>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

[X]
> Добро пожаловать на Форум fitsport.ru
Для полного доступа ко всем возможностям нашего форума
вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться (если вы зарегистрированы).

Это окно закроется через 30 секунд
9 страниц V  « < 7 8 9  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> БУФЕР, Тут будут находиться материалы до размещения в соответствующую тему
Александр Черепа...
сообщение 26.11.2015, 15:02
Сообщение #161


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291



Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  c78672e34aaa20b9f531f0b5a8538670.jpg ( 130,3 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  d3d0635583e5ab445f666249ea7920ba.jpg ( 149,82 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  f8c4e0101dcd9283cbc619c5bbedc9db.jpg ( 130,24 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 30.11.2015, 0:36
Сообщение #162


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Биохимия работы мускулатуры

Внимание! Для тех, кто глубоко копает и хочет разобраться в первопричинах работы мышечной ткани. Много теории и сложных терминов. Нужно в первую очередь тем, кто анализирует исследования и различные новые методики на адекватность.
Видео уроки о работе мышц

1. Миозин и актин
2. Тропомиозин и тропонин и их роль в управлении сокращением мышц
3. Роль саркоплазматической сети в мышечных клетках
4. Строение мышечной клетки















--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 7.1.2016, 8:59
Сообщение #163


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Кривая нагрузка/результат.

Старый но очень интересный метаанализ посвящённый выбору оптимальной нагрузки для разных тренировочных уровней.

Обзор был составлен на основе двух метаанализов, состоящих из 177 исследований.

Для нетренированных, максимальный прирост силы был достигнут при уровне нагрузки 60% от 1ПМ, 3 раза в неделю при объёме нагрузки 4 подхода на мышечную группу (суммарно за тренировку, а не в одном упражнении).

Для тренирующихся "длясебяторов" оптимальной оказалась нагрузка в 80% от 1ПМ, 2 раза в неделю в 4 подходах.

Для спортсменов же наибольший прирост был достигнут при нагрузке в 85% от 1ПМ 2 раза в неделю в 8 подходах на мышечную группу за тренировку.

По слухам китайские ТА приседают 6-10 напряжных подходов (обычно это где то в районе 80%) в 3-5 повторений, 2-3 раза в неделю, что практически полностью подпадает под выводы в статье.

✅http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  2.jpg ( 36,93 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 7.1.2016, 23:04
Сообщение #164


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Ученые: За тягу к сладкому и алкоголю отвечает печень.

Две разные группы ученых поставили опыты на мышах и обезьянах, в ходе которых выяснили, что фактор, отвечающий за потребление сладкого и алкоголя, находится не в голове человека, а в печени. Гормон FGF21, который синтезируется в печени, регулирует количество потребляемого сладкого и спиртного.

Оба исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism. Кратко о них пишет портал EurekAlert. Гормон, найденный учеными в печени мышей и приматов, называется FGF21. По словам одного из авторов исследования Стивена Кливера из университета Техаса в Далласе (США), он «может оказывать мощное воздействие на поведение, воздействуя на центральную нервную систему, в том числе человека».

«Конечно, с первого взгляда вам может показаться, что FGF21 и связанные с ними нервные клетки можно превратить в универсальное средство от алкоголизма, переедания, диабета и прочих расстройств метаболизма, но не надо торопиться. Крайне важно понимать, что эти нейроны отвечают за реакцию удовольствия и связаны с нашим настроением, поэтому необходимо проверить, будет ли FGF21 вызывать депрессию», – добавляет ученый.

Эксперименты показали, что гормон синтезируется в печени в ответ на потребление сахара, а затем он влияет на аппетит. После FGF21 попадает в кровь и, воздействуя на гипоталамус, влияет на тягу к сладкому. Ученые проверили, что произойдет, если тело мышей не будет производить этот гормон, или наоборот, будет получать его в избытке. В первом случае грызуны не могли остановиться, поедая сладкую пищу, а во втором – ввод даже небольшого количества FGF21 начисто лишал их тяги к сладкому. Аналогичные результаты были получены в результате экспериментов на обезьянах.

Обе группы ученых согласны, что необходимы дополнительные исследования перед тем, как применять эти открытия в медицинской практике. Как считают биологи, в печени может содержаться ряд других гормонов, которые отвечают за тягу к жирной и белковой пище.

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  iw_ydqz8mAM.jpg ( 46,22 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 8.1.2016, 10:19
Сообщение #165


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Смена веса мужчинами отразилась на их сперме
http://m.lenta.ru/news/2015/12/04/obesity/


Вес мужчин непосредственно отражается на их сперме, и страдающие от лишнего веса могут передать склонность к ожирению своим детям. К такому выводу пришли датские ученые, авторы статьи в журнале Cell Metabolism.
О влиянии родителей на вес ребенка известно уже давно. Однако обычно в этой связи исследовали роль матери: например, женщины, вынашивавшие ребенка во время голода 1944 года в Нидерландах, чаще рожали детей, склонных к диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям (то же касается и их внуков).
Ромен Баррэ (Romain Barrès) и его коллеги сравнили сперму 13 худощавых и 10 в меру упитанных мужчин и обнаружили серьезные различия на уровне эпигенетики — «меток» на ДНК, влияющих на активность отдельных генов. «Сдвинулось» около девяти тысяч генов, в том числе FTO — единственный ген, который ученые однозначно связали с ожирением.
Раньше считалось, что эпигенетические изменения (происходящие в организме в течение жизни индивида) не наследуются, так как особенности метилирования ДНК (процесса, подавляющего активность гена) «вычищаются» после оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом. Однако существует гипотеза, что короткие фрагменты РНК, диктующие правила метилирования генов, могут передаваться сперматозоидами. Баррэ как раз нашел повышенное содержание этих фрагментов в сперме тучных мужчин (в том числе и молекул РНК, воздействующих на ген CART, который управляет аппетитом).
Такие эпигенетические изменения, впрочем, не являются неотвратимыми. Ученые предложили тучным участникам эксперимента бесплатно похудеть, пройдя операцию по шунтированию желудка. Спустя несколько недель метильные «метки» в сперме поменялись у 1500 генов, спустя год — у четырех тысяч. Профиль меток у похудевших толстяков при этом не стал повторять таковой у изначально стройных мужчин: скорее всего, операция запустила новые эпигенетические изменения, которые перебили воздействие тех, что связаны с тучностью.
Баррэ отмечает, что передача детям наследственной информации о весе отца некогда играла важную роль в выживании популяции. В «тучные годы» детей таким способом подталкивали больше есть и набирать вес. «Только недавно, когда голод перестал угрожать выживанию, тучность перестала быть полезным свойством. Еще несколько десятилетий назад способность быстро накапливать энергию в организме помогала сопротивляться инфекциям и голоду», — резюмирует ученый. Сейчас же данный механизм приводит к перееданию и сопутствующим заболеваниям.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 11.1.2016, 9:00
Сообщение #166


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


БОБ ВЕЛАН О СПЛИТ-СИСТЕМАХ В НАТУРАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Боб Велан является известным во всем мире пропагандистом натурального бодибилдинга. Знаменит своей принципиальной позицией касательно тренировок по сплит-системам (раздельным программам). Эта позиция озвучена в его «десяти заповедях» тренирующегося и выглядит так: Забудь о раздельном тренинге отдельных частей тела! Пояснения этого призыва читаем в одной из его статей в журнале "Hardgainer":

Я никогда не рекомендую тренироваться по сплит-программам. Моя позиция такова, что натуральный бодибилдер должен интенсивно заниматься 2 раза в неделю-полторы, причем на каждом занятии следует тренировать все тело целиком. Я знаю, что многие тренируются по сплит- истемам, причем более 2 раз в неделю, и достигают неплохих результатов. Но я знаю и то, что таковыми являются парни с генетическими преимуществами. Но даже им я бы рекомендовал правильный сплит: например, разделять программу на тяги и жимы, на верх тела и низ тела, следить за тем, чтобы одни и те же мышцы не работали в другой день, отведенный для иных мышц.

Я более чем уверен, что программы, состоящие из четырех- или пятидневного сплита, не могут приносить долгосрочных результатов, если атлет не употребляет стероидных препаратов. Если вы не употребляете химии и работаете 4 и более раз в неделю, то вы преднамеренно или неосознанно выкладываетесь на полсилы. Заниматься интенсивно на полную силу 4-5 тренировок в неделю физически и физиологически невозможно.

Немного другая ситуация с лифтерами. Для развития силы они тренируются чаще чем те, кто стремиться наращивать массу. В то же время я уверен и в том, что рост силы, так же как и массы, выгоднее и результативнее стимулировать 2 тренировками в 7-10 дней, выполняя на каждом занятии три базовых лифтерских упражнения.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  veDGjdLdEgA.jpg ( 17,15 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 11.1.2016, 15:08
Сообщение #167


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Исследование и анализы 120 кг ББ, тестостерон-чувствительный рак печени, вес печени 8 кг вместо 1,5 кг, была сделана трансплантация. Препараты: nandrolone decanoate (400 mg/week), sustanon (750 mg/week), methandienone (280–350 mg/week), stanozolol (50 mg/day for 1 month) and human growth hormone (4 IE/day for 3 month). aldosterone (50 mg/day) and thiazide (25 mg/day) Анализы крови (ALT 1653 IU/l; AST 1437 IU/l; alkaline phosphatase 372 IU/l; GGT 463 IU/l; CHE 1.29 kU/I; LDH 695 U/I; total bilirubin 41 μmol/l; direct bilirubin 38 μmol/l). Среди прочего в анализах анемия (leucocytes 12.500/ μl; hemoglobin 8.5 g/dl; INR 1.04; reticulocytes 104/nl)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461943/
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  qXm1S6G75uE.jpg ( 29,06 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  9aFXKkj8ICs.jpg ( 111,07 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 11.1.2016, 15:17
Сообщение #168


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Если печень как-то восстанавливается после фармы, то с почками все печальнее, в дополнение к обзору печени проб .

Исследование состояния почек 10 про-ББ больных фокально-сегментарным гломерулосклерозом (упрощенно разрушение существенной (40+%) части фильтрующий системы почек с нарушением функции почек) с весом от 100 кг до 134 кг, 400-550 граммах белка в день + 10 грамм глютамина, BCAA, 10+ грамм креатина в день постоянно, тестостерон 500 мг 2 раза в неделю, гормон роста 4 еденицы 5 раз в неделю, инсулин - все в режиме вечного курса, эфедрин и кофеин перед тренировками, у 6 из них гипертония (порядка 145/80) и как следствие прием блокаторов RAS (ренин-ангиотензиновой системы). Таблицы с анализами для любопытных по ссылке.

http://natap.org/2009/newsUpdates/body.pdf
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  7oFnaG5jEMM.jpg ( 20,72 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  M0HDXs3zzec.jpg ( 31,55 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  mBJWUvQi664.jpg ( 96,46 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 12.3.2016, 12:17
Сообщение #169


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 12.3.2016, 12:18
Сообщение #170


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 26.3.2016, 12:34
Сообщение #171


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


ОТКРЫТ «ГОРМОН СПОРТА»

Специалистами, работающими в Университете Айовы, открыто новое вещество, получившее название «гормон спорта». Во время изучения воздействия на организм пептида «musclin» было установлено, что отсутствие данного вещества в организме лабораторных мышей кардинально снижает их активность в сравнении с грызунами с нормальной концентрацией пептида в крови. При повышении уровня «musclin» в крови, подопытные животные значительно опережали лабораторных мышей из контрольной группы по физической выносливости.

Возможно, что пептид «musclin» стимулирует выработку митохондрий в клетках мышц. Это обеспечивает организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности, позволяет спортсменам выдерживать тренировочные нагрузки. Американские исследователи предполагают, что применение нового вещества позволит поддерживать высокий уровень выносливости даже у людей, которые не занимаются регулярно спортом.

Несмотря на возрастающую популярность применения пептидов в спорте, их рекламу в качестве оптимальной замены всем видам спортивного питания, многие специалисты рекомендуют не спешить, поскольку это новые препараты, чтобы можно было самостоятельно, без рекомендации опытного спортивного врача, их применять.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 7.7.2016, 8:06
Сообщение #172


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Как бегать, прыгать и кувыркаться в средневековом доспехе: видео

Историки, физиологи и спортивные врачи из Швейцарии доказали: рыцарь в полном доспехе XV века не был неповоротливой кучей железа. Оказывается, при должной подготовке латы не слишком сковывали движения.

Для того, чтобы выяснить, насколько ловким и пластичным можно быть в средневековых латах, ученые надели точную реплику пластинчатого доспеха середины XV века на тридцатилетнего мужчину ростом 186 сантиметров и весом 84 килограмма. Вес доспеха составил около 38 килограмм (упражнения выполнялись без шлема). Это соответствует нагрузке, которая ложится на плечи современных солдат, если они работают с полной боевой выкладкой.

Такие тяжелые латы не были предназначены для полевых операций; их использовали в поединках и турнирах — везде, где бой велся по строгим правилам.


На видео закадровый голос зачитывает книгу, описывающую упражнения знаменитого французского рыцаря середины XIV века Жана II ле Менгра по прозвищу Бусико, а человек, облаченный в латы (без шлема), выполняет все описываемые действия.

С помощью цифровых видеотехнологий швейцарские ученые измерили, насколько свободно может двигаться человек в доспехе и без него, а так же замерили затраты энергии на движение. Оказалось, даже в латах тренированный взрослый мужчина вполне подвижен и может колоть дрова, без посторонней помощи запрыгивать в седло, бегать, кувыркаться и выполнять гимнастические упражнения.





Исследование опубликовано в журнале Historical Methods: A Journal of Quantitative and Interdisciplinary History.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 8.7.2016, 20:43
Сообщение #173


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Как определить соотношение быстрых/медленных волокон

Все мы знаем эти споры. Быстрые волокта тренируются большими весами, для тренировки медленных надо большое количество повторений. Пройди простой тест, бро, станет понятно как по науке качать бицулю.
Обычно предлагается пвзять какой то определённый вес в процентах от ПМ и выполнить с ним максимальное кол-во повторений. Чем больше повторений, тем больше медленных волокон.

Эти изверги не только засталяли жать ногами станок с интенсивностью 70% и 85% от ПМ, но и брали потом биопсию.
Корелляция меньше 0.2, т.е. только в 4% случаев результат теста и результат пункции совпадают.

Пруф: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract...sity_in.28.aspx
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Screenshot_2016_06_13_15.53.18.jpg ( 59,59 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 12.7.2016, 12:05
Сообщение #174


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


«Человек не печка» (с) — Подсчет калорий не нужен! ….или почему подсчет калорий нужен.

Для тех, кто свято верует в то, что человеческий организм не печка, что калории в нем не «сжигаются, что подсчет калорий не нужен, вреден, не полезен, публикуем пост Олега Терна, в котором очень тщательно разбирается вопрос, почему–таки человек–печка, и почему подсчет калорий это лучший способ похудеть.
Судя по последним данным некоторые базовые вещи, без которых подходить к диетологии — все равно, что проектировать космический корабль не имея представления о математике, не всем понятны. Некоторые этим даже гордятся, хотя я бы не стал. Для тех, кто хочет понимать, что отвечать, когда кто–то лихо и самозабвенно утверждает, что «человек не печка» традиционные многобукв.
В выпуске: Бек ту скул для тех, кто все проспал – огненное шоу с даблчизбургером, кокаколой и маленькой картошкой – наука снова победила безграмотность и невежество – синоптики отдыхают пока остальные худеют.

Для начала, пара моментов для тех, кто прогуливал физику с химией.
Первое – что такое главная фигурантка обсуждения.
Калория (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 К (Кельвин – мера температуры) при стандартном атмосферном давлении 101,325 кПа.
Раньше калория широко использовалась для измерения энергии, работы и теплоты. Сейчас эта единица измерения используется главным образом в двух направлениях – для измерения количества тепла, произведенного или потребленного каким–то оборудованием, в основном в коммунальных хозяйствах (тепло батарей меряют в гигакалориях, следующей зимой можете пойти расспросить в ЖЕКе насчет того, достаточно ли тепла выдают ваши батареи, при упоминании калорий они обычно начинают нервничать); а также в знакомых нам вопросах – при подсчете калорийности продуктов и работы, совершенной человеком.
Еще один важный момент, который почему–то все упорно игнорируют – законы сохранения.
Это фундаментальные физические законы, согласно которым некоторое свойство замкнутой системы остается неизменным при каких–либо изменениях в системе. Самыми важными являются законы сохранения вещества и энергии.

Закон сохранения вещества утверждает, что вещество не создается и не разрушается; при химических превращениях общая масса остается неизменной. Общее количество энергии в системе также остается неизменным; энергия только преобразуется из одной формы в другую. (Есть еще законы сохранения импульса, электрического заряда и прочее).
Законы сохранения вещества и энергии не совсем точны – при некоторых условиях вещество может превращаться в энергию и наоборот, но к человеческому организму это не имеет отношения, по крайней мере пока он не попал в зону термоядерного синтеза, или же не разогнался до скорости света. Правда, некоторые сумасшедшие праноеды думают, что Е=МС2 это про них.
Дальше больше. Вспомним про межатомные связи в органических молекулах. Знаю, что до этого дочитали немногие, и они будут вознаграждены первой картинкой и словом, которое могло разрядить скучный урок биохимии – спирт. Давайте вспомним формулу спирта, любимого, этилового, того самого С2Н5ОН. Его молекулу можно представить двумя способами:

На второй картинке вы видите горизонтальные и вертикальные палочки – это те самые упомянутые межатомные связи, которые удерживают атомы в молекуле. В них заключена потенциальная энергия – если каким–то образом эти связи расщепить, например, сжечь спирт в присутствии кислорода с образованием новых молекул – углекислого газа и воды (СО2 и Н2О), то избыточная энергия вырвется наружу и будет выделена в виде тепла.
Несложно понять, что если на входе мы имеем молекулу спирта и три молекулы кислорода, а на выходе 2 молекулы углекислого газа и три молекулы воды (неизменное количество вещества), то и количество выделившейся в такой реакции энергии, как бы мы не извращались, будет одинаковым по закону сохранения. Что бы мы ни делали – вводили в реакцию катализаторы, сжигали спирт в печи или с помощью спичек, проводили многоступенчатые биохимические превращения – в любом случае, в этой реакции количество энергии выделится одинаковое.

Что же происходит с молекулой спирта в организме? Почитайте на досуге, полезно для общего развития и чтобы детям объяснять что такое алкоголизм. Спирт в организме превращается довольно сложно и в несколько этапов, но в конечном итоге расщепляется до воды и углекислого газа при участии кислорода. Так сколько же энергии может быть выделено в результате таких реакций? Столько же, сколько и при его сжигании в печи, столько, сколько может выделиться при расщеплении межатомных связей и образовании новых.

Итак, мы выяснили, что если какое–то органическое вещество сжечь до конечных продуктов – воды, углекислого газа и других веществ (например, окиси азота или серы, если жечь аминокислоты, в которых они содержатся) в присутствии кислорода, то выделяется какое–то количество энергии, которое можно измерять в калориях. Это количество определяется количеством межатомных связей, которые участвовали в процессе окисления – именно из них выделялась энергия, т.к. количество вещества остается неизменным (количество атомов – углерода, водорода, кислорода и т.д.). И во всех ситуациях, где бы ни происходило окисление молекулы, количество этой энергии выделяется одинаковое.

Для того, чтобы выяснить какое количество энергии (тепла) может быть выделено из этих молекул, в свое время действительно в печах сжигали при высокой температуре различные питательные вещества и узнавали сколько калорий будет выделено. Сегодня никто уже не сжигает гамбургер, кока–колу и маленькую картошку фри в печке, чтобы узнать сколько в них калорий – это весело, но ученые не только веселятся на своей работе, как многие думают.
Исследуемый продукт подвергают химическому анализу и выясняют, сколько в нем содержится белков, жиров, углеводов и других веществ. Так, количество белков определяют по белковому азоту (продукт в присутствии катализатора сжигают с серной кислотой и измеряют объем выделившегося аммиака). Сахара извлекают этиловым спиртом. Крахмалы растворяют в воде или в солевом растворе – т.д. и т.п. Зная же химический состав продукта, уже чисто арифметически вычисляют его калорийность, исходя из имеющихся по компонентам данных.

При этом, цифры приводят к тому количеству энергии, которое получается при окислении этих питательных веществ в организме – с учетом того, что не все догорает в нашем теле по полной программе. В результате получается, что в организме 1 г белка или углеводов дают примерно 4 ккал; 1 г жиров – 9 ккал (в печи эти цифры несколько отличаются).

Как вы можете заметить, разные по структуре вещества, приведены к одной системе измерения – калориям. А это значит, что мы можем оценивать человеческую бухгалтерию (приход/расход) используя всего лишь одну единицу измерения, и это уже будет довольно четко характеризовать систему в целом.
Теперь о сложностях, которые возникают во всей этой кухне – собственно, что должно иметься в виду, когда говорят заезженную банальность, что человек не печь и устроен сложно. Несколько примеров.

На переработку спирта в организме человека тратится энергия – как и на переработку белков, жиров и углеводов. И каждый из этих компонентов требует разных затрат – так, на переработку белка тратиться процентов на 10–20 больше, чем на переработку жиров или углеводов, поэтому энергии извлечь из белка удается меньше. А еще часть пищевых веществ не переваривается и не усваивается, и покидает наш организм транзитом, хотя на него тоже надо потратить энергию. Учесть даже эти несколько факторов довольно трудно. А есть и другие.

Наше тело тратит энергию на обогрев и на охлаждение. При чем оно одновременно греется и охлаждается. Например, летом мы не смотря на жару продолжаем греть тело, при этом тратим энергию на его охлаждение – потовыделение, дыхание и т.д. Если у человека тиреотоксикоз, то у него повышен обмен веществ, и он тратит на обогрев больше, чем другие люди. Однако, температура тела должна быть нормальной – поэтому и на охлаждение он тратит больше, существенно больше. Надо объяснять почему он будет худее человека с гипотиреозом, когда обмен веществ (отопление) наоборот замедленное? Если пример непонятен, то включите зимой кондиционер, откройте окна и отапливайте квартиру обогревателями хотя бы пару дней – а в следующий месяц получите сюрприз в виде счета за электричество.

Именно набор таких факторов (а их множество) и делает систему плохо предсказуемой. Один человек худеет на 2,5 тыс. калорий, а второй толстеет на 1,5 – парадокс? Вовсе нет, все можно объяснить – но гораздо сложнее предсказать.
Сложно, но можно – по крайней мере и профессионалы и просто опытные люди это делают вполне адекватно – по крайней мере лучше, чем гидрометцентр предсказывает погоду. За счет чего это возможно?

Выводы

Тело хоть и сложный механизм – но это не хаос, а управляемая система. И эта система настроена определенным образом на существование. Продолжая пример с отоплением и охлаждением можно сказать, что есть термостат, который это все регулирует – он находится в гипоталамусе и поддерживает примерно одинаковое состояние организма, в том числе вес. И предсказать его поведение тоже можно – по крайней мере в достаточно продолжительном временном отрезке, если резко не менять условия существования, эти настройки остаются довольно стабильными.

У нас нет адекватных механизмов оценки потраченных телом калорий (мы не можем посадить любого желающего похудеть в камеру, где определяется количество потраченной энергии, как это делалось для оценки разных видов нагрузки – интересно, как измеряли количество потраченных при сексе калорий, при свете или без?; а по таблицам получаются очень уж среднепотолочные значения) – зато мы легко можем сосчитать количество поступивших в тело калорий.

Если вес стабилен, то тело при текущем количестве калорий тратит столько же, сколько и получает. И у нас остается два простых пути – или мы держим калорийность рациона стабильной, но пробуем увеличивать/уменьшать траты калорий, в зависимости от наших нужд, либо, что проще, манипулируем количеством калорий, которые мы можем получить из пищи. Таблицы и расчетные величины нам в помощь – они созданы для того, чтобы мы как–то могли ориентироваться в выборе стратегии, но они не абсолют, т.к. не могут полностью предсказать поведение сложной биологической машинерии человека.

Источник СМТ
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  tgUkL24Rbd8.jpg ( 100,51 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 7.8.2016, 22:20
Сообщение #175


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Ген высоких достижений. Как мутации спортсменов помогут здоровью остальных

Допинговый скандал привел к резкой смене тональности дискуссий о начинающейся Олимпиаде: вместо соревнований мир обсуждает все, что пошло не так в Олимпийских играх в частности и спорте в целом. И все же десятки миллионов человек будут следить за Играми, а церемония открытия, согласно прогнозам, соберет у экранов около трех миллиардов зрителей. Но спорт высоких достижений вызывает интерес не только у обывателей – к нему приковано внимание ученых-генетиков. Один из них, Юэн Эшли, рассчитывает найти «гены супергероев», открытие которых поможет не столько спортсменам, сколько обычным людям – толстеющим, склонным к инфарктам и задыхающимся после недолгого подъема по лестнице.

Если выстроить все молекулы ДНК человека в цепочку, ее длина будет в несколько сотен раз превышать расстояние от Земли до Солнца. Человеческий геном состоит из порядка 3 млрд пар нуклеотидов – это 6 млрд вариантов, в которых что-то может пойти так или иначе, пишет в California Sunday Magazine Мария Конникова, журналист издания New Yorker. Для лыжницы Кейтлин Грегг варианты, похоже, сложились «правильно». В отличие от большинства людей и многих спортсменов у нее есть врожденное биологическое преимущество: в 14 лет она обнаружила, что может бежать и не чувствовать усталости.

Кардиолог и системный биолог Юэн Эшли из Стэнфордского университета, известный работой по интерпретации генома человека, разыскивает таких, как Грегг, чтобы найти те особенности их ДНК, которые позволяют им быть «элитными» спортсменами. Другими словами, Эшли ищет «гены супергероев». Под элитными команда генетика понимает атлетов, имеющих очень высокий показатель VO2 max (максимальное потребление кислорода): свыше 75 мл на килограмм веса в минуту для мужчин и 63 мл/кг/мин для женщин. Величина VO2 max характеризует способность организма усваивать кислород из воздуха и служит общепринятым маркером аэробной производительности организма. Ее же используют как индикатор работоспособности сердечно-сосудистой системы в медицине.



Суперкритериям Эшли удовлетворяют лишь 0,00172% населения в целом. Из-за строгих рамок за бортом исследования остаются настоящие «монстры» – например, 31-летний Кайл Питер, победитель соревнований на ультравыносливость (ultra-endurance), способный бежать два дня без сна и 20 часов подряд прорубать себе мачете путь через бразильские леса и болота. В лаборатории проекта ELITE Питер показал VO2 max на уровне 60,6 – даже не близко к нужному. Пловец Райан Лохте, одиннадцатикратный олимпийский медалист, рекордсмен, показал результат 70 мл в минуту и также не попал в эксперимент. Для сравнения: средний мужчина в расцвете сил (18–25 лет) имеет VO2 max на уровне 42–46 миллилитра, женщина – 38–41 миллилитр.

Эшли понял, что существуют люди, обладающие высочайшей выносливостью благодаря генетике, а не только тренировкам, в 2001 году. Изучая пробы крови и электрокардиограммы участников гонки на выносливость Adrenaline Rush Adventure Race, он обнаружил, что у некоторых из них показатели не зашкаливали после нагрузки, а были «супернормальными или чуть выше нормы». Сердца этих атлетов не то чтобы совсем не уставали, но они невероятно быстро восстанавливались.

Случаи обнаружения мутаций в организме выдающихся спортсменов нередки. Финский лыжник Ээро Мянтюранта, завоевавший семь медалей на трех Олимпиадах в 1960-х годах, был обвинен в использовании допинга из-за подозрительно высокого количества эритроцитов – клеток, доставляющих кислород к мышцам. Как выяснилось позднее, у спортсмена была нарушена работа рецептора, регулирующего число красных кровяных телец, который и допускал их повышенное содержание в крови. Это была генетическая мутация – ее же обнаружили у родственников Мянтюранты.

Кейтлин Грегг, которая в тестах на максимальное потребление кислорода показала более чем превосходный результат – 74 на беговой дорожке и 72 во время лыжной гонки, – также является носителем мутации, хотя исследователи не раскрывают, какой именно.

Тренер по фитнесу Шарлэйн Трейси из Техаса прославилась благодаря своему невозможно низкому уровню холестерина: при норме 100 ее холестерин находился на уровне 14 – цифра, которую не могли объяснить ни упражнения, ни диета. Исследование генома женщины показало, что у нее изменена работа гена, играющего роль «службы уборки мусора» в отношении холестерина. Если в нормальном организме мусорщики чистят «улицы» (избыточный холестерин) в «рабочее время», а потом уходят отдыхать, то в теле Трейси они трудились без перерыва. Это открытие привело к разработке двух новых лекарств против повышенного уровня холестерина в крови. Точно так же случай Мянтюранты может послужить отправной точкой для создания препаратов для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Этой логикой руководствуется и команда Эшли: наиболее здоровые люди планеты могут помочь наименее здоровым. А возможно, и всем остальным.

За последние месяцы генетики в рамках проекта ELITE нашли 650 суператлетов. Помимо лаборатории Эшли, которая прежде всего изучает работу сердца, исследования ведутся в 18 научных центрах в 11 странах. Анализ информации, собранной в ходе экспериментов, займет многие годы, потому что всегда, когда речь идет о геноме, ученым необходимо изучить великое множество вариантов и комбинаций.


Тем не менее, пишет Конникова, к настоящему моменту генетики выделили 9200 генетических вариаций, способных объяснить сверхъестественные атлетические качества и, возможно, послужить базой для медицинских препаратов. Среди них ген DUOX, мутация в котором препятствует повреждению клеток в ходе естественного метаболизма (этот эффект диетологи любят списывать на волшебное действие антиоксидантов) и чаще возникает у людей, живущих высоко над уровнем моря. Есть ген NADK, вовлеченный в синтез жирных кислот: он может сделать так, чтобы организм эффективнее использовал жир в качестве топлива в нужный момент. Еще одна находка – противоречивый ген RUNX3: его обычно связывают с подавлением роста раковых опухолей, но в измененном виде он не мешает клеткам расти, что, с одной стороны, хорошо для тренировки мышц и сердца, а с другой – означает повышенный онкологический риск.

Информация, полученная из генома «супергероев», может помочь тем, кому не повезло со здоровьем, и приблизить каждого к спортивной элите. Но обратная сторона есть у всего, и если кто-то считает, что самые выносливые люди одновременно являются самыми здоровыми, он ошибается, отмечает автор статьи. При сравнении спортсмена-олимпийца со средним человеком действительно можно сделать вывод о том, что первый живет дольше и имеет более здоровое тело. Однако если суператлетов сравнивать с теми, кто в принципе поддерживает себя в форме и занимается спортом регулярно, но без запредельных нагрузок, преимущество будет на стороне последних: исследования показали, что олимпийцы умирают более молодыми. Эта статистика, так же, как и пример гена RUNX3, показывает, насколько сложны игры в совершенного человека. Даже если через несколько лет ученые найдут способы исправить те или иные физические недостатки, немногие, возможно, захотят сравниться с олимпийцами.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
mmeat
сообщение 9.10.2016, 19:24
Сообщение #176


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 9 161
Регистрация: 23.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Ленинград Петербург Петроградище
Пользователь №: 94

Пол: Мужской


Репутация: 221


варианты становой тяги
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 13.9.2017, 22:36
Сообщение #177


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 49 297
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 54
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1291


Влияние изменения поясного времени на функциональное состояние организма спортсменов

Обзорная статья по материалам исследований.
Подготовил К.С. Моденов, руководитель медико-биологической службы РФС.

Резкое изменение поясного времени сопровождается рядом физиологических реакций организма, которые влияют на общее функциональное состояние организма спортсмена. Этот синдромокомплекс получил название «острый десинхроноз». Он проявляется выраженными нарушениями ритма сон-бодрствование, изменениями психического статуса и вегетососудистыми сдвигами. В конечном счете, это приводит к существенному снижению функциональной готовности спортсменов и невозможности полноценной подготовки к предстоящим стартам.

Десинхроноз при перемещении с запада на восток протекает в более острой форме и более длительное время, чем переезд в обратном направлении. Период полной адаптации организма к изменяющимся условиям может достигать от 7-10 до 18 суток в зависимости от числа часовых поясов.

При перелете на восток наибольшие изменения самочувствия, пониженное настроение, заторможенность, переносимость тренировочных нагрузок наблюдаются в первой половине дня, при перелете на запад – во второй половине дня. В обоих случаях это совпадает по времени с ночными
часами в месте постоянного проживания.

Нарушение сна – одна из наиболее частых жалоб при перелетах (затруднение засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения ночью, отсутствие ощущения достаточности ночного отдыха). При перелете на восток спортсмены ложатся спать и встают на 1.5-2 часа позже обычного.

Утром они поднимаются с большим трудом, ощущают вялость, сонливость. Между завтраком и утренней тренировкой возникает непреодолимое желание поспать. Вечерние часы характеризуются, наоборот, повышенной психоэмоциональной и двигательной активностью.

Адаптация к новому времени, как правило, приводит к снижению массы тела, достигающему в течении первой недели 1-1.5 кг.

При смене часовых поясов спортсмены чаще обращаются за медицинской помощью. Учащаются случаи ОРЗ, заболеваний, сопровождающихся нагноительным процессом (потертости, гнойничковые заболевания кожи), обострений очагов хронической инфекции. Максимум острых заболеваний и травм приходится на 2-3 неделю пребывания в измененном часовом поясе. Иногда заболевания и травмы возникают после возвращения домой.

Рекомендуемый режим дня при необходимости быстрой временной адаптации:



Перелет на запад

Перед перелетом на запад за 7-10 дней до вылета следует сместить весь распорядок дня на 1 час вперед-раньше вставать, раньше проводить занятия и ложиться спать. За 4-5,а затем за 2-3 дня до вылета целесообразно распорядок дня смеcтить на 1 час еще два раза. Достаточно эффективным может оказаться применение специальных диет. Пища с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков в результате сложных превращений, в конечном счете, может вызвать сонливость. Напротив диета с высоким содержанием белков оказывает возбуждающее воздействие.
Перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть высокое содержание белков и низкое – углеводов. Во время полета не следует много кушать и употреблять большое количество воды и соков. При этом необходимо воздержаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Через 2-2.5 часа после прибытия на место целесообразно провести тренировочное занятие с малой нагрузкой. Ужинать рекомендуется за 1 – 1.5 часа до сна, причем ужин должен быть легким с большим содержанием углеводов. Перед сном показаны теплая ванна, успокаивающий массаж и
психологические процедуры.

Может быть рекомендовано прием мелатонина (мелаксена). Потребление перед сном не только уменьшает нарушение сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма. При перелетах на запад мелатонин рекомендуют принимать после прибытия на место в 22.00-23.00 по местному времени на протяжении дней.

Подготовиться к изменению часового пояска и облегчить процесс смещения циркадных ритмов возможно также путем использования яркого света. Освещение спортсмена ярким светом в позднее вечернее время за несколько дней до перелета заметно облегчает процесс адаптации при перелете в западном направлении. Этому же способствует отказ от сна во время полета, активная деятельность. Однако и в этом случае яркий свет значительно облегчает отказ от сна.

Перелет на восток

Значительно облегчают и сокращают период адаптации после дальнего перелета на восток следующие мероприятия:

Предварительное, в течение недели, предшествующей перелету, постепенное смещение времени занятий на более позднее ( от 1 до 3 часов).

Применение интенсивных эмоциональных нагрузок в позднее время (22-24 ч), анализ в позднее время предполагаемой техники и тактики соревновательной борьбы в предстоящих стартах.

Психологические процедуры.

Отказ в последнюю неделю перед вылетом от тренировки в ранние утренние часы (7.00-9.00),более поздний подъем и завтрак, снижение объема и интенсивности нагрузок в утренних занятиях.

Рекомендуется поужинать в самолете, затем надеть маску для глаз и попытаться заснуть.

Прием мелатонина до перелета является особенно важным при перелетах на восток. Принимать в 18.00-19.00 в день отправления, а после прибытия на место – в 22.00-23.00 по местному времени.

Особого внимания требует построение тренировочного процесса в первые дни после перелета. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических функций и психологического состояния способно на 30-40 % снизить суммарную работоспособность в занятиях, если они планируются в первые два дня после перелета. На третий день работоспособность хотя и повышается, однако остается низкой (снижение составляет 15-20%). Восстановление работоспособности наблюдается с четвертого дня после перелета.

Адаптация организма спортсмена после возвращения домой протекает значительно легче, хотя и зависит от продолжительности отсутствия. Некоторое изменение распорядка дня перед возвращением (отход ко сну во время, приближенное к «домашнему») еще облегчает процесс адаптации, который может завершиться в течении1-3 х дней.

Коррекция нарушений суточного ритма организма спортсменов при смене часовых поясов

Современным спортсменам международного уровня приходится часто перемещаться в условиях разных часовых поясов. Эти поездки предпринимаются в целях участия в клубных или международных соревнованиях, которые могут представлять собой единичные мероприятия в виде отдельных матчей, организуемых в разных странах в рамках продолжающихся на протяжении всего сезона кубковых турниров, или предусматривать более продолжительное пребывание в какой-либо стране во время крупных международных чемпионатов. Кроме того, спортивные команды в процессе подготовки к крупным международным соревнованиям, организуемым в странах с непривычными для них погодными условиями или условиями высоты, могут длительное время заниматься в тренировочных лагерях в разных частях света для приобретения навыков работы в оответствующих условиях. Расписание некоторых европейских профессиональных спортсменов, например, футболистов, может предусматривать наряду с участием в течение сезона в важных играх национального клубного чемпионата также выступления за честь своей страны в международных турнирах, проводимых на других континентах (в Азии, Америке или Австралии). Подобное расписание связано с особой физиологической и психологической нагрузкой на спортсменов, вынужденных постоянно приспосабливаться к разным типам климата и разным временным поясам, а затем по возвращении домой осуществлять повторную адаптацию к напряженной работе в условиях привычной для них временной и климатической зоны.

Независимо от вида транспорта путешествия могут быть связаны с ощущением усталости и дискомфорта. У пассажира может возникать ригидность мышц и тугоподвижность в суставах в результате длительного нахождения в одном положении во время перелета или поездки в автомобиле или автобусе. Путешествия могут становиться источником дополнительного стресса по причине задержек, незапланированных остановок или объездов. Во время перелетов могут наблюдаться случаи кислородного голодания (гипоксии). Возникающие во время поездки усталость и обезвоживание представляют собой временные явления и могут быть устранены по прибытии с помощью восполнения запасов влаги, отдыха или легких упражнений, а также приема душа или ванны. Данная форма усталости или «дорожная усталость» (см. таблицу 1) проявляется при перелете в южном или северном направлении, например, из материковой Европы в Южную Африку или из Канады в Южную Америку.


Таблица 1.

Перечень проблем и рекомендаций при развитии усталости во время поездки (Waterhouse et al., 2002b).



Дорожная усталость сопровождает любое длительное путешествие, но при пересечении нескольких меридианов развивается уникальный синдром, известный как нарушение суточного ритма организма. Его симптомы (см. таблицу 2) проявляются в результате несоответствия между «временем
внутренних часов организма» и местным временем в пункте назначения. Внутренние часы постепенно приспосабливаются к новому времени в новых условиях окружающей среды, и по окончании данного процесса адаптации симптомы нарушения суточного ритма исчезают (Lemmer, Kern, Nold, & Lohrer, 2002; Reilly, Atkinson, & Waterhouse, 1997). Поскольку нарушение суточного ритма может оказывать отрицательное воздействие как на физическую работоспособность спортсменов (Waterhouse, Reilly, & Atkinson, 1997), так и на настроение и эффективность работы вспомогательного персонала (Waterhouse et al., 2002a; Waterhouse, Minors, Waterhouse, Reilly, & Atkinson, 2002b), авторы сочли целесообразным разработать методические рекомендации, определяющие поведение спортсменов и сопровождающих их лиц при смене часовых поясов.

Таблица 2

Симптомы нарушения суточного ритма (Waterhouse et al., 1997)



В данных методических рекомендациях, прежде всего, приводится разъяснение природы циркадных ритмов, которые контролируются внутренними часами организма. Это разъяснение необходимо для понимания принципов работы внутренних часов в условиях десинхронизации суточных ритмов организма, которая обычно имеет место при работе в ночные смены, а также при смене часовых поясов. Были также рассмотрены и оценены методы, рекомендуемые для облегчения симптомов нарушения суточного ритма и ускорения процесса адаптации к условиям новой временной зоны. Применяемые при этом стратегии должны учитывать направление перелета, время отправления и прибытия и преследуемые во время каждой поездки цели. Следует также разработать рекомендации для случаев нарушения сна. Все эти стратегии должны быть изложены в виде компактных рекомендаций, способных принести практическую пользу спортсменам, их врачам и
научным консультантам.

Внутренние часы организма. За работу внутренних часов организма отвечают супрахиазмальные ядра (СХЯ) гипоталамуса. Ретиногипоталамический тракт и ганглионарные нейроны обеспечивают пути для прохождения сигналов из сетчатки (световые сигналы) и других отделов мозга (несветовые сигналы) в клеточные хронометры СХЯ. Последние действуют как экзогенные факторы, управляющие биологическими часами организма, или агенты, синхронизирующие эндогенную ритмичность, продолжительность которой несколько превышает 24 часа. Мультисинаптический путь ведет от СХЯ к шишковидной железе (эпифизу), выделяющей в ночное время мелатонин, который подавляется под действием света.

Естественный свет является доминирующим экзогенным фактором, управляющим внутренними часами организма, однако, на них также оказывает влияние и искусственный свет. Это означает, что утренний свет может вызывать более раннее проявление циркадных ритмов, а вечерний свет может привести к их задержке на более поздний срок. Концепция «кривой фазной реакции» образует практическую основу для определения времени светового воздействия, позволяющего осуществлять
более быстрое приспособление внутренних часов организма к часовым поясам при перемещении на восток (опережение) или на запад (задержка). Рецепторы мелатонина были обнаружены в СХЯ, что указывает на возможность действия экзогенного мелатонина в качестве фактора, влияющего на изменение работы внутренних часов. Кривая фазной реакции для мелатонина противоположна соответствующей кривой для света: выделение мелатонина в вечернее время может приводить к более раннему проявлению циркадных ритмов, в то время как его выделение утром может задерживать их на более поздний срок (Cajochen, Kräuchi, & Wirz-Justice, 2003). Кроме того, мелатонин оказывает непосредственное влияние на терморегуляцию, с которым может быть связан механизм вызывания им
сонливости (Atkinson et al., 2003; Kräuchi, Cajochen, & Wirz-Justice, 2005). В результате потребления мелатонина в течение дня или после его естественного выделения при наступлении вечера происходит быстрая вазодилатация в кистях и стопах, а теплые кисти и ступни выполняют роль физиологических «шлюзов», открывающих путь к приведению организма в состояние сонливости. Напротив, прямое воздействие света, вызывающее ингибирование выделения мелатонина, приводит также к сужению периферических сосудов с сопутствующим усилением возбужденности (Kräuchi et al., 2005). Свет также стимулирует состояние бодрствования не только посредством описанного здесь механизма, но и непосредственно через симпатическую нервную систему.

Циркадные ритмы и цикл сон-бодрствование. В то время как ритм изменения внутренней температуры тела считается одним из самых эффективных маркеров циркадной активности, другие физиологические функции также подчиняются данным 24-часовым циклам. Однако помимо внутренних часов организма на результаты многих измерений также влияет продолжительность предшествующего сну периода бодрствования. Это явление получило название «гомеостаз сна» и характеризует взаимодействия между этими двумя процессами, играющими важную роль в поведении человека. Измерения работоспособности обычно точно отражают ритм изменения внутренней температуры тела. Драст и соавторы (Drust, Waterhouse, Atkinson, Edwards, & Reilly, 2005) продемонстрировали, что многие показатели работоспособности спортсменов изменяются в соответствии с двумя компонентами: 24-часовой компонентой (параллельной ритму внутренней температуры) и компонентой, соответствующей циклу сон-бодрствование. Синхронизация воздействия этих двух составляющих нарушается в результате перемещения через несколько часовых поясов, что приводит к сбою в работе внутренних часов, проявляющемуся в расстройстве графика сна и вызывающему ухудшение физической работоспособности и всех остальных параметров, определяющих результативность спортсменов. Помимо этого симптомы нарушения суточного ритма организма (особенно связанные с бессонницей) оказывают отрицательное влияние на мотивацию спортсменов, что служит дополнительным фактором снижения результативности.

Таблица 3




Факторы, влияющие на нарушение суточного ритма организма.

Степень нарушения суточного ритма организма зависит от количества пересекаемых часовых поясов и от направления движения. Его симптомы более остро проявляются при перемещении в восточном направлении, чем в западном, что объясняется более легкой адаптацией внутренних часов к фазовой задержке (т.е. следованию превышающим 24 часа эндогеннымритмам при их смещении на более позднее время). Обычно считается, что период времени продолжительностью в одни сутки необходим для того, чтобы отрегулировать внутренние биологические часы в соответствии со временем каждого пересекаемого путешественником часового пояса независимо от направления движения (Waterhouse, Reilly, & Edwards, 2004), особенно при разработке стратегий ускорения перенастройки внутренних часов.

Несмотря на существование индивидуальных различий в чувствительности к нарушению суточного ритма организма при смене часовых поясов, эти различия, очевидно, являются незначительными. При этом хорошая физическая подготовленность спортсменов представляет собой важное преимущество по причине как стимулирующего сон действия физических нагрузок, так и психической готовности к перенесению состояния субъективного дискомфорта. Более молодые индивидуумы (главным образом спортсмены) обладают способностью легче переносить десинхронизацию циркадных ритмов, в то время как путешественники старшего возраста (в основном вспомогательный персонал) извлекают пользу из опыта предыдущих поездок. Вызывает удивление тот факт, что у молодых людей при лишении сна наблюдается более сильная сонливость и снижение работоспособности, чем у пожилых людей, у которых жизненные процессы в течение дня протекают более медленно (Blatter et al., 2006). У часто путешествующих женщин может развиваться вторичная аменорея, ведь сам образ жизни женщин-спортсменок предполагает частые, но не регулярные по времени поездки в регионы, находящиеся в самых разных часовых поясах. Лица утреннего хронотипа («жаворонки») теоретически должны обладать преимуществами при адаптации к путешествиям на восток, а лица вечернего хронотипа («совы») – к перемещениям в западном направлении, однако, большинство спортсменов принадлежат к промежуточному хронотипу (Waterhouse et al., 2004).

При путешествиях, предусматривающих пересечение примерно 12 часовых поясов, имеются данные, что выполнение перелета в течение двух дней с перерывом на ночь может привести к ослаблению симптомов нарушения суточного ритма организма (Reilly & Waterhouse, 2005). Однако при перемещении спортивных команд подобные остановки на пути следования могут оказаться нецелесообразными в силу логистических или финансовых причин или в связи с потерей возможности проведения дополнительных тренировок. Поскольку при разработке стратегий перелета приходится учитывать графики соревнований и тренировок спортсменов, необходимо выбрать оптимальные сроки отправления и прибытия, пользуясь услугами различных авиакомпаний. Применение стратегий контроля нарушений суточного ритма организма является более эффективным при прибытии в пункт назначения в конце второй половины дня или вечером (Waterhouse et al., 2002a). В этом случае члены команды могут воспользоваться полноценным ночным сном в условиях новой временной зоны вскоре после прибытия. Культурные различия между странами не влияют на нарушение суточного ритма организма, но на него могут оказывать влияние непривычные климатические условия. Высокая температура окружающей среды может усиливать обезвоживание, вызываемое сухим воздухом в салоне во время длительного перелета, а гипоксия, связанная с прибытием в пункт назначения, расположенный на непривычной для спортсменов высоте над уровнем моря, может усугубить субъективный дискомфорт, испытываемый ими при пересечении нескольких часовых поясов.

Преодоление последствий нарушения суточного ритма организма. Поездка должна планироваться таким образом, чтобы спортсмены смогли прибыть в место назначения за несколько дней до начала соревнований. Продолжительность данного периода может варьировать в зависимости от числа пересекаемых часовых поясов. Стратегии минимизации вредного воздействия нарушения суточного ритма предусматривают выполнение определенных видов деятельности перед полетом, при нахождении на борту самолета и после прибытия в пункт назначения. К мерам, применяемым в течение предшествующего поездке периода, относятся планирование деталей путешествия и регулирование цикла сон-бодрствование в соответствии с направлением перелета. При этом попытки регулирования данного цикла путем насильственного переноса сна более 2 часов вперед ли назад могут привести к обратному результату, поскольку это изменение способно спровоцировать нарушение суточного ритма и оказать отрицательное воздействие на качество проводимых перед отъездом тренировок (Reilly & Maskell, 1989). Планирование путешествия может включать определение периодов сна и бодрствования во время полета (см. ниже), а также регламентацию приема пищи.

Было предложено, чтобы после посадки в самолет члены спортивной команды переводили свои часы и начинали жить (есть и спать) в соответствии с местным временем в месте назначения (Waterhouse et al., 2004). Сухой воздух внутри салона может приводить к постепенному проявлению обезвоживания, не ощущаемому организмом. Поэтому пассажирам самолета необходимо рекомендовать употреблять напитки в превышающем их субъективные потребности количестве, чтобы противостоять данной потере жидкости. При этом следует пить воду и фруктовые соки и воздержаться от употребления алкоголя и кофеина. Периодическое вставание с места для того, чтобы походить в проходе или выполнить легкие упражнения на растяжку, позволит снизить тугоподвижность в суставах и предотвратить тромбоз глубоких вен (Специальный комитет Палаты лордов, 2000). Компрессионные чулки также могут применяться в качестве средства профилактики тромбоза глубоких
вен. Сон или дремоту во время перелета следует разрешать только в течение времени, соответствующего ночи в месте назначения, в остальных случаях следует отвлекаться с помощью общения с другими пассажирами или предусмотренных во время рейса развлечений. Стимулировать сон можно посредством применения наглазников и ушных затычек, а также ношения свободной одежды.

Выбор наиболее эффективной линии поведения по прибытии на место назначения зависит от направления перелета, числа пересеченных часовых поясов и времени прибытия. При этом следует применять различные стратегии, специально разработанные для путешествия в западном или восточном направлении. Применение таких универсальных терапевтических методов, как массаж, может иметь кратковременный благоприятный эффект при облегчении последствий продолжительного сидения в одном положении, но не оказывает непосредственного воздействия на функционирование внутренних часов организма. Равным образом, имеется мало фактических данных об ускорении адаптации к новым условиям с помощью применения особых программ питания, основанных на употреблении белка утром и преимущественно углеводов вечером; очевидно, сроки приема пищи, устанавливаемые в соответствии со временем питания в месте назначения, играют более важную роль в перенастройке внутренних часов, чем состав питательных макроэлементов (Reilly & Waterhouse, 2005). Однако были получены сведения, что потребление углеводов в утреннее время вызывает опережение фаз циркадных ритмов по сравнению с их потреблением при вечернем приеме пищи (Kräuchi, Cajochen, Werth, & Wirz-Justica 2002), поэтому требуется проведение дополнительных исследований для выяснения того, может ли состав пищи выступать в роли экзогенного фактора, управляющего биологическими часами организма. Следует позаботиться о потреблении адекватного количества жидкости, а при появлении сонливости в течение дня можно прибегнуть к помощи кофеина. Хотя в период перенастройки внутренних часов организма данное возбуждающее действие кофеина может оказаться полезным в течение дня, при его потреблении в вечернее время могут наблюдаться неблагоприятные эффекты восстановления сна (Beaumont et al., 2004). Физические упражнения, особенно на свежем воздухе в солнечный день, также могут оказывать благотворное влияние на поддержание организма в состоянии бодрствования, однако, в случае путешествия в восточном направлении в течение нескольких дней следует избегать выполнения утренней зарядки, поскольку она может вызывать реакцию фазовой задержки сна (Edwards, Waterhouse, Atkinson, & Reilly, 2002). В любом случае необходимо выполнять физические тренировки в то время дня, на которое запланировано
проведение будущих соревнований, и как можно скорее после прибытия в место назначения. В течение первых тренировок следует избегать максимальных физических нагрузок и связанных с риском упражнений в целях профилактики травматизма. Выполнение физических упражнений на свежем воздухе также помогает организму адаптироваться к новым условиям окружающей среды (особенно при высокой температуре и влажности).

Хотя некоторые врачи и ученые высказываются в защиту приема бензодиазепиновых препаратов и небензодиазепиновых снотворных для вызывания сна, указывая на дополнительную возможность употребления бензодиазепинов в качестве хронобиотков (изменяющих фазу внутренних часов организма), существуют фактические данные об отсутствии положительного эффекта их применения. Так, прием темазепама не оказывал никакого влияния на симптомы нарушения суточного ритма организма у членов олимпийской команды Великобритании при перемещении на 5 часовых поясов в западном направлении (Reilly, Atkinson, & Budgett, 2001). Подобное отсутствие лечебного эффекта было также зарегистрировано при применении зопиклона группой французских спортсменов при аналогичном смещении фаз циркадных ритмов в результате их перелета на Мартинику (Daurat, Benoit, & Buguet, 2000). Более того, прием этих лекарственных средств сопровождается миорелаксантным действием, которое сохраняется более длительное время по сравнению с их гипнотическим эффектом и может оказаться опасным при выполнении физических упражнений.

Особым случаем считается применение мелатонина. Благодаря сосудорасширяющему воздействию он вызывает стимулирование сна, не оказывая заметного влияния на электроэнцефалограмму во время сна (в отличие от бензодиазепинов) (Cajochen et al., 2003). Однако невозможно гарантировать чистоту мелатонина, приобретенного в готовом виде и без рецепта. Он также может оказывать нежелательные побочные эффекты (Reilly, Maughan, & Budgett, 1998). Положение осложняется тем, что мелатонин, а возможно и некоторые бензодиазепины, могут действовать в качестве хронобиотиков. Однако, хотя применение мелатонина для перенастройки внутренних часов организма может принести несомненную пользу, необходимо следить, чтобы его влияние оказывалось в нужном направлении (опережение или задержка фазы при перелете в восточном или западном направлении, соответственно).

При применении любого хронобиотического средства направление, в котором происходит перенастройка внутренних часов организма, зависит от времени приема данного препарата. На практике в условиях нового часового пояса следует принимать данное лекарство вечером (для стимулирования сна), поэтому его применение в целях регулирования биологических часов является целесообразным только после авиарейсов с соответствующим временем прибытия. До сих пор отсутствуют экспериментальные данные о роли фазового сдвига в полевых условиях. Другими словами, в отличие от снотворных средств, практическое значение применения хронобиотиков остается неясным.

Кроме того, необходимо принимать меры, предотвращающие употребление спортсменами лекарственных средств, включенных в списки запрещенных препаратов Международного олимпийского комитета и национальных правительственных органов. Следовательно, такие лекарства, как модафинил, метилфенидат и пемолин, которые применяются в качестве эффективных антидотов усталости гражданскими и военными лицами, не могут быть использованы для лечения потери сна в результате нарушения суточного ритма организма у спортсменов.

Яркий свет также может применяться для регулировки внутренних часов организма, при этом его действие противоположно действию мелатонина. Поэтому воздействие естественного дневного света и «избегание» яркого света в соответствующие периоды времени играет важную роль в приспособлении внутренних часов к условиям новой временной зоны. При этом необходимо установить точные сроки светового воздействия, которые могут быть определены с помощью кривой фазной реакции на свет. Наиболее благоприятные и неблагоприятные периоды светового воздействия с учетом направления движения и числа пересекаемых часовых поясов представлены в таблице 3. При этом также необходимо учитывать интенсивность естественного света и присутствие искусственного освещения внутри помещения. Так, сидение возле окна усиливает воздействие яркого света, в то время как нахождение в слабо освещенном помещении вдали от окон позволяет избежать его влияния.

Рекомендации

Следующие рекомендации основаны на наблюдениях за элитными спортсменами и другими путешественниками (Reilly, Waterhouse, & Edwards, 2005; Waterhouse et al., 1997, 2002a). В то время как необходимо разрабатывать специальные стратегии с учетом специфических видов деятельности во время каждой конкретной поездки, существуют также общие принципы, в основе которых лежит направление перелета и число пересекаемых меридианов.

Список рекомендуемых при этом мероприятий был представлен Вотерхаузом и соавторами (Waterhouse et al., 2004); его модифицированная версия приведена в таблице 1. Соблюдение подобных принципов
перспективного планирования должно послужить гарантией того, что спортсмен прибудет в место назначения в наиболее благоприятное время, в отдохнувшем состоянии и не испытывая излишних волнений, связанных с недостаточно эффективной организацией поездки.

Во время полета. Перед полетом путешественники должны заранее позаботиться о максимальном комфорте во время нахождения на борту самолета. Например, при регистрации летящим эконом-классом пассажирам высокого роста следует справиться о наличии наиболее удобных для них мест. Достижению состояния комфорта будет также способствовать ношение свободной и удобной одежды. В перерывах между едой пассажирам рекомендуется расслабиться, при этом в зависимости от времени перелета целесообразно пропустить некоторые из предлагаемых на борту приемов пищи. Необходимо уделять особое внимание употреблению достаточного количества жидкости, воздерживаясь от диуретиков, таких как кофе и алкоголь.

В настоящее время общепризнанным является риск получения «тромбоза путешественников», когда пассажиры находятся в согнутом положении в течение продолжительного периода времени. К периодическим видам физической активности, рекомендуемой к выполнению примерно каждые 2 часа, относятся изометрические упражнения, прогулки вдоль проходов или упражнения на растяжку. Для профилактики тромбозов применяют также специальные компрессионные чулки. Некоторые виды
лекарств, такие как аспирин, обладают противотромбозным действием, но они не могут назначаться для всех без исключения пассажиров дальних рейсов по причине побочных эффектов их воздействия на некоторых лиц.

Путешествия в западном направлении. Во время продолжительных перелетов в западном направлении полезным может оказаться кратковременный сон. С теоретической точки зрения эта польза заключается в том, что он ослабляет гомеостатическую тягу ко сну, проявляющуюся в
течение первого долгого дня путешествия.

Полет в западном направлении сопровождается фазовой задержкой внутренних часов организма. При этом важно сохранять активность на протяжении дневного времени суток и избегать длительного сна, который может способствовать фиксации внутренних часов на времени исходного часового пояса и тем самым иметь вредные последствия для адаптации организма к условиям новой временной зоны (Minors & Waterhouse, 1981). Легкие упражнения могут иметь положительный эффект, способствовать поддержанию состояния возбуждения и вызывать временное облегчение симптомов нарушения суточного ритма (Edwards et al., 2002). Общение с другими пассажирами и организация режима дня в соответствии со временем места назначения позволят смягчить влияние на внутренние часы экзогенных факторов, в частности цикла смены светлого и тёмного времени суток, что позволит более эффективно перенастроить биологические часы и восстановить нормальные циркадные ритмы.

В условиях нового часового пояса рекомендуется ложиться спать на 1-2 часа раньше нормального времени. Напротив, пробуждение в условиях новой временной зоны может быть более ранним. Изменения циклов сон-бодрствование являются преходящими, и нормальная структура сна обычно
восстанавливается еще до возвращения ритма внутренней температуры тела в его нормальную циркадную фазу (Reilly et al., 2001).

Путешествие в восточном направлении. Если перелет в восточном направлении выполняется ночью, время периода сна устанавливается авиалиниями в целях обеспечения ночного отдыха пассажиров. Обычно отправление рейсов из Европы в страны Азии и Австралию происходит в ночное время. При этом ночное время сна соответствует времени часового пояса пункта отправления, в то время как наиболее целесообразной была бы организация сна пассажиров в соответствии с темным временем места назначения. Во время длительных авиарейсов, продолжающихся от 20 до 22 часов, путешествующие спортсмены в целом получают только 4 часа ночного сна (Waterhouse et al., 2004). И хотя не была выявлена корреляция между продолжительностью сна во время полета и последующим проявлением симптомов нарушения суточного ритма организма, этот сон обладает восстанавливающим эффектом (гомеостатическая компонента) и, возможно, именно с него начинается процесс перенастройки внутренних часов на время нового часового пояса.

Соответствие фаз циркадных ритмов кривой фазной реакции на свет может послужить ключом к восстановлению синхронизации циркадных ритмов после перелета в восточном направлении. В этом случае требуется добиться опережения по фазе внутренних часов организма. Данная стратегия основана на использовании положительного эффекта естественного света, но только после достижения минимальной внутренней температуры тела. Проблема, возникающая в результате перемещения в восточном направлении через несколько часовых поясов (например, 6-9), заключается в том, что время утреннего прибытия может совпадать со временем внутренних часов, которое предшествует достижению данного минимума. В таких случаях применение световых щитков в самолете и темных очков на пути к месту проживания может снизить воздействие света, и по прибытии следует немедленно отправить спортсменов в постель и дать им возможность поспать до позднего утра. Как показано в таблице 3, воздействие света в течение послеобеденного времени в новом месте способствует ослаблению симптомов нарушения суточного ритма организма.

Исходя из аналогичного хронобиологического принципа, в данных обстоятельствах следует избегать выполнения утренней зарядки в течение первых нескольких дней. И, наоборот, выполнение упражнений в конце второй половины дня будет оказывать благотворное воздействие на адаптацию организма к переходу на новое время.

При перелете в восточном направлении через девять или более часовых поясов существует вероятность того, что перенастройка внутренних часов на новое время произойдет скорее посредством задержки, чем опережения по фазе (Waterhouse et al., 2002a). Эта вероятность усиливается при воздействии яркого света в утреннее время и/или при потреблении путешественником мелатонина вечерами перед сном. В подобных случаях рекомендуется применение стратегии, предполагающей соблюдение определенных образцов поведения, в том числе использование воздействия света (см. таблицу 3). При этом следует отметить, что в день прибытия минимальная температура и работоспособность будут наблюдаться в конце второй половины дня (что соответствует около 05:00 ч в пункте отправления). Регулирование внутренних часов по опережению фазы позволит передвинуть этот минимум (надир) на утреннее время. Напротив, регулирование внутренних часов по фазовой задержке приведет к тому, что вышеуказанный минимум переместится на более позднее послеобеденное и вечернее время. Эти различия в направлении регулировки биологических часов будут оказывать влияние на эффективность тренировок и подготовку к соревнованиям. Их также следует учитывать при рассмотрении графика проведения соревнований.

Заключение

Данные рекомендации были разработаны, чтобы помочь путешествующим спортсменам и сопровождающему их персоналу как можно быстрее адаптироваться к новым условиям после длительного перелета через множество часовых поясов. В их основе лежат хронобиологические принципы и понимание механизмов функционирования внутренних часов организма. Знание влияющих на данный процесс физиологических факторов позволяет определить влияние путешествия на циркадные ритмы, здоровье и физическую работоспособность. Для обеспечения качественного восстановления работоспособности спортсменов необходимо разработать соответствующие стратегии их адаптации к новым условиям, при этом спортивные организации должны осознавать возможность негативного воздействия нарушения суточного ритма организма на результативность спортсменов. Разработка эффективной информационно-обучающей программы позволит отправляющимся на международные соревнования спортсменам учесть все важные факторы при составлении планов своих
поездок и усвоить соответствующие типы поведения, обеспечивающие снижение до минимума ощущения дискомфорта во время путешествия. Такого рода модификация поведения, позволяющая ускорить процесс адаптации к работе в условиях нового часового пояса, является более целесообразной по сравнению с употреблением хронобиотиков или снотворных средств. В связи с отсутствием универсального механизма физиологической адаптации к повторному пересечению различных временных зон каждое длительное путешествие является уникальным и требует разработки отдельной стратегии, в основе которой лежат направление движения, продолжительность перелета и время отправления и прибытия. Важнейшим фактором достижения оптимальной физической формы спортсменов, а тем самым и обеспечения максимального уровня их результативности является предоставление им нескольких дней на адаптацию к условиям новой временной зоны.

Работа-источник:

- Reilly, T., Atkinson, G., Edwards, B., Waterhouse, J., Akerstedt, T., Davenne, D., Lemmer, B., and Wirz-Justice, A. Coping with jet-lag: A Position Statement of the European College of Sport Science. European Journal of Sport Science, March2007; 7(1):1-7.Академик РАН и РАМН Миронов С.П. ,проф. Поляев Б.А., проф. Макарова Г.А " Спортивная медицина. Национальное руководство".2012 г.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

9 страниц V  « < 7 8 9
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru