>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V  « < 8 9 10  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> ПРЫЖОК, это взрыв!!! Как его улучшить
Александр Черепа...
сообщение 26.6.2016, 12:34
Сообщение #181


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 157
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


"Эти люди знают о чём говорят..." - Дэн Бэйли.

Совет от главного тренера CrossFit клубы Geraklion Sport: "В момент приземления при спрыгивании с тумбы трехглавая мышца голени эксцентрически сокращается, а ахиллово сухожилие растягивается. Если сразу же после этого выполняется следующий прыжок, кинетическая энергия "падения" может быть использована вместо метаболической. Если с прыжком еще и сихронизирован мах руками, мы можем отпрыгивать от пола упруго, как мячик, вылетая довольно высоко.

Первые 3 повтора демонстрируют это.
На следующих 3 повторах вы можете видеть, что пауза контакта стопы с полом несколько затянута. Этих лишних сотых секунды достаточно, чтобы кинетическая энергия падения рассеялась и эффективность последующего отталкивания была снижена. Сокращение мышечного волокна сразу же после его растяжения определяется реактивной способностью нервной системы и должно отрабатываться как самостоятельный навык.

Последние 2 повтора демонстрируют не только паузу стоп с полом, но и
рассинхронизацию маха руками. Так прыгает атлеты с не очень высокой квалификацией. Спрыгивание превращается в чистую ударную нагрузку для суставов и сухожилий, эластичные свойства ОДА не используются, мах не эффективен.

Если вы не можете выполнять прыжки на тумбу так, как это продемонстрировано в первых 3 повторах - не вставляйте это движение в круговые и интервальные комплексы. Это будет опасно и не эффективно. Вместо этого отрабатывайте прыжки как отдельный навык, в ограниченном объеме, стремясь сводить к минимуму время контакта стоп с полом, а проще говоря - отпрыгивать от пола как мячик. А в комплексе выполняйте прыжки со сшагиванием.

Прогрессируйте и будьте здоровы!"



--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 9.7.2016, 23:39
Сообщение #182


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 157
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


АНАЛИЗ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПРЫЖКОВ

Прежде чем начать, хочу написать о двух очень важных принципах, которые крайне важны для понимания проблемы увеличения вертикального прыжка.
Хотя эти принципы, на первый взгляд, могут показаться противоречащими друг другу, на самом деле, они дополняют друг друга:

1) Принцип общности
. Все прыжки (как вертикальные, так и горизонтальные) очень сильно связаны между собой. Прогресс в одном виде прыжков будет увеличивать ваш потенциал и в другом виде прыжка.

2) Принцип специализации
. Невозможно добиться максимального увеличения всех видов прыжков одновременно. Это трудно осуществить как с точки зрения некоторых различий между ними, так и из-за разницы в тренировках.

Если говорить в двух словах, то делая акцент на одном виде прыжка, вы улучшаете себя и в других, но не так сильно, как в выбранном вами стиле. Попытка развивать все виды прыжков одинаково сильно приводят к средним, если даже не слабым улучшениям в каждом из них.

Для последовательного развития каждого вида прыжка, рекомендуется следующая последовательность развития видов прыжка:

1. Прыжок в длину с места
2. Прыжок в высоту с места
3. Вертикальный прыжок с разбега
4. Вертикальный прыжок с одной ноги
5. Прыжок с разбега в длину (с одной ноги)

Почему именно такая последовательность? Рассмотрим эти виды прыжка с точки зрения времени реализации силы, а точнее, лимита времени. Как было сказано выше, в атлетических движениях существует лимит времени, за которое атлету необходимо реализовать свой силовой
потенциал.

Часто, этот лимит времени (особенно, в зарубежной литературе) именуется как Ground contact time, что в переводе будет "время контакта с землей". Однако позволим себе заметить, что в данном случае "время контакта с землей" и "лимит времени на реализацию сил" - неравнозначные понятия. Для атлетов класса "элита", безусловно, эти величины практически равны. Однако чем меньше уровень подготовки атлета, тем больше в его времени контакта фазы покоя, при котором нога ни амортизирует силы, не производит их. Если брать прыжки с места, то для них время контакта с землей вообще аморфное понятие, т.к. вы, по сути, постоянно контактируете с землей вплоть до прыжка.
Для общей простоты понимания, мы опускаем этот момент, приравнивая эти понятия.

В каждом движении этот лимит времени различен:

- Для вертикального и горизонтального прыжка с места, 0.5 секунды
- отталкивание при вертикальном прыжке с одной ноги, 0.2-0.12 секунды - отталкивание при прыжке с одной ноги в длину, 0.12 секунд
- ускорение в спринте, 0.12-0.1 секунды
- бег по дистанции в спринте, 0.1-0.08 секунды
- отталкивание после спрыгивания с высоты 60 см (вертикального прыжка с двух ног с разбега), 0.4-0.2 секунды

В тех случаях, когда даны две цифры, меньшая из них соответствует показателям элитных спортсменов, профессионалов в том или ином виде проявления атлетизма.
Отсюда мы можем сделать два выводa.Первый, что разные виды прыжков обладают разным лимитом времени, и второй, что с ростом спортивного мастерства атлета лимит времени для одного и того же движения уменьшается.

Чем больше лимит времени, тем большую силу атлет успевает развить, и тем более "силовым" оказывается прыжок. Чем меньше лимит времени, тем меньше развиваемое усилие, и тем прыжок становится более "скоростным". Чем меньше лимит времени, тем больше на успех в прыжке влияет реактивная сила. Чем больше лимит времени, тем больше на прыжок влияет абсолютная сила.
Стартовая сила влияет на все виды прыжков, но благодаря добавлению реактивной силы в "быстрых" прыжках, сильнее всего она влияет на «силовые» прыжки.

В общем виде, это выглядит так:

- Большой лимит времени - "силовой" прыжок - абсолютная сила - стартовая сила
- Малый лимит времени - "скоростной" прыжок - реактивная сила- стартовая сила

Теперь становится ясной последовательность развития прыжков, данная выше. Мы идем от самых "силовых" прыжков, в которых лимит времени максимален, и, следовательно, даже не очень опытный атлет сможет реализовать большую часть своего потенциала, к более "быстрым", для которых скорость и реактивные способности важнее силовых качеств.
Каждый последующий вид прыжка близок к предыдущему, а, значит, между ними наблюдается хорошая зависимость. Это позволяет нам идти "по ступенькам", от самого "силового" прыжка, к самому "скоростному".

Итак, перед нами кривые сила-время для двух реальных атлетов. У Томми (красная линия), кривая идет полого, а у Бэна (синяя линия), кривая идет круче. Хотя оба атлета имеют одинаковые показатели абсолютной силы (обозначена за 100%), а также достигают этого пика силы за одно и то же время (0,4 секунды), Бэн явно будет иметь лучшие показатели в прыжках с одной ноги, и вот почему. При лимите времени в 0,18 секунды (для обоих спортсменов он одинаков, т.к. были взяты атлеты примерно одного уровня; чем атлет опытнее, тем меньше ему нужно времени для прыжка) Бэн реализует 78% от своего уровня абсолютной силы, тогда как Томми лишь 61%. В итоге, в прыжке Бэн будет иметь преимущество в выдаваемой силе, и прыгнет лучше Томми. Все дело в стартовой силе (кривая Бэна идет более круто, чем кривая Томми с самого начала).
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Снимок_экрана_2016_07_09_в_23.23.04.png ( 246,33 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Прикрепленный файл  kJnYqCx_1A8.jpg ( 52,9 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 11.7.2016, 8:48
Сообщение #183


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 157
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Реально крутое упражнения для взрывного первого шага, старта, прыжка с одной ноги - выпрыгиавния из положения степ-ап (аля взрывные зашагивания). Обратите внимание, что каждое повторение начинается заново, а также на синхронную работу рук. Выполняйте не более 6 повторений на каждую сторону, в 3-4 подходах 1-2 раза в неделю, перед силовыми тренировками, или в отдельные дни (до/после скоростных/игровых тренировок).



--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Степаныч
сообщение 24.4.2017, 15:17
Сообщение #184


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 482
Регистрация: 28.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Из: Сочи
Пользователь №: 17 372

Пол: Мужской


Репутация: 25


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
FitEraser
сообщение 3.5.2017, 2:14
Сообщение #185


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 569
Регистрация: 26.3.2013
Вставить ник
Цитата
Возраст: 41
Пользователь №: 14 869

Пол: Мужской


Репутация: 219


Мне вот такие прыжки нравятся больше, зрелищнее и технически сложнее.
Удивительно эти ребята прыгают все выше, сейчас полно молодежи прыгающей покруче майкла Джордана.
Вот Зак Лавин выполнят прыжок с линии штрафных но мяч ему накидывают в прыжке, это реально сложнее,. не говоря уже о том, что сам прыжок с линии штрафных это уже достижение не каждому под силу

!
Запрет на ответ в темах до: 6.12.2017, 22:43
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
segan
сообщение 3.5.2017, 2:17
Сообщение #186


Чемпион Мира ИФББ
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 456
Регистрация: 7.1.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: bavarija
Пользователь №: 6 793

Пол: Мужской


Репутация: 190


Реально круто!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

10 страниц V  « < 8 9 10
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru