>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мышцы груди, Pectoral Muscles
Нафаня
сообщение 22.2.2018, 12:22
Сообщение #61


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(ДимитрийМ @ 22.2.2018, 15:20) *
А потом ещё и жим на плечи. Т.е дельты и трицепс - 3 раза в неделю нагружаете.
И вообще, ввести бы чередование упражнений...


чередование? можно что то к примеру, посмотреть
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
limopit
сообщение 22.2.2018, 12:23
Сообщение #62


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 684
Регистрация: 19.5.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 42
Пользователь №: 9 521

Пол: Мужской


Репутация: 141


Цитата(Нафаня @ 22.2.2018, 12:09) *
это вы к тому, что скорее всего перетренировка плеч?

Я не знаю возраст , возможно нужно переходить от беконечного количества упражнений на абсолютно все группы мышц на проработку приоритетных групп , прокачивая остальные в поддерживающем режиме. т.е решать конкретную задачу в каждом конкретном цикле (ну если хотите курсе) .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 22.2.2018, 13:06
Сообщение #63


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 173
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 279


Цитата(Нафаня @ 22.2.2018, 12:22) *
чередование? можно что то к примеру, посмотреть

первая неделя - жим штанги на горизонтальной, жим гантелей на наклонной вверх, разводка на наклонной вверх, кроссовер.
вторая - жим штанги на наклонной, жим гантелей на горизонтальной, жим штанги на наклонной вниз. разводка в тренажере.
чередование - в первом упражнении 4-5 подходов на 4-7 повторов, во втором-третьем упражнениях 8-12 повторов, в четвертом 15-20 повтров.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 22.2.2018, 13:41
Сообщение #64


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(ДимитрийМ @ 22.2.2018, 16:06) *
первая неделя - жим штанги на горизонтальной, жим гантелей на наклонной вверх, разводка на наклонной вверх, кроссовер.
вторая - жим штанги на наклонной, жим гантелей на горизонтальной, жим штанги на наклонной вниз. разводка в тренажере.
чередование - в первом упражнении 4-5 подходов на 4-7 повторов, во втором-третьем упражнениях 8-12 повторов, в четвертом 15-20 повтров.


извиняюсь еще за вопрос, а плечи мне куда вкинуть, если пусть даже тоже с чередованием, если у меня допустим тормозится еще и из за них
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 22.2.2018, 15:53
Сообщение #65


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 173
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 279


Цитата(Нафаня @ 22.2.2018, 13:41) *
извиняюсь еще за вопрос, а плечи мне куда вкинуть, если пусть даже тоже с чередованием, если у меня допустим тормозится еще и из за них


ноги
1 день отдыха
грудь-спина
1 день отдыха
плечи - руки
2 дня отдыха.

становую делаем в день ног. (или классическую, или на прямых)

грудь-спина можно делать либо прокачивая сначала полностью грудь, потом верх спины на ширину и толщину (низ спины оставляем на день ног), либо чередуя упражнения (грудь\спина), либо делая суперсетом каждый подход (подход на грудь, следом - на спину).
аналогично - с руками.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Савелий
сообщение 22.2.2018, 16:15
Сообщение #66


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 642
Регистрация: 28.8.2010
Вставить ник
Цитата
Возраст: 51
Пользователь №: 10 035

Пол: Мужской


Репутация: 32


извините за любопытство, а чем вы одиннадцать лет с момента регистрации на форуме занимались?

Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 22.2.2018, 16:47
Сообщение #67


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 93 416
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1824


Я думаю начал, потом просто ушёл из этой темы...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 22.2.2018, 18:21
Сообщение #68


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 173
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 279


И ещё... Просто мысли.
Слишком большой объем работы, как мне думается. Основная цель - рост объёмов и массы? А они продолжают расти? Если нет, попробуйте сменить схему например на Dogcrap (тут обсуждали), на 2 месяца, добавить по 10% в рабочих весах за это время, и вернуться снова к объемному тренингу. Ибо при 108 кг веса весьма средние.
Просто скажу про себя - 86 кг при 172 см, нерегулярные тренировки, жирный, без фармы 90 кг на наклонной 8 повторов в 3 подходах, 100 кг присед на 12, тяга в наклоне 90 на 10, жим из-за головы 70 на 8.
Хорошие на фарме при том же весе - наклонный 110*6, присед 130*6-8, наклонная тяга 110*6-8, жим из-за головы 80*8-10, подтягивания - 18-19 раз на спину...
Увеличить вес отношений, такая задача у вас должна быть задача на этом курсе, я так мыслю...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
soroket
сообщение 22.2.2018, 19:14
Сообщение #69


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 241
Регистрация: 10.3.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 48
Из: Люберцы
Пользователь №: 11 846

Пол: Мужской


Репутация: 505


Цитата(ДимитрийМ @ 22.2.2018, 15:53) *
ноги
1 день отдыха
грудь-спина
1 день отдыха
плечи - руки
2 дня отдыха.

становую делаем в день ног. (или классическую, или на прямых)

грудь-спина можно делать либо прокачивая сначала полностью грудь, потом верх спины на ширину и толщину (низ спины оставляем на день ног), либо чередуя упражнения (грудь\спина), либо делая суперсетом каждый подход (подход на грудь, следом - на спину).
аналогично - с руками.

+!
или вот такой сплит:
ноги
отдых
грудь/ср и передн дельты/трицепс
отдых
спина/задн дельты/бицепс
отдых
отдых
...если есть желание увеличить недельную нагрузку на руки, то поменять местами трицепс и бицепс. Тогда они как "коллаборационисты" (копирайт СерыйВадик) получат дополнительную нагрузку в день жимов и тяг соответственно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Molotov
сообщение 22.2.2018, 20:12
Сообщение #70


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 459
ICQ: 395676304
Регистрация: 14.6.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 32
Из: Омск
Пользователь №: 7 535

Пол: Мужской


Репутация: 349


Цитата
если есть желание увеличить недельную нагрузку на руки, то поменять местами трицепс и бицепс. Тогда они как "коллаборационисты" (копирайт СерыйВадик) получат дополнительную нагрузку в день жимов и тяг соответственно.

У одного моего подопечного так жимы тормозились в весах. Как стандартно с трицепсом грудь начали делать, сразу жим вырос. Бывает так что руки не успевают восстанавливаться.


--------------------

Я не употребляю продукцию фирмы Multipower. И Вам не советую.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Степаныч
сообщение 22.2.2018, 20:36
Сообщение #71


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 457
Регистрация: 28.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Сочи
Пользователь №: 17 372

Пол: Мужской


Репутация: 25


Цитата(Нафаня @ 22.2.2018, 13:41) *
извиняюсь еще за вопрос, а плечи мне куда вкинуть, если пусть даже тоже с чередованием, если у меня допустим тормозится еще и из за них

Можно плечи раскидать на три тренировки, к примеру Понедельник - Ноги и разводка на среднюю дельту, среда - грудь, трицепс и махи на переднюю дельту, пятница - спина, бицепс и задняя дельта, только на руки упражнений в два раза меньше, чем вы делаете )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 23.2.2018, 5:52
Сообщение #72


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Савелий @ 22.2.2018, 19:15) *
извините за любопытство, а чем вы одиннадцать лет с момента регистрации на форуме занимались?


с 10 лет дзюдо, с 16 до 22 кикбоксинг, с 22 пришел в зал тяжелой атлетики, примерно в 27 лет ушел из зала, по обстоятельствам, поиск работы, семья и т.д., силовый были становая 170х10, присед 180х10, жим 140х12, занимался именно по Люберу, фулбади, из витаминов были андропен, сустанон, дека, метан не большими дозировками.
Занимался по книге Любера, фулбоди, очень помогла, там есть и циклирование нагрузок и недельное и месячное и чередование. Полтора года назад решил вернуться в спортивный зал, а так как по
сплиту никогда не тренировался, тут и произошел колапс, перегрузил дельты.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 23.2.2018, 5:59
Сообщение #73


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(ДимитрийМ @ 22.2.2018, 21:21) *
И ещё... Просто мысли.
Слишком большой объем работы, как мне думается. Основная цель - рост объёмов и массы? А они продолжают расти? Если нет, попробуйте сменить схему например на Dogcrap (тут обсуждали), на 2 месяца, добавить по 10% в рабочих весах за это время, и вернуться снова к объемному тренингу. Ибо при 108 кг веса весьма средние.
Просто скажу про себя - 86 кг при 172 см, нерегулярные тренировки, жирный, без фармы 90 кг на наклонной 8 повторов в 3 подходах, 100 кг присед на 12, тяга в наклоне 90 на 10, жим из-за головы 70 на 8.
Хорошие на фарме при том же весе - наклонный 110*6, присед 130*6-8, наклонная тяга 110*6-8, жим из-за головы 80*8-10, подтягивания - 18-19 раз на спину...
Увеличить вес отношений, такая задача у вас должна быть задача на этом курсе, я так мыслю...


я и думаю вернуться на данный момент опять на фулбади, а вот 90 на наклоной это после жима на горизонтальной скамье, если на наклонной делать это пражнение первым, то 125 х 5 х 6, присед убавил, если вешаю 140 на 10 то колени выходят за носки.. в наклоне можно и больше повесить, но тогда начинается раскачивание корпуса, перестаю чувствовать мышцу и все вообщем в таком духе
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 23.2.2018, 6:25
Сообщение #74


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


А если тогда сделать такой сплит, плечи и трицепс будут отдыхать неделю, если будет критика буду рад, так как после фулбади все равно хочу перейти на хороший сплит мясонаборный, будем считать что данный фулбади будет силовым циклом, а вот для мясонаборного цикла понадобиться сплит.

Пн

Грудь:
Жим лежа на горизонтальной 4х12
Жим лежа на наклонной (верх) 4х12
Жим лежа на обратном наклоне (низ) 4х12

Плечи:
Жим сидя с гантелями 4х12
Разводка гантелей в наклоне (зад. пучок) 3х12

Трицепс:
Французкий жим 4х12

Ср

Спина:
Становая тяга 4х12
Тяга штанги в наклоне 4х12
Тяга блока к груди 4х12

Трапеции:
Подьем плеч с гантелями 4х12

Бицепс:
с гантелями на наклонной скамье 4х12

Пт

Ноги:
Присед 4х12
Жим ногами платформы 4х12
Выпады 4х12

Икры:
Подьем стопы стоя 4х15
Подьем стопы сидя 4х15

По переодизации можно сделать в каждой недели одну группу мышшц тяжелая тренировка, вторая группа мышц средняя, третья группа мышц легкая, соотвественно
по подходам 4,5х8 (тяжелая), 4х10 (средняя), 3х12 (легкая)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Нафаня
сообщение 23.2.2018, 6:39
Сообщение #75


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 44
ICQ: 425649740
Регистрация: 17.1.2007
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3 931

Пол: Мужской


Репутация: 0


и еще есть такой вопрос, почему когда смотришь видео спортсменов, после жим штанги на горизонтальной скамье со штангой, переходят на наклонный жим с гантелями? почему не со штангой?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
ДимитрийМ
сообщение 23.2.2018, 11:41
Сообщение #76


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 173
Регистрация: 6.6.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 39
Пользователь №: 13 555

Пол: Мужской


Репутация: 279


Цитата(Нафаня @ 23.2.2018, 6:39) *
и еще есть такой вопрос, почему когда смотришь видео спортсменов, после жим штанги на горизонтальной скамье со штангой, переходят на наклонный жим с гантелями? почему не со штангой?

Поменяй один из жимов штанги на гантели.
Жим гантелями - больше амплитуда, и несколько иное вообще движение (траектория). Насчёт весов - это только к вопросу, что ты перетренировываешься.. Снизь объем нагрузки, но поставь цель накинуть 10-20 кг в основных движениях за 8 недель, пока ты на курсе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

4 страниц V  « < 2 3 4
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru