>
 www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.  www.fitmag.ru - Интернет-магазин спортивного питания Андрея Попова.

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

[X]
> Добро пожаловать на Форум fitsport.ru
Для полного доступа ко всем возможностям нашего форума
вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться (если вы зарегистрированы).

Это окно закроется через 30 секунд
20 страниц V  « < 18 19 20  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> методика тренига.
fdk
сообщение Вчера, 11:07
Сообщение #381


Новичок форума
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Регистрация: 28.3.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 31
Пользователь №: 7 128

Пол: Мужской


Репутация: 0


Цитата(Stallion @ 27.4.2017, 9:46) *
я к примеру 150 на 8-10 и 160 на 5-6 жму, при этом в кривь и вкось 180-185. мой товарищ с теми же результатами жмет 190 на 2. при этом стаж и вес плюс-минус одни и


среднестатистический коэффициент пересчёта на 8мь повторов равен 1,24, для 10ти - 1,3
150*1,24=185 так что всё верно
а товарищ скорее всего в малых повторах трудится ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение Вчера, 12:35
Сообщение #382


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 373
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 363


Цитата(Stallion @ 27.4.2017, 9:46) *
еще если можно дополню.

на мой сугубо дилетантский взгляд, эффективность ММВ-тренинга действительно сильна преувеличена для атлета, прозанимавшегося 5+ лет, да еще и с ААС. для новичков, девушек и пр. - отлично. для кабанов 100+ и силовыми амбициями есть более аффективные способы потратить время в зале

по поводу соотношения кол-ва повторов и ПМ. это очень и очень сильно различается у людей с разной мышечной композицией и готовностью ЦНС.
я к примеру 150 на 8-10 и 160 на 5-6 жму, при этом в кривь и вкось 180-185. мой товарищ с теми же результатами жмет 190 на 2. при этом стаж и вес плюс-минус одни и те же. тренировать высокопороговые я тоже не забывал.

PS мое мнение еще более дилетантское, и в жиме я еще больший дрищ, но тем не менее, программы Касатова и Грачева знаю не понаслышке.


Ну вот для того и задал вопрос, чтобы услышать, какие это способы?


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Gwynnbleyd
сообщение Вчера, 13:18
Сообщение #383


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Регистрация: 9.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Из: Донецк
Пользователь №: 6 914

Пол: Мужской


Репутация: 15


Цитата(Stallion @ 27.4.2017, 9:34) *
доброго дня!
насколько я помню, Александр под "реализационной/реализующей" стадией имел в виду некий отдых для мяса. те же тренировки ЦНС, к примеру. а тут выходит еще бОльшая пахота?


Здорова! icon_smile.gif
Именно это и имел в виду.
АЕС, как раз, - это именно тренировки ЦНС с низким объемом пахоты а-ля 70%х8 ("восьмерки" у него вообще только на разминке, по моему). Насчет рекомендаций по использованию Шейко в первоисточнике я щас уже засомневался. Но смысл был именно такой - сперва накопить потенциал по грачево-селуяновскому принципу, а потом его реализовать обычным пиковым циклом, который многими использовался и хорошо себя зарекомендовал ( боли в плечах и локтях не считаем негативом, это такая фича, а не баг icon_smile.gif )
Грачев на форуме есть и даже пишет, правильнее всего будет его спросить и привлечь в эту тему.
Цитата(Роман99 @ 27.4.2017, 12:35) *
Ну вот для того и задал вопрос, чтобы услышать, какие это способы?


Лучший способ - узнать свои слабые места и нивелировать их icon_smile.gif Скинь видос тяжелого жима
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Stallion
сообщение Вчера, 13:21
Сообщение #384


Знакомый форума
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Регистрация: 12.11.2008
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Из: Москва
Пользователь №: 6 659

Пол: Мужской


Репутация: 12


Цитата(Роман99 @ 27.4.2017, 13:35) *
Ну вот для того и задал вопрос, чтобы услышать, какие это способы?

это тренировки, направленные на гипертрофию прежде всего БМВ.
основные тренировки:
тяжелые для развития высокопороговых волокон -- это жимы пирамиды на 2-4 повтора почти в усер. вершина пирамиды - работа с околомаксимальными весами.
условно тяжелые для развития основной массы БМВ -- это классические 4-5 подходов на 8-12 повторов, крайние можно в отказ.

и между ними вставляются тр-ки, не настолько травмирующие мясо, дабы не замедлить прогресс:
условно легкие - это жимы 5-7 подходов на 4-6 повторов, не до отказа естественно.
условно средние - это 6-8 подходов на 1-2 раза. это не проходки, но работа с субмаксимальными весами. т.е. что-то около 90-95% от ПМ

обычно микроцикл рассчитывается от тяжелых тренировок и составляет около 10-15 дней. конкретное кол-во подходов/повторов и длину цикла подбирают под себя.
естественно, что ноги в это время не тренируются вообще. спина-руки-дельты по остаточному принципу и обычно именно в такой последовательности по значимости.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение Вчера, 13:34
Сообщение #385


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 373
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 363


Цитата(Stallion @ 27.4.2017, 13:21) *
это тренировки, направленные на гипертрофию прежде всего БМВ.
основные тренировки:
тяжелые для развития высокопороговых волокон -- это жимы пирамиды на 2-4 повтора почти в усер. вершина пирамиды - работа с околомаксимальными весами.
условно тяжелые для развития основной массы БМВ -- это классические 4-5 подходов на 8-12 повторов, крайние можно в отказ.

и между ними вставляются тр-ки, не настолько травмирующие мясо, дабы не замедлить прогресс:
условно легкие - это жимы 5-7 подходов на 4-6 повторов, не до отказа естественно.
условно средние - это 6-8 подходов на 1-2 раза. это не проходки, но работа с субмаксимальными весами. т.е. что-то около 90-95% от ПМ

обычно микроцикл рассчитывается от тяжелых тренировок и составляет около 10-15 дней. конкретное кол-во подходов/повторов и длину цикла подбирают под себя.
естественно, что ноги в это время не тренируются вообще. спина-руки-дельты по остаточному принципу и обычно именно в такой последовательности по значимости.


Спасибо за развернутейший ответ!


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение Вчера, 14:01
Сообщение #386


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 373
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 363



Жим 135*5
Не тяжелый, но до тяжелого еще две недели ждать.


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Gwynnbleyd
сообщение Вчера, 18:42
Сообщение #387


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Регистрация: 9.2.2009
Вставить ник
Цитата
Возраст: 33
Из: Донецк
Пользователь №: 6 914

Пол: Мужской


Репутация: 15


Цитата(Роман99 @ 27.4.2017, 14:01) *
Жим 135*5
Не тяжелый, но до тяжелого еще две недели ждать.


чоткий тренировочный жим. Попадает под это определение:

Цитата
и между ними вставляются тр-ки, не настолько травмирующие мясо, дабы не замедлить прогресс:
условно легкие - это жимы 5-7 подходов на 4-6 повторов, не до отказа естественно.

Если ПМ1 принять 180 кг, то выходит 75% - как раз в нужном диапазоне интенсивности.

Как понимаю, у тебя соревновательного опыта нету? Будет полезным или вставить в подготовку жимы с паузой на груди, или просто в конце подготовки веса 85-90% жать под команды.
Частенько соревновательный мандраж у людей все из головы выбивает и можно потерять 1, а то и 2 подхода тупо из-за того, что жим с груди или на стойки вернул без команды судьи.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение Вчера, 22:47
Сообщение #388


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 373
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 363


Цитата(Gwynnbleyd @ 27.4.2017, 18:42) *
чоткий тренировочный жим. Попадает под это определение:
Если ПМ1 принять 180 кг, то выходит 75% - как раз в нужном диапазоне интенсивности.

Как понимаю, у тебя соревновательного опыта нету? Будет полезным или вставить в подготовку жимы с паузой на груди, или просто в конце подготовки веса 85-90% жать под команды.
Частенько соревновательный мандраж у людей все из головы выбивает и можно потерять 1, а то и 2 подхода тупо из-за того, что жим с груди или на стойки вернул без команды судьи.


Спасибо огромное за советы. Буду пробовать. По жиму не соревновался, так что буду пытаться вставлять в тренировки жим с паузой.
Еще раз, большое спасибо!


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Степаныч
сообщение Вчера, 22:57
Сообщение #389


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 354
Регистрация: 28.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Сочи
Пользователь №: 17 372

Пол: Мужской


Репутация: 19


Вес выполняемый в 5-ти подходах по пять повторений ( т.е. 5 по 5 ) умножается на 1,3 и получается примерный 1ПМ .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Роман99
сообщение Вчера, 23:04
Сообщение #390


Авторитетный форумчанин
*******

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 373
Регистрация: 13.7.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 30
Пользователь №: 12 343

Пол: Мужской


Репутация: 363


Цитата(Степаныч @ 27.4.2017, 22:57) *
Вес выполняемый в 5-ти подходах по пять повторений ( т.е. 5 по 5 ) умножается на 1,3 и получается примерный 1ПМ .


У меня примерно так и вышло. Пробовал жать 170- пошло относительно легко. Дальше лезть не стал. Лучший жим на 5 раз в 5 подходах был 150.


--------------------
Я-русский!
И пусть на век запомнит враг,
что лишь тогда встаю я на колени,
когда целую русский флаг!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Asparkam
сообщение Сегодня, 1:39
Сообщение #391


Друг форума
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 280
Регистрация: 20.11.2011
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Днепропетровск
Пользователь №: 12 757

Пол: Мужской


Репутация: 107


Цитата(Роман99 @ 27.4.2017, 21:47) *
Спасибо огромное за советы. Буду пробовать. По жиму не соревновался, так что буду пытаться вставлять в тренировки жим с паузой.
Еще раз, большое спасибо!

Ром, я б этому совету последовал...
Цитата
или просто в конце подготовки веса 85-90% жать под команды.

Эффективно и относительно безопасно. Т.к. пауза это одно, а жать под команды это другое.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Us2
сообщение Сегодня, 7:04
Сообщение #392


Редкий гость
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Регистрация: 9.4.2007
Вставить ник
Цитата
Возраст: 45
Пользователь №: 4 620



Репутация: 3


Технику можно улучшить .
1.Руки длинные нужно постараться увеличить мост и завести лопатки под себя сократить амплитуду и немного разгрузить дельты .
2.Упора в ноги не хватает, да и работы ног не видно, и как следствие перегруз дельт в первой трети траектории .
Вывод- дельты или убиты или скоро убъются ( дай бог что бы я был не прав).
Периодическая работа с паузами и по командам для новичка обязательна (пока с легких весов , все зависит от состояния дельт это дополнительная для них нагрузка).

Удачи !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Степаныч
сообщение Сегодня, 8:13
Сообщение #393


Бывалый
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 354
Регистрация: 28.10.2014
Вставить ник
Цитата
Возраст: 36
Из: Сочи
Пользователь №: 17 372

Пол: Мужской


Репутация: 19


Цитата(Роман99 @ 27.4.2017, 23:04) *
У меня примерно так и вышло. Пробовал жать 170- пошло относительно легко. Дальше лезть не стал. Лучший жим на 5 раз в 5 подходах был 150.

Прошу прощения, память что то не очень ) умножать надо на 1,2 )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

20 страниц V  « < 18 19 20
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> 6 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 2 mamed828, Toks

 



Текстовая версия
 Гормон роста от компании Neo Labs  Максимально широкий спектр препаратов Гормона Роста...и не только
 Power Life - независимый журнал по силовым видам спорта  Лучший выбор в номинации цена-качество!
ÀÕÙâØÝÓ@Mail.ru