>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

10 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> КОНДИЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ В "ПОЖИЛОМ" ВОЗРАСТЕ, Функционально-силовые тренировки в возрасте старше 40 лет
Александр Черепа...
сообщение 24.2.2013, 8:38
Сообщение #1


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306




Meet Jacinto Bonilla, a 73-Year-Old CrossFitter, prostate cancer survivor, and overall inspirational athlete. Find out how Jacinto first discovered CrossFit six years ago at CrossFit Virtuosity in Brooklyn, and the impact that it has had on his life.

Интервью с 73-летним кроссфитером, который начал заниматься спортом в 2006г.

Jacinto Bonilla - самый старый участник на кроссфит играх 2012г. занял 17-е место в категории 60+


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 6.3.2013, 10:01
Сообщение #2


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Чтобы оживить тему:




--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 8.3.2013, 11:31
Сообщение #3


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


smile.gif smile.gif smile.gif

Пытаясь хоть как то определиться в каком физическом состоянии я сейчас нахожусь, задался целью отыскать какие-либо нормативы. Оказалось что таковых практически не существует icon_rolleyes.gif

Но нашел нормативы ГТО. Взял лишь те что привязаны к возрастной группе указанной в названии темы....


«ГотоМЃв к трудуМЃ и обороМЃне» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.

«Бодрость и здоровье»

40—49 лет

Бег 60 метров — 14,0.
Кросс 800 метров — 3.15 или лёгкий бег — 20 минут.
Прыжок в длину с места — 190 сантиметров.
Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра — 6,20.
Ходьба на лыжах 5 километров — 35 минут; для бесснежных районов смешанное передвижение (ходьба — бег) 5 километров — 40 минут или езда на велосипеде 10 километров — 40 минут.
Плавание без учёта времени 100 метров.
Сгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке — 10 раз.
Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров — 34 очка.
Туристский поход — 20 километров.

50—60 лет

Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50.
Лёгкий бег — 15 минут.
Прыжок в длину с места — 170 сантиметров.
Толкание набивного мяча 8 метров.
Ходьба на лыжах 5 километров без учёта времени, для бесснежных районов смешанное передвижение 5 километров без учёта времени.
Плавание без учёта времени — 50 метров.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке — 8 раз.
Туристский поход — 10 километров.

Всем, сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье», полагалось вручение золотого значка ГТО.


Вот такая вот информация. Проверьте себя...)))) smile.gif

Я, в своей возрастной группе, по нормативам должен просто дойти, если вышел на дистанцию...))))
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  GTO_With_Honors_badge.jpg ( 5,98 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 8.3.2013, 21:31
Сообщение #4


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Нашел еще нормативы :

Контрольные упражнения и нормативы базовой физической подготовки сотрудников  МВД РОССИИ МУЖЧИНЫ

указанные в приложении N 3 к программе по физической подготовке для рядового и начальствующего состава органов внутренних дел РФ.

Упражнение Возрастные группы/ 40-45 -50 +50

Сила

Подтягивание -6 -5 -4
или
Подъем переворотом -3 -2 -1


Быстрота и ловкость

Челночный бег 4х20 (сек) -19 -21 -23
или
Челночный бег 10х10 (сек) -34 -36 -39


Выносливость

Бег (кросс) 3 км (мин.сек.) -17:50 -20:20 -22:00
или
Бег (кросс) 5 км (мин.сек.) -33:00 -37:00 -40:00
или
Плавание 100 м (мин.сек.) -3:10 -3:55 -4:10
или
Ходьба на лыжах 5км (мин.сек.) -33:30 -36:30 -39:30



smile.gif smile.gif smile.gif Опять прикинул на себя...))) Жизнь продолжается!!!
По мне так эти нормы для инвалидов...)))



--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
_Вадим_
сообщение 8.3.2013, 21:40
Сообщение #5


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 610
Регистрация: 19.12.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 43
Пользователь №: 8 573

Пол: Мужской


Репутация: 108


Я по ним МСМК ))

!
Предпросмотр новых сообщений модератором: навсегда
Запрет на ответ в темах: навсегда
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 9.3.2013, 8:08
Сообщение #6


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Цитата(_Вадим_ @ 8.3.2013, 21:40) *
Я по ним МСМК ))

К чему был вот этот твой пузырь?


Рано тебе еще примерять на себя нормативы для "пожилых" людей. Кроме того тут были не разрядные нормы, а возрастные нормативы.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Toks
сообщение 16.3.2013, 8:39
Сообщение #7


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 835
Регистрация: 11.1.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 12 919

Пол: Мужской


Репутация: 68


Александр, а где это зал в котором видео сняты - в Питере?
крайне интересные тренировки посмотрел, хочу подснять пару фишечек, только вопрос есть - много очень такой интересной вертикальной нагрузки, те же приседания с мешком в руках или первое двиежение - оно разгревающее или полноценное уже?
как чувствует себя спина? у Вас нет с ней проблем после таких достаточно же тяжелых и необычных нагрузок?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 16.3.2013, 9:20
Сообщение #8


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Цитата(Toks @ 16.3.2013, 8:39) *
Александр, а где это зал в котором видео сняты - в Питере?
крайне интересные тренировки посмотрел, хочу подснять пару фишечек, только вопрос есть - много очень такой интересной вертикальной нагрузки, те же приседания с мешком в руках или первое двиежение - оно разгревающее или полноценное уже?
как чувствует себя спина? у Вас нет с ней проблем после таких достаточно же тяжелых и необычных нагрузок?

Это один из клубов питерской сети "Sport Life"
Вертикальная, она осевая нагрузка, дается намеренно именно в большом количестве. Выполнение тренировки по-возможности стоя - один из краеугольных камней функционально-силового тренинга (ФСТ).
Почему я пришел именно к такому выбору? Как раз из-за травмы спины полученной еще до службы в армии, лет в 17-18. Кроме того, мое мнение (вполне возможно что неправильное) - ЧЕМ МЕНЬШЕ ЖАЛЕЕШЬ ТЕЛО, ТЕМ ДОЛЬШЕ ОНО БУДЕТ ОСТАВАТЬСЯ ФУНКЦИОНАЛЬНО ЗДОРОВЫМ.
На роликах не снята разминка. Это или бег, или прыжки в течении минут 10. Или же т.н. "рывки с разворотами" минут 5. Что это такое описывать довольно долго, и скорее всего все ровно будет не совсем ясно. При случае сниму маленький ролик... Подсмотрел и "украл" его у моего товарища Влада Наумова (кстати, чемпион России 1991 года в +90 по ББ и в парном разряде).
Проблемы со спиной у меня проявляются как раз когда по какой либо причине (в основном лень...)))) не тренируюсь недели три-месяц.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Toks
сообщение 16.3.2013, 10:06
Сообщение #9


Активный форумчанин
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 835
Регистрация: 11.1.2012
Вставить ник
Цитата
Возраст: 37
Пользователь №: 12 919

Пол: Мужской


Репутация: 68


Цитата(Александр Черепанов @ 16.3.2013, 9:20) *
Это один из клубов питерской сети "Sport Life"
Вертикальная, она осевая нагрузка, дается намеренно именно в большом количестве. Выполнение тренировки по-возможности стоя - один из краеугольных камней функционально-силового тренинга (ФСТ).
Почему я пришел именно к такому выбору? Как раз из-за травмы спины полученной еще до службы в армии, лет в 17-18. Кроме того, мое мнение (вполне возможно что неправильное) - ЧЕМ МЕНЬШЕ ЖАЛЕЕШЬ ТЕЛО, ТЕМ ДОЛЬШЕ ОНО БУДЕТ ОСТАВАТЬСЯ ФУНКЦИОНАЛЬНО ЗДОРОВЫМ.

вот, спасибо я именно на это и обратил внимание.
это очень интересно, и, я думаю, имеет право на существование, как грится если решишь отдохнуть и залезть на печку на месяцок то потом с нее слезть не сможешь, после отдыха.


Цитата
На роликах не снята разминка. Это или бег, или прыжки в течении минут 10. Или же т.н. "рывки с разворотами" минут 5. Что это такое описывать довольно долго, и скорее всего все ровно будет не совсем ясно.

(((( так я точно не смогу, я если попрыгаю то потом не разогнусь, остеохондроз не дает

Цитата
При случае сниму маленький ролик... Подсмотрел и "украл" его у моего товарища Влада Наумова (кстати, чемпион России 1991 года в +90 по ББ и в парном разряде).
Проблемы со спиной у меня проявляются как раз когда по какой либо причине (в основном лень...)))) не тренируюсь недели три-месяц.

то есть надо по сути все время в тонусе быть, если так можно выразится, и постоянный приток крови обеспечивает работоспособность?

З.Ы. блин теперь тоже буду искать кепочку под цвет футболки, уж очень зашибись смотрится.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 16.3.2013, 10:46
Сообщение #10


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Скорее всего я не очень правильно сформулировал: жалеть то себя не нужно, это бесспорно. Но и границ разумного не переходить ни в коем разе. Учитывать, что возраст не двадцатилетний. Короче любить самого себя, не пытаясь надругаться...)))
Прежде чем проводить над собой какие то экзекуции в виде тренировочных нагрузок очень неплохо определиться с состоянием организма, с уровнем его работоспособности и восстанавливаемости. И только потом очень плавно пробовать повышение нагрузки.
Очень важным считаю, для себя конечно, постоянное микширование методов и способов воздействия на организм.
Этакий винегрет из силовой и скоростно-силовой работы в смеси работой на выносливость, силовую выносливость и статику. И как пишут в кулинарных книгах: главное найти нужную смесь ингридиентов, чтобы не испортить вкус и "букет".
Как исключительно пример из жизни. Буквально вчера оставалось очень мало времени на собственную тренировку. Я решил сделать интервальную.
Покрышка + кувалда 10 кг. 20 интервалов по 1 минуте с перерывом в минуту. Интенсивность - от 44 до 47 ударов в минуту. Причем именно ударов с полной отдачей, а не хлопков.
Т.е. вся тренировка вместе с разминкой заняла 45 минут. Тяжело? Да... Но для того чтобы выйти на такой режим я кувалдой колочу уже года полтора примерно пару раз в неделю. В самом начале две минуты работы были сущим адом. Сейчас тяжело, отходняк жесткий. Но т.к. была еще работа, то продолжил ее.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 17.3.2013, 20:45
Сообщение #11


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УЛУЧШАЕТ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ

Упражнения не только укрепляют наше сердце и мышцы - они также улучшают работу нашего мозга. В настоящее время насчитываются десятки исследований, показывающих, что аэробные упражнения способны увеличить размер критических структур головного мозга и улучшить когнитивные способности детей и пожилых людей.

Профессор психологии из Университета Иллинойса Арт Крамер, национально признанный эксперт в области влияния физической культуры на познавательные способности, выступил на обсуждении результатов последствий физической активности для головного мозга на заседании Американской ассоциации содействия развитию науки в Бостоне. Крамер является директором Института Бекмана по содействию науке и технологии при Университете Иллинойса.

«Все больше и больше людей в промышленно развитых странах становятся физически пассивными в результате изменения характера работы и досуга», - сказал Крамер. «В результате этих изменений в обществе увеличивается рост таких заболеваний, как гипертония, диабет, остеопороз и некоторые виды рака. Однако, физическая активность способствует снижению восприимчивости к этим заболеваниям».

«Повышенная физическая активность также имеет прямое и относительно быстрое воздействие на познавательные способности и здоровье мозга», добавляет он. «Такие результаты в течение нескольких десятилетий демонстрировались в исследованиях, посвященных физической активности животных».

Исследования на людях, многие из которых были проведены в лаборатории Крамера, также показывают, что регулярные физические упражнения, например регулярная ходьба, также повышают умственные способности.

Крамер представил результаты исследований своей и других лабораторий, которые демонстрируют, что пожилые люди, занимающиеся спортом, заметно улучшают структуру и функционирование своего мозга. Он подробно описал то, как ученые используют измерения поведения и неинвазивные методы нейровизуализации такие, как магнитно-резонансную томографию (МРТ), функциональную МРТ, вызванный мозговой потенциал, вызванные оптические сигналы для оценки познавательных способностей, и завершил свое выступление, подчеркнув пробелы в имеющейся литературе по когнитивным способностям и здоровью мозга человека и животных и необходимость проведения дальнейших исследований.



12 Мар 2013 г.

Источник
University of Illinois at Urbana-Champaign

http://www.sportmedicine.ru/news_science/c...on-activity.php


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Буба
сообщение 17.3.2013, 22:45
Сообщение #12


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 40
Регистрация: 13.3.2013
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 14 806

Пол: Мужской


Репутация: -2


1. Подтягивание на перекладине:
42-46 лет: 6 раз-отл, 5 раз-хор, 4 раз-уд
Условия выполнения упражнения:
1. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

2. Преодоление 100-метровой полосы препятствий:
42-46 лет: 37-отл, 40-хор, 43-уд
Условия выполнения упражнения:
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями производится в последовательности:
спортсмен с пожарным стволом (типа КР-Б), находящимся в любом положении, становится перед линией старта; по сигналу стартера спортсмен бежит по дистанции, преодолевает забор, берет рукава (два), преодолевает бревно, присоединяет рукавную линию к разветвлению, прокладывает ее и преодолевает линию финиша со стволом, примкнутым к рукавной линии Рукава переносятся любым способом. Смыкание головок рукавов между собой и со стволом разрешается производить на месте и в движении. После соскока с бревна на землю до ограничительной линии участник обязан вернуться и вновь преодолеть бревно.

3. Подъем по штурмовой лестнице в окно 4-го этажа учебной башни:

42-46 лет: 36-отл, 39-хор, 41-уд
Условия выполнения упражнения:
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж башни производится в последовательности: спортсмен становится за линией старта в удобном для него положении. Штурмовая лестница лежит на земле. Разрешается браться за лестницу одной или двумя руками, не отрывая ее от земли; по сигналу стартера спортсмен бежит к башне, держа в руке (руках) штурмовую лестницу, подвешивает ее в окно и последовательно поднимается по ней на 2-й, 3-й и 4-й этажи башни; финишем считается момент, когда спортсмен обеими ногами коснулся пола 4-го этажа башни.

4. Подъем переворотом на перекладине:

42-46 лет: 3 раз-отл, 2 раз-хор, 1 раз-уд
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

5. Сгибание и разбигание рук в упоре на брусьях:

42-46 лет: 9 раз-отл, 7 раз-хор, 5 раз-уд
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание - до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 с.

6. Лазание по вертикальному канату с помощью ног:

42-46 лет: 19-отл, 22-хор, 29-уд
Условия выполнения упражнения:
Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голеней. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить канат руками вверху. Подтянуться по канату на 4 м, коснуться верхней отметки одной рукой и опуститься вниз произвольным способом.

7. Бег 100 метров:

42-46 лет: 15,6-отл, 15,8-хор, 16,2-уд
Условия выполнения упражнения:
Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед-вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50-60 см. Первые 12-15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом.

8. Прыжки в длину с разбега, см:

42-46 лет: 400-отл, 370-хор, 350-уд
Условия выполнения упражнения:
Разбежавшись, оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой - одновременно с руками взмахнуть вперед-вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться.
В подразделениях, где отсутствует сектор для прыжков в длину, допускается использовать для этих целей беговую дорожку и предохранительную подушку перед учебной башней. Место отталкивания для прыжка (деревянный брус или разметка) устраивается на беговой дорожке в 3 м от переднего края предохранительной подушки.

9. Толкание ядра весом 7,257 кг, см:

2-46 лет: 730-отл, 680-хор, 700-уд
Условия выполнения упражнения:
Стать внутри круга левым боком или спиной в направлении толкания, ноги слегка расставить в стороны. Взять ядро в правую руку и держать его у шеи над ключицей так, чтобы оно лежало на основании слегка разведенных пальцев. Согнуть правую ногу, слегка наклонить к ней туловище, левую ногу поставить на носок, а левую руку свободно удерживать на уровне груди. Тяжесть тела перенести на правую ногу. Быстро разгибая правую ногу и туловище, перенести тяжесть тела вперед на левую ногу, повернуться лицом и грудью в сторону сектора и энергично толкнуть ядро под углом 40° . Для сохранения равновесия сменить положение ног.

!
Предпросмотр новых сообщений модератором до: 27.3.2013, 18:15
Причина редактирования: ОСТАВЛЕНЫ НОРМАТИВЫ ЦЕЛЕВОЙ ГРУППЫ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Буба
сообщение 17.3.2013, 22:48
Сообщение #13


Новичок форума
*

Группа: Новичок
Сообщений: 40
Регистрация: 13.3.2013
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 14 806

Пол: Мужской


Репутация: -2


Это нормативы МЧС Казахстана.

!
Предпросмотр новых сообщений модератором до: 27.3.2013, 18:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 26.3.2013, 11:30
Сообщение #14


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


МУЖЧИНАМ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ БЕЛКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Как известно, люди склонны терять мышечную массу с возрастом, и именно поэтому ученые стремятся разработать способы противодействия или хотя бы замедления этого процесса. Результаты одного научного эксперимента, проведенного Исследовательской Группой Спортивного Метаболизма при Университете МакМастера показывают, что имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по потреблению мяса основаны на потребности в протеине не ради поддержания мышечной массы, а для профилактики ее дефицита, хотя сохранение мышц является одной из главных проблем стареющего населения.

В данном эксперименте приняло участие 35 мужчин среднего возраста (в среднем 59±2 лет) и массой тела 82,6±12,7 кг. Все участники были распределены по 4 группам, которые потребляли ежедневно 0 г, 57 г, 113 г или 170 г порции постного (85%) говяжьего фарша. Было установлено, что потребление 170-граммовой порции, содержащей 36 грамм белка, обеспечило значительное и наибольшее ускорение синтеза мышечного протеина после тренировки. В ходе исследования ученые измерили скорость синтеза мышечного протеина, важнейшего показателя роста, восстановления и поддержания скелетных мышц у мужчин, как тренировавшихся, так и не тренировавшихся с отягощениями. В результате исследователи пришли к выводу, что объем говядины, необходимый для получения оптимальной скорости синтеза мышечного протеина у стареющих мужчин, превышает рекомендуемый размер порции в два раза.

«Согласно рекомендациям Канадского Руководства по Вопросам Питания, адекватный объем потребляемого протеина составляет 0,8 грамм на килограмм собственного веса в день», – отмечает доктор Стюарт Филлипс, главный автор исследования, сотрудник Исследовательской Группы Спортивного Метаболизма при Университете МакМастера. – «Однако наш эксперимент показывает, что для максимизации синтеза мышечного протеина мужчинам среднего возраста необходимо, по крайней мере, 170 грамм говядины. Наши результаты демонстрируют необходимость изменения рекомендаций в отношении объемов потребляемого протеина ради профилактики возрастной потери мышечной массы».



20 Мар 2013 г.

Источник
Robinson MJ, Burd NA, Breen L, Rerecich T, Yang Y, Hector AJ, Baker SK, Phillips SM. Dose-dependent responses of myofibrillar protein synthesis with beef ingestion are enhanced with resistance exercise in middle-aged men. Appl Physiol Nutr Metab. 2013, vol.38, №2, pp.120-125.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Андрей Попов
сообщение 26.3.2013, 22:32
Сообщение #15


Владелец ресурса
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 93 996
Регистрация: 9.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 44
Из: Москва
Пользователь №: 3

Пол: Мужской


Репутация: 1833


Разумно...


--------------------
Я всего лишь ленивый толстяк, а не чемпион по фитнесу...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 27.3.2013, 9:27
Сообщение #16


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Почему каждый взрослый человек должен заниматься силовым тренингом

К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: «я слишком стар для этого», «это не для меня», но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок (абсурдность этого и покажет данная статья). В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились, я рекомендую вам прочитать эту статью. Сразу скажу, что я не автор, а только переводчик, а автору и тем, кто проводит подобные исследования большое спасибо.
В последние несколько лет, всё больше и больше исследований показывают, что разумный силовой тренинг приносит значительную пользу здоровью. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ. Ниже будут рассмотрены некоторые эффекты силового тренинга. Бег без силовых упражнений Вопрос 78 Добрый день! Скажите пожалуйста, есть ли польза и какая, только от занятий на беговой дорожке и велотренажере 3 раза в неделю, без силовых и других упражнений? И сколько по времени лучше бегать/ходить на дорожке? Заранее спасибо большое! Ан...
. Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом теряют от 5 до 7 фунтов (1 фунт=453 г, примечание d.m.) мышечной массы каждые 10 лет (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хотя упражнения на выносливость улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения поддерживают нашу мышечную массу и силу.
. Поскольку мышечная ткань является высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня основного обмена. Исследования Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) показывают, что в среднем, взрослые люди испытывают 2-5%-ое снижение уровня метаболизма каждые 10 лет жизни. Так как регулярные силовые силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани, это также предотвращает снижение уровня метаболизма.
. Поскольку большинство людей не выполняют силовых упражнений, им необходимо во-первых вернуть мышечную массу, которая была потеряна за период бездействия. К счастью, исследования (Westcott, 1995) показывают, что базовая силовая программа может увеличить мышечную массу на 3 фунта всего за 8-недельный период тренировок. Это типичный ответ для мужчин и женщин, которые выполняли силовые упражнения в течении 25 (!) минут три раза в неделю.
. Исследования показывают, что прибавка 3 фунтов мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена на 7% и наше дневное потребление калорий на 15% (Campbell et al., 1994). В покое 1 фунт мышечной ткани потребляет 35 ккал в день; для поддержания ткани во время силовых упражнений потребление энергии значительно увеличивается. Взрослые люди, которые восстановили мышечную массу посредством силового тренинга, потребляют больше калорий в течении всего дня, и в то же время уменьшают накопление жира в организме.
. Campbell and his co-workers (1994) обнаружили, что выполнение силовых упражнений вызывает потерю 4 фунтов жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15% больше калорий в день. Таким образом, базовые силовая силовая программа обеспечивает по меньшей мере увеличение мышечной массы на 3 фунта, снижение массы жировой ткани на 4 фунта и потребление на 15% больше ккал в день за 3 месяца. И это при 3-х 25 минутных тренировках в неделю!
. Эффекты от тренировок с увеличением отягощений сходны для мышечной и костной ткани. Те же самые тренировочные стимулы, которые увеличивают синтез мышечных белков также увеличивают синтез белков костей и их минерализацию. Menkes (1993) показал значительное увеличение минеральной плотности костей, на примере верхней части бедренной кости, после 4-х месяцев силовых тренировок.
. Hurley (1994) сообщил о 23%-ом увеличении захвата глюкозы клетками после 4 месяцев силового тренинга. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием сахарного диабета в зрелом возрасте, то улучшение её метаболизма является важным эффектом регулярных силовых тренировок.
. Исследование Koffler (1992) показало 56%-ое увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок. Это имеет большое значение, поскольку замедление прохождения пищи по ЖКТ повышает риск развития рака ободочной кишки.
. Силовой тренинг, как было показано, способствует снижению артериального давления покоя (Harris & Holly, 1987). Наше исследование (Westcott, 1995) показало, что комбинирование силовых и аэробных упражнений — даже более эффективное средство снижения артериального давления. После 2-х месяцев комбинированных тренировок, участники нашей программы снизили уровень систолического давления на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст...
. Хотя влияние силового тренинга на уровни липидов в крови требует дальнейшего изучения, по меньшей мере 2 исследования (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) показали улучшение состава липидов крови после нескольких недель силовых упражнений. Важно заметить, что улучшение уровней липидов в крови сходно как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость (Hurley, 1994).
. Годы исследований силового тренинга и поясничных болей, проводимых University of Florida Medical School, показывают, что сильные мышцы низа спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению. Недавнее исследование Risch (1993) показало значительное снижение боли в пояснице у пациентов, после 10 недель силовых упражнений для мышц поясничного отдела позвоночника.
. Согласно недавнему изданию Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), разумные силовые тренировки облегчают боль при остеоартрите и ревматоидном артрите. Это очень важный эффект, поскольку большинство мужчин и женщин могут использовать силовые тренировки для развития сильных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом боли в суставах.
Это 12 физиологических причин, для того, чтобы заняться. На обывательском уровне важно понять, что силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам вашего организма. Помните, что скелетная мускулатура обеспечивает движение и поддержание позы, определяет форму и защищает ваше тело. Следовательно, силовой тренинг — это наиболее эффективное средство увеличения ваших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и повышения уверенности в себе.


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 31.3.2013, 18:15
Сообщение #17


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


158.gif
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  524261_10151597140908055_882153694_n.jpg ( 53,96 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
 


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 13.4.2013, 8:53
Сообщение #18


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


Том Батлер, 55 лет.
Год назад Том весил 127кг., носил трусы 42-го размера и одежду XXL.
Сейчас он тренируется с сыном в спортзале.



--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Анаболий Метанов...
сообщение 23.4.2013, 11:19
Сообщение #19


Ветеран форума и уважаемый человек
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 4 862
Регистрация: 14.12.2004
Вставить ник
Цитата
Возраст: 58
Пользователь №: 38

Пол: Мужской


Репутация: 586


Цитата(Александр Черепанов @ 13.4.2013, 9:53) *
Том Батлер, 55 лет.
Год назад Том весил 127кг., носил трусы 42-го размера и одежду XXL.
Сейчас он тренируется с сыном в спортзале.

Мой ровестник, а выглядит как мой батя выглядел в 70 лет. Годы нихренанеделания (когда он весил 127) сильно старят, однако. К 70, думаю, будет нормально выглядеть icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Александр Черепа...
сообщение 26.4.2013, 19:44
Сообщение #20


форумчанин
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 50 111
Регистрация: 9.8.2006
Вставить ник
Цитата
Возраст: 55
Из: СПБ/Киров
Пользователь №: 2 756

Пол: Мужской


Репутация: 1306


РАННЯЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СОКРАЩАЕТ РИСК ПЕРЕЛОМОВ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Регулярно играя в футбол со своими детьми, вы можете помочь им предотвратить переломы бедра в пожилом возрасте, говорят исследователи, представившие свою работу на собрании Американского ортопедического общества спортивной медицины (AOSSM) в Чикаго, штат Иллинойс.

«Наши результаты показывают, что физические упражнения в детском возрасте могут сокращать риск «возрастных» переломов благодаря увеличению максимальной костной массы в растущем организме при регулярной физической активности», - сказал ведущий автор, Бьорн Розенгерн, доктор медицинских наук из Университетского Госпиталя Сконе, Мальме, Швеция.

В течение 6 лет Розенгрен и его коллеги осуществляли контролируемую стимуляцию физической активности среди обычных детей в возрасте 7-9 лет в Мальме, Швеция. В основной группе, которой проводилось вмешательство, 362 девочек и 446 мальчиков ежедневно выполняли 40 минут физических упражнений в школе. Контрольная группа, состоящая из 780 девочек и 807 мальчиков, выполняла 60 минут физкультуры в неделю. Исследователи фиксировали случаи переломов у всех участников и ежегодно наблюдали за развитием скелета. За время исследования произошло 72 переломов в группе вмешательства и 143 в контрольной группе, в результате чего можно говорить об соответствующих уровнях риска. Увеличение минеральной плотности костной ткани позвоночника было выше как у мальчиков, так и девочек в группе вмешательства.

Параллельно исследователи провели ретроспективное перекрестное исследование среди 709 бывших спортсменов-мужчин, средний возраст которых составил 69 лет, и 1368 представителей контрольной группы того же возраста, чтобы определить количество полученных переломов и темпы потери плотности костной массы. В группе бывших спортсменов, плотность костной массы снизилась лишь незначительно от +1,0 до +0,7 стандартных отклонений по сравнению с контрольной группой.

«Повышенная активность в молодом возрасте помогает развить более высокую костную массу и увеличить размер скелета у девочек, не увеличивая риск переломов. Наше исследование представило еще одну причину, почему дети должны регулярно заниматься ежедневными физическими упражнениями для улучшения своего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе», - говорит Розенгрен.



26 Апр 2013 г.

Источник
American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM)


http://www.sportmedicine.ru/news_science/p...acture-risk.php


--------------------
Пока ещё в душе чадит огарок
печалей, интереса, наслаждения,
я жизнь воспринимаю как подарок,
мне посланный от Бога в день рождения...
(с) И.Губерман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

10 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru