. (2005) наблюдали абсорбцию углеводов со скоростью 1,5 г/ мин, при этом их содержание в напитке было следующим: 7,5% maltodextrins и 3,75% фруктозы. Скорость абсорбции составила 800 мл/ч. В этом напитке присутствовала соль NaCl, и осмотическое давление составляло 260 mOsm.

- Использование глюкозы с высоким молекулярным весом снижает концентрацию раствора и ускоряет освобождение желудка. Напиток, содержащий 10% этого полимера, имеет осмотическое давление 150 mOsm и освобождает желудок быстрее, нежели напиток, содержащий 10% maltodextrins с осмотическим давлением 270 mOsm (Takii et al., 2005).
- Разработка оптимальных соотношений содержания компонентов в спортивных напитках продолжается в настоящее время. Пока оптимальным соотношением определено соотношение 20 мМ NaCl и 10% углеводов в форме обычного maltodextrins (6,5%) и фруктозы (3,5%). Испытан также напиток, содержащий 11% полимера глюкозы (Takii et al., 2005) с 4% фруктозы и 20 мМ NaCl.

В заключение надо подчеркнуть, что рекомендованные напитки следует применять на соревнованиях, а не в процессе подготовки к ним. В процессе тренировки необходимо учитывать влияние различных факторов, таких как содержание тренировки или момент подготовки. Возможно, напитки должны содержать белки, аминокислоты, углеводы, а иногда просто чистую воду. В некоторых случаях тренировка без дополнительных напитков может быть лучшей стратегией.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  MZS_Zrbpcts.jpg ( 70,83 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 21.10.2015, 19:33
Сообщение #138


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Гормон роста и его действие во время диеты

Гормон роста это гормон, которому уделяют довольно много внимания в мире спорта и питания в частности. Прозвав его анаболическим гормонов для мышечной массы, ГР творит чудеса с телами людей у которых его мало. Тем не менее, повышая уровень ГР у обычного человека, у которого со своим ГР проблем никаких нет, особого эффекта ждать не стоит. Инъекционный ГР, по крайней мере сам по себе, ничего не делает, чтобы увеличить мышечные объемы, однако, кажется, он будет синергистом при наличии другой фармакологии. Однако, повышая уровень ГР различными добавками и тренировочными процессами, вы не добьетесь мышечных приростов. Более того, некоторые схемы по повышению ГР, могут приносить ущерб для прироста мышечной массы, так как они предполагают воздержание от пищи или жидкостей.

Когда заходит разговор о жиросжигании, ГР влияет на липолиз. Более того, если предотвращать выработку ГР в период «голодания», это увеличит потерю мышечной массы, так как организм не может оптимально для себя мобилизовать жирные кислоты. Инъекционный ГР известен в сфере про билдеров как эффективная вещь во время диеты, но такие дозировки достижимы не для всех.

В целом, если говорить о липолизе, ГР является второстепенным гормоном. В то время как обычные импульсы ГР увеличивают липолиз, тем не менее влияние не так велико и, более того, длительность такого процесса списывается на несколько часов после выброса ГР. Интересен тот факт, что импульс выброса ГР в ночное время нужен для оптимального липолиза на следующий день.

Конечно, ГР чувствителен ко всякому роду диетам, обычно он повышается, когда вы ограничиваете прием углеводов, чтобы помочь в мобилизации энергии. Тренировки так же поднимают уровни ГР. В то время как различные комбинации аминокислот (обычно аргинин и орнитин) расхваливают, якобы они являются «высвободителями» ГР, они, как правило, по вкусу как хлорка и требуют громадные дозировки. Малая доза глютамина (2 грамма) показало повышение уровня ГР, потому я рекомендую принимать его перед сном и тренировкой в своей книге UD 2. Влияет ли оно на жиросжигание на самом деле – неизвестно. Может и не влияет вовсе, однако хуже это вам не сделает.


Полная версия статьи тут: http://www.htbooks.net/grow-hormone-in-diet/
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  klGAv_gf0c8.jpg ( 21,39 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 21.10.2015, 21:04
Сообщение #139


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Правда о перетренированности

Перетренированность — страшилка мира бодибилдинга. Но так ли страшен черт, как его рисуют? Эксперт, доктор Джейкоб Уилсон, озвучит результаты научных исследований и объяснит, как безопасно поднять объем тренировочной нагрузки.

Автор: Доктор Джейкоб Уилсон

ВОПРОС: Я раздумываю о программе, в рамках которой мне придется прорабатывать ноги три раза в неделю. Отличный способ нарастить мускулатуру, вот только не приведет ли это к синдрому перетренированности?

Мышечная гипертрофия, или мышечный рост, находится в самом сердце бодибилдинга. Но мышечный рост нужен не только мышечным монстрам; львиная доля посетителей тренажерных залов хочет набрать хоть какую-то мышечную массу и даже не помышляет о том, чтобы называть себя «бодибилдерами». При этом многие опасаются, что чрезмерный объем тренировок, ориентированных на гипертрофию, рано или поздно приведет к падению по наклонной плоскости прямо в перетренированность — состояние, которое заканчивается потерей мышечной массы.

Так что вопрос должен звучать следующим образом: что требуется для выхода за пределы возможного? Ответ: «Пожалуй, гораздо больше, чем вы думаете».

Прежде всего, давайте четко разграничим понятия «перенапряжение» и «перетренированность». Перенапряжение — это кратковременное падение работоспособности, которое преодолевается за несколько дней. На восстановление после перетренированности уходят недели и даже месяцы. На самом деле, перетренированность встречается крайне редко, во всяком случае, при адекватном питании и правильном использовании нутриентов.

К тому же, в отличие от перетренированности, которая имеет негативные последствия, перенапряжение полезно при условии грамотно составленного сплита. А теперь давайте ознакомимся с новейшими исследованиями и посмотрим, как определить оптимальный объем тренировочной нагрузки.

Частота и объем нагрузки вам не враги
Наиболее активно обсуждаемые причины перетренированности — частота и объем тренировочной нагрузки. Один из древнейших мифов бодибилдинга гласит: воздействие на целевую мышцу более чем один-два раза в неделю ведет к «катаболическому сдвигу». Однако результаты многочисленных исследований убеждают нас в обратном.

Свежий пример. В Норвегии исследователи взяли ведущих представителей силовых видов спорта, которые делали приседания, становую тягу и жим лежа три раза в неделю, и подняли частоту тренировок до шести в неделю. Уверен, у многих в голове уже звучит сигнал тревоги, предупреждающий о риске перетренированности, но результаты исследований показали, что гипертрофия и силовые показатели испытуемых буквально взлетели до небес! И это нельзя назвать полной неожиданностью. На самом деле, многие ведущие спортсмены, например, члены легендарной национальной сборной Болгарии, тренировались 3-4 раза в день на протяжении десятилетий.

Частота воздействия на целевую группу имеет большое значение: тренировочный процесс повышает синтез протеина, но у хорошо подготовленных спортсменов этот ответ сохраняется на протяжении лишь 16-24 часов. Поэтому, если вы работает с каждой группой мышц только один раз в неделю, вы стимулируете синтез белка только на один день. Если вы ставите специфические цели для, скажем, рук, ног или ягодичных мышц, зачем останавливаться на полпути? Почему бы не поработать на рост целевой группы три раза в неделю и даже чаще?

Вторая часть вопроса — объем нагрузки, то есть количество подходов в рамках тренировочной сессии. Существует две точки зрения на то, как объем тренировочной нагрузки влияет на гипертрофию. Одни утверждают, что все группы мышц по-настоящему нуждаются в одном единственном, но максимально тяжелом подходе, выполненном до отказа. Их оппоненты голосуют за большой объем нагрузки и множество подходов.

Сравнительно недавно были опубликованы результаты исследований, проведенных на базе Университета Сиднея в Австралии. Предметом изучения был интересующий нас объем тренировочной нагрузки в бодибилдинге. Участников эксперимента разбили на три группы, которые выполняли приседания в количестве 3, 12 и 24 подходов в неделю. Заключение: чем больше подходов, тем выше результат.

Перенапрягаемся без риска
Как применить эти знания на практике? Рекомендую начать с изменения частоты воздействия без увеличения объема нагрузки. Допустим, раньше вы делали 18 подходов на ноги каждый понедельник. Для начала можете поднять частоту до трех 6-сетовых тренировок в неделю. Это приведет к более интенсивному синтезу протеина.

По мере адаптации к новой частоте воздействия на целевую группу, начинайте увеличивать объем нагрузки в рамках одной тренировки. Например, вы можете преодолеть одну 16-сетовую тренировку с предельным объемом, одну 6-сетовую с максимальным рабочим весом и одну промежуточную с 12 подходами. Наконец, когда социальный и психологический стрессы невелики, и вы можете спокойно строить свой график вокруг тренировочного процесса, переходите к целенаправленному перенапрягающему циклу.

Для этого вам придется объединить высокий объем нагрузки и несоразмерно короткий отдых для намеренного суммирования тренировок в один гигантский тренировочный стимул. Например, если вашей ахиллесовой пятой являются ноги, вы можете тренировать их пять дней подряд. На следующей неделе возвращайтесь к привычной для вас частоте воздействия, но уменьшите общее число подходов примерно на 40%, чтобы дать организму возможность восстановиться. Мы называем это «периодом ослабления» (taper фаза), обычно он занимает 1-2 недели.

Важно понимать, что такой стратегии можно придерживаться только при условии адекватного питания и достаточного поступления протеина. Моя лаборатория недавно закончила исследование, в котором участвовали бодибилдеры, поднимающие около 200000 фунтов в неделю. На фоне приема препаратов с антикатаболическим действием спортсмены добивались фантастического прогресса, а без препаратов падали силовые показатели, и атлеты не успевали восстанавливаться во время периода ослабления. Сухой остаток: частые тренировки с большим объемом нагрузки — отличный инструмент, который идеально работает в связке с правильными препаратами, адекватным питанием и отдыхом.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  CcmWVLB0WFc.jpg ( 39,42 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 21.10.2015, 21:31
Сообщение #140


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 614
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1312


Как все профи Рулли Винклар делает пампинг (стато-динамику) не расслабляя мышц, его гипотетический 1ПМ в этом упражнении порядка 250-300 килограмм. Он ставит 30% от своего 1ПМ (почти всю плиту) и начинает делать без отдыха между подходами, сбрасывая. В конце огромной серии он достигает полного истощения КрФ во всех волокнах, как в ММВ так и в самых высокопороговых БМВ. Если бы он допускал большой отдых (30 и более секунд) то истощения КрФ во всех мышцах он не достиг. В качестве иллюстрации исследование где между подходами с 20% не позволяли мышцам дышать. В одном случае между подходами допускали кровоток (IBFR), а в другом - нет (CBFR). Для сравнения работа с большими весами (H) и маленькие без блокировки кровотока (L). Если не давать восстанавливаться мышцам то истощение КрФ более полное, мы прорабатываем все 100% своих мышц. НО не проще ли взять вес побольше и добиться того-же за 30 секунд? Используйте то что работает на лично вас и соответствует вашим целям.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474903/


Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  zjajZYLSQAo.jpg ( 30,26 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

9 страниц V  « < 5 6 7 8 9 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru